Устройство маховика: Устройство и назначение маховика двигателя

О нас

Exxentric родился из реальной потребности

Exxentric AB — компания, разрабатывающая инновационное, научно обоснованное оборудование для тренировок и методы для развития силы и кондиционирования, в том числе kBox и kPulley, используемые тренерами по производительности, персональными тренерами и физиотерапевтами по всему миру с 2011 года.

Производительность

Тренировка с маховиком приобретает все больший импульс в достижении спортивных результатов, поскольку спортсмены и тренеры видят в этом преимущества.

Медицинский

kBox может решить вашу проблему в качестве реабилитолога, предлагая безопасное, контролируемое и эффективное обучение для всех ваших пациентов

Фитнес

Хотите стать сильнее и быстрее? Тогда тренировка с маховиком для вас.

Exxentric kBox4 Flywheel Training Review

Мы проверяем бесплатные продукты, которые мы получаем и участвуем в партнерских программах, где нам могут быть возмещены товары, приобретенные по ссылкам на нашем сайте.

Дополнительную информацию см. На нашей странице раскрытия информации.

Exxentric

kBox4 Pro отличается лучшей на рынке максимальной инерцией, встроенной системой обратной связи kMeter II и большей площадью поверхности, что нравится тренерам по силовой и физической подготовке, а также физиотерапевтам и персональным тренерам высшего уровня. Платформа kBox4 Pro изготовлена ​​в Швеции из алюминия с порошковым покрытием, детали выполнены из анодированной закаленной углеродистой стали и алюминия, а также из резины с высоким коэффициентом трения.Эта модель имеет сертификат CE-маркировки как медицинское устройство. KBox4 Pro может одновременно удерживать четыре маховика до 0,070 кгм² каждый с максимальным уровнем инерции 0,280 кгм². С kBox и kPulley вместо фиксированной нагрузки, определяемой силой тяжести при поднятии тяжестей, вы работаете против переменной инерции тяжелых стальных маховиков, определяемой усилием и энергией, которые вы вкладываете в устройство. Эти тренажеры действительно универсальны и служат множеству целей, позволяя задействовать верхнюю часть тела, ядро ​​и нижнюю часть тела с помощью самых разных упражнений.KBox известен своим гениальным применением эксцентрических перегрузок в регулярных тренировках, а также переменным сопротивлением, подкрепленным растущей научной поддержкой.

Что такое обучение маховику?

Многие, читающие это, вероятно, никогда не слышали о тренировке с маховиком из-за того, что она все еще популярна в подполье. Тренеры, тренеры и спортсмены во всем мире используют тренировки с маховиком как средство для достижения более сильных, быстрых и лучших результатов. Хотя обучение маховику только сейчас выходит за рамки людей в окопах (центров производительности), я подозреваю, что обучение маховику станет повсеместным в ближайшее десятилетие.

Чтобы описать обучение маховику с технической точки зрения, пользователь прикрепляет один или несколько маховиков (металлические диски в случае Exxentric kBox4) на конце вала / оси. В середине вала / оси прикреплен шнур, который включает в себя соединительную деталь карабина, которая затем прикрепляется к различным приспособлениям, таким как ручка или ремни безопасности. Затем пользователь выполняет различные движения, которые используют инерцию маховиков в качестве сопротивления.

Чтобы описать тренировку с маховиком в уличных терминах, спортсмен прыгает на платформу, прикрепляет ремни безопасности к вращающейся оси и продолжает цепляться за дорогую жизнь, в то время как вращающееся кольцо смерти пытается вызвать более сильную DOMS (отсроченную болезненность мышц) чем они когда-либо испытывали.

Проще говоря, тренировка с маховиком жестока с точки зрения потенциальной сложности, неограниченна в универсальности и действенности.

Прелесть тренировки маховика в том, что потенциальная нагрузка абсолютно неограничена. Я говорю «потенциальная нагрузка», потому что все зависит от того, какое ускорение имеет пользователь при отталкивании или отталкивании от основания маховика. Чем сильнее вы тянете, тем сильнее маховики хотят тянуть вас назад. Вся энергия, которую вы вкладываете в маховики во время концентрической фазы, будет направлена ​​против вас в эксцентрической фазе, когда вы будете стремиться затормозить маховики.Если бы не было бампера или предмета, мешающего вам пройти через пол, маховики буквально разорвали бы ваше тело вокруг оси так же, как это делает шнур.

Обучение маховику также невероятно разнообразно. Вы можете перейти от приседания к сгибанию рук за секунды, даже не поднимая более пары фунтов, чтобы поменять местами диски маховика. Тренировка с маховиком прекрасна своей простотой, но стоит использовать ее эффективность. Многочисленные исследования, в том числе и это, показали, что тренировка на маховике столь же эффективна, если не больше, с точки зрения силы, мощности, гипертрофии, высоты вертикального прыжка и скорости бега.

Видеообзор

Распаковка

Exxentric kBox4 появился на моем пороге намного быстрее, чем ожидалось, особенно с учетом того, что он был отправлен из-за границы.

Оборудование с такой ценой заслуживает прочной упаковки, и, к счастью, так и есть. На внешней стороне коробки было несколько царапин, как и следовало ожидать от большинства посылок, но все внутри было в отличном состоянии.

Открыв коробку, я обнаружил набор навесного оборудования, маховики и платформу kBox.Благодаря универсальности kBox4, доступно множество дополнительных приспособлений, которые увеличивают удобство использования устройства. К kBox можно подключить все, от ручек до ремней для приседаний, что позволяет выполнять самые разные упражнения.

После нескольких минут резки и разворачивания kBox4 был готов к работе.

Обзор Exxentric kBox4

Exxentric kBox4 не похож ни на одно оборудование, которое я когда-либо использовал. Я слышал о тренировке с маховиком в течение некоторого времени, но из-за отсутствия популярности в США (до сих пор) мне не удалось найти такую, которую можно было бы использовать.К счастью, после разговора с Exxentric они решили отправить нам один для тестирования и обзора.

Прежде чем я перейду к аспектам производительности kBox4, я сначала хотел бы обсудить его качество сборки. Exxentric специализируется на одном основном продукте — kBox4. Когда компания вкладывает все свое время, энергию и творческий потенциал в небольшую линейку продуктов, это одновременно позволяет и заставляет их делать все возможное. Мы видим это в мире тренировок с Concept 2 и их гребцами, который теперь распространился на SkiERG и BikeErg.Мы видели это в мире технологий с Apple, которая стремилась создавать лучшие настольные компьютеры и теперь является лидером в инновациях практически во всем, что связано с компьютерами.

Эта лазерная ориентация на создание наилучшей системы обучения маховику — вот что делает kBox4 таким особенным. Да, есть и другие компании, производящие тренажеры с маховиком, но Exxentric находится на переднем крае во многом благодаря тому, что я только что проиллюстрировал, а именно стремлению сделать kBox4 наилучшим из возможных.

Качество сборки kBox4 — то, что вы ожидаете от оборудования в этом ценовом диапазоне.Когда что-то делается для коммерческого использования, включая профессиональных спортсменов, которые живут и умирают благодаря своей силе и атлетизму, важно, чтобы используемое оборудование выдерживало испытания.

Самая большая часть kBox4 — это рама, на которой практически вся работа выполняется, когда он стоит. Каждый человек, который серьезно тренировался в течение любого периода времени, знает, насколько важна прочная база. Это причина того, что олимпийская обувь для тяжелой атлетики так популярна и стала неотъемлемой частью не только классических упражнений, но и людей, которым нужна прочная платформа для приседаний.Точно так же пара обуви для тяжелой атлетики обеспечивает прочную основу, платформа kBox4 делает то же самое.

Используя цельный кусок толстого алюминия, платформа kBox4 предназначена для работы со спортсменами, независимо от их размера и мощности, без необходимости регулировки или обслуживания. Это одна из особенностей kBox4, которая, по моему мнению, отделяет его от некоторых других систем с маховиком. Тренируя спортсменов или себя, вы не хотите возиться со всеми этими различными настройками и необходимым обслуживанием, вы хотите взяться за оборудование и выполнить работу, чтобы время можно было потратить в другом месте.Платформа kBox4 не будет прогибаться или деформироваться под вашими ногами, и она достаточно легкая, чтобы ее мог перемещать один человек.

Хотя я большой поклонник дизайна и функций платформы, в этой области есть одно улучшение, которое я бы хотел увидеть. К нижней части четырех углов платформы прикреплены резиновые нескользящие накладки для захвата. Они отлично подходят для людей, тренирующихся на гладких поверхностях, но из-за жесткости и точности платформы, когда kBox4 размещается на не идеально ровной поверхности, платформа имеет тенденцию раскачиваться.

Если вы когда-либо были в ресторане и сидели за столиком, одна нога короче другой, вы, вероятно, испытали раскачивание, о котором я говорю. В другом оборудовании, таком как Schwinn AD Pro и Concept 2 BikeErg, используются регулируемые ножки, которые позволяют машине регулировать неровности пола, и я считаю, что это может принести пользу kBox4. К счастью, мой пол довольно плоский, поэтому у меня не было этой проблемы, но когда я взял его на другие поверхности для тестирования, я испытал. Это незначительная проблема, но я знаю кое-что, что может улучшить машину.

Верх платформы Exxentric kBox4 покрыт тонким листом резины, который предотвращает скольжение ваших ног, и хотя сначала между клеем и металлом платформы была пара пузырьков воздуха, все они исчезли. Этот кусок резины необходим для надежного захвата, и мне любопытно посмотреть, как он изнашивается с течением времени. За два месяца использования машины она практически не изнашивается, поэтому я надеюсь, что она по-прежнему будет износостойкой.

В середине платформы прямоугольный вырез с резиновым бампером по периметру.Этот кусок резины обязателен, чтобы вал не тянул вас через пол, и, хотя это небольшое прикосновение, это очень важно.

На нижней стороне платформы вы видите, что делает kBox4 тем, чем он является. Самая впечатляющая часть kBox4, помимо аспектов производительности, заключается в том, насколько она проста. Это тот тип оборудования, которое можно сделать невероятно сложным, но когда дело доходит до оборудования и вообще всего в этом отношении, я люблю использовать знаменитую цитату Эйнштейна: «Все должно быть сделано как можно проще, но не проще.»

kBox4 излучает простоту. Не таким образом, чтобы показать срезанные углы, но такой, в котором нет ничего, чего не должно быть.

Маховики на kBox4 прикреплены к валу, который проходит полностью от передняя часть машины к задней части. В середине платформы, где вырезан прямоугольник, находится нейлоновый ремень, известный как приводной ремень, который прикреплен к любому используемому аксессуару, соединенному с валом. маховики и вал вращаются, они оборачивают приводной ремень вокруг вала, что в случае приседания требует, чтобы пользователь вылетел из нижней части.Однако чем быстрее пользователь отрывается от вала, тем быстрее он будет пытаться отодвинуться (подробнее об этом чуть позже).

Также к нижней части платформы прикреплен разъем для дополнительного модуля kMeter. Для всех, кому нужны метрики для измерения мощности и энергии, тогда необходим kMeter. Модуль kMeter подключается к нижней части kBox4, а затем через Bluetooth подключается к приложению на вашем телефоне. Модуль измеряет вращение маховика и предоставляет различные показатели мощности, диапазона движения, эксцентрической нагрузки и силы.

Для тех, кто не волнуется по поводу этих различных показателей, я не вижу в этом модуля необходимости. Однако, если вы тренируете других и хотите иметь возможность подтолкнуть их и показать улучшения в их производительности, то модуль абсолютно необходим. При статическом весе приседание со спиной 405 фунтов, очевидно, требует большей силы, чем приседание со спиной 315 фунтов. Однако из-за различных факторов, влияющих на использование kBox4, об улучшениях судить сложнее. Вот здесь-то и появляется модуль.

kBox4 может одновременно принимать до 4 дисков маховика.Звучит немного, но как только вы начнете пользоваться машиной, вы быстро поймете, как мало маховиков нужно. Каждый маховик измеряется не его весом, а величиной создаваемой им инерции. Существует четыре размера маховиков от 0,010 кгм2 до 0,070 кгм2. Что касается маховиков, то следует понимать, что то, что что-то создает небольшую инерцию, не означает, что это менее «сложно» или имеет меньший «тренировочный эффект».

Чем выше инерция, тем медленнее и управляемее будет движение, которое заставляет вас создавать более высокую силу.Чем ниже инерция, тем быстрее движение будет требовать больше навыков и баланса, а также выносливости, если выполнять несколько повторений. Один из способов, которым мне действительно нравится использовать kBox4, — это финишер в дни ног. Вместо того, чтобы делать свои 20 повторений приседаний со штангой, я пристегиваюсь ремнем для приседаний и выполняю приседания с большим количеством повторений с kBox4, что приводит к безумному DOMS и очень сложной тренировке.

Маховики Exxentric изготовлены из углеродистой стали с лазерной резкой и порошковым покрытием.В центре — вырез в виде звезды, позволяющий маховикам плотно прилегать к валу. Из-за важности маховиков их необходимо разрезать с высокой точностью, чтобы они могли плотно прилегать к валу и обеспечивать постоянные обороты. Я храню свои в сумке, чтобы на них не было сколов, и если вы решите купить kBox4, я предлагаю вам сделать то же самое.

Одной из самых неотъемлемых частей kBox4 является шкив, который соединяет приводной ремень с любым аксессуаром, который вы используете.Издалека это выглядит как довольно стандартная система карабинного типа, но на самом деле его функция позволяет работать всей системе. Приводной ремень пристегивается к валу под платформой и затем проходит вверх вокруг защелкивающейся скобы и ролика, а затем обратно через платформу, где система автоматического прокрутки втягивает лишний шнур нажатием кнопки на платформе.

Ролик, расположенный под защелкой, позволяет ремню легко скользить, когда вы натягиваете его. Хотя система в настоящее время сконфигурирована отлично, когда вы тянете прямо вверх, я заметил, что время от времени возникают проблемы, когда вы тянете слишком далеко вперед или назад.При этом ремень иногда переворачивался, вызывая запутывание, подобное тому, что может случиться с ремнями безопасности. Ремень после сета поправить было легко, но тем не менее раздражало. Однако после небольшого использования я заметил, что этого можно избежать, стоя так, чтобы пальцы ног были обращены к короткой стороне платформы.

Теперь, когда я подробно рассмотрел всю систему с точки зрения сборки, позвольте мне поделиться своими мыслями в целом. Exxentric kBox4 построен не как тренажер, а скорее как точный двигатель, в котором каждая деталь имеет свое предназначение и все сделано исключительно хорошо.Хотя есть несколько незначительных изменений, которые я бы сделал в отношении его функции, мало что могло бы сделать Exxentric kBox4 более прочным, долговечным или эффективным. KBox4 — это не только машина, но и произведение искусства.

В использовании kBox4 весьма универсален. Когда вы впервые видите kBox4 в социальных сетях или где-либо еще, вы в значительной степени предполагаете, что он создан для приседаний.

Однако, хотя он отлично подходит для приседаний, он столь же эффективен для всего остального. Движения, которые вы можете делать с помощью kBox4, в значительной степени ограничены вашим воображением (и мое воображение все еще не может понять, как использовать его для жима (если вы знаете, тогда дайте мне знать.)

Тренировка маховика не похожа ни на какие тренировки, которые я делал раньше. Я ломал голову, пытаясь придумать что-то, что больше всего на это похоже, но на самом деле ничего достойного нет. При выполнении большого количества повторений возникает такое же чувство усталости, как при приседаниях вдовы, и маховик постоянно пытается тянуть вас вниз, как спин-байк без шестеренки свободного хода.

Я попытался попросить друзей, которые были на тренировке, проверить это. Я дал им общее представление о том, как он функционирует и чего ожидать, привязал к ним ремни безопасности и, похлопав по спине, сказал: «Удачи».«Подобно отправке овец на убой, я засмеялся, когда начал крутить маховики (смерти), чтобы начать их первый набор. KBox4 очень непритязателен и часто получает комментарии типа« это не выглядит так сложно », пока они не наступят на платформа.

Одна из причин, по которой kBox4 так отличается от того, что люди привыкли использовать, заключается в эксцентричной нагрузке, которая ложится на пользователя. сила человека через концентрическую часть подъема, чтобы диктовать, что происходит в эксцентрике.Например, когда вы выполняете традиционное приседание со штангой, вес остается неизменным для эксцентрической и концентрической частей подъема (вверх и вниз). С kBox4, если вы поднимаетесь очень сильно, он будет очень сильно тянуть вас вниз. и, в конечном итоге, вы должны не дать машине протащить вас сквозь пол.

Я использовал много различных тренажеров, и это, безусловно, самое уникальное.

Один из способов использования kBox4, который привлек много внимания в Instagram, заключался в том, что я прикрепил его к верхней части моей силовой стойки и использовал его для опускания широты вниз.Благодаря тому, как маховик прикреплен к платформе, пока маховик может свободно вращаться, вы можете делать практически любое движение, которое только можете себе представить.

Одной из насадок, которую я получил с kBox4, была Foot Block, выступ, который крепится к верхней части платформы. Этот выступ позволяет выполнять боковую работу одной ноги, а также другие упражнения. Чтобы все заработало, я поставил конец платформы, о которой я толкал, рядом со стеной. Он работал без сбоев и является прекрасным примером не только того, что было заложено в эту машину, но и ее универсальности.

Это в некоторой степени смелое заявление, но я считаю, что кто-то может достичь невероятных результатов, используя ТОЛЬКО kBox4. Было бы это «оптимальным»? Скорее всего, нет, но я считаю, что результаты могут быть впечатляющими, поскольку нет части тела, с которой нельзя было бы работать.

Мастерство в сочетании с разнообразием, допускаемым на kBox4, делают его самым инновационным оборудованием, которое я тестировал в 2017 году. Теперь я полностью и беззастенчиво верю в обучение маховику и считаю Exxentric новатором.Хотя доступны и другие системы с маховиком, Exxentric kBox4 является наиболее совершенным, универсальным и лучшим вариантом.

Предлагаемые улучшения

Хотя мы даем Exxentric kBox4 высокую оценку, как всегда, есть некоторые вещи, которые, по нашему мнению, можно улучшить. Прежде чем я перейду к этому, я думаю, важно понять, что ни один продукт не идеален, и, делая эти честные обзоры, мы стараемся быть максимально тщательными. В нынешнем виде продукт превзошел мои ожидания, и я уже начал рекомендовать его многим нашим читателям.Да, мы рекомендуем некоторые «улучшения», но в повседневном использовании продукта я бы мало что изменил.

Для начала поговорим о цене. Несомненно, причина более медленного (чем я считаю, следовало бы) внедрения обучения маховику заключается не в неверии в его эффективность (хотя я уверен, что есть недоброжелатели), а в трудности с отказом от суммы денег в обмен на единицу. . Я абсолютно хотел бы, чтобы цена на kBox4 была снижена, но как потребитель я бы очень хотел, чтобы все, что я покупаю, было снижено.

Когда я впервые начал исследовать kBox4, я довольно скептически относился к цене. Вы смотрите на агрегат в сети и думаете: «Это платформа с металлическим колесом». Затем вы получаете устройство в свои руки и понимаете не только количество усилий, затраченных на создание продукта, но также точность и качество используемых материалов. Это недорогое оборудование, и оно не предназначено для этого. Это не для тех, кто хочет оборудовать свой тренажерный зал или тренировочную базу самым дешевым способом (если вы не используете только kBox4).)

kBox4 предназначен для людей, которым нужен инструмент, который может давать результаты обучения, которые нельзя получить с помощью других методов. Если вы тренер или тренер и хотите получить максимум от своих спортсменов и клиентов, вам нужно тратить деньги не только на то, чтобы поддерживать их интерес, но и на то, чтобы совершенствоваться. Есть причина, по которой некоторые из самых популярных и успешных тренеров в мире используют kBox4. Иногда вам нужно тратить деньги, чтобы заработать деньги, и в этом случае зарабатывание денег увеличивает производительность.

Второе улучшение, которое я хотел бы увидеть, упомянутое в обзоре, а именно регулируемые ножки. Хотя у меня плоская ровная поверхность, я знаю, что есть такие, у кого ее нет, поэтому наличие регулируемых ножек поможет стабилизировать устройство.

Третье улучшение, которое я хотел бы увидеть, — это способ прикрепления kBox к другим вещам. Это немного нестандартно (каламбур), но иметь какое-то настенное крепление, к которому можно прикрепить kBox, чтобы вы могли оторваться от стены, или крепление для стойки, чтобы он мог надежно сидеть на стойке, было бы довольно круто иметь В качестве опции.Еще одна идея, которая у меня была, заключалась в том, чтобы kBox можно было закрепить на платформе, закрепленной в бетоне. Это избавит пользователя от необходимости использовать пластины или гантели для удержания устройства во время простых движений, а также позволит устройству оставаться портативным.

Наконец, хотя нынешняя нейлоновая лента имеет высокий рейтинг прочности, время от времени она действительно переворачивается и перекручивается. Если можно использовать шнур или что-то, что хорошо скручено, я думаю, это было бы крутое улучшение.Как упоминалось ранее, этого можно избежать при выполнении некоторых движений, если вы измените стойку.

Полный рейтинг

Exxentric kBox4

Общая конструкция — 4,8

Доступность навесного оборудования — 4,8

kBox4 от Exxentric — это революционное учебное оборудование, не похожее на все, что мы тестировали раньше. Мало того, что система маховика, используемая в kBox4, эффективна, но и качество сборки и точность машины не имеют себе равных.

Где купить

Exxentric

KBox4 Pro выделяется своей лидирующей на рынке максимальной инерцией, встроенной системой обратной связи kMeter II и большей площадью поверхности, что очень нравится тренерам по силовой и физической подготовке. а также физиотерапевтов и персональных тренеров высшего уровня. Платформа kBox4 Pro изготовлена ​​в Швеции из алюминия с порошковым покрытием, детали выполнены из анодированной закаленной углеродистой стали и алюминия, а также из резины с высоким коэффициентом трения.Эта модель имеет сертификат CE-маркировки как медицинское устройство. KBox4 Pro может одновременно удерживать четыре маховика до 0,070 кгм² каждый с максимальным уровнем инерции 0,280 кгм². С kBox и kPulley вместо фиксированной нагрузки, определяемой силой тяжести при поднятии тяжестей, вы работаете против переменной инерции тяжелых стальных маховиков, определяемой усилием и энергией, которые вы вкладываете в устройство. Эти тренажеры действительно универсальны и служат множеству целей, позволяя задействовать верхнюю часть тела, ядро ​​и нижнюю часть тела с помощью самых разных упражнений.KBox известен своим гениальным применением эксцентрических перегрузок в регулярных тренировках, а также переменным сопротивлением, подкрепленным растущей научной поддержкой.

Дополнительная литература

Спортсменов, занимающихся кроссфитом, в течение некоторого времени обвиняли в употреблении препаратов, улучшающих спортивные результаты. Несмотря на эти обвинения, у CrossFit Games есть протокол тестирования спортсменов. Подробнее Обзор регулируемых гантелей

PowerBlock — это, в общем и целом, лучшие регулируемые гантели из лучших на сегодняшний день.Прямоугольный профиль немного необычен, но он ограничивает лишь некоторые движения, а то, чего ему не хватает в этой области, компенсирует его долговечностью и стоимостью. После тестирования буквально каждой марки и модели регулируемых гантелей мы пришли к выводу, что Powerblocks для большинства людей являются лучшими. Подробнее

kBox4 от Exxentric — это революционное тренировочное оборудование, не похожее ни на что из того, что мы тестировали раньше.Мало того, что система маховика, используемая в kBox4, эффективна, но и качество сборки и точность машины не имеют себе равных. Что такое обучение маховику? Многие, читающие это, вероятно, никогда не слышали о тренировке с маховиком из-за того, что она все еще популярна в подполье. Тренеры, тренеры и спортсмены во всем мире используют тренировку с маховиком как средство для развития силы ». Подробнее о: Exxentric kBox4 Flywheel Training Review» Читать дальше

Обувь для тяжелой атлетики Position Eastwood — это Высококачественная обувь ручной работы для тяжелой атлетики с деревянным каблуком, которая работает так же хорошо, как и выглядит.Подробнее

границ | Выполнение упражнения с маховиком (изоинерцией) в силовых тренировках: текущие данные, практические рекомендации и направления на будущее

Введение

Концепция изоинерционной тренировки с использованием маховиков была разработана в недавнем прошлом, и первые доказательства ее эффективности в качестве метода кондиционирования появились только в начале 1990-х годов (Colliander and Tesch, 1990; Dudley et al., 1991). Изначально упражнения с маховиком были предложены для смягчения нервно-мышечной дисфункции и сопутствующей атрофии мышц опорно-двигательного аппарата у космонавтов, вызванной отсутствием гравитации во время длительных космических путешествий (Dudley et al., 1991; Berg and Tesch, 1994; Norrbrand et al. , 2008). С тех пор во многих исследованиях описывались механические преимущества устройств с маховиком и предпринимались попытки прояснить нейрофизиологические механизмы, морфологические адаптации и тренировочные эффекты, вызванные упражнениями с маховиком как в острой, так и в хронической форме (Maroto-Izquierdo et al., 2017; Tesch et al., 2017; Beato et al., 2019d). Предварительные и многообещающие данные по своей сути вызвали растущий интерес среди исследователей науки о спорте и практиков-практиков к потенциальному и полезному применению упражнений с маховиком в областях развития спортивных результатов, предотвращения травм и клинической реабилитации (Tous-Fajardo et al., 2006, 2016; de Hoyo et al., 2015; Tesch et al., 2017; Beato et al., 2019a). Однако, несмотря на растущее использование упражнений с маховиком в последние несколько лет, все еще существует пробел в литературе, дающей точные рекомендации о том, как точно разработать и прописать упражнения с маховиком, используя систематический подход, особенно для профессиональных спортсменов (Maroto-Izquierdo и другие., 2017; Beato et al., 2019c; Франки и Маффиулетти, 2019). В свете современных научных данных цель этого комментария состоит в том, чтобы предоставить точные рекомендации по тренировке с маховиком для улучшения спортивных результатов, тем самым способствуя осознанному применению этого метода кондиционирования в исследовательских и прикладных целях.

Физиология эксцентрических упражнений

Были проведены обширные исследования по применению эксцентрических тренировок с отягощениями с общей поддержкой их использования для стимулирования положительной адаптации как у нетренированных групп населения, так и у спортсменов (Wernbom et al., 2007; Ройг и др., 2009; Wagle et al., 2017; Suchomel et al., 2018; Франки и Маффиулетти, 2019).

На молекулярном уровне эксцентрические упражнения могут вызывать преимущественную регуляцию активности сателлитных клеток и транскрипционных путей в быстро сокращающихся мышечных волокнах, поскольку эти волокна больше всего повреждаются во время эксцентрического сокращения (Moore et al., 2005; Toigo and Boutellier, 2006; Cermak et al., 2013). Более того, документально подтверждено, что синтез белка может быть дополнительно увеличен, когда одновременно происходит создание силы и мышечно-сухожильное растяжение, которые участвуют во время эксцентрического сокращения.Эти молекулярные ответы, по-видимому, представляют собой механизмы, которые увеличивают чистое наращивание мышечного белка, лежащее в основе гипертрофических эффектов и увеличения площади поперечного сечения мышечных волокон (CSA) (Douglas et al., 2017, 2018; Hody et al., 2019).

С механической точки зрения, во время эксцентрических сокращений мышцы действуют при удлинении из-за приложенного внешнего сопротивления, которое превышает мгновенную силу, создаваемую мышцей (Douglas et al., 2017). Это механическое преимущество также представляет собой обоснование использования упражнений с маховиком, в которых эксцентрическая фаза приводит к перегрузке инерцией, накопленной во время концентрической фазы, при условии, что последняя выполняется с максимальным усилием (Maroto-Izquierdo et al., 2017). В частности, от этих усиленных эксцентрических действий мышц возникает несколько полезных физиологических эффектов. Во-первых, эксцентрическое сокращение сопровождается более высокой производительностью силы и меньшим расходом энергии по сравнению с изометрическими и концентрическими мышечными сокращениями, что приводит к большей эффективности работы (Zamparo et al., 2015; Douglas et al., 2017). Эти результаты приписываются большему количеству прикрепленных поперечных перемычек и вкладу в растяжение пассивных структурных элементов, задействованных внутри саркомера при удлинении / удлинении (Douglas et al., 2017; Hody et al., 2019). Эксцентрическое сокращение также способствует определенным нейронным паттернам, таким как меньшее количество двигательных единиц, необходимых для создания того же количества силы во время субмаксимального упражнения (Douglas et al., 2017). Более того, эксцентрические действия позволяют преимущественно задействовать высокопороговые двигательные единицы и повышать активность коры головного мозга (Hody et al., 2019). Наконец, эксцентрическая тренировка может улучшить кинетическую эффективность мышечно-сухожильного аппарата, на самом деле, повторяющиеся приступы эксцентрических действий вызывают структурное повреждение на уровне мышц, когда чрезмерно растянутые саркомеры постепенно ослабевают и разрушаются (Hody et al., 2019). Нарушение саркомеров вдоль мышечных волокон приводит к увеличению последовательной податливости, которая известна как основной механизм увеличения механической отдачи мышц (Douglas et al., 2017; Hody et al., 2019). Эти физиологические особенности подтверждают преимущество использования тренировки с маховиком для оптимизации острой и хронической адаптации.

Эффекты острой реакции и усиления постактивационного потенциала (PAPE)

PAPE означает резкое улучшение спортивных результатов после нагрузки перед нагрузкой (Blazevich and Babault, 2019; Dello Iacono et al., 2019; Wallace et al., 2019). Наиболее поддерживаемый механизм, лежащий в основе PAPE, связан с фосфорилированием регуляторной легкой цепи миозина, что приводит к большей силе и скорости развития силы во время мышечных сокращений (Tillin and Bishop, 2009; Boullosa et al., 2018). PAPE с использованием традиционных упражнений с сопротивлением широко исследовалась, в то время как доказательства, подтверждающие упражнения с маховиком для этой цели, все еще ограничены (Cuenca-Fernández et al., 2018; Beato et al., 2020).Эти предварительные результаты предполагают выполнение упражнений с маховиком для выявления PAPE, что указывает на них как на жизнеспособную альтернативу традиционным протоколам (Cuenca-Fernández et al., 2015, 2019). Однако в настоящее время нет данных о том, какая тренировочная деятельность может быть полезной или лучше для улучшения спортивных результатов (Beato et al., 2019a). Обоснование использования упражнений с маховиком для облегчения эффектов PAPE проистекает из благоприятных нервно-мышечных реакций и механических адаптаций, вызываемых усиленными эксцентрическими мышечными действиями, такими как более высокая скорость разряда двигательных единиц в сочетании с возможным выборочным привлечением двигательных единиц более высокого порядка и улучшенной синхронизацией (de Hoyo et al., 2014; Beato et al., 2019d). Более того, способность полностью и эффективно активировать мышцы увеличивается как фактор скорости эксцентрического сокращения и, что более интересно, одновременно сопровождается большей выходной силой (Franchi and Maffiuletti, 2019). Во время эксцентрических сокращений выходное усилие увеличивается со скоростью до определенного момента, после чего оно выравнивается или немного спадает. Большая выходная сила, развиваемая при более высоких скоростях, следовательно, приводит к усилению мышечных силовых реакций, что является еще одним полезным эффектом упражнений с маховиком в качестве потенцирующих видов деятельности (Douglas et al., 2017). Тем не менее, очень мало исследований изучали лежащие в основе острые нервно-мышечные механизмы и связанные с ними острые скелетно-мышечные адаптации, вызванные упражнениями с маховиком, и их острое влияние на PAPE (Beato et al., 2019c). Поэтому необходимы дальнейшие исследования, чтобы прояснить эти аспекты, прежде чем предоставлять информативные рекомендации.

Хроническая адаптация и длительные тренировочные эффекты

Уникальные нейронные паттерны и механические реакции, вызываемые комбинацией концентрических и эксцентрических сокращений с перегрузкой в ​​упражнениях с маховиком, также имеют важное значение для хронической адаптации, которую они могут вызвать при реализации в форме долгосрочных тренировок (Maroto-Izquierdo et al., 2017; Нуньес Санчес и Саес де Вильярреал, 2017 год; Петре и др., 2018). В частности, тренировка с маховиком является действенным методом, ведущим к положительным морфологическим изменениям структуры и архитектуры мышц, а также к механической адаптации, такой как эффекты гипертрофии и увеличение силы, соответственно (Maroto-Izquierdo et al., 2017). Предыдущие данные сообщали, что эксцентрическая перегрузка как таковая может быть недостаточной для стимуляции роста мышечной массы (Wernbom et al., 2007), тогда как гипертрофические преимущества, предлагаемые тренировкой с маховиком, вероятно, связаны с комбинацией концентрическо-эксцентрических сокращений (Norrbrand et al. al., 2008; Нуньес Санчес и Саес де Вильярреал, 2017). Фактически, максимальное усилие, которое атлеты прилагают во время концентрической фазы упражнений с маховиком, составляет conditio sine qua non , при котором может возникнуть эффективная эксцентрическая перегрузка. Тем не менее, характерная эксцентрическая перегрузка упражнений с маховиком считается необходимым стимулом, ведущим к большему приросту силы по сравнению с протоколами тренировок с отягощениями, включающими только концентрические упражнения (Nuñez Sanchez and Sáez de Villarreal, 2017).Предыдущий метаанализ показал, что значительного увеличения объема мышц и CSA можно ожидать после 5–8 недель тренировки с маховиком (Petré et al., 2018). Тренировка с маховиком в течение 10–11 недель также была эффективна для улучшения специфических для футбола задач, таких как прыжок, линейный спринт и изменение направления (de Hoyo et al., 2015; Tous-Fajardo et al., 2016). Кроме того, тренировка с маховиком также может применяться для предотвращения травм из-за защитной роли подчеркнутого эксцентрического компонента, особенно для мышц подколенного сухожилия (Askling et al., 2003; de Hoyo et al., 2015). Это предположение подтверждается предыдущими данными о 10-недельных тренировках с маховиком, включая 1-2 еженедельных занятия для снижения частоты и тяжести травм подколенных сухожилий у молодых футболистов высокого уровня (de Hoyo et al., 2015). Таким образом, преимущества, предлагаемые упражнениями с маховиком, в основном основаны на общем физиологическом и механическом фоне эксцентрических сокращений, которые приводят к благоприятным нервно-мышечным, морфологическим и функциональным адаптациям, лежащим в основе повышения производительности при выполнении спортивных задач, таких как вертикальные прыжки, спринты и изменения направления. (Марото-Искьердо и др., 2017; Suchomel et al., 2018; Coratella et al., 2019).

Информированная реализация протоколов упражнений с острым маховиком в исследовательских условиях и прикладных контекстах

Хотя научные данные о влиянии упражнений с маховиком на PAPE относительно ограничены, можно дать несколько практических рекомендаций для правильной методологической реализации упражнений с маховиком в виде протоколов PAPE.

(a) Интенсивность тренировки: широкий диапазон инерционной интенсивности (0.029–0,11 кг ^. м ² ) можно уверенно использовать для улучшения последующих спортивных задач, таких как вертикальные и горизонтальные прыжки и изменение направления (de Hoyo et al., 2014; Beato et al., 2019a, b, 2020).

(b) Объем обучения : несколько наборов упражнений с маховиком вызывают превосходные эффекты PAPE по сравнению с протоколами с одним набором. Поэтому протоколы, разработанные в виде нескольких подходов (например, 2–3 подхода), рекомендуются для получения резкого улучшения спортивных результатов (Beato et al., 2020; de Keijzer et al., 2020).

(c) Интервал отдыха: Динамика эффектов PAPE упражнения с маховиком, кажется, согласуется с литературой PAPE, основанной на гравитационной нагрузке (Beato et al., 2020). Резкое снижение работоспособности наблюдается до 3 минут, тогда как PAPE доминирует в течение следующих минут и может длиться до 9 минут (Beato et al., 2019d). Это следует учитывать при планировании периода отдыха между кондиционирующим стимулом и последующей деятельностью.

(d) Специфичность тренировки: Специфичность упражнений и сходство между протоколом PAPE с маховиком и последующими спортивными задачами могут иметь значение для использования оптимальных эффектов PAPE (Cuenca-Fernández et al., 2018). Однако нет окончательных доказательств в поддержку этой теории, поскольку существуют противоположные результаты (Beato et al., 2019c), поэтому будущие исследования необходимы для проверки такой гипотезы.

(e) Ознакомление : Относительно более высокие требования к механике упражнений с маховиком требуют как минимум 2–3 ознакомлений, чтобы ознакомиться с этим методом обучения и оптимизировать его реализацию в виде протоколов PAPE (Sabido et al., 2018; Hody et al., 2019). Ознакомление также важно для оптимизации хронической адаптации, поскольку необходимы определенные эксцентрические стратегии при приложении тормозных сил под желаемыми углами суставов и во всем диапазоне движений для получения эксцентрической перегрузки (например, спортсмены могут добровольно откладывать тормозное действие) (Tous-Fajardo и др., 2006).

Информированное внедрение протоколов упражнений с хроническим маховиком в исследовательских условиях и прикладных контекстах

В свете наблюдаемой полезной хронической адаптации тренировки с маховиком к мышечной силе, мощности и гипертрофии с последующим тренировочным воздействием на вертикальные прыжки, спринты и изменение направления (Maroto-Izquierdo et al., 2017) могут быть предоставлены следующие научно обоснованные рекомендации:

(a) Интенсивность тренировки: диапазон инерционной интенсивности (0,05–0,11 кг ^. м ² ) обычно рекомендуется для того, чтобы вызвать хроническую адаптацию и улучшить спортивные результаты (Suarez-Arrones et al., 2018; Coratella et al., 2019; Maroto-Izquierdo et al., 2019). Более высокие инерционные интенсивности могут быть предпочтительнее для развития силы, в то время как более низкие инерционные интенсивности могут использоваться для энергетических целей (Martinez-Aranda and Fernandez-Gonzalo, 2017).Однако имеются ограниченные данные об оптимальной инерционной нагрузке, необходимой для выборочного максимизации хронических эффектов в течение средних и длительных периодов тренировок.

(b) Объем обучения: , как постоянно сообщается в литературе, протоколы, использующие несколько наборов (от 3 до 6) и повторений (от 6 до 8), разумно реализованы для обеспечения постоянных адаптаций и повышения производительности (Марото-Искьердо et al., 2017; Coratella et al., 2019).

(c) Частота и продолжительность тренировок: , хотя четкие рекомендации относительно частотных и продолжительных аспектов тренировки с маховиком отсутствуют, 2–3 занятия в неделю, выполняемых в течение 5–10 недель, кажутся достаточными для индукции положительных адаптивных эффектов (Maroto-Izquierdo et al. ., 2017; Coratella et al., 2019). В последнее время положительное влияние на изменение направления, способность к спринту и прыжкам наблюдалось после 8-недельной программы тренировок, выполненной всего за 1 занятие в неделю, но доказательства, подтверждающие такие результаты, еще не получены (Coratella et al., 2019). Кроме того, есть доказательства того, что ранняя функциональная и морфологическая адаптация может быть достигнута после краткосрочных (4 недели) протоколов приседаний с маховиком (5 подходов по 10 повторений) (Illera-Domínguez et al., 2018).

Перспективы будущего

Из существующей литературы возникает несколько вопросов, которые следует принять и обсудить с учетом будущих направлений исследований (Рисунок 1):

(a) Элитные спортсмены и женщины: в нескольких исследованиях участвовали профессиональные взрослые командные виды спорта или спортсменки-женщины, что привело к неопределенности в отношении полезного применения тренировки с маховиком для улучшения спортивных результатов в этих группах населения (Fernandez-Gonzalo et al., 2014; Тоус-Фахардо и др., 2016; Марото-Искьердо и др., 2017). Возраст, пол, уровни силы, история тренировок и мотивация, по-видимому, влияют на концентрическую и эксцентрическую зависимость силы от скорости, а также на острую реакцию и хроническую адаптацию к силовой тренировке с маховиком, что имеет важные последствия для актуальности и обучаемости спортивное население.

(b) Тренировочная доза: необходимы будущие исследования, чтобы прояснить физиологические и физические преимущества, предлагаемые различными воздействиями тренировки на маховике у профессиональных спортсменов командных видов спорта.Это особенно важно, учитывая многогранный характер тренировочных методик, в которых они участвуют, загруженный график занятий и ограниченное время, доступное для тренировок в этой конкретной спортивной группе.

(c) Руководящие принципы, основанные на фактах: будущие исследования необходимы для разработки систематических руководящих принципов по методологическому проектированию и внедрению обучения маховику. Исследователям и практикам необходимы четкие рекомендации по конкретным аспектам упражнений, таким как периодизация тренировок, время тренировки, тип упражнения (ориентация упражнения, длина мышц во время эксцентрических действий) интенсивность упражнения (инерция), объем (подходы и повторения), интервал отдыха, все, что возможно. способствуя оптимальному повышению спортивных результатов.Эти аспекты могут быть решены путем проведения хорошо спланированных рандомизированных контролируемых испытаний (РКИ), в которых изучаются сравнительные эффекты тренировки на маховике и традиционных методов тренировки с отягощениями, используемых по отдельности или в сочетании в рамках интегрированного подхода.

(d) Дизайн исследования: научная литература однозначно поддерживает использование тренировки с маховиком для стимулирования адаптации силы, мышечной силы, мышечной массы, скорости бега и спортивных способностей (Maroto-Izquierdo et al., 2017; Нуньес Санчес и Саес де Вильярреал, 2017 год; Петре и др., 2018). С другой стороны, доказательства в пользу превосходства тренировки с маховиком по сравнению с традиционной тренировкой с отягощениями не являются окончательными в современной литературе. В то время как Марото-Искьердо и др. (2017) предложили тренировку с маховиком в качестве предпочтительного метода по сравнению с традиционной тренировкой с отягощениями, противоположные результаты были получены в другом метаанализе (Vicens-Bordas et al., 2018). Последний включал три РКИ и четыре не-РКИ, в которых сравнивали две методологии, не обнаружив статистически значимых различий.Следовательно, необходимо подтвердить неопровержимые доказательства превосходства тренировки с маховиком, и эту тему исследования следует дополнительно изучить с помощью высококачественных дизайнов исследований. Как следствие, мы предлагаем практикам избегать дихотомического подхода и вместо этого интегрировать как маховик, так и традиционные тренировки с отягощениями в свой распорядок дня.

(e) Мониторинг и индивидуализация: Еще одно направление исследований, заслуживающее внимания, — это полезность индивидуализации интенсивности инерции и выходной мощности, создаваемой упражнениями с маховиком.Количественная оценка нагрузки с помощью энкодеров вращения недавно обсуждалась, но противоречивая информация доступна в основном из-за несогласованности используемых протоколов и разнообразия как маховиков, так и инерционных нагрузок, которые ставят под сомнение их надежность (Bollinger et al., 2018; Weakley et al., 2019). Дальнейшие исследования по этой теме могут помочь эффективно управлять назначением упражнений и мониторингом, особенно в рамках профилактики травм, реабилитации и восстановления, где применение тренировки с маховиком в настоящее время недостаточно изучено.

(f) Недостатки упражнений с эксцентрической перегрузкой: Помимо хорошо известных и упомянутых преимуществ, упражнения с маховиком не полностью свободны от рисков или ограничений. Упражнения с маховиком могут вызвать временное увеличение локальных и циркулирующих молекулярных маркеров воспаления и повреждения мышц, таких как креатинкиназа и лактатдегидрогеназа, после первого занятия (Fernandez-Gonzalo et al., 2014; Annibalini et al., 2019). Эта информация важна, поскольку подчеркивает необходимость постепенного ознакомительного периода, который может помочь уменьшить количество продуктов повреждения мышц, тем самым смягчив их негативное влияние на следующие тренировки.Таким образом, практикующие должны проявлять осторожность, отдавая предпочтение соответствующим схемам прогрессирования инерционной нагрузки со своими спортсменами. Это может быть обеспечено посредством нескольких ознакомительных сеансов, в которых более легкие инерционные нагрузки (например, 0,03 кг ^. м ² ) постепенно увеличиваются до более высоких (например, ≥ 0,06 кг ^. м ² ), особенно с новички и спортсмены из группы высокого риска из-за травм в анамнезе или участвующих в возвращении к спортивным программам.

Рисунок 1 .PAPE, усиление постактивационной потенциации; РКИ, рандомизированное контролируемое исследование.

Выводы

В этом комментарии даются практические рекомендации по тренировке с маховиком в спорте. Современная литература предлагает тренировку с маховиком как действенную альтернативу традиционным методам тренировки с отягощениями, но при этом не имеет четких доказательств их превосходства среди высококлассных спортсменов. Упражнения с маховиком предлагают уникальные физиологические реакции по сравнению с другими видами упражнений с отягощениями; Следовательно, практикующие должны интегрировать в свой распорядок дня как маховик, так и традиционные тренировки с отягощениями, чтобы получить максимальную пользу для своих спортсменов.Необходимы дальнейшие исследования для определения надежных руководящих принципов и достижения объективного консенсуса по методологическим аспектам тренировки с маховиком, чтобы помочь исследователям, практикам и спортсменам в их применении в их повседневной практике. В заключение, этот комментарий поддерживает использование упражнений с маховиком как для краткосрочного, так и для долгосрочного повышения спортивных результатов и предоставляет исследователям и практикам практические рекомендации.

Авторские взносы

МБ и AD внесли равный вклад в статью.

Финансирование

Финансирование от внешних организаций не получено. Плата за публикацию оплачивается Университетом Саффолка (Великобритания).

Конфликт интересов

Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могут быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Управляющий редактор заявил о прошлом соавторстве с одним из авторов, AD.

Список литературы

Аннибалини, Г., Contarelli, S., Lucertini, F., Guescini, M., Maggio, S., Ceccaroli, P., et al. (2019). Мышечные и системные молекулярные реакции на изоинерциальную тренировку на основе одного маховика у мужчин, тренирующихся с отягощениями. Фронт. Physiol. 10: 554. DOI: 10.3389 / fphys.2019.00554

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Асклинг, К., Карлссон, Дж., И Торстенссон, А. (2003). Возникновение травм подколенного сухожилия у элитных футболистов после предсезонных силовых тренировок с эксцентрической перегрузкой. Сканд. J. Med. Sci. Спорт 13, 244–250. DOI: 10.1034 / j.1600-0838.2003.00312.x

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Беато, М., Бигби, А. Э. Дж., Де Кейзер, К. Л., Накамура, Ф. Ю., Корателла, Г., и Макэрлайн-Нейлор, С. А. (2019a). Потенцирующий эффект постактивации эксцентрической перегрузки и традиционных упражнений по тяжелой атлетике на прыжки и бег на короткие дистанции у спортсменов-мужчин. PLoS ONE 14: e0222466. DOI: 10,1371 / журнал.pone.0222466

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Беато, М., Де Кейзер, К. Л., Лескаускас, З., Аллен, В. Дж., Делло Яконо, А., и Макэрлайн-Нейлор, С. А. (2019b). Влияние постактивационной потенциации после упражнений с эксцентрической перегрузкой средней и высокой инерции на прыжок в длину с места, прыжок с обратным движением и изменение направления выполнения. J. Прочность Конд. Res. DOI: 10.1519 / JSC.0000000000003214. [Epub перед печатью].

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Беато, М., Мадруга-Парера, М., Пикерас-Санчис, Ф., Морено-Перес, В., и Ромеро-Родригес, Д. (2019c). Острое влияние упражнений с эксцентрической перегрузкой на изменение направления движения и сократительную функцию мышц нижних конечностей. J. Strength Cond. Res. DOI: 10.1519 / JSC.0000000000003359. [Epub перед печатью].

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Беато, М., Макэрлен-Нейлор, С. А., Гальперин, И., и Делло Яконо, А. (2020). Текущие данные и практическое применение упражнений с эксцентрической перегрузкой маховика в качестве протоколов постактивационного потенцирования: краткий обзор. Внутр. J. Sports Physiol. Выполнять. 15, 154–161. DOI: 10.1123 / ijspp.2019-0476

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Беато М., Стифф А. и Корателла Г. (2019d). Влияние постактивационной потенциации после эксцентрической перегрузки на прыжок с противодвижением и силу мышц нижних конечностей. J. Strength Cond. Res. DOI: 10.1519 / JSC.0000000000003005. [Epub перед печатью].

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Берг, Х.Э. и Теш А. (1994). Эргометр, не зависящий от силы тяжести, который будет использоваться для силовых тренировок в космосе. Авиат. Космос. Environ. Med. 65, 752–6.

PubMed Аннотация | Google Scholar

Блазевич, А. Дж., И Бабо, Н. (2019). Постактивационная потенциация по сравнению с постактивационным повышением производительности у людей: историческая перспектива, лежащие в основе механизмы и текущие проблемы. Фронт. Physiol. 10: 1359. DOI: 10.3389 / fphys.2019.01359

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Боллинджер, Л.М., Брантли, Дж. Т., Тарлтон, Дж. К., Бейкер, П. А., Си, Р. Ф., и Абель, М. Г. (2018). Построить достоверность, надежность повторного тестирования и повторяемость переменных производительности с помощью устройства для тренировки сопротивления маховику. J. Strength Cond. Res. DOI: 10.1519 / JSC.0000000000002647. [Epub перед печатью].

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Буллоса, Д., Дель Россо, С., Бем, Д. Г., и Фостер, К. (2018). Постактивационная потенциация (PAP) в спорте на выносливость: обзор. Eur. J. Sport Sci. 18, 595–610. DOI: 10.1080 / 17461391.2018.1438519

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Чермак, Н. М., Снейдерс, Т., Маккей, Б. Р., Париз, Г., Вердейк, Л. Б., Тарнопольский, М. А., и др. (2013). Эксцентрические упражнения увеличивают содержание сателлитных клеток в мышечных волокнах II типа. Med. Sci. Спортивные упражнения. 45, 230–237. DOI: 10.1249 / MSS.0b013e318272cf47

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Коллиандер, Э.Б. и Теш П. А. (1990). Эффекты эксцентрических и концентрических мышечных действий при тренировке с отягощениями. Acta Physiol. Сканд. 140, 31–39. DOI: 10.1111 / j.1748-1716.1990.tb08973.x

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Корателла, А. Г., Беато, М., Се, Э., Скурати, Р., и Миланезе, К. (2019). Влияние сезонных усиленных негативных тренировок на основе работы по сравнению с традиционными силовыми тренировками на изменение направления и соотношение подколенных сухожилий и квадрицепсов у футболистов. Biol.Спорт 36, 241–248. DOI: 10.5114 / biolsport.2019.87045

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Куэнка-Фернандес, Ф., Лопес-Контрерас, Г., и Арельяно, Р. (2015). Влияние на выполнение старта плавания двух типов протоколов активации: выпад и приседания йо-йо. J. Прочность Конд. Res. 29, 647–655. DOI: 10.1519 / JSC.0000000000000696

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Куэнка-Фернандес, Ф., Лопес-Контрерас, Г., Mourão, L., de Jesus, K., de Jesus, K., Zacca, R., et al. (2019). Постактивационное потенцирование эксцентрикового маховика влияет на кинетику старта в плавании. J. Sports Sci. 37, 443–451. DOI: 10.1080 / 02640414.2018.1505183

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Куэнка-Фернандес, Ф., Руис-Теба, А., Лопес-Контрерас, Г., и Арельяно, Р. (2018). Влияние двух типов протоколов активации, основанных на потенцировании постактивации, на выполнение 50-метровой дистанции вольным стилем. J. Прочность Конд. Res. DOI: 10.1519 / JSC.0000000000002698. [Epub перед печатью].

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

де Ойо, М., де ла Торре, А., Прадас, Ф., Санудо, Б., Карраско, Л., Матео-Кортес, Дж. И др. (2014). Влияние эксцентрической перегрузки на изменение направления и производительности футболистов. Внутр. J. Sports Med. 36, 308–314. DOI: 10.1055 / с-0034-1395521

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

де Ойо, М., Поццо, М., Санудо, Б., Карраско, Л., Гонсало-Скок, О., Домингес-Кобо, С. и др. (2015). Влияние 10-недельной сезонной программы тренировок с эксцентрической перегрузкой на профилактику мышечных травм и производительность у юных элитных футболистов. Внутр. J. Sports Physiol. Выполнять. 10, 46–52. DOI: 10.1123 / ijspp.2013-0547

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

де Кейзер, К. Л., МакЭрлен-Нейлор, С. А., Делло Яконо, А., и Беато, М. (2020). Влияние объема на постактивационную потенциацию прыжков, вызванную эксцентрической перегрузкой. Внутр. J. Sports Physiol. Выполнять. 1–6. DOI: 10.1123 / ijspp.2019-0411. [Epub перед печатью].

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Делло Яконо, А., Беато, М., и Гальперин, И. (2019). Влияние протоколов потенцирования постактивации кластерного набора и традиционного набора на выполнение вертикального прыжка. Внутр. J. Sports Physiol. Выполнять. 1–6. DOI: 10.1123 / ijspp.2019-0186. [Epub перед печатью].

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Дуглас, Дж., Пирсон, С., Росс, А., и Макгиган, М. (2017). Эксцентрические упражнения: физиологические характеристики и острые реакции. Спорт. Med. 47, 663–675. DOI: 10.1007 / s40279-016-0624-8

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Дуглас, Дж., Пирсон, С., Росс, А., и Макгиган, М. (2018). Влияние усиленной эксцентрической нагрузки на свойства мышц, силу, мощность и скорость у спортсменов регби, тренирующихся с отягощениями. J. Strength Cond. Res. 32, 2750–2761.DOI: 10.1519 / JSC.0000000000002772

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Дадли Г. А., Теш П. А., Миллер Б. Дж. И Бьюкенен П. (1991). Важность эксцентрических действий в адаптации к тренировкам с отягощениями. Авиат. Космос. Environ. Med. 62, 543–50.

PubMed Аннотация | Google Scholar

Фернандес-Гонсало Р., Лундберг Т. Р., Альварес-Альварес Л. и де Пас Дж. А. (2014). Реакции на повреждение мышц и адаптация к упражнениям с отягощениями при эксцентрической перегрузке у мужчин и женщин. Eur. J. Appl. Physiol. 114, 1075–1084. DOI: 10.1007 / s00421-014-2836-7

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Франки, М. В., Маффиулетти, Н. А. (2019). Разные способы эксцентрических упражнений: разные рецепты, разные блюда. J. Appl. Physiol. 127, 881–883. DOI: 10.1152 / japplphysiol.00093.2019

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ильера-Домингес, В., Нуэлл, С., Кармона, Г., Падуллес, Х.M., Padullés, X., Lloret, M., et al. (2018). Ранняя функциональная и морфологическая адаптация мышц во время краткосрочных тренировок с инерционным приседом. Фронт. Physiol. 9: 1265. DOI: 10.3389 / fphys.2018.01265

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Марото-Искьердо, С., Фернандес-Гонсало, Р., Магди, Х. Р., Мансано-Родригес, С., Гонсалес-Гальего, Дж., Де Пас, Дж. И др. (2019). Сравнение опорно-двигательного аппарата различных методов тренировки с изоинерционным отягощением: маховик vs.электродвигатель. Eur. J. Sport Sci. 19, 1184–1194. DOI: 10.1080 / 17461391.2019.1588920

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Марото-Искьердо, С., Гарсиа-Лопес, Д., Фернандес-Гонсало, Р., Морейра, О.С., Гонсалес-Гальего, Дж., И де Пас, Дж. А. (2017). Функциональная и структурная адаптация скелетных мышц после тренировки сопротивления маховику с эксцентрической перегрузкой: систематический обзор и метаанализ. J. Sci. Med. Спорт 20, 943–951.DOI: 10.1016 / j.jsams.2017.03.004

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Мартинес-Аранда, Л. М., и Фернандес-Гонсало, Р. (2017). Влияние инерции на мощность, силу, работу и эксцентрическую перегрузку во время упражнений с сопротивлением маховику у женщин и мужчин. J. Strength Cond. Res. 31, 1653–1661. DOI: 10.1519 / JSC.0000000000001635

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Мур, Д. Р., Филлипс, С.М., Бабрадж, Дж. А., Смит, К., и Ренни, М. Дж. (2005). Синтез миофибриллярных и коллагеновых белков в скелетных мышцах человека у молодых мужчин после максимального сокращения и удлинения сокращений. Am. J. Physiol. Эндокринол. Метаб. 288, E1153 – E1159. DOI: 10.1152 / ajpendo.00387.2004

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Норрбранд, Л., Флукей, Дж. Д., Поццо, М., и Теш, П. А. (2008). Тренировка с отягощениями с использованием эксцентрической перегрузки вызывает раннюю адаптацию размера скелетных мышц. Eur. J. Appl. Physiol. 102, 271–281. DOI: 10.1007 / s00421-007-0583-8

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Нуньес Санчес, Ф. Дж., И Саес де Вильярреал, Э. (2017). Улучшает ли тренировка по парадигме маховика объем и силу мышц? метаанализ. J. Strength Cond. Res. 31, 3177–3186. DOI: 10.1519 / JSC.0000000000002095

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Петре, Х., Вернстол, Ф., и Маттссон, К. М. (2018). Влияние тренировки с маховиком на переменные, связанные с силой: метаанализ. Спорт. Med. Открытие 4:55. DOI: 10.1186 / s40798-018-0169-5

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Роиг М., О’Брайен К., Кирк Г., Мюррей Р., Маккиннон П., Шадган Б. и др. (2009). Влияние эксцентрических и концентрических тренировок с отягощениями на силу и массу мышц у здоровых взрослых: систематический обзор с метаанализом. Br.J. Sports Med. 43, 556–568. DOI: 10.1136 / bjsm.2008.051417

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Сабидо Р., Эрнандес-Даво Дж. Л. и Перейра-Гербер Г. Т. (2018). Влияние различных инерционных нагрузок на основные параметры тренировки во время упражнения приседания с маховиком. Внутр. J. Sports Physiol. Выполнять. 13, 482–489. DOI: 10.1123 / ijspp.2017-0282

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Суарес-Арронес, Л., Saez de Villarreal, E., Núñez, F. J., Di Salvo, V., Petri, C., Buccolini, A., et al. (2018). Межсезонная тренировка с эксцентрической перегрузкой у элитных футболистов: влияние на композицию тела, силу и результаты спринта. PLoS ONE 13: e0205332. DOI: 10.1371 / journal.pone.0205332

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Сухомель, Т. Дж., Нимфиус, С., Беллон, К. Р. и Стоун, М. Х. (2018). Важность мышечной силы: соображения тренировки. Sport Med. 48, 765–785. DOI: 10.1007 / s40279-018-0862-z

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Теш П. А., Фернандес-Гонсало Р. и Лундберг Т. Р. (2017). Клиническое применение изоинерционных упражнений с эксцентрической перегрузкой (YoYo ^TM ) с отягощениями. Фронт. Physiol. 8: 241. DOI: 10.3389 / fphys.2017.00241

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Тиллин, Н.А., и Бишоп, Д.(2009). Факторы, модулирующие постактивационное потенцирование и их влияние на выполнение последующих взрывных действий. Sports Med. 39, 147–166. DOI: 10.2165 / 00007256-200939020-00004

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Тойго, М., и Бутелье, У. (2006). Новые фундаментальные факторы, определяющие адаптацию молекулярных и клеточных мышц к упражнениям с отягощениями. Eur. J. Appl. Physiol. 97, 643–663. DOI: 10.1007 / s00421-006-0238-1

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Тоус-Фахардо, Дж., Гонсало-Скок, О., Аржол-Серрано, Дж. Л., и Теш, П. (2016). Повышение скорости изменения направления у футболистов за счет функциональной инерционной эксцентрической перегрузки и вибрационной тренировки. Внутр. J. Sports Physiol. Выполнять. 11, 66–73. DOI: 10.1123 / ijspp.2015-0010

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Тоус-Фахардо, Дж., Мальдонадо, Р. А., Кинтана, Дж. М., Поццо, М., и Теш, П. А. (2006). Тренажер для сгибания ног с маховиком: предлагает эксцентрическую перегрузку для развития подколенного сухожилия. Внутр. J. Sports Physiol. Выполнять. 1, 293–298. DOI: 10.1123 / ijspp.1.3.293

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Vicens-Bordas, J., Esteve, E., Fort-Vanmeerhaeghe, A., Bandholm, T., and Thorborg, K. (2018). Лучше ли тренировка с отягощениями с инерционным маховиком по сравнению с тренировками с отягощениями, зависящими от силы тяжести, в улучшении мышечной силы? систематический обзор с метаанализом. J. Sci. Med. Спорт 21, 75–83. DOI: 10.1016 / j.jsams.2017.10.006

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Вагл, Дж.П., Табер, К. Б., Кунанан, А. Дж., Бингхэм, Г. Э., Кэрролл, К. М., ДеВиз, Б. Х. и др. (2017). Акцентная эксцентрическая нагрузка для тренировки и производительности: обзор. Sports Med. 47, 2473–2495. DOI: 10.1007 / s40279-017-0755-6

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Уоллес, Б. Дж., Шапиро, Р., Уоллес, К. Л., Абель, М. Г., и Саймонс, Т. Б. (2019). Мышечный и нервный вклад в постактивационную потенциацию. J. Прочность Конд. Res. 33, 615–625. DOI: 10.1519 / JSC.0000000000003011

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Уикли, Дж., Фернандес-Вальдес, Б., Томас, Л., Рамирес-Лопес, К., и Джонс, Б. (2019). Достоверность критерия силы и выходной мощности для обычно используемого устройства для тренировки сопротивления маховику и приложения Bluetooth. J. Strength Cond. Res. 33, 1180–1184. DOI: 10.1519 / JSC.0000000000003132

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Вернбом, М., Аугустссон, Дж., И Том, Р. (2007). Влияние частоты, интенсивности, объема и режима силовых тренировок на всю площадь поперечного сечения мышц у людей. Sport Med. 37, 225–264. DOI: 10.2165 / 00007256-200737030-00004

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Зампаро П., Боломини Ф., Нарделло Ф. и Беато М. (2015). Энергетика (и кинематика) коротких челночных бегов. Eur. J. Appl. Physiol. 115, 1985–1994. DOI: 10.1007 / s00421-015-3180-2

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Использование маховика для рентабельной оценки. Гилсон Сампайо Перейра

[Гилсон Сампайо Перейра учится в магистратуре Штутгартского университета, Германия, тренер по спортивным характеристикам.В настоящее время он участвует в программе тренерского наставничества в Athletic Lab]?

В этом сообщении в блоге я представлю простой и экономичный метод оценки концентрической и эксцентрической силы / мощности во время разгибания бедра. Асимметрию нижних конечностей также можно оценить в том же тесте. Тест представляет собой упражнение на разгибание бедра с маховиком (FD) для создания эксцентрической перегрузки. FD набирает популярность в сфере S&C и спортивного развития, потому что он подвергает спортсменов высоким нагрузкам с минимальным оборудованием.Кроме того, тренировка с маховиком может дать лучший прирост силы, мощности и гипертрофии из-за эксцентрической перегрузки по сравнению с традиционными тренировками с отягощениями (Maroto-Izquierdo et al., 2017).

Во-первых, немного предыстории

Давайте начнем с изучения литературы, чтобы лучше понять, почему тестирование силы разгибания бедра может быть полезно для спортсменов и тренеров. • Разгибание бедра — это базовое функциональное движение. Основными разгибателями бедра являются выпрямители позвоночника, большая ягодичная мышца, двуглавая мышца бедра (длинная головка), полусухожильная, полуперепончатая и большая приводящая мышца.

Во-первых, по сравнению с разгибанием колен, разгибание бедра более важно для скорости бега (Schache et al., 2011), высоты прыжка (Lees et al. 2004) и приседаний (Bryanton et al. 2011). Следовательно, роль разгибания бедра становится более значительной, когда спортивные движения выполняются с большим намерением. Как логическое следствие, хороший тренер по S&C должен способствовать развитию разгибателей бедра на этапах их подготовки и поддержания в течение года. Это было подтверждено исследованием Contreras et al.(2016), которые показали больший эффект тренировки разгибания бедра с горизонтальной, чем вертикальной нагрузкой, на ускорение спринта (например, толкатели бедра).

Во-вторых, исследование показывает профилактическую роль сильных и мощных разгибателей бедра. Недостаток силы разгибания бедра был связан с болью в колене в ноге с симптомами у женщин (Rowe et al., 2007). Кроме того, изучение исследования, проведенного в течение трех сезонов подряд, выявило снижение силы разгибания бедра как фактор риска бокового растяжения связок голеностопного сустава у юных футболистов-мужчин (Ridder et al., 2017). Таким образом, асимметрия между ногами также может быть индикатором будущих дисфункций нижних конечностей или иметь решающее значение для оценки возврата к игре после реабилитации после травмы.
Теперь смотрите на вершину профилактики травм в спорте, включающем скоростной спринт? травмы подколенного сухожилия? Bourne et al. (2016) обнаружили различные паттерны активации подколенных сухожилий во время податливых фаз разгибания бедра (45 ° разгибания спины) и сгибания колена (Nordic Hamstring Exercise). Это должно включать оценку обоих движений, чтобы гарантировать функциональную целостность различных частей подколенных сухожилий для предотвращения потенциальной травмы.В дополнение к этому Fousekis et al. (2011) оценивали факторы риска растяжения мышц подколенных сухожилий и четырехглавой мышцы бедра. Они обнаружили, что эксцентрическая асимметрия силы между ногами увеличивает вероятность растяжения мышц. Поэтому тренеры должны знать об этом. Несмотря на отсутствие строгих правил асимметрии, доктор Мэтт Джордан сказал на конференции HPAD 2017, чтобы избежать асимметрии между ногами, превышающей 15-20%.

Третий, Форд и др. (2013) обнаружили взаимосвязь между силой разгибания бедра (+ сила отведения) и вращательным движением туловища, а также чрезмерным опусканием бедра во фронтальной плоскости во время бега.Другими словами, более сильные разгибатели бедра могут улучшить контроль положения бедра и верхней части тела. Исследование проводилось при умеренных скоростях бега (скорость: 25 секунд на 100-метровом беге) среди студенческих бегунов по пересеченной местности и могло иметь некоторое значение для спортсменов, занимающихся командными видами спорта, во время переходных этапов игры.

Проверка силы разгибания бедра и асимметрии конечностей с помощью маховика

Большая часть исследований проводится с использованием дорогостоящего оборудования, которое стоит от десятков до сотен тысяч долларов (оно того стоит с точки зрения высокоточных измерений).• Испытания проводятся либо с изометрическими сокращениями путем приложения силы к неподвижному объекту, либо с изокинетическими сокращениями путем приложения силы к объекту, движущемуся с постоянной скоростью. В качестве альтернативы и за небольшую часть стоимости устройство маховика использует изоинерционную нагрузку, которая фиксируется диаметром маховика. Он ускоряется в концентрической фазе через шнур, который прикрепляется к оси и усилие пользователя. Тем самым, увеличивая скорость вращения маховика, увеличивается и инерция. На заранее выбранном конце шнура прялка снова наматывает его, что заставляет пользователя сопротивляться накопленной инерции.В этой фазе прерывания пользователь может создать эксцентрическую перегрузку, пытаясь изменить тянущее движение с максимальным намерением. При использовании эксцентрической выходной мощности FD выходная мощность может превышать концентрическую выходную мощность, как при спринте и прыжках. Чем сильнее вы концентрически ускоряетесь, тем тяжелее он разворачивается. Еще один интересный факт — это использование движения цикла сокращения растяжения (SSC) (объяснено в другом месте Коми, 2003, стр. 184-202). При замедлении маховика мышечно-сухожильные комплексы разгибателей бедра растягиваются под нагрузкой, что может привести к накоплению упругой энергии и предварительной нагрузке последующей концентрической фазы.Самым большим отличием от традиционных методов, упомянутых выше, является измерение силы и мощности в связанном эксцентрично-концентрическом движении. Это может быть более специфичным для реальных спортивных движений, которые чаще всего происходят именно таким образом (Коми, 2003, с. 184).

Копаем глубже с самооценкой

Я провел исследование на себе с помощью? Exxentric kBox4 + kMeter ,? и стандартный Glute-Ham-Raise. Разгибание бедра, использованное для теста, представляло собой двустороннее и одностороннее гиперэкстензию с инерцией маховика на 0.025 кгм2 и 0,010 кгм2 соответственно.

KMeter показывает концентрическую и эксцентрическую пиковую и среднюю мощность, а также силу. Если данные экспортируются в таблицу Excel, есть возможность оценить каждое повторение в более подробных параметрах. Кроме того, он обеспечивает относительную эксцентрическую перегрузку. Чем выше число, тем лучше способность поглощать большие силы, что, например, может быть индикатором создания горизонтальной силы (Morin, 2015).В моем случае эксцентрическая перегрузка при двустороннем разгибании бедра составила 12%. После оценки каждой ноги по отдельности была обнаружена большая разница в пиковой выходной мощности между обеими ногами.

Интересно, что несоответствие пиковой мощности было больше эксцентрической, чем концентрической (46% эк. Против 21%) между опорами. Это означает, что моя более слабая нога могла воспринимать меньшую силу по сравнению с более сильной ногой. Интересно, что колено в более слабой ноге беспокоило меня полтора года, вплоть до полугода назад.Это может быть причиной продолжающегося торможения, которого я не заметил, но может увеличить вероятность травмы.

Заключительные мысли

Чтобы собрать более убедительные научные доказательства этого метода, необходимо провести исследование с большим количеством субъектов. Однако при тестировании и мониторинге спортсменов за пределами хорошо оборудованной спортивной научной лаборатории этот метод может предложить тренерам некоторые полезные данные, чтобы выявить большие различия в выработке силы конечностями. Что еще более важно, он может служить для проверки силы эксцентрика.S&C-Coaches может оценить программы тренировок, а также предоставить дополнительную информацию о сценариях возврата к игре на этапах подготовки и в сезон. В тренировках и мониторинге командных видов спорта главное — это эффективность? ФД представляет собой многофункциональный тренажер с дополнительным предоставлением данных. Его можно использовать в качестве устройства для тестирования и тренировок одновременно, при этом он потребляет мало времени для оценки нескольких спортсменов и имеет гораздо меньшую стоимость, чем более обычное оборудование, которое можно найти в лаборатории.

Я надеюсь, что этот новый метод оценки поможет тренерам получить ценную информацию. В конце концов, может быть очень полезно представить программы, основанные на данных, менеджерам и персоналу спортивной медицины, а также укрепить позиции S&C-Coach.

Ссылки

Борн, М.Н., Уильямс, М.Д., Опар, Д.А., Аль-Наджар, А., Керр, Г.К. И Шилд, А.Дж. (2016). Влияние выбора упражнений на активацию мышц подколенного сухожилия. Британский журнал спортивной медицины, 51, 1021-1028.

Брайантон, М.А., Кеннеди, М.Д., Кэри, Дж. П., и Чиу, Л. З. (2012). Влияние глубины приседаний и нагрузки со штангой на относительные мышечные усилия при приседаниях. Журнал исследований силы и кондиционирования, 26 (10), 2820-8.

Контрерас Б., Выготски А. Д., Шенфельд Б. Дж., Бердсли К., Макмастер Д. Т., Рейнеке Дж. И Кронин Дж. (2016). Влияние шестинедельной программы тренировки тяги бедрами и приседаний с отягощением на результат у мужчин-подростков: рандомизированное контролируемое исследование.Журнал исследований силы и кондиционирования, 31 (4), 999-1008.

Форд, К.Р., Тейлор-Хаас, Дж. А., Генте, К. и Хугентоблер, Дж. (2013). Взаимосвязь между силой бедра и движением туловища у студентов-бегунов по пересеченной местности. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 45 (6), 1125–1130.

Фаусекис, К., Цепис, Э., Поулмедис, П., Афанасопулос, С. и Вагенас, Г. (2011). Внутренние факторы риска бесконтактного растяжения четырехглавой мышцы и подколенного сухожилия в футболе: проспективное исследование 100 профессиональных игроков.Британский журнал спортивной медицины, 45 (9), 709–714.

Коми, П.В. (2003). Цикл растяжения-укорачивания. В П.В. Коми (Hrsg.), Сила и мощь в спорте (Энциклопедия спортивной медицины, т. 3, с. 184–202). Осни Мид, Оксфорд, Малден, Массачусетс: Blackwell Science.

Лис, А., Ванрентергхем, Дж., И Де Клерк, Д. (2004). Максимальный и субмаксимальный вертикальный прыжок: значение для силы и кондиционирования. Журнал исследований силы и кондиционирования, 18 (4), 787-791.

Марото-Искьердо, С., Гарсалес-Лепес, Д., Фернандес-Гонсало, Р., Морейра, О.К., Гонсалес-Гальего, Дж., И де Пас, Дж. А. (2017). Функциональная и структурная адаптация скелетных мышц после тренировки сопротивления маховику с эксцентрической перегрузкой: систематический обзор и метаанализ. Журнал науки и медицины в спорте.

Морен, Ж.-Б., Хименес, П., Эдуард, П., Арнал, П., Хименес-Рейес, П., Самозино, П., Мендигучиа, Дж. (2015). Механика ускорения спринта: основная роль подколенных сухожилий в производстве горизонтальной силы.Frontiers in Physiology, 6, 404.

Ridder, R. de, Witvrouw, E., Dolphens, M., Roosen, P. & van Ginckel, A. (2017). Сила бедра как внутренний фактор риска бокового растяжения связок голеностопного сустава у юных футболистов: перспективное исследование за 3 сезона. Американский журнал спортивной медицины, 45 (2), 410–416.

Роу, Дж., Шафер, Л., Келли, К., Уэст, Н., Даннинг, Т., Смит, Р., и Мэттсон, Д. Дж. (2007). Сила бедра и боль в коленях у женщин. Североамериканский журнал спортивной физиотерапии: NAJSPT, 2 (3), 164.

Шахе А.Г., Бланч П.Д., Дорн Т.В., Браун Н.А., Розмонд Д. и Пенди М.Г. (2011). Влияние скорости бега на кинетику суставов нижних конечностей. Медицина и наука в спорте и упражнениях, 43 (7), 1260.

Сравнение маховика Версапуллея и свободного веса

«Упражнение с высокой тягой: сравнение маховика Версапулли и свободного веса»

Авторы: Núñez FJ, Suarez-Arrones LJ, Cater P, Mendez-Villanueva A

Международный журнал спортивной физиологии и производительности

© Human Kinetics, Inc., 2016.

15. Баттерхэм А.М., Кокс AJ. Таблицы для анализа контролируемых испытаний с корректировкой

для характеристики объекта. Sportscience 2006; 10: 46-51.

16. Баттерхэм AM, Hopkins WG. Делаем значимые выводы о величинах. Int J

Sports Physiol Perform 2006; 1: 50-57.

17. Hopkins WG, Marshall SW, Batterham AM, Hanin J. Прогрессивная статистика для исследований в области спортивной медицины и физических упражнений

. Med Sci Sports Exerc 2009; 41: 3-13.

18. Огхи Р.Дж. Повышенная активность высокой интенсивности в финальных матчах элитного австралийского футбола.

Int J Sports Physiol Perform 2011; 6: 367-379.

19. Дженнингс Д., Кормак С.Дж., Куттс А.Дж., Огхи Р.Дж. GPS-анализ международного поля

хоккейного турнира. Int J Sports Physiol Perform 2012; 7: 224-231.

20. Кларк Р.А., Брайант А.Л., Хамфрис Б. Сравнение профилей кривой силы между жимом лежа

и баллистическими бросками лежа.J Strength Cond Res 2008; 22: 1755-1759.

21. Доан Б.К., Ньютон РУ, Марсит Дж.Л., Триплетт-Макбрайд Н.Т., Козирис Л.П., Фрай А.К., Кремер

ВДж. Влияние повышенной эксцентрической нагрузки на жим лежа 1ПМ. J Strength Cond Res

2002; 16: 9-13.

22. Гарсия-Лопес Д., Эрреро А.Дж., Гонсалес-Кальво Г., Реа М.Р., Марин П.Дж. Влияние упругого сопротивления «серии

» на производительность мышц во время сгибания рук на бицепс на канатном тренажере

. J Strength Cond Res 2010; 24: 2449-2455.

23. Ньютон Р.У., Кремер В.Дж., Хаккинен К. Влияние баллистической тренировки на предсезонную подготовку

элитных волейболистов. Med Sci Sports Exerc 1999; 31: 323-330.

24. Frost DM, Cronin JB, Newton RU. Сравнение кинематики, кинетики и активности мышц

между пневматическим сопротивлением и сопротивлением свободному весу. Eur J Appl Physiol

2008; 104: 937-956.

25. Кац Б. Связь между силой и скоростью в мышечном сокращении.J. Physiol

1939; 96: 45-64.

26. Коми П.В., Бускерк Е.Р. Влияние кондиционирования эксцентрических и концентрических мышц на напряжение

и электрическую активность мышц человека. Эргономика 1972; 15: 417-434.

27. Карузо Дж. Ф., Кодей М. А., Монда Дж. К., Рэйми Е. С., Гастингс Л. П., Вингрен Дж. Л., Поттер В. Т.,

Кремер В. Дж., Викель Е. Э.. Лактат в крови и гормональные реакции на тренировку прототипа маховика

на эргометре. J Strength Cond Res 2010; 24: 749-756.

28.Карузо Дж. Ф., Эрнандес Д. А., Сайто К., Чо М., Нельсон Н. М.. Включение эксцентрических действий на

чистых калорий в результате изоинерционных упражнений с отягощениями. J Strength Cond Res

2003; 17: 549-555.

29. Дадли Г.А., Теш П.А., Харрис Р.Т., Голден К.Л., Бьюкенен П. Влияние эксцентрических

действий на метаболические затраты силовых упражнений. Aviat Space Environ Med

1991; 62: 678-682.

30. Gonzalez-Badillo JJ, Sanchez-Medina L.Скорость движения как мера нагрузки

интенсивности в тренировке с отягощениями. Int J Sports Med 2010; 31: 347-352.

Загружено Университетом Квинсленда 14.09.16, том 0, артикул 0

Критерий действия силы и выходной мощности для обычно используемого устройства для тренировки сопротивления маховику и приложения Bluetooth

Уикли, Дж., Фернандес-Вальдес, Б., Томас, Л., Рамирес-Лопес, С., и Джонс, Б. Критерий достоверности силы и выходной мощности для обычно используемого устройства для тренировки сопротивления маховику и приложения Bluetooth.J Strength Cond Res 33 (5): 1180-1184, 2019-Маховики — это устройство для силовых тренировок, которое может увеличить безжировую массу тела, силу и мощность. Однако из-за их уникальной конструкции и инерции концентрической части, непосредственно связанной с силой, прикладываемой во время эксцентрической части, мониторинг тренировочного стимула может быть затруднен. Следовательно, цель этого исследования состояла в том, чтобы оценить пригодность приложения kMeter для количественной оценки силы и мощности в диапазоне различных изоинерционных нагрузок от тренажера с маховиком по сравнению с критерием измерения.Одиннадцать испытуемых вызвались принять участие в этом исследовании, при этом испытуемые выполнили от 5 до 35 повторений приседаний с ремнем безопасности с изоинерционной нагрузкой 0,05, 0,10, 0,15 кг · м. Синхронизированная двойная силовая пластина и оптоэлектронная трикамерная установка использовались в качестве критериальной меры для расчета силы и выходной мощности, а приложение kMeter использовалось в качестве практической меры. Между двумя показателями наблюдались отношения от очень больших до почти идеальных, с отклонениями от тривиальных до умеренных. Кроме того, типичная ошибка оценки (TEE) оказалась <10% при всех изоинерционных нагрузках.Эти результаты показывают, что приложение kMeter при использовании вместе с маховиком kBox демонстрирует приемлемые уровни достоверности. Однако из-за TEE приложение kMeter может быть не в состоянии точно обнаруживать небольшие различия и поэтому подходит для исследовательских целей. Эти данные свидетельствуют о том, что приложение kMeter является приемлемым методом мониторинга тренировок с отягощениями на маховике.