Статическая тонировка: Силиконовая статическая тонировка: аргументы за и против

Виды тонировки стекол автомобиля — статья от мастеров «ТонировкаПрофи» Оренбург

Мы беремся рассказать о том, какие на данный момент существуют ее разновидности, чем они различаются и в чем преимущества одного типа над другим. Вы сможете оценить важность этой информации при выборе затемнения стекол для вашего автомобиля.

Законодательством допускается использование следующих видов:

Евротонирование

Оно встречается повсюду. Тонированию в таком формате подвергаются задние и боковые стекла, а так же форточки. Заметим, что нигде не регламентированы светопропускаемость и цвет покрытия. Допустимо использование черных пленок светопропускаемостью 5% или 15% , зеркальных 10% или 20%, или цветных.
В чем преимущества такого типа? Для начала —  безопасность вещей, оставленных на заднем сиденье, без опасений, что они попадутся на глаза злоумышленнику. Немаловажный плюс — данная услуга увеличит привлекательность вашего авто. Ваши пассажиры будут совершать поездки в комфорте, будучи защищены от прямых солнечных лучей и излишнего тепла.

Зеркальная тонировка

Заметим, что ее размещение на передних стеклах запрещено. От стандартной черной тонировки она отличается способностью к зеркалированию, чем и вызван данный запрет. Снаружи такая тонировка смотрится как зеркало, при обзоре изнутри она достаточно прозрачна, чтобы не создавать помех водителю. Зеркальная обладает минимальной светопропустимостью в 10%. Она способна защитить внутреннее пространство вашего автомобиля от чужих глаз. Зеркальная тонировка может иметь любой цвет, постепенно переходя в черный.

Атермальная тонировка

Энергосберегающая тонировка – сейчас это лучший способ обойти жесткие ограничения по затемнению передних стекол. И пусть затемнение стекла у нее незначительно, тем не менее, оно способно защитить от лучей жаркого солнца. Наконец, такое стекло служит дополнительной защитой от автоугона и воровства, поскольку оно прочнее обычного стекла. Но самое главное — применение такого вида позволит вам избежать штрафов, неизбежных в случае затемнения передних стекол «обычной» пленкой.  Атермальные пленки Rock Crystal обладают светопропускаемостью в 85%,  отражают до 62% тепла, а так же имеют красивый оттенок.

Арт-тонирование

Арт-тонирование – спасение тех, кто не желает примиряться со стандартными решениями. При помощи специальной пленки, на стекло наносится выбранный рисунок, который может быть любого цвета. Вы можете нарисовать рисунок и сами. Картинка наносится под слой тонировочной пленки, что позволяет выбрать цвет фона.

Дополнитеные виды затемнения стекол

А теперь приведем тонировки из числа запрещенных или вызывающих сомнение. Сомнительными их может делать качество — случается, что оно не соответствует желаемому. Для начала рассмотрим те, что входят в число запрещенных:

Полное тонирование

При таком способе она делается не только для заднего стекла, но и передних боковых, а зачастую и лобовых стекол. Решившись на полную тонировку, необходимо знать, что она для лобовых и передних стекол подвержена ряду ограничений, несоблюдение которых повлекут различные штрафные санкции. В ГОСТе указаны следующие нормы светопропускаемости: для лобовых стекол она должна быть не меньше 75%, а для боковых – не меньше чем 70%.
Обращаем ваше внимание на тот факт, что затемнение передних и лобовых стекол теперь возможна и без нарушения правил, благодаря таким атермальным пленкам, как Rock Crystal.

Съемная статическая тонировка

Она представляется хорошим вариантом для тех, кому необходимо возможно большее затемнение, с возможно меньшими проблемами. Принцип съемной тонировки прошел путь развития от нанесения пленки с защитным слоем, до электрической тонировки. Но наиболее удобным в использовании и практичным вариантом является статическая тонировка. Невзирая на свою новизну, этот метод уже завоевал признание в среде владельцев авто. Способ статического тонирования заключается в применении специального пленочного покрытия, удерживающегося на стекле благодаря статическому прилипанию. При этом, cтатическая тонировка исключительно проста в использовании – будучи единожды подогнанной по размерам вашего стекла, она с легкостью позволяет совершать многократный монтаж и демонтаж вашими собственными силами. Другой ключевой особенностью статической тонировки является ее нечувствительность к перегибам и изломам, вкупе с прочностью на разрыв. Вы можете быть уверены в том, что такая пленка сможет пребывать в сохранности продолжительное время.

На очереди нашумевший и успевший обрасти легендами вид, использование которого тем не менее, вызывает большие сомнения.

Электротонировка

Этот метод с уверенностью можно считать венцом развития съемной тонировки. Невозможно отрицать его удобство применения, и все же он крайне редко встречается. Тому виной, пожалуй, огромная цена такого решения. В чем же оно заключается?
При изготовлении «смарт-стекла» (другое название электротонировочного покрытия)  внутреннее пространство стекла заполняется особым электрохимическим слоем, который имеет свойство затемняться или осветляться, при подаче на него электрического тока, в зависимости от условий  внешнего освещения. Такую тонировку возможно повредить, только разбив само стекло, что способствует длительному периоду ее использования.

Виды тонировки стекол автомобиля — информация от «ТонировкаПрофи» в Хабаровске

В этой статье мы сделаем попытку рассказать вам о разновидностях тонировок, об их различиях и преимуществах. Надеемся, что данная информация окажется полезна, когда вы станете выбирать тонировку для вашего авто.

Виды тонировки стекол

Рассмотрим следующие виды тонировок, использование которых не противоречит правилам:

Евротонирование

Евротонирование – повсеместно встречающееся решение. При этом, тонирование устанавливается на задние и боковые стекла, а так же форточки. В этом случае, светопропускаемость и цвет тонировочного покрытия не имеют ограничений. В основном, используют черные пленки светопропускаемостью 5% или 15% , а так же зеркальные, пропускаемостью 10% или 20%, или цветные пленки. Какими плюсами обладает евротонирование? Безопасность вещей, оставленных на заднем сиденье автомобиля, без опасений, что они вызовут интерес злоумышленника.  Тонировка способна придать вашему автомобилю новый, более привлекательный вид. Летом тонировочная пленка будет  защищать ваших пассажиров от излишнего тепла и прямых солнечных лучей, что повысит комфортабельность вашего салона.

Зеркальная тонировка

Допускается только в сочетании с евротонированием, в связи с запретом размещения на передних стеклах. Обладает свойством зеркалирования, чем и отличается от обычной черной тонировки. Снаружи выглядит подобно зеркалу, изнутри же оставаясь достаточно прозрачной, что не препятствует обзору для водителя и пассажиров. Зеркальная допускает минимальную светопропустимость в 10%. Она гарантированно защищает салон автомобиля от чужих глаз. Наконец, зеркальное затемнение может иметь любой цвет, с постепенным переходом в черный.

Атермальная тонировка

Иначе, энергосберегающая – сейчас это лучший вариант обхода ограничений на тонирование. Атермальная тонировка слабо затемняет стекло, тем не менее, оно защищает от прямых солнечных лучей. Наконец, тонированное стекло прочнее обычного, что будет не лишней защитой от воров и автоугонщиков.  Применение атермальной тонировки позволяет избежать штрафов, налагаемых в случае применения затемнения на передних стеклах. Пленки марки Rock Crystal обладают светопропускаемостью примерно 85% и способны к отражению до 62% тепла, а цветовой оттенок радует глаз.

Арт-тонирование

Арт-тонирование – вариант для тех, кто хочет иметь свой стиль. С помощью особой пленки, на стекло наносится рисунок, форму и цвет которого вы можете выбрать или создать сами. Он наносится под слой тонировочной пленки, вследствие чего становится  возможным выбрать и цвет фона.

Теперь разберемся с видами запрещённых, или сомненительных тонировок. Сомнения могут вызывать практичность, надежность и качество — порою они оставляют желать лучшего. В начале рассмотрим те из них, что запрещены к использованию:

Полное тонирование

При этом способе, тонируются не только задние, но и передние боковые стекла, а часто и лобовые. Важно знать, что тонирование лобовых и передних стекол имеет ряд ограничений, несоблюдение которых влечет за собой штраф или лишение номеров. Так, согласно ГОСТу, светопропускаемость для лобовых стекол должны быть не меньше 75%, а боковых – не меньше чем 70%.
Обратите внимание, что тонирование передних стекол теперь возможно и без нарушений, в чем заслуга атермальных пленок, таких как Rock Crystal.

Съемная статическая тонировка

Настоящая находка для тех, кто идет на максимальное затемнение передних стекол, при этом не желая нарушать закон — съемная тонировка. Развитие такого вида велось поэтапно –  изначально тонировочная пленка наносилась вместе с защитным слоем, теперь же это метод электрической тонировки. Мы задержимся на обзоре наиболее удобного и практичного способа – статической тонировки. Появившись не так давно, она уже получила заслуженное признание. Статическая тонировка заключается в использовании особой пленки, которая удерживается  благодаря  статическому прилипанию. Она очень проста в использовании — после подгонки по форме, вы будете способны снимать и устанавливать ее обратно самостоятельно.

Другим доводом в пользу статической съемной тонировки является ее способность противостоять изломам и перегибам. Вы сможете хранить ее где угодно и сколько угодно, не опасаясь за ее целостность.

Рассмотрим и мифическую разновидность тонировочного покрытия, на деле вызывающую больше сомнений, чем восторгов:

Электротонировка

Вне всякого сомнения, это — вершина эволюции съемной тонировки.   Удобство этого метода очевидно, и все же он так и не вошел в  повседневную жизнь, в чем вина его неоправданно высокой цены. И все же, что это такое?
Во время создания электротонировки (или «смарт-стекла») внутренним слоем стекла выступает особый электрохимический элемент, электрохимические свойства которого, при подаче на него электрического тока, позволяют ему затемняться или осветляться, в зависимости от внешнего освещения. При слабом же освещении, его затемнение уменьшается. Кроме того, такую тонировку невозможно повредить, не разбив стекло, что увеличивает срок ее службы.

Лучшие 20 изометрических упражнений для статической силовой тренировки

«Изометрические упражнения увеличивают время, в течение которого целевые мышцы находятся под напряжением, что является ключевым стимулом роста», — Тревор Тим C.S.C.S., старший менеджер по фитнесу и питанию Openfit

Хотите увеличить свою силу, скорость и прирост мощности, добавив немного вариаций в тренажерный зал? Включите изометрические упражнения в свою программу силовых тренировок.

Изометрические упражнения, также известные как статическая силовая тренировка, представляют собой сокращения определенной мышцы в течение длительного периода времени.Проще говоря, изометрическое упражнение — это упражнение, в котором задействованы мышцы без движения. Вместо этого вы выбираете одну позицию и удерживаете ее. Например, сидя на доске или у стены, мышцы работают, но не меняют длину активно.

В таких положениях мышечные волокна активируются, но поскольку силы друг против друга действуют одинаково, движения нет. (Сравните это с поднятием 20-фунтовой гантели для выполнения сгибаний на бицепс — сила толчка вниз меньше силы, которую вы используете для подъема веса вверх).

Чем полезны изометрические упражнения?

Каждый спортсмен хочет иметь возможность генерировать большую взрывную силу. Было доказано, что изометрические упражнения, добавленные к программе функциональных силовых тренировок, помогают спортсменам развивать скорость и силу. Исследования показали, что 7-секундное сокращение мышц увеличивает вашу силу примерно на 5 процентов.

Кроме того, с возрастом вы теряете мышечный тонус, гибкость и способность переваривать незаменимые аминокислоты, но регулярные изометрические упражнения могут позволить вам сохранить мышечную силу.Фактически, изометрические упражнения являются необходимым видом силовых тренировок для пожилых людей, которые хотят оставаться здоровыми и подвижными, а также для всех остальных, кто хотел бы избежать мышечного спада.

Включение изометрических упражнений в вашу тренировочную программу имеет двойное преимущество: предотвращение травм и наращивание силы. Если у вас в жизни были или были повреждены мышцы, этот метод может помочь вам реабилитировать травму и сократить время восстановления ваших мышц. Хотя может показаться хорошей идеей просто посидеть и отдохнуть, вы можете быстрее восстановить заживающие мышцы с помощью тренировок.Изометрия хороша в этом, потому что не слишком сильно нагружает ваши мышцы и суставы.

Эти изометрические упражнения создают основу функциональной силы, которая поддержит вас при переходе к более динамичным и взрывным упражнениям. Они особенно полезны при восстановлении после травмы.

20 изометрических упражнений

Следующие ниже упражнения помогут всему вашему телу стать сильнее и выявят слабые места. Их легко попробовать, вы можете выполнять их где угодно, и они дадут вам твердый старт на пути к новым уровням силы.

1. Доска

• Встаньте на четвереньки, ноги вместе, тело прямо от головы до пят, руки на одной линии с плечами (но немного шире).
• Сожмите ягодицы, опустите плечи вниз и напрягите корпус, чтобы зафиксировать положение тела.
• Удерживайте, пока не устанете. (Также можно выполнять на предплечьях и с каждой стороны.)

2. Низкие приседания

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки по бокам, носки направлены вперед.
• Удерживая спину ровной и напряженной, отведите бедра назад, согните ноги в коленях, вытяните руки вперед и опустите тело как можно дальше.
• Удерживайте время.

3. Сплит-приседания

• Если у вас слабые ягодичные мышцы и квадрицепсы, то вы подвергаетесь высокому риску травм колена бегуна и множества других травм от чрезмерной нагрузки — сплит-приседания помогут снизить этот риск.
• Примите спортивную стойку с прямой спиной и задействованным корпусом, затем сделайте выпад.
• Сделайте позу более сложной, опускаясь вниз, пока ваше переднее колено не согнется под углом 90 градусов, а заднее колено почти не коснется пола.

4. Сидеть у стены

• Встаньте спиной к стене, ноги на ширине плеч, руки по бокам.
• Сдвиньте вниз по стене, пока ваши бедра и колени не будут под углом 90 градусов, при этом ваши плечи и ягодицы не будут касаться стены.
• Удерживайте, пока не устанете.

5.Опора для подъема на носки

• Начните с использования обеими ногами, поднимите пятки и оторвитесь от земли.
• Как только вы подниметесь настолько высоко, насколько сможете, задержитесь в этом положении в течение 1 минуты, а затем медленно вернитесь вниз.
• По мере того, как ваше тело привыкает к новому стрессу, вы можете добавлять по 30 секунд за раз, пока не достигнете 5 минут.

6. Разгибания ног

• Сядьте на стул, упершись копчиком в спинку стула, положив руки на стул, обе ноги поставив на пол.
• Медленно вытяните правую ногу перед собой, задействуйте квадрицепсы и вытяните пальцы ног к бедру, насколько это возможно, не теряя формы.
• Удерживайте позицию от 30 секунд до одной минуты, затем опуститесь в исходное положение и поменяйте сторону.

7. Изометрические отжимания

• Встаньте на четвереньки, ноги вместе, тело прямо от головы до пят, руки на одной линии с плечами (но немного шире).
• Согните руки в локтях так, чтобы предплечья расширялись по диагонали от туловища (при взгляде сверху вы должны образовать стрелу).
• Опустите тело, пока ваши локти не сойдутся под углом 90 градусов, и удерживайте, пока не почувствуете усталость.

8. Статический выпад

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки по бокам.
• Держа грудь вверх, плечи назад, спину ровно, а корпус задействован, сделайте большой шаг вперед правой ногой.Опускайтесь вниз, пока переднее бедро не станет параллельно земле, а левое колено согнуто на 90 градусов.
• Задержитесь до утомления, выполняя равные повторения с обеих сторон.

9. Сгибание рук с гантелями

• Встаньте, держа пару гантелей на расстоянии вытянутой руки по бокам ладонями вперед.
• Удерживая локти согнутыми, а предплечья зафиксированными на месте, согните гантели до тех пор, пока предплечья не станут параллельны полу.
• Удерживайте, пока не устанете.

10. Жим лежа

• Лягте на ровную скамью, держа пару гантелей или штангу прямо над грудью, ладони смотрят вперед. Ваша голова, верхняя часть спины и ягодицы должны касаться скамьи, а ступни должны стоять на полу.
• Медленно опускайтесь по бокам груди, прижимая локти к телу.
• Остановитесь, когда вес на несколько дюймов выше вашей груди, и задержитесь, пока не почувствуете усталость.

11.Мертвый повес

• Возьмитесь за перекладину для подтягивания хватом сверху или снизу, руки на ширине плеч.
• Позвольте вашему телу свисать, скрестив ноги за спиной или направив пальцы ног к полу.
• Удерживайте, пока не устанете.

12. Удержание для подтягивания

• Возьмитесь за перекладину рук на ширине плеч.
• Подтянитесь, пока верхняя часть груди не сравняется со штангой.
• Опустив локоть, сосредоточьтесь на том, чтобы сжать лопатки вместе, и удерживайте это положение в течение 1-2 минут.

13. Ретракция лопатки

• Возьмитесь за перекладину для подтягиваний хватом сверху, руки на ширине плеч и позвольте телу повиснуть.
• Опустите плечи вниз и назад, чтобы слегка приподнять плечи к перекладине.
• Удерживайте, пока не устанете.

14. Подвешивание на гибком рычаге

• Возьмитесь за перекладину нижним хватом, руки на ширине плеч и позвольте телу висеть.
• Сожмите лопатки вниз, затем согните руки в локтях, пока плечи не станут параллельны полу.
• Удерживайте, пока не устанете.

15. Трюм с полым корпусом

• Лягте на спину, руки и ноги подняты вверх, колени согнуты. Выровняйте поясничный отдел позвоночника, чтобы не было зазора между полом и поясницей.
• Сожмите лопатки вниз и поставьте ступни прямо перед телом, ноги прямые.Включите свое ядро. Ваше тело должно иметь нежную С-образную форму.
• Удерживайте, пока не устанете.

16. Доброе утро

• Положите штангу на спину, как будто собираетесь приседать со штангой. Сложите бедра на шарнирах и опустите грудь, пока она не станет параллельна полу.
• Удерживайте 10 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
• Затем снова поверните шарнир, опуская туловище всего на 45 градусов. Задержитесь на 10 секунд, затем вернитесь в положение стоя.

17.Приседания с кубком

• Удерживая тяжелую гантель или гирю в переднем положении со стойкой, обеими руками перед грудью, прижав локти к бокам, опустите в присед.
• Удерживайте нижнюю часть диапазона движений (в идеале параллельно или чуть ниже) в течение 5 секунд, затем надавите на пятки и вернитесь в положение стоя.

18. Боковое поднятие плеча

• Встаньте, ноги на ширине плеч, слегка согнув колени.
• Держите гантели по бокам, руки прямые, но локти не заблокированы.
• Равномерно поднимите грузы в обе стороны до уровня плеч.

19. Вертикальный ряд

• Встаньте прямо, ноги на расстоянии бедер, слегка согнутые в коленях.
• Слегка удерживайте штангу перед собой с прямыми руками.
• Согните руки в локтях, чтобы поднять вес до уровня плеч.

20.Мост

• Лягте на спину на пол. Согните колени, держите руки по бокам, стопы и ладони на земле.
• Поддержите тело на ступнях и ладонях и осторожно поднимите бедро вверх.
• Задержитесь в этом положении в течение 10 секунд, прежде чем опускаться обратно в исходное положение.

Эти упражнения — прекрасные примеры того, как можно получить максимальную отдачу от изометрических упражнений.Но важно отметить, что многие другие тренировки легко могут стать изометрическими! Если во время упражнения вы удерживаете позицию во время пикового сокращения, все готово.

При таком большом количестве различных способов упражнений бывает трудно выбрать, какой из них подходит именно вам. Изометрические упражнения могут стать прекрасным дополнением к вашим тренировкам, если вы:

• Травма плеча
• Ищете другой подход к фитнесу
• Выздоравливаете после операции на колене
• Испытывает хроническую боль в коленях
• Ищем упражнения с малой отдачей

Как получить тонированное оружие

Фото: Twenty20

Хотите жить каждый день, как в пятницу #Flex? Конечно, вы делаете! Но может быть неприятно делать бесконечные сгибания бицепса или отжимания на трицепс, не видя результатов. Хотите верьте, хотите нет, но получить наклонные, подтянутые руки, которые вы так давно мечтали о , не является невозможным — если вы откажетесь от этих статических движений и измените свой распорядок дня. Тренируя мышцы под разными углами, вы проработаете всей окружности руки. «Вы можете получить более точный вид, потому что вы прорабатываете все разные мышцы вместо одной маленькой линии в спине [трицепса] и небольшого объема бицепса», — говорит тренер по фитнесу и питанию DailyBurn Сара Снайдер. .

СВЯЗАННЫЙ: 50 упражнений для ягодиц для укрепления ягодиц

И пока мы развенчаем мифы о мышцах, вот еще одна ошибка, в которой мы все виноваты: вы стоите перед зеркалом, тщательно концентрируясь на восходящем движении этого сгибания бицепса — прежде чем опускать вес обратно. ваше следующее повторение. На самом деле важно сосредотачиваться как на вверх, так и на вниз (или концентрических и эксцентрических) частях каждого движения. «Если вы медленно опускаетесь, вы работаете над стабильностью, глубокими мышцами, а также задействуете больше мышечных волокон», — говорит Снайдер.

Готовы отказаться от старой рутины? Эти шесть упражнений, продемонстрированные Снайдером (ага, она беременна!), Придадут вам тот объемный скульптурный вид, который вы ищете — и все, что вам нужно, — это набор гантелей. (Не знаете, какой размер выбрать? Ознакомьтесь с этим удобным руководством.) Делайте это упражнение два раза в неделю — вы даже можете втиснуть его до или после следующей 30-минутной кардио-тренировки. Тогда будьте готовы продемонстрировать свое оружие в следующем вспотевшем селфи.

6 лучших движений для отличной тренировки на трицепс и бицепс

1.Жим гантелей на полу с ягодичным мостом

Это сложное упражнение укрепляет грудную клетку и трицепс, а также задействует все три основные мышцы, из которых состоят ягодичные мышцы.

Цели: Трицепс, грудь, плечи, корпус, ягодицы
Как выполнять: Лягте на пол, держа в руках гантели. Держа ступни на полу с согнутыми коленями, поднимите бедра. Начните с полностью вытянутыми весами над собой, ладони смотрят друг на друга (a) . Опускайте вес к плечам, пока ваши плечи не коснутся пола.Удерживать на один счет (б) . Затем поднимите гантели обратно в исходное положение, выпрямив локти (c) . Выполните три подхода по 15 повторений с 60-секундным отдыхом между подходами.

СВЯЗАННЫЙ: Тренировка с гантелями: 5 движений, 1 сжигание всего тела

2. Сгибание рук на бицепс со статической фиксацией

Хотите вывести свой средний сгибание рук на бицепс на новый уровень? Добавление статической фиксации на противоположной руке гарантирует, что вы наращиваете мышечную выносливость, а также силу.

Цели: Бицепсы, предплечья
Практическое руководство: Встаньте прямо с гантелями в каждой руке на расстоянии вытянутой руки, ладони рук обращены вперед (a) . Поднимите правую гантель так, чтобы локоть был согнут под углом 90 градусов (b) . Затем согните левую гантель к левому плечу. Сделайте паузу, а затем медленно опустите вес обратно на бок (c) . Выполните все подъемы для одной стороны, сохраняя статическое удержание под углом 90 градусов на протяжении (d) .Повторите два подхода по восемь повторений на каждую сторону.

СВЯЗАННЫЙ: 10 способов саботажа тренировок

3. Отжимания на трицепс лежа на боку

Поменяйте отжимания на трицепс на эти боковые отжимания. Движение толчка специально нацелено на меньшие мышцы рук, но также активирует ваши косые мышцы, чтобы вылепить эти нежелательные ручки любви.

Цели: Трицепс, бицепс, косые мышцы
Практическое руководство: Лягте на левый бок (свернутое полотенце или коврик под бедром), ноги прямые и смещенные (нижняя нога вперед), ступни согнуты (a) . Поднесите левую руку к правому плечу, положите правую руку на пол перед левым плечом, локти согнуты под углом 90 градусов (b) . Поднимитесь вверх, чтобы выпрямить правый локоть, отталкивая туловище от пола, сохраняя при этом тугой корпус (c) . Затем медленно вернитесь в исходное положение (d) . Выполните два подхода по 15 повторений на каждую сторону.

СВЯЗАННЫЙ: Силовая тренировка, которую должна выполнять каждая женщина

4.Сгибания рук с отжиманием на груди

Хотите пробиться к упражнению для женщин или мужчин? Это упражнение проверяет вашу устойчивость и силу кора, когда вы регулируете свой вес для выполнения сгибания.

Цели: Бицепс, трицепс, плечи, кора
Как делать: Вернитесь в положение планки, ноги на ширине, руки на гантелях под плечами (a) . Зафиксируйте сердечник, чтобы зафиксировать бедра (b) . Поднимите гантель правой рукой к правому плечу, медленно опустите (c) .Повторить левую часть (d) . Выполните по 20 с каждой стороны.

СВЯЗАННЫЙ: 5 упражнений на планке, чтобы получить хардкор

5. Разгибание гантелей на трицепс стоя

Если вы думаете, что ваши трицепсы — единственное, что вызывает любовь в этом упражнении, подумайте еще раз. Каждый раз, когда вы добавляете вес над головой, вы задействуете мышцы кора, чтобы позвоночник оставался нейтральным и не перегружался.

Цели: Трицепс, ядро ​​
Практическое руководство: Встаньте, держа гантель обеими руками, ноги на ширине плеч (a) .Вдыхая гантель обеими руками, поднимите ее над головой, обе руки полностью вытянуты, ладони направлены вверх, к потолку (b) . Удерживая бицепсы рядом с ушами и локтями в устойчивом положении, уменьшайте сопротивление полукруглым движением за головой, пока предплечья не коснутся бицепса (c) . Вернитесь в исходное положение, подняв гантель на трицепс (d) . Выполните 4 медленных повторения, а затем 8 повторений в более быстром темпе; повторить 2 раза.

СВЯЗАННЫЕ: Силовые тренировки для начинающих: 4 обязательных упражнения