Положение рук регулировщика: Жесты регулировщика: достаточно запомнить три позиции — 28 мая 2008

Сигналы регулировщика: как не запутаться

Вместо пролога: жесты регулировщика как проблема для водителей

19 января 2015, 11:23, ИА Амител

Жесты регулировщика – проблема особая. Это скажет вам любой автолюбитель. Вы хотите досконально (и при этом особо не заморачиваясь) изучить сигналы и жесты регулировщика? Тогда продолжайте читать этот опус! В противном случае, — пропустите это чтиво, ибо оно вам все равно не поможет.

Итак… Многие курсанты автошкол (да и масса водителей) полагают, что тема «Сигналы регулировщика»: во-первых, самая ненужная; во-вторых, самая сложная. Давайте-ка разберемся в мотивации таких мнений.

Самая ненужная тема в ПДД? Отчасти следует согласиться с авторами и сторонниками данной точки зрения. Почему ненужная? Да потому, что сами гаишники очень (очень-очень!) редко применяют в своей работе эти самые сигналы и жесты. ВАЖНО! Сделаем ремарку! Редко применяют СТАНДАРТНЫЕ СИГНАЛЫ. Просто нестандартные (типа – «Ты – сюда! Ты – стой! Э-э, ты куда? А, ну-ка, назад! И куда ты прёшься?!!») понятны всем! А вот стандартные – предусмотренные разделом 7 ПДД, — действительно, используются в работе ГИБДД – ох, как! – не часто.

Почему? Здесь много точек зрения, но все они сводятся к двум основным: водительской и гаишной. Водители полагают, что инспекторы ГИБДД не применяют стандартные сигналы потому, что сами их не знают. А вот ГИБДДешники убеждены в обратном: они не используют стандартные сигналы в силу того, что недалекие водители (в основной своей массе купившие права) элементарно не разбираются в них.

Представляется, что истина, как всегда, находится где-то посередине: и «водилы», и регулировщики чувствуют себя достаточно неуверенно в условиях стандартного «жезлового» регулирования. Так и живем, кивая друг на друга. Возмутительно! И… смешно!

Самая сложная тема в ПДД?

Что касаемо особой сложности указанной темы (среди прочих тем ПДД), то позволим себе в корне не согласиться с такой позицией. Заявленная «сложность» данной темы обусловлена двумя моментами: нежеланием самого курсанта автошколы (или уже водителя) основательно разобраться с проблемой сигналов регулировщика; откровенным неумением инструкторов автошкол преподать эту тему на необходимом прикладном уровне.

А вот причина подобного нежелания и обозначенного неумения кроется в крайне низкой степени применяемости сигналов регулировщика и в итоговом экзаменационном модуле (теоретическом экзамене в ГИБДД), и в реальной практике дорожного движения. Попробуем исправить существующее – вопиющее – положение вещей. Сделаем эту тему – жесты и сигналы регулировщика – обычной, нормально усваиваемой. Дорогу осилит, как известно, идущий. Вперед!

Стандартные и нестандартные сигналы регулировщика

Сразу же необходимо оговориться (пусть мы и повторимся!): все – какие только возможно! – сигналы регулировщика можно разбить на две основные группы: стандартные и нестандартные. Стандартные – это сигналы, конкретно и четко регламентируемые в 7-ом разделе ПДД РФ. Они характеризуют положение самого регулировщика, положение его рук и, самое главное, разрешенные действия водителей.

А вот нестандартные сигналы, или обозначенные в ПДД как «другие», — это прочие сигналы, которые тоже регулируют движение, но очень наглядно и максимально понятно для всех участников («ты – туда!», «ты – сюда!» и т. д.). Путать такие группы сигналов нельзя, и этот вопрос очень принципиален. Начнем со стандартных сигналов, которых всего три. Не так уж и много, согласитесь!

Стандартный сигнал: правая рука регулировщика с жезлом поднята вверх

Такой сигнал сразу же можно отметить в качестве простейшего. Он означает «ВСЕМ — СТОП!» и повторяет действие желтого сигнала светофора, включенного после зеленого. Да, движение запрещено, но для тех, кто еще находится на перекрестке, движение разрешается. Разрешено оно и для тех, кто не сможет остановиться перед перекрестком без применения экстренного торможения. Такие водители тоже могут проследовать в заданных направлениях. (И этот момент следует особо четко отстаивать перед лицом зарвавшегося гаишника, остановившего вас за якобы нарушенные правила). А вот все остальные под такой сигнал должны остановиться и ждать разрешающего сигнала для движения.

Как правило, такой сигнал регулировщика претворяется звуковым сигналом, подаваемым свистком для привлечения внимания. А последующая за ним рука, поднимаемая вверх, означает прекращение движения. Согласитесь, все предельно просто. И методика действий водителя тоже не сложна: услышал свисток – увидел руку с жезлом, поднятую вверх, — остановился (или продолжил движение, если не можешь остановиться).

Еще два стандартных сигнала регулировщика, разрешающих движение

Если с первым стандартным сигналом дело обстоит не так уж и сложно, то два оставшихся потребуют немного больше внимания. Второй сигнал – руки регулировщика разведены в разные стороны параллельно земле и вдоль линии тела (либо опущены вдоль тела).

Третий сигнал – правая рука регулировщика с жезлом вытянута вперед и располагается параллельно земле.

Какую методику запоминания принципов действий этих двух сигналов можно предложить? Если честно, то таких методик большое количество, но все они страдают одним существенным недостатком – отсутствием системности, единства. Так, к примеру, есть такое правило – «Грудь и спина – это стена!».

Иными словами, со стороны спины и груди регулировщика двигаться нельзя.

НО! Это правило относится только к второму сигналу и не работает в отношении третьего. Или правило «Не ломай угол!» следует отнести исключительно к третьему сигналу, но не ко второму.

Да, и как видно из рисунка, это правило действует только на одно из направлений. Попробуем исправить это положение вещей и выдать максимально систематизированную и применимую к обоим случаям методику запоминания стандартных сигналов регулировщика.

Учимся «понимать» жесты регулировщика ПДД — возможна ли единая «шпаргалка» для водителя?

Итак, для данных двух разрешающих движение сигналов необходима единая «шпаргалка».

Скажем сразу: такая методика возможна. Минимум воображения и максимум наглядности! Ведь нам помогут руки самого регулировщика. Именно они позволят нам дать ответ на два принципиальных вопроса: откуда (с каких направлений) выезжать на перекресток; куда (в каких направлениях) можно ехать под такой сигнал регулировщика?

Едем на «приглашение» самого регулировщика

Ответим на первый вопрос – «откуда?». С каких направлений можно въезжать на перекресток при любом стандартном разрешающем сигнале регулировщика? Главное, что нужно помнить: у регулировщика – две руки, и при любом из двух сигналов он разрешает выезд только с двух направлений. Как определить эти самые направления? Очень просто: давайте мысленно «доподнимем» руки регулировщику (если они еще не подняты)! Представим себе это явление, например, вот так (смешно, конечно 🙂 !).

Как бы ни казалось это смешно, но если вы научитесь быстро виртуально (мысленно это представив) «поднять» руки регулировщика, то тем самым можете облегчить себе понимание разрешенных направлений движения.

Несколько странное решение. Но очень действенное! Если «доподнять» руки регулировщику (сделать неподнятые руки параллельными земле), то для водителя многое прояснится: вытянутые в стороны руки регулировщика укажут на 2 направления, откуда можно въезжать на перекресток!

Все просто: сам регулировщик укажет на те направления, ОТКУДА можно ехать! И половина проблемы уже, в принципе, исчезает. Все водители, на кого указывает рука регулировщика (поднятая или «доподнятая»), имеют право выдвигаться в определенных направлениях. В каких? Об этом – следующие пункты.

Руки вытянуты в обе стороны (или опущены): куда ехать?

Помнится, мы говорили о какой-то единой методике. Давайте продолжим ее реализацию! И, прежде всего, обратим внимание на вытянутые руки (или «доподнимем» их). Да, они указывают на направления, из которых можно выдвигаться любым водителям. Но вот КУДА, в каких направлениях? И здесь вытянутые или «доподнятые» руки снова нам помогут: линией своих рук и тела регулировщик как бы говорит: «Ребята, меня пересекать нельзя!».

Поэтому движение слева и справа от него (то есть со стороны рук) разрешается только прямо и направо.

Но важно помнить о соблюдении правил расположения транспортных средств на полосах движения.

Так, движение направо из второй полосы запрещено, согласно правилам маневрирования. Если же водитель хочет ехать налево или на разворот, он обязан остановиться и дождаться ответствующего – разрешающего – сигнала регулировщика.

Правая рука с жезлом вытянута регулировщиком перед собой: куда ехать?

И последний стандартный сигнал. Снова применим наш принцип – «доподнимем» левую (опущенную вдоль тела) руку регулировщика вдоль линии тела и параллельно проезжей части. Как мы уже договорились ранее, руки укажут на разрешенные направления для выезда на перекресток. Но куда ехать? Здесь чуть сложнее, чем с предыдущим случаем. Но разберемся с этим в два счета!

1. Куда ехать со стороны правой руки?

Своими двумя руками регулировщик образует некий прямой угол и как бы говорит тем, на кого указывает жезлом: «Ребята, я вас контролирую. Вот вам угол, в пределах которого вы и должны ехать».

Поэтому все водители, выдвигающиеся со стороны правой руки, могут повернуть направо. Только направо. И никуда более.

И опять же – соблюдая рядность-полосность движения (ведь направо можно ехать преимущественно из крайне правого положения!).

2. Куда ехать со стороны левой – «доподнятой» — руки?

А здесь просто – ехать можно в любом направлении. Где логика? А она есть: регулировщик контролирует водителей, на которых указывает жезлом, а «левые» (те, кто слева от него) его вообще не интересуют. Он сконцентрирован на другом направлении, поэтому «левые» могут ехать во всех направлениях – прямо, налево, направо, на разворот.

И опять же – соблюдая рядность (или полосность) движения.

Как видно на рисунке, двигаться со стороны левой руки регулировщика можно в любых направлениях, но предварительно заняв правильное положение (или «правильные» полосы) на проезжей части – в соответствии с разделом 8 ПДД.

«Доподнятые» руки: еще один важный принцип

Дополнительный бонус, или небольшой плюс, нашей методики – поднятые (или «доподнятые») руки – это еще один указатель. Две руки регулировщика указывают – откуда и куда можно ехать трамваям!

Только из направления одной руки и только в направление другой руки! Это общеизвестный принцип – «трамвай двигается из одного рукава регулировщика – в его другой рукав». И более – НИКУДА!

ОЧЕНЬ ВАЖНЫЙ МОМЕНТ! Многие водители полагают, что сигналы регулировщика отменяют действия иных средств регулирования движения – знаков, разметки и светофоров. Это не совсем так. Стандартные (именно стандартные!) сигналы регулировщика отменяют требования только тех средств регулирования, с которым вступают в противоречие. А это – светофоры и знаки приоритета, ибо они (как и регулировщик) свидетельствуют о преимуществе движения или его отсутствии. Вот с ними сигналы регулировщика вступают в противоречие практически всегда. И всегда нужно следовать сигналам регулировщика.

А вот с разметкой и иными дорожными знаками стандартные сигналы, как правило, не конфликтуют. Следовательно, и разметка, и такие знаки продолжают регулировать движение, соотнося свои требования с сигналами регулировщика.

Прочие («нестандартные») сигналы регулировщика

Прочие сигналы – это нестандартные, неформализованные, не предусмотренные разделом 7 ПДД целеуказания. Думается, на этом вопросе нет необходимости заострять особого внимания. Здесь все максимально просто: на что указывает регулировщик, то и надо реализовывать! И вот такие сигналы уже отменяют все другие средства регулирования – светофоры, все знаки и разметку. Требует регулировщик проехать под «кирпич» — едем! Требует остановиться под знак, запрещающий остановку, — останавливаемся!

Ничего сложного. Водитель обязан строго выполнять все его предписания. С жестами и сигналами регулировщика разобрались. Подведем итог? Несмотря на длительность рассуждений, проблема сигналов регулировщика – не такая фатальная. Важно помнить, что методика «доподнятых» рук работает исключительно в отношении стандартных сигналов, подаваемых регулировщиком. И, если четко понять этот принцип, то регулировщик перестанет быть какой-то серьезной, непостижимой и нерешаемой задачей. Ведь «доподнятые» руки скажут водителям: с каких направлений можно выезжать на перекресток; в каких направлениях двигаться на перекрестке; откуда и куда едет трамвай.

Сигналы регулировщика легко и просто запомнить, отвечая на вопросы по данной теме:

Удачи на дорогах! P.S.: Мы намеренно не касались движения пешеходов под сигналы регулировщика. Это было сделано из-за невероятно малой значимости такой проблемы для водителя в разрезе темы. Более подробно этот аспект целесообразно рассмотреть при изучении 13 раздела ПДД, касающегося проезда перекрестков (в частности, регулируемых).

Источник:http://voditeliauto.ru

Сигналы регулировщика – легко и просто

Регулировщик — явление на дороге довольно редкое, но часто внушающее страх участникам движения. Дело в том, что именно ввиду «редкости» такого способа регулировки дорожного движения, многие водитель просто забывают такое понятие, как сигналы регулировщика. А между тем, регулировщик — это «живой» светофор, и сигналы регулировщика также обязательны для выполнения, как и сигналы привычного светофора. Сигналы регулировщика в одинаковой степени относятся как к автомобилистам, так и к пешеходам. Положение рук регулировщика, его корпуса, а также дополнительные жесты либо запрещают, либо разрешают движение в том или ином направлении. Сигналы регулировщика могут подаваться жезлом или диском, который имеет светоотражатель или красный сигнал. Но это только меры для улучшения видимости. Сигналы регулировщика необходимо соблюдать и в том случае, если он подаются без специальных средств. Для дополнительного привлечения внимания регулировщик может пользоваться свистком при смене положения.

Регулировщик поднял руку вверх

Такой сигнал регулировщика говорит о том, что движение любого транспорта и пешеходов запрещено. При чем этот сигнал запрещает движение во всех направлениях одновременно. Применяется такой сигнал регулировщика в тех случаях, когда нужно полностью освободить перекресток, например, для того, пропустить машины спецтранспорта, которые следуют с включенными соответствующими сигналами (пожарная служба, милиция, скорая помощь и так далее).

Руки регулировщика вытянуты в стороны или опущены

В этом случае имеет значение положение корпуса регулировщика. Если к водителю обращена спина или грудь, то данный сигнал регулировщика запрещает движение. Если же регулировщик стоит к Вам боком, то такой сигнал разрешает Вам движение прямо и/или направо. В то же время водитель трамвая не имеет права на поворот и может двигаться только в том случае, если пересекает перекресток по прямой. Этот же сигнал регулировщика позволяет пешеходам переходить дорогу, поэтому будьте внимательны.

Регулировщик вытянул вперед правую руку

И снова имеет значение положение корпуса. Если Вы видите грудь регулировщика, то можете проезжать направо. Другие направления движения запрещены. Если регулировщик стоит к Вам правым боком или спиной, то движение в любом направлении запрещено. Если регулировщик стоит к Вам левым боком, то Вам повезло — движение разрешено во всех направлениях. Однако это не касается трамваев — им можно только налево. При этом помните, что пешеходы при таком сигнале регулировщика имеют право переходить дорогу за его спиной. Существует несколько общих правил, которые помогут легче запомнить значение сигналов регулировщика. Регулировщик всегда разрешает движение только с двух сторон перекрестка. Вытянутые руки всегда показывают на направления, откуда движение разрешено. Спина регулировщика — это красный сигнал светофора: всегда запрещает движение в любом направлении. Трамваям разрешено движение вдоль рук регулировщика, а машинам еще и разрешается движение правее (исключение — разворот).

Внимание. При смене положения регулировщика водителям разрешается не применять экстренное торможение и завершить маневр.

На видео показан сюжет, в котором сотрудник ДПС рассказывает и показывает применяемые жесты для регулирования движения автотранспорта в тех или иных дорожных ситуациях.

Источник

Похожие статьи

7 шагов к здоровому образу жизни – Esports Healthcare 3 Эта информация предназначена только для образовательных целей и не предназначена для замены совет вашего врача.

Esports Healthcare не несет никакой ответственности за решения, которые вы принимаете на основании этой информации.

Информация, содержащаяся на этом веб-сайте, не устанавливает и не подразумевает отношений между врачом и пациентом. Esports Healthcare не предоставляет эту информацию в диагностических целях. Диагноз нельзя ставить на основании предоставленной информации.

Игры на консолях эволюционировали и теперь включают несколько экстравагантных комбинаций кнопок, с помощью которых геймеры могут управлять движениями, атаками и защитой своих персонажей. Некоторые игроки предпочитают использовать весла, чтобы не отставать, в то время как другие продолжают использовать традиционные консольные контроллеры.

Для тех, кто продолжает придерживаться традиционного расположения кнопок, большая часть геймеров обратилась к использованию когтевого захвата для управления контроллером. К сожалению, этот стиль игры не лишен рисков. Но если вы один из тех, кто пользуется контроллером с когтями, не волнуйтесь — мы здесь, чтобы помочь защитить вашу руку!

К сожалению, из-за своих меньших размеров контроллер PS4 создает более значительный риск усталости, боли и травм. Риск контроллера Xbox все еще существует, но геймеры PS4, использующие хват когтями, вероятно, столкнутся с более серьезными проблемами.

Что такое захват когтя для пользователей контроллера?

Захват когтем для пользователей контроллера — это техника, которая позволяет игрокам нажимать кнопки контроллера, удерживая большой палец на правом джойстике, а средний палец — на спусковом крючке. Этот метод избавляет от необходимости жертвовать даже долей секунды прицеливания, чтобы нажать кнопку для атаки, защиты или другой игровой механики.

Захват с когтями для пользователей контроллеров был придуман из-за согнутого положения указательного пальца над кнопками на стандартном консольном контроллере, что создавало вид когтя или крючка для указательного пальца.

Хотя это положение исключительно эффективно для использования стандартного контроллера консоли, оно создает уникальную нагрузку на указательный палец, его мышцы и окружающие суставы, что может привести к боли, повторяющемуся напряжению и потенциальному длительному -срочная дисфункция.

К счастью, всех этих проблем можно избежать! Если вы в настоящее время используете или хотите использовать захват с когтями для контроллера, но беспокоитесь о рисках, продолжайте читать. Мы расскажем вам обо всех связанных с этим рисках и о том, как вы можете предотвратить любые травмы, недомогания или боль.

Мышцы когтевого захвата

При использовании когтевого захвата для контроллера (Xbox, Playstation или любого другого) могут быть задействованы пять мышц. Способ, которым задействованы эти мышцы, создает потенциал для боли и риска травм, особенно в вашем указательном пальце.

Чтобы понять, почему существует риск, важно сначала понять анатомию кисти и пальцев.

Первая тыльная межкостная мышца: виновник №1

Эта мышца отводит (отделяет) указательный палец от остальной части руки. При захвате когтем отведение указательного пальца оторвет его от поверхности контроллера, и таким образом вы сможете предотвратить постоянное нажатие пальцем на все кнопки.

Кроме того, первая тыльная межкостная мышца согнуть пястно-фаланговый сустав указательного пальца (как это происходит при сжатии кулака), но разогнуть проксимальный и дистальный межфаланговые суставы (два сустава) указательного пальца.

Первая дорсальная межкостная мышца создаст движение, показанное здесь для указательных пальцевПервая дорсальная межкостная мышца

Таким образом, первая дорсальная межкостная мышца постоянно активируется при захвате когтем! Ниже, в разделе «Основные проблемы: усталость, боль и травма» и «Механизм повреждения мышц и сухожилий», мы обсуждаем роль этой мышцы еще более подробно.

Extensor digitorum

Эта мышца создает разгибание запястья и 4 пальцев (раскрывая кисть и сгибая запястье назад по направлению к суставам кисти). При хвате когтем эта мышца будет наиболее активна при снятии среднего пальца со спускового крючка и вытягивании указательного пальца назад вверх (например, чтобы дотянуться до Y и B на Xbox или треугольника и круга на Playstation).

Extensor indicis

Эта мышца создает разгибание вашего указательного пальца (как при указании). Для захвата когтем эта мышца будет активна, чтобы указательный палец мог дотянуться до Y и B на Xbox или треугольника и круга на Playstation.

Поверхностный и глубокий сгибатели пальцев

Эти две мышцы создают сгибание запястья и 4 пальцев (сжимая кисть и сгибая запястье в сторону ладони). При захвате когтем эти мышцы будут наиболее активны при нажатии средним пальцем на спусковые крючки и сгибании указательного пальца вниз от спускового крючка (например, чтобы дотянуться до любой из четырех кнопок на Xbox или Playstation).

Серьезные проблемы: усталость, боль и травмы

Механика захвата когтем для контроллера требует значительно большей активации первой дорсальной межкостной мышцы (FDI) по сравнению с другими перечисленными мышцами, что делает ее несомненной основной причиной усталости, дискомфорта, боли и дисфункции при использовании этой техники.

Механизм усталости и боли

Во время игры с когтевым захватом для контроллера вам нужно поддерживать длительные изометрические сокращения мышцы FDI на протяжении всего матча. Эти длительные сокращения приведут к усталости.

Интенсивная острая мышечная усталость чаще всего проявляется ощущением жжения. Это то же самое ощущение, которое вы можете испытывать во время высокоинтенсивных упражнений, таких как бег на короткие дистанции или поднятие тяжестей. Это происходит из-за накопления молочной кислоты в результате длительного статического сокращения и/или быстрых повторяющихся сокращений, которые будут происходить при использовании когтевого захвата для контроля.

Усталость также приводит к снижению скорости сокращения (более медленной активации) в FDI, который контролирует, насколько быстро вы можете нажимать кнопки на вашем контроллере. В одном исследовании сообщалось об изменениях в возбуждении мышц после утомления FDI, но также сообщалось о возвращение к нормальной скорости сокращения после 10-минутного периода отдыха.

Другими словами, делайте перерывы между матчами и планируйте более длительные (10-минутные) перерывы во время длительных игр или потоковой передачи, чтобы предотвратить хроническую усталость и ограничить изменения мышечной активности!

Механизм травмы мышц и сухожилий

Механизм травмы можно отнести к категории двигательного дисбаланса. Это тот же механизм повреждения для штаммов тендинопатии, таких как локоть мыши, плечо мыши и медиальный эпикондилез. Что касается рукоятки когтя для контроллера, мы суммировали проблемы ниже.

Концентрический или эксцентрический дисбаланс

Когда концентрические (укорочивающие) сокращения происходят слишком часто без уравновешивания эксцентрическими (удлиняющими) сокращениями, коллаген (основной тип ткани в сухожилиях) начинает дегенерировать из-за хронического укорочения. Эксцентрическое сокращение — удлинение мышцы и сухожилия под напряжением — помогает сохранить ориентацию сухожильных волокон.

Концентрическое сокращение FDI является константой — отведение указательного пальца от поверхности контроллера, сгибание пястно-фалангового сустава и разгибание обоих суставов PIP и DIP. Нет абсолютно никаких случаев эксцентрического сокращения FDI при использовании хвата когтями, и e центральное сокращение защищает мышцы и сухожилия от перенапряжения!

Пример эксцентрического сокращения

Дисбаланс агонистов и антагонистов

Когда сокращения мышц-агонистов (первичных двигателей) происходят слишком часто без уравновешивания их антагонистов (противодействующих основному движению), возникает дисбаланс в силе и напряжении на задействованы суставы. Когда сила и напряжение не сбалансированы, мышцы могут переутомляться, что приводит к более частым травмам.

Агонистическое действие FDI, точно так же, как и его концентрическое действие, является постоянным , потому что все три основных действия захвата когтем инициируются одной и той же мышцей . Противоположное действие — приведение (сжатие пальцев бок о бок) — не является существенным действием указательного пальца. Вместо этого комбинация MCP, PIP и DIP , изгиб и , расширение , позволяют перемещаться по кнопкам.

Приведение указательного пальца приведет к тому, что основание и сторона указательного пальца будут прижиматься к поверхности контроллера, а не к нажатию кончиком пальца отдельных кнопок.

Как предотвратить и устранить усталость, боль и травмы

Чтобы предотвратить или устранить длительную усталость, боль или травмы, которые вы испытали при использовании когтевого захвата для контроллера, вам необходимо сделать шаг назад и переоценить ваш подход к играм и/или потоковой передаче.

Шаг 1. Выполните правильную разминку

Во-первых, осознайте, что правильная разминка абсолютно необходима — не только для предотвращения боли и травм, но и для повышения производительности в играх. Наша программа разминки включает в себя все мышцы и суставы, участвующие в ваших игровых сессиях, в том числе первые межкостные мышцы спины.

Шаг 2. Делайте перерывы во время игры

Как упоминалось ранее, исследователи обнаружили, что 10-минутный период отдыха помогает нормализовать мышечную функцию, включая скорость сокращения (скорость) и максимальное произвольное сокращение (силу). Сделайте себе одолжение и делайте перерывы между матчами. Кроме того, во время долгих часов игры периодически планируйте более длительные (10-минутные) перерывы.

Если вы читали нашу страницу с изложением привычек здоровой игры, вы знаете, что растяжка важна, но только после завершения всего сеанса . НЕ растягивайте мышцы во время этих прерывистых перерывов! Чтобы оставаться расслабленным, повторите некоторые упражнения и движения в разминке. Растяжка в середине тренировки может снизить вашу производительность и не поможет эффективно предотвратить травмы.

Шаг 3. Проверьте свою осанку

В Esports Healthcare многое из того, что мы учим, основано на основах механики тела, а именно на вашей осанке. Важность позы для предотвращения усталости, боли и травм при использовании когтевого захвата для контроллера специфична для нерва, который контролирует первую дорсальную межкостную мышцу (FDI) — 9-ю.0031 локтевой нерв .

Локтевой нерв проходит вдоль медиальной (внутренней) стороны руки и предплечья и наиболее известен своим сенсорным распространением на мизинец, безымянный палец и мизинец руки. Большинство людей знают его как нерв «забавной кости». Тем не менее, это также двигательный нерв для мышцы FDI.

Таким образом, локтевой нерв является наиболее ценным периферическим нервом для тех, кто использует захват когтя для контроллера! Так что сделайте себе одолжение и не кладите локти на бедра или на подлокотники с твердой поверхностью. Помните о компрессии, которая может возникнуть, известной как синдром кубитального канала, поскольку это может привести к более быстрой усталости, боли и повреждению мышцы FDI.

Шаг 4. Вы то, что вы едите и пьете

Не стоит недооценивать абсолютно бесценный аспект питания. Употребление нездоровой пищи или нездоровых напитков просто сделает ваше тело нездоровым. Посетите нашу страницу с описанием наших любимых здоровых закусок для геймеров, чтобы найти лучшие варианты закусок во время игровых сессий.

Чтобы узнать больше о питании в целом, ознакомьтесь с нашими страницами, посвященными основам питания и тому, как читать этикетки о питании.

Также пейте много воды. Как правило, рекомендуемое потребление жидкости составляет половину массы тела (измеряемой в фунтах) в унциях жидкости в день. Итак, если вы весите 120 фунтов, вы должны пить 60 жидких литров. унция Если вы весите 160 фунтов, вы должны пить 80 жидк. унция и так далее.

Шаг 5. Отдых и восстановление

Мы никогда не попросим вас прекратить играть. Тем не менее, ваш отдых и восстановление важны. Перерывы между играми и матчами являются частью этого, но ваше восстановление после и между этими длительными сессиями еще важнее.

Растяжка после сеанса

Когда вы закончите играть и не будете играть снова до завтра или позже, пришло время растянуть ! У нас есть растяжка, чтобы помочь предотвратить боли и травмы, с которыми могут столкнуться геймеры. После физической активности растяжка может увеличить диапазон движений и снять хроническое напряжение в мышцах.

Непревзойденная важность сна

В жизни нет ничего более ценного для здоровья, чем сон. Пожалуйста, прочитайте наш пост о сне, чтобы лучше понять его важность. И, ради вашего здоровья, запланируйте и придерживайтесь регулярного графика сна, включая восемь часов непрерывного сна!

Шаг 6.

Терапевтические техники и упражнения

Если бы вы обратились в один из наших офисов для лечения боли или травм, вызванных использованием захвата когтями для контроллера, наши протоколы лечения были бы относительно простыми, но очень эффективными.

Мануальная терапия («массаж») мышц

Мы не будем выполнять «массаж» как таковой, но будем выполнять техники мануальной терапии, которые могут быть похожи на массаж. Методы, используемые в наших учреждениях, включают сброс давления (также известный как «ишемическая компрессия»), поперечное трение и манипуляции с фасциями.

Сначала нужно определить первую межкостную мышцу. Для этого выполните хват когтем и сопутствующие движения на контроллере и почувствуйте сокращение мышцы под основанием указательного пальца. Мышечный живот расширится и станет твердым, когда вы начнете его использовать.

Сброс давления или ишемическая компрессия

Этот метод включает сдавливание или сдавливание брюшка рассматриваемой мышцы, выдавливание крови наружу и ограничение притока крови на короткий промежуток времени (часто от 30 секунд до 1 минуты).

Большим пальцем вдавите мышцу в сторону ладони. В качестве альтернативы, используйте другой указательный и большой палец, чтобы зажать «паутинку большого пальца» и оказать умеренное давление на мышцу. Сожмите и удерживайте от 30 секунд до 1 минуты. К сожалению, эти техники, скорее всего, будут умеренно болезненными.

Выполняйте эту технику только один или два раза за сеанс и выполняйте не более 3 дней в неделю с интервалом не менее одного дня.

Поперечное трение

Вместо того, чтобы нажимать и удерживать, вы можете снять мышцу крест-накрест. Эта техника, называемая перекрестным трением, также выдавливает застоявшуюся кровь и позволяет свежей, богатой кислородом и питательными веществами крови заполнить мышцы на своем месте.

Большим пальцем другой руки или вторым суставом указательного пальца надавите на мышцу (вдоль боковой поверхности кисти). С умеренным давлением царапайте мышцу в течение 15-30 секунд за раз. Кроме того, этот метод, вероятно, будет умеренно болезненным.

Выполняйте эту технику только два или три раза за один сеанс и выполняйте не более 3 дней в неделю с интервалом не менее одного дня.

Упражнения и растяжки для реабилитации

Первую тыльную межкостную мышцу трудно растянуть. Скрещивание указательного и среднего пальцев — один из способов мягкого удлинения FDI. Кроме того, мы можем растянуть «паутину большого пальца», которая включает в себя мягкое растяжение целевой мышцы. В любом положении растяжки соблюдайте осторожность! Не натягивайте указательный палец на средний палец и не оттягивайте большой палец назад слишком сильно!

Еще одно полезное упражнение — скольжение локтевого нерва. Поскольку FDI иннервируется локтевым нервом, важно не допускать натяжения или раздражения этого нерва. Один из способов добиться этого — выполнить скольжение по локтевому нерву.

1. Начните с локтя наружу и руки на талии, образуя круг большим и указательным пальцами.
2. Растопырив локоть, поднимите руку к лицу.
3. Не давите сильнее, чем ощущаете напряжение в предплечье, мизинце или безымянном пальце.
4. Повторите шаги 1 и 2 до десяти (10) повторений.

Шаг 7. Терапия теплом или контрастом

Если вы чувствуете усталость или боль без воспаления, попробуйте согреть руку и пальцы, пока вы не играете. Тепло поможет расширить (открыть) ваши кровеносные сосуды, увеличивая приток крови к области. Это увеличение кровотока может помочь устранить токсины, одновременно доставляя кислород и питательные вещества к нуждающимся мышцам.

Примечание: воспаление классифицируется как боль с покраснением, отеком и жаром. Эти 3 фактора указывают на увеличение притока крови к проблемной области.

Если вы испытываете боль с воспалением, мы предлагаем контрастную терапию. Начните с тепла на области в течение ~ 10 минут. После примерно 10 минут теплового воздействия замените его примерно 10-минутной терапией льдом или холодом. Контрастная терапия откроет кровеносные сосуды, чтобы помочь вывести токсины с последующим зажимом кровеносных сосудов и предотвращением чрезмерного воспаления.

Противовоспалительные препараты

В качестве хиропрактиков и медицинских работников, не зарегистрированных как ваш врач, мы не можем и не рекомендуем противовоспалительные препараты.

Однако при наличии воспаления (боль с покраснением, отеком и жаром) могут быть полезны нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен (Адвил), напроксен (Алив), аспирин или ацетаминофен (Тайленол). .

Если вы заинтересованы в приеме НПВП или любых других лекарств, наш официальный совет заключается в том, что вы должны сначала поговорить со своим врачом .

Каталожные номера

• Валенсуэла М., Бордони Б. Анатомия, плечо и верхняя конечность, тыльная межкостная мышца руки. StatPearls [Интернет]. 2019.
• Макманус Л. , Ху Х., Раймер В.З., Лоури М.М., Суреш Н.Л. Изменения в поведении двигательных единиц после изометрической усталости первой дорсальной межкостной мышцы. J Нейрофизиол 2015:113;3186-3196.
• Галлоуэй МТ, Лалли А.Л., Ширн Дж.Т. Роль механической нагрузки в развитии, поддержании, повреждении и восстановлении сухожилий. J Bone Joint Surg Am. 2013;95:1620-8.
• Wilson JJ, Бест ТМ. Распространенные проблемы с перенапряжением сухожилий: обзор и рекомендации по лечению. Американский семейный врач. 2005;72(5):811-818.

Как вы держите контроллер?

Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.

(Изображение предоставлено Reddit)

THE PCG Q&A

Конечно, мышь и клавиатура — единственный верный способ играть в FPS, но иногда, когда вы играете в платформер, или в гоночную игру, или в файтинг, или в Overcooked с людьми, которые вот-вот перестанут быть вашими Друзья, вы можете сломать контроллер.

Вы знакомы с Когтем? Это верхний левый угол на изображении выше, которое мы беззастенчиво ганкнули из Интернета, и это реальный способ, которым некоторые люди играют в игры, в которых правый большой палец управляет камерой, поэтому им не нужно терять контроль над ней, когда они нажимают кнопки, чтобы что-то делать. случаться. Следующие два изображения также представляют собой реальные способы, которыми люди держат контроллеры, хотя нижнее правое изображение — это шутка, пожалуйста, не пытайтесь повторить это дома.

Наш вопрос выходного дня: Как вы держите контроллер? И любой другой способ сделать это — ужасное чудовище, выкручивающее пальцы, которое вы хотели бы развидеть? Вот наши ответы, а также несколько ответов с нашего форума (откроется в новой вкладке).

Стивен Месснер: Никогда еще 75 процентов изображения не причиняли мне столько боли.

Фил Сэвидж: Что это вообще такое?

Я держу контроллер как обычно — так, как должен держать в руках эргономичное устройство. Я отказываюсь верить, что есть люди, у которых указательный палец все время зависает над кнопками на лице, не говоря уже о том, что он неловко тянется к правому аналоговому джойстику. Какой в ​​этом смысл? Игры наносятся на карту специально, чтобы вам не приходилось скручивать руки в какой-то ужасный искривленный птичий коготь. Вот почему в большинстве игр, которые в значительной степени зависят от кнопок на лице, есть автонацеливание, так что вы можете просто использовать свой большой палец, как задумано богами, без необходимости одновременного управления камерой. Люди действительно делают это с собой? Почему? Кто-нибудь дайте им знать, что они могут остановиться.

Лорен Мортон: Извините, но единственные пальцы, от которых я могу ожидать настоящей ловкости рук, это мои большой и указательный пальцы. Остальные ненадежны и ничем кроме схватывания заниматься не должны. Очевидно, правый верхний угол наиболее естественен — так счастливые люди в рекламе держат свои контроллеры. Внизу слева, возможно, терпимо. Возможно, именно так вы используете контроллер. Я вижу привлекательность в том, чтобы одновременно держать пальцы на спусковых крючках и бамперах, но я просто не могу доверять своим средним пальцам работу спускового крючка. Я игнорирую два других изображения, потому что они очень расстраивают. Хорошо, подождите, я бы понял, если бы любой из этих захватов был предпочтительнее для людей с ограниченными возможностями, но я почти уверен, что это просто способные люди, которые непостижимым образом искривляют пальцы.

Алан Декстер: Я держу джойстик так, как должен поступать любой ПК-геймер, помещая его в ящик стола и делая вид, что таких вещей просто не существует. Клавиатура и мышь на всю жизнь.

(Изображение предоставлено ROCCAT)

Эмма Мэтьюз: Я никогда особенно не задумывалась о том, как я держу свой контроллер, поэтому эти другие варианты интересны. В большинстве случаев я склонен воспроизводить верхнее правое изображение, но это действительно зависит от игры. Я меняю хват, когда играю в Dark Souls, чтобы одновременно бегать и регулировать камеру (вверху слева). Я делал это так много часов, что теперь это кажется естественным, хотя и выглядит очень неловко. Если мы говорим об игре в любой тип шутера, то я с Аланом. Клавиатура и мышь навсегда.

Кристофер Ливингстон: Я держу свой контроллер обычным способом, как показано на одном правильном изображении, мне даже не нужно указывать номер. Но кому какое дело до меня, я умираю от желания услышать, как Уэс, Тот, Кто Странно WASD , держит свой контроллер. Это должно быть странно.

Уэс Фенлон: Я с облегчением сообщаю, что не делаю никаких причудливых захватов контроллера. Я держу свой контроллер как совершенно нормальный человек! Большие пальцы на стиках, большой палец правой руки на лицевых кнопках, когда он не используется для прицеливания, указательные пальцы на спусковых крючках. Но я не хочу разочаровывать Криса, поэтому покажу вам, как я держал контроллер Nintendo 64 в детстве. Это… довольно странно.

До того, как я купил N64, я в основном играл в игры на ПК и Sega Genesis. Возможно, это был мой опыт работы с мышью или компьютерным джойстиком, который я использовал в некоторых играх, я не знаю, но по какой-то причине я подумал, что имеет смысл использовать всю левую руку для управления аналоговым джойстиком N64. В мою защиту:

• Аналоговый джойстик был совершенно новой вещью с контроллером N64
• Форма этого контроллера была чертовски ерундой
• Было около 5 разных способов держать этот контроллер, и все они были отстойными

Мой метод хвата здесь вызвал одну серьезную проблему, которая заключалась в нажатии триггера Z в нижней части контроллера. Я нажимал Z указательными пальцами, в то время как мои большие пальцы работали с кнопками A/B/C, а мой указательный палец оставался на R. Я не помню, как я использовал L или крестовину, но я, вероятно, как-то изменил свой хват. для игр, которым нужны эти кнопки. В любом случае, я надрал задницу в Mario Kart 64, Goldeneye и The World is Not Enough, моих больших многопользовательских играх, так что, думаю, это не слишком меня сдерживало.

(Изображение предоставлено Весом Фенлоном)

Лама без вдохновения: Я использую контроллер Xbox One.

Когда я держу его, я держу пальцы на спусковых крючках, большой палец левой руки на джойстике, а большой палец правой руки на кнопках X и A.

Johnway: Я всегда использовал метод прямого контроллера. Частично причина в том, что у меня есть контроллер xbox360. По общему признанию, я не пробовал другие захваты с ним, вероятно, потому что мне это не нужно. Поставьте меня перед бит-эм-ап или конкурентной средой, и я могу очень быстро изменить свою мелодию.

Bierbarbaar: Я никогда об этом не задумывался, но, видимо, я держу большие пальцы на джойстиках, средние пальцы на спусковых крючках, а указательные пальцы на кнопках R и L.

FreezerBurn: Если мне нужно использовать контроллер, я использую коготь.

Hveðrungr: В играх я обычно использую два контроллера одновременно. Оба лежали на моем столе. Один статичен (отчасти потому, что он очень длинный), и я нажимаю на кнопки левой рукой. Другой подвижный, и я веду его правой рукой, нажимая пальцами на его кнопки.

Основное преимущество моего контроллера в том, что его легко использовать и для неигровых целей. Например, для отправки текста я могу просто использовать левый контроллер, нажимая кнопки пальцами обеих рук, чтобы ускорить ввод. А для многих других вычислительных целей я могу просто использовать правильный контроллер, оставляя одну руку свободной, чтобы взять напиток или бутерброд.

Зарегистрируйтесь, чтобы получать лучший контент недели и выгодные игровые предложения, выбранные редакторами.

Свяжитесь со мной, чтобы сообщить новости и предложения от других брендов FutureПолучайте электронные письма от нас от имени наших надежных партнеров или спонсоров

Первым компьютером Джоди был Commodore 64, поэтому он помнит, что ему приходилось использовать кодовое колесо, чтобы играть в Pool of Radiance.

No related posts.