Как не спать за рулем: Как не уснуть за рулем: секреты бодрости для автотуристов — dvd-auto.ru — Штатные головные устройства c GPS навигацией

Содержание

Как немцы борются со сном – DW – 16.03.2018

Каждому четвертому водителю по меньшей мере один раз в жизни приходилось непроизвольно задремать за рулемФото: picture-alliance/dpa/B. Leitner

Культура

Наталия Королева

16 марта 2018 г.

Как поступать, когда глаза слипаются, а ехать надо? Немецкий эксперт подсказывает, что именно не позволит сну взять над вами верх во время вождения.

https://www.dw.com/ru/%D1%87%D1%82%D0%BE-%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D1%8E%D1%82-%D0%BD%D0%B5%D0%BC%D1%86%D1%8B-%D1%87%D1%82%D0%BE%D0%B1%D1%8B-%D0%BD%D0%B5-%D1%83%D1%81%D0%BD%D1%83%D1%82%D1%8C-%D0%B7%D0%B0-%D1%80%D1%83%D0%BB%D0%B5%D0%BC/a-42973613

За окном — кромешная тьма. По едва освещенной дороге едет автомобиль. За рулем — то и дело позевывающий от усталости водитель. Наконец, наступает момент, когда автомобилист больше не в силах сопротивляться переутомлению: глаза слипаются, голова падает. .. По данным Немецкого общества исследований сна и медицины сна (DGSM), каждому четвертому водителю по меньшей мере один раз в жизни приходилось непроизвольно задремать за рулем. Хорошо, если это продолжалось мгновение и ничего не случалось. Ведь по статистике, засыпание за рулем — причина более чем четверти всех серьезных дорожно-транспортных происшествий. По случаю Всемирного дня сна, отмечаемого в этом году 16 марта, немецкий эксперт Ханс-Гюнтер Веес (Hans-Günter Wees) подсказывает, как избежать опасности.

Кто рискует уснуть во время вождения

«Неуправляемая автомашина, пусть даже легковая, движущаяся со скоростью 50-60 километров в час, способна натворить немало бед. А уж о несущихся по автобанам тяжелых фурах и говорить нечего! Ну, представьте себе: если дальнобойщик, который едет со скоростью 100 км в час, хотя бы на три секунды забудется сном, оставшийся без управления грузовик пройдет более 80 метров. В такой ситуации заснувший за рулем человек может уже никогда не проснуться. Да и других участников дорожного движения опасность вряд ли обойдет стороной», — рассуждает в беседе с DW Ханс-Гюнтер Веес. Этот врач и ученый возглавляет отделение медицины сна в Пфальцской клинике западногерманского Мюнстера, является членом правления Немецкого общества исследований сна и медицины сна, а также консультантом просветительской кампании, проводимой в Германии и направленной на предупреждение проблем, связанных с усталостью за рулем.

Причиной этой аварии стало то, что водитель одного из автомобилей уснул за рулем, а его машина прошла без управления полкилометраФото: picture-alliance/dpa/B. Beytekin

Главное — трезво оценить свои силы, указывает Ханс-Гюнтер Веес. Прежде всего, он советует избегать поездок на автомобиле в ночные часы, поскольку в темное время суток человеческий организм особенно настроен на сон. А еще «в группе риска — водители, страдающие расстройством сна и заболеваниями органов дыхательной системы. Они быстро устают и могут неожиданно задремать в пути. Человек, возвращающийся домой после работы в ночную смену, и вовсе в 10 раз больше рискует заснуть за рулем, чем тот, кто трудится в дневное время. Усталость провоцируют и некоторые лекарства. Очень выматывают многочасовые поездки на автомашине — например, когда мы отправляемся в отпуск в теплые края и, чтобы вовремя поспеть, садимся за руль среди ночи либо ранним утром», — поясняет ученый.

Засыпание за рулем: тревожные сигналы

Согласно итогам опросов, почти половина автоводителей пребывает в уверенности, что они вполне способны самостоятельно зафиксировать у себя первые признаки засыпания за рулем, соответственно отреагировать и предотвратить опасность. По словам Ханса-Гюнтера Вееса, опыты, проводимые с помощью симуляторов вождения автомобиля, свидетельствуют об обратном: даже профессиональные водители зачастую переоценивают свои физические возможности, не замечают подступающей усталости, пропускают момент, когда их мозг отключается, и, в конце концов, засыпают.

Но как понять, что во время поездки пришла пора остановиться и отдохнуть? «Определить, что вы вот-вот уснете, не так-то просто. Один из сигналов — если управляемое вами транспортное средство то и дело съезжает со своей полосы движения. Или у вас вдруг отяжелели веки, вы начинаете часто зевать, клевать носом, не замечаете дорожных знаков, не можете сконцентрироваться», — перечисляет эксперт.

По его словам, в таких случаях нужно обязательно сделать остановку, отдохнуть, поспать минут 20-30. «Непродолжительный сон невероятно бодрит. Причем этот эффект можно усилить, выпив перед сном немного кофе. Дело в том, что этот напиток начинает действовать не сразу, а примерно через полчаса. В результате вы проснетесь с двойным зарядом бодрости», — делится маленькими хитростями Ханс-Гюнтер Веес.

Сонный водитель опаснее пьяного?

Если возможности поспать нет, не мешает совершить небольшую энергичную прогулку или сделать несколько гимнастических упражнений: это поможет активизировать работу системы кровообращения. «Снятию усталости способствует и холодная вода, поэтому во время остановок следует умываться. Отличное средство борьбы с сонливостью — веселая музыка, живой разговор с попутчиком, а также легкая трапеза с включением в нее овощей, фруктов и семечек», — подсказывает ученый.

Современная автопромышленность выпускает технические приборы, способные отслеживать поведение автомобилиста, определять степень его усталости и подавать звуковой сигнал тревоги либо направлять на лицо водителя струю холодного воздуха, если он начнет засыпать за рулем. Ханс-Гюнтер Веес относится к таким автоматизированным системам скептически: «Пока они особой надежностью не отличаются, полагаться на них в полной мере нельзя. Болтливый попутчик — куда более удачная альтернатива такой технике. Более того, он тоже сможет дать знак водителю, если тот начнет клевать носом. Главное — чтобы бесконечные разговоры от дороги не отвлекали».

Но еще важнее — просто выспаться перед поездкой. По данным статистики, сонный водитель еще опаснее пьяного: число погибающих в ДТП, случающихся по причине засыпания за рулем, вдвое превышает число жертв аварий, происходящих по вине нетрезвых автомобилистов. «Судите сами: у человека, который не спал в течение 17 часов, скорость реакции точно такая же, как у того, у кого в крови 0,4 промилле алкоголя. А 22-часовое бодрствование и вовсе соответствует 1,0 промилле спиртного», — предостерегает немецкий врач Ханс-Гюнтер Веес.

Смотрите также:

10 рецептов утренней бодрости

Написать в редакцию

Пропустить раздел Топ-тема

1 стр. из 3

Пропустить раздел Другие публикации DW

На главную страницу

Как не уснуть за рулем

Как говорит статистика: каждое 10-ое дорожно-транспортное происшествие происходит по вине сонного водителя. Из-за снижения внимания и заторможенной реакции человека за рулем происходят не только мелкие аварии, но и ДТП, уносящие жизни людей. Эксперименты показывают, что через 4 часа безостановочного нахождения за рулем скорость реакции снижается в 2 раза, а через 8 часов дороги мозг реагирует уже в 6 раз медленнее. Как предупредить опасное состояние и как с ним правильно бороться? Разберемся в этой статье.

Как определить, что вы засыпаете?

Оценить собственное состояние, когда сидишь за рулем достаточно сложно. Однако, есть несколько сигналов организма, позволяющих определить, что вы начали засыпать. Во-первых, концентрация внимания на частом моргании. В состоянии бодрствования человек моргает от 4 до 6 раз в минуту и не замечает этого. Как только вы поняли, что мысленно наблюдаете за собственными глазами, попробуйте быстро решить несложный математический пример. Скажем, умножить 25 на 5. Если расчеты даются с трудом, пора отдыхать.

Серьезным признаком критического уровня усталости являются галлюцинации. Визуальные образы, возникающие перед глазами, свидетельствуют о переходе мозга в режим сна. Поэтому, если вы видите необычных животных, перебегающих через дорогу, или в лесной чаще на обочине вам чудится многоэтажное здание, нажмите на педаль тормоза и не рискуйте жизнью.

Методы борьбы со сном, которые работают

Собираясь в дальнюю поездку на автомобиле, особенно в ночное время, заранее позаботьтесь о том, как не уснуть за рулем. Предлагаем 5 наиболее действенных способов:

Выспаться. Банально, но перед долгой дорогой просто необходимо хорошо поспать. Независимо от того, по каким биологическим часам вы живете, 8 часов сна помогут не чувствовать себя уставшим целый день. Если ночь все же застала вас в пути, спите хотя бы по 20-30 минут каждые 3 часа.

Разговоры с пассажирами. Постарайтесь не совершать длительные путешествия на машине в одиночестве. Общение с пассажирами — надежный способ взбодриться и не потерять контроль над управлением транспортным средством. Интересный попутчик не только «простимулирует» работу вашего головного мозга беседами, но и поможет своевременно заметить вашу сильную усталость. Однако, если ваш спутник перестал разговаривать и уснул в дороге, постарайтесь сами сделать остановку на отдых.
Прохлада. Каждый человек знает, что спать в холоде неприятно, особенно, на сквозняке. Попробуйте открыть окно в пути или выставить кондиционер на низкую температуру, холодный воздух хорошо бодрит и проясняет сознание. Только не переусердствуйте.

Разминка. Если погодные условия и место позволяют остановиться, найдите удобную площадку и сделайте несколько нехитрых упражнений. Простые приседания, наклоны, повороты корпуса и махи руками придадут тонус мышцам и «разбудят» уставшую голову. К сожалению, этот метод не придаст силы достаточной для многочасовой поездки, но 20-30 минут бодрствования вы точно выиграете.
Умывание холодной водой. Еще один хороший способ, как не спать за рулем, придуман путешественниками давно. Опытные водители, обязательно берут в долгую дорогу канистру с холодной водой. При первых симптомах усталости нужно просто умыть лицо и намочить голову. Если воды под рукой не оказалось, используйте влажные салфетки. Умывание освежит сознание и на время подарит бодрость.

Неэффективные методы борьбы со сном

Многие автолюбители прибегают к менее действенным способам борьбы с усталостью за рулем. Эффективность их не доказана, но каждый водитель хотя бы раз в жизни испытал их на себе.

Громкая музыка, аудиокниги и песни. Любимые аудиофайлы помогают переключить внимание с монотонного вождения на энергичную песню или сюжет произведения. Мелодии создают особое настроение, а песни заставляют вспоминать слова, тем самым стимулируя умственную деятельность. Но, к сожалению, наш мозг так устроен, что мы постепенно привыкаем даже к оглушительной музыке и увлекательная детективная история может, в конце концов, оказаться колыбельной…
Кофе и курение. Бодриться с помощью большого количества кофе и сигарет способ не только не эффективный, но и опасный. Перегруженный интенсивной работой мозга организм испытывает сильный стресс, так что чашка крепкого кофе способна вызвать перевозбуждение нервной системы и повысить кровяное давление. Сигареты могут в действительности отвлечь водителя от усталости, но на ничтожно короткий срок.
Энергетические напитки. В последнее время особенно популярным стало потребление за рулем так называемых «энергетиков». Напитки, содержащие кофеин, во многих странах мира признаны вредными для здоровья, а значит их нельзя рассматривать в качестве оптимального средства для борьбы со сном в момент управления транспортным средством. За видимым бодрствованием после приема такого рода стимуляторов прячется заторможенность реакции и потеря контроля над дорогой. Если вам важно пить за рулем, возьмите с собой простую воду или напиток на основе натуральных трав, таких как женьшень, элеутерококк или лимонник. Экстракты этих растений оказывают тонизирующий эффект, которого хватает на пару часов.

Современный автомобильный рынок предлагает массу электронных устройств, позволяющих предупредить засыпание за рулем. Специальный прибор, напоминающий перстень, завибрирует и издаст звуковой сигнал, если заметит, что движения человека стали медленными или неуверенными.

Устройство «антисон» для фиксации на ухе водителя зазвенит, если голова водителя сильно наклонилась вправо или влево, назад или вперед. Комплексная система Eye Tracker отслеживает не только положение головы, но и век уставшего водителя. При появлении первых признаков усталости автомобиль сообщает об этом водителю с помощью голоса, звука или вибрации, передаваемой через датчик в водительском сиденье.

Независимо от того, какими методами, средствами и приборами вы пользуетесь в пути, самой важной рекомендацией специалистов по-прежнему остается соблюдение режима труда и отдыха. Для дальнобойщиков норма беспрерывного нахождения за рулем составляет 400 км в сутки, а водители легковой машины должны проезжать не более 500 км в день. Не пренебрегайте советами профессионалов, берегите себя и своих близких!

Как не уснуть за рулем: советы в дорогу

бесплатный звонок по России 8 (800) 775 23 85 с 10.00 до 18.00 (МСК)

Нижний Новгород +7 (910) 790-02-81

Хотя бы один раз в жизни водители сталкивались с ситуацией, когда было нужно ехать в ночь. То ли это поездка на море, то ли командировка – не важно, самое главное – не уснуть за рулем. Статистика ДТП ярко иллюстрирует, что каждое четвертое ночное происшествие возникает именно из-за водительского сна. Бдительность автомобилиста на дороге уменьшается с геометрической прогрессией – если через четыре часа человек теряет бдительность в два раза, то через восемь часов уже в шесть раз. По состоянию такого водителя можно сравнить разве что с пьяным за рулем.

Чтобы не потерять бдительность на дороге и не уснуть, можно воспользоваться советами бывалых автомобилистов.

Самый простой и действенный совет – заставить себя поспать перед поездкой. Даже 3-4 часов отдыха хватит для того, чтобы выдержать ночное вождение.
При планировании многокилометрового маршрута необходимо разделить путь на части, чтобы была возможность отдохнуть. Хорошо, если по дороге расположены хостелы и другие возможные места ночлега. Если же таких удобств нет, то заночевать можно даже в машине возле автозаправки.
Разговор за рулем – один из распространенных способов не спать. Этим часто пользуются автомобилисты, но нужно вспомнить о таком предостережении: разговаривать можно только тогда, когда путь свободен и от водителя не требуется высокой концентрации внимания на дороге.
Нужно помнить, что самые сладкие часы для сна с 1 ночи до 4 утра. Именно в это время мозг человека больше всего сопротивляется нагрузке и пытается отключиться для отдыха. Если водитель замечает за собой желание спать, то лучше всего отвести на сон время с 01:00 до 04:00. Уже в 4 утра вы проснетесь бодрыми и полными сил продолжать путь дальше.
Не планировать больших расстояний без отдыха – классика жанра. Водителям со стажем до 5 лет лучше всего ограничиться «заездами» нон-стоп по 50 км, а более опытным – по 70-80 км.
Если водитель едет летней ночью, то для свежести сознания можно открыть окно, чтобы холодный воздух бодрил организм и не давал ему засыпать.
В долгой дороге, чтобы развлечь себя и не заснуть, можно включить музыку и подпевать – это хороший способ «поставить мозг на автомат», если слова песни хорошо знакомы.
Каждые два часа нужно останавливаться для разминки. Даже 10-15 минут на свежем ночном воздухе прекрасно бодрят и помогут продержаться еще столько же в дороге. Во время остановки можно выпить холодной воды, обязательно пройтись, размять спину и руки.
Хорошим средством в борьбе со сном оказывается еда. Можно есть леденцы, жевать жвачки или перекусывать чем-то другим, главное – чтобы не засыпать. Если в машине авточехлы из экокожи, то о чистоте сидений можно не беспокоиться – материал отлично вытирается влажной тряпкой.
Изменение скоростного режима – еще один из способов не заснуть за рулем. Если то увеличивать, то уменьшать скорость, мозг не будет привыкать к монотонной обстановке и не станет уставать.

В топовой десятке советов от сна стоит вспомнить и те рекомендации, которые не работают, ведь предупрежден – значит вооружен. Один из самых распространенных мифов – кофе. К этой же категории можно отнести и энергетические напитки, в основе которых тоже содержится кофеин. Несмотря на то, что кофе считается бодрящим напитком, его действие выражено лишь в первые полчаса после употребления. В дальнейшем кофе действует как отличное успокоительное средство, помогающее заснуть. Поэтому не стоит уповать на кофе и пить его в больших количествах.

Для того что бы максимально помочь себе во время дальней поездки и обезопасить свою жизнь и жизнь свои пассажиров, можно пользоваться прибором антисон. Гарнитура крепится за ухом и издает вибросигнал, если водитель начинает клонить голову. Таким образом прибор будит и напоминает о необходимости остановки.

Самое главное правило, которое нужно уяснить водителю – если организм клонит в сон и глаза автоматически закрываются, лучше всего остановиться и поспать. Если чехлы на сиденья автомобиля из экокожи, то сон будет максимально приятным, ведь экокожа не дает телу потеть.

Головной мозг устроен так, что при сильной усталости он может отключиться на некоторое время независимо от воли и усилия человека. В какой момент это случится – не знает никто, поэтому для своей же безопасности не стоит испытывать организм. Нужно дать ему отдохнуть и лишь потом продолжать ночной путь.

Последние комментарии

Самые обсуждаемые статьи
Авточехлы из экокожи – стиль на колесах
Выбираем комплект громкой связи «Hands Free» для автомобиля
Перетяжка торпеды
Советы как не заснуть за рулем автомобиля
Как известно, засыпание за рулем в результате усталости — одна из основных причин аварий. Подобное случается не только с новичками, но и с теми, у кого за плечами десятки тысяч километров. Следовательно, любому водителю необходимо знать о том, как не заснуть за рулем. Несколько простых рекомендаций помогут ему оставаться в дороге внимательным и бодрым.
Причины сонливости
Часто водителям напоминают об опасности вождения в нетрезвом состоянии. Но доказано, что скорость реакции человека снижается не только под воздействием алкоголя, но и из-за недосыпания. Недаром говорят, что не выспавшийся водитель — это бомба замедленного действия.
Долго находясь в дороге, автомобилист должен быть начеку и время от времени анализировать свое состояние. По мнению специалистов, за рулем легко уснуть тому, кто:
спал менее 7-8 часов,
принимает некоторые виды лекарств,
страдает бессонницей или другими расстройствами сна,
плотно пообедал,
ведет машину много часов,
едет в темное время суток.
В группе риска также находятся люди, имеющие заболевания органов дыхательной системы. А водители, которые садятся за руль после ночной смены, в 10 раз больше рискуют задремать за рулем, чем те, кто работает днем.
Как распознать усталость
Не всегда легко отличить, когда человек просто физически устал, а когда он находится в состоянии, близком к засыпанию. Чтобы избежать неприятностей, полезно ознакомиться с 5 основными признаками сонливости:
Открывать глаза становится труднее, не замечается момент моргания. В это время мозг постепенно отключается, так как этот быстрый процесс сложно отследить.
Предметы впереди кажутся чем-то одним, а при приближении оказываются совершенно другим. Мозг не успевает обрабатывать поступающую информацию, находясь в состоянии между сном и реальностью.
Становится сложно видеть и запоминать показания приборов, кажется, что дорога расплывается. Глаза не успевают адаптироваться, появляется синдром «туннельного зрения».
Мозг не хочет напрягаться, чтобы завершить мысль или поддержать разговор с попутчиком.
В состоянии близком к дремоте водитель допускает нарушения правил дорожного движения: пропускает повороты, забывает переключиться на ближний свет, с трудом вспоминает последний дорожный знак.
Как избежать опасности
Прежде чем отправиться в путь, стоит заранее честно оценить свое физическое и эмоциональное состояние. Ведь от этого зависит не только собственная безопасность водителя, но и жизнь пассажиров.
Зачастую обычная усталость приводит к сонливости. Даже у опытных автомобилистов в это время притупляется восприятие и замедляется реакция. Практика показала, что через 4 часа непрерывного вождения реакция снижается в 2 раза, а через 8 часов – в 6 раз.

Тревожные сигналы сонливости:
зуд в глазах,
частые зевания, потягивания,
желание выпрямиться, сменить позу,
ощущение тяжести в ногах и руках,
нежелание следить за зеркалами.
Если вы замечаете эти признаки, не стоит продолжать движение, даже если кажется, что можете проехать еще не одну сотню километров.
Недостаточно просто теоретически знать, как не уснуть за рулем. Нужно еще и действовать, чтобы ликвидировать состояние заторможенности.
Общие советы
Тщательное планирование маршрута — хорошая привычка. Это один из способов «продержаться» за рулем дольше. Рассчитывая свои силы и разбивая весь путь на оптимальные по расстоянию участки, вы долго будете оставаться бодрыми.
Многим автомобилистам приходится преодолевать сотни километров ночью, когда организм привык отдыхать, но сон может подкрасться незаметно даже среди дня. Не нужно ждать, пока веки отяжелеют и вы начнете «клевать» носом.
При поездке на длинные расстояния желательно заранее продумывать места для ночевки так, чтобы было достаточно времени выспаться.
Практические рекомендации
В дальней поездке следует выходить из машины каждые 2-3 часа. Периодические остановки помогут отвлечься и отдохнуть. Во время отдыха можно умыться прохладной водой, размяться на свежем воздухе, потянуться или сделать самомассаж. Эти действия активизируют движение крови и придают сил.
Когда опытный автомобилист чувствует усталость, он старается делать следующее:
правильно выбирать режим скорости;
увеличивать дистанцию до транспортных средств, движущихся перед ними;
не ехать «до упора», а вовремя остановиться для отдыха.
Некоторые водители заметили, что повысить концентрацию помогает размышление о конечной цели, к примеру, о месте назначения или о занятиях в предстоящем отпуске.
Лучшее лекарство от сонливости
Если во время вождения сонливость не проходит, нет ничего лучше, чем подремать минут 15-20. Это наилучший способ победить слипающиеся веки. Специалисты рекомендуют не экономить время в дороге, а остановиться и поспать на стоянке, на заправке или даже на обочине, в закрытой машине.
Проснувшись по будильнику, вы на несколько часов дольше продержитесь в дороге. Непродолжительный сон гораздо эффективнее любого энергетика, чая или кофе, тем более что действие этих напитков временно и индивидуально. Отключившись на короткое время, организм восстановит силы и взбодрится, чтобы продолжить путь.

Два способа не задремать
Многие дальнобойщики берут с собой в дорогу орехи, семечки, овощи или фрукты. Считается, что прием такой пищи требует сосредоточенности, поэтому активизирует работу мозга. Также было замечено, что, например, кислые цитрусовые и даже просто их запах обладает бодрящим эффектом.
Важно помнить, что в дороге вредно переедать, а фаст-фуд и жирная пища только способствует сонливости. Поэтому следует убедиться, что закуски полезны для здоровья.
Если возможно, возьмите с собой попутчика, но не такого, который тут же заснет, а общительного. Интересный разговор будет стимулировать мыслительный процесс. Однако общение не должно быть настолько увлекательным, чтобы водитель забыл о дороге. Лучше, если разговор ведет собеседник.
В идеале брать в дорогу напарника или супруга, у которого есть водительские права. В нужный момент он заметит, что требуется его помощь, и заменит за рулем.
Действенные секреты бодрости
У всех разный порог утомляемости и свои способы как не спать за рулем и сохранять бодрость. Своевременно выявив симптомы усталости, бдительный автомобилист примет необходимые меры. Вот как некоторые разгоняют сон:
Регулярное проветривание салона. Ненадолго открыв окно или включив кондиционер, вы заметно снизите расслабляющий эффект от комфортной температуры в салоне. Свежий прохладный воздух насытит организм кислородом, если при этом глубоко дышать.
Подходящая музыка. Слишком спокойные мелодии или монотонные ритмы не уместны. Можно составить собственный плейлист любимых композиций, которые повышают тонус и настроение.
Прослушивая энергичные мелодии, полезно активно подпевать. Пение стимулирует мозговую деятельность, а это не даст уснуть и сделает путешествие приятнее.

Что поможет сохранять остроту восприятия
Нелегко сконцентрировать внимание на дороге, когда подкрадывается дремота. В это время сложно, но очень важно заставить мозг работать:
вспомнить некоторые упражнения из таблицы умножения;
что-то посчитать;
поставить перед собой небольшие задачи, например, определять марки машин, анализировать дорожные знаки и так далее.
Находясь за рулем, следует осознанно воспринимать всю информацию на дороге. А если мозг ленится думать, подбирать слова или разговаривать, пора сделать остановку.
Не всегда легко оставаться бодрым, особенно когда монотонная трасса притупляет внимание. Эти простые советы помогут обезопасить себя и свое имущество, а также получить удовольствие от путешествия.
Как не уснуть за рулем на трассе?
Содержание статьи
Проблема засыпания за рулем имеет веские основания, и она имеет достаточно широкое распространение ночью. Это приводит к негативным последствиям для самого человека и ставит под угрозу жизни других людей. Чтобы этого избежать, необходимо пользоваться несколькими секретами, которые помогут быть не только бодрым, но и при ясном уме. Ведь к вечеру нередко умственная продуктивность снижается, даже если человек себя чувствует хорошо. Между прочим, статистика устрашает: больше четверти всех аварий провоцируется именно сонными водителями. Причем по статистике они страшнее даже пьяных шоферов.
Существует несколько способов, которые помогут на некоторое время взбодриться и без эксцессов закончить путешествие.
Почему так хочется спать, когда мы ведем авто
Исследователи Мельбурнского университета провели эксперимент с участием 15 добровольцев, чтобы выяснить, почему водителей клонит в сон за рулем. Приглашенных усадили на симулятор монотонно движущегося по дороге автомобиля. На часть испытуемых дополнительно воздействовала низкочастотная вибрация в 4-7 герц.
После старта эксперимента с вибрацией на низкой частоте первые признаки приближения сна появились у испытуемых через 15 минут. Наблюдалась зевота, снижение внимания. Через 30 минут показатели стали более явными, добровольцам пришлось прикладывать усилия, чтобы не уснуть. Датчики сердечного ритма на этом этапе показали повышенный уровень утомляемости первой группы.
Через час волонтеры буквально уснули «за рулем». Вибрация вызвала физическую и психологическую усталость, из-за которой решение несложных умственных задач давались испытуемым с большим трудом.
В результате исследования ученые выяснили, что постоянная вибрация на низкой частоте помогает уснуть за рулем. Эффект наблюдается и у тех, кто ничем не болен и не имеет проблем со сном. При этом микровибрация на других частотах, наоборот, бодрит.
Исследователи надеются, что автоконцерны внимательно отнесутся к их эксперименту, создадут водительские автокресла, которые будут бороться со сном.
Первые признаки засыпания
Водителю самостоятельно понять, что он может уснуть за рулем, трудно, но возможно. Следует обратить внимание на первые признаки наступления сна:
Человек моргает раз в 10-15 секунд и обычно не замечает этого. Если водитель акцентирует внимание на частом закрывании глаз, пора делать остановку.

При обнаружении первого признака сна, нужно умножить 5 на 15. При сильной усталости решить задачу будет сложно или невозможно.
Появление галлюцинаций. Серьезный и самый заметный показатель приближающегося сна. Дорогу могут пересечь ограждающие столбики, местность вокруг изменяется до неузнаваемости.
Пассажиру проще заметить первые признаки того, что водитель может уснуть и контролировать его состояние. Для этого достаточно спрашивать о чем-то. Простые вопросы не подойдут для борьбы со сном. Мозг даже при сильной усталости может выдать адекватный ответ «Нормально» на легкий вопрос «Как ты?».
Понять, что водитель не уснул за рулем, помогут вопросы о встречающихся населенных пунктах, оставшемся пути, обеденном меню.
Нетривиальный вопрос заставит задуматься. Если полученный ответ неуместен, требуются срочные меры по борьбе со сном.

Разговоры
Самый простой, надёжный и к тому же бесплатный способ – общение с пассажирами. Ничто так не стимулирует работу головного мозга как интересный разговор. Самое главное не увлекаться и отдавать всё необходимое внимание дороге. Ещё один плюс в общении с пассажиром – он сможет вовремя заметить ваше сонное состояние по замедленной реакции, ответам не в попад. Поддерживая беседу, вы также не даёте пассажиру заснуть, и он не сможет своим мерным дыханием убаюкать и вас. Но если выехавший с вами спутник сам начинает клевать носом, значит, пора остановиться и отдохнуть.
Концентрация внимания
Если вы только начали чувствовать сонливость, можно взбодриться, сконцентрировав внимание. При этом лучше принять правильную позу при посадке (чуть выпрямить спинку сиденья, расположить руки на руле в положении «без пятнадцати три»). Старайтесь осознанно воспринимать всю дорожную информацию, ставьте перед собой различные задачи (считать столбы или знаки, определять марки встречных машин и т.п.) Но не стоит концентрироваться на каком-то одном элементе (например, на «убегающей» линии разметки) – это может убаюкать. Концентрация на мелочах сбивает монотонность движения по трассе.
Сон
Как известно, лучшее лекарство от усталости – это сон. Поэтому, прежде чем отправиться в дальнее путешествие, накануне желательно хорошенько выспаться. А выдвигаясь в путь, который предполагает несколько дней дороги, необходимо заранее наметить себе пункты, предназначенные для ночевки.
Если же вы почувствовали непреодолимую сонливость во время пути, выберите удобное место для парковки на обочине дороги и позвольте себе 20-30 минут поспать, либо просто спокойно посидеть с закрытыми глазами. Такой нехитрый способ поможет вам взбодриться и продолжить свой путь.
Аудио
Если нет возможности обоюдного общения, возьмите с собой какие-либо аудиофайлы чтобы слушать. Это могут быть и любимые музыкальные хиты, и что-нибудь нестандартное, вызывающее интерес от рекомендованной друзьями музыки до аудиокниг с детективами. Только проверьте заранее, что запись действительно бодрит. Даже очень красивая классическая музыка или монотонное чтение самого увлекательного романа может иметь обратный эффект.
Песни
Если прослушивание любимой музыки не помогает взбодриться, то можно подпевать. Причём чем громче, тем лучше. Объяснение этому достаточно простое: при громком пении начинают активнее работать лёгкие, в кровь поступает больше кислорода и весь организм просыпается. А вспоминая слова и мелодию, вы стимулируете мозговую деятельность.
Переключайте внимание
Чтобы не задремать за рулем, необходимо время от времени отвлекать свое внимание от монотонной дороги.
Поменяйте скорость движения, откройте окно, обращайте внимание на проезжающие рядом машины, знаки дорожного движения и т.д. Однако не нужно концентрировать внимание на однотипных элементах (например, на «бегущей» полосе деревьев, либо линии разметки дороги) – такое созерцание может вас еще быстрее убаюкать.
Еда
Многие дальнобойщики берут с собой в дорогу какую-то незначительную еду – сухарики, семечки, орешки, маленькие конфетки (желательно с ярким вкусом). Их потребление позволяет несколько отвлечься от монотонной дороги, дополнительные задачи делают деятельность организма более активной. Этот же способ подходит и обычным водителям. Самое главное не переесть – чувство сытости легко провоцир
Ароматерапия
Бороться с засыпанием неплохо помогают хвойные и цитрусовые запахи. Можно повесить в салоне специальный освежитель с таким ароматом. Если есть с собой мандарин или апельсин, при усталости очистите его и вдыхайте запах кожуры. Некоторым помогают наоборот резкое, неприятное амбре.
Наппучино
Наппучино – это интересный напиток. Его можно делать из любого кофе, любым рецептом, но обязательно добавить один ингредиент – легкую дрему. Рецепт следующий:
1.         Делаете кофе или наливаете стакан колы или энергетического напитка.
2.         Выпиваете это.
3.         Ложитесь спать на 20 минут.
4.         Просыпаетесь бодрыми и отдохнувшими.
Наппучино показывает невероятные результаты. Те люди, которые опробовали такой способ употребления кофеина, показали, что он намного эффективнее, чем банальное повышение дозы напитка. Почему же так получается?
Все дело в механизме действия кофеина. Он заменяет собой аденозиновые рецепторы, не давая им заняться веществами, которые вызывают сонливость и чувство усталости. Кроме того, сон устраняет аденозин из организма. Как следствие, после действия кофеина вы не почувствуете себя беспомощным, откат будет минимизирован. Причем, чтобы стать бодрым, достаточно всего чашки кофе. Попробуйте, это очень эффективный метод. Но не с каждым сработает из-за того, что кофеин действует индивидуально. Поэтому экспериментируйте дома, а не в машине.
Медикаментозные методы

Есть также кофеиновые таблетки чтобы не спать за рулем, которые удобно принимать, но при этом они не доставляют такого удовольствия. В аптеке они стоят достаточно недорого. Выпускаются под разными торговыми марками: кофеин бензоат натрия, кофеин и другие. Подойдут любые. Но не стоит такими таблетками увлекаться, да и по эффективности они приблизительно такие же, как и кофе.
Кстати, недостаточная доза кофеина угнетает нервную систему, а потому необходимо выпить то количество, при котором вы будете бодрыми. Но если превысить дозировку (что сделать очень легко), то вы почувствуете ухудшение внимания, подавленность или наоборот, излишнюю расторможенность. У некоторых даже появляется шатающаяся походка при повышении дозы. Поэтому будьте умеренны.
ует сонливость.
Электронные сигнализаторы усталости
На некоторых современных автомобилях есть системы, которые по изменению манеры движения и управления автомобиля, а также по показаниям датчиков, следящих за поведением глаз, могут предупредить водителя об его усталости и предложить передохнуть. Более распространённая система предупреждения о смене полосы (когда автомобиль пересекает направляющие без включённого поворотника, раздаётся неприятный сигнал) уже спасла несколько жизней: водители просыпались от звука, когда выезжали на «встречку» или на обочину. Если такого оборудования в машине нет, можно приобрести сигнализатор усталости. Внешне такие приборы похожи на гарнитуру Bluetooth. Они считывают движения головы, и если вы начинаете клевать носом, издают резкий звук.
Движение
Для того, чтобы немного взбодриться достаточно сделать легкую зарядку. Если чувствуете, что вот-вот уснете, выйдите из машины, походите, поприседайте. Можно использовать любые физические упражнения, которые попеременно расслабляют и напрягают различные мышцы тела.
Если по какой-то причине вы не можете остановиться, снять усталость поможет самомассаж шеи, мочек ушей, легкий массаж глазных яблок. Некоторые водители, чтобы не заснуть за рулем, на время снимают обувь.
Свежий воздух и вода

Если вы путешествуете в жаркое время года, сонливость может вызывать повышенная температура воздуха. Чтобы не уснуть за рулем, достаточно снизить градусы на климатической установке, а еще лучше — просто открыть окно, впустив в салон автомобиля потоки свежего, прохладного воздуха.
Также можно умыться холодной водой, либо протереть лицо влажной салфеткой.
Кофе
Тонизирующие напитки (чай, кофе, горячий шоколад) способны придать бодрости. Но действуют они на всех по-разному. Некотором чтобы проснуться достаточно полчашки растворимого кофе, а некоторым литр «чифиря» не поможет. К натуральным стимуляторам также относятся женьшень, элеутерококк, лимонник. Продолжительность действия тонизирующих напитков не очень большая, и в среднем они «работают» не более 2 часов. [articles: 60772, 47941]
Тонизирующие напитки
Действие многих «энергетиков» основано на том же кофеине, с добавлением различных «присадок»: экстракта гуараны, таурина, различных витаминов и полезных кислот. По сравнению с натуральными адаптогенами, их действие начинается быстрее и происходит активнее, и может дольше продлиться. Их воздействие на организм очень индивидуально, и если вы попробовали что-то одно, напиток не подействовал, лучше изменить состав, а не добиваться качества количеством. Не стоит забывать, что энергетические напитки очень вредны для здоровья, даже производители таких товаров предупреждают о том, что больше трех порций в сутки пить не рекомендуется.
Энергетические таблетки
Они отличаются от напитков в первую очередь агрегатным состоянием. В основе их составов те же кофеин, таурин, витамины. Их плюс в маленьком объёме – упаковка всегда может лежать в машине и не занимать места, и в способе употребления – за рулём не всегда удобно пить из банки, особенно если нет подстаканников. Также, если вы заранее знаете о предстоящих нагрузках, можно заранее пропить небольшой курс, используя медикаменты, улучшающие мозговую деятельность, но в малых дозировках, соблюдая инструкции по приему.
Миндальный орех.
Миндаль содержит большое количество магния, а магний в свою очередь способен активизировать все энергетические обменные процессы в организме, то есть в ночное время, когда организму положен отдых, миндаль разбудит организм и подбодрит его. Таким образом, миндальный орех способен на какое-то время сохранить бодрость.
Кроме того, магнием богат не только миндаль, но и грецкий орех, арахис, фундук, орехи кешью. В любом супермаркете можно купить пакетик орешков, и получать удовольствие от поездки.
Воздействие холода
Прохладный воздух помогает взбодриться, поэтому периодически стоит проветривать салон. Хорошее действие оказывает умывание холодной водой, можно смочить лицо, шею, грудь. При наличии кондиционера можно установить низкую температуру хотя бы на непродолжительное время. Это поможет организму взбодриться, разгонит сонливость.
Разминка
Когда возникло чувство сонливости, следует выйти из машины, сделать несколько упражнений. Помогут повороты корпуса, приседания. Можно прогуляться вокруг машины, по обочине. Такой метод поможет взбодриться и размять мышцы после длительного вынужденного сидения.
Первые признаки засыпания
Все принятые меры для предотвращения засыпания будут мало полезными, если не уловить признаков скорого сна. Нужно уметь отличить обычную усталость от необходимости немедленно остановиться и отдохнуть. Если есть с кем поменяться, следует сделать это незамедлительно. Опасные признаки: начинаешь замечать момент моргания; обман зрения; внимание не фокусируется; тяжело дается умственная деятельность; незначительные нарушения ПДД. Обычно человек не замечает момент моргания. Если это происходит за рулем – верный признак сонливости. Об скором отключении мозга свидетельствует тот фактор, что фигуры на горизонте при приближении оказываются чем-то совсем другим или вовсе исчезают. О засыпании говорит следующий тест.
Попробуйте перевести взгляд на приборы на мгновение. Если не можете вспомнить их показания, до момента отключения остались считанные секунды. Попробуйте в уме произвести несложные арифметические действия. В состоянии бодрствования это не составляет труда. Засыпающему человеку сделать это лень, не хочется разговаривать. Если в салоне повисла тишина, скоро все уснут. Желательно беседу вести ни просто ни о чем, а обсуждать какую-то волнующую тему. Совет! Забыли включить сигнал поворота? Остановились на зеленый? Не помните последний дорожный знак? Немедленно сворачивайте на обочину и отдыхайте. Продолжение пути может быть смертельно опасным.
Чего не стоит делать перед и в течение поездки
Человек, которому предстоит длительная поездка за рулем ночью или днем, должен знать, как к ней подготовиться.
Чтобы не уснуть за рулем в дороге, не следует:
Отправляться в дорогу в неудачный момент. При планировании часа отправления в путь следует учитывать привычку засыпать и просыпаться в определенное время суток, то есть учитывать разделение людей на «сов» и «жаворонков». Вероятность уснуть за рулем не в «свое» время увеличивается.
Ехать после плотного ужина. Если желудок переполнен пищей, это способствует оттоку крови от мозга, наступлению сна. Не рекомендовано садиться за руль сразу после обильного обеда. Не желательно переедать и во время поездки, чтобы не уснуть.
Принимать некоторые лекарства. До приема таблеток перед поездкой, стоит изучить инструкцию по применению препарата. Многие лекарственные средства вызывают побочные эффекты в виде сонливости, снижения реакции.

Читайте также:  Джетлаг — что это и как с ним бороться
Чтобы не уснуть за рулем, до поездки и во время нее следует избегать любых действий, способствующих наступлению сна.
Как быть, если предстоит долгий рейс в одиночестве
Если водитель отправляется в путь на дальнее расстояние один, ему следует особенно внимательно следить за своим состоянием, чтобы не уснуть за рулем. Понять, что делать, если есть риск заснуть за рулем помогут следующие полезные рекомендации:
Если времени достаточно, лучше ночевать в придорожных отелях или автомобиле. Иначе необходимо устраивать небольшие остановки в течение ночи, чтобы не уснуть за рулем. Кратковременный сон придаст бодрости, позволит проехать пару часов, не смыкая глаз.

Основное правило – полноценный сон перед поездкой.
Сразу после болезни лучше не отправляться в длительный рейс. Ослабленный человек может уснуть в самый неподходящий момент.
Не пытаться за счет отсутствия сна побить рекорд продолжительности поездки за одну ночь.
Избегать агрессивного стиля вождения. Лучше не соревноваться в скорости с другими участниками движения, не создавать опасные ситуации. Такой стиль очень изматывает водителя, что повышает риск уснуть за рулем.
Бороться со сном народными способами (вдыхание аромата кофе, эвкалиптового или розмаринового масел) можно, если большая часть пути пройдена, и привал устраивать бессмысленно. Но даже в этом случае важно верно оценить ситуацию, чтобы не уснуть за рулем. Тогда переоценка собственных возможностей не приведет к непоправимым последствиям.
Самые экономичные автомобили по расходу топлива?
Обзор самых лучших максискутеров
Замена шин на новые. Когда это нужно сделать?
По каким признакам при покупке авто можно понять что пробег скрученный
На каких шинах лучше путешествовать?

Как не уснуть за рулем, если сильно хочется спать
Каждое пятое ДТП происходит по причине засыпания водителя за рулем… Именно так вкратце можно охарактеризовать причину, по которой я уже довольно долгое время занимаюсь проблемой «сонного» вождения. На сайте www.sleepnet.ru сну за рулем посвящен целый раздел. Пришло время украсить советами для автомобилистов и свой блог. Итак…
Как не уснуть за рулем? Совет первый и самый главный: если вы устали, не садитесь за руль! Во время управления автомобилем сонливость возрастает многократно, так что вы рискуете стать жертвой ДТП. К сожалению, судя по количеству «сонных» аварий, люди этот совет в основном игнорируют.
Старайтесь не планировать дальние путешествия на поздний вечер и ночь: в это время по понятным причинам вам будет очень хотеться спать. Послеобеденные часы тоже не вполне подходят для таких целей: организм человека в промежутке с 14.00 до 16.00 «запрограммирован» на отдых и сон.
Если о поездке известно заранее, выспитесь накануне ночью и/или днем перед тем, как ехать. Сможете выполнить этот пункт – и тогда вам вообще не придется думать, что делать, чтобы не уснуть за рулем.
Перед долгим путешествием для бодрости можно выпить кофе, крепкого чая или энергетика. С собой их прихватить тоже неплохо, чтобы «подзаряжаться» по дороге.
Помните детскую песенку «Мы едем, едем, едем»? Там есть такие незатейливые строчки:
Ты в дальнюю дорогу
Бери с собой друзей:
Они тебе помогут,
И с ними веселей.
Между прочим, очень ценный совет, так что приглядите себе возможного попутчика. Он сможет развлекать вас разговорами и не давать спать. А если он еще и водить умеет, то цены ему нет: по пути будете меняться, чтобы вы могли отдохнуть. Только предупредите его, в чем будет состоять его миссия. Потому что, если человек рассчитывает вздремнуть в дороге, он вам «не пара»: присутствие в автомобиле спящего, особенно на пассажирском сиденье спереди, усугубит и вашу собственную сонливость. Пассажира для поездки не нашлось? Что ж, тогда вы сами за себя в ответе, и ваше благополучное прибытие зависит только от вас. Как говорится, «утонешь – домой не приходи!» Почитайте советы, как не уснуть за рулем — и в путь!
Каждые 2 часа старайтесь останавливаться на 10-15 минут. Это нужно даже в том случае, если спать вы не хотите. Выйдите из машины, подвигайтесь, проветрите салон, отдохните – это придаст сил.
Начали уставать от дороги? Тогда тем более остановитесь и дайте себе отдых. Можете сделать несколько физических упражнений (неподвижность усугубляет сонливость) или просто посидеть с закрытыми глазами.
Вы уже давно едете, и вам это порядком надоело. Вы смотрите строго вперед, периодически зеваете, у вас слегка жжет глаза, а в голове крутится какая-нибудь глупая фраза или строчка из песни. Если это так, то риск заснуть растет с каждой минутой. Все еще размышляете, как не уснуть за рулем? Не мучайте себя: остановитесь и поспите. 20-25 минут сна будет достаточно для того, чтобы взбодриться на несколько часов. Это самый лучший способ, которым вы можете нейтрализовать сонливость.
Если решите поспать, выпейте перед сном кофе или крепкого чая. Это не шутка. Дело в том, что кофеин начинает действовать не сразу, а спустя примерно 20 минут после приема, так что его эффект проявится как раз к тому моменту, как вы проснетесь. Это еще больше вас освежит. Кофе особенно важен, если вы думаете, как не уснуть за рулем ночью. Если остановитесь с намереньем вздремнуть всего 20 минут, ваша легкая дремота может перейти в здоровый продолжительный ночной сон. Кофе же позволит легко проснуться и продолжить путь с новыми силами.
Чтобы вам было удобнее отдыхать на остановках, возьмите с собой подушку для шеи, повязку на глаза и пару беруш. Это позволит создать приемлемые условия для сна даже в таком необычном месте для отдыха, как личное авто.
Следующие советы – для тех, кто хочет побороть сонливость «на ходу», не тратя время на остановки. Вы можете это сделать, слушая музыку. Говорят, незнакомые мелодии действуют более возбуждающе, чем известные композиции, но это – кому как. В любом случае, энергичная музыка позволит вам стряхнуть с себя сонливость. Не забывайте подпевать! Это еще больше вас активизирует. Если едете по пустынной трассе, можете воспользоваться этим обстоятельством на полную катушку. Орите во весь голос, устройте себе караоке, вас никто не услышит и не осудит. Ну, где еще вы бы смогли себе такое позволить, кроме как на последнем новогоднем корпоративе? Между прочим, недавно за рубежом было проведено исследование, показавшее, что слушать музыку и петь — это очень хороший и эффективный совет, как не уснуть за рулем.
Холод бодрит – это известно всем. Во время движения открывайте окно, грызите кубики льда, брызгайте холодной водой на лицо. Только не простудитесь. Дальнобойщики, чтобы не уснуть за рулем ночью, практикуют «поцелуй снежной королевы» — несколько раз проводят льдом по внутренней поверхности губ и щек. Говорят, помогает!
Не сосредотачивайтесь на мыслях о том, как вам хочется спать. Напротив, попытайтесь отвлечься. Перед сном принято думать о хорошем, а вы, чтобы достичь обратного эффекта, подумайте о чем-нибудь неприятном. У каждого в жизни были эпизоды, вспоминая которые, нас бросает в жар от стыда или нам хочется кого-нибудь побить. Используйте эти воспоминания в такой благой цели, как выживание на дороге.
Чаще меняйте направление взгляда: вперед, в зеркало заднего вида, вправо, влево… Но, вместе с тем, не увлекайтесь этим слишком сильно и не забывайте следить за дорогой.
Как не уснуть за рулем ночью? Не забывайте перекусывать по пути. Для этого особенно хорошо подойдут сладости, как источники энергии. К тому же, прием пищи – занятие, требующее определенной аккуратности и сосредоточенности. Так что, пока вы двигаете челюстями, вы точно не заснете.
Если вы считаете себя хорошим водителем (и, самое главное, если все ваши знакомые с вами согласны), можете грызть в дороге семечки. Говорят, от сна это отвлекает просто отлично. Но и от дороги тоже, так что надо соблюдать осторожность. В качестве варианта можно использовать попкорн – по крайней мере, от него не будет такого количества кожуры по всему салону.
Напоминайте себе о правильной посадке за рулем. Когда вы устаете, ваши плечи становятся ссутуленными, спина – согнутой, брюшной пресс – расслабленным. А когда тело находится в «позе отдыха», сонливость одолевает быстрее.
Недавно один знакомый водитель посвятил меня в еще один секрет поддержания бодрости во время вождения. В пути он советует много пить и терпеть нужду. Экстравагантно, конечно, но на войне все средства хороши. Так что, если вы воюете со сном, и он начинает вас побеждать, этот способ использовать тоже можно.
В качестве средства для профилактики засыпания можно использовать специальные антисон-приборы для водителей. Существует множество моделей таких приспособлений, но самые «ходовые» представлены в виде «наушника», браслета или кольца. Они регистрируют наклоны головы или электрическое сопротивление кожи. Как только они «считают», что человек засыпает или может заснуть, сразу же издают тревожный сигнал.
Надо сказать, это довольно неплохие устройства, но полностью доверять свою жизнь прибору, все же, не стоит. Мало ли, вдруг он случайно окажется неисправен… К тому же чувствительность таких приспособлений не всегда достаточна для того, чтобы считать их надежными. В общем, не стоит перекладывать все заботы о том, как не уснуть за рулем, на электронное устройство. Хотя, если вам приходится регулярно путешествовать на большие расстояния, заиметь себе нечто подобное будет полезно. Больше почитать про эти приборы можно здесь, а познакомиться с самой ходовой моделью — вот тут.
Выполнение советов, как не уснуть за рулем, многим помогло избежать трагедии. Возможно, когда-нибудь они пригодятся и вам. Увы, часто бывает, что люди недостаточно серьезно относятся к засыпанию за рулем и не верят, что это может произойти и с ними. На этот счет в моей копилке поучительных историй как раз есть одна.
Несколько месяцев назад я сотрудничал с журналами для автолюбителей, где публиковал свои статьи о сонливости за рулем, ее возможных причинах и последствиях. Те редакторы, которых удавалось заинтересовать темой, охотно соглашались публиковать материалы. Однако с одним человеком, редактором журнала АБС-авто, мне долго не удавалось договориться. Во-первых, он разрешил опубликовать лишь небольшую заметку, а не статью, во-вторых, его не устраивало содержание… Его совсем не заинтересовала статья о том, что делать, чтобы не уснуть за рулем. В конце концов он извинился и сообщил, что руководство журнала отказалось от публикации: издание узкоспециализированное, посвящено автомобилям, а здоровье водителей – не их дело.
Я уже и забыл об этом случае, но где-то через месяц редактор снова написал мне письмо – с вестью о том, что текст был опубликован, да не на скромную заметочку, а на целый разворот. Причина перемены решения заключалась в том, что он сам заснул за рулем и в результате чуть не погиб. Для интересующихся – эта статья здесь.
Так что не зарекайтесь: пасть жертвой несвоевременного засыпания может каждый водитель. Чтобы этого не произошло с вами, помните о мерах предосторожности на дорогах. Сев в машину, думайте о том, как не уснуть за рулем и как благополучно доехать до нужного места. Даже тогда, когда вы бодры и выспались. Ведь заснуть можете не только вы, но и водитель автомобиля, мчащегося вам навстречу…
Видеозапись лекции, посвященной взаимосвязи синдрома обструктивного апноэ сна и ДТП:

Сонное вождение: Сон за рулем
Будьте бдительны и оставайтесь невредимыми. Узнайте о рисках вождения в сонном состоянии и о том, как защитить себя.
Сонливость за рулем — серьезная проблема в США. Риск, опасность и часто трагические последствия вождения в сонном состоянии вызывают тревогу. Сонное вождение — опасное сочетание вождения и сонливости или усталости. Обычно это происходит, когда водитель не выспался, но это также может произойти из-за невылеченных нарушений сна, приема лекарств, употребления алкоголя или сменной работы.
Никто не знает точного момента, когда его тело окутывает сон. Засыпать за рулем явно опасно, но сонливость влияет на вашу способность безопасно управлять автомобилем, даже если вы не заснете. Сонливость:
Делает вас менее внимательным к дороге.
Замедляет время реакции, если вам нужно резко затормозить или повернуть.
Влияет на вашу способность принимать правильные решения.
Знаете ли вы?
По оценкам, 1 из 25 взрослых водителей (в возрасте 18 лет и старше) засыпал за рулем в течение предыдущих 30 дней. ^1,2
По оценкам Национальной администрации безопасности дорожного движения, в 2017 году вождение в сонном состоянии стало причиной 91 000 аварий, в результате которых 50 000 человек получили травмы и почти 800 человек погибли. ³ Однако эти цифры занижены, и ежегодно до 6000 аварий со смертельным исходом могут быть вызваны сонными водителями. ^4-6
Если у вас есть какие-либо из этих предупреждающих знаков, остановитесь, чтобы отдохнуть, или смените водителя. Простое включение радио или открытие окна не являются эффективными способами сохранять бдительность. Чтобы узнать больше о предупреждающих знаках, посетите Американскую академию медицины сна.
Кто чаще садится за руль в сонном состоянии?
Водители, которые не высыпаются.
Коммерческие водители, которые управляют такими транспортными средствами, как тягачи, тракторные прицепы и автобусы.
Посменные рабочие, то есть люди, работающие в ночную или продолжительную смену.
Водители с невылеченными расстройствами сна, такими как апноэ во сне, когда дыхание неоднократно останавливается и возобновляется.
Водители, которые принимают лекарства, вызывающие сонливость.
По оценкам исследователей, более 70 миллионов американцев страдают расстройством сна. ⁶ Посмотреть полную инфографику.
Обучение сну: Вождение в сонном состоянии
Сон и расстройства сна CDC
Национальный фонд сна: Вождение в сонном состоянии
Национальная администрация безопасности дорожного движения: вождение в сонном состоянии
Изучите предупреждающие признаки вождения в состоянии сонливости:
Частое зевота или моргание.
Трудно вспомнить последние несколько миль.
Пропущен выход.
Дрейфует со своей полосы.
Наезд на отбойник на обочине дороги.
Как часто американцы засыпают за рулем?
По данным опроса, проведенного среди почти 150 000 взрослых в 19 штатах и округе Колумбия:
4% взрослых сообщают, что они засыпали за рулем по крайней мере один раз за последние 30 дней. ¹
Люди, которые храпели или обычно спали 6 или менее часов в день, чаще сообщали о том, что засыпали за рулем. ¹
Перед тем, как сесть за руль, избегайте сонливости за рулем
Высыпайтесь! Большинству взрослых необходимо не менее 7 часов сна в сутки, а подросткам – не менее 8 часов.
Выработайте хорошие привычки сна, например, придерживайтесь графика сна.
Если у вас расстройство сна или симптомы расстройства сна, такие как храп или сонливость в течение дня, поговорите со своим врачом о вариантах лечения.
Не пейте алкоголь и не принимайте лекарства, вызывающие сонливость. Обязательно проверяйте этикетку на любых лекарствах или поговорите со своим фармацевтом.
Уитон А.Г., Чепмен Д.П., Пресли-Кантрелл Л.Р., Крофт Дж.Б., Рёлер Д.Р. Сонное вождение — 19 штатов и округ Колумбия, 2009–2010 гг. MMWR Morb Mortal Wkly Rep. 2013; 61:1033.
Уитон АГ, Шульц Р.А., Чепмен Д. П., Форд Э.С., Крофт Дж.Б. Сонливость за рулем и рискованное поведение — 10 штатов и Пуэрто-Рико, 2011–2012 гг. MMWR Morb Mortal Wkly Rep. 2014; 63:557-562.
Национальное управление безопасности дорожного движения. Сонное вождение. https://www.nhtsa.gov/risky-driving/drowsy-driving. По состоянию на 21 октября 2021 г.
Клауэр С.Г., Дингус Т.А., Нил В.Л., Судуикс Д.Д., Рэмси Д.Дж. Влияние невнимательности водителя на риск аварии/аварии: анализ с использованием данных натуралистического исследования 100 автомобилей, 2006 г. Спрингфилд, Вирджиния: DOT; 2006. DOT HS 810 594. По состоянию на 21 октября 2021 г.
.
Tefft BC, Фонд безопасности дорожного движения AAA. Распространенность дорожно-транспортных происшествий с участием сонливых водителей, США, 2009–2013 гг. Вашингтон, округ Колумбия: Фонд безопасности дорожного движения AAA; 2014. По состоянию на 21 октября 2021 г.
Медицинский институт. Нарушения сна и лишение сна: нерешенная проблема общественного здравоохранения . Вашингтон, округ Колумбия: Издательство национальных академий; 2006. По состоянию на 21 октября 2021 г.
Последняя проверка страницы: 7 марта 2022 г.
Источник контента: Национальный центр профилактики хронических заболеваний и укрепления здоровья, Отдел здоровья населения
5 эффективных советов, как не заснуть за рулем
2 марта 2021 г. 8 марта 2022 г. по Мигель Лалиберте
Наверняка в какой-то момент повседневной жизни каждый водитель сталкивался или столкнется с трудной задачей не заснуть за рулем . Что делать в этих случаях? Прежде всего, нужно помнить о двух вещах.
Первое, что вы должны знать, это то, что согласно исследованию Университета Лос-Анджелеса , длительное состояние бодрствования, даже с несколькими короткими перерывами на сон между ними, может повлиять на нейроны так же сильно, как 0,05º алкоголя в крови.
Это означает значительное снижение рефлексов, потерю памяти и большие трудности с концентрацией внимания. Несомненно, ужасного состояния бдительности следует избегать любой ценой, что подводит нас к следующему пункту.
Второе, что вы должны знать, это то, что лучший способ бодрствовать за рулем — это профилактика.
Нет никаких скрытых или очень хитрых уловок, которые можно раскрыть, это просто вопрос правильного планирования времени сна, чтобы вы не навредили им, а они не навредили вам.
В этой статье мы научим вас нескольким вещам , которые помогут вам не заснуть за рулем , основываясь на профилактике как основной форме безопасности дорожного движения.
1. Что пить, чтобы не уснуть за рулем
лучший напиток, чтобы не уснуть за рулем и, по сути, самый потребляемый напиток в мире по той же причине – кофе. Мы не будем слишком подробно объяснять, как кофе работает в организме, но расскажем вам следующее.
Кофеин задерживает циркадный ритм примерно на 40 минут. Это означает, что кофе может помочь нам дольше бодрствовать, но не устраняет сонливость.
Это важно понимать, чтобы не совершить ошибку, полагая, что пять чашек кофе не дадут вам уснуть всю ночь на шоссе, хотя это лучший напиток, чтобы не уснуть за рулем.
Для тех, кто по состоянию здоровья не может употреблять кофе, вам наверняка интересно как не заснуть за рулем без кофеина и ответ очень прост. Второй самый потребляемый напиток в мире: чай.
Вам может быть интересно прочитать: 10 советов по безопасному вождению зимой .
2. Как не заснуть за рулем
Существует много мифов о том, что нужно делать, чтобы не заснуть за рулем . Некоторые из них верны, но большинство — нет. Позвольте проиллюстрировать этот пункт для вас:
Что делать
Организуйте свое путешествие! У вас впереди долгая поездка, больше, чем нужно для бодрствования? Хорошо выспитесь перед отъездом; возьмите с собой штурмана, чтобы чередовать обязанности водителя; исследовать маршрут для остановок для отдыха.
Чего не следует делать
Мелкие отвлекающие факторы
Вы, наверное, слышали, что прослушивание музыки, жевание жвачки, курение и тому подобное могут не дать вам уснуть за рулем. Это неправда; большая доля сонливости сможет отнять то немногое внимание, которое вы можете уделить любому из этих занятий.
Технологии
Вы, наверное, слышали о том или ином приложении , которое не дает вам заснуть за рулем . Большинство этих приложений пытаются заставить мозг работать, когда он пытается отдохнуть.
Мы не лжем, когда говорим вам, что вы, скорее всего, выбросите свой мобильный телефон в окно… следовательно, забудьте об этом «решении».
Лекарства
Мы не рекомендуем таблетки для бодрствования за рулем , так как ни один легальный стимулятор не даст достаточно энергии, чтобы активировать уставший мозг.
Вам может быть интересно прочитать: Как водить машину в дождь .
3. Избегайте вождения в ночное время
Если вы привыкли спать по ночам и поддерживать активное бодрствование днем, то неважно, вздремнете ли вы вечером или решите вздремнуть. вставать намного позже утром того же дня.
Ваше тело будет автоматически реагировать на естественную функцию и ежедневную привычку высвобождать мелатонин после исчезновения солнечного света. Поэтому за рулем неизбежно появятся признаки сонливости.
Как не заснуть за рулем ночью.
лучший способ бодрствовать, управляя ночью, это уже выработать привычку спать с измененным временным циклом. Что-то, что может занять время, но постепенно организм способен ко всему привыкнуть.
4. Избавьтесь от привычек сна
Признаки сонливости за рулем возникают не только во время необычных и необычных поездок. Большинство людей плохо спят и могут замечать симптомы сонливости при повседневном вождении.
Итак, , как не заснуть за рулем в сонном состоянии? Чтобы избежать этой проблемы, вам следует искать способы добиться по-настоящему спокойного сна:
Организуйте свой день так, чтобы у вас было 8 часов непрерывного сна.
Организуйте свою спальню, чтобы обеспечить себе сон; с правильной температурой, в постели ничего не мешает, без шума и с выключенным светом.
Не спите рядом с мобильным телефоном, а также с включенным мобильным телефоном или компьютером. Свет от экрана сильно влияет на зрение.
Делайте дыхательные упражнения или медитацию, чтобы снять стресс перед сном.
Вам может быть интересно прочитать: Как влиться в трафик, не подвергаясь опасности на улице?
5. Познакомьтесь с деревнями Village-relais
Вы когда-нибудь задумывались как не заснуть во время поездки на дальние расстояния , как это делают водители грузовиков?
Зная, что не только отдыхающие могут провести в дороге десятки часов, но есть и люди, зарабатывающие на жизнь такой рутиной, правительство выделило на трассе определенные места.
Места, специально созданные для водителей, чтобы они могли отдохнуть от долгих часов в пути. Эти места известны как Village-Relais .
Деревня-реле — это муниципалитет, признанный Министерством транспорта, который предлагает в сотрудничестве с местными предприятиями разнообразные услуги и приятное и безопасное место для остановки.
В дополнение к услугам, деревни-реле предлагают путешественникам культурные и природные достопримечательности, качественные удобства и окружающую среду, которая им подходит, вызывая у посетителей желание продлить свое пребывание.
Это, без сомнения, лучший ответ на как не заснуть за рулем .
Мы надеемся, что эти советы о том, как не заснуть за рулем , будут полезны для вашего следующего аварийного выхода, и да, помните, что только настоящая экстренная ситуация является единственной причиной для вождения в сонном состоянии.
Если вы хотите дополнить эту информацию, мы приглашаем вас прочитать советы о том, как не заснуть за рулем , рекомендованные веб-сайтом SAAQ.
Теперь, когда вы знаете как не заснуть за рулем, приглашаем вас узнать о других интересных статьях в нашем блоге и поделиться этой статьей с друзьями.
в Блог / Советы по вождению 0 комментариев
Заснул за рулем? Вот что вам нужно сделать
Ваша машина останавливается на красный свет, и ваша предыдущая поздняя ночь дает о себе знать, когда вы сонно зеваете. Вы пытаетесь не заснуть, протирая затуманенные глаза и включая кондиционер. Однако через пять минут вы не можете не признать, что находитесь на грани засыпания за рулем.
С раннего возраста нас предостерегают от 4 D вождения: пьянство, наркотическое опьянение, рассеянность и сонливость. Несмотря на то, что существует множество правительственных кампаний против первых трех, вождению в сонном состоянии уделялось мало внимания (до недавнего времени). Проблема в том, что достаточно лишь небольшого недосыпания, чтобы спровоцировать вялое рулевое управление или заснуть во время вождения. Покойный доктор Уильям Демент (один из пионеров медицины сна) метко выразился так: «Сонливость — это тревога». С постоянно растущей тенденцией короткого сна в Соединенных Штатах очевидно, насколько распространено и коварно вождение, связанное с усталостью.
К счастью, работа над решением проблемы сонливости за рулем уже началась. Эксперт по сну и усталости Марк Роузкинд (кстати, советник по науке о сне в Rise Science и бывший ученик доктора Демента) возглавил Национальное управление безопасности дорожного движения (NHTSA) при администрации Обамы, чтобы разработать новое направление для снижения уровня сонливости. аварии вождения. К концу 2016 года НАБДД разработало и реализовало несколько инициатив в рамках Плана исследований и программ по вождению в состоянии сонливости. Благодаря обширному опыту доктора Роузкинда в борьбе с усталостью это привело к повышению осведомленности о лишении сна и вождении.
Помимо правительственных инициатив, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить вождение в сонном состоянии. Ниже вы узнаете, как низкая недосыпание и работа со своим циркадным ритмом являются основными средствами защиты от сонливости за рулем.
Что такое сонливость за рулем?
По данным NHTSA, сонливость за рулем — это «глубокое нарушение, которое имитирует вождение в состоянии алкогольного опьянения» и может привести к засыпанию за рулем. С точки зрения непрофессионала, вы управляете транспортным средством, чувствуя сонливость.
Вождение автомобиля в состоянии бессонницы может иметь катастрофические последствия. Сонливость притупляет ваши рефлексы и ухудшает когнитивные функции (обработка мыслительных процессов, суждение и принятие решений), необходимые для того, чтобы ваш автомобиль оставался в правильном ряду. Когда ваша реакция замедляется и ваше внимание теряется, вы с меньшей вероятностью затормозите вовремя. Это означает, что вам не обязательно засыпать за рулем, чтобы причинить достаточный вред себе и другим.
Еще более тревожным является возникновение микросна — когда человек достаточно утомлен, чтобы неосознанно задремать на несколько секунд. Вы можете подумать, что этот короткий период ничего не значит. Но когда вы мчитесь по шоссе со скоростью 65 миль в час, эти секунды могут буквально означать жизнь или смерть. Потерять сознание всего на пять секунд достаточно, чтобы ваша машина проехала более 150 ярдов, что достаточно для смертельной аварии при ударе. Понятно, что дорожно-транспортные происшествия, связанные со сном, являются причиной чрезмерного количества наездов сзади и лобовых столкновений.
Также интересно отметить, что Мэтью Уокер, автор книги «Почему мы спим», определяет смертельные случаи за рулем в состоянии сонливости как «дорожные аварии», а не как «дорожные происшествия». Как утверждает Уокер: «Смерти от вождения в состоянии сонливости не случайны и не беспричинны. Они предсказуемы и являются прямым результатом недостаточного сна. Таким образом, они не нужны и их можно предотвратить».
Потрясающая распространенность вождения в сонном состоянии
В то время как американцы обычно не одобряют вождение в сонном состоянии — более 97% водителей выражают социальное неодобрение такого поведения, и примерно 96% водителей согласны с тем, что вождение в сонном состоянии опасно — около 24% водителей признаются, что садились за руль в состоянии усталости хотя бы раз за последние 30 дней.
Реальность такова, что сонливость за рулем встречается чаще, чем вы думаете. В некоторых штатах США сонливость или усталость не указываются в качестве причины аварии в формах отчетов о дорожно-транспортных происшествиях. Это затрудняет отслеживание того, сколько дорожно-транспортных происшествий связано с вялым вождением. Ситуация усложняется тем, что в настоящее время не существует методики, позволяющей измерить степень сонливости водителя, в отличие от теста на алкотестер для вождения в нетрезвом виде. При этом новое исследование намекает на то, что в будущем появится биомаркерный тест для выявления сонливости за рулем.
Текущие оценки смертности на дорогах, вызванной сонливостью, варьируются от 2 до 20%, при этом в 2019 году погибло 697 человек из-за вождения в состоянии сонливости. Это число немного уменьшилось с 2017 года, когда «91 000 зарегистрированных полицией аварий с участием сонливых водителей» привели к почти 800 смертельным случаям. . В таких странах, как Австралия и Англия (которые имеют более последовательные процедуры отчетности о ДТП, чем в Америке), вождение в сонном состоянии составляет около 10-30% всех аварий.
Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) поделились более тревожной статистикой дорожно-транспортных происшествий, связанных с усталостью:
В некоторых модельных исследованиях сообщается, что «от 15% до 33% аварий со смертельным исходом могут быть связаны с сонными водителями».
Аварии в состоянии сонливости с большей вероятностью приведут к смерти и травмам по сравнению с авариями в состоянии несонного вождения.
Опрос, в котором приняли участие более 140 000 респондентов, показал, что 4,2% из них засыпали за рулем хотя бы раз за последние 30 дней.
Вождение в сонном состоянии заставляет человека, экономику и общество платить бешеные деньги. NHTSA отмечает, что каждый год происходит не менее 100 000 аварий, связанных со сном, что стоит примерно 12,5 миллиардов долларов в денежном выражении. В другом отчете предполагаемый общественный ущерб от аварий, связанных с усталостью, составляет 109 долларов.миллиардов в год (без учета материального ущерба).
Предупреждающие признаки вождения в состоянии сонливости
Статистические данные о дорожно-транспортных происшествиях, связанных с вождением в состоянии сонливости, включают три основных вывода:
Несчастные случаи обычно происходят с раннего до позднего вечера и между полуночью и ранним утром.
Обычно в машине находится только один человек (водитель).
Нет признаков торможения, когда автомобиль съезжает с дороги на высокой скорости, возможно, из-за того, что водитель уснул за рулем.
Итак, как определить, что вы или ваш близкий находитесь за рулем в сонном состоянии? Предупреждающие знаки обычно включают:
Частая зевота
Чрезмерное моргание или попытки держать глаза открытыми и сфокусированными
Трудности с запоминанием последних нескольких миль
Отсутствующие дорожные знаки и съезды
Вялое рулевое управление также с большей вероятностью поднимет голову, если вы едете в течение долгих часов или сразу после работы в ночную смену. Стоит также отметить, что даже несмотря на то, что шумопоглощающие полоски помогают уменьшить количество столкновений при съезде с полосы движения на 50% и более, они могут оказаться недостаточными для вождения в сонном состоянии. В одном исследовании сменные рабочие, которые наткнулись на полосу грохота по дороге домой после ночных смен, чувствовали себя бодрыми примерно в течение пяти минут, прежде чем снова заснуть.
Заснуть за рулем? Во всем виноват недосып Приложение RISE показывает текущий дефицит сна, поэтому вы всегда будете знать, следует ли вам управлять автомобилем или нет.
Знаете ли вы, что скорость восстановления человеческого мозга составляет примерно 16 часов? Продление бодрствования дольше, чем это, подвергает вас риску недосыпания. Недостаток сна является основной причиной того, что вы чувствуете сонливость за рулем, а тем более засыпаете за рулем.
Отсутствие сна в течение 24 часов равносильно тому, что концентрация алкоголя в крови (BAC) составляет 0,10%, что превышает установленный законом предел каждого штата. Но лишение сна проявляется не только в том, что человек не спит всю ночь. Отсутствие одного-двух часов сна также считается потерей сна.
Например, исследования показывают, что 18 часов без сна (что при восьмичасовой потребности во сне соответствует бодрствованию всего на два часа позже, чем обычно) приводит к когнитивным нарушениям, характерным для 0,05% BAC. И если вы спали на час меньше рекомендуемых восьми часов в течение 10 ночей подряд, ваш мозг становится таким же ослабленным, как если бы вы пропустили сон в течение 24 часов.
Чем больше дефицита сна вы накапливаете, тем выше вероятность того, что вы попадете в дорожно-транспортное происшествие из-за вождения в сонном состоянии. Фонд безопасности дорожного движения AAA обнаружил, что до 20% всех аварий со смертельным исходом происходят с участием водителей, лишенных сна. Водители, которые спят менее семи часов, резко увеличивают свои шансы попасть в аварию. Сон в течение 5-6 часов удваивает вероятность аварии по сравнению с теми, кто спал семь часов и более. Больше всего беспокоит то, что короткий сон продолжительностью четыре часа или менее увеличивает эти шансы в 11 раз.
Риск еще выше, если вы регулярно управляете автомобилем, чувствуя себя вялым. Обычно невыспавшиеся водители, которые находятся на грани засыпания хотя бы раз в три раза, когда они едут по шоссе, в 10 раз чаще разбивают свои автомобили, чем несонные автомобилисты.
Засыпание за рулем во время провалов энергии
Многие люди не знают, есть ли у вас дефицит сна или нет, но бывают моменты в течение дня, когда вы естественным образом чувствуете сонливость. Эти провалы энергии являются неотъемлемой частью вашего циркадного ритма (ваших внутренних биологических часов). Они сигнализируют вашему телу отдохнуть и дозаправиться вместо того, чтобы сесть за руль. Обратите внимание, что ваши циркадные провалы будут происходить независимо от того, выспались вы или нет. С учетом сказанного, дефицит сна заставит вас чувствовать себя более сонным, чем в противном случае.
У каждого из нас есть два ежедневных провала энергии, которых нужно остерегаться. Есть печально известное послеобеденное купание — приложение RISE покажет вам ваше ежедневное время. И есть предрассветный спад, который происходит примерно за 2 часа до вашего обычного времени пробуждения, и это время, когда циркадная система обеспечивает максимальное стремление ко сну.
Кроме того, есть два других времени дня с низким энергопотреблением, в которые мы бы предостерегали от вождения:
Утренняя вялость при пробуждении: Чувство слабости, когда вы просыпаетесь утром, абсолютно нормально и научно известно как инертность сна. Приложение RISE называет это вашей «Зоной вялости» в Графике Энергии. (Имейте в виду, что вялость также возникает, когда вы просыпаетесь после дневного сна.)
Расслабление, мелатониновое окно и биологическая ночь: Вечернее умиротворение — ключевое окно релаксации, которое должно произойти за 1-2 часа до сна. Приложение RISE планирует ваш спад непосредственно перед мелатониновым окном в вашем расписании энергии. Это период, когда ваше тело вырабатывает пиковый уровень мелатонина (гормона, способствующего сну), который помогает вам заснуть и не спать всю биологическую ночь.
Итак, как ваши провалы энергии связаны с вашим мастерством вождения? Статистические данные об авариях, вызванных усталостью, показывают, что во время этих спадов энергии обычно возникает сонливость за рулем:
Национальный опрос показал, что около 35% сонливых водителей засыпали за рулем с раннего утра до позднего вечера.
По данным Департамента здравоохранения штата Нью-Йорк, большинство аварий, связанных со сном, происходит между 13:00 и 13:00. и 16:00 и 2 часа ночи и 6 часов утра.
Проблемы со здоровьем, лекарства и алкоголь тоже играют свою роль
Помимо недостатка сна и суточных суточных циклов, сонливости за рулем способствуют и другие факторы:
Проблемы со здоровьем: Нарушения сна, такие как обструктивное апноэ во сне и нарколепсия, тесно связаны с чрезмерной дневной сонливостью. Между тем, такие медицинские состояния, как высокое кровяное давление и гипотиреоз, обычно имеют сонливость в качестве одного из симптомов.
Некоторые лекарства: Некоторые виды антигистаминных препаратов, антидепрессантов и обезболивающих вызывают сонливость в дневное время. Некоторые снотворные, такие как Белсомра, также остаются в вашем организме более 12 часов, заставляя вас чувствовать сонливость еще долго после того, как вы проснулись.
Употребление алкоголя: Исследование, проведенное в 2015 году, показывает, что употребление алкоголя в дополнение к потере сна усугубляет потерю внимания во время вождения. В аналогичных условиях другое исследование с имитацией вождения показало, что люди с нарушениями сна имеют более высокую вероятность заснуть во время вождения, чем здоровые люди.
Если ваше состояние здоровья или прием лекарств вызывают проблемы со сном, проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, как устранить эти проблемы и предотвратить дневную сонливость. Самое главное, воздержаться от употребления алкоголя перед вождением. Если вам нужно побаловать себя, не забывайте ждать 1-2 часа после каждого выпитого напитка. Однако самый безопасный вариант — не садиться за руль. Вместо этого вызовите Uber или автобазу с назначенным водителем.
Прекратите засыпать за рулем
Самый важный вывод из этой статьи заключается в том, что сонливость за рулем полностью предотвратима. Но то, что, по вашему мнению, может помочь вам избежать аварии, на самом деле может не спасти вам жизнь. Например, многие автомобилисты, находящиеся на грани засыпания за рулем, часто прибегают к:
Включение радио или увеличение громкости
Открытие окна
Включение кондиционера
Жевательная резинка или перекус
Разговор с кем-то в машине или по телефону
Выход из машины для быстрой разминки
К сожалению, эти методы не избавляют от сонливости в дороге. Вместо этого, вот меры, которые вы должны принять.
Долгосрочные меры защиты от засыпания за рулем
Сохранение дефицита сна на низком уровне — единственный способ защитить свои навыки вождения от сонливости, и вы можете достичь этого, регулярно соблюдая правила гигиены сна. Наше пошаговое руководство по сну научит вас тому, как довести гигиену сна до совершенства .
Постоянное удовлетворение потребности во сне (генетически обусловленное количество сна, в котором нуждается ваше тело) ночь за ночью сводит к минимуму дефицит сна и то, насколько глубоко вы чувствуете, как упадет ваша энергия. Используйте приложение RISE, чтобы внимательно следить за своим текущим дефицитом сна, чтобы убедиться, что он не превышает пяти часов. В этом смысле RISE действует как «алкотестер» для сонливого вождения. Зная, какой у вас дефицит сна, легко решить, стоит ли вам сесть за руль или нет.
Еще одна долговременная мера защиты — по возможности воздерживаться от вождения автомобиля во время упадка сил. RISE точно сообщает вам, когда в вашем графике энергии происходят провалы, чтобы вы могли заранее планировать альтернативный транспорт в эти периоды. Если вы хотите или вам нужно сесть за руль во время упадка сил, убедитесь, что ваш дефицит сна не превышает пяти часов. Избегая одного-двух ударов недосыпания и неоптимального уровня энергии, вы снизите вероятность попасть в автомобильную аварию из-за сонливости.
И последнее, но не менее важное: обратите внимание на любые проблемы со здоровьем или лекарства, которые вызывают у вас постоянную сонливость. Проконсультируйтесь с квалифицированным медицинским работником о вариантах лечения дневной сонливости.
Краткосрочные средства защиты от засыпания за рулем
Помимо уделения первоочередного внимания достаточному здоровому сну и воздержанию от вождения во время купания, есть несколько краткосрочных мер, которые вы можете использовать, чтобы предотвратить сонливость за рулем.
Во-первых, если вы чувствуете хоть малейшую сонливость, как можно скорее прекратите движение, как бы неудобно это ни было. Остановитесь и дайте кому-нибудь другому сесть за руль. Если это невозможно, припаркуйте машину в безопасном месте. Выпейте 1–2 чашки кофе (или любого напитка с кофеином) перед тем, как вздремнуть 20–30 минут.
Исследования показывают, что 200 миллиграммов кофеина в сочетании с коротким сном продолжительностью менее 15 минут избавляют от полуденной сонливости на один час. Этот мощный дуэт также значительно снизил количество дорожно-транспортных происшествий до 9% в группе плацебо. В том же исследовании было отмечено, что кофеин сам по себе не устраняет сонливость полностью. Кроме того, стимулятор снизил частоту инцидентов только до 34% в группе плацебо.
Перед сиестой помните, что дневной сон продолжительностью более 20 минут может вызвать инерцию сна. Не забудьте дать себе некоторое буферное время между пробуждением и повторным вождением, чтобы быть уверенным, что сонливость, вызванная дремотой, не повлияет на ваши навыки вождения (даже если вы вздремнули менее 20 минут — лучше перестраховаться, чем сожалеть).
Потребление кофеина также имеет свою оговорку: кофеин может оставаться в организме до 10 часов. Старайтесь не пить его слишком поздно днем, иначе вы рискуете отложить целевое время сна. Это может усугубить ваш дефицит сна и увеличить вероятность сонливости за рулем, что вы пытаетесь предотвратить в первую очередь.
Если вы собираетесь ехать на дальние расстояния, запланируйте в своем маршруте остановки каждые 100 миль или два часа. Держите напитки с кофеином в автомобиле на случай, если вам нужно повысить бдительность. Кроме того, держитесь подальше от алкоголя или лекарств, вызывающих сонливость.
Лучше перестраховаться, чем сожалеть
Сонник за рулем может случиться с каждым, включая вас. Чтобы не попасть в число перечисленных выше статистических данных, применяйте краткосрочные и долгосрочные меры безопасности, о которых мы упоминали. Вместо того, чтобы смотреть на эти изменения образа жизни как на неудобства, думайте о них как о своих талисманах против угрозы безопасности дорожного движения. Благодаря предусмотрительности и планированию вы можете избежать сонливости при управлении автомобилем.
Конечно, лучший способ не доставлять неудобств и предотвратить ситуацию, которая может оказаться смертельной, — это поддерживать низкий уровень сна и работать в соответствии со своим циркадным ритмом. Приложение RISE действует как «алкотестер» для определения того, сколько у вас дефицита сна, чтобы помочь вам оставаться в безопасности в дороге. Более того, он показывает спады вашей энергии в течение дня, чтобы вы знали, когда вам следует садиться за руль, а когда нет. В конце концов, всегда стоит перестраховаться, а не сожалеть.
‍
Поддерживайте высокий уровень энергии:
Как получить больше энергии: 11 советов, которые действительно работают : дефицит сна и циркадный ритм являются ключевыми
Почему ваш цикл сна-бодрствования является ключом к ежедневной энергии
Вам не нужно оставаться в низком энергетическом корыте весь день
Как бодрствовать? Недостаток сна — ключ к успеху
Как перестать откладывать дела на потом
Я выпил кофе, так почему же я так устал днем?
Почему энергетические напитки вызывают у меня усталость? 5 главных виновников
Как преодолеть смену часовых поясов: 12 научных советов
Как получить больше энергии во время беременности? 8 вещей, которые нужно учитывать
Почему я всегда устаю и у меня нет энергии?
Как стать более продуктивным: 2 забытых метода
Как восстановить энергию после COVID: сосредоточьтесь на дефиците сна
Что дает вам энергию?
Как не заснуть после бессонной ночи, согласно науке
Получите больше энергии с личным приложением для отслеживания энергии RISE
‍
Никогда больше не засыпайте за рулем
Каждый день сотни миллионов людей ездят за рулем свои автомобили на дальние и короткие расстояния. Но сколько из этих водителей задумались о том, насколько опасно водить машину в состоянии усталости?
По правде говоря, мало кто думает, что вождение в состоянии усталости — это большой риск. Однако статистика показывает, что это очень опасно – практически так же опасно, как вождение в нетрезвом виде. (Каждый год в авариях, вызванных сонными водителями, погибает 30 000 человек.)
Во время вождения в сонном состоянии водитель очень уязвим для так называемого микросна .
Микросон может длиться до 30 секунд, и когда он наступает, водитель находится без сознания и не реагирует ни на какие датчики окружающей среды, включая звук или свет. Микросон часто является результатом недосыпания, но может также возникать при монотонном вождении автомобиля в течение длительного времени.
Есть ли способ предотвратить микросон?
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
Познакомьтесь с устройством, которое может спасти вашу жизнь
Steer — это уникальный браслет, который поможет вам не уснуть за рулем.
Как это сделать? Что ж, Steer определяет уровень вашей сонливости, анализируя частоту сердечных сокращений и проводимость кожи, а затем предупреждает вас, когда вы близки ко сну.
Настоящее волшебство Steer заключается в том, что он предотвращает микросон при первых же признаках усталости. Это делает вас намного безопаснее на дороге. При малейших признаках сонливости Steer предупредит вас вибрацией и легким электрическим током. Этих предупреждений будет достаточно, чтобы не дать вам уснуть и помочь избежать потери контроля над автомобилем.
Однако Steer — это не просто предупреждающее устройство, оно может разбудить вас, если вы вдруг заснете.
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
На кого нацелено устройство? Он предназначен для всех водителей и всех, кто время от времени страдает от недосыпания.
Руль на помощь
<noscript><img alt="Как не спать за рулем: Как не уснуть за рулем: секреты бодрости для автотуристов" loading='lazy' src='/800/600/http/mtdata.ru/u28/photo9B74/20050419385-0/original.jpg' /></noscript> youtube.com/embed/ncXROmaqQXM»/>
Руль гарантирует защиту от сна.
Одного этого достаточно, чтобы обеспечить душевное спокойствие вам и вашим близким. Но давайте уделим несколько минут изучению всех функций Steer и тому, как работает устройство, чтобы вы всегда были в сознании.
Первое, что вам нужно знать о Steer, это то, что им очень легко пользоваться. (Вам, конечно, не потребуется докторская степень в области технологий, чтобы использовать устройство!)
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
Несмотря на простоту использования, стоит понять, как работает Steer. Это можно объяснить за пять шагов:
Шестнадцать высокочувствительных датчиков измеряют частоту сердечных сокращений и проводимость кожи.
При первом включении Steer в течение минуты анализирует нормальную частоту сердечных сокращений и проводимость кожи. Затем он обращается к этим индикаторам, чтобы определить, становитесь ли вы сонливыми.
Steer оценивает ваше состояние каждые две секунды, и когда он обнаруживает снижение вашего пульса на 10 единиц, он предупредит вас сильной вибрацией и желтым светом.
Если частота сердечных сокращений уменьшится еще на три единицы, проводимость кожи также уменьшится. Это означает, что вы приближаетесь ко сну. В этот момент Стир разбудит вас легким электрическим током.
В результате желтого света, вибрации и легкого удара током в вашем организме повысится уровень серотонина, норадреналина и кортизола, а уровень гормона сна снизится уровень мелатонина. Эти изменения помогут вам чувствовать себя более свежим и менее сонливым, а также нормализовать частоту сердечных сокращений.
Итак, отправляетесь ли вы в дальние поездки в другой город или штат или просто совершаете короткие поездки на работу по утрам, Steer — идеальный компаньон, который не даст вам уснуть во время поездки.
Что говорят пользователи
Пользователям Steer нравится тот факт, что устройство гарантированно не даст им заснуть во время вождения. Нося устройство, водители чувствуют себя в безопасности, зная, что если они почувствуют сонливость, Steer не даст им уснуть.
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
Один пользователь сказал:
«Я слышу много грустных историй о авариях, вызванных сном за рулем, рекомендую Steer каждому водителю».
Безопасное вождение в пределах досягаемости
Если вы будете честны с собой, то знаете, что много раз во время вождения чувствовали усталость. Вероятно, вы пытались бороться с усталостью, делая такие вещи, как:
Выпивая кофе
Употребление энергетических напитков
Прослушивание громкой музыки
Курение
К сожалению, ни один из этих методов не гарантирует, что вы не заснете. И, конечно же, употребление кофеина, сахара и никотина может нанести вред вашему организму.
По сравнению с вышеперечисленными методами, которые обычно используются для предотвращения сонливости, Steer безопаснее, эффективнее и надежнее. На самом деле Steer разбудит вас лучше, чем 2-3 чашки кофе или банки энергетиков. Steer также не оказывает негативного влияния на ваше здоровье.
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
Каждый браслет Steer поставляется с зарядным кабелем, инструкцией и наклейкой. Если вы заинтересованы в покупке браслета Steer, вы можете зарегистрировать свой интерес на странице кампании Kickstarter. Цены начинаются от €89.
Steer — поистине революционный продукт. Тот, который может уменьшить количество дорожно-транспортных происшествий и спасти жизни. Возможно, когда-нибудь в автомобили будут встроены датчики сонливости, но на данный момент Steer — лучший способ не заснуть за рулем.
Засыпание за рулем | Как не заснуть за рулем
Совет, как не заснуть в машине за рулем.
Читайте в этой статье:
Последствия засыпания за рулем и ответственность водителя
Сонное вождение: медицинские условия, которые могут способствовать
СОАС как основной фактор риска
Лекарства
Необходимая подготовка перед длительной поездкой и советы, как не заснуть во время вождения
Такое ощущение, что вы засыпаете за рулем, что вы можете сделать?
Как умные технологии не дают нам уснуть за рулем
Часто задаваемые вопросы
Заснуть за рулем – серьезное дело, которое может привести и часто приводит к аварии с серьезными травмами и даже смертью. Некоторые исследования показали, что до 30 процентов дорожно-транспортных происшествий могли быть связаны с усталостью или сонливостью. Большинство хронических проблем с желанием заснуть в неподходящее время связаны с заболеваниями или приемом лекарств, но иногда вы просто слишком устали и не должны садиться за руль. Сонливость негативно влияет на вашу способность обращать внимание на дорогу и действия окружающих, замедляет вашу реакцию и влияет на вашу способность принимать правильные решения — речь идет не только о том, чтобы задремать за рулем. Так что не становитесь статистикой и узнайте все, что вам нужно знать.
freepik.com
Последствия засыпания за рулем и ответственность водителя
Водитель всегда несет ответственность за то, чтобы он оставался бдительным и бодрствующим во время вождения, независимо от того, насколько энергичным он себя чувствует перед началом поездки или присутствует ли пассажир. Другие пассажиры транспортного средства не обязаны не давать водителю спать — водитель должен правильно подготовиться к поездке, быть готовым ездить по очереди или останавливаться для регулярных перерывов, чтобы они оставались бдительными. Если существует риск того, что они могут заснуть во время вождения, особенно если они уже знают об основном состоянии, которое может вызвать это, им необходимо планировать заранее, принимать правильные лекарства или готовиться к переключению обязанностей за рулем, когда это необходимо.
Водитель всегда несет ответственность за последствия засыпания за рулем. Последствия засыпания включают отклонение от дороги и столкновение с другими транспортными средствами или объектами, что приводит к серьезным травмам и даже смерти. Это влияет не только на водителя, но и на его пассажиров и других участников дорожного движения.
unsplash.com
Сонливость за рулем: медицинские состояния, которые могут способствовать этому . Каждый пятый человек страдает от чрезмерной дневной сонливости (EDS), и многие нарушения сна и невылеченные расстройства также связаны с сонливостью за рулем. В описаниях многих заболеваний также упоминается сонливость, включая слабоумие, нарколепсию, хроническую бессонницу, синдром беспокойных ног и болезнь Паркинсона.
Тем не менее, синдром обструктивного апноэ сна (СОАС) чаще всего ассоциируется с сонливостью за рулем и засыпанием во время вождения.
freepik.com
СОАС как основной фактор риска
СОАС — это нарушение дыхания, при котором частичная обструкция верхних дыхательных путей вызывает эпизоды ослабления и/или отсутствия дыхания. Пострадавший человек не только страдает от снижения насыщения крови кислородом и нарушения сна, но также способствует развитию СЭД и нарушению когнитивной функции из-за нарушения восстановительного сна. Эти симптомы наносят ущерб здоровью человека в долгосрочной перспективе. Люди могут даже не знать о своем СОАС после пробуждения.
Лекарства
Побочные эффекты часто используемых лекарств также могут вызывать сонливость, и хотя многие люди могут даже не подозревать об этом, когда принимают антигистаминные или обезболивающие препараты, вскоре после этого они могут почувствовать сонливость. Многие антидепрессанты, лекарства от тревожности, бета-блокаторы и даже миорелаксанты также могут вызывать сонливость. Очень важно всегда знать о побочных эффектах любого лекарства, которое вы принимаете, особенно если вы собираетесь сесть за руль после этого.
Необходимая подготовка перед длительной поездкой и советы по бодрствованию во время вождения
Если есть риск сонливости во время длительной поездки, примите следующие меры предосторожности и воспользуйтесь этими советами:
По возможности не отправляйтесь в поездку
Хорошо выспитесь накануне вечером
Эффективно спланируйте поездку, чтобы сократить время вождения
Запланируйте множество остановок для отдыха, по крайней мере, через каждые два часа вождения ночь
Возьмите с собой бдительного попутчика
Не ешьте обильно перед поездкой
Избегайте приема седативных средств, таких как алкоголь и лекарства, накануне и вечером – отложите прием необходимых лекарств, если вы знаете, что они вызывают сонливость
Продолжайте закуски и соки под рукой, чтобы помочь гидратации и поддерживать стабильный уровень сахара в крови
Подумайте о развлечениях, чтобы не уснуть: хорошей музыке, играх с вождением и т. д.
Помните, сонливость за рулем не исчезнет, как только она начнется. Как не заснуть за рулем начинается с того, чтобы не обманывать себя, думая, что вы можете исправить ситуацию, включив музыку и продолжая движение. Остановитесь и отдохните — даже не мечтайте рискнуть. Чрезмерное употребление кофе, энергетических напитков и таблеток с кофеином может быть не очень полезным, но они предпочтительнее для водителя, спящего за рулем, поэтому принимайте их, если они помогают. А поскольку кофеин является мочегонным средством, он заставит вас чаще ходить в туалет, и это хорошо.
freepik.com
Такое ощущение, что вы засыпаете за рулем, что вы можете сделать?
Если вы зеваете, едете по полосе, попадаете в полосу грохота на обочине или задаетесь вопросом, как вы проехали последние несколько миль, у вас проблемы. Даже минутная невнимательность может привести к смертельному исходу. Вот как не заснуть за рулем:
Сделайте остановку для отдыха. Снизьте скорость и найдите безопасное место для остановки — не продолжайте движение, если хотите спать. Отдохните не менее 15 минут, сходите в туалет, подышите свежим воздухом и, если возможно, купите закуски на заправке.
Вздремнуть. Если возможно, вздремните хотя бы полчаса где-нибудь в безопасном месте, и, возможно, вы обнаружите, что просыпаетесь отдохнувшим и полным сил, готовым к следующему этапу.
Пусть второй водитель возьмет управление на себя. Не отправляйтесь в длительные поездки в одиночку и позвольте своему компаньону покататься на несколько часов. Конечно, совет бодрствовать относится и к ним.
Выпейте энергетик. Выпейте энергетический напиток перед поездкой, если он вам подходит, а также во время остановок для отдыха. Кофе или другие напитки с кофеином, а также перекус также помогут поддерживать стабильный уровень сахара в крови и бороться с сонливостью.
freepik.com
freepik. com
Как умные технологии не дают нам заснуть за рулем
В настоящее время автомобили оснащаются передовыми автомобильными технологиями для определения низкого уровня бдительности водителя, но эти функции иногда доступны только в качестве дополнительных или в лучших комплектациях. Возможно, стоит отметить эту умную технологию при покупке автомобиля, особенно если вы регулярно совершаете длительные поездки. В этих системах есть камеры, которые следят за лицом водителя в поисках признаков сонливости; можно контролировать схему рулевого управления, а также то, бродит ли автомобиль по своей полосе. Водитель предупреждается звуковым сигналом, вибрацией сиденья или рулевого колеса или натяжением ремня безопасности. Например, функция Cadillac Super Cruise, доступная на Escalade, их полноразмерном внедорожнике, отслеживает движение век и ориентацию головы. Даже автомобили с кузовом хэтчбек, такие как Mazda 3, в стандартной комплектации предлагают функцию предупреждения водителя.
Часто задаваемые вопросы
Можно ли спать в машине рядом с дорогой?
Помимо того, что это может быть опасно, это может быть незаконно, в зависимости от того, где вы живете в США. Проверьте законодательство вашего штата.
Является ли уголовным преступлением в США заснуть за рулем?
Не обязательно, но вас могут обвинить в безрассудном вождении или в худшем случае, если вы были лишены права управлять автомобилем и стали причиной аварии и/или смерти, потому что уснули за рулем.
Открытие окна не даст мне уснуть?
Как только вы заснете, сработает несколько трюков. Свежий воздух может на мгновение разбудить вас, но если вы действительно устали, это не решение проблемы. Не верьте этому обманчивому чувству безопасности, что вы справились с проблемой и чрезвычайная ситуация позади. Скорее просто остановись и отдохни.
Как узнать, вызывают ли лекарства, которые я принимаю, сонливость?
Лекарство, вызывающее сонливость, должно быть четко указано на листке-вкладыше. Обязательно прочитайте это или изучите информацию о побочных эффектах в Интернете; если ничего не помогает, спросите своего врача или поставщика медицинских услуг.
Была ли эта статья полезной?
Пожалуйста, оцените
Эта статья имеет рейтинг 4.5 139 читателей
Теги: #Кадиллак Новости #Новости Мазды #Советы по вождению
Кобус Ф. Потгитер
Старший редактор
После завершения учебы в области управления связями с общественностью Кобус начал писать и редактировать статьи во многих областях. Но автомобили всегда были его навязчивой идеей, особенно в 80-х и 99-х.0s bangers, которые он так любит, перечисляя их характеристики и всегда рассказывая вам, что с ними может пойти не так, если вы заинтересованы в покупке подержанного. Именно это он сейчас и делает в CarBuzz. Он будет болтать о семействах трансмиссий и ненадежных двигателях до тошноты. Он покупает машины просто потому, что находит их механически причудливыми и интересными, что может объяснить, почему у него был Smart, несколько старых роскошных седанов, а теперь он управляет маленьким хэтчбеком, который «поворачивает как по рельсам» или что-то в этом роде, что он бормотал себе под нос, когда никто не слушал. . Ему нравится блокировать выход и потчевать пленных коллег подобной информацией — совершенно непрошенной.
Предыдущий пост
На заправках: потребности вашего автомобиля в топливе
Следующее сообщение
Правда об испытаниях EPA и реальных MPG
Другие автомобильные консультации
Как безопасно отсоединить автомобильный аккумулятор
Пошаговое руководство по отключению и снятию автомобильного аккумулятора
Межгосударственная система США: почему она так пронумерована?
Вы когда-нибудь задумывались, почему американские автомагистрали между штатами имеют именно такие номера? Вот ответ!
Вот почему машина скрипит при движении и поворотах
Скрипящая машина может быть признаком чего-то более серьезного, чем просто раздражение
Что значит, если моя машина пахнет тухлыми яйцами?
Если в вашей машине появился специфический серный запах, вам следует как можно скорее обратиться к нему
Как не заснуть за рулем: советы, опасности, другие варианты
Как не заснуть за рулем: советы, опасности, другие варианты Джуэлл, 15 ноября 2019 г.
Вождение в сонном состоянии может показаться естественной частью жизни для многих из нас, кто ездит на работу или зарабатывает на жизнь. Небольшую сонливость можно устранить с помощью некоторых стратегий вождения.
Однако важно знать, что вождение в сонном состоянии может быть столь же опасным, как вождение в нетрезвом виде или под воздействием наркотиков.
Продолжайте читать, чтобы узнать, что вы можете сделать, чтобы побороть сонливость и сохранять бдительность во время вождения, знаки, когда вам нужно немедленно остановиться, и другие варианты транспорта, которые следует учитывать, если вы часто чувствуете себя слишком уставшим для вождения.
Иногда вам просто нужно немного вздремнуть, чтобы продолжить работу.
Попробуйте сесть за руль с напарником, особенно если вам предстоит долгая поездка на работу или в поездку, чтобы вы могли отключить водительские обязанности, когда один из вас заснет.
Это обычная стратегия, используемая водителями-дальнобойщиками, особенно теми, кто ездит на тракторных прицепах по стране от 12 до 15 часов в день.
И это хорошая стратегия, которую следует учитывать, если вы живете рядом с кем-то, с кем вы работаете, или у вас есть друзья или члены семьи, которые также ездят туда, куда вам нужно.
Ничто не заменит хорошего отдыха — пусть даже на несколько часов (или несколько минут!).
В первую очередь постарайтесь хорошо выспаться, чтобы хорошо отдохнуть перед поездкой и в течение всего дня.
Но если это невозможно, вздремните хотя бы 15–30 минут, прежде чем садиться за руль. Согласно исследованию 2012 года, даже короткий сон может вызвать у вас медленный сон и сон с быстрым движением глаз (REM), которые вам нужны, чтобы чувствовать себя отдохнувшим и бодрым.
Национальная ассоциация сна предполагает, что сон перед поездкой может принести большую пользу вашему психическому состоянию во время поездки.
Некоторые из ваших любимых музыкальных композиций помогут вам сосредоточиться и сохранять бдительность.
Включите несколько песен, слова которых вы знаете, чтобы подпевать и стимулировать работу мозга. Или наденьте что-нибудь энергичное, чтобы взбодриться и проснуться.
Будь то классика или кантри, фанк или фолк, макина или метал, музыка связана с умственной активностью, которая помогает вам оставаться сосредоточенным на дороге.
Кофеин — самый популярный (и легальный) стимулятор в мире. Это может помочь вам во многих других частях вашего дня, которые вызывают сонливость, так почему бы не попробовать это во время вождения?
Исследование, проведенное в 2012 году, показало, что даже одна чашка кофе может помочь уменьшить последствия недосыпания, вызывающего сонливость во время вождения.
Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что кофеин может даже снизить риск аварии при длительных поездках.
Вождение в сонном состоянии может быть столь же опасным, как вождение в нетрезвом виде.
Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что вождение в сонном состоянии вызывает такие же нарушения, как и вождение в состоянии алкогольного опьянения. Он снижает несколько ключевых функций организма, необходимых для безопасного вождения, включая:
артериальное давление
частоту сердечных сокращений
точность зрения
способность глаз приспосабливаться к темноте
время реакции на звуки
время реакции на свет
восприятие глубины
способность оценивать скорость
Если вы часто чувствуете сонливость во время вождения, вам следует поговорить с врачом. Это может быть связано с каким-либо заболеванием, таким как апноэ во сне.
Иногда эти стратегии не работают, потому что ваш разум и тело просто слишком устали, чтобы управлять транспортным средством.
Вот некоторые явные признаки того, что вам следует немедленно прекратить движение:
Вы неудержимо зеваете и часто.
Вы не помните, как проехали г несколько миль.
Ваш разум постоянно блуждает и не фокусируется на том, что происходит вокруг вас.
Ваши веки стали тяжелее, чем обычно.
Вы чувствуете, как ваша голова начинает наклоняться или падать набок.
Вы вдруг понимаете, что съехали на другую полосу или на полосу грохота.
Водитель на другой полосе сигналит вам за хаотичное вождение.
Защитите себя и других
Если вы заметили одну или несколько из этих вещей во время движения, вот что вы можете сделать, чтобы защитить себя и других:
Как можно скорее остановитесь.
Найдите тихое место , где вы можете безопасно припарковаться и вас не будет беспокоить шум или другие люди.
Выньте ключ из замка зажигания и заприте двери.
Найдите удобное место в машине , чтобы заснуть.
Позвольте себе поспать хотя бы 15-20 минут. Если вы никуда не торопитесь, спите, пока не проснетесь естественным образом.
Просыпайтесь и продолжайте свой день или ночь.
Если вы часто чувствуете сонливость за рулем, вы можете рассмотреть другие способы добраться туда, куда вам нужно.
Вот некоторые другие варианты транспорта, которые стоит рассмотреть:
Поделитесь поездкой с другом, коллегой, одноклассником или кем-то еще, кто едет туда, куда вам нужно.
Идите туда, куда вы идете, если это достаточно близко и достаточно безопасно для этого.
Ездить на велосипеде. Это более увлекательно для всего тела и отлично тренируется. Обязательно наденьте шлем и найдите велосипедный маршрут.
Используйте программы проката скутеров или велосипедов , если они доступны в вашем городе.
Сесть на автобус. Это может быть медленнее, но вы можете отдохнуть, закрыть глаза и знать, что очищаете дороги от лишних автомобилей и выхлопных газов.
Ездите на метро, скоростном трамвае или троллейбусе , особенно если вы живете в плотном городском районе с разветвленной сетью поездов, таких как Нью-Йорк, Чикаго или Лос-Анджелес.
Воспользуйтесь приложением для совместных поездок , например Lyft. Эти услуги могут быть несколько дорогими, но они хороши для коротких расстояний и могут сэкономить вам деньги на цене автомобиля, бензина и обслуживания автомобиля.
Вызовите такси по номеру , если в вашем районе есть службы такси.
Присоединяйтесь к пулу автомобилей или фургонов. Спросите своего работодателя или школу, предлагают ли они или субсидируют программы совместного вождения.
Работайте удаленно , если ваш работодатель это разрешает, чтобы вам не приходилось ездить на работу каждый день.
Вождение в сонном состоянии небезопасно. Это может быть даже опаснее, чем вождение в нетрезвом виде.
Попробуйте некоторые из этих способов, чтобы не заснуть во время вождения. Кроме того, не стесняйтесь искать альтернативные варианты транспорта, если вы часто чувствуете сонливость во время вождения.
Последняя медицинская проверка 15 ноября 2019 г.
6 sourcescollapsed
Healthline придерживается строгих правил выбора источников и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
Кэмпбелл С.С. и др. (2012). Эффекты месячного режима сна у пожилых людей.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3074345/
Как не заснуть в дороге: Советы по борьбе с сонливостью за рулем. (н.д.).
sleepfoundation.org/excessive-sleepiness/safety/how-stay-awake-road-tips-combat-drowsy-driving
Mets MAJ, et al. (2012). Влияние кофе на эффективность вождения при длительной симуляции вождения по шоссе. DOI:
10.1007/s00213-012-2647-7
Риби Л.М. (2013). Радости весны: Изменения в умственной активности и работе мозга. DOI:
10.1027/1618-3169/a000166
Sharwood LN, et al. (2013). Использование веществ, содержащих кофеин, и риск аварий у водителей коммерческих транспортных средств, путешествующих на большие расстояния: исследование случай-контроль. DOI:
10.1136/bmj.f1140
Zhang X, et al. (2014). Исследование влияния вождения в состоянии усталости и вождения в нетрезвом виде на физические характеристики водителей.
researchgate.net/publication/259768725_A_Study_on_the_Effects_of_Fatigue_Driving_and_Drunk_Driving_on_Drivers’_Physical_Characteristics
ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ:
Медицинский обзор Дебры Салливан, доктора философии, MSN, RN, CNE, COI — Тим Джуэлл, 15 ноября 2019 г.
Читать дальше Внутри вашего автомобиля — и как их избежать
Медицинское заключение Джеймса Кейта Фишера, доктора медицины
Возможно, вы уже знаете об опасностях вождения, которые исходят от вашего автомобиля. Но мало кто из нас знает об опасностях внутри автомобиля. Вот…
ПОДРОБНЕЕ
Что нужно знать, если у вас возникают панические атаки во время вождения боюсь снова садиться за руль, но есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше и вернуться назад…
ПОДРОБНЕЕ
Почему я чувствую усталость после еды?
Медицинское заключение Натали Батлер, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук.
У всех нас было чувство сонливости, которое подкрадывается после еды. Оказывается, этому есть биологическая причина. Получите факты о том, как и почему ваши…
ПОДРОБНЕЕ
Лучшие подушки для людей с мигренью
Медицинское заключение Дины Курувилла, доктора медицины
Хорошая подушка поможет вам крепко спать.
No related posts.