Описание управления «ВЪЕЗД В БОКС»
Главная > Онлайн-обучение
Еще одно упражнение, которое может достаться кандидату в водители на первом этапе практического экзамена, — «ВЪЕЗД В БОКС». Суть этого упражнения (Рис.1) сводится к постановке автомобиля на стоянку перпендикулярно краю проезжей части (как в упражнении «ПАРАЛЛЕЛЬНАЯ ПАРКОВКА ЗАДНИМ ХОДОМ», но в другом конечном положении). Рис.1. Упражнение «Въезд в бокс»По команде экзаменатора кандидат должен начать движение передним ходом от линии СТАРТ, въехать в зону выполнения упражнения и остановиться, заняв наиболее удобное положение для последующего движения задним ходом и въезда в обозначенный стойками бокс. Для этого есть смысл использовать всю ширину отведенной для соответствующего маневра зоны: чем меньше угол между продольными осями автомобиля и бокса, тем легче выполнить заключительный маневр — въехать в бокс (рис. 2).
Рис. 2. Оптимальное положение для начала движения задним ходомОценивается упражнение с помощью контрольной таблицы, аналогичной предыдущим.
| Типичные ошибки | Штрафные баллы |
| Грубые | |
| Сбил элементы разметочного оборудования или пересек линию горизонтальной разметки площадки | 5 |
| Не пересек линию СТОП (по проекции заднего габарита ТС) | 5 |
| Средние | |
| Не смог въехать в бокс при одноразовом включении передачи заднего хода | 3 |
| Не включил нейтральную передачу после остановки при работающем двигателе | 3 |
| Мелкие | |
| При выполнении упражнения двигатель заглох | 1 |
Мы уже отметили, это упражнение во многом напоминает упражнение «ПАРАЛЛЕЛЬНАЯ ПАРКОВКА ЗАДНИМ ХОДОМ».
Поэтому у кандидата в водители, во-первых, есть «право на ошибку» — возможность повторным использованием передачи заднего хода откорректировать положение ТС. Во-вторых, если автомобиль оказался в боксе полностью (передний габарит пересек линию СТОП), но под углом к его продольной оси, результат выполнения упражнения не ухудшится. правда, в данном случае «перекосить» автомобиль в боксе достаточно сложно, так как запас пространства с каждой стороны достаточно скромный, — как правило, не более 50 см.
Предстартовая зона может находиться как с одной, так и с другой стороны от бокса. На практике исходное положение определяет экзаменатор, чье решение зависит от объективных обстоятельств: в основном размеры и планировка площадки позволяют использовать только один вариант, продиктованный конкретными условиями.
Потренироваться в выполнении въезда в бокс Вы можете здесь.
8. Упражнение № 8 «Въезд в бокс»
8.1. Содержание.
Въезд в бокс задним
ходом (рис.
8).
8.2. Задание кандидату в водители.
8.2.1. По команде экзаменатора кандидат в водители должен:
занять место в ТС;
подготовиться к движению;
запустить двигатель.
8.2.2. По команде экзаменатора кандидат в водители должен выполнить:
трогание с места в стартовых воротах;
въезд в бокс по заданной траектории;
остановку перед линией «СТОП».
8.2.3. После остановки ТС кандидат в водители должен:
включить нейтральную передачу;
включить стояночный тормоз;
заглушить двигатель;
покинуть транспортное средство.
Примечание. По усмотрению экзаменатора въезд в бокс может осуществляться из исходного положения, как с правой, так и с левой стороны от бокса.
8.
3. Действия
экзаменаторов.
Экзаменатор контролирует правильность выполнения задания с использованием контрольной таблицы № 8 и выставляет оценку за упражнение.
В ходе выполнения упражнения экзаменатор контролирует зону остановки перед линией «СТОП», положение ТС в боксе, а его помощник – зону старта.
Рис. 8. Упражнение № 8 «Въезд в бокс»
Контрольная таблица № 8
Типичные ошибки | Шкала штрафных баллов за ошибку |
А. Грубые | |
отклонился от заданной траектории движения – сбил элементы разметочного оборудования или пересек линию горизонтальной разметки площадки – не пересек линию «СТОП» (по проекции переднего габарита ТС) – | 5 5 5 |
Б. | |
не смог въехать в бокс при одноразовом включении передачи заднего хода – не включил нейтральную передачу после остановки при работающем двигателе – не включил стояночный тормоз после остановки перед линией «СТОП» – | 3 3 3 |
В. Мелкие | |
при выполнении упражнения двигатель заглох – | 1 |
Средние9. Упражнение № 9 «Маневрирование» (???)
Маневрирование передним и задним ходом (рис. 9).
9.2. Задание
кандидату в водители.
9.2.1. По команде экзаменатора кандидат в водители должен:
занять место в ТС;
подготовиться к движению;
запустить двигатель.
9.2.2. По команде экзаменатора кандидат в водители должен выполнить:
трогание с места в стартовых воротах;
движение по заданной траектории передним ходом;
остановку перед линией «Стоп»;
движение задним ходом по заданной траектории;
остановку перед линией «СТАРТ».
Примечание. По
усмотрению экзаменатора упражнение
может выполняться из исходного положения
как справа от продольной оси симметрии
зоны выполнения упражнения, так и слева
от нее.
Въезд в бокс может осуществляться из исходного положения, как с правой, так и с левой стороны от бокса по выбору кандидата в водители.
9.2.3. После остановки тс кандидат в водители должен:
включить нейтральную передачу;
включить стояночный тормоз;
заглушить двигатель;
покинуть транспортное средство.
15-минутная новогодняя тренировка по боксу для начинающих
Принятие новогоднего решения — давняя традиция. Одним из наиболее распространенных решений является привести себя в форму, но посвятить себя новогоднему режиму тренировок может быть сложно, если вы не знаете, с чего начать.
Некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов:
Мы считаем, что лучший способ потренироваться и привести себя в форму — это начать заниматься боксом.
Как новичок, вам не нужно никакого оборудования для обучения — только ваши руки и открытое пространство для практики.
Придумать, как начать тренироваться дома, может быть сложно, но вот отличная домашняя тренировка по боксу, с которой вы можете начать Новый год. Практикуйте это регулярно, и вы придадите своему новогоднему плану тренировок необходимый толчок!
Разминка
Надлежащая разминка необходима для любой тренировки. Ключ к хорошей разминке — разогнать кровь, но не утомлять себя. Попробуйте эти упражнения для хорошей боксерской разминки:
Старайтесь разминаться около 2 минут. Когда вы начнете больше тренироваться, вы можете увеличить количество повторений или время.
The Sweat
После завершения разминки можно официально начать новогоднюю тренировку.
Это базовая, но эффективная развивающая тренировка.
Вы собираетесь пройти 3 раунда, каждый из которых длится 3 минуты. Каждый раунд будет основываться на движении предыдущего раунда. Отдых в течение 1 минуты между раундами. Давайте получим!
Раунд 1
Упражнение 1: Джеб — Кросс — Ведущий хук | 1-2-3В (30 секунд)
Встать в боевую стойку, ноги на ширине плеч, руки перед лицом
Нанесите одиночный джеб ведущей рукой, а затем кросс
Немедленно выполните ведущий хук (направленный примерно в грудную клетку)
Сосредоточьтесь на изменении скорости и силы каждого удара. Чтобы усложнить задачу, не оставайтесь на одном месте после трех ударов. Переместитесь в другую позицию и снова нанесите удары.
Упражнение 2: Чередование касаний плечами с отжиманиями (30 секунд)
Опуститесь в положение для отжимания
Вытянув руки в положение планки, сначала коснитесь правого плеча левой рукой
Верните левую руку на землю и коснитесь правая рука
Сделайте отжимание
Повторите в течение 30 секунд
Вы только что завершили одноминутный раунд.
Повторите еще дважды для трех полных раундов. Затем отдохните в течение одной минуты, прежде чем двигаться дальше.
Раунд 2
Упражнение 1: Джеб — Кросс — Ведущий хук — Задний апперкот — Кросс — Задний хук | 1-2-3B-6-2-4 (30 секунд)
Как и было обещано, мы начнем с 1-го раунда здесь во 2-м.
Начните с повторения движения, которое вы только что сделали, но мы добавим несколько новых ударов
После ведущего хука бросьте задний апперкот
Дополните кросс и задний хук и скорость в комбинации.
Отличная стратегия — начать с нескольких повторений апперкота, силового удара и хука. Когда у вас получится это движение, соберите его вместе с первым упражнением.
Упражнение 2: Приседания (30 секунд)
Сделайте столько приседаний, сколько сможете за 30 секунд, затем встаньте на ноги.
Для дополнительной тренировки не позволяйте лопаткам касаться пола, когда вы откидываетесь назад, задействуя корпус.Повторите эти два упражнения еще дважды в течение трех (3) полных раундов, после чего сделайте минутный отдых.
Раунд 3
Упражнение 1: Джеб — Кросс — Ведущий хук — Задний апперкот — Кросс — Задний хук — Джеб x2 — Кросс | 1-2-3B-6-2-4-1-1-2 (30 секунд)
Поддерживайте темп. Этот раунд будет основываться на всем, что вы практиковали до сих пор.
Если у вас возникли проблемы с составлением комбо, сначала сделайте их наборами по три, прежде чем пытаться их комбинировать.
Упражнение 2: Бёрпи (30 секунд)
Выполните комбинацию ударов с бёрпи:
Из положения стоя опуститься в положение для отжимания
Отжаться
Подняться из положения для отжимания и подпрыгнуть с поднятыми руками
Повторить 90 003
Повторите оба упражнения еще дважды в течение трех (3) полных подходов и еще один минутный отдых.
Заминка
Поздравляем, вы прошли тренировку! Хорошая заминка — идеальный способ завершить новую рутину.
Сосредоточьтесь на контроле дыхания. Вдыхайте через нос и выдыхайте через рот, сохраняя дыхание как можно более ровным.
Растяжка 1: Растяжка груди и рук
Растяжка 2: Согнутые вперед пальцы ног
Поставив ноги вместе, медленно наклонитесь вниз и попытайтесь коснуться пальцев ног
Задержитесь на 15 секунд, затем медленно поднимитесь вверх
Растяжка 3: Глубокий вдох, разгибание груди и рук
Вы полностью разгромили эту тренировку для новичков. Домашние тренировки могут быть очень эффективными, если вы готовы работать над собой. Бокс для начинающих не должен быть сложным.
Объединение относительно простых комбинаций, подобных этим, научит вас движению, поможет развить зрительно-моторную координацию и заставит вас вспотеть!По мере улучшения не стесняйтесь добавлять более сложные движения, такие как скольжения и перекаты. Со всеми этими комбинациями старайтесь двигаться между повторениями и оставаться на ногах легко.
Начните новый год как боец
Поднимите свои новогодние цели в фитнесе на новый уровень и тренируйтесь, как боец, с помощью домашнего фитнес-решения, которое используют чемпионы мира по боксу Майк Тайсон и Флойд Мейвезер. В FightCamp есть все, что вам нужно, чтобы тренироваться по расписанию, с боксерским снаряжением премиум-класса и сотнями занятий по силе, физической подготовке, кикбоксингу, боксу, кору и восстановлению под руководством настоящих бойцов в приложении FightCamp.
Загляните в блог FightCamp и на канал YouTube, чтобы получить дополнительные советы по технике, питание и рекомендации по здоровому образу жизни.
Как сказал Майк Тайсон — «FightCamp — это следующий уровень тренировок!»
Как тренироваться как боксер 🥊 ПОЛНОЕ РУКОВОДСТВО ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
Бокс часто считается одним из самых физически сложных видов спорта на планете. Элитные спортсмены должны развивать определенный набор навыков, тщательно балансируя силу, скорость, ловкость и выносливость.
Чтобы стать боксером высшего уровня, необходимо соблюдать строгую диету и режим тренировок. Хотя не каждый может стать следующим Мухаммедом Али или Флойдом Мейвезером, но люди все же могут получить ряд преимуществ от тренировок, подобных боксеру.
Если вы хотите парить, как бабочка, или жалить, как пчела, мы покажем вам, как вы можете тренироваться, чтобы стать лучшей версией себя.
Тренировка боксера
Правильные тренировки по боксу требуют эффективной техники и физической подготовки. Индивидуумы должны быть в состоянии эффективно наносить удары, обладая при этом выносливостью, необходимой для того, чтобы продержаться несколько раундов за раз.
Это означает наращивание физической силы при одновременном достижении психологической стойкости.Боксеры используют ряд различных тренировочных методик для оптимизации своих результатов. Вот некоторые распространенные варианты тренировок, выполняемые боксерами.
Силовые тренировки: 2-3 раза в неделю
Работа с боксерским мешком: 2-3 дня в неделю
Скоростной груша: 2-3 дня в неделю
Многие боксеры также будут бегать каждый день для повышения выносливости и выносливости. Кардио-интенсивный характер бокса позволяет им сбрасывать жировые отложения во время тренировки. Хотя силовые тренировки не требуются, многие боксеры предпочитают поднимать тяжести два или более раз в неделю.
Что едят боксеры? (боксерская диета)
Как и многие другие спортсмены, боксеры должны соблюдать строгие диетические правила, чтобы достичь максимальной производительности.
Продукты, обычно включаемые в диету боксера:
Сложные углеводы
Углеводы помогают боксерам выступать в течение длительных периодов времени. Сосредоточьтесь на сложных углеводах с низким гликемическим индексом, чтобы наслаждаться длительной энергией.
Белки
Синтез белка помогает улучшить рост мышц, предотвращая долгосрочные повреждения. Кроме того, белок способствует регенерации клеток и тканей.
Жиры
Полезные жиры дают организму энергию и способствуют росту клеток. Они также помогают организму вырабатывать гормоны.
Список покупок боксера может содержать варианты следующих позиций:
Курица
Рыба
Постный стейк
90 027
Сладкий картофель
Коричневый рис
Овощи
Яйца
Цельнозерновые продукты
Для дополнительной тренировки не позволяйте лопаткам касаться пола, когда вы откидываетесь назад, задействуя корпус.
Объединение относительно простых комбинаций, подобных этим, научит вас движению, поможет развить зрительно-моторную координацию и заставит вас вспотеть!
Это означает наращивание физической силы при одновременном достижении психологической стойкости.
Боксеры обычно потребляют много калорий из-за интенсивных кардиотренировок.
Высокоинтенсивный характер бокса делает его более полезным для сжигания жира по сравнению с бегом и другими видами кардио.
Вот что советует боец ММА и тренер FightCamp Шэни Смэш, когда речь заходит о рецепте протеинового коктейля и о том, что есть перед тренировкой по боксу.
Каковы основные навыки бокса?
В отличие от других видов спорта, в боксе мало движений, но они требуют тщательной отработки, чтобы овладеть техникой.
Наиболее часто изучаемые навыки на курсах бокса:
Боксерская стойка
Работа ног
Удар кулаком
Скорость
Каждый из этих навыков должен синхронно согласовываться друг с другом, чтобы достичь мастерства.
Основы имеют решающее значение в боксе, и даже продвинутые бойцы должны постоянно совершенствовать движения, чтобы стать спортсменом высшего уровня.
Основные приемы бокса?
В боксе очень мало базовых приемов по сравнению с другими видами спорта. Вот основные скобы, на которых новичкам следует сосредоточиться:
Джеб
Кросс
Хук
Апперкот 9 0003
Слип
Ролик
Вот некоторые из основных приемы бокса, которым можно научиться дома:
Стойка боксера
Джеб
Крюк
Основные навыки бокса просты в исполнении, но их трудно освоить.