Что нельзя делать при межпозвоночной грыже, и что можно: физические нагрузки, холодный душ
Медицина и здоровье
Грыжа межпозвоночного диска возникает, когда диск — мягкая подушка между двумя позвонками — смещается за пределы позвонков и сдавливает нерв, вызывая боль в спине. В отличие от обычной мышечной боли, боль из-за межпозвонковой грыжи жгучая и стреляющая, часто отдает в руки или ноги. Боль может быть такой сильной, что после первого обострения человек станет избегать любой физической нагрузки. Мы разобрались, что можно и нельзя делать при межпозвоночной грыже и что на самом деле провоцирует боль.
💪 Заниматься спортом
Можно, если снизить нагрузку. Во время обострения боли людям с межпозвонковой грыжей врачи советуют снизить физическую нагрузку. Силовые тренировки в спортзале или ежедневные пробежки лучше отложить, но нужно делать легкую разминку и больше ходить.
Полное отсутствие физической нагрузки ослабит мышцы спины и спровоцирует новое обострение боли в будущем. Поэтому при болях в спине, в том числе связанных с межпозвонковой грыжей, легкая физическая активность необходима
🏋️ Поднимать тяжести
Можно, если соблюдать правильную технику. Нагрузка на позвоночник увеличивается, если регулярно поднимать тяжести наклонившись вперед. Чтобы не перегрузить спину, перед подъемом нужно присесть, согнув ноги в коленях, напрячь мышцы живота и бедер. А во время подъема держать вес близко к телу и двигаться медленно.Соблюдая правильную технику, человек с межпозвонковой грыжей может поднять десятилитровое ведро с водой или колесо от машины, а во время обострения боли — пакет с продуктами до 5 кг. При этом двигать холодильник или стиральную машинку в одиночку не стоит, даже соблюдая технику безопасности
👠 Ходить на каблуках
Не стоит. Если носить обувь на каблуках каждый день, боль в спине может обостриться.
Когда пятка находится выше большого пальца, стопа в голеностопном суставе разгибается сильнее, чем когда они находятся на одном уровне. Это увеличивает прогиб в пояснице и провоцирует боль, особенно у людей с межпозвонковой грыжей в поясничном отделе. Уменьшить нагрузку с помощью ортопедических стелек не получится.Можно надевать каблуки раз в месяц на праздник. При этом чем ниже каблук, тем меньше будет нагрузка на спину
💼 Работать
Можно. Врачи рекомендуют людям с межпозвонковой грыжей внести изменения в рабочий день:— старайтесь менять позу каждые 10—15 минут;
— если работаете сидя, вставайте с места каждый час, а в перерыве больше ходите;
— если работаете стоя, ставьте одну ногу на подставку, через 5 минут — другую ногу.
Если работа не позволяет удобно стоять или сидеть, возьмите больничный, пока не пройдет острая боль
💆 Делать массаж
Можно. У массажа мало противопоказаний, среди них нет грыжи позвоночника.
Поэтому его можно делать и в период обострения, и когда боль в спине не беспокоит.При этом массаж не снимет острую боль. Он может только поднять настроение, расслабить и временно отвлечь от боли. Но через некоторое время она вернется
❄️ Принимать холодный душ
Можно. При обострении умеренный холод способен снять боль. Если болит шея, попробуйте укрыть больное место полотенцем, а сверху положите пакет с холодным гелем, льдом или замороженными овощами на 15 минут. Если речь идет о пояснице, холод не поможет.Боль может возникнуть, если кожу над мышцами охладить до +14 °C дольше чем на 30 минут. Это спровоцирует мышечный спазм. Но во время холодного душа или нахождения на сквозняке этого достичь невозможно
🙆♂️ Делать вытяжение позвоночника
Не стоит. Некоторые клиники рекламируют вытяжение как метод лечения межпозвонковой грыжи. С помощью грузов отдел позвоночника, в котором есть грыжа, растягивают. Считается, что так увеличивается расстояние между позвонками и за несколько процедур межпозвоночный диск встает на место.
Исследования показали, что вытяжение бесполезно для лечения межпозвонковой грыжи. После процедуры позвонки возвращаются на место и межпозвоночный диск снова сдавливается. Кроме того, если неправильно рассчитать нагрузку во время вытяжки, то можно повредить нервы и потребуется операция
📎 Носить жесткий корсет
Нельзя. При межпозвонковой грыже врачи не рекомендуют носить жесткие корсеты. Даже после операции от них больше вреда: мышцы спины в корсете становятся слабее, что провоцирует обострение боли в будущем.Когда вы носите корсет, боль может ненадолго отступать за счет того, что вы акцентируете внимание на больном месте и бережете себя. Но это кратковременное облегчение.
Исключение — люди с остеопорозом, у которых произошел перелом или появилась трещина позвоночника. Им корсет нужен, чтобы перелом хорошо срастался
🌻 Как быть здоровым
Рассказываем в нашей бесплатной рассылке дважды в месяц. Это письма о том, как не переплачивать, правильно общаться с врачами и обходить стороной мошенников
Сходите к врачу.
Наши статьи написаны с любовью к доказательной медицине. Мы ссылаемся на авторитетные источники и ходим за комментариями к докторам с хорошей репутацией. Но помните: ответственность за ваше здоровье лежит на вас и на лечащем враче. Мы не выписываем рецептов — мы даем рекомендации. Полагаться на нашу точку зрения или нет — решать вам.
Что еще почитать про боль в спине:
1. Самые важные вопросы неврологу.
2. Сколько стоит вылечить остеохондроз.
3. Правда ли, что остеопатия помогает.
Поможет ли камера при грыже? Ну и, долго ли еще на зимней ездить 🙂 ?
Рейтинг основных форумов
Городские форумы
Городской форум
Коронавирус / Covid-19
Городской форум для новичков
Нижегородская политика
Жалобная книга
Бабский форум
Мужской
Анонимный медицинский форум
Дурацкие вопросы
Автофорумы
Автофорум главный
Девушка за рулем
ВАЗ форум
4х4 форум
Жалобный
Шевроле Форум
Такси
Автозапчасти
Гаражный форум
KIA-форум
Рено форум
Hyundai Форум
VAG Форум
Форумы покупок
Центр раздач: информационный форум
Глав-Пристрой (со всех форумов, взрослый)
Совместная покупка
Совместная покупка: центральный
Совместная покупка: взрослый
Совместная покупка: вкусный
Совместная покупка: мама и малыш
Совместная покупка: уютный
Совместная покупка: сбор предоплаты, раздачи
Совместная покупка: услуги
Совместная покупка: область
Совместная покупка: Дзержинск
Совместная покупка: Саров
Зарубежные интернет-покупки
Покупаем вместе
Покупаем Вместе: Основной
Покупаем вместе: БОЛЬШОЙ ШОПИНГ (взрослый)
Покупаем вместе: БЕБИ-ШОП (детский)
Покупаем вместе: ДОМОВОЙ
Покупаем вместе: ГАСТРОНОМ
Покупаем вместе: Сбор предоплаты, раздачи
Покупаем Вместе: пристрой
Покупаем Вместе: услуги
Выгодная покупка
Выгодная покупка — общие вопросы
Выгодная покупка — взрослый
Выгодная покупка — детский
Выгодная покупка — сбор предоплаты, раздачи
Выгодная покупка — объявления
Форум закупок
Мой малыш
Мой малыш — Основной
Мой малыш — Объявления.
По вашему запросу ничего не найдено.
Пожалуйста переформулируйте запрос.
Новая тема
Список темРейтинг основных форумов
Городские форумы
Городской форум
Коронавирус / Covid-19
Городской форум для новичков
Нижегородская политика
Жалобная книга
Бабский форум
Мужской
Анонимный медицинский форум
Дурацкие вопросы
Автофорумы
Автофорум главный
Девушка за рулем
ВАЗ форум
4х4 форум
Жалобный
Шевроле Форум
Такси
Автозапчасти
Гаражный форум
KIA-форум
Рено форум
Hyundai Форум
VAG Форум
Форумы покупок
Центр раздач: информационный форум
Глав-Пристрой (со всех форумов, взрослый)
Совместная покупка
Совместная покупка: центральный
Совместная покупка: взрослый
Совместная покупка: вкусный
Совместная покупка: мама и малыш
Совместная покупка: уютный
Совместная покупка: сбор предоплаты, раздачи
Совместная покупка: услуги
Совместная покупка: область
Совместная покупка: Дзержинск
Совместная покупка: Саров
Зарубежные интернет-покупки
Покупаем вместе
Покупаем Вместе: Основной
Покупаем вместе: БОЛЬШОЙ ШОПИНГ (взрослый)
Покупаем вместе: БЕБИ-ШОП (детский)
Покупаем вместе: ДОМОВОЙ
Покупаем вместе: ГАСТРОНОМ
Покупаем вместе: Сбор предоплаты, раздачи
Покупаем Вместе: пристрой
Покупаем Вместе: услуги
Выгодная покупка
Выгодная покупка — общие вопросы
Выгодная покупка — взрослый
Выгодная покупка — детский
Выгодная покупка — сбор предоплаты, раздачи
Выгодная покупка — объявления
Форум закупок
Мой малыш
Мой малыш — Основной
Мой малыш — Объявления.
По вашему запросу ничего не найдено.
Пожалуйста переформулируйте запрос.
Новая тема
Список темЗаживет ли моя грыжа сама?
Это один из самых частых вопросов, которые врачи слышат о грыжах. К сожалению, нет. Хотя грыжа не может излечиться сама по себе, ее почти всегда можно эффективно вылечить хирургическим путем. Однако, если ее не лечить, грыжа может вызвать серьезные осложнения, такие как непроходимость кишечника (приводящая к сильным болям, тошноте или запору) или ущемление кишечника, если защемленный участок кишечника не получает достаточного количества крови. Вот почему важно немедленно обратиться за медицинской помощью, если вы думаете, что у вас может быть грыжа.
Советы по временному облегчению боли при грыже:
Некоторые грыжи требуют немедленного хирургического вмешательства, но в зависимости от типа имеющейся у вас грыжи и ее тяжести существуют некоторые варианты домашнего лечения и меры, которые вы можете принять для временного облегчения боли при грыже, пока вы не сможете лечение у опытного герниолога.
Вот несколько советов, которые мы рекомендуем:
Избегайте подъема тяжестей и тяжелых физических упражнений или деятельности.
Эти действия могут привести к повышенному давлению и напряжению, что может усугубить грыжу. Придерживайтесь легких и малоинтенсивных упражнений, таких как ходьба или плавание. И слушайте свое тело; если упражнение или деятельность вызывают дискомфорт, избегайте их до тех пор, пока не обратитесь за медицинской помощью.
Лечение грыжи
Общий хирург/хирург по грыжам Медицинского центра Северо-Восточной Джорджии Дэн Маллис обсуждает, как вправлять грыжи. Поддерживайте здоровый вес.
Лишний вес может усилить боль при грыже. Если у вас грыжа и у вас избыточный вес, сброс нескольких лишних килограммов может улучшить симптомы грыжи и помочь вам избежать таких осложнений, как удушение.
Измените свой рацион.
Диета может сыграть большую роль в борьбе с симптомами грыжи. Это особенно актуально для пациентов с грыжей пищеводного отверстия диафрагмы, когда часть желудка выпячивается вверх через отверстие в диафрагме. Также может помочь отказ от продуктов с высоким содержанием кислот, а также продуктов, вызывающих изжогу и несварение желудка. Кроме того, употребление пищи небольшими порциями и отказ от продуктов, которые могут вызвать запор, также могут помочь при других типах грыж.
Используйте пакет со льдом.
Если у вас грыжа в области живота или паха, прикладывание пакета со льдом к пораженному участку может помочь уменьшить боль и воспаление.
Посещение хирурга-герниолога
Хотя приведенные выше советы могут обеспечить нехирургическое облегчение симптомов грыжи, эти меры не предназначены для замены необходимости хирургического вмешательства. Вы можете отсрочить операцию, но единственный способ эффективно исправить грыжу — это сделать операцию.
Хорошей новостью, однако, является то, что в большинстве случаев хирургия грыжи является минимально инвазивной и требует короткого периода восстановления. Хирургия позволит вам вернуться к занятиям, которые вам нравятся, безболезненно.
Выберите Центр лечения грыж Северо-Восточной Джорджии для лечения грыжи.
Центр лечения грыж Медицинского центра Северо-Восточной Джорджии (NGMC) признан организацией Surgical Review Corporation Центром передового опыта за его приверженность оказанию высококачественной медицинской помощи пациентам, перенесшим операцию по удалению грыжи.
Поскольку NGMC является признанным центром передового опыта хирургии грыж, хирургические результаты выше, чем в среднем по стране, в то время как наши показатели осложнений остаются намного ниже. Наши опытные хирурги выполнили более 5,900 минимально инвазивных герниопластик и более 1500 роботизированных герниопластик с использованием хирургической системы da Vinci.
В Центре лечения грыж NGMC наши хирурги продемонстрировали низкий уровень осложнений: менее одного процента возвращаются в операционную, менее одного процента повторно госпитализируют и менее чем у одного процента развиваются рецидивирующие грыжи.
Начните сегодня
Узнайте больше о Центре лечения грыж Медицинского центра Северо-Восточной Джорджии или позвоните по телефону 770-282-8956, чтобы задать вопросы нашей команде по уходу или записаться на прием.
Это безопасно? + 6 упражнений от грыж
Многие люди, занимающиеся спортом, часто боятся: все на тренировке идет хорошо, и вдруг вы чувствуете острую боль в животе и паху.
Вы можете заглянуть под рубашку или пояс и обнаружить незнакомую выпуклость, выступающую из живота; это страшная грыжа.
Хотя грыжи могут быть вызваны повседневными действиями, такими как переноска продуктов, чихание или кашель, они также могут возникать во время занятий спортом, бега, поднятия тяжестей или выполнения каких-либо других упражнений.
Но если вы получили грыжу, приседая на 200 фунтов или во время приступа кашля из-за респираторной инфекции, вы можете работать с грыжей? Безопасны ли тренировки при грыже?
Кроме того, существуют ли упражнения для грыж, которые могут помочь залечить ткани или ускорить восстановление после операции?
В этой статье мы обсудим упражнения при грыже и лучшие упражнения при грыже.
В частности, мы обсудим:
- Могут ли упражнения вызвать грыжу?
- Тренировки с грыжей
- Можно ли бегать с грыжей?
- 6 упражнений при грыжах
Начнем!
Могут ли упражнения вызвать грыжу?
Грыжи возникают, когда мышцы, фасции и другие соединительные ткани, образующие брюшную стенку, ослабевают, что позволяет кишечной ткани выпячиваться или выпячиваться через слабые места.
Эта слабость может быть вызвана перерастяжением живота из-за ожирения или избытка жировых отложений или плохой осанки.
Упражнения могут вызвать грыжи.
Физические нагрузки во время упражнений повышают внутрибрюшное давление. Это может обеспечить достаточную силу, чтобы протолкнуть кишечник через отверстие или слабое место в брюшной стенке.
Грыжи также могут возникать из-за травм при занятиях спортом, и в этом случае они обозначаются как спортивные грыжи.
Спортивные грыжи возникают не из-за структурной слабости тканей, а из-за скручиваний или поворотов с высокой скоростью во время бега, ударов по мячу, занятий спортом или тренировок.
Тренировки с грыжей
В зависимости от расположения и серьезности вашей грыжи, а также вашего общего состояния здоровья и массы тела, вы можете продолжать тренироваться с грыжей , хотя некоторые изменения в вашей программе упражнений может быть необходимо.
Одной из основных проблем при тренировках с грыжей является усугубление травмы за счет повышения внутрибрюшного давления.
Любое упражнение способно повысить давление в брюшной полости, но чем энергичнее и мощнее ваше усилие, тем выше давление.
Это может привести к выпячиванию грыжи и возможному прекращению кровообращения в органах брюшной полости и таза, таких как кишечник.
Упражнения, которые противопоказаны при грыже, включают интенсивные упражнения для брюшного пресса, которые могут активировать поверхностные и верхние мышцы живота, такие как прямая мышца живота и наружные косые мышцы живота.
Напряжение этих мышц может вызвать резкое повышение внутрибрюшного давления, что может усилить тяжесть грыжи, если не вызвать ущемление.
Ниже приведены примеры упражнений , чтобы избежать при тренировке с грыжей:
- Полные приседания
- Скручивания
- Упражнения на пресс с сопротивлением (скручивания троса, скручивания на тренажере)
- Развороты с колесом для пресса
- V-ups, русский твист или другие упражнения на пресс с поднятием обеих рук и ног
Дополнительно к упражнениям на пресс, которые сжимают верхнюю часть пресса, также важно избегать силовых упражнений, требующих выполнения маневра Вальсальвы.
Это включает в себя вдох, а затем задержку дыхания.
Проба Вальсальвы вызывает резкое повышение внутрибрюшного давления, и ее следует избегать любой ценой при выполнении упражнений с грыжей или после операции на грыже.
Это может означать, что вы не можете выполнять приседания, взятия на грудь и жимы, становую тягу и т. д.
Кроме того, в целом любой тяжелый подъем противопоказан при грыже и во время восстановления после операции на грыже.
Вы не должны выполнять силовые упражнения при грыже, если только вы не получили специального разрешения от своего врача или физиотерапевта.
Можно ли бегать с грыжей?
Большинство врачей не советуют бегать при грыжах, особенно бедренных или паховых грыжах, поскольку бег может увеличить риск удушения и дальнейшего выпячивания кишечника.
Вы должны воздерживаться от бега в течение 7-10 дней после грыжи, чтобы ткани зажили.
После этого можно возобновить бег, если грыжа рассосалась. В противном случае вы, скорее всего, кандидат на операцию.
После лапароскопической хирургии грыжи вы обычно можете возобновить легкие упражнения через 1-2 недели после операции.
Бег после операции на грыже, как правило, не рекомендуется, по крайней мере, через две недели после операции.
6 Упражнения при грыжах
Хорошая новость заключается в том, что не все виды упражнений опасны при грыжах, и некоторые упражнения могут помочь предотвратить и вылечить грыжи.
Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что пациенты с грыжами живота, которые перед операцией выполняют определенные основные упражнения, имеют меньше послеоперационных осложнений и более быстрое восстановление.
Кроме того, предоперационные упражнения, способствующие снижению веса, могут быть полезны для пациентов с избыточным весом или ожирением, которым предстоит хирургическая герниопластика.
Наиболее эффективные упражнения для кора при грыжах укрепляют глубокие мышцы кора, а именно поперечную мышцу живота и мышцы тазового дна.
Поперечная мышца живота лежит под поверхностными мышцами живота, такими как прямая мышца живота (мышца пресса с шестью кубиками) и косые мышцы живота.
Эта мышца охватывает туловище на 360°, охватывая всю нижнюю часть брюшной полости и талию.
Поперечная мышца живота соединяется с позвоночником прочной соединительной тканью, образуя корсет, поддерживающий живот и нижнюю часть спины. Однако эта мышца может стать чрезмерно растянутой и функционально слабой при плохой осанке и избыточном весе.
По мере чрезмерного растяжения, истончения и ослабления эта глубокая основная мышца становится неспособной должным образом поддерживать туловище и удерживать кишечник.
Когда давление в брюшной полости повышается внезапно или резко, кишечная ткань может пробиваться через отверстия или слабые места в мышцах и покрывающей их соединительной ткани.
Образовавшееся выпячивание или выпячивание мешка представляет собой грыжу.
По этой причине лучшие упражнения для профилактики грыж укрепляют и восстанавливают функцию поперечной мышцы живота.
Кроме того, если у вас есть грыжа и вы ожидаете операции, эти упражнения для грыжи могут ускорить выздоровление и возвращение к тренировкам после операции по удалению грыжи.
Вот несколько примеров упражнений, которые могут помочь вам предотвратить появление грыж:
#1: Подтяжка живота в положении лежа на боку
- Лягте на бок, слегка согните оба колена, сохраняя естественную кривизну нижней части позвоночника.
- Возьмитесь рукой за верхнюю руку и положите ее на живот чуть ниже пупка.
- Используйте нижние мышцы живота, чтобы попытаться втянуть пупок к позвоночнику, втягивая нижнюю часть живота как можно дальше внутрь, сохраняя при этом верхнюю часть живота расслабленной. Убедитесь, что вы дышите ровно и нормально на протяжении всего упражнения.
- Удерживайте сжатие живота до 10 секунд (во время дыхания), а затем расслабьтесь и отпустите.
- Выполните от 10 до 15 повторений.
#2: Сжатие мышц живота сидя или стоя
- Сядьте или встаньте прямо, сохраняя правильную осанку, приподняв грудь и немного выдавливая ее наружу.
- Представьте, что к вашей макушке прикреплен воздушный шар с гелием, который натягивает макушку и удлиняет позвоночник к небу.
- Положите одну руку на нижнюю часть живота, чуть ниже пупка.
- Используя глубокие мышцы кора, втяните нижнюю часть живота, как будто приклеивая пупок к позвоночнику. Держите верхнюю часть живота расслабленной.
- Удерживайте сжатие живота до 10 секунд (во время дыхания), а затем расслабьтесь и отпустите.
- Выполните от 10 до 15 повторений.
#3: Сжатие подушки
- Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол. Поместите подушку между коленями.
- Сделайте глубокий вдох. На выдохе задействуйте глубокие мышцы кора, мышцы тазового дна и внутреннюю поверхность бедра, чтобы мягко сжать подушку обоими коленями.
- Делая это, медленно выдыхайте, чтобы увеличить продолжительность сжатия.
- Когда наступит время вдоха, ослабьте сжатие перед повторным сжатием на выдохе.
- Выполняйте 20 или более повторений в день.
#4: Мосты
- Лягте на спину, руки по бокам, колени согнуты, ступни на полу, подушка между коленями.
