Провал при резком нажатии на газ
Модератор: Юрий
- Иван1992
- Случайный прохожий
- Сообщения: 4
- Зарегистрирован: 25 фев 2020, 21:04
- Модель машины: millenia
- Год выпуска: 1999
- Страна/город: Россия екатеринбург
- Имя: Иван
Провал при резком нажатии на газ
- Цитата
#214300
Сообщение Иван1992 »
Всем привет столкнулся с такой проблемой
При резком нажатии на газ
Есть провал + хлопок во впуск ( на горячую )
На холодную этого провала нет
Если нажимать газ плавно провала нет
Что я поменял :
Трамблер
Дмрв
Дтож
Тополивный насос + фильтра
Свечи ВВ провода
Эбу
Компрессия везде по 14
Проверил косу подкапотную до эбу
Чистил дроссель
Проверил метки
Проблема так и не ушла подскажите что еще может быть
Вернуться к началу
- DervishVit
- Заслуженный
- Сообщения: 1285
- Зарегистрирован: 23 янв 2008, 00:11
- Модель машины: Xedos 6
- Год выпуска: 1994
- Страна/город: Приднестровье, Тирасполь
- Имя: Виталий
Провал при резком нажатии на газ
- Цитата
#214301
Сообщение DervishVit »
Про ошибки ничего не написал. Ошибки читал?
Xedos 6 | янв 1994 | 5N Brave Blue | KF 2.0 MT | 1SRS ABS | новый салон | 280 т. км | Лукойл Армортек 5W30 | жаль нет кондиционера | капиталка
Вернуться к началу
- Иван1992
- Случайный прохожий
- Сообщения: 4
- Зарегистрирован: 25 фев 2020, 21:04
- Модель машины: millenia
- Год выпуска: 1999
- Страна/город: Россия екатеринбург
- Имя: Иван
Провал при резком нажатии на газ
- Цитата
#214302
Сообщение Иван1992 »
ru/post214301.html#p214301″>[Local Link Removed for Guests] писал(а): [Local Link Removed for Guests]27 фев 2020, 09:57 Про ошибки ничего не написал. Ошибки читал?
Ошибки по лямбдам но это из за богатой смеси
Вернуться к началу
- DervishVit
- Заслуженный
- Сообщения: 1285
- Зарегистрирован: 23 янв 2008, 00:11
- Модель машины: Xedos 6
- Год выпуска: 1994
- Страна/город: Приднестровье, Тирасполь
- Имя: Виталий
Провал при резком нажатии на газ
- Цитата
#214305
Сообщение DervishVit »
Я бы еще проверил версию с неправильным сигналом с лямбда-зондов. Просто отключи оба разъема и погляди на результат. Машина в этом режиме едет абсолютно нормально, только расход топлива увеличивается до 13-15 л на сотню.
Еще стоит проверить на наличие подсоса воздуха. На ютубе есть ролики как с помощью дыма проверять. Я у себя так подсос нашел. Симптомы были не совсем такие, как у тебя, но в непонятной ситуации стоит проверить.
Xedos 6 | янв 1994 | 5N Brave Blue | KF 2.0 MT | 1SRS ABS | новый салон | 280 т. км | Лукойл Армортек 5W30 | жаль нет кондиционера | капиталка
Вернуться к началу
- Иван1992
- Случайный прохожий
- Сообщения: 4
- Зарегистрирован: 25 фев 2020, 21:04
- Модель машины: millenia
- Год выпуска: 1999
- Страна/город: Россия екатеринбург
- Имя: Иван
Провал при резком нажатии на газ
- Цитата
#214306
Сообщение Иван1992 » ru/post214305.html#p214305″>
[Local Link Removed for Guests] писал(а): [Local Link Removed for Guests]02 мар 2020, 10:04 Я бы еще проверил версию с неправильным сигналом с лямбда-зондов. Просто отключи оба разъема и погляди на результат. Машина в этом режиме едет абсолютно нормально, только расход топлива увеличивается до 13-15 л на сотню.
Еще стоит проверить на наличие подсоса воздуха. На ютубе есть ролики как с помощью дыма проверять. Я у себя так подсос нашел. Симптомы были не совсем такие, как у тебя, но в непонятной ситуации стоит проверить.
Датчики отключал толку нет
Коллектор снимал все прокладки на герметик проклеивал
Вернуться к началу
- Иван1992
- Случайный прохожий
- Сообщения: 4
- Зарегистрирован: 25 фев 2020, 21:04
- Модель машины: millenia
- Год выпуска: 1999
- Страна/город: Россия екатеринбург
- Имя: Иван
Провал при резком нажатии на газ
- Цитата
#214307
Сообщение Иван1992 »
Да и датчики кислорода на холодную на смесь не влияют
Вернуться к началу
- Vladmx9
- Случайный прохожий
- Сообщения: 1
- Зарегистрирован: 30 апр 2020, 10:20
- Модель машины: Xedos 9
- Год выпуска: 1994
- Страна/город: Poltava
- Имя: Vlad
Провал при резком нажатии на газ
- Цитата
#214318
Сообщение Vladmx9 »
Хлопок во впуск это раннее зажигание. Клапана впускные не успевают закрыватся, а смесь уже подожгли…отсюда и хлопок во впускной коллектор. Также и приёмистость упадет соответственно…Я б советовал зажигание проверить для начала. Метки установочные, угол опережения, ремень…
Вернуться к началу
- ЕвгенийТ
- Случайный прохожий
- Сообщения: 1
- Зарегистрирован: 18 авг 2020, 02:29
- Модель машины: Xedos 9
- Год выпуска: 1995
- Страна/город: Украина/Покровск
- Имя: Евгений
Провал при резком нажатии на газ
- Цитата
#214342
Сообщение ЕвгенийТ »
Ну и как, узнали в чем была проблема??
Интересуюсь так как у самого такая же история. ..
Вернуться к началу
Вернуться в «Электрика и свет»
Перейти
- Mazda Xedos Клуб
- ↳ Клубные дела
- ↳ Клубная атрибутика
- ↳ Партнеры Клуба
- ↳ Администрация сообщает
- ↳ Поговорим о Форуме?
- ↳ Поздравления
- ↳ Встречи и Маздовки
- ↳ Друзья нашего клуба
- ↳ mazdaclub.ua
- Гараж
- ↳ Бортовые журналы одноклубников
- Покупка и общие вопросы
- ↳ FAQ
- ↳ Сервисы: от дилеров до частников
- ↳ Покупаем Xedos
- ↳ Опросы
- ↳ Автозвук
- ↳ Химия и аксессуары
- ↳ International Subforum
- Mazda Xedos: Обслуживание и ремонт
- ↳ Mazda Xedos 6
- ↳ Электрика и свет
- ↳ Топливовоздушная система
- ↳ Выхлопная система
- ↳ Подвеска и рулевое управление
- ↳ Тормозная система
- ↳ Система охлаждения
- ↳ Кузов, салон, отопление, вентиляция
- ↳ Всяко-разное и неопознанное
- ↳ Тюнинг, стайлинг, доработки
- ↳ Mazda Xedos 9 (Millenia)
- ↳ Электрика и свет
- ↳ Топливовоздушная система
- ↳ Выхлопная система
- ↳ Подвеска и рулевое управление
- ↳ Тормозная система
- ↳ Система охлаждения
- ↳ Кузов, салон, отопление, вентиляция
- ↳ Всяко-разное и неопознанное
- ↳ Тюнинг, стайлинг, доработки
- ↳ Всё про двигатели B6, KF, KL, KJ
- ↳ Электронные блоки управления (ЭБУ/ECU)
- ↳ АКПП/МКПП и приводы колёс Mazda Xedos
- ↳ SRS Airbag
- Куплю / продам / отдам (частные объявления)
- ↳ Автомобиль
- ↳ Запчасти для Mazda Xedos 6
- ↳ Запчасти для Mazda Xedos 9 (Millenia)
- ↳ Шины и диски
- ↳ Аксессуары и все остальное
- Всякая фигня
- ↳ Болтовня о всем на свете
- ↳ Шутка юмора
- ↳ Xedos фото
- ↳ Бабушкин сундук
- ↳ Архив тем 2005-2010
Провал при резком нажатии газа между двумя и тремя тысячами — Двигатель
-
24. 04.2020, 22:57 #1
Был провал при резком нажатии газа между двумя и тремя тысячами, снял дросель, почистил, вроде поехала, но иногда (редко) стала тупить при разгоне пока не заглушишь и снова не заведешь. Стояла на ремонте неделю с ходовой и опять вернулась проблема между двумя и тремя тысячами тупит. Предлагаю что копать нужно в сторону дроселя, но как его проверить?
-
25.04.2020, 02:19 #2
Сообщение от Mexorus
снял дросель, почистил
молодец, что снял… уже проблем меньше будет!Сообщение от Mexorus
Предлагаю что копать нужно в сторону дроселя, но как его проверить?
его не проверять, его — обучать нужно!Хошь Консалтом, хощь педалью. .. База Знаний тебе в помощь!
-
25.04.2020, 02:50 #3
Сообщение от sergik0202
молодец, что снял… уже проблем меньше будет!
его не проверять, его — обучать нужно!
Хошь Консалтом, хощь педалью… База Знаний тебе в помощь!
Я обучал, но проблема появилась снова, попробую фишку снять и ещё раз обучить. -
25.04.2020, 10:32 #4
Сообщение от Mexorus
Провал при резком нажатии газа между двумя и тремя тысячами
А ты поиском пользоваться не пробовал перед созданием этой темы используя ключевые слова? -
25. 04.2020, 11:42 #5
Пробовал и если бы нашел, то не создавал новую тему.
-
25.04.2020, 11:45 #6
Сообщение от Mexorus
Пробовал и если бы нашел, то не создавал новую тему.
А тема есть,(хоть и для р11)и причина там описана -
25.04.2020, 11:59 #7
Сообщение от ROW111
А тема есть,(хоть и для р11)и причина там описана
Если вы не обратили внимание я писал в той теме, но в связи с тем что это чужая тема, тем более под р 11 и мой случай все таки отличается от автора поста создал новую. Кстати решения моего вопроса там нет. -
25.04.2020, 12:38 #8
Сообщение от Mexorus
Пробовал и если бы нашел, то не создавал новую тему.
Прикинь… https://www.primera-club.ru/search.php?searchid=1483200 -
25.04.2020, 13:14 #9
Сообщение от Mexorus
Если вы не обратили внимание я писал в той теме, но в связи с тем что это чужая тема,
тут нет чужих и своих тем, нужно дописывать в старую тему,которая подходит по тематике, ну как там при нажатии педали газа проваливаются обороты. .не надо искать тему с «проваливаются обороты с 2000 до 3000» и тем более ее создавать.Дописывать в старую,если кто то есть живой он ответит там потому что на старые темы есть подписчики,а новая тема постепенно уезжает из топ 10 в низ.Сообщение от Mexorus
Кстати решения моего вопроса там нет.
решение там есть! и ИМХО оно на 99% соответсвует описанной здесь проблеме. С одной оговоркой на Р12 чистить нечего,только менять. -
25.04.2020, 13:46 #10
Прикинь по ссылке выдает ничего нет, скрин к сожалению не нашел как прикрепить
— — — Добавлено — — —
Что за народ такой собрался ( смотри тему ту смотри эту там все написано) да лень вам отвечать не пишите, ответят другие не надо мне рассказывать про другие темы и скидывать ссылки нерабочие. Есть мысли пишите по делу. Всем спасибо.
Полное руководство по отжиманиям на брусьях. Вернуться к основам в тренажерном зале
В этом нет никаких сомнений — во время упражнений в тренажерном зале отжимания на брусьях даются тяжело.
Вы можете сколько угодно возиться на причудливых силовых тренажерах, но иногда ничто не заменит старые добрые хардкорные упражнения.
Наряду с приседаниями и подтягиваниями отжимания на брусьях являются одним из основных упражнений в тренажерном зале. Так что, если вы не боитесь пота и тяжелой работы, пришло время закатать рукава.
Подробнее…
Что такое провалы? Руководство Ultimate Gym по основам
Отжимания на брусьях — это упражнение, которое включает в себя опускание и поднятие веса вашего тела.
Используя верхнюю часть тела, вы должны поддерживать довольно вертикальное положение. Хотя есть несколько вариаций, отжимания обычно выполняются между двумя параллельными брусьями.
Упражнение задействует несколько мышц верхней части тела, но основное внимание уделяется груди и тыльной стороне рук.
Зачем делать отжимания?
Отжимания очень эффективны для укрепления мышц груди и рук.
Отжимания на брусьях включают в себя работу с собственным весом в сложном упражнении, что означает, что вы также задействуете значительное количество других мышц во время движения. Вы также разовьете координацию и стабильность.
Сложите эти факторы вместе, и вы получите отличное комплексное упражнение на физическую подготовку, преимущества которого распространяются на ряд видов спорта.
Отжимания для спортивных результатов
Например, отжимания на брусьях могут увеличить силу и мощность для фазы «толкания» в конце гребка в плавании вольным стилем. Отжимания также могут развить силу и координацию ключевых мышц и движений, необходимых для скалолазания. В то же время всем игрокам, играющим с ракеткой, требуется сила груди и трицепсов, что является ключевым преимуществом тренировок на отжиманиях.
Большое количество задействованных мышечных волокон верхней части тела делает отжимания на брусьях отличным средством для увеличения силы в тренажерном зале. Таким образом, это отличное упражнение для ускорения метаболизма.
Выполнение отжиманий также нарушает монотонность упражнений на тренажерах.
Не говоря уже о том, что поднятие и опускание собственного тела, используя только верхнюю часть тела, даст вам большое чувство достижения.
Как выполнять отжимания в тренажерном зале?
Существует несколько вариантов. Самый распространенный вариант выполняется в вертикальном положении, между двумя параллельными брусьями.
Стартовая позиция для традиционных отжиманий на брусьях
Используя ступеньку, возьмитесь руками за перекладины по бокам.
Некоторые перекладины не параллельны — перемещая перекладины вперед или назад, вы можете отрегулировать ширину хвата. Вы должны стремиться к тому, чтобы ширина хвата была чуть шире ширины плеч.
Убедитесь, что ваши запястья и локти прямые, а когда вы принимаете вес тела, плечевой пояс опущен. Другими словами, ваши плечи не переходят в положение «пожимания плечами».
Теперь скрестите лодыжки и согните ноги в коленях. Это позволяет немного наклонить корпус вперед. Другими словами, вы не будете подвешены вертикально между прутьями. Вы должны наклоняться вперед примерно на 10 градусов, если смотреть сбоку.
Фаза опускания
Опустив плечи, плавно опуститесь, сгибая локти.
Стремитесь к тому, чтобы локтевой сустав был согнут под углом 90 градусов — ваше плечо будет примерно параллельно полу. Вдохните, когда опускаетесь.
Если вы новичок в отжиманиях и считаете их трудными, вы можете уменьшить диапазон движения вниз. Позвольте своей силе набраться сил, прежде чем идти на полную глубину.
Руки должны оставаться достаточно близко к телу. Если вы хотите уделить больше внимания грудным мышцам, ваши руки могут занять более развернутое положение.
В нижней части движения сделайте короткую паузу.
Фаза отжиманий
Держите тело ровно, а плечевой пояс опущен вниз.
Плавно отжимайтесь, концентрируясь на сжатии грудных мышц.
Выдыхайте во время толчка. Не пытайтесь увеличить скорость, покачивая туловищем или выгибая спину.
Стремитесь к расслаблению мышц лица и шеи. Поднимайтесь до тех пор, пока локти не станут почти прямыми, но не совсем прямыми.
Не блокируйте локти в верхней точке движения.
Безопасность при отжиманиях на брусьях в тренажерном зале
Несмотря на то, что это отличное упражнение, отжимания на параллельных брусьях требуют определенных усилий, особенно для новичков.
Если вы новичок в отжиманиях на брусьях или у вас нет большого опыта в тренажерном зале, вам необходимо помнить следующее:
Поскольку вы поднимаете весь вес своего тела, вам требуется достаточная степень силы.
Если вы не можете выполнить хотя бы 6 строгих повторений, вам следует начать с отжиманий на тренажере с вспомогательными средствами. Либо это, либо отжимания от скамьи также являются вариантом.
Если вы достаточно сильны, чтобы опуститься в строгом стиле, но не подняться, вы можете начать только с отрицательных повторений. Например, просто выполните опускающуюся часть упражнения, а затем используйте шаг, чтобы вернуться в исходное положение. Несколько негативных сессий быстро укрепят вашу силу и позволят вам справиться с полным движением.
Указание по стабильности плеч
Провалы создают значительную нагрузку на плечевые суставы. Если у вас есть какие-либо травмы плеча, вам не следует выполнять отжимания без предварительной консультации с тренером или квалифицированным физиотерапевтом.
Даже если у вас ранее не было травм плеча, отжимания требуют усилий. Они требуют аккуратного выполнения, чтобы не подвергать риску плечевой сустав.
Очень важно соблюдать строгий диапазон движений.
Как только локоть проходит угол в 90 градусов, нагрузка на плечо резко возрастает. Также очень важно держать плечевой пояс внизу.
Наклонение плеч вперед и сгорбление может привести к дестабилизации сустава.
По той же причине не подпрыгивайте и не раскачивайтесь во время фазы подъема. Будет заманчиво, когда наступит усталость!
Немедленно остановитесь, если почувствуете боль или дискомфорт в области запястий, локтей или плеч.
На какие мышцы нацелены отжимания на брусьях?
Основные используемые мышцы: длинная, латеральная и медиальная головки трехглавой мышцы плеча. Отжимания также затрагивают большую и малую грудные мышцы, которые вместе известны как грудные мышцы.
Наклон вперед, чтобы подчеркнуть грудь, также задействует переднюю часть дельтовидной мышцы – переднюю часть плеч. Широчайшие мышцы спины сбоку также участвуют в отжимании. Это особенно верно, когда руки держат близко к телу, и вы остаетесь в более вертикальном положении. Это более вертикальное положение также смещает акцент с груди на трицепсы плеча.
Другие тренажеры, которые можно использовать вместо отжиманий на брусьях
В некоторых тренажерных залах есть тренажеры с одной станцией для отжиманий, которые предлагают аналогичное движение. Вы садитесь прямо и нажимаете на рукоятки с обеих сторон тела, эффективно имитируя наклонное движение.
Хотя это и не так эффективно, как отжимания на брусьях, особенно для развития груди, регулируемый вес делает это упражнение отличным вариантом для начинающих. Это может служить эффективным введением в реальную вещь.
Лучшим вариантом является машина с вспомогательным погружением.
Это то же самое, что и отжимания на брусьях с собственным весом, за исключением того, что подушка поддерживает вес вашего тела. Эта подушка может оказать переменную помощь вверх. По сути, это убирает часть веса вашего тела из упражнения.
Вы получаете помощь от машины, чтобы поднять ваше тело обратно. Вы получаете все преимущества свободных отжиманий и в то же время позволяете установить точное сопротивление, необходимое для выполнения полного подхода.
По мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете постепенно переходить от использования отягощений к отжиманиям без посторонней помощи (с собственным весом).
Отжимания с дополнительным весом
Отжимания с утяжелением предназначены только для опытных ковшов.
Если веса вашего тела недостаточно, чтобы вызвать утомление примерно после 15 повторений, вам может понадобиться дополнительный вес.
Надев погружной пояс, если он есть в вашем тренажерном зале, вы можете пристегнуть дополнительные блины, эффективно увеличивая вес тела. Таким образом, вы можете достичь утомления в пределах желаемого количества повторений.
Отжимания на брусьях
Вы можете выполнять отжимания на брусьях между двумя параллельными скамьями. В качестве альтернативы вы можете использовать только одну скамью.
Ноги стоят на одной скамье, а руки берутся за край задней скамьи так, чтобы бедра были свободны. Руки по бокам тела, бедра опускаются к полу, а затем снова поднимаются.
Работают трицепсы и широчайшие, но грудная клетка практически не задействована.
Хотя отжимания на брусьях требуют меньше физических усилий, чем отжимания от пола до упора, они не лишены риска. Если руки отходят от боков тела или плечевой пояс опускается, плечевой сустав может быстро стать дестабилизированным.
Опять же, они не подходят для тех, у кого в анамнезе были травмы плеча.
Как интегрировать отжимания на брусьях в тренировки?
Для большинства людей свободные отжимания — это тяжелая работа.
Два или три комплекта хорошего качества — это больше, чем вам когда-либо понадобится. Тем не менее, вы должны убедиться, что можете выполнять не менее 6 строгих повторений за подход.
Если вы не можете сделать 6 повторений даже в первом подходе, попробуйте отжимания с поддержкой.
Тренажер для отжиманий или несколько отрицательных повторений также помогут, пока вы не наберете достаточную силу.
Дополнительные упражнения для развития силы перед отжиманиями на брусьях
Не забывайте также, что отжимания и жим лежа также помогут развить силу, необходимую для правильного выполнения отжиманий. Вы должны рассматривать отжимания с отягощением только после того, как сможете выполнить 15 строгих повторений в 3 подходах отжиманий на брусьях с собственным весом.
Помните, что отжимания на брусьях — это тяжелая работа для трицепсов. Если вы сначала поработаете над трицепсами, вы можете обнаружить, что они слишком утомлены, чтобы помочь груди опуститься.
Выполнение отжиманий в сочетании с другими упражнениями на грудь имеет смысл, но не ожидайте, что после тяжелого жима лежа вам удастся выполнить сотни отжиманий.
Помните также, что отжимания на брусьях могут требовать стабильности плечевого сустава. Некоторым людям нравится работать с плечами, прежде чем перейти к отжиманиям. Увеличенный кровоток и насос в области плеч, по-видимому, помогают стабилизировать пояс во время отжиманий.
Руководствуйтесь здравым смыслом и, если сомневаетесь, обратитесь за советом к своему тренеру.
Как начать выполнять отжимания на брусьях
Хотите стать невероятно сильным трицепсом и нарастить силу, чтобы выполнить неуловимое упражнение?
Да, я тоже.
Отжимания на брусьях — это одно из тех упражнений старой школы, которые мастера художественной гимнастики, такие как Эл Кавадло, любят — и не зря.
Мало того, что отжимания на брусьях укрепят ваши трицепсы, как ни одно другое упражнение, они также задействуют переднюю часть плеч (передние дельтовидные мышцы), грудь (грудные мышцы) и мышцы спины (ромбовидные), а также брюшной пресс. мышц и силы кора. Кроме того, они сделают вас более функционально сильными, чем любое упражнение на трицепс с помощью тренажера 9. 0183 когда-либо будет и должен стать основным элементом вашего тренировочного режима.
Но хотя многие посетители тренажерных залов знакомы с модифицированными отжиманиями на скамье, большинство людей на самом деле не знают, как лучше всего увеличить масштаб упражнения и перейти к полному отжиманию с помощью отжиманий или рукояток.
Совет: Нет места для отжиманий или доступа к параллельным брусьям? Поставьте два стула на ширине плеч, убедитесь, что они не скользят, и отправляйтесь в город.
Вот как начать выполнять отжимания, независимо от вашего текущего уровня силы:
Как начать выполнять отжимания на брусьях
Вот короткое видео о том, как начать выполнять отжимания на брусьях:
Начните с той последовательности, которая подходит для вашего текущего уровня силы. Для всех последовательностей отжиманий вы должны быть в состоянии сделать около 20 повторений, прежде чем переходить к следующей прогрессии (хотя это не означает, что вы не можете попробовать более сложные версии для удовольствия — просто будьте умнее). и не делай ничего, что причиняет боль!).
Отжимания на коленях
Если вы только начинаете заниматься отжиманиями на брусьях, отжимания от колен лежа на скамье — отличный способ начать наращивать силу трицепсов. И хотя некоторым тренерам и тренерам не нравятся отжимания на трицепс из-за возможности растяжения вращательной манжеты плеча, их следует избегать только тем, у кого ранее были проблемы с плечами.
Чтобы выполнить их, встаньте перед скамьей или прочной возвышенной поверхностью и положите руки ладонями вниз за спину. Ваши ноги должны быть согнуты перед вами, а стопы должны стоять на земле. Отведите плечи назад и держите грудь высоко, затем опуститесь так, чтобы локти оказались на уровне 9.угол 0 градусов. Отожмите назад и повторите.
Отжимания на брусьях с прямыми ногами
После того, как вы достаточно освоитесь с отжиманиями на брусьях от колен, пора переходить к отжиманиям на брусьях с прямыми ногами.
Чтобы выполнить их, вам нужно занять такое же положение, как и при отжиманиях на коленях от скамьи, но с прямыми ногами на земле. Включите пресс, отведите плечи назад и опуститесь вниз, чтобы локти были параллельны полу.
Отжимания на брусьях с приподнятыми ногами
Далее у нас есть отжимания на брусьях с поднятыми обеими ногами. Это становится реальностью!
Чтобы сделать это, вы можете либо встать перед скамейкой, поставив обе ноги на скамью или стул перед собой, либо вы можете обнять своего внутреннего акробата и поставить ноги на набор перекладин, как я. в видео выше. Если вы используете скамью, повторите тот же метод, что и выше, сводя локти на 90 градусов.
Если вы используете Р-грифы, то здесь вы можете начать слегка наклоняться вперед и попытаться достичь угла ниже 90 градусов, чтобы еще больше укрепить трицепсы.
Отжимания на брусьях на одной приподнятой ноге
Следующим шагом в отжиманиях на брусьях является отжимание на одной ноге. Это становится значительно сложнее, так что не беспокойтесь, если поначалу вам будет трудно — вы быстро наберете силу с практикой!
Чтобы сделать их, вы можете сделать то же самое, что и выше, и либо встать перед скамьей, поставив одну ногу на скамью или стул перед собой, либо вы можете поставить ногу на набор перекладин, как я делать. Если вы используете скамью, постарайтесь достичь параллели, не забывая время от времени менять ноги, чтобы одна нога не становилась на тонну сильнее другой.
Если вы используете перекладины, постарайтесь достичь угла ниже 90 градусов и обязательно наклоняйтесь вперед, чтобы ваши плечи были здоровыми и счастливыми.
Полные провалы
Хорошо, вы на полном ходу!
Для полного отжимания встаньте между перекладиной или набором перекладин и возьмитесь за перекладины сбоку. Отведите плечи назад и вниз, напрягите пресс и слегка наклонитесь вперед. Когда вы опускаетесь, вы можете либо скрестить ноги, либо выпрямить их и поставить под углом перед собой, чтобы они не касались земли.
Помните, что вы хотите попытаться добраться до по крайней мере под углом 90 градусов с помощью локтей, но если вы можете опуститься до конца так, чтобы прутья оказались в основном у ваших подмышек, дерзайте. Поднимитесь, чтобы руки были прямыми, и попробуйте еще раз.
Другие интересные вещи, которые можно попробовать
Как только вы освоите полное погружение, возможности безграничны. Хотя сначала вы захотите направить свою энергию на тренировку с несколькими повторениями и убедиться, что у вас есть форма, вот несколько других забавных вариантов отжиманий, которые вы можете попробовать:0003
Отжимания на брусьях. Расположите обе руки перед собой на одной прямой перекладине. Опуститесь вниз, перегнувшись через перекладину, и вытяните ноги вперед, чтобы сохранить равновесие. Отжимания на брусьях требуют большей силы плеч, бицепсов и брюшного пресса, а также лучшего чувства равновесия, поэтому не расстраивайтесь, если поначалу они кажутся слишком тяжелыми.
Плио-отжимания. Встаньте между набором отжиманий, взявшись руками за перекладины по бокам. Опуститесь в нижнюю часть положения отжиманий, затем как можно более резко поднимите себя в воздух так, чтобы ваши руки выпрямились, а ладони отпустили перекладины. Приземлитесь обратно в положение нижнего отжимания и повторите.
Корейские соусы. Расположите обе руки позади тела на одной прямой перекладине.