Лифтинг нивы 2121: Подвеска — Лифт комплекты

Хирургия век Санта-Моника | Eyesthetica

ОСОБЫЕ ХИРУРГИЧЕСКИЕ ПРОЦЕДУРЫ
ДЛЯ МОЛОДОСТИ И ЕСТЕСТВЕННОСТИ

Подтяжка бровей в Санта-Монике

Гравитация и потеря объема могут кожа лба со временем обвисает. Это приводит к тому, что бровь опускается, а ткани бровей выпячиваются, что приводит к нависанию верхних век и злому, усталому или грустному выражению лица. Одним из способов лечения этого является подтяжка бровей: хирургическая процедура, при которой лоб приподнимается, уменьшаются морщины и складки и создается более молодой и отдохнувший вид. Это можно сделать эндоскопически с помощью мини-камеры или открыто.

Хотя эта процедура может различаться по степени инвазивности, подтяжка бровей обычно включает изменение положения мышц лба и часто влечет за собой увеличение объема и удаление тканей. Поднятие бровей может уменьшить тяжесть верхних век и усилить эффект верхней блефаропластики.

Спросите у хирургов Eyesthetica, какой индивидуальный подход подходит именно вам.

Верхняя блефаропластика

Верхняя блефаропластика или подтяжка век — это процедура, при которой излишки кожи и жира удаляются с верхнего века. Хирург сделает надрез в естественной складке века, чтобы предотвратить видимые рубцы, удалит лишнюю кожу и смоделирует жир, скопившийся на верхнем веке, для создания молодого и естественного вида. Если пациенту показана как верхняя, так и нижняя блефаропластика, он, как правило, предпочитает сделать обе сразу для сокращения времени восстановления.

Двойная блефаропластика в Санта-Монике

Двойная блефаропластика — это особый тип верхней блефаропластики, при котором создается складка на верхнем веке там, где ее раньше не было. Это помогает «раскрыть» глаза. В зависимости от толщины и распределения жира на веках операция на два века может быть выполнена с минимальным разрезом, чтобы избежать видимых рубцов.

Лечение опущения век (птоз) в Санта-Монике

Птоз относится к опущению верхних век. Птоз возникает из-за растяжения ткани и разрыва сухожилия мышцы, поднимающей веко. Когда верхние веки опускаются достаточно низко, чтобы закрыть зрачок, это вызывает уменьшение верхнего поля зрения, проблемы с чтением и проблемы с вождением, что может привести к головным болям из-за необходимости постоянно поднимать бровь, чтобы видеть. Перед операцией на верхнем веке убедитесь, что ваш хирург может оценить птоз века как причину внешнего вида вашего верхнего века.

Хирургические методы устранения птоза варьируются в зависимости от необходимой степени поднятия века. Ваш офтальмолог подробно обсудит с вами тип хирургического подхода, который подходит именно вам.

Нижняя блефаропластика/удаление мешков под глазами в Санта-Монике

Нижняя блефаропластика или «удаление мешков под глазами» проводится путем удаления лишнего жира и кожи под нижним веком, чтобы уменьшить отечность или «мешки» под глазами. глаза. Хирург должен тщательно рассчитать количество удаляемого жира, так как удаление слишком большого количества жира может вызвать эффект «впадины» с возрастом пациента. Иногда уже имеющийся жир перемещается или увеличивается, чтобы уменьшить признаки старения. Разрезы скрыты по нижней линии роста ресниц или внутри века. Прежде чем приступить к операции на веках, убедитесь, что ваш офтальмолог является членом ASOPRS.

Подтяжка средней зоны лица в Санта-Монике

Подтяжка средней зоны лица предназначена для пациентов, нуждающихся в поднятии нижних век и поддержке. Во время процедуры подвешивается нижнее веко, перемещаются более глубокие мягкие ткани и увеличивается объем щеки. Спросите своего врача, подходит ли вам эта процедура.

Репозиция жира и пересадка жира в Санта-Монике

Когда жир уже присутствует вокруг или под веками, его можно переместить в впадину века для более полного внешнего вида при дефиците жира или потере объема. Эти процедуры предназначены для избранной группы пациентов, и ваш хирург рассмотрит варианты лечения вместе с вами.

Пересадка жира в Санта-Монике

Жир можно взять из других частей тела и использовать для заполнения складок и морщин на лице. Пересадка жира сравнима с другими инъекционными методами лечения, она создает более яркий и молодой вид. Пересадка жира сопряжена с меньшим риском инфицирования, чем филлеры, потому что жир берется из других частей собственного тела пациента. Если вы колеблетесь между выбором липофилинга или филлеров для достижения ваших эстетических целей, хирурги Eyesthetica могут помочь вам взвесить ваши варианты.

Увеличение губ в Санта-Монике

Процесс старения делает губы тонкими и морщинистыми. Увеличение губ — это косметическая процедура, которая может сделать ваши губы более полными и пухлыми. Имплантаты для губ — это вариант для пациентов, которым нужны более полные губы, но кожные наполнители для губ также могут быть вариантом в зависимости от эстетических целей человека. Спросите своего хирурга, какой вариант подходит именно вам.

Уменьшение губ в Санта-Монике

Хирургическое уменьшение губ включает удаление слизистой оболочки верхней и/или нижней губы с целью изменения формы всей области губ. Эта процедура проводится пациентам, которые хотели бы уменьшить объем губ. Обычно ее проводят пациентам, которых с рождения беспокоят большие губы.

Темповые тренировки для тяжелой атлетики: ключ к длительному увеличению силы (нет, правда) | Аманда Капритто | Smarter Sweat

Если вы действительно хотите стать сильнее, прекратите тренироваться с ускорением. Опубликовано в

·

Чтение: 8 мин.

·

22 июня 2020 г.

Темповые тренировки могут стать ключом к наращиванию силы и мышц. Фото Натана Думлао на Unsplash.

Что такое темповая тренировка в тяжелой атлетике?

Вы когда-нибудь видели тренировку со знаком @, за которым следуют четыре цифры? Это темп.

Если вы не знали раньше, вы, как и большинство людей, вероятно, просто проигнорировали числовую последовательность и сделали подъемы, как обычно. Мало ли вы знали, что упускали серьезный прирост силы и мышечной массы!

Эти четыре маленькие цифры — магия эффективных тренировок с отягощениями. Они определяют продолжительность эксцентрической фазы и концентрической фазы, а также то, как долго вы удерживаете верхнюю и нижнюю позиции.

Короче говоря, темповая тренировка в основном определяет, насколько быстро или медленно вы выполняете упражнение.

Как читать темповую тренировку тяжелой атлетики

Каждое из четырех чисел в темпе соответствует определенной части подъема: первое число — эксцентрическая фаза; вторая цифра – пауза; третья цифра — концентрическая фаза; а четвертая цифра — вторая пауза.

Полезно запомнить аббревиатуру EPCP.

Эксцентрическая фаза движения — фаза опускания или разгибания — когда мышца удлиняется. Эксцентрическая часть обычно представляет собой спуск в упражнении. Подумайте: спуск в приседе, спуск в отжимании или подтягивании, спуск во время жима лежа.

первая пауза это то, что происходит в конце эксцентрической фазы. Обычно это «низ» подъема, но не всегда.

В приседе первая пауза – это нижняя часть приседания, когда ваши бедра находятся параллельно или ниже. В отжимании первая пауза возникает, когда ваши трицепсы становятся параллельными полу. Однако в подтягиваниях первая пауза приходится на верхнюю точку, когда ваш подбородок парит над перекладиной.

Концентрическая фаза движения — это фаза сокращения — когда мышца становится короче. Это может немного сбить с толку при визуализации многосуставных движений, поэтому подумайте об этом самым простым образом: концентрическая фаза обычно представляет собой «вверх».

Разгибание ног — самый простой способ визуализировать концентрические сокращения: когда вы делаете разгибание ног, ваши четырехглавые мышцы активно сокращаются от начала движения до конца.

В приседе концентрическая часть — это когда вы встаете снизу. В становой тяге концентрическая часть — это когда вы отрываете вес от земли. В подтягивании концентрическая фаза — это подтягивание; а в отжимании концентрическая фаза — это толчок.

Итак, давайте соберем все вместе. Для приседания темп будет выглядеть следующим образом:

• Эксцентрическая фаза: опускание
• Первая пауза: нижняя часть приседа
• Концентрическая фаза: подъем
• Вторая пауза: верхняя часть приседа

Следует иметь в виду одно очень важное предостережение: хотя темп всегда пишется как EPCP, не все движения выполняются таким образом. Возьмем пример с подтягиваниями из предыдущего примера. Последовательность движений при подтягиваниях — CPEP, но темп подтягиваний по-прежнему обозначается как EPCP.

При выполнении подтягиваний и других тяговых движений, включая становую тягу и варианты становой тяги, убедитесь, что темп соответствует правильной части упражнения.

Еще одна вещь, которую следует иметь в виду: если вы видите «X» в темпе, это означает, что нужно двигаться как можно быстрее и с максимальной силой. Таким образом, темп приседания @ 30×1 указывает вам выйти из приседа и полностью разогнуть бедра так быстро, как вы можете.

Пример темпа тяжелой атлетики на тренировке

Чтобы помочь вам визуализировать темповую тренировку, я привожу часть тренировки из нашей программы Smarter Sweat Foundational Strength, одной из наших программ Core Six, которая в настоящее время проходит бета-тестирование (вы можете зарегистрироваться для раннего доступа к полной программе здесь!).

Давайте рассмотрим пример с приседаниями.

Темповые приседания с кубком с гирями @ 3311

Чтобы следовать этому темпу:

• Опускайтесь в течение трех секунд
• Задержитесь в нижнем положении на три секунды
• Встаньте за одну секунду
• Оставайтесь полностью выпрямленными в течение одной секунды перед началом следующего спуска

Теперь давайте посмотрим на пример верхней части тела.

Темповая двойная тяга гири @ 0130

Чтобы следовать этому темпу:

• Выполните концентрическую часть тяги (подтягивание) в нормальном темпе
• Сожмитесь в верхнем положении в течение одной секунды
• Выполнение эксцентриковой части ряда (снижение) за три секунды
• Сразу переходите к следующему повторению (не задерживайтесь в нижнем положении с вытянутыми руками)

Помните, темповая тренировка всегда записывается в одном и том же порядке (эксцентрический, пауза, концентрический, пауза), но не все упражнения начинаются с эксцентрическая фаза или сокращение. Убедитесь, что вы понимаете ход каждого упражнения, чтобы правильно применять темп.

Вам может быть интересно, в чем смысл тренировки темпа. Он вызывает прирост силы и помогает нарастить мышечную массу, вот что! Темповая тренировка также предотвращает отработку плохой техники, которая может случиться, если вы выполняете упражнения слишком быстро.

На случай, если вы не уверены, что темповые тренировки работают, послушайте это у ученых:

• В 2019 году исследователи обнаружили, что продолжительность эксцентрической фазы напрямую влияет на выходную мощность во время концентрической фазы тренировки. упражнение. Результаты показали, что медленная эксцентрическая фаза приводит к меньшей мощности во время концентрической фазы — это звучит парадоксально, но именно в этом заключается цель темповой тренировки. Долгосрочная адаптация заключается в увеличении силы и мощи в концентрической фазе.
• В 2017 году ученые предположили, что потенциальный прирост гипертрофии от эксцентрических сокращений может быть больше, чем от концентрических сокращений, потому что эксцентрические сокращения могут производить больше силы. Таким образом, имеет смысл увеличить продолжительность эксцентрической фазы, если вашей целью является рост мышц.
• Результаты исследования, проведенного в 2012 году, показали, что большее количество времени, проведенное под напряжением во время силовых тренировок, может вызвать больший синтез белка во время и после тренировок. Проще говоря, это означает, что в вашем теле происходит больше активности по наращиванию мышц, когда вы проводите больше времени в состоянии напряжения.
• В другом исследовании, проведенном в 2017 году, исследователи заявляют, что длительные эксцентрические тренировки, т. е. темповые тренировки, могут улучшить показатели одноповторного максимума и «могут быть эффективным методом резкого увеличения максимальной силы и мощности».
• В 2014 году в отчете Journal of Applied Physiology был сделан вывод о том, что эксцентрические тренировки должны быть включены в спортивные программы, поскольку известно, что они повышают производительность и снижают риск травм.

Однако при включении эксцентрических тренировок следует проявлять некоторую осторожность: недавний отчет 2019 г.в обзоре исследований приводятся доказательства того, что люди, которые не привыкли к эксцентрическим тренировкам, могут вызывать большее повреждение мышц, чем то, что полезно для здоровья (т. е. если вы делаете слишком много и слишком рано, вы можете получить сильную мышечную боль, которая помешает вашей способности работать позже) .

Однако при правильном применении эксцентрическая тренировка или темповая тренировка являются неотъемлемой частью формирования здоровых моделей движений и наращивания силы, поэтому мы (разумно!) включаем их в наши программы Smarter Sweat.

Заявление об отказе от ответственности: имейте в виду, что для большинства, если не для всех, исследований существуют ограничения, в том числе: размер выборки участников, спортивные данные и состояние здоровья участников, а также методы исследования. Мы делаем все возможное, чтобы выбирать и цитировать исследования, которые являются точными, хорошо продуманными и актуальными для рассматриваемой темы.

Как добавить темп тяжелой атлетики к своим тренировкам

Вы можете добавить темп практически к любому упражнению по тяжелой атлетике или силовой тренировке, если есть эксцентрическое сокращение и концентрическое сокращение.

Вы добьетесь наилучших результатов от темповых упражнений с большими базовыми упражнениями — приседаний, становой тяги, жима над головой, жима лежа — но вы также можете максимизировать прирост мышечной массы и силы, добавляя темп к другим многосуставным движениям, таким как тяга и Румынская становая тяга, а также гимнастические упражнения, включая отжимания и подтягивания.

Даже ваши изолирующие движения могут выиграть от темпа поднятия тяжестей. Попробуйте добавить темп в следующем подходе сгибаний рук на бицепс и посмотрите, что получится! (Спойлер: массивный насос).

Если вы никогда раньше не занимались темповой тренировкой, начните с одного или двух движений. Добавление темпа к каждому упражнению во всех ваших тренировках — хороший способ убедиться, что вы чувствуете боль в течение как минимум недели.

Как правило, мой совет начинающим темповым спортсменам — добавляйте двухсекундный спуск к первому сложному упражнению в тренировке. Итак, если ваша тренировка требует приседаний со спиной, становой тяги, румынской становой тяги, а затем некоторых односуставных упражнений, дайте приседаниям со спиной темп @20X1, а затем выполняйте остальные, как обычно. Вот и все!

Какой темп тяжелой атлетики лучше?

Лучший темп, который вы можете добавить к своей тренировке, это тот, который вы никогда не делаете. Нет, правда: преодолевайте адаптацию и увеличивайте силу, ускоряя или замедляя свой обычный темп.

Продолжу пример с приседаниями. Допустим, я обычно приседаю со штангой в темпе 1111 — довольно средний темп для приседаний со штангой. Я мало что могу сделать, кроме как замедлить его (или уменьшить вес и попробовать темп, полный нулей, но это не самый разумный путь).

Поскольку мой обычный темп приседаний такой быстрый, я наберу силу и мышечную массу, просто немного замедлив эксцентрическую фазу. Даже 2121 может ускорить гипертрофию, если мое тело к этому не привыкло.

С другой стороны, если я склонен приседать в темпе 3300 (TBH, маловероятно, что многие люди делают это без команды, но это возможно), более быстрое движение может привести к увеличению силы и повышению мышечной выносливости.

Суть в том, что ваше тело приспосабливается к новым вызовам. Добавление темповых тренировок к вашей тяжелой атлетике может стать катализатором, необходимым для роста мышц, увеличения силы и повышения производительности.

Мы надеемся, что этот пост помог прояснить любую путаницу, связанную с темповыми тренировками. Если вы все еще хотите, чтобы кто-то излагал для вас все это изо дня в день, подпишитесь на ранний доступ к нашим программам Smarter Sweat, которые включают разумно реализованную темповую работу.

ССЫЛКИ

1. Wilk M, Golas A, Krzysztofik M, Nawrocka M, Zajac A. Влияние эксцентрической каденции на мощность и скорость грифа во время концентрической фазы жима лежа. J Sports Sci Med. 2019;18(2):191–197.
2. Франки Мартино В., Ривз Нил Д., Наричи Марко В. Ремоделирование скелетных мышц в ответ на эксцентрическую и концентрическую нагрузку: морфологическая, молекулярная и метаболическая адаптация. Границы физиологии. 8;2017(447). DOI=10.3389/fphys.2017.00447.
3. Burd NA, Andrews RJ, West DW, et al. Время работы мышц под напряжением во время упражнений с отягощениями стимулирует дифференциальные субфракционные синтетические реакции мышечного белка у мужчин. J Physiol (Лондон). 2012;590(2):351–62.
4. Майк Дж. Н., Коул Н., Эррера С., ВанДюссельдорп Т., Кравиц Л., Керксик К.М. Влияние продолжительности эксцентрического сокращения на мышечную силу, выработку мощности, вертикальный прыжок и болезненность. J Прочность Конд Рез. 2017;31(3):773–786. дои: 10.1519/АО.0000000000001675
5. Фогт М, Хоппелер Х.Х. Эксцентрические упражнения: механизмы и эффекты при использовании в качестве тренировочного режима или дополнения к тренировкам.

   No related posts.