Нужно ли прогревать: Сколько прогревать машину и как правильно это делать? Советы в автоблоге Авилон

Содержание

Нужно ли прогревать мотор в жаркое время года?

Человек садится в кресло водителя и, повернув ключ в замке зажигания, поставив рычаг КПП на первую передачу или АКПП в режим «драйв», жмет на педаль газа, срываясь с места настолько уверенно, что из под колес летит гравий. Но дело в том, что даже в жару на мотор плохо влияет запуск в холодном состоянии. Именно поэтому, для продления ресурса работы двигателя и других технических узлов автомобиля, необходимо выполнить несколько простых действий, дающих возможность беспроблемно перенести холодный запуск.

Езда лучше, чем стоянка

Немало владельцев автомобилей считают, что их производители дают разрешение на эксплуатацию автомобиля без прогрева. Но это совершенно не соответствует действительности. Прогрев двигателя все же рекомендуется, но не на стоянке, а в движении на малой скорости при небольшой нагрузке и плавном увеличении её на протяжении первых минут езды. Это нужно для того, чтобы во время движения мотор вышел на рабочий уровень температуры намного быстрее.Нужно ли прогревать: Сколько прогревать машину и как правильно это делать? Советы в автоблоге Авилон Помимо этого, снижается и выброс вредных веществ.

По причине необходимости реализации программ по защите окружающей среды, правительства разных государств успешно вводят Евро-5 и Евро-6, что приводит к снижению выбросов в атмосферу и уменьшению вредности таковых для человека. В том случае, когда машина будет стоять под окнами и прогреваться, соседи могут пожаловаться на запах от выхлопа. Именно поэтому, создатели рекомендуют не стоять на месте, а осуществлять прогрев машины на ходу.

Прогрев в жаркую погоду

Перед тем, как начинать движение, следует выполнить действия, от которых будет зависеть вероятность успешной дальнейшей работы. Причина в том, что в первое время после того, как был повернут ключ зажигания, двигатель находится в предстартовом режиме. Блоком управления поддерживаются повышенные обороты, при которых стрелка тахометра указывает на 1200. Установкой климат-контроля хладагент разгоняется по трубкам, генератор обеспечивает током АКБ и все остальные системы.Нужно ли прогревать: Сколько прогревать машину и как правильно это делать? Советы в автоблоге Авилон Но самое основное, что масляный насос прокачивает масло по всем смазочным системам. Потребуется порядка минуты для того, чтобы масло разошлось даже к самым отдаленным деталям. Только по окончании этого процесса, управляющий блок понизит количество оборотов до стандартного для холостого хода значения в 800. Это означает, что мотор полностью прогрет и машина готова к отправке в дорогу. Дальнейший прогрев силовой установки выполняется уже на ходу.

Проведение предстартовой подготовки должно выполняться вне зависимости от времени года и температуры воздуха. Необходимо обеспечить мотору возможность работы на холостых оборотах на протяжении 1-2 минут, и дождаться, пока насос полностью не прокачает масло по системе. Если же проигнорировать такую схему, то детали будут испытывать дефицит смазки, и в вначале будут работать с повышенной степенью износа. Помимо этого, от резкого старта машины, в особенности с наличием перегазовки, существует очень большой риск появления задиров на стенках цилиндров.Нужно ли прогревать: Сколько прогревать машину и как правильно это делать? Советы в автоблоге Авилон Это может стать серьезной поломкой для современных типов моторов, не приспособленных к капитальному ремонту.

Итог

Современные типы моторов очень чувствительны к количеству масла, и при наличии масляного голодания, это будет для них гораздо более страшной вещью, чем слишком высокая или экстремально низкая температура воздуха. Поэтому даже в очень жаркую погоду, следует на несколько минут дать силовой установке возможность работы на холостых оборотах.

Нужно ли прогревать машину летом? Мнения экспертов и производителей

Прогрев двигателя автомобиля – коварный вопрос, который вызывает множество споров среди экспертов и водителей авто. Проблема в том, что производители говорят одно, эксперты выдвигают совершенно другие теории, а опытные водители заявляют, что всю жизнь поступали вовсе иначе и ездили на своих машинах сотни тысяч километров без проблем и поломок.

Сегодня мы постараемся разобраться с вопросом, стоит ли прогревать машину летом, а также расскажем вам, почему это может быть опасно для двигателя, окружающей среды и даже для здоровья водителя.Нужно ли прогревать: Сколько прогревать машину и как правильно это делать? Советы в автоблоге Авилон

В сегодняшней статье мы рассмотрим такие вопросы:

  • как прогрев сказывается на здоровье силового агрегата автомобиля;
  • какие экологические проблемы может вызвать длительный прогрев двигателя;
  • когда не стоит вообще греть мотор;
  • когда прогрев может быть опасным для вашего здоровья;
  • какие поломки могут быть при нарушении правил прогрева.

Итак, давайте начнем.

Что говорят производители о летнем прогреве?

Если вы внимательно читали инструкцию по эксплуатации вашего автомобиля (интересно, есть такие, кто ее на самом деле читал?), то вы заметили, что производитель дает довольно четкие рекомендации по прогреву двигателя в разное время года. Интересно, что эти рекомендации часто расходятся с логикой и здравым смыслом. К примеру, Volkswagen почти во всех авто генерации 2000-2012 рекомендовал греть двигатель до 30 секунд в теплую погоду и вообще не греть его в холодную пору года. Поясняется это тем, что в холодную пору года двигатель, работая на холостых оборотах, способен нанести еще больше вреда окружающей среде и людям.Нужно ли прогревать: Сколько прогревать машину и как правильно это делать? Советы в автоблоге Авилон

Мы же ребята практичные, поэтому исходим не из вреда для экологии, а из вреда для нашего кошелька. И тут Volkswagen нам явно не товарищ.

Впрочем, многие производители с немецким концерном согласны. Обратите внимание, на очень многих авто в летнее время при запуске двигателя стрелка тахометра поднимается примерно до 1100 об/мин, а затем через 30-40 секунд опускается до рабочих оборотов 800-900 об/мин. Машина как бы намекает, что пора трогаться. Зимой же на этих же автомобилях стрелка тахометра сразу же занимает свое рабочее положение на 900 об/мин и намекает водителю, что пора бы тронуться.

В общем, если вы хотите жить по предписаниям производителей, то уже на пробеге в 150 000 км ваш автомобиль попросит планового капитального ремонта двигателя. Производителю то будет все равно, он только обрадуется, ведь автомобиль уже не на гарантии, а запчасти вы будете покупать, вероятно, оригинальные. Так что в этом случае слушать производителей авто не стоит.

Особенно много проблем своими рекомендациями по нулевому прогреву двигателей автомобильные компании создают для владельцев турбированных моторов.Нужно ли прогревать: Сколько прогревать машину и как правильно это делать? Советы в автоблоге Авилон

Несчастная турбинка после ночных заморозков и так не может переварить вязкое масло, а тут еще и водитель следует рекомендациям компании и начинает давить на гашетку что есть сил. Как итог – сломанная турбина, дым из трубы и дорогой ремонт.

Что говорят опытные эксперты?

Мы решили исследовать вопрос летнего прогрева двигателя и нашли множество довольно противоречивых рекомендаций. Одни эксперты активно выступают за нулевой прогрев в любое время года, подтверждая это какими-то своими расчетами. Впрочем, расчеты нас не впечатлили, так что приводить их в этой статье мы не будем. Но есть и адекватные эксперты, которые поясняют жизненно необходимый прогрев на простых примерах.

Итак, вот несколько важных аналогий, которые стоит провести:

  1. Прогрев двигателя сродни утренней гимнастике. Если вы не сделаете зарядку, то не сможете нормально функционировать и можете легко потянуть мышцу или связку, сделав неловкое движение. Точно такая же история актуальна для двигателя, только вместо мышцы или связки может быть какой-нибудь клапан или рокер.Нужно ли прогревать: Сколько прогревать машину и как правильно это делать? Советы в автоблоге Авилон
  2. Тепловые зазоры в современных двигателях очень маленькие. После холодной ночи металл сжимается, это приводит к увеличению зазоров. Поршень ходит по цилиндру словно карандаш в стакане, оббивая стенки блока цилиндров и приближая капитальный ремонт с дорогой проточкой блока.
  3. Проворачивание вкладышей становится не какой-то там далекой от вас страшилкой, а вполне реальным последствием отсутствия прогрева мотора. Если вкладыш немного изношен, и вы дадите нагрузку на холодный мотор, вкладыш может просто провернуться, а это чревато очень неприятными расходами.
  4. Масло увеличивает густоту и вязкость при низких температурах. Речь идет даже о ночных температурах в летнее время. Пока масло не разогреется до каких-то более или менее приемлемых температур, давать нагрузку на мотор не стоит. Это может привести к повышенному износу поршневой группы.

Масляное голодание – это наиболее частая причина выхода из строя мотора. В момент запуска двигателя должно пройти какое-то время, прежде чем масло заполнит все рабочие механизмы.Нужно ли прогревать: Сколько прогревать машину и как правильно это делать? Советы в автоблоге Авилон Хотя бы ради этого стоит постоять 20-30 секунд, а не начинать движение сразу же после запуска мотора. Но оптимальным временем прогрева для лета называют 1-3 минуты, для зимы – 5-6 минут. Конечно, это зависит еще и от мотора, его теплоотдачи, состояния и прочих особенностей.

Как избавить себя от необходимости прогревать двигатель?

Если потратить целых 5 минут на прогрев силового агрегата для вас – это проблема, можно найти несколько вариантов выхода из ситуации. Самый дешевый – попросить другого члена вашей семьи выходить каждое утро на 5 минут раньше и прогревать мотор. Но если, к примеру, жена попросит мужа греть ее машину утром, это еще может увенчаться успехом, то вот если произойдет наоборот, обид не избежать. Так что мы нашли более лояльные для ваших домочадцев способы избавиться от необходимости прогрева двигателя.

Адекватных методов есть три:

  1. Установите автоматический прогрев от компании Webasto или от другой известной фирмы. Это система, которая с помощью автономных тэнов прогреет масло в вашем двигателе до запуска в любой мороз.Нужно ли прогревать: Сколько прогревать машину и как правильно это делать? Советы в автоблоге Авилон На многих дизельных моторах такой прогрев установлен с завода, так как у дизелей низкая теплоотдача. Это сильно сократит срок необходимого прогрева. 20 секунд останется подождать после запуска, пока масло заполнит все каналы.
  2. Установите автоматический запуск двигателя с кнопки. В современных GSM-сигнализациях есть функция автозапуска. Это довольно удобное дополнение к охранной системе. Вы можете сидеть дома и допивать ваш утренний кофе, между делом нажать кнопку на пульте сигнализации, и ваша машина запустится на парковке без вашего участия. Через 5 минут можно будет садиться в прогретое авто и ехать.
  3. Купите или арендуйте место на крытой парковке с отоплением. Это довольно дорогой метод, особенно в большом городе, но он также дает и ряд других преимуществ. К примеру, вы сможете защитить ваше авто от угона и взлома, от повреждения лакокрасочного покрытия погодными сюрпризами. Крытый паркинг – хорошее решение, но подойдет явно не для всех.

Впрочем, после простоя более 5-6 часов все равно придется 20-30 секунд помолотить мотором вхолостую, прежде чем отправиться в путь.Нужно ли прогревать: Сколько прогревать машину и как правильно это делать? Советы в автоблоге Авилон Все дело в том самом масле, которое банально не успеет заполнить все механизмы, особенно в головке блока цилиндров. И если дать нагрузку на мотор раньше времени, получится очень неприятная ситуация. Да, она будет заметна со временем, но для кошелька владельца эта ситуация явно не будет приятной.

Что может сломаться при отсутствии нормального прогрева летом?

Если вы привыкли садиться в машину утром, заводить ее и сразу же ехать по делам, у нас для вас плохие новости. Список деталей, которые могут выйти из строя при таком отношении к автомобилю, огромен. 

Первой из строя выйдет турбина. Она как пионер готова сдаться, если вы не прогреваете мотор, потому как масло при температуре около 20 градусов имеет несравнимо большую вязкость, чем при температуре 90 градусов. Соответственно, по узким масляным каналам турбины оно не проходит. Настоятельно не рекомендуется резвиться на машине с турбиной, пока она не выйдет на рабочий диапазон температур.

Далее претендентом на выход из строя будут маслосъемные колпачки в ГБЦ и кольца на поршнях.Нужно ли прогревать: Сколько прогревать машину и как правильно это делать? Советы в автоблоге Авилон

Дело в том, что они также находятся не в лучшем состоянии после ночного простоя, им нужен прогрев для выхода в рабочий режим. Если дать нагрузку на двигатель без прогрева, колпачки и кольца получат повреждения и выйдут из строя намного раньше положенного срока.

Далее поршневая группа получит свои повреждения. Задиры в цилиндрах могут образовываться даже до 100 000 км пробега, если вы не прогреваете мотор. А устранять эти неприятности жутко дорого и долго.

Следующими споют прощальную песню клапана. Из-за постоянных проблем с маслосъемными колпачками масло начнет нагорать на клапанах и седлах, клапана начнут работать неправильно, закрываться неполностью и разбиваться. Итог – дорогостоящий ремонт головки блока цилиндров.

Масляный насос также будет одним из первых претендентов на быстрый выход из строя. Ему приходится и без того сложно при прогреве даже на холостых оборотах. Толкать вязкое холодное масло – та еще задача. А если вы поддадите оборотов насосу, он и вовсе может заклинить.Нужно ли прогревать: Сколько прогревать машину и как правильно это делать? Советы в автоблоге Авилон

А вместе с ним заклинит и ремень или цепь ГРМ. Это чревато встречей поршней и клапанов, загибом последних и дорогим капитальным ремонтом или даже заменой двигателя.

Когда можно не прогревать машину?

Вы можете не прогревать автомобиль в некоторых случаях:

  1. Если температура воздуха на улице ночью была +40 и выше (звучит довольно страшно, но кто знает, к чему приведет глобальное потепление).
  2. Если ваше авто стоит не более 3-4 часов, а температура воздуха не опускалась ниже +20 градусов.
  3. Если вы исповедуете европейские ценности и беспрекословно следуете советам производителей (правда, готовьтесь менять машину через каждые 3-5 лет).
  4. Если вы очень состоятельный человек, меняете авто каждые пару лет, а также вам абсолютно безразлично, кому и в каком состоянии достанется ваша машина после вас.
  5. Если вы хотите на собственном опыте проверить, нужно ли прогревать машину в летний период. В таком случае не забудьте написать нам о вашем опыте.Нужно ли прогревать: Сколько прогревать машину и как правильно это делать? Советы в автоблоге Авилон

 

Часто задаваемые вопросы

Сколько времени нужно греть машину летом?

На современном авто с маслом низкой вязкости достаточно прогреть машину в течение 1 минуты. На старых авто с вязким маслом стоит постоять до 3 минут.

Что будет, если ездить вообще без прогрева?

Ваш двигатель прослужит гораздо меньше времени и пробега, вам придется очень рано выполнить капитальный ремонт, а затем и вовсе задуматься о замене мотора.

Нужно ли прогревать двигатель до рабочей температуры на холостых?

А вот это уже лишнее. Прогрев до рабочей температуры вызовет только негативные последствия, такие как насыщение воздуха вокруг автомобиля различными вредными веществами.

Почему прогрев может быть опасным для здоровья?

Если вы прогреваете автомобиль в закрытом гараже или в крытом паркинге с плохой вентиляцией, это может быть опасно для вашего здоровья. Так что в этом случае лучше медленно выехать на улицу и прогреть авто на свежем воздухе.Нужно ли прогревать: Сколько прогревать машину и как правильно это делать? Советы в автоблоге Авилон

Когда не стоит прогревать двигатель авто?

Не стоит греть двигатель в том случае, если вы находитесь в Европе. Во многих странах действует запрет на работу двигателей автомобилей на холостом ходу. И за нарушение можно схлопотать немаленький штраф.

Нужно ли прогревать двигатель?

Вопрос о том, нужно или нет прогревать двигатель автомобиля в зимнее время, в России поистине гамлетовский. Большинство российских автолюбителей, проживающих в условиях суровых зим, уверено: прогрев мотора «железного коня» — дело архиважное, и спорить тут не о чем. Но большинство производителей современных автомобилей, ратующих за чистоту окружающей среды, утверждают, что прогрев двигателя машины перед ездой – вреден, так как за время, потраченное на эту операцию, в воздух попадает значительное количество вредных веществ. В Европейском Союзе сейчас осуществляется переход на новые стандарты Евро-6 (некоторые страны блокируют принятие этих стандартов, уверяя, что еще не готовы так жестко контролировать выбросы), автопроизводителей ставят в жесткие экологические рамки.Нужно ли прогревать: Сколько прогревать машину и как правильно это делать? Советы в автоблоге Авилон Поэтому единственный выход для них — разработка высокотехнологичных, экологически чистых двигателей, которые бы в самые лютые морозы не нуждались в предварительном прогреве. Но Евросоюз – не Россия, особенно, что касается погодных условий, а потому прогрев двигателя в зимнее время – мера крайне необходимая.

Карикатура на тему прогрева авто зимой

Аргументов у тех, кто ратует за отказ от прогрева двигателя, три: это вредит экологии, плохо влияет на узлы двигателя и увеличивает расход топлива. Рассмотрим эти аргументы внимательно. Насчет экологии – споров нет, работающий на холостых оборотах двигатель действительно выпускает в окружающую среду отработанные газы. А если учесть что, например, на Крайнем Севере двигатели грузовиков и спецтранспорта вообще не выключают сутками, то ущерб окружающей среде наносится поистине колоссальный. Но это – исключительные случаи, большинство же автолюбителей тратят на прогрев мотора до 10-15 минут максимум. И степень загрязнения экологии тут не такая критичная, хотя если по утрам в таком мегаполисе как Москва одновременно прогреваются десятки тысяч двигателей, то ни о какой пользе окружающей среде речь действительно идти не может.Нужно ли прогревать: Сколько прогревать машину и как правильно это делать? Советы в автоблоге Авилон И россиянам еще везет, что в стране не действуют такие жесткие экологические стандарты, как в том же ЕС.

Касательно расхода топлива, то и этот аргумент во многом справедлив: в зависимости от объема двигателя и времени его работы при прогреве потребление горючего вырастает в среднем на 3-7 процентов. Цифры вроде бы некритичные, но если учесть, что прогревать двигатель приходится как минимум два раза в день – утром и вечером, при возвращении с работы, то есть повод задуматься. И, наконец, третий аргумент «против» — повышенный износ двигателя. Он в некоторой мере тоже справедлив, ведь продолжительная работа мотора на холостом ходу приводит к тому, что избыточно обогащенная кислородом топливно-воздушная смесь не успевает полностью сгорать в камере сгорания, отчего на ее стенках образуется нагар. Если такое действо происходит часто, то накопившийся на стенках камеры сгорания нагар может спровоцировать поломку двигателя, что обернется дорогостоящим ремонтом. Также от длительного прогрева могут пострадать свечи зажигания у бензинового мотора (на них тоже образуется нагар) и форсунки у дизельного, которые попросту закоксуются со временем.Нужно ли прогревать: Сколько прогревать машину и как правильно это делать? Советы в автоблоге Авилон Это также грозит выходом из строя указанных деталей топливной системы двигателя.

Казалось бы, часть приведенных аргументов против прогрева должна убедить тех, кто считает, что греть двигатель в лютые морозы все же нужно. Действительно, возросший расход топлива и перспектива ремонта мотора огорчит рядового российского автолюбителя гораздо больше, чем загрязнение окружающей среды. Но и у прогрева двигателя перед ездой есть свои аргументы «за». И они довольно весомые. Дело в том, что работа непрогретого двигателя под рабочими нагрузками в зимнее время чревата несколькими неприятными вещами. Во-первых, когда автолюбитель заводит мотор в мороз и сразу же едет, да еще и поддает газку, то двигатель испытывает масляное голодание. Не секрет, что даже самые продвинутые синтетические масла изменяют под воздействием низких температур свою вязкость, становясь гуще. Чего уж говорить о полусинтетических и минеральных маслах, на которых в России ездит немалое количество автомобилей. Результат недостаточной подачи масла – повышенное трение деталей двигателя друг о друга, что со временем приводит к выходу из строя таких узлов, как цилиндры, поршни, подшипники скольжения распредвала и коленвала, а также – деталей турбин.Нужно ли прогревать: Сколько прогревать машину и как правильно это делать? Советы в автоблоге Авилон Представляете, в какую сумму может вылиться ремонт турбодвигателя? Именно поэтому многие автовладельцы пренебрегают экологией, заботясь о сохранности моторов своих автомобилей, и прогревают их.

Впрочем, есть оптимальное средство, которое должно примирить противников и защитников идеи прогрева силового агрегата. Можно обойтись минимальными потерями для окружающей среды, кошелька и мотора, если прогревать его не более 4-5 минут, а затем двигаться, держа обороты не выше 2000 до тех пор, пока температура двигателя не установится на отметке 90 градусов. К тому же, сейчас общедоступны так называемые предпусковые подогреватели, которые работают автономно и позволяют прогреть не только мотор, но и установить комфортную температуру в салоне автомобиля.

Прогрев двигателя, нужно ли прогревать автомобиль?

Дата: 22 ноября 2012 г.

Вопрос о необходимости прогрева двигателя – один из самых популярных среди новичков. Прогревать или нет? Если да, то, как долго?

Бытует два мнения, первое из которых – прогревать, пока стрелка тахометра не покажет уровень холостых оборотов.Нужно ли прогревать: Сколько прогревать машину и как правильно это делать? Советы в автоблоге Авилон Согласно другому мнению, греть двигатель достаточно пару минут. В любом случае, следует учесть множество факторов, в том числе и температуру окружающего воздуха.

Зарубежные автомобили, согласно рекомендациям их производителей, можно прогревать одну минуту, после чего  можно двигаться, придерживаясь частоты оборотов 2000, до достижения нормальной рабочей температуры двигателя.

В основном, требование не греть автомобиль в течение длительного времени основано на экологических требованиях. Также за рубежом время эксплуатации авто редко превышает пять лет, поэтому компоненты двигателя при такой нещадной эксплуатации просто не успевают выйти из строя.

Рассмотрим поподробнее, чем чревата езда сразу после пуска, без прогрева. Детали и масло двигателя не успеют равномерно прогреться, что повлечет за собой быстрый износ, а то и деформацию отдельных элементов двигателя. Замена деформированной головки блока цилиндров, например, – дорогостоящая операция, требующая недешевых запчастей и квалифицированного персонала.Нужно ли прогревать: Сколько прогревать машину и как правильно это делать? Советы в автоблоге Авилон

Но у длительного прогрева двигателя тоже есть свои недостатки. Это и перерасход бензина, и загрязнение окружающего воздуха. Помимо этого, на холостых оборотах активно откладывается нагар на свечах и в камерах сгорания.

Вызвать автоэвакуатор по СПб и области можно по телефону 8-812-321-0000 (круглосуточно)!

Прогрев двигателя зимой и летом немного отличается. Например, зимой, при температуре ниже пяти градусов мороза лучше прогреть двигатель несколько минут до тех пор, пока стрелка немного не поднимется, а потом плавно начать движение, не перекручивая обороты, до достижения рабочей температуры.

Летом все гораздо проще. Для начала движения достаточно одной минуты, но двигатель лучше все-таки пощадить, не загоняя стрелку в «красную» зону.

На современных машинах есть очень удобная функция дистанционного пуска. Она подходит людям, у которых каждая минута на счету. А всем остальным во время прогрева автомобиля можно заняться осмотром авто, очисткой от пыли, снега.Нужно ли прогревать: Сколько прогревать машину и как правильно это делать? Советы в автоблоге Авилон

Удачи на дорогах!


Нужно ли прогревать машину в теплое время года? | Автомеханик

Опытным автовладельцам прекрасно известно о необходимости прогрева двигателя в зимнее время года. При этом непонятно, нужно ли греть машину летом, не приведёт ли подобное к увеличению расхода топлива и другим проблемам с автомобилем. Поговорим поподробнее о том, можно ли прогревать летом автомобиль.

холодный двигатель

холодный двигатель

Параметры работы мотора

Современные двигатели имеют рабочую температуру на уровне 90 градусов, при этом лишь в таком диапазоне масло обеспечивает необходимую смазку подвижных элементов мотора. Поэтому, даже летом в адскую жару в автомобиле после длительной стоянки двигатель будет недостаточно прогретым при пуске. Соответственно, масло не может качественно смазывать подвижные элементы, что и приводит к преждевременному износу.

Эксплуатация непрогретого двигателя неизменно ведет к проблемам со смазкой, ухудшению состояния компрессионных и маслосъемных колец, страдают гидронатяжители и гидрокомпенсаторы, также может выходить из строя датчик масла.Нужно ли прогревать: Сколько прогревать машину и как правильно это делать? Советы в автоблоге Авилон Причем подобные проблемы проявляются не только зимой, когда температура воздуха на дворе отрицательная, но и летом в жару.

В особенность подобные проблемы характерны для тех случаев, когда автовладелец длительное время не меняет масло, что приводит к появлению различного рода проблем со смазкой, двигатель начинает закоксовываться, появляются маслянистые отложения, в конечном счете, приходится выполнять раскоксовку или капремонт мотора.

прогретый двигатель

прогретый двигатель

Рекомендации опытных автомехаников

В документации к большинству автомобилей отсутствуют рекомендации о том, что необходимо прогревать двигатель летом в жару. Однако, отказываясь от такого двух-трехминутного прогрева, мы неизменно приводим к преждевременному износу силового агрегата, появлению различного рода поломок, в том числе необходимости выполнения дорогостоящего и сложного ремонта.

По словам автомехаников, активный прогрев масла и всего двигателя происходит не только на холостых оборотах, но и при медленном аккуратном движении автомобиля.Нужно ли прогревать: Сколько прогревать машину и как правильно это делать? Советы в автоблоге Авилон Поэтому на холодном моторе не следует сразу же активно разгоняться, поднимая обороты до 3000-5000 в минуту. Будет достаточно буквально 3-5 километров поездки с минимальными оборотами двигателя и плавных разгонов, мотор за это время полностью прогревается, после чего масло будет качественно смазывать силовой агрегат. Автовладелец в подобном случае может, не опасаться появления серьезных поломок на холодном моторе.

двигатель автомобиля

двигатель автомобиля

Подведём итоги

Соответствующий прогрев двигателя потребуется не только зимой, но и летом, что позволяет избежать серьезных неисправностей, сокращая тем самым расходы автовладельца на ремонт. Опытные механики рекомендуют летом, если водитель по каким-либо причинам не может несколько минут прогреть мотор, первые километры поездки не раскручивать двигатель выше 3000 оборотов коленвала в минуту. Это позволит маслу выйти на свою рабочую температуру, обеспечивая при этом качественную смазку силового агрегата.Нужно ли прогревать: Сколько прогревать машину и как правильно это делать? Советы в автоблоге Авилон

Прогрев автомобиля летом позволит избежать автовладельцу преждевременного износа двигателя, а масло в моторе будет качественно смазывать все подвижные элементы силового агрегата.

Мне действительно нужно разминаться перед тренировкой?

Пациенты регулярно спрашивают меня, действительно ли им нужно разминаться перед тренировкой. Короткий ответ: да. Более длинный ответ — да, но делать это нужно правильно. (Я скоро к этому вернусь.)

Разминка имеет решающее значение, потому что она готовит ваши мышцы к активности. Без разминки вы не только рискуете получить травму, но и получите меньше от тренировки. Сколько раз вы пробегали и чувствовали себя тяжелыми и медленными на первой миле? Это потому, что ваши мышцы проводят это время, пытаясь включиться.Об этом позаботится разминка, и вы почувствуете себя сильнее и быстрее с самого начала.

Вот наука, объясняющая, почему вам нужно разминаться:

• Эффективная разминка заставляет ваши мышцы активироваться с помощью рефлекса растяжения — автоматической реакции вашего тела на удлинение мышцы.Нужно ли прогревать: Сколько прогревать машину и как правильно это делать? Советы в автоблоге Авилон

• Когда мышца удлиняется, активируются мышечные веретена (сенсорные рецепторы, расположенные в мышце). Затем мышечные веретена отправляют сообщение в спинной мозг, который отвечает своим собственным сообщением, чтобы мышца укорачивалась.Подумайте о тесте на колено, который делает ваш врач. Постукивание заставляет сухожилие надколенника и четырехглавую мышцу немного удлиняться, а затем укорачиваться и заставлять вас пнуть.

Когда вы тренируетесь утром или после дня сидения на работе, большинство ваших мышц напряжены, а некоторые могут быть полностью отключены. Разминка активирует рефлекс растяжения, по сути говоря вашим мышцам, что они должны включиться. Физическая активность требует удлинения и укорачивания мышц, и это готовит вас к этому.Рефлекс растяжения предназначен для защиты ваших мышц от чрезмерного растягивания и разрывов, поэтому вы не только оптимизируете производство мышц, но и помогаете предотвратить травмы.

Ошибки разминки, которых следует избегать

Правильная разминка подготовит ваше тело к активности за счет систематической нагрузки на все мышцы.Нужно ли прогревать: Сколько прогревать машину и как правильно это делать? Советы в автоблоге Авилон Например, вы хотите сначала сосредоточиться на сгибателях бедра, а затем перейти к ягодицам. Это гарантирует, что все ваши мышцы задействованы и работают вместе.

Проблема в том, что не всех правильно разогревают, что может принести больше вреда, чем пользы. Вот две наиболее распространенные ошибки, которых следует избегать при разминке:

1. Вы не решаете проблему стянутости мышц в первую очередь. Если вы действительно напряжены (а это большинство людей), вам может быть трудно эффективно провести разминку. Обработка этих мышц сначала с помощью поролонового валика или мяча для лакросса расслабит их и позволит вам воспользоваться преимуществами разминки.

2.Вы используете статическую растяжку как разминку. Растяжка должна выполняться после активности как часть вашего восстановления. Я знаю, что растяжка перед тренировкой кажется естественным порядком, но исследования показывают, что статическая растяжка действительно может снизить вашу работоспособность.Нужно ли прогревать: Сколько прогревать машину и как правильно это делать? Советы в автоблоге Авилон Другими словами, вам лучше не разминаться вообще , чем разминаться с растяжкой.

Это имеет смысл, если учесть рефлекс растяжения. Статическое растяжение слишком сильно удлиняет мышцу, не позволяя ей сокращаться.Представьте, что вы тянете за резинку. Когда вы отпускаете, ремешок быстро отрывается назад с большим усилием, но если вы потянете его слишком далеко, он либо сломается, либо настолько растянут, что не сможет отломиться. Избегайте статической растяжки и займитесь функциональной разминкой, включающей упражнения, которые удлиняют и укорачивают мышцы.

Что отличает хорошую функциональную разминку? Хорошая разминка должна охватывать все ваше тело и применяться ко всем занятиям. Я даю всем своим спортсменам одинаковую функциональную разминку, независимо от их вида спорта.Вместо того, чтобы приспосабливать разминку к вашей активности, она должна больше основываться на конкретных потребностях вашего тела. Например, если ваши лопатки находятся в верхнем положении, добавьте упражнение, чтобы заставить лопатки опуститься, или, если вы действительно напряжены, начните с расслабления мышц, прежде чем переходить к упражнениям.Нужно ли прогревать: Сколько прогревать машину и как правильно это делать? Советы в автоблоге Авилон

Ознакомьтесь с этой 10-минутной программой, наполненной наиболее эффективными упражнениями на разминку, которые подготовят вас к любому типу тренировки.

Первоначально появилось на MyFitnessPal.

Аэробные упражнения: как разогреть и остыть

Аэробные упражнения: как разогреть и остыть

При правильном выполнении разминка и охлаждение могут помочь снизить риск травм и улучшить спортивные результаты.

Персонал клиники Мэйо

Прежде чем прыгать на эллиптическом тренажере или бегать по трассе, подумайте о том, чтобы сначала сделать короткую разминку. И подумайте о том, чтобы после тренировки провести быструю заминку.Конечно, разминка и заминка могут добавить несколько минут к тренировкам, но они также могут снизить нагрузку на сердце и другие мышцы.

Зачем разминаться и остывать

Разминка и заминка обычно связаны с медленным темпом и меньшей интенсивностью.

Разминка помогает подготовить тело к аэробной нагрузке.Нужно ли прогревать: Сколько прогревать машину и как правильно это делать? Советы в автоблоге Авилон Разминка постепенно ускоряет работу вашей сердечно-сосудистой системы за счет повышения температуры тела и увеличения притока крови к мышцам.Разминка также может помочь уменьшить болезненность мышц и снизить риск травм.

Охлаждение после тренировки позволяет постепенно восстанавливать частоту сердечных сокращений перед тренировкой и артериальное давление. Охлаждение может быть наиболее важным для спортсменов, участвующих в соревнованиях на выносливость, таких как марафонцы, поскольку оно помогает регулировать кровоток. Похоже, что охлаждение не помогает уменьшить жесткость и болезненность мышц после упражнений, но необходимы дополнительные исследования.

Хотя есть разногласия по поводу того, могут ли разминка и охлаждение предотвратить травмы, правильные разминки и заминки не представляют большого риска.Кроме того, они, кажется, дают вашему сердцу и кровеносным сосудам возможность расслабиться во время тренировки и выйти из нее. Так что, если у вас есть время, подумайте о том, чтобы включить разминку и заминку в свой распорядок тренировки.Нужно ли прогревать: Сколько прогревать машину и как правильно это делать? Советы в автоблоге Авилон

Как прогреть

Сделайте разминку прямо перед тем, как вы планируете начать тренировку. В общем, делайте разминку, сосредотачиваясь в первую очередь на крупных группах мышц, например, на подколенных сухожилиях. Затем при необходимости вы можете выполнять упражнения, более соответствующие вашему виду спорта или деятельности.

Начните с выполнения упражнений и движений выбранного вами упражнения, но в медленном темпе, который постепенно увеличивается по скорости и интенсивности.Это называется динамической разминкой. Разминка может вызвать легкое потоотделение, но обычно не вызывает утомления.

Вот несколько примеров разминки:

  • Чтобы разогреться перед быстрой ходьбой, ходите медленно в течение 5–10 минут.
  • Чтобы разогреться перед бегом, быстро ходите 5–10 минут.
  • Чтобы разогреться перед плаванием, сначала плывите медленно, а затем увеличивайте темп, насколько это возможно.

Как остыть

Охлаждение похоже на разогрев.Нужно ли прогревать: Сколько прогревать машину и как правильно это делать? Советы в автоблоге Авилон Обычно вы продолжаете тренировку в течение пяти минут или около того, но в более медленном темпе и меньшей интенсивности.

Вот несколько примеров успокаивающих мероприятий:

  • Чтобы остыть после быстрой ходьбы, ходите медленно в течение 5–10 минут.
  • Чтобы остыть после пробежки, быстро ходите 5–10 минут.
  • Чтобы остыть после плавания, неспешно проплывите 5–10 минут.

Несколько слов о растяжке

Если упражнения на растяжку являются частью вашей тренировки, лучше всего выполнять их после фазы разминки или заминки, когда ваши мышцы уже нагреты.

Растяжка может улучшить гибкость и диапазон движений в суставе. Растяжка также может помочь улучшить вашу производительность в некоторых видах деятельности, позволяя вашим суставам двигаться во всем диапазоне движений. Однако исследования не всегда доказывали, что растяжка помогает предотвратить мышечные боли или травмы.

Будь добр к своему телу

Найти время для регулярных аэробных тренировок, а также для разминки и заминки, может быть непросто.Нужно ли прогревать: Сколько прогревать машину и как правильно это делать? Советы в автоблоге Авилон Но, проявив немного творчества, вы, вероятно, сможете вписать его.Например, ходьба в спортзал и обратно может быть вашей разминкой и расслаблением.

Получите самую свежую информацию о здоровье от экспертов клиники Мэйо.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе достижений в области исследований, советов по здоровью и актуальных тем, касающихся здоровья, таких как COVID-19, а также опыта в области управления здоровьем.

Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию и понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая имеющаяся у нас информация о вас.Нужно ли прогревать: Сколько прогревать машину и как правильно это делать? Советы в автоблоге Авилон Если вы пациент клиники Мэйо, это может включать защищенную медицинскую информацию.Если мы объединим эту информацию с вашими защищенными информация о здоровье, мы будем рассматривать всю эту информацию как защищенную информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только в соответствии с нашим уведомлением о политика конфиденциальности. Вы можете отказаться от рассылки по электронной почте в любое время, нажав на ссылку для отказа от подписки в электронном письме.

Подписаться!

Спасибо за подписку

Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе самой последней информации о здоровье.Нужно ли прогревать: Сколько прогревать машину и как правильно это делать? Советы в автоблоге Авилон

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Повторите попытку через пару минут

Повторить

06 октября 2021 г. Показать ссылки
  1. Разминка, остывание.Американская Ассоциация Сердца. https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/warm-up-cool-down. По состоянию на 6 мая 2019 г.
  2. Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/paguidelines/second-edition. По состоянию на 6 мая 2019 г.
  3. AskMayoExpert. Физическая активность (взрослый). Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2019.Нужно ли прогревать: Сколько прогревать машину и как правильно это делать? Советы в автоблоге Авилон
  4. Ван Хоррен Б. и др. Нужна ли нам заминка после тренировки? Повествовательный обзор психофизиологических эффектов и влияния на работоспособность, травмы и долгосрочную адаптивную реакцию.Спортивная медицина. 2018; 48: 1575.
  5. Попп К. и др. Практика растяжки до и после активности коллегиальных спортивных тренеров в США. Журнал исследований силы и кондиционирования. 2017; 31: 2347.
Узнать больше Подробно

Продукты и услуги

  1. The Mayo Clinic Diet Online
  2. Книга: The Mayo Clinic Diet

.

Вам действительно нужно размяться и разогреться перед тренировкой?

«Делайте разминку и убедитесь, что вы разогреты».Это был ритуал, усиленный учителями физкультуры и тренерами перед тем, как мы плавали, бегали или выходили на футбольное поле.

Разминка — это то, что многие из нас принимают как должное, но когда дело доходит до повышения производительности или предотвращения травм, исследования подняли вопросы об эффективности этих предтренировочных программ.Нужно ли прогревать: Сколько прогревать машину и как правильно это делать? Советы в автоблоге Авилон

Возьмем, к примеру, растяжку. Помните все те времена, когда вас просили наклониться и коснуться пальцев ног? Оказывается, это могло не принести вам много пользы.

Так что же помогает? Если вам интересно, как подготовиться к силовой тренировке или нужно ли вам согреться после бега, вот последние новости.

Что вам нужно знать о статической растяжке

Когда Гэри Кэрндафф стал физиотерапевтом почти 30 лет назад, один из его пациентов был опытным велосипедистом-спортсменом.

Когда этот велосипедист увидел, как спортсмен растягивается перед гонкой, он предположил, что у него травма. Это был «признак слабости» — и он решил нацелиться на них.

Такое отношение может показаться немного экстремальным, но он, возможно, был прав, когда относился к нему скептически.

Sporty: последние новости о разминке

Разминаетесь ли вы перед тренировкой? Когда-то это воспринималось неодобрительно, как признак слабости и травмы.Нужно ли прогревать: Сколько прогревать машину и как правильно это делать? Советы в автоблоге Авилон

Подробнее

Статическая растяжка — например, наклониться в течение 10 секунд и попытаться коснуться пальцев ног — уже много лет является основой разминки. Но Кэрндафф говорит, что на самом деле они могут оказаться бесполезными для повышения производительности или предотвращения травм.

В одном обзоре исследований, опубликованном в 2008 году, был сделан вывод о том, что «есть доказательства от умеренных до сильных, что рутинное применение статической растяжки не снизит общий уровень травматизма на основе проделанной работы».

Может быть исключение для травм сухожилий и связок, которые, как было обнаружено, уменьшаются за счет упражнений на статическое растяжение в трех из семи рассмотренных исследований, но результаты исследования еще далеко от окончательного.

Но мистер Кэрндафф говорит, что есть одна область, в которой статическая растяжка может помочь вам улучшить: гибкость.

Итак, если вы занимаетесь такими видами спорта, как дайвинг или гимнастика, где важна гибкость, эти упражнения могут быть полезной частью вашей разминки.Нужно ли прогревать: Сколько прогревать машину и как правильно это делать? Советы в автоблоге Авилон

Существует мало свидетельств того, что статическая растяжка предотвращает травмы или улучшает работоспособность. (Unsplash: Kamil S)

А как насчет динамической растяжки?

Динамическая растяжка позволяет вашему телу выполнять все функциональные движения.

Предотвращает ли растяжка травмы?

Насколько важна растяжка во время тренировки и предотвращает ли она травмы?

Подробнее

Примером может служить мах ногой, при котором ваша нога перемещается вперед и назад, удерживаясь за что-то для поддержки.

Эффективность динамических растяжек в предотвращении травм широко не изучалась, но есть некоторые предварительные данные, свидетельствующие о том, что они могут улучшить результаты в некоторых видах спорта, — говорит Джеймс Александер, физиотерапевт из Ньюкасла, который исследовал стратегии предотвращения травм для бегунов.Нужно ли прогревать: Сколько прогревать машину и как правильно это делать? Советы в автоблоге Авилон

«Если бы кто-то занимался бегом, я бы обязательно посоветовал разминку, которая включает в себя динамическую растяжку», — говорит он.

«Сообщалось о преимуществах активной разминки, а доказательств статической растяжки в отношении производительности или снижения риска травм просто нет.»

Что нужно знать о разминке

Хотя существует не так много доказательств того, что разминка снижает риск травм, это не значит, что она совершенно бесполезна.

Некоторые люди считают, что разминка помогает им настроиться на упражнения, другие просто наслаждаются этим.

Нет боли, нет результата? Не совсем

Когда дело доходит до поддержания формы, когда вы говорите себе перестать хвататься и продолжать тренироваться — и когда вам следует на самом деле отдыхаете?

Подробнее

Как долго вам нужно разминаться и что вы должны делать, зависит от вашей активности и уровня физической подготовки, говорит Александр Александрович.Нужно ли прогревать: Сколько прогревать машину и как правильно это делать? Советы в автоблоге Авилон

Цель состоит в том, чтобы постепенно наращивать интенсивность и подготовить ваше тело к тому, что будет дальше.

Когда он идет на неторопливую пробежку, Александр часто выбегает за дверь без всякой разминки. В течение первых нескольких минут он будет постепенно увеличивать темп и интенсивность.

Если он готовился к гонке на время, гонке или интервальной сессии, он делал разминку, включающую от пяти до 10 минут динамических растяжек, таких как удары ягодицами, подъемы колен и несколько коротких «пробежек».

«Я собираюсь закончить эту разминку тремя усилиями, где я бегу в темпе, который хочу поразить на короткой дистанции. Это может быть моя цель на 5 км или моя цель на полумарафоне. » он говорит.

Джеймс Александр разминается перед интенсивными бегами и соревнованиями. Но если он просто собирается на пробежку, он выбегает за дверь. (ABC News: Джулио Саггин)

«Если вы тренируетесь с отягощениями, принципы те же, — говорит Александр.Нужно ли прогревать: Сколько прогревать машину и как правильно это делать? Советы в автоблоге Авилон

Вы можете разогреться с помощью упражнений с собственным весом, таких как выпады и приседания, постепенно увеличивая свой вес до тех пор, пока не достигнете желаемого веса в первом подходе.Как правило, вы хотите согреться до «легкого пота», — говорит Александр.

Это признак того, что ваше тело двигается и вы еще не достигли точки усталости. Однако помните, что существует не так много доказательств того, что ваш распорядок разминки предотвратит травмы.

ABC Everyday в вашем почтовом ящике

Получайте нашу рассылку новостей ABC Everyday каждую неделю

Нужно ли нам согреться после тренировки?

В то время как разминка — это подготовка нашего тела к тренировке или мероприятию, разминка, как гласит общепринятая мудрость, — это восстановление.

Речь идет о постепенном сворачивании. Если вы играли в футбол или пробежали пять километров, после того, как вы закончите, вам понадобится несколько минут ходьбы.Нужно ли прогревать: Сколько прогревать машину и как правильно это делать? Советы в автоблоге Авилон

Минимум упражнений

Если ваши цели в фитнесе на год состоят в том, чтобы оставаться здоровым и поддерживать свою физическую форму, вот сколько упражнений вам потребуется.

Подробнее

Прогревание помогает вывести из крови лактаты — побочный продукт физических упражнений, связанный с утомляемостью.

Однако до сих пор не ясно, приносит ли это какую-то практическую пользу.

Недавний обзор исследований показал, что разминка вряд ли предотвратит травмы или улучшит работоспособность, если упражнения повторяются в тот же день или на следующий день.

Обзор также показал, что активные разминки «в целом неэффективны для уменьшения болезненности мышц с отсроченным началом после упражнений».

Учитывая маловероятно, что прогревание окажет сильное влияние, нет необходимости ругать себя, если вы этого не делаете.

С другой стороны, если вы получаете что-то от разминки, нет причин останавливаться.Нужно ли прогревать: Сколько прогревать машину и как правильно это делать? Советы в автоблоге Авилон

Эта статья была частично основана на сегменте Sporty от RN, представленном Амандой Смит и произведенным Надей Хьюм.

Вам нужно больше разминаться, если вы тренируетесь в холодную погоду?

Если вы опытный ветеран тренажерного зала, вы уже знаете, что вам нужно сделать некоторую разминку, прежде чем поднимать утюг или стучать по беговой дорожке. Эти движения увеличивают приток крови к вашим мышцам, поэтому они быстрее реагируют, становятся более гибкими и менее подверженными травмам при интенсивной тренировке.В идеале, разминка должна имитировать упражнения, которые вы планируете выполнять на основной тренировке, и постепенно повышаться до желаемой интенсивности. Например, при разминке перед бегом просто начните с ходьбы, а затем переходите к медленной пробежке.

Но когда температура падает и наступает зима, и вы отправляетесь на пробежку или возитесь в спортзале на открытом воздухе, означает ли морозная температура, что вам нужно дольше греться?

Помните, ваша разминка преследует две основные цели: снизить риск травм и повысить производительность.Нужно ли прогревать: Сколько прогревать машину и как правильно это делать? Советы в автоблоге Авилон «Разминка подготавливает тело к упражнениям за счет повышения температуры мышц и соединительной ткани, что делает их более гибкими и эластичными», — говорит Стивен Д. Болл, доктор философии, профессор питания и физиологии упражнений в Университете Миссури. «Также улучшается нервная проводимость, что способствует движению жидкости — все эти факторы снижают риск травм. Разминка также подготавливает сердечно-сосудистую и метаболическую системы к доставке крови и кислорода к рабочим тканям ».

Кроме того, согласно исследованию Северо-Западного университета, проведенному в 2011 году с участием почти 1500 атлетов старших классов, разминка перед тренировкой, а именно 20 минут силовой, равновесной, плиометрической и аджилити разминки, снижает риск травм.Исследования также показали, что разминка может улучшить вашу тренировку на поле — метаанализ 32 исследований, проведенных до 2010 года, показал, что разминка перед занятиями спортом может повысить производительность на 79%.

Пункт

: поскольку разминка буквально увеличивает внутреннюю температуру ваших мышц перед интенсивной деятельностью, вам определенно следует разминаться дольше, когда на улице холодно, — говорит Болл.Нужно ли прогревать: Сколько прогревать машину и как правильно это делать? Советы в автоблоге Авилон Он рекомендует удвоить обычную разминку и начинать гораздо медленнее, потому что вашему телу труднее тренироваться при более низких температурах.Кроме того, говорит Болл, если вы тренируетесь на морозе, одевайтесь многослойно, помните о согревающих признаках обморожения и помните о холоде ветра.

Один интересный момент: вам не нужно согреваться внутри (если вы действительно ненавидите холод и хотите максимально ограничить свое воздействие, хотя тогда возникает вопрос, почему вы вообще находитесь на улице). Людям, страдающим астмой или сердечными заболеваниями, следует поговорить со своим врачом перед тренировкой в ​​экстремальных температурах.

Некоторые другие общие советы по разминке, будь то зимой или нет, включают выполнение в первую очередь аэробной части разминки.«Разминка традиционно состоит из двух компонентов — аэробики и гибкости, — говорит Болл. «Самая большая ошибка, которую я вижу у начинающих тренирующихся, заключается в том, что они сначала растягиваются перед выполнением аэробной части разминки.Нужно ли прогревать: Сколько прогревать машину и как правильно это делать? Советы в автоблоге Авилон Не следует растягивать холодные мышцы, так как это может принести больше вреда, чем пользы ».

И еще один фактор, связанный с разминкой, которым большинство людей пренебрегают, — это период восстановления после тренировки. «Восстановление уменьшает скопление крови в мышцах и способствует восстановлению за счет удаления продуктов метаболизма», — говорит Болл.«Вы когда-нибудь замечали, что Майкл Фелпс плавает в медленном темпе после гонок, а не просто плавает там?» После пробежки завершите разминку прогулкой от трех до пяти минут; Когда вы закончите подъем, попробуйте несколько минут в день делать выпады или статическую растяжку, чтобы расслабить накачанные мышцы.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Почему не следует пропускать разминку перед бегом

Пропуск разминки перед бегом на удивление распространено, хотя это должен быть (но так ли?) Хорошо известный факт, что разминка перед бегом снижает риск травм и повышает работоспособность.Нужно ли прогревать: Сколько прогревать машину и как правильно это делать? Советы в автоблоге Авилон Тем не менее, многие бегуны стараются избегать правильной разминки.

Мы все наблюдали, как хардо на трассе набирает энергетический напиток и сразу же приступает к спринтерской тренировке. Мы также видели, как бегун на длинные дистанции останавливается в парке, выскакивает из машины и, не раздумывая, пустился в бег по пересеченной местности.

Конечно, прыгать и скакать по полю, как кролик, может выглядеть нелепо, но разве не важнее отличные результаты, чем круто выглядеть?

Эта техника холодного старта работает для некоторых бегунов, но большинству из нас необходимо разогреться перед бегом.

Чтобы понять, является ли разминка перед бегом обязательной или полезной, мы встретились с спортсменом Polar Will Leer . Он профессиональный легкоатлет на средние дистанции, обладатель титула чемпиона США в закрытых помещениях в беге на 3000 метров и милю.

Ниже Леер обсуждает, как он отслеживает свои показатели разминки, и обрисовывает в общих чертах некоторые из его основных упражнений и техник.Нужно ли прогревать: Сколько прогревать машину и как правильно это делать? Советы в автоблоге Авилон Скажем так, его темп разминки — это темп гонки , мечта многих бегунов .

Почему бегуны должны разминаться перед бегом?

Хотя я не врач, широко распространено мнение, что разминка резко снижает вероятность травм, будь то мышцы, сухожилия или кости.

Я никогда не слышал, чтобы кто-то пострадал от разминки, но после пропуска разминки — да. Если ваша цель ориентирована на результат, я бы сказал, что разминка перед бегом имеет важное значение.

Прогреваются ли профи перед запуском?

Многие бегуны часто возвращаются к вопросу: «Что делают профессионалы?»

Ну, каждый профессиональный бегун, которого я знаю, делает какую-то разминку перед бегом или, по крайней мере, «разминается перед бегом».Это означает, что если вы не хотите (или у вас нет времени на выполнение) набора специальных разминочных упражнений, вам следует начинать бег в значительно более медленном темпе, чем вы заканчиваете.

Как вы разминаетесь перед бегом?

Я обычно делаю одну и ту же программу разминки перед каждой пробежкой, включая махи ногами, легкие упражнения на корпус и выпады.Нужно ли прогревать: Сколько прогревать машину и как правильно это делать? Советы в автоблоге Авилон Вы не ошибетесь ни с одним из них. Будь то легкий восстановительный бег, тренировка или гонка, упражнения одинаковы.

Цель состоит в том, чтобы разбудить тело, убедиться, что мое тело не спит на нервно-мышечном уровне, и минимизировать травмы в меру моих возможностей.

Для более коротких и интенсивных тренировок моя разминка всегда будет включать одни и те же упражнения для разминки, но затем, возможно, от пяти до шести миль бега, начиная с легкого и постепенно увеличивая темп.

Для более длительных тренировок порогового типа мы склонны придерживаться стандартных трех миль или 20 минут легкого бега трусцой.

Когда я остываю, я сосредотачиваюсь на активном изолированном растяжении.

Вы отслеживаете свои разминки?

Когда я делаю беговую часть своей разминки, обычно 20 минут легкой пробежки перед любой тяжелой тренировкой, я отслеживаю свой пульс, чтобы убедиться, что он не слишком высокий, и темп бега, чтобы убедиться, что я не собираюсь слишком медленно.Нужно ли прогревать: Сколько прогревать машину и как правильно это делать? Советы в автоблоге Авилон

В удобном для чтения интерфейсе мои часы для бега сообщают мне, в какой зоне ЧСС я нахожусь и с какой скоростью я бегаю. Обычно мой темп разминки составляет от 6:40 / милю до 7:30 / милю с ЧСС ниже 140 ударов в минуту.

Как долго нужно разминаться перед бегом?

Самая обычная разминка — это 20 минут легкого бега трусцой, но если это не работает для вас, не стесняйтесь делать больше или меньше в зависимости от того, что нужно вашему телу.

Это также еще один компонент тренировок для подготовки к гонкам: вы должны найти то, что лучше всего подходит для вас — все разные, принимайте свою уникальность.

На что следует обратить внимание во время разминки Перед бегом?

Я большой любитель все смешивать. По мере того, как вы экспериментируете с различными типами разминки, некоторые вещи будут выделяться как наиболее полезные.

Спросите себя:

  • Помогает ли включение трех-четырех минут порогового бега в конце 20-минутной пробежки повысить частоту сердечных сокращений и действительно почувствовать, что ваш двигатель готов к работе? Или ваши ноги и тело вялые?
  • Позволяют ли 15-секундные спринты вашим ногам достичь более полного диапазона движений и сделать гоночный темп легким? Или вы все еще тяжело дышите и желаете просто сделать легкую растяжку?

Моя главная цель в разминке перед бегом — сохранить легкость, яркость и позитив.Нужно ли прогревать: Сколько прогревать машину и как правильно это делать? Советы в автоблоге Авилон Неизбежно, что после разминки есть что-то трудное, так что будьте готовы стать СИЛЬНЫМИ!

Если вам понравился этот пост, не забудьте поделиться, чтобы его могли найти и другие.

Или поднимите палец вверх!
Мне нравится эта статья Вам понравилась эта статья Спасибо!

Обратите внимание, что информация, представленная в статьях блога Polar, не может заменить индивидуальный совет медицинских специалистов.Перед началом новой фитнес-программы проконсультируйтесь с врачом.

Вам действительно нужна 30-минутная разминка?

Нам сказали, что слишком много разминки не бывает. Ваша разминка должна быть даже дольше, чем ваша настоящая тренировка.

Показательный пример: я помню, как несколько лет назад разговаривал со всемирно известным спортсменом CrossFit Games Лукасом Паркером о его привычках к разминке. Короче говоря, парень тратит больше часа на разминку перед двухчасовой тренировкой.Нужно ли прогревать: Сколько прогревать машину и как правильно это делать? Советы в автоблоге Авилон

Хотя большинство из нас не совсем так преданы разминке, нам с урока физкультуры в начальной школе говорили, что нам нужно уделять серьезное время подготовке своего тела к любому виду физической активности.

Вы когда-нибудь задумывались, откуда взялась вся эта «разминка или еще» разжигание страха? И действительно ли в нем есть заслуга, на которую мы слепо купились?

Я недавно был просветлен основателем OPEX Fitness Джеймсом Фицджеральдом по этой самой теме. И этот гениальный мыслитель заставил меня переосмыслить все, что я когда-либо думал о разминке.

По сути, аргумент Джеральда заключается в следующем: все исследования о разминке были основаны на разминке для работы (т.е. для достижения элитного уровня), а не для людей, ведущих образ жизни, просто стремящихся стать немного более пригодными для жизни, а это подавляющее большинство. людей, которые поднимают тяжести.

Во-вторых, разминка — это на самом деле довольно новое понятие.Нужно ли прогревать: Сколько прогревать машину и как правильно это делать? Советы в автоблоге Авилон

«Было время, хотите верьте, хотите нет, когда не было личных тренеров, тренеров по фитнесу, силовых тренеров и т. Д., Которые давали инструкции по движению и направлению.Люди просто двигались, потому что должны были. … Из-за выживания и воспроизводства, охоты и собирательства требовалось движение », — написал Фитцджеральд на форуме тренеров OPEX.

Возвращаясь к концепции разминки для повседневных клиентов, ведущих образ жизни, Фитцджеральд просит тренеров принять во внимание следующее:

«Спросите (себя), нужно ли им разогреться, чтобы заняться паддлбордингом, бросить мяч с ребенком, отправиться на пробежку, подняться на большой холм, отправиться в поход или покататься на беговых лыжах, сидеть в машине по три часа езды или дома с 5-летним ребенком », — сказал он.

Он продолжил: «Все это примеры того, что человек изучает в тренажерном зале с помощью движений и упражнений, помогает им научиться жить в фитнесе вне тренажерного зала».Нужно ли прогревать: Сколько прогревать машину и как правильно это делать? Советы в автоблоге Авилон

Так что же нам остается?

Это означает, что если цель клиента — научиться лучше двигаться, набраться силы, выносливости и т. Д. Для общего здоровья и жить лучшей жизнью, то ему не потребуется очень долгая разминка перед запланированной тренировкой. с вышеуказанным намерением.

«Скорее всего, им следует делать то, что только выходит за рамки их возможностей, и не требуется разминка как таковая», — сказал Фитцджеральд. «Было бы разумно, если бы цель тренировки заключалась в том, чтобы, возможно, достичь большего, чем ожидалось, во время тренировки, как это происходит в спортивных соревнованиях, но для фитнеса это просто не имеет смысла».

Таким образом, если человеку абсолютно необходима разминка перед тренировкой, это, вероятно, связано с тем, что тренировка, которую он собирается атаковать, не подходит для него.

Например, если им нужно потратить 30 минут, пытаясь достичь большей амплитуды движений в плече, когда они поднимаются со штангой над головой, должны ли они действительно поднимать тяжести над головой?

Или, если им нужно потратить 20 минут на то, чтобы расслабить локти, они действительно должны делать подтягивания с наклоном?

Тренерам Фитцджеральд рекомендует: «Постоянная песня, которая должна звучать в голове тренера при назначении упражнений, — это обеспечение того, чтобы человеку бросали вызов прямо перед его способностями, как будто прямо перед ним», — сказал он.Нужно ли прогревать: Сколько прогревать машину и как правильно это делать? Советы в автоблоге Авилон

А как насчет разогрева до температуры тела?

Это может быть исключение, правда? Стимулирование кровотока, особенно зимой, помогает согреть вашу внутреннюю температуру, а в холоде уже давно некомфортно.

Однако, чтобы сыграть защитника дьявола, Фицджеральд спросил: «Разогревается ли кто-нибудь перед стрижкой лужайки или вспашкой снега в морозную погоду?»

(Признание: я так ненавижу мерзнуть, что, когда выхожу из дома тренироваться в 5 часов утра.м., я иногда делаю 20 берпи в гостиной, чтобы разогреться, прежде чем приступить к элементам).

И хотя физический дискомфорт от холода — это одно, Фицджеральд по-прежнему утверждает, что разогревание для повышения температуры тела по-прежнему относится к производительности, а не к образцу мышления: «Нет никаких сомнений в том, что очевидные доказательства того, что повышение температуры перед движением является эффективен для усиления активационных свойств, но, опять же, нужно задаться вопросом, как это разогревание переносится на жизнь этого человека », — сказал он.Нужно ли прогревать: Сколько прогревать машину и как правильно это делать? Советы в автоблоге Авилон

Он добавил: «Когда производительность не является главным показателем во всех тренировках по фитнесу для жизни, можно увидеть, как это рассуждение о температуре не оправдывает себя».

Хотя я продолжу делать 20 бурпи в 5 утра, чтобы уменьшить беспокойство по поводу зимней погоды, я слышу его точку зрения.

Просто нестандартная пища для размышлений.

Примечание редактора: эта статья является редакционной. Взгляды, выраженные здесь и в видео, принадлежат авторам и не обязательно отражают точку зрения BarBend.Источником претензий, утверждений, мнений и цитат является исключительно автор.

Рекомендуемое изображение: @arnifreyrr

Беговая разминка | Разминка перед бегом

  • Перед бегом выполните динамическую растяжку, чтобы разогреться, но избегайте статической растяжки, так как она может привести к травме.
  • Разминка перед бегом может помочь предотвратить травмы и повысить производительность.
  • Включите ходьбу, шаги и динамическую растяжку, такую ​​как выпады и махи ногами, в свою тренировку перед бегом.Нужно ли прогревать: Сколько прогревать машину и как правильно это делать? Советы в автоблоге Авилон

    Когда вы будете готовы к бегу, возникает соблазн выстрелить в дверь на максимальной скорости или отказаться от беговой разминки в интересах экономии времени. Но выход из ворот на полном газу без должной предварительной разминки — это верный путь к катастрофе: травмы.

    Если вы начнете слишком быстро, вы рискуете растянуть мышцу, повредить сухожилие, кость или сустав или перейти в такой темп, который вам просто не выдержать. Результат? В конечном итоге вы замедляетесь и выгораете еще до того, как закончите тренировку.Хуже всего то, что вы, скорее всего, закончите пробежку, чувствуя себя истощенным, разочарованным и опасающимся следующей тренировки.

    Умная разминка во время бега дает вашим мышцам, костям и суставам возможность расслабиться; он постепенно и мягко увеличивает частоту сердечных сокращений и помогает войти в ритм, который вы хотите поддерживать, чтобы вы могли бегать — и финишировать — чувствуя бодрость и энергию, достаточную для того, чтобы продолжать тренировку дольше.Нужно ли прогревать: Сколько прогревать машину и как правильно это делать? Советы в автоблоге Авилон Недавнее исследование, опубликованное в журнале Journal of Strength and Conditioning Research , даже подтверждает преимущества беговой разминки: исследователи обнаружили, что, когда бегуны выполняли динамическую программу растяжки перед тренировкой на беговой дорожке, они могли лучше выдерживать тяжелые усилия в течение более длительного времени. чем те, кто этого не сделал.

    Следуйте этому трехэтапному методу для разумной разминки.

    Just Walk

    Пройдитесь осторожно в течение трех-пяти минут. Многие из нас, бегуны, списывают ходьбу со счетов. Но на самом деле это идеальное занятие с низкой интенсивностью, чтобы вывести ваше тело из режима сидя в режим тренировки. «Ходьба заставляет мышцы, сухожилия и суставы выполнять такой диапазон движений, который аналогичен тому, что они делают при беге», — объясняет физиолог Джанет Гамильтон, тренер по бегу на длинные дистанции в компании Running Strong.Это не только повышает температуру мышц и ядра, но также усиливает приток крови ко всем мышцам, которые вам понадобятся для бега, и посылает вашему мозгу сигнал, что пора идти.Нужно ли прогревать: Сколько прогревать машину и как правильно это делать? Советы в автоблоге Авилон Ходьба особенно полезна бегунам, которые возвращаются после травмы.

    [Хотите провести свою первую гонку? План обучения 5k для начинающих проведет вас через все, что вам нужно знать, чтобы начать, шаг за шагом]

    Добавить шаги

    Сделайте от пяти до шести 100-метровых шагов.Шаги (также называемые «подъемами») наполняют мышцы кровью, задействуют быстро сокращающиеся мышечные волокна и помогают вашему телу перейти из режима ходьбы в режим бега. Вот как это делать:

    • Легко бегайте трусцой хотя бы две минуты, а лучше больше.
    • Постепенно увеличивайте скорость на протяжении 60–100 метров, затем постепенно снижайте скорость.
    • После каждого шага шагайте вокруг и трясите ногами в течение 90 секунд.
    • Затем сделайте шаг назад в обратном направлении.
    • Шаги не должны измеряться по времени, и точное расстояние каждого шага не имеет значения.

      Не путайте «шаги» с «чрезмерным шагом», — предупреждает Гамильтон.Нужно ли прогревать: Сколько прогревать машину и как правильно это делать? Советы в автоблоге Авилон Чрезмерное вытягивание стопы и ноги впереди колена — частая причина травм. Делайте шаги короткими и быстрыми. Держите ступни и ноги под туловищем во время каждого толчка.

      Выполните динамическую растяжку

      Статическая растяжка, при которой вы удерживаете мышцу в вытянутом фиксированном положении в течение 30 секунд или более, теперь не рекомендуется перед тренировкой, так как она связана с травмой.Но динамическая растяжка, при которой вы используете контролируемые движения ног для улучшения диапазона движений, расслабляет мышцы и увеличивает частоту сердечных сокращений, температуру тела и кровоток, чтобы помочь вам бегать более эффективно.

      Используйте эту динамическую разминку, чтобы получить от бега максимум удовольствия. Прыжки вальтами, форварды, приседания с выходом и выход с колен к локтям.

      Попробуйте это упражнение, которое нацелено на основные мышцы, используемые при беге. Начните медленно, сосредотачиваясь на форме; по мере облегчения движений набирайте скорость.Нужно ли прогревать: Сколько прогревать машину и как правильно это делать? Советы в автоблоге Авилон Делайте первые несколько повторений небольшими движениями и увеличивайте диапазон движений по мере продвижения.

      Пропуск: Начните с пропуска от 25 до 50 метров, постепенно увеличивая высоту и дальность каждого прыжка по мере продвижения.

      Шаг в сторону / в случайном порядке: Шаг в сторону, от 10 до 20 метров вправо, затем от 10 до 20 метров влево. Вы можете делать это пешком и постепенно переходить к бегу трусцой. Когда ваши мышцы начнут разогреваться, вы можете увеличить интенсивность, чтобы покрыть как можно большую площадь с минимальным количеством шагов.

      Weave Step (Grapevine): Шаг правой ногой вправо, затем шаг левой пищей позади правой ноги. Шаг правой ногой снова направо, но затем шаг левой ногой впереди правой. Продолжайте повторять это от 10 до 20 метров вправо, затем измените узор влево. Продолжайте чередовать правое и левое. Как и в случае с шагом в сторону / в случайном порядке, вы можете начать с ходьбы, а затем увеличить интенсивность до бега трусцой, стараясь двигаться как можно быстрее.Нужно ли прогревать: Сколько прогревать машину и как правильно это делать? Советы в автоблоге Авилон

      Бег назад: Начните с 50-метровых сегментов, держите легкие на носках и используйте руки для движения вперед.

      Удар прикладом: Стоя прямо, идите вперед, подтягивая пятку к ягодицам. Когда это легко, попробуйте во время бега трусцой. Сделайте по 10 повторений на каждую сторону. Слишком легко? Попеременные удары прикладом с высокими коленями. Сделайте пять ударов ногами, затем сделайте пять шагов с высокими коленями. Удары ягодицами растягивают квадрицепсы, а высокие колени растягивают ягодицы.

      Hacky Sack: Поднимите левую ногу, согнув колено так, чтобы она указывала. Постучите правой рукой по внутренней стороне левой стопы, не наклоняясь вперед.Повторите по 10 раз с каждой стороны. Это стимулирует баланс, который вам понадобится, когда вы начнете бегать.

      Игрушечный солдатик: Держа спину и колени прямо, идите вперед, вытягивая вперед ноги и сгибая пальцы ног. Продвиньте это, добавив пропускающее движение.Нужно ли прогревать: Сколько прогревать машину и как правильно это делать? Советы в автоблоге Авилон Сделайте по 10 повторений на каждую сторону.


      .

      Топливо до конца!

      Получите полное руководство по составлению плана питания для достижения ваших целей в беге!

      КУПИТЬ СЕЙЧАС

      Джордан Смит Цифровой редактор Джордан Смит — писатель и редактор с более чем 5-летним опытом освещения новостей и тенденций в области здоровья и фитнеса.

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

      .Нужно ли прогревать: Сколько прогревать машину и как правильно это делать? Советы в автоблоге Авилон

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован.