Учебная площадка (элементы автодрома и их выполнение)
Учебная площадки находятся по адресу: г. Ирбит, ул. Революции, д. 67
Методика проведения обучения курсантов основным упражнениям
- Упражнение «Остановка и трогание на подъеме» («Эстакада»).
- Упражнение «Параллельная парковка».
- Упражнение «Змейка».
- Упражнение «Въезд в бокс» («Гараж»).
- Упражнение «Разворот» («Дворик»).
На экзамене сдаются три варианта, которые состоят из 5 элементов вышеперечисленных упражнений на основании вытянутого билета (варианта) либо на усмотрение инспектора ГИБДД.
1. Упражнение «Остановка и трогание на подъеме» («Эстакада»)
Исходное положение занимаем у отметки «СТАРТ», включаем I передачу отпускаем стояночный тормоз и двигаемся до фишки обозначающей отметку «СТОП №1», не выезжая за нее, выключаем сцепление (нажимаем на педаль сцепления) и останавливаемся.
2. Упражнение «Параллельная парковка»
Начало упражнения от отметки «СТАРТ», включаем первую передачу (отпускаем стояночный тормоз) и двигаемся до фишки «А» таким образом, чтобы она оказалась практически по центру капота.
Прекращаем движение, и полностью нажав на педаль сцепления, включаем заднюю передачу. Поворачиваем рулевое колесо до упора вправо, двигаемся задним ходом до тех пор, пока заднее левое колесо не наедет на линию между фишками «Б» и «В». Поворачиваем руль до упора влево и вновь двигаемся задним ходом так, чтобы автомобиль оказался сориентирован параллельно линии, соединяющей фишки «Б» и «В». Выравниваем колеса полтора оборота вправо останавливаемся. Выключаем сцепление, выключаем передачу (переводим рычаг коробки передач в нейтральное положение), ставим на стояночный тормоз.
3. Упражнение «Змейка»
Занимаем исходную позицию у отметки «СТАРТ», включаем I передачу, отпускаем стояночный тормоз и начинаем движение. Достаточно интенсивно вращаем руль влево и как только правое колесо пересекло линию между стартовой фишкой и фишкой «А» начинаем вращать руль вправо стараясь выставить автомобиль параллельно линии фишек.
Как только правое зеркало автомобиля поравнялось с фишкой «А», интенсивно вращаем руль вправо. При пересечении левым передним колесом воображаемой линии между фишками «А» и «Б» выравниваем траекторию движения параллельно линии фишек. Также минуем оставшиеся фишки и подъезжаем к отметке «СТОП». Выключаем сцепление, выключаем передачу (ставим в нейтральное положение), ставим на стояночный тормоз.
4. Упражнение «Въезд в бокс» («Гараж»)
Занимаем положение у отметки «СТАРТ”, включив I передачу , отпускаем стояночный тормоз (ручник) и двигаемся до фишки «А” так, чтобы она оказалась у правого переднего крыла автомобиля. Продолжая медленно двигаться, интенсивно вращаем руль влево до момента, пока в левом боковом зеркале не покажутся фишки «А” и «Б”. Вращаем руль вправо, добиваясь чтобы передние колеса автомобиля заняли положение «прямо».
Нажав на педаль сцепления, включаем заднюю передачу и контролируя движение по зеркалам или повернувшись назад, медленно двигаемся до момента, пока фишка «А» не окажется чуть впереди левого переднего крыла. Выключаем сцепление, выключаем передачу (переводим рычаг коробки передач в нейтральное положение), ставим на ручник.
5. Упражнение «Разворот» («Дворик»)
Занимаем исходную позицию у отметки «СТАРТ», включаем I передачу отпускаем стояночный тормоз и проезжаем к фишке «А» так, чтобы переднее левое крыло автомобиля было с ней на одном уровне. Продолжая медленное движение, интенсивно вращаем руль вправо до упора и доезжаем как можно ближе к фишке «Б», останавливаемся у нее, вращаем руль влево. Включаем заднюю передачу и контролируя по зеркалам или повернувшись назад двигаемся задним ходом до линии, соединяющей фишки «А” и «В», останавливаемся у нее.
Вращаем руль вправо, вновь включаем I передачу и доезжаем до отметки «СТОП». Выключаем сцепление, выключаем передачу (ставим в нейтральное положение), ставим на стояночный тормоз.
Учебная площадка (элементы автодрома и их выполнение)
Методика проведения обучения курсантов основным упражнениям
- Упражнение «Остановка и трогание на подъеме» («Эстакада»).
- Упражнение «Параллельная парковка».
- Упражнение «Въезд в бокс» («Гараж»).
- Упражнение «Разворот» .
- Упражнение «Поворот на 90 градусов»
- Упражнение «Змейка».
На экзамене сдаются три варианта, которые состоят из 5 элементов вышеперечисленных упражнений на основании вытянутого билета (варианта) либо на усмотрение инспектора ГИБДД.
1. Упражнение «Остановка и трогание на подъеме» («Эстакада»)
Исходное положение занимаем у отметки «СТАРТ», включаем I передачу отпускаем стояночный тормоз и двигаемся до фишки обозначающей отметку «СТОП №1», не выезжая за нее, выключаем сцепление (нажимаем на педаль сцепления) и останавливаемся. Не отпуская педали тормоза и сцепления, ставим автомобиль на стояночный тормоз (ручник). Убираем ногу с педали рабочего тормоза и плавно нажимаем на педаль газа, контролируя число оборотов по тахометру, так, чтобы они поднялись до 2 тыс. Фиксируем правую ногу на педали газа (именно фиксируем — больше не нажимаем, но и не отпускаем), плавно отпускаем педаль сцепления (стрелка тахометра должна упасть до 1 тыс. оборотов в мин.). Фиксируем ногу на педали сцепления отпускаем ручник и одновременно с этим плавно нажимаем на педаль газа вновь до 2 тыс. оборотов в мин на тахометре.
2. Упражнение «Параллельная парковка»
Кандидат в водители:
- устанавливает транспортное средство на место парковки, двигаясь задним ходом так, чтобы проекция левого габарита транспортного средства пересекла контрольную линию;
- включает нейтральную передачу и фиксирует транспортное средство в неподвижном состоянии, после чего выезжает с места парковки.
3. Упражнение «Въезд в бокс» («Гараж»)
Кандидат в водители:
- въезжает в зону выполнения упражнения;
- маневрируя задним ходом, устанавливает транспортное средство в боксе так, чтобы проекция переднего габарита транспортного средства пересекла контрольную линию;
- включает нейтральную передачу и фиксирует транспортное средство в неподвижном состоянии;
-
выезжает из бокса и пересекает линию окончания выполнения упражнения.
4. Упражнение «Разворот»
Кандидат в водители выполняет разворот по заданной траектории, используя включение передачи заднего хода.
5. Упражнение «Поворот на 90 градусов»
Кандидат в водители поочередно совершает левый и правый повороты на 90 градусов по заданной траектории.
6. Упражнение «Змейка»
Кандидат в водители поочередно совершает левый и правый повороты по заданной траектории.
Упражнения на автодроме | ЭлИн-Авто
После успешной сдачи теоретического этапа экзамена в ГИБДД (ГАИ) начинается второй этап. Выполнение специальных экзаменационных упражнений на автодроме (закрытой площадке).
Всего для категории “B” методикой приема экзамена в ГАИ предусмотрено 5 таких упражнений: “горка”, “дворик”, “гараж”, “змейка” и “параллельная парковка”.
Упражнение “Остановка и трогание на подъеме” (“Горка”)
Исходное положение заниемаем у отметки «СТАРТ», включаем I передачу и двигаемся до фишки обозначающей отметку «СТОП 1», не выезжая за нее, выключаем сцепление (нажимаем на педаль сцепления) и останавливаемся. Не отпуская педали тормоза и сцепления, ставим автомобиль на стояночный тормоз (ручник). Убираем ногу с педали рабочего тормоза и плавно нажимаем на педаль газа, контролируя число оборотов по тахометру, так, чтобы они поднялись до 2 тыс. Фиксируем правую ногу на педали газа (именно фиксируем — больше не нажимаем, но и не отпускаем), плавно отпускаем педаль сцепления (стрелка тахометра должна упасть до 1 тыс. оборотов в мин.). Фиксируем ногу на педали сцепления отпускаем ручник и одновременно с этим плавно нажимаем на педаль газа вновь до 2 тыс.
оборотов в мин на тахометре. Плавно отпускаем педаль сцепления до момента троганья, удерживая стрелку тахометра на 2 тыс. оборотов. Двигаемся до отметки «СТОП». Выключаем сцепление, выключаем передачу (переводим рычаг коробки передач в нейтральное положение), ставим на стояночный тормоз.
Упражнение “Разворот” (“Дворик”)
Занимаем исходную позицию у отметки «СТАРТ», включаем I передачу и проезжаем к фишке «А» так, чтобы переднее левое крыло автомобиля было с ней на одном уровне. Продолжая медленное движение, интенсивно вращаем руль вправо до упора и доезжаем как можно ближе к фишке «Б», останавливаемся у нее, вращаем руль влево. Включаем заднюю передачу и контролируя по зеркалам или повернувшись назад двигаемся задним ходом до линии, соединяющей фишки “А” и «В», останавливаемся у нее. Вращаем руль вправо, вновь включаем I передачу и доезжаем до отметки «СТОП». Выключаем сцепление, выключаем передачу (ставим в нейтральное положение), ставим на стояночный тормоз.
Упражнение “Въезд в бокс” (“Гараж”)
Занимаем положение у отметки “СТАРТ”, включив I передачу двигаемся до фишки “А” так, чтобы она оказалась у правого переднего крыла автомобиля. Продолжая медленно двигаться, интенсивно вращаем руль влево до момента, пока в левом боковом зеркале не покажутся фишки “А” и “Б”. Вращаем руль вправо, добиваясь чтобы передние колеса автомобиля заняли положение «прямо». Нажав на педаль сцепления, включаем заднюю передачу и контролируя движение по зеркалам или повернувшись назад, медленно двигаесмя до момента, пока фишка «А» не окажется чуть впереди левого переднего крыла. Выключаем сцепление, выключаем передачу (переводим рычаг коробки передач в нейтральное положение), ставим на ручник.
Упражнение “Змейка”
Занимаем исходную позицию у отметки «СТАРТ», включаем I передачу и начинаем движение. Достаточно интенсивно вращаем руль влево и как только правое колесо пересекло линию между стартовой фишкой и фишкой «А» начинаем вращать руль вправо стараясь выставить автомобиль параллельно линии фишек.
Как только правое зеркало автомобиля поравнялось с фишкой «А», интенсивно вращаем руль вправо. При пересечении левым передним колесом воображаемой линии между фишками «А» и «Б» выравниваем траекторию движения параллельно линии фишек. Также минуем оставшиеся фишки и подъезжаем к отметке «СТОП». Выключаем сцепление, выключаем передачу (ставим в нейтральное положение), ставим на стояночный тормоз.
Упражнение “Параллельная парковка”
Начало упражнения от отметки «СТАРТ», включаем первую передачу и двигаемся до фишки «А» таким образом, чтобы она оказалась практически по центру капота. Прекращаем движение, и полностью нажав на педаль сцепления, включаем заднюю передачу. Поворачиваем рулевое колесо на один оборот вправо, двигаемся задним ходом до тех пор, пока заднее левое колесо не наедет на линию между фишками «Б» и «В». Поворачиваем руль до упора влево и вновь двигаемся задним ходом так, чтобы автомобиль оказался сориентирован параллельно линии, соединяющей фишки «Б» и «В».
Выключаем сцепление, выключаем передачу (переводим рычаг коробки передач в нейтральное положение), ставим на стояночный тормоз.
12 простых тренировок в гараже, которые может сделать каждый
Праздники подошли к концу, каникулы подходят к концу, и мы знаем, о чем вы думаете: пора обрести мотивацию.
Честно говоря, это лучшее время года для мотивации, по мнению экспертов (по крайней мере, это то, что мы читали в Интернете…). Хотя мы тратим большую часть наших дней на ремонт и замену гаражей, мы все же знаем кое-что о работе в гаражах — эти гаражные ворота и их части не поднимаются сами по себе!
Доставайте свои коврики, гантели и свое тело и вдохновляйтесь этими 12 простыми тренировками, которые вы можете выполнять в своем гараже.Пойдем!
Упражнения с собственным весом
1. Приседания
Приседания — одна из самых популярных тренировок в наши дни, и они могут быть очень эффективными вообще без весов. Мы не собираемся сидеть здесь и рассказывать вам, как приседать, но если вы хотите узнать ЛУЧШИЙ способ, ознакомьтесь с этим руководством.
Кроме того, в Интернете достаточно заданий на приседания, чтобы достичь любых целей в фитнесе. Приседай!
2. Отжимания
Одна тренировка, чтобы править всеми… Но действительно, кто не делал серию отжиманий, чтобы разогнать кровь? Существует много-много вариаций отжиманий (одну из них см. ниже), поэтому мы позволим вам найти вашу любимую версию отжиманий или испытание.Вот 15 из них для вас прямо сейчас. Помните, держите корпус напряженным, спину прямой и оттолкнитесь от пола гаража!
3. Отжимания на трицепс
Отжимания на брусьях — отличный способ прокачать трицепсы, используя только собственный вес. Найдите скамейку или какую-нибудь приподнятую поверхность в футе или двух от земли и положите руки на скамью так, чтобы ваше тело было обращено наружу. Согните руки в локтях и почти коснитесь пола, прежде чем оттолкнуться и завершить повторение.Хорошо, это может показаться запутанным. Посмотрите на этого парня на скамейке для справки!
4.
Подтягивания
Подтягивания сложны, но это отличный способ проработать практически всю верхнюю часть тела. Турники для подтягиваний довольно недороги, и вы можете получить множество различных тренировок за 30 долларов. Поскольку большинство перекладин входит в дверной проем, это фантастическая тренировка в гараже. Будь то подтягивание ладонями внутрь или подтягивание ладонями наружу, убедитесь, что вы делаете все повторения вверх и вниз! Найдите идеальное количество повторений и сделайте 3 подхода.Ищите идеальный турник для своего гаража здесь.
5. Доска
Упражнение «планка» очень полезно как для талии, так и для силы. Как и в случае с отжиманиями, планка выполняется по-разному, но если вы новичок, мы рекомендуем базовое положение. Чувствуете уверенность в своих способностях планки? Попробуйте эти 20 различных упражнений с планкой!
Кардио упражнения
6. Прыжки на ящик
Прыжки на ящик — одно из самых популярных плиометрических упражнений, которое можно выполнять в гараже! Упражнение состоит в том, чтобы просто прыгать на ящик снова и снова, чтобы увеличить силу, выносливость и ваш вертикальный прыжок.
Хотя наборы для прыжков в ящик недешевы, они должны служить вечно, и вы никогда не сможете их освоить — вы всегда можете прыгнуть выше! Вот руководство о том, как правильно делать прыжки на ящик.
7. Домкраты
Если вы когда-нибудь занимались спортом в детстве или помните свой утренний физкультурный спорт. класс, вы, вероятно, сделали пару прыжков. Это отличное упражнение для разминки или серьезного испытания вашей выносливости. Вы, наверное, знаете, как сделать прыжковый домкрат, так что идите в гараж и вытащите их! Попробуйте эту потрясающую тренировку с прыжками, пирамиду Jumping Jack от Men’s Health.
- Сделайте столько прыжков, сколько сможете за 10 секунд. Отдых 10 секунд.
- Сделайте столько прыжков, сколько сможете за 20 секунд. Отдых 20 секунд.
- Сделайте столько прыжков, сколько сможете за 30 секунд. Отдых 30 секунд.
- Спуститесь вниз по пирамиде (30,20,10)
- Сделайте три набора этой пирамиды
8.
Бёрпи
Берпи, также известная как «Жаровня», — отличная кардиотренировка, требующая только вашего тела и большой силы воли.Берпи сжигает много жира, потому что по сути это три тренировки в одной. Вы начинаете лицом вниз в позиции отжимания, приседаете, прыгаете, а затем возвращаетесь обратно в другую сторону. Больше советов и упражнений для бёрпи можно найти здесь.
9. Альпинисты
Упражнение альпиниста отлично подходит для сжигания большого количества праздничных калорий и укрепления мышц кора. Вы начинаете с планки для отжимания и подносите одно колено к груди за раз. Ознакомьтесь с этим руководством, чтобы узнать больше о альпинистах.
Упражнения с гантелями
10. Приседания с гантелями
Похож на базовый присед (показан выше), но с большим весом. Просто держите гантели на плече, ноги на ширине плеч. Приседайте с той же техникой, что и выше, с базовым приседанием, и следите за тем, чтобы спина оставалась прогнутой! Попробуйте сделать 2-3 повторения столько, сколько сможете.
11. Отжимания с гантелями или отжимания в ряд
Это похоже на тренировку с отжиманиями выше, но ваши руки держат гантели, и тренировка будет намного сложнее.Примите положение для отжимания, завершите отжимание и, как только вы вернетесь в исходное положение, подтяните одну из гантелей тянущим движением. Опустите руку и выполните еще одно отжимание, затем еще одно потягивание гантели. Ознакомьтесь с этим объяснением от Muscle and Fitness для получения дополнительной информации.
12. Сгибание рук с гантелями
Сгибание рук с гантелями — самое известное упражнение с гантелями. Начните с прямой спиной (может помочь стена) и гантелей в каждой руке.Согнитесь к голове по одному и полностью опустите его, прежде чем начать следующее повторение. Если вы хотите более подробное пошаговое руководство, проверьте это. 3 подхода по 10-12 повторений с соответствующим весом должны хорошо помочь вашему телу.
Чувствуете мотивацию?
Мы надеемся, что это вдохновит вас в этом месяце и до конца года.
В конце концов, мы работники автосервиса, а не персональные тренеры. Пройдите приведенные выше тренировки и изучите множество вариантов и тренировок, которые вы можете выполнять в своем гараже.Кто знает, может быть, вы превратите большую часть своего гаража в полноценный спортзал! А пока наслаждайтесь этими простыми тренировками и прекрасного начала года.
И помните, если у вас есть какие-либо внутренние или внешние проблемы в гараже, которые мешают вам стать следующим Железным мужчиной или женщиной, свяжитесь с нами! Мы будем рады помочь.
5-дневная программа тренировок в гараже
Для большинства из нас просто уборка в гараже была бы отличной тренировкой. Стягивая все с полок, вынося на улицу и подметая пол, которого мы не видели годами, мы задействуем больше групп мышц, чем что-либо в спортзале.(Кроме того, работы, вероятно, хватит на неделю обучения.)
Но давайте предположим, что вы освободили место для машины и превратили свой гараж в домашний тренажерный зал с турником и еще 13 предметами снаряжения, которые можно найти в нашем руководстве по снаряжению для гаражного спортзала.
Какой лучший способ похудеть и нарастить мышечную массу?
Ответ: Это пятидневная программа тренировок в гараже.
КАК ЭТО РАБОТАЕТ
Целью этих тренировок является эффективность. В конце концов, вы сэкономили время, путешествуя по району, и избавились от отвлекающих факторов, людей и траты времени, возникающих при тренировках в коммунальной обстановке.Без сомнения, дома у вас тоже есть обязательства, поэтому многие парни в первую очередь уходят в гараж. (По крайней мере, теперь вы получите тренировку, поскольку вы сжигаете стресс.)
Мы разработали эту пятидневную программу для тяжелых тренировок по понедельникам, средам и пятницам и активного восстановления по вторникам и четвергам.
НАПРАВЛЕНИЯ
Тяжелые тренировочные дни строятся в виде циклов. Вы будете делать каждый круг три раза, ни в какой момент не останавливаясь для отдыха (если не указано иное, как с планками в день 5).Эти схемы структурированы так, чтобы вы чередовали толкание и тягу, или движения верхней части тела и движения нижней части тела, чтобы убедиться, что вы задействуете каждую группу мышц, когда работаете по схеме.
(Одно важное замечание для Дня 5: выполняйте вращательные броски набивного мяча только в том случае, если в вашем гараже есть бетонная блочная или кирпичная стена, о которую вы можете бросить. Если вы застряли на гипсокартоне или фанере, выполняйте русские повороты сидя.)
В дни активного восстановления разогревайтесь пенным валиком в течение 5 минут.Заминка с 10 повторениями активной изолированной растяжки для каждой ноги. Если вы предпочитаете выйти за пределы гаража и воспользоваться пространством во дворе или на подъездной дорожке, чтобы сделать несколько интервальных спринтов в один из этих дней активного восстановления, сделайте это.
Пит Уильямс — персональный тренер, сертифицированный NASM, а также автор или соавтор ряда книг по эффективности и тренировкам.
4 эффективных тренировки в гараже для похудения
Если вы придаете большое значение здоровому образу жизни, вы, вероятно, тренируетесь каждый день или несколько раз в неделю.
Что может быть удобнее для любого любителя фитнеса, чем полнофункциональное пространство для занятий прямо у себя дома?
Гараж — идеальное место в доме для регулярных тренировок. Современные переделки гаража способны создать многоцелевое домашнее пространство, которое выглядит стильно и в котором гораздо удобнее проводить время.
Тренировки в тренажерном зале в гараже и использование помещения в качестве мастерской или для поделок — это лишь несколько способов использования гаражей помимо их традиционного использования в качестве места для хранения и парковки.
Мы поговорили с Лизой Пинеда, которая владеет и управляет фитнес-студией Body Zone Fitness в Коквитламе, Британская Колумбия. Недавно она переоборудовала свой гараж в пространство, которое могло бы вместить ее занятия фитнесом и потребности семьи в хранении.
Лиза делится своими мыслями о том, как перестройка гаража помогла ее семье, а также рассказывает о четырех подробных тренировках в гараже, которые помогут вашему сердцу биться быстрее.
Этот личный тренер любит заниматься в спортзале в гараже
Garage Living in Vancouver помогла Лизе, личному тренеру и тренеру по здоровью, которая специализируется на женском и дородовом фитнесе, с преобразованием ее гаража.
«У нас дома ограниченные возможности для хранения вещей, трое детей активно участвуют в спортивных соревнованиях круглый год, а мне нужно место для тренировок, и мне нужно было что-то создать, чтобы решить все те проблемы, которые были болевой точкой в нашем старом доме» , — говорит Лиза.
КомпанияGarage Living нанесла напольное покрытие Floortex™ на основной бетонный пол. Лизе нравится эстетическое обновление и чистая поверхность напольного покрытия, а также тот факт, что текстурированная поверхность делает пол менее скользким во время тренировок в гараже.
Также был установлен Slatwall, что добавило много места для подвесного хранения инструментов, лестниц, детских рюкзаков и спортивного снаряжения, а также тренажеров Лизы.
«Мне нравится видеть, к чему у меня есть доступ во время тренировки. Это позволяет моей творческой стороне оживать при обучении клиентов и создании программ для них. Я использовал свою планку, чтобы показать как можно больше своего оборудования, в том числе использовал крючки для своих эспандеров и петель. Я ставлю свои программы, воду и музыку на полку, а гантели, коврик для йоги и пенопластовый валик — в подвесные корзины.Чем проще эти предметы найти, тем быстрее проходит моя тренировка», — говорит Лиза.
«То, что мой гараж был организован и спроектирован в соответствии с потребностями моей семьи, уменьшило наш стресс и ежедневное беспокойство, просто зная, что у наших вещей есть надлежащее место для хранения», — продолжает она. «Мы создали надлежащую систему хранения для нашей переработки и мусора. И, конечно же, немного места, где я могу попотеть, не наступая на игрушки, мелки или куклы».
Попробуйте эти 4 программы тренировок в гараже
Лиза поделилась с нами своим опытом в области фитнеса и создала четыре видеоролика о тренировках в гараже, которые вы можете использовать, занимаясь дома.
Эти видеоролики показывают, что для продуктивной тренировки не требуются дорогие тренажеры. Лиза (с некоторой помощью дочери в видео о кикбоксинге) не использует ничего, кроме петлевых лент, легких гантелей и коврика для йоги.
Делайте все в удобном для вас темпе, и давайте начнем сжигать калории!
Тренировка на растяжку
Обзор: Лиза делится множеством эффективных упражнений на растяжку, которые можно использовать при разогреве и заминке перед тренировками в гараже.
Тренировка по кикбоксингу
Обзор: это упражнение по кикбоксингу сочетает в себе сердечно-сосудистые упражнения и приемы боевых искусств для энергичной тренировки всего тела.
Легкие гантели можно использовать для более эффективных результатов, но это не обязательно.
Тренировка с петлей
Обзор: эта фитнес-программа включает в себя три группы упражнений, в которых используются петли (также известные как ленты сопротивления) и легкие гантели.
Тренировка AMRAP
Обзор: Программа Лизы AMRAP (как можно больше повторений/раундов) включает в себя ряд упражнений, включающих прыжки со штангой, бёрпи и подъемы нижней части пресса.
5 преимуществ домашнего спортзала в гараже
По данным исследования Statistic Brain, в котором приняли участие 5 313 американских
членов спортзала, 63% абонементов в спортзал никогда не используются . Треть членов спортзала не стали бы абонементами, если бы знали, как редко они будут ходить в спортзал.А 82% посетителей тренажерного зала посещают спортзал реже одного раза в неделю.Время, необходимое для поездки в местный спортзал, несомненно, является важным фактором, почему люди редко видят хорошую отдачу от вложений в абонемент в спортзал.
Наличие домашнего фитнес-зала избавляет от необходимости ходить в общественный спортзал для тренировок.
Вот пять других преимуществ спортзала в гараже:
- Вы можете заниматься в любое время, не привязываясь к часам работы общественного спортзала.
- Тренажерный зал в гараже можно обустроить так, как вам нравится, включая то, как вы хотите хранить и организовывать вещи и как вы хотите, чтобы декор выглядел.
- Вы можете сэкономить на абонементе в тренажерный зал (в среднем около 700 долларов в год).
- Не нужно ждать, чтобы использовать тренажеры!
- Поскольку тренировочную площадку используете только вы и ваша семья, нет никаких проблем со здоровьем или гигиеной (таких как пот других людей, остающийся на оборудовании, необходимость пользоваться общественным душем и воздействие любых заразных и инфекционных вирусов).
Создайте собственное помещение для тренировок в гараже
Этот тренажерный зал в гараже устроен таким образом, чтобы тренажеры домовладельцев были организованы и их было легко найти.
Обустроить домашний спортзал в гараже можно независимо от размера вашего гаража.
Один из клиентов Garage Living уделил больше внимания использованию своего гаража на одну машину в качестве фитнес-площадки, чем для парковки автомобиля. Мы превратили гараж в организованный, хорошо оборудованный тренажерный зал, который он и его жена используют для тренировок круглый год (показан на фотографии выше).
Как и этот клиент, Лиза, и многие другие, Garage Living может переоборудовать ваш гараж, чтобы вы могли использовать его в качестве места для тренировок, парковки, организованного домашнего хранения и многого другого.
Запишитесь на бесплатную консультацию, чтобы приступить к планированию собственного дизайна спортзала в гараже.
Пожалуйста, поделитесь этим постом, если он был вам полезен.
См. также:
ЗАДНЯЯ ГАРАЖНАЯ ЦЕПЬ
И вот мы снова, Вернемся к этому без тренажерного зала и с ограниченными весами, и все еще тренируемся! Посмотрите мою тренировку дня в гараже NO Excuse.Выйдите на улицу и заставьте себя двигаться! Там действительно нет оправдания! Присоединяйтесь ко мне в моей дневной трассе для спины и ягодиц.
Выполните каждое упражнение, затем повторите схему 2 раза. Копните глубже и сосредоточьтесь на этой связи разум-мышцы. Развлекайся!
ПОМНИТЕ, ТЕЛО ДОСТИГАЕТ ТО, ЧТО ДУМАЕТ РАЗУМ! ~ Лорна Джейн
Ряды в наклоне – 20 повторений
Держите штангу обратным хватом. Встаньте, согнувшись, выпятив грудь, напрягая мышцы кора и полностью вытянув руки.Сохраняя эту красивую арку в спине, тяните штангу к пупку, сожмите спину, задержитесь в верхней точке, затем повторите движение.
ТЯГИ ЯДЬЯМИ БЕЗ Скамьи — 20 повторений
Начните с ног на земле и спиной к скамейке. Поместите штангу, пластину или, если вы новичок, начните вообще без веса. Опустите ягодицы (ягодицы) к земле, затем сожмите ягодицы и толкните бедра к потолку. Задержитесь на несколько секунд в верхней точке, затем опуститесь в исходное положение и повторите.
ТЯГА С ГИРЕЙ ОДНОЙ РУКОЙ – 15 ПОВТОРЕНИЙ НА КАЖДУЮ СТОРОНУ
Поставьте одно колено на скамью, а другую ступню — на землю.
Возьмите гирю с той же стороны, что и ваша нога, а другую руку закрепите на скамье. Расправив грудь и по-рыцарски согнув колено, полностью вытяните гирю на землю. Полностью выпрямившись, поднимитесь, направляя локоть к небу и держа руку близко к телу. * Помните, что ваш кор все время задействован, а грудь выдвинута вперед, а плечи отведены назад.
ИМПУЛЬСНЫЕ ПРИседания-30 повторений
Примите положение приседа и пульсируйте от нижней части приседания до середины приседания и обратно, никогда не поднимаясь до конца. Двигайтесь на каблуках и почувствуйте, как горят ягодицы!!!
РЯДЫ RENEGADE — 10 РЯДОВ С КАЖДОЙ СТОРОНЫ (РЯД ЛЕВЫЙ, РЯД ПРАВЫЙ = 1 ПОВТ)
Начните с позиции отжимания, расставив ноги и держа гантели в каждой руке. Выполните отжимание от гантелей, затем, когда вы окажетесь в верхнем положении для отжимания, гребите одной рукой, отпускайте обратно в верхнюю часть отжимания, затем гребите другой рукой и повторяйте упражнение (отжимание, тяга R , ряд L, отжимание, повтор…)
ТЯГА НА ПРЯМЫХ НОГАХ — 15 ПОВТОРЕНИЙ
Расставив ноги чуть шире плеч, возьмите в руки гантели или штангу.
Выпятив грудь, напрягая пресс и слегка согнув колени, опускайтесь к земле, пока не почувствуете приятное растяжение в мышцах подколенного сухожилия. Задействуйте ягодицы и подколенные сухожилия, затем медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. Если вы чувствуете напряжение в спине, не поднимайтесь так далеко. Вы должны почувствовать все напряжение в ягодицах и подколенных сухожилиях. * Если вам трудно почувствовать связь между ягодичными и подколенными сухожилиями, поднимитесь только примерно на 45 градусов, а затем опуститесь обратно. Почувствуй ожог! 🙂
Для ежедневных домашних тренировок и совместных тренировок в прямом эфире. Присоединяйтесь к My VIP ЗДЕСЬ.Получите 6 недель БЕСПЛАТНО, чтобы начать и увидеть результаты! Увидимся внутри…
15-минутная тренировка с гантелями для занятых парней
В какой-то момент жизни каждого парня найти время для тренировки становится проблематично. Неважно, бывший бодибилдер вы или мастер тайм-менеджмента.
Это эпоха воспитания маленьких детей (то есть любого ребенка, слишком маленького, чтобы водить машину), владения домом и достижения карьерного роста.
Это также этап, когда вы сталкиваетесь со своими приятелями среднего возраста из колледжа и думаете: «Вау.Я выгляжу так же плохо, как он?»
Не делайте ошибку, записываясь в тренажерный зал, который вы никогда не посещаете, или покупайте дорожный велосипед или байдарку, которые просто будут стоять в гараже. Вместо этого выделите себе 15-минутную тренировку с гантелями помимо требований семьи, работы и карьеры — окно, которое, вероятно, наступит до того, как все встанут с постели.
К счастью, вам не нужно выходить из дома. Найдите небольшое место в подвале, домашнем офисе или гостевой комнате для тренировки. Приобретите набор гантелей, желательно компактный набор регулируемых гантелей с универсальностью целой стойки с железом.Если это не удается, возьмите пару, которая достаточно сложна для нескольких подъемов — будь то 25 фунтов, 40 фунтов или что-то среднее.
Ошибайтесь в сторону облегчения веса, особенно если вы какое-то время не тренировались с тяжелыми весами.
15-минутная тренировка с гантелями: как это сделать
Мы разработали эту тренировку, чередуя движения нижней и верхней части тела или упражнения на тягу и толкание, поэтому нет необходимости в отдыхе. Так вы сможете максимально эффективно использовать свое время.
- Выполняйте эти шесть упражнений в круговой тренировке.Выполняйте заданное количество повторений каждого упражнения, затем переходите к следующему упражнению. Как только вы закончите каждое упражнение, это будет один круг круга.
- Сделайте два круга всего круга, отдыхая только между каждым кругом.
- Если у вас есть больше времени, вы можете сделать больше кругов.
Выполняйте эту тренировку первым делом с утра, и вы почувствуете удовлетворение еще до того, как начнется ваш хаотичный день.
Чтобы получить доступ к эксклюзивным видеороликам о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!
Тренажерный зал
В вашем веб-браузере отключен JavaScript.
Включите его, чтобы в полной мере воспользоваться преимуществами этого сайта, а затем обновите страницу.
Цепь из 5 тренажеров размещена вдоль дорожки для ходьбы/бега, которая окружает парк. На каждой машине есть наклейки, объясняющие их правильное использование. Описания ниже взяты непосредственно из triactiveamerica.ком | ||||||||||
| ||||||||||
Он отлично подходит для улучшения силы и гибкости.
Круговая тренировка против HIIT — окончательный анализЕсли вы только начинаете, может показаться почти невозможным выяснить, какая программа тренировок лучше всего подходит для ваших целей и задач.
Вот почему в этой статье я сделаю все возможное, чтобы объяснить различия между круговой тренировкой и HIIT и дать вам лучший шанс выбрать правильную программу для вас.
Без лишних слов, давайте сразу к делу!
В чем разница между круговой тренировкой и HIIT?
Проще говоря, круговая тренировка — это практика выполнения серии упражнений подряд с минимальным отдыхом или без него.
Тренировка HIIT (интервальная тренировка высокой интенсивности), с другой стороны, обычно состоит из выполнения одного упражнения с максимальной отдачей в течение установленного периода времени перед перерывом.
У обоих есть свои достоинства, но как решить, какой из них лучше для вас? Какой стиль тренировок лучше всего подходит для похудения, наращивания мышечной массы или улучшения кардио-выносливости?
Во-первых, давайте взглянем на факты и научные факты, лежащие в основе каждой формы обучения.
С какой формы обучения лучше начать?
Во-первых, почему это важно?
Когда вы новичок в мире силы и фитнеса, у вас может возникнуть соблазн сразу же прыгнуть в самую гущу событий и сделать все, что в человеческих силах.
В наше время нам нужны результаты, и мы хотим их немедленно.
Однако, и я не могу не подчеркнуть этого достаточно…
Начните с простого, и не беспокойтесь о результатах в начале, они придут со временем.
С учетом сказанного давайте посмотрим, что делает каждую круговую тренировку и ВИИТ хорошей или плохой для начинающих.
Круговая тренировка
Вы можете выполнять круговую тренировку без какого-либо оборудования и без необходимости выполнять свои макс. Одни только эти факторы делают его привлекательным вариантом для непосвященных.
Чтобы заниматься круговой тренировкой, все, что вам нужно сделать, это выполнить несколько повторений различных упражнений с перерывом в конце.
Эти упражнения могут быть упражнениями с собственным весом, если у вас еще нет необходимого оборудования.Это означает, что вы можете сразу погрузиться в процесс без необходимости вкладывать свои с трудом заработанные деньги.
Более того, существуют способы сделать круговую тренировку более щадящей.
Например, вы можете увеличить период отдыха или ограничить количество подходов или повторений в каждом упражнении, чтобы упростить задачу.
Наконец, круговые тренировки — это весело. Смена упражнений на лету — отличный способ поддерживать мотивацию и получать удовольствие от тренировки. Это повысит вероятность того, что вы будете придерживаться его, когда только начнете.
HIIT-тренировка
Что касается HIIT-тренировки, если у вас нет предыдущего опыта работы на максимуме, поначалу у вас могут возникнуть трудности.
ВИИТ-тренировка работает лучше всего, когда вы выкладываетесь по полной, отсюда и часть «интенсивности».
В результате это делает его более сложным вариантом для новичка. Хотя это и не невозможно, но если ваше тело не привыкло к тяжелым тренировкам, вы можете подвергнуть себя большему риску получения травмы или, по крайней мере, усталости.
Кроме того, ВИИТ-тренировки часто бывают лучше, когда у вас есть подходящее оборудование.
Тренировки на велотренажере в течение установленного периода времени более эффективны, чем, например, бег на месте. Это связано с различными настройками велосипеда, которые позволяют тренироваться с разным уровнем сложности и сопротивления для достижения максимальных результатов.
Вывод?
Круговая тренировка лучше для начинающих. Это более приятно, требует меньше усилий и с меньшей вероятностью приведет к усталости.
Если вы вообще заинтересованы в групповых занятиях фитнесом, которые помогут вам повысить ответственность и мотивацию, ознакомьтесь с этой статьей на нашем веб-сайте.
Плюсы и минусы обеих форм тренировок
Нет никаких сомнений в том, что обе формы тренировок эффективны, но каковы именно плюсы и минусы круговой тренировки по сравнению с HIIT?
Круговая тренировка
Профи
- Сделает вашу тренировку свежей и увлекательной.
- Повышает мышечную силу и выносливость.
- Прорабатывает несколько разных мышц за один сеанс.
- Длительная работа повышает выносливость сердечно-сосудистой системы.
- Подходит для начинающих.
Минусы
- Потенциальный риск получения травмы выше, чем при других формах обучения.
- Это требует планирования и подготовки.
- Это может быстро привести к выгоранию и усталости.
HIIT-тренировка
Профи
- Отлично подходит для быстрого сжигания жира и калорий.
- Увеличивает скорость метаболизма даже после завершения тренировки.
- Уменьшает общее количество жира в организме.
- Наращивает мышцы.
- Укрепляет сердце, что способствует улучшению здоровья сердечно-сосудистой системы.
- Может снизить уровень сахара в крови.
- Требуется минимальная подготовка.
Минусы
- Это может повторяться и снижать мотивацию.
- Работа на пределе возможностей утомительна.
- Новичку это может показаться очень сложным.
Заключение?
Тренировки HIIT выходят на первое место. Хотя нельзя отрицать, что круговая тренировка является отличной формой тренировок, с точки зрения пользы от одного занятия, тренировка HIIT выглядит лучше всего.
Преимущество круговой тренировки в том, что она более удобна для начинающих и делает тренировки интересными благодаря разнообразным упражнениям.
Однако, если вы нацелены на результат и полны решимости улучшить кардиоуровень или похудеть, то, вероятно, HIIT-тренировка — это то, что вам нужно.
Что поможет вам сжечь больше калорий?
Обе формы тренировок отлично помогают сжигать калории и сбрасывать лишние килограммы, но что говорят исследования?
Круговая тренировка
Круговая тренировка высоко ценится среди тренировок, которые действительно сжигают лишние калории и помогают похудеть.
В зависимости от интенсивности и усилий, которые вы прикладываете, вы можете ожидать отличных результатов, если целью является снижение веса.
Доказано, что круговые тренировки улучшают аэробные и метаболические показатели, позволяя проработать более крупные мышцы тела.Эти преимущества остаются с вами даже в течение нескольких дней после тренировки, а это означает, что вы все еще можете сжигать калории, сидя на диване в выходной день.
При круговой тренировке для похудения важно помнить, что каждое упражнение нужно выполнять с большой интенсивностью. Вы должны снять ногу с газа только после того, как доберетесь до конца трассы и сделаете перерыв.
Если вы ищете комплексную программу круговой тренировки, то вам стоит попробовать эту круговую тренировку всего тела от Брэндана Фоккена.
youtube.com/embed/xqBTEdJfHE4?autohide=2&autoplay=0&mute=0&controls=1&fs=1&loop=0&modestbranding=0&rel=1&showinfo=1&theme=dark&wmode=&playsinline=0″ frameborder=»0″ allowfullscreen=»» allow=»autoplay; encrypted-media; picture-in-picture» title=»»/>
HIIT-тренировка
HIIT-тренировка иногда может показаться слишком хорошей, чтобы быть правдой, вы можете тренироваться в течение короткого времени на полную мощность и со временем достигать фантастических результатов.
Логика этого заключается в том, что вы заставляете свое сердце работать на пределе возможностей, и в результате вы повышаете свою выносливость и общую выносливость.
В результате исследования показали, что HIIT-тренировки могут быть более эффективными, чем традиционные кардио, в отношении снижения веса.
Это если вы занимаетесь HIIT-тренировками 3 раза в неделю в течение 15 недель. Таким образом, вы можете себе представить результаты, если вы повысите ставку и будете проводить 5 или даже 6 занятий в неделю.
Но это еще не все…
Есть также данные, свидетельствующие о том, что выполнение HIIT-тренировок может привести к большей потере общей жировой массы, чем при непрерывных тренировках средней интенсивности, таких как круговые тренировки.
Ознакомьтесь с этим полным руководством по тренировкам HIIT на нашем веб-сайте, чтобы лучше понять, что делать, и увидеть некоторые из лучших тренировок.
Вывод?
Тренировка HIIT побеждает в этом раунде.
Имея множество доказательств, подробно описывающих бесчисленное множество преимуществ этого стиля тренировок для снижения веса, HIIT-тренировка, вероятно, является лучшим выбором, если ваша цель — потеря веса.
Вы не только заставите свое сердце биться быстрее и улучшите свое сердечно-сосудистое здоровье, но также сможете значительно снизить общий уровень жира в организме.
В конце концов, более интенсивный подход побеждает более умеренный, по крайней мере, когда дело доходит до потери трудно сбрасываемых килограммов.
Если вам интересно, как высокоинтенсивные интервальные тренировки соотносятся с продолжительным кардио, связанным с бегом, ознакомьтесь с этой публикацией, сравнивающей высокоинтенсивные интервальные тренировки и бег на нашем веб-сайте.
Резюме
Я надеюсь, что это окончательное разбиение круговой тренировки на HIIT дало вам некоторое представление о двух формах тренировок и о том, что они могут сделать для вас.
В то время как HIIT-тренировка занимает первое место в нескольких очных соревнованиях, круговая тренировка ни в коем случае не является менее эффективным вариантом для тренировок.
В зависимости от ваших целей выберите тип тренировки, который лучше всего соответствует тому, что вы хотите получить от нее.
Если вы хотите узнать больше о различных программах тренировок и о том, как вы можете улучшить свою игру в фитнесе, я рекомендую вам подписаться на нашу рассылку новостей.
ДА, БЕСПЛАТНО!!!
Получите БЕСПЛАТНЫЙ пожизненный доступ ко всем загружаемым руководствам и практическим статьям, которые уже использовали и полюбили более 7000 участников.