Заклеенный скотчем рот поможет лучше выспаться
https://inosmi.ru/20221126/son-258193256.html
Заклеенный скотчем рот поможет лучше выспаться
Заклеенный скотчем рот поможет лучше выспаться
Заклеенный скотчем рот поможет лучше выспаться
Что говорят эксперты о пользе заклеивания рта перед отходом ко сну? | , 26.11.2022
2022-11-26T06:05
2022-11-26T06:05
2022-11-26T06:05
the new york times
здоровье
сон
храп
губы
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn1.inosmi.ru/img/07e6/0b/18/258193687_0:67:1280:787_1920x0_80_0_0_d0a68e4972def6108081ae4974fdd30a.jpg
Что говорят эксперты о пользе заклеивания рта перед отходом ко сну?На видео в TikTok одна дама утверждает, что это наполняет ее энергией. Другие говорят, что очертания подбородка становятся резче, улучшается кожа, повышается настроение, легче переваривается пища, исчезает спутанность сознания, уменьшаются кариозные полости, прекращаются болезни десен, становится лучше запах изо рта и укрепляется иммунная система.
Это простой лайфхак, штурмом взявший все социальные сети. Достаточно взять кусок клейкой ленты, прикрепить ее к губам перед сном, и тогда вы будете дышать носом, что якобы принесет пользу вашему здоровью.Но как к такой уловке относится наука? И насколько безопасно спать с заклеенным ртом? Чтобы выяснить это, мы поговорили с несколькими экспертами.В чем польза носового дыхания?Специалист Стэнфордского университета по голосу и глотанию Энн Кирни (Ann Kearney), изучающая вопрос о том, как заклеивание рта помогает храпящим людям, сказала, что дышать через нос очень полезно — как ночью, так и днем.Носовое дыхание «намного эффективнее», чем дыхание через рот, отмечает она. Дело в том, что вдыхаемый воздух увлажняется и фильтруется, активируется нижняя часть легких, и благодаря этому вы дышите глубже и полнее. А еще это помогает вашему телу расслабиться, когда вы засыпаете.Дыхание через нос также отфильтровывает аллергены, патогены и пыль, обеспечивая защиту от инфекций и аллергии, отметила специалист по сну из Кливлендской клиники доктор Марри Хорват (Marri Horvat).
Когда вы дышите носом, ваши носовые пазухи естественным образом вырабатывают газ оксид азота. Оксид азота из пазух попадает в легкие, а оттуда — в кровь, помогая снизить кровяное давление, рассказал пульмонолог и специалист по сну доктор Радж Дасгупта (Raj Dasgupta) с медицинского факультета Южнокалифорнийского университета. По его словам, этот газ расширяет кровеносные сосуды, в результате чего улучшается кровоток.Если спать с широко раскрытым ртом, вы можете проснуться с сухой полостью рта, сказала Кирни. Это вызывает образование кариозных полостей, плохой запах изо рта, растрескивание губ. Кроме того, ваш голос становится грубым и хриплым.Есть ли доказанная польза от заклеивания рта клейкой лентой?Несмотря на популярность в соцсетях, этот механизм недостаточно изучен. Проводились незначительные исследования вопроса о том, как заклеивание рта помогает людям избавиться от храпа, прежде всего тем, у кого синдром обструктивного апноэ во сне. Он возникает, когда верхние дыхательные пути частично или полностью блокируются во сне и у человека происходит остановка дыхания, причем случается это несколько раз за ночь.
Изучая людей с мягкой формой этого нарушения, ученые выяснили, что из 20 пациентов, спавших с заклеенными клейкой лентой губами, 13 храпели меньше, чем без ленты. В ходе другого исследования с участием 30 пациентов с легкой формой синдрома обструктивного апноэ, которые во сне дышали ртом, ученые обнаружили: когда участникам заклеивали губы мягким пластырем, они в среднем начинали меньше храпеть.»Но работ на тему дыхания с заклеенным ртом было мало, — сказала доктор Кирни. — поэтому нам недостаточно известно о том, как заклеивание рта помогает людям в целом.Специалист по медицине сна из Бостонского госпиталя доктор Эндрю Уэллман (Andrew Wellman) изучал вопрос о заклеивании рта во сне. По его словам, таким способом невозможно вылечить синдром обструктивного апноэ. Но заклеенный скотчем рот помогает увеличить поток воздуха при дыхании и уменьшить храп. А это помогает человеку лучше выспаться, так как сон становится более глубоким и спокойным.Тем не менее некоторые утверждения в соцсетях вызывают сомнения.
«Нет никаких доказательств, что вы станете красивее, а кожа у вас будет чище», — заявил журналист Джеймс Нестор (James Nestor), написавший книгу «Дыхание. Новая наука об утраченном искусстве» (Breath: The New Science of a Lost Art).Насколько опасно заклеивать рот клейкой лентой?Заклеивать рот лентой можно далеко не каждому, предупредила доктор Кирни. Если вам трудно дышать носом или если вы слышите себя, когда пытаетесь дышать носом в течение дня, вам нельзя заклеивать рот. Вам следует проконсультироваться с отоларингологом. Трудности носового дыхания могут быть связаны с искривлением носовой перегородки, с аллергией, синуситом или с заложенностью носа.По мнению доктора Хорват, если вы постоянно храпите или просыпаетесь уставшим, вам следует посетить специалиста по сну, прежде чем доставать скотч. Храп и дневную усталость может вызывать апноэ во время сна, и поэтому важно для начала понять первопричины проблем. Даже если у вас нет синдрома обструктивного апноэ, вам все равно лучше проконсультироваться с врачом до того, как начать заклеивать рот, сказал доктор Дасгупта.
Но если вы все же решите попробовать, важно использовать правильную клейкую ленту, подчеркнул Нестор. Нельзя пользоваться техническим скотчем и всем тем, что трудно отклеить. «Лента должна легко отставать, безо всякого напряжения и усилий», — добавил специалист. Примером может служить хирургическая лента. Цель заклеивания рта не в том, чтобы намертво скрепить ваши губы, а в том, чтобы напомнить мышцам о необходимости расслабиться.Нестор рекомендует для начала потренироваться днем. Он советует заклеивать рот лентой минут на 10, а на следующий день увеличить это время до 20 минут. Через несколько недель тело привыкнет дышать через нос, и тогда вы сможете попробовать заклеивать рот перед сном.Если вам такая методика не нравится, есть и другие маленькие хитрости, позволяющие решить проблему дыхания через рот, говорит доктор Дасгупта. Табак и алкоголь раздражают и сужают носовые проходы, вынуждая человека открывать рот во время сна. Так что если вы откажетесь и от первой, и от второй привычки, вы сможете снова задышать носом и меньше храпеть.
Он также отмечает, что есть упражнения для носовых проходов, носовых мышц, горла и языка, которые помогают устранить проблему храпа. Обычно человек начинает дышать ртом, когда спит на спине, и поэтому не исключено, что вам просто надо изменить позу для сна, сказала доктор Кирни.Вместе с тем эксперты говорят, что небольшие хитрости типа клейкой ленты или чего-то другого вряд ли радикально улучшат ваше состояние и качество сна. Суровая правда заключается в том, что большинство «лайфхаков для здоровья» не решат ваши проблемы мгновенно. «Нет легкого пути, чтобы навести порядок со сном», — уверен доктор Дасгупта.Автор: Дани Блум (Dani Blum)
/20220806/rak-255307861.html
/20220925/zdorove-256281681.html
ИноСМИ
+7 495 645 66 01
ФГУП МИА «Россия сегодня»
2022
ИноСМИ
+7 495 645 66 01
ФГУП МИА «Россия сегодня»
Новости
ru-RU
https://inosmi.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.
xn--p1ai/
ИноСМИ
+7 495 645 66 01
ФГУП МИА «Россия сегодня»
1920
1080
true
1920
1440
true
https://cdnn1.inosmi.ru/img/07e6/0b/18/258193687_72:0:1209:853_1920x0_80_0_0_ee043805109e98bbd957dbb6d6b97fe2.jpg
1920
1920
true
ИноСМИ
+7 495 645 66 01
ФГУП МИА «Россия сегодня»
ИноСМИ
+7 495 645 66 01
ФГУП МИА «Россия сегодня»
the new york times, здоровье, сон, храп, губы
Зачем люди заклеивают рот перед сном
Почему дыхание через нос становится новым мелатонином.
Последние бьюти- и велнес-тренды в тиктоке похожи в одном: их легко попробовать на себе — а результат, по задумке, наступает при первом же эксперименте. Сон с заклеенным ртом звучит безумно в первом приближении — но сторонники практики утверждают, что благодаря медицинскому скотчу стали не только высыпаться, но и реже болеть.
Каких еще бонусов ждать от кусочка липкой ленты, собравшего больше четырех миллионов просмотров под хештегом #mouthtaping?
За решением спать с принудительно закрытыми губами стоит теория, что дышать носом полезнее: входящий воздух основательнее «фильтруется» — в организм попадает меньше аллергенов, бактерий и вирусов.
Именно это, по утверждению сторонников метода, позволяет избежать и простуд, и походов к стоматологу — например, из‑за воспаления десен. Еще один аргумент в пользу дыхания носом — оно пропускает больше воздуха, что делает цикл вдохов-выдохов медленнее и глубже. Дышать размеренно важно, если вы хотите расслабиться, особенно если «затормозиться» на ночь не выходит. Но и собраться с мыслями утром качественное дыхание помогает: в течение сна мозг лучше наполняется кислородом, и шанс проснуться с туманом в голове становится ниже.
Есть у сна с тейпом и эстетические плюсы. В первую очередь он должен помочь снять сухость губ после ночи, проведенной в помещении с центральным отоплением, а заодно немного подтянуть линию подбородка, потому что скотч поддерживает челюсть в фиксированном положении несколько часов, как бы не давая ей расплыться.
Сомнологи к методу относятся настороженно. Показаний к заклеиванию рта, подтвержденных врачебным сообществом, всего два: это храп и внезапные остановки дыхания во сне — апноэ. Но и тут есть подводные камни: во-первых, исследований, направленных на изучение метода, не так много; во-вторых, в них говорят о предварительном характере выводов. Наконец, тейпирование практиковали люди, чьи нарушения дыхания определяли как легкие.
Причин, по которым человек начинает дышать ртом, множество: от банальной заложенности носа до искривления носовой перегородки и даже онкологических заболеваний — так что, прежде чем пробовать самолечение из коротких видео, лучше все-таки проконсультироваться со специалистом. Но даже если вы полностью здоровы и решили обратиться к тренду из стремления к совершенству, вот что важно помнить.
Выбирайте скотч, специально предназначенный для тейпирования, — такой используют для восстановления после травм в хирургии и спортивной медицине. Воспользоваться банальным пластырем можно, но тогда предварительно снимите немного клея об руку, чтобы с утра спокойно избавиться от полоски, не устроив чувствительной зоне механический пилинг.
С осторожностью к пластырям лучше подойти, если вас беспокоят атопия, акне или розацеа — липкая основа не предназначена для реактивной кожи.
Приступая к эксперименту, не старайтесь заклеить рот целиком. Зафиксируйте два кусочка ленты размером с ноготь в уголках губ — так воздух все-таки сможет проходить не только через нос, и это снизит дискомфорт от непривычного положения лицевых мышц на первых порах.
Следите, чтобы скотч прилегал к коже не слишком плотно. Иначе может захотеться стиснуть зубы, что как раз приведет к перенапряжению мышц шеи и лица и вызовет головные боли вместо ожидаемого расслабления.
Если скотч заставляет просыпаться дольше, чем пару ночей подряд, это повод разблокировать рот. Несмотря на успокаивающий эффект назального дыхания, некоторые из попробовавших заклеивание жалуются, что испытывают тревогу, если не могут дышать любым удобным способом.
Тейпирование не сработает без налаженной гигиены сна: выспаться после алкогольной вечеринки или сильного стресса — сверхзадача что со скотчем, что без него.
Это безопасно? – Кливлендская клиника
Держать рот на замке непросто, но вирусный тренд TikTok изменит ваше мнение об этом. Известная как тейпирование рта, идея состоит в том, чтобы буквально заклеить рот скотчем, пока вы спите, чтобы уменьшить храп, аллергию и неприятный запах изо рта, вызванные сном с открытым ртом. Но работает ли это и безопасно ли это?
Специалист по сомнологии Синтия Пенья Орбеа, доктор медицинских наук, рассказывает о том, почему вы должны скептически относиться к тейпированию рта и когда клиницисты склонны использовать его с пользой.
Что такое тейпирование рта?Заклеивание рта — это именно то, на что это похоже — это заклеивание рта безопасной для кожи лентой, чтобы заставить вас дышать через нос, а не через рот. Но почему дышащий ртом может быть заинтересован в изменении своих привычек?
Дыхание через нос может иметь различные преимущества, которых не имеет дыхание через рот, в том числе:
- Снижение артериального давления.
- Фильтрация аллергенов.
- Регулирование температуры дыхания.
- Увлажнение вдыхаемого воздуха и увлажнение горла.
- Снижение беспокойства.
С другой стороны, ротовое дыхание имеет различные побочные эффекты, в том числе:
- Сухость во рту.
- Неприятный запах изо рта.
- Боль в горле.
Иногда люди, которые дышат ртом, храпят, что является распространенным симптомом, наряду с беспокойством и усталостью, наблюдаемым у людей с обструктивным апноэ во сне.
Обычно мы дышим ртом в качестве резервного варианта на случай, если не сможем дышать через нос. Закупорка может быть вызвана несколькими различными состояниями, в том числе заложенностью носа из-за аллергии или инфекции носовых пазух, искривлением перегородки, увеличением миндалин или увеличением аденоидов.
Политика в отношении рекламы
Действительно ли помогает заклеивание рта? Целью тейпирования рта является уменьшение негативных побочных эффектов и перенаправление дыхания через нос.
Но исследования, проведенные до сих пор, кажутся неубедительными, и до сих пор не принято решение о том, полезно ли тейпирование рта.
Одно небольшое исследование показало, что 30 пациентов стали меньше храпеть после тейпирования рта. Но другое исследование 36 пациентов с астмой не выявило признаков изменения их состояния после использования тейпирования рта. А исследование 2022 года показало, что 10 пациентов продолжали пытаться дышать ртом даже после того, как их рты были заклеены лентой — явление, известное как надувание рта.
«Большая часть улик носит анекдотический характер. Нет достаточно веских доказательств того, что пластырь для рта полезен», — говорит доктор Пенья Орбеа. «Заклеивание рта не является частью нашей нынешней практики лечения любого расстройства сна. Тем не менее, пациентам с апноэ во сне мы можем порекомендовать бинтование рта или ношение подбородочного ремня, чтобы уменьшить утечку воздуха, когда вы используете аппарат постоянного положительного давления в дыхательных путях (CPAP) ночью».
Вместо того, чтобы полагаться на перевязку рта, доктор Пенья Орбеа предлагает использовать альтернативные методы для непосредственного лечения таких состояний, как храп и апноэ во сне.
ХрапПричины храпа могут быть разными, но основная причина этого заключается в том, что ваши дыхательные пути перекрываются, и ваши ткани вибрируют друг относительно друга, когда вы пытаетесь протолкнуть воздух. Если у вас проблемы с храпом (или если ваш партнер не дает вам уснуть своим храпом), вы можете попробовать несколько решений, таких как:
- Сон на боку, а не на спине.
- Использование назальных полосок.
- Прием деконгестантов.
«По поводу храпа вам следует проконсультироваться с врачом, потому что храп может быть признаком других состояний, таких как апноэ во сне», — отмечает доктор Пенья Орбеа.
Политика в отношении рекламы
Апноэ во сне Апноэ во сне — это состояние, при котором во время сна вы неоднократно останавливаете дыхание.
Это может быть вызвано закупоркой дыхательных путей или тем, что ваш мозг не может сигнализировать мышцам, чтобы помочь вам дышать. Одним из основных методов лечения апноэ во сне является использование аппарата CPAP, который помогает открыть дыхательные пути во время сна.
«Когда пациенты носят CPAP ночью, некоторые пациенты могут заглатывать воздух ночью, что вызывает у них вздутие живота или боль в животе на следующее утро», — объясняет доктор Пенья Орбеа. «Закрывая им рот скотчем или подбородочным ремнем, мы можем облегчить эти проблемы».
Можно ли задохнуться от переклейки рта?Заклеивание рта лентой снижает вашу способность дышать полной грудью. Кроме того, вы также можете испытывать раздражение кожи, аллергическую реакцию или сыпь из-за использования неправильного тейпа. это никогда не рекомендуется использовать клейкую ленту или любую другую ленту на теле по любой причине.
«Заклеивание рта лентой может вызвать аллергическую реакцию, раздражение кожи или сыпь», — предупреждает доктор Пенья Орбеа.
«Прежде чем начать эту практику, вы должны поговорить об этом со своим врачом».
Заклеивание рта лентой не рекомендуется, потому что нет достаточных научных данных, подтверждающих неофициальные преимущества этой вирусной тенденции. Если вы беспокоитесь об уменьшении храпа, неприятного запаха изо рта, апноэ во сне или любых других состояний, связанных с дыханием или сном, вам следует поговорить с врачом, чтобы найти более безопасные альтернативные методы лечения.
Люди заклеивают себе рты, чтобы лучше спать. Но безопасно ли это?
Дышащие ртом, будьте осторожны. Заклеивание рта — это новейший вирусный лайфхак TikTok, который, как говорят, помогает вам заснуть крепче. У создательницы здорового образа жизни @lexfiish более 4,5 миллионов просмотров ее ленты для рта TikTok, что объясняет, как она начала заклеивать рот специальной лентой перед сном.
Согласно ее видео, заклеивание рта лентой гарантирует, что вы «получите самый глубокий сон, который вы когда-либо испытывали».
Комментарии полны интереса и похвалы, но является ли это еще одной причудой социальных сетей или опасным разовым решением, которое следует игнорировать?
Неофициальные данные свидетельствуют о том, что заклеивание рта скотчем может быть не таким диковинным, как вы думаете. Но исследования преимуществ отсутствуют, и есть риски для безопасности. Вот что вы должны знать.
Что такое тейпирование рта и зачем это делать?
Заклеивание рта — это не ракетостроение. Заклеивая рот на ночь специальной, безопасной для кожи лентой, люди, дышащие ртом, вынуждены дышать через нос. По словам медицинских экспертов, мы естественным образом созданы для того, чтобы дышать через нос. Носовое дыхание производит что-то, называемое оксидом азота.
«Окись азота — это то, что расширяет кровеносные сосуды. Если вы расширите кровеносные сосуды, это поможет при таких вещах, как гипертония, которая является фактором риска инсульта и сердечных заболеваний. Раджкумар Дасгупта, специалист по легочным заболеваниям и сну.
Есть несколько заметных преимуществ дыхания через нос:
- Предотвращает высыхание носовых пазух
- Помогает фильтровать аллергены
- Снижает тревогу
- Снижает кровяное давление
- Улучшает дыхание и здоровье полости рта
Если вас съеживает мысль о том, что вы не можете шевелить ртом, вы не одиноки. Тем не менее, тейпирование рта не включает в себя полное заклеивание рта скотчем. Лента пористая, и вокруг нее все еще можно дышать. Дело в том, что он держит ваш рот закрытым, а не широко открытым и пускает слюни на подушку. Но вам не грозит опасность того, что вы не сможете заставить свой рот открыться.
Сейчас играет: Смотри: Apple Fitness Plus добавляет новые программы тренировок
1:47
Причины ротового дыхания могут быть разными, иногда это просто привычка. Но при более тяжелом ротовом дыхании основными виновниками являются заложенность носа, искривление носовой перегородки и апноэ во сне.
Дышать через рот не плохо . Однако это не самый здоровый и эффективный способ дышать. Это также может иметь довольно серьезные, долгосрочные побочные эффекты. Поскольку дыхание ртом может привести к снижению концентрации кислорода в крови, оно способствует таким проблемам со здоровьем, как высокое кровяное давление и проблемы с сердцем.
Дыхание через рот также может привести к износу и переломам, кариесу и ретинированным зубам. Те, кто дышит ртом, также имеют более высокий уровень гингивита и неприятного запаха изо рта.
Скорее всего, вы не решите дышать через рот, но может потребоваться некоторая переподготовка, чтобы переключиться — отсюда и популярность тейпирования рта.
Работает ли скотч?
До сих пор нет единого мнения об эффективности тейпирования рта во время сна – клинических исследований этой практики не так много. Однако есть неподтвержденные данные о том, что люди пытаются это сделать и добиваются определенного успеха. Лорен Форбс прокомментировала видео с записью рта: «Раньше я дышала ртом, но приучила себя дышать только через нос.
«Моя мама начала делать это, когда я была ребенком, и у нее частые тяжелые приступы астмы превратились в легкую, управляемую астму», — добавила Лорен Сарджент в комментариях.
Тем не менее, нет никаких научных доказательств того, действительно ли тейпирование рта помогает лучше спать. Пилотное исследование 2015 года показало, что оральные пластыри могут помочь людям с апноэ во сне. В исследование было включено всего 30 участников, размер выборки слишком мал, чтобы делать важные выводы. Другое исследование, проведенное в 2009 году, показало, что тейпирование рта неэффективно для людей, страдающих астмой.
Дугал Уотерс / Getty ImagesБезопасно ли бинтование рта?
Заклеивание рта всегда следует проводить с осторожностью. Это небезопасно для всех, а именно для тех, у кого проблемы с дыханием через нос. Не пытайтесь заклеивать рот, если вам трудно дышать через нос из-за таких вещей, как аллергия или искривление носовой перегородки.
Заклеивание рта лентой может помешать вам делать последовательные, полные вдохи.
Если вы хотите попробовать эту тенденцию, сначала проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что она безопасна для вас, и помните о следующих рекомендациях.
Используйте только безопасную для кожи ленту
Во-первых, вы должны использовать только ленту, предназначенную для кожи человека, и не закрывать ею весь рот. Избегайте обычных бытовых средств, таких как клейкая лента или скотч, которые могут раздражать кожу вокруг рта, которая имеет тенденцию быть чувствительной.
Лучше всего использовать специальную ленту для этой цели, например ротовые полоски Somnifix или ротовую ленту Sefudun — они имеют особую форму, позволяющую дышать, а их клей мягко воздействует на кожу. Вы также можете зайти в местную аптеку и купить хирургическую ленту.
Сообщите своему врачу, если вы храпите.
Некоторые люди пытаются избавиться от привычки храпеть, заклеивая рот скотчем.
Понятно; обещание перестать храпеть кажется заманчивым, но пластырь для рта не лечит симптомы апноэ во сне. Лучше придерживаться традиционных методов, таких как аппарат CPAP. Поговорите со своим врачом и организуйте исследование сна, чтобы подтвердить, есть ли у вас обструктивное апноэ во сне, и не просто игнорируйте его — апноэ во сне связано с несколькими долгосрочными проблемами, такими как высокое кровяное давление, болезни сердца и инсульт.
Есть и другие способы перестать храпеть, не заклеивая рот скотчем. Дасгупта предлагает вам попробовать альтернативы: «Я также хочу, чтобы люди знали, что есть и другие способы помочь при храпе, помимо перевязывания рта скотчем.
Другие способы лучше дышать ночью
Заклеивание рта само по себе, вероятно, не решит проблемы со сном у большинства людей, особенно если ваша проблема заключается, прежде всего, в засыпании. И это тоже не быстрое решение. «Это не значит, что вы используете его в один прекрасный день и получаете пользу. Большинство людей упоминают, что они используют его за четыре-шесть недель до того, как вы сможете начать тренировать свое тело дышать через нос без ленты», — говорит Дасгупта.
Как и любой другой тренд, для одних он работает, а для других нет. Если вы не хотите рисковать тем, что утром на ваших губах останется липкий клей, вы можете попробовать эти советы, чтобы лучше спать.
Измените положение для сна
Вы можете изменить положение для сна, чтобы уменьшить храп и дыхание через рот.
Сон на боку — лучший способ уменьшить храп и дыхание через рот. Не волнуйся; на самом деле довольно легко приучить себя спать на боку. Просто используйте несколько хорошо уложенных подушек, чтобы не перевернуться. Вы можете использовать специальные подушки, такие как поясничные или многопозиционные подушки, но это не обязательно.
Используйте стратегический подход к выбору лекарства от аллергии
Как человек, страдающий аллергией, когда у меня заложен нос, я дышу ртом. К счастью, существуют лекарства от аллергии, и в зависимости от того, когда вы их принимаете, они могут облегчить ваши симптомы. Общие симптомы аллергии, такие как насморк или чихание, часто проявляются утром. Так что это хорошая идея, чтобы принимать 24-часовое лекарство от аллергии на ночь, чтобы оно циркулировало в крови и приносило вам облегчение, когда вы просыпаетесь.
Препараты от аллергии короткого действия наиболее эффективны вскоре после их приема. Если у вас обычно проблемы со сном по ночам из-за симптомов аллергии, попробуйте перед сном принять лекарство от аллергии короткого действия.
Создайте ночной распорядок и придерживайтесь его
Никакая лента на вашем рту не поможет вам заснуть, если вы не соблюдаете правила гигиены сна. Ваш ночной распорядок имеет решающее значение для того, чтобы вы расслабились и ваше тело было готово ко сну. Распорядок дня у всех будет разным. Некоторые люди любят читать, чтобы расслабиться; другие любят принимать ванну с пеной.
Но есть несколько общих практических правил для более здорового ночного режима. Во-первых, уберите телефон и выключите телевизор примерно за полчаса до сна. (Мы знаем, что листать страницы в социальных сетях весело, но поверьте нам в этом.) Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день — да, это касается и выходных. Наконец, взгляните на свою спальню. Готов ли он ко сну? Проверьте температуру и, возможно, добавьте плотные шторы.
Мэрилин Нивес / Getty ImagesСлишком долго, не читали?
Заклеивание рта скотчем может помочь сформировать привычку дышать через нос.