Грыжа на колесе что делать: Грыжа на колесе – от чего возникает и что делать

Устранение грыж Авто-сервис Высотка в Подольске Авто-сервис Высотка в Подольске

Грыжа на шине возникает в результате наезда на препятствие. Автомобильная покрышка представляет собой многослойную конструкцию. Нити корда выполняют функции каркаса или армировки. При резком ударе они обрываются, в результате чего под действием внутреннего давления ничем не скрепленные слои резины начинают деформироваться и выступать за внешние обводы шины. Снаружи это выглядит как шишка, размеры которой зависят от количества поврежденных нитей и от давления в колесе.

Опасность при возникновении грыжи

Грыжа на шине чревата тем, что при кажущейся целостности колеса поврежденный участок имеет сниженную прочность, и в любой момент может произойти утечка воздуха. Особенно опасно это в бескамерных шинах, которых сейчас абсолютное большинство. Если порез сразу дает о себе знать резким снижением давления, то грыжу на внутренней части покрышки возможно заметить только при целенаправленном осмотре машины на яме или подъемнике.

 

Вовремя не устраненное повреждение имеет свойство прогрессировать, поскольку нагрузка возле поврежденного участка распределяется на соседние нити корда и при высокой нагрузке последние могут не выдержать.  

 

Эксплуатация автомобиля с грыжей на колесе

Возможность делать поездки на автомобиле с поврежденными покрышками зависит от размера грыжи. Если он составляет несколько миллиметров, то, переставив колесо на ненагруженную ось (заднюю), можно некоторое время эксплуатировать автомобиль с пониженной загрузкой и на невысоких скоростях. А вот если грыжа имеет размеры несколько сантиметров, то риск от езды с таким повреждением очень велик. Необходимо делать срочный ремонт грыжи на колесе.

Ремонтируем своими руками

Для того чтобы отремонтировать поврежденную шину, необходимо приобрести специальные армированные заплатки для этого процесса.

Заплатки выпускаются различных размеров. Выбирать нужно такие, чтобы они перекрывали участок с грыжей на несколько сантиметров по всему периметру. Нити армировки в заплатке должны совпадать по направлению с нитями корда.

Сразу следует предупредить. Даже в случае качественного ремонта технические характеристики отремонтированной покрышки будут намного ниже, чем неповрежденной, поэтому ее эксплуатация допускается только с пониженной нагрузкой. Будет лучше, если использовать отремонтированное колесо в качестве запасного.

Ремонт грыжи на колесе можно делать двумя способами – без удаления поврежденного участка или с его удалением.

 

Оба способа требуют снятия шины с колесного диска. По первому способу нужны две армированные заплатки. Место повреждения с внутренней части зачищается наждачной шкуркой и обезжиривается, а потом на зачищенное место наклеивается заранее подготовленная латка.

Теперь шину можно установить на диск и таким же образом наклеить латку с внешней стороны.

Следите внимательно! Направления нитей корда шины и латки должны совпадать!

При втором способе поврежденный участок нужно вырезать, а на его место вставить точно такой же с аналогичной шины. Латка пришивается с использованием прочных ниток, а затем вулканизируется при помощи сырой резины и вулканизатора с обеих сторон. Ремонт таким способом допускается делать только при эксплуатации шин с камерами. Для бескамерных такой процесс недопустим.

 

Удаление грыжи на СТО

Не всякий шиномонтаж возьмется ремонтировать колесо, если на нем вылезла боковая грыжа. Все зависит как от квалификации персонала, так и от размеров повреждения. Технология устранения грыжи такова:

• поврежденный участок вырезается до неповрежденных нитей;
• подбирается армированная латка необходимого размера;
• внутренняя часть шины обрабатывается бормашинкой для снятия верхнего слоя резины;
• место повреждения забивают сырой резиной и вулканизируют;
• после остывания колеса вулканизированную поверхность зачищают и обезжиривают;
• наклеивают заплатки с обеих сторон шины и прикатывают их роликом или простукивают пневмомолотком для лучшего прилегания.

Эксплуатацию отремонтированного колеса обычно начинают на следующие сутки после ремонта.

Работники шиномонтажа, прежде чем делать ремонт, обязаны предупреждать клиентов об опасности эксплуатации отремонтированных колес. И хотя некоторые фирмы утверждают, что качество ремонта возвращает к норме технические характеристики шины, верить этому нельзя. В любом случае жесткость восстановленного участка будет отличаться от остальных поверхностей, и нагрузка на изделие будет неравномерной.  

Балансировка

Ремонт шин с применением латок и сырой резины нарушает балансировку колеса, поэтому после ремонта делать ее нужно обязательно, поскольку езда с неотбалансированными колесами ухудшает управляемость автомобиля и вызывает разрушение подшипников и элементов подвески.

 

В качестве заключения: целесообразность ремонта

Риск езды с отремонтированной шиной после того, как на ней вылезла грыжа, может быть оправдан только для дорогой и редкой резины. Стоимость устранения грыжи такова, что иногда бывает выгоднее приобрести неповрежденное, бывшее в употреблении колесо, чем выкладывать средства за ремонт с неопределенным качеством. А если автомобиль эксплуатируется преимущественно на дорогах с плохим покрытием или с большой загрузкой, то ремонт шин с боковыми порезами или грыжей просто опасен и неэффективен.

---

 

Почему появляется грыжа на шине авто. Как определить и что делать? – K-News

Грыжей на шине шиномонтажники называют локальное вздутие покрышки на боковине или в области протектора. Основные причины его появления – производственный брак или сильное внешнее механическое воздействие, пишут СМИ.

7 причин появления шинной грыжи

Грыжа на шине образуется из-за повреждения армирующего слоя покрышки – корда*. При разрыве или смещении кордовых нитей на определенном участке его прочность снижается, а избыточное давление в покрышке приводит к растягиванию резины в месте дефекта.

* Ранее корд представлял собой металлические прутки, сейчас корд представляет собой обрезиненную ткань из хлопковых и синтетических волокон.

Чаще всего встречается поперечная или боковая грыжа – вздутие на менее защищенной боковине покрышки.

Беговая или радиальная грыжа на шине возникает в результате повреждения корда под протектором. Но так как армируется эта часть более тщательно, в том числе с применением металла и дополнительных слоев, подобный дефект возникает редко, в основном на сильно изношенной или неправильно хранившейся резине в результате её расслоения.

Основные причины разрыва корда и механизм появления грыжи

 

Причина	Почему образуется грыжа	Характерные признаки
Производственный брак	Расхождение нитей корда. Отсутствие кордной ткани на отдельном участке. Воздушный пузырь между тканевым и резиновым слоем.	Образуется при первом накачивании после установки новой покрышки на диск. При отсутствии и расхождении нитей возможно зеркальное вздутие с обеих сторон. Нет следов внешних повреждений на поверхности покрышки.
Сильный направленный удар	Деформация кордовых нитей из-за зажимания покрышки между кромкой диска и препятствием.	Появляется после попадания в яму, наезда на препятствие или бордюр. Темные пятна в месте удара. Возможно падение давления сразу после удара из-за прохождения воздуха между бортовым кольцом и диском.
Некачественный ремонт	Низкая прочность установленной заплатки. Отслоение латки из-за нарушения технологии ремонта.	Частичное отсутствие штатного рисунка/маркировки в месте дефекта снаружи. Наличие заплатки с внутренней стороны.
Ненормативное давление в шинах	Растяжение кордовой ткани из-за превышения стандартного давления. Повреждение армирующего слоя из-за деформации боковины при движении на спущенных шинах.	Давление в шинах значительно ниже или выше нормативного. Отсутствие проколов, порезов и других видимых дефектов.
Прокол или порез	Образование воздушного пузыря между слоями. Повреждение кордовых нитей.	Следы повреждений на внешнем слое покрышки. Застрявший посторонний предмет. Падение давления в шине.
Ошибки при шиномонтаже, неподходящий/некачественный диск	Нарушение прочности каркаса бортового кольца покрышки. Несоответствующая размерность или тип диска.	Возникает после проведения шиномонтажных работ. Следы повреждений на бортовом кольце.
Предельный износ и неправильное хранение покрышки	Расслоение шины. Ослабление армирующего каркаса.	Проявляется при использовании шин свыше предельного срока службы, большом пробеге, длительном простое автомобиля. Растрескивание или истирание внешнего резинового слоя.

 

Вероятность образования грыжи на шине значительно возрастает при использовании низкопрофильной резины, перегрузке автомобиля и движении на высокой скорости по разбитой дороге, а в особенности при сочетании нескольких перечисленных факторов.

Признаки наличия грыжи на шине

Боковую грыжу на шине обычно легко заметить при визуальном осмотре даже при установленном на автомобиле колесе, особенно если приподнять его с помощью домкрата и прокрутить. Увидеть вздутие на обратной стороне или в области протектора в таких условиях сложнее, при этом очевидное биение сразу заметно на балансировочном стенде.

А вот определить наличие грыжи на шине без диска довольно сложно – без избыточного давления поверхность выравнивается. Даже наличие следов повреждений и ремонта ни о чем не скажут – корд не всегда повреждается в таких случаях. Поэтому при покупке новой и тем более б/у резины нужно обязательно проверять её после установки на диск.

Косвенно на появлении грыжи на шине указывают следующие признаки:

• Ощутимые вибрации рулевого колеса, нарастающие пропорционально скорости.
• Увод автомобиля в сторону при движении по ровной дороге.
• Неравномерный износ протектора покрышек.
• Легкое цикличное раскачивание кузова, как при наезде на неровность или посторонний предмет (при радиальной грыже).

Большинство вышеперечисленных симптомов могут возникнуть и при неправильной балансировке колеса, в том числе из-за налипания грязи, из-за искривления колесного диска и даже из-за разного давления шинах. Поэтому при их появлении прежде всего нужно осмотреть колеса визуально и с помощью манометра проверить соответствие давления норме.

Можно ли ездить с грыжей на покрышке

Что делать, если обнаружили грыжу на покрышке? Лучший вариант – сразу же поменять дефектное колесо на запасное. Если запаски нет – добраться до ближайшего шинного сервиса или магазина, двигаясь максимально плавно на невысокой скорости, по возможности избегая резких маневров и неровных дорог.

При образовании вздутия на одном из передних колес лучше переставить его назад, чтобы минимизировать последствия в случае прорыва шины. Также для сокращения риска пробоя желательно снизить давление в покрышке на 10%.

Продолжение эксплуатации покрышки с грыжей грозит неприятными последствиями:

• Прорывом шины.
• Ухудшением управляемости.
• Увеличением нагрузки на рулевые наконечники, подшипник ступицы и другие сопряженные элементы подвески.
• Неравномерным износом протектора остальных покрышек.

Особую опасность представляет собой резкая потеря давления из-за разгерметизации шины при прорыве грыжи на высокой скорости. Удержать автомобиль в полосе и вообще на дороге в этом случае будет крайне сложно. При пробитии левого колеса машину может вынести на встречную полосу, а при разрушении левого – в кювет, а при проведении маневра не исключен переворот.

ПДД также запрещена эксплуатация шин с грыжей. В пункте 5.2 «Перечня неисправностей и условий, при которых запрещается эксплуатация транспортных средств», среди прочих дефектов указаны «расслоение каркаса, отслоение протектора и боковины».

Способы ремонта шин с грыжей

Возможность и эффективность ремонта шины с грыжей напрямую зависит от характера повреждения. Покрышки с радиальными грыжами восстановлению не подлежат в принципе, также в большинстве случаев ответственные специалисты не берутся за ремонт предельно изношенной резины или устранение заводского брака.

Ни один метод ремонта шины с грыжей не позволяет полностью восстановить её прочностные характеристики. Основная цель такой процедуры – снизить риск прорыва. Отремонтированная покрышка имеет ограниченный ресурс и может использоваться временно до покупки новой резины или в качестве запаски.

Эффективные способы устранения грыжи на покрышке

Способ №1 Установка армирующей заплатки.

Суть данного метода заключается в установке на место повреждения специальной заплатки, содержащей нейлоновые нити. Процедура проводится в таком порядке:

1. Резина частично или полностью удаляется на дефектном участке изнутри, а прилегающие к нему области зачищаются вручную с помощью бормашины до нитей корда и обезжириваются..
2. На подготовленную поверхность наносится клей, а затем устанавливается латка, размер которой выбирается таким образом, чтобы перекрыть поврежденную область с нахлестом в несколько сантиметров.
3. Для лучшей адгезии латку прокатывают прикаточным валиком и пробивают пневмопистолетом.
4. Образовавшуюся снаружи неровность заполняют сырой резиной и вулканизируют.
5. Покрышка зажимается между валиками, нагреваемыми до температуры 140 ℃. Со стороны внутренней части при помощи пневмоподушек создается давление около 3 атмосфер.

В некоторых случаях заплатки могут устанавливаться на предварительно подготовленную поверхность с обеих сторон.

Среднее время восстановления шины с грыжей таким способом – порядка 3 часов.

Способ №2 Прошивка нейлоновой нитью.

1. Поврежденная область вырезается полностью до образования сквозного отверстия.
2. Из аналогичной шины вырезается кусок резины с неповрежденным кордом, по размеру и форме максимально совпадающий с отсутствующим участком в ремонтируемой шине.
3. Ремонтный кусок пришивается синтетической нитью зигзагом к краям поврежденной покрышки по периметру отверстия.
4. Оставшиеся щели заполняются сырой резиной при помощи вулканизации.

В некоторых шиномонтажных мастерских могут предложить устранить грыжу на шине путем установки в неё камеры. Однако данный метод нельзя считать эффективным, так он не повышает прочности покрышки. Также не дает эффекта установка обычных неармированных латок.

Поделиться

Грыжа пищеводного отверстия диафрагмы. Упражнения, которые следует выполнять

Дыхательные упражнения Йога. Советы по укреплению Подведение итогов

Хотя основная причина грыжи пищеводного отверстия диафрагмы в значительной степени неизвестна, определенные напряженные движения, такие как кашель, поднятие тяжестей и напряжение, также могут способствовать ее возникновению. Если у вас грыжа пищеводного отверстия диафрагмы, упражнения должны включать движения, направленные на снижение напряжения в брюшной полости. Продолжайте читать, чтобы узнать, какие упражнения рекомендует наш физиотерапевт.

Дыхательные упражнения

В диафрагме есть естественное отверстие, мышца, которая помогает дышать эффективно, позволяя пищеводу пройти в желудок. Это открытие называется перерывом. Это отверстие может стать проблематичным или скомпрометированным, если желудок выталкивается через отверстие.

Подробнее о грыжах

Поскольку грыжа пищеводного отверстия диафрагмы затрагивает механику диафрагмы, правильное дыхание является неотъемлемой частью профилактики и лечения. Эти упражнения раскрывают основы дыхания и то, как поза и механика могут на него повлиять.

Глубокое дыхание сидя

Способность глубоко и эффективно дышать является ключом к правильной перфузии кислорода и оптимальному здоровью. Это также может уменьшить нагрузку на верхнюю часть шеи, диафрагму и живот. Это простое, но эффективное упражнение для того, чтобы убедиться, что вы правильно используете диафрагму.

• Во-первых, вам нужно сесть в оптимальную позу с вытянутым позвоночником и макушкой головы, направленной к потолку
• Сосредоточьтесь на глубоком дыхании животом при каждом вдохе
• Для этого представьте, что ребра расширяться друг от друга, и живот будет двигаться вперед, чтобы дать кислороду достаточно места для заполнения легких
• Убедитесь, что шея и верхняя часть тела не приподняты и не напряжены
• Медленно и осознанно вдыхайте и выдыхайте
• Повторите 10 повторений
• Со временем работайте над включением этой техники дыхания в свою повседневную деятельность как можно чаще начинать.

  Сжатие лопаток

  Поза играет важную роль в механике вашего дыхания. Если вы чувствуете, что проводите сгорбившись больше времени, чем следовало бы, это может серьезно снизить способность вашей диафрагмы работать эффективно и без напряжения. Это простое движение может очень помочь.

  • Сядьте на стул, не используя опору для спины и поставив обе ступни на пол
  • Приведите позвоночник в вертикальное положение, как если бы вам нужно было удерживать ведро с водой на макушке, не проливая ее
  • Затем просто представьте, что у вас между лопатками есть четверть, которую вы хотите сжать и удерживать
  • Держите шею и верхнюю часть плеч расслабленными, удерживая их в течение 3-5 секунд
  • Повторите 10 повторений за раз
  • Вы также можете отводить руки назад во время сжатия, в зависимости от ваших предпочтений
  • Вы можете делать это в любое время в течение дня, когда чувствуете, что сутулитесь за столом, в машине и т. д. 
  • Выполните это упражнение не менее 3 раз раз в день

  Другие постуральные упражнения и прогрессии

  Позы йоги

  Занятия йогой — отличный способ объединить дыхание, гибкость и силу кора в одно плавное движение. Эти позы йоги могут принести вам большое облегчение, помочь вам почувствовать себя расслабленным и улучшить общее самочувствие.

  Растяжка «кошка-корова»

  Это отличная растяжка для координации дыхания с движением. Кроме того, это будет прекрасно ощущаться на всем позвоночнике.

  • Встаньте на руки и колени, руки прямо под плечами, колени прямо под бедрами, позвоночник в нейтральном положении. опустите голову к полу
  • Двигайтесь так далеко, насколько это удобно для вашей спины, и задержитесь на 3-5 секунд, чтобы почувствовать приятное растяжение в средней части спины
  • Затем выдохните, изменяя направление позвоночника, чтобы опустить живот к полу, вытянуть нижнюю часть спины и поднять голову к потолку
  • Снова задержитесь на 3-5 секунд два положения 10 раз, сохраняя все это в последовательности с дыханием до 3 подходов

  Вытягивания рук над головой сидя

  Это движение йоги представляет собой отличный прогресс от глубокого дыхания сидя. Это поможет вам научиться координировать свое дыхание с движением рук, чтобы лучше переноситься в повседневную деятельность.

  • Сядьте удобно на пол, скрестив ноги (если возможно; в противном случае можно и долго сидеть)
  • Начните с обретения хорошей осанки, аккуратно отведя плечи назад и подняв весь позвоночник к потолку
  • В этом положении
  • Задержитесь на 1-2 секунды над головой, сделайте глубокий вдох и поднимите обе руки вверх
  • Затем, на выдохе медленно верните руки в исходное положение
  • Повторите до 10 повторений для 2-3 комплекта всего

  «Поза ребенка»

  Эта растяжка полезна для всего тела и способствует развитию гибкости, правильной осанки и дыхания.

  • Встаньте на руки и колени на пол
  • Сдвиньте ягодицы назад к пяткам (как можно ближе), вытянув руки перед собой и опустив грудь к полу
  • Если возможно, положите нижнюю часть груди на бедра и расслабьте лоб на земле
  • Задержитесь на 30–60 секунд, сосредоточившись на глубоком дыхании, 2–3 подхода. области тоже

  Упражнения для укрепления желудка

  Мышцы живота и другие основные мышцы играют важную роль в хорошей устойчивости туловища. Когда эта сила и координация нарушены, это может привести к ненужной нагрузке на брюшную полость, где расположены жизненно важные органы и диаграммы. Эти упражнения помогут повысить силу мышц кора и координацию.

  Наклон таза в положении сидя на фитболе

  Это отличное упражнение для обучения одновременной координации активации и движения мышц живота. Кроме того, вы также можете дважды проверить, хорошо ли вы дышите. Сначала это небольшое движение может показаться трудным для координации, но со временем оно станет легче.

  • Возьмите мяч для упражнений и сядьте на него, чтобы начать
  • Держите весь позвоночник в вертикальном нейтральном положении на мяче
  • Сначала осторожно прогните (или вытяните) нижнюю часть спины на вдохе
  • Затем поменяйте направление позвоночника на выдохе и напрягите мышцы живота — поясница должна слегка округлиться. в области таза и нижней части спины, а не верхней части позвоночника
  • Выполните 10 повторений и повторите всего 2-3 подхода

  Способность втягивать таз является ценным навыком для защиты нижней части спины с помощью упражнений на брюшной пресс и подъема, что в конечном итоге снижает нагрузка на живот и снижение риска любого типа грыжи.

  Попеременное выпрямление ног

  Каждый раз, когда вы выполняете традиционное упражнение на брюшной пресс, важно сосредоточиться на поддержании стабильной поясницы и напряжении пресса. Это упражнение является одним из многих способов практиковать это.

  • Для начала лягте на спину
  • Напрягите нижнюю часть брюшного пресса так, чтобы нижняя часть спины чувствовала поддержку, а живот был относительно плоским
  • Поднимите обе ноги до положения стола, бедра и колени находятся под углом 90 градусов, а лодыжки изогнутый
  • Из этого активного положения начните выпрямлять одну ногу, приближая ее к полу; примерно в 6 дюймах от пола
  • Задержитесь на такт, прежде чем вернуть ногу в исходное положение и переключиться на другую сторону
  • Чередовать вперед и назад, всего 10 повторений на каждую сторону
  • Повторить 2-3 подхода
  • Сделать убедитесь, что ваш пресс остается напряженным, вы дышите комфортно, а поясница остается стабильной на протяжении всего упражнения
  • Если упражнение слишком сложное, вы можете изменить расстояние, в котором ваши ноги касаются земли — чем дальше, тем легче

  Как увеличить эффективность тренировок

  Перечисленные выше упражнения — отличный способ улучшить общее качество жизни и снизить нагрузку на грыжу пищеводного отверстия диафрагмы. Вот еще несколько советов, о которых следует помнить, чтобы получить максимальную отдачу от тренировок:

  • Начинайте медленно и постепенно увеличивайте нагрузку. Свяжитесь с физиотерапевтом для получения рекомендаций по индивидуальной программе.
  • Избегайте действий, которые напрягают брюшную полость (например, силовые нагрузки, повторяющиеся наклоны, скручивания, приседания и поднятие тяжестей).
  • Попробуйте упражнения с низкой нагрузкой, такие как ходьба, плавание и езда на велосипеде, чтобы контролировать или сбросить вес. (Ожирение было связано с более высоким риском развития грыжи пищеводного отверстия диафрагмы).
  • Обратитесь к доверенному медицинскому работнику, если у вас избыточный вес и/или вы испытываете хронический кашель, чихание или запор; улучшение управления ими значительно поможет.
  • Придерживайтесь диеты, одобренной для лечения гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ).
  • Чтобы свести к минимуму дискомфорт и боли в груди при пищеварении, такие как кислотный рефлюкс и изжога, не ложитесь сразу после еды.
  • Объедините свои упражнения с другими возможными вариантами домашнего лечения грыжи.
  • Одна из традиционных процедур, которую вы можете попробовать, но которая поддерживается умеренно, — это «лечение теплой водой».
  • Выпейте пинту теплой воды утром, а затем выполните 10-15 подъемов на пятки, с силой приземляясь на пятки при каждом повторении. Предполагается, что это успокаивает желудок.

  Восстановление после грыжи пищеводного отверстия диафрагмы

  С грыжей пищеводного отверстия диафрагмы можно хорошо справиться, если уделять должное внимание нашей повседневной механике, изменениям образа жизни, таким как диета и программа упражнений. Хотя грыжи нельзя вылечить, вы можете предотвратить их прогрессирование и лучше лечить грыжу, избегая хирургического вмешательства и ненужного дискомфорта. Если вы заметили внезапное изменение своих симптомов или чувствуете, что они влияют на качество вашей жизни, всегда лучше связаться со своим лечащим врачом для получения дополнительной медицинской консультации.

  Источники:

  https://www.healthline.com/health/hiatal-hernia-exercise

  https://www.healthgrades.com/right-care/hernia-surgery/how-can-you -fix-a-hiatal-hernia-yourself#:~:text=Выпейте%20a%20стекла%20из%20теплого,вашего%20рта%20в течение%2015%20секунд.

  Изделия для грыж

  Следующие страницы:

  Советы по восстановлению после операции на грыжу

  6 упражнений при паховой грыже, которые стоит попробовать

  Типы упражнений Растяжка и упражнения Преимущества Чего следует избегать Moving Smart

  Когда дело доходит до паховой грыжи, упражнения могут помочь справиться с ней или даже предотвратить ее возникновение. Паховая грыжа, классифицируемая как выпячивание через брюшную стенку вблизи пахового канала или паха, является наиболее распространенной. Симптомы, затрагивающие чуть более 60% людей, включают боль и дискомфорт в месте грыжи при сгибании, подъеме и кашле. В этой статье мы расскажем о лучших упражнениях (рекомендованных физиотерапевтами) для укрепления мышц, которые помогут уменьшить и предотвратить симптомы.

  Типы упражнений, которые необходимо выполнять

  Программа упражнений при паховой грыже направлена ​​на достижение двух основных целей:

  • достаточная гибкость туловища
  • хорошая сила корпуса

  Когда корпус сильный и может правильно координировать повседневную деятельность, минимизирует нагрузку на окружающие ткани, такие как пах. К сожалению, плохая гибкость туловища и слабые мышцы живота характерны для малоподвижного образа жизни и избыточного веса; которые часто приводят к необходимости хирургического лечения грыжи, если не принять должных мер.

  Эти упражнения могут быть полезны при любом типе грыжи. Тем не менее, для получения более конкретных рекомендаций см. другие наши ресурсы по упражнениям для лечения грыжи, указанные здесь:

  Спортивные упражнения для грыжи

  Упражнения для брюшной грыжи

  Упражнения для грыжи пищеводного отверстия диафрагмы

  6 Лучшие растяжки и упражнения

  как лечение, так и профилактика паховой грыжи, которые сосредоточены на гибкости, прочности корпуса и стабильности.

  1. Растяжка подколенного сухожилия

  Подколенные сухожилия прикрепляются к нижней части таза. Эта обычно напряженная группа мышц может нарушить механику всего корпуса и создать чрезмерную нагрузку на таз, нижнюю часть спины и пах. Таким образом, простая растяжка подколенного сухожилия может иметь большое значение.

  • Возьмите эластичный ремень или полотенце и лягте на спину
  • Начните с согнутых в коленях обоих колен и оберните ленту вокруг середины стопы ноги, которую вы хотите растянуть 
  • Затем вытяните колено, пока оно не выпрямится, если это допустимо
  • Наконец, чтобы усилить растяжку, подтяните всю ногу к груди
  • Задержитесь на 30+ секунд по 2-3 подхода на каждую ногу и растяжка для паха. Начните осторожно с небольшого диапазона движений, чтобы убедиться, что ваш пах выдержит это движение, прежде чем двигаться дальше.
    • В положении стоя отведите ногу, которую вы хотите растянуть, прямо в сторону, удерживая колено прямым 
    • Делая это, вы переносите большую часть своего веса на противоположную ногу — колено и бедро согнуты — насколько глубоко вы сможете погрузиться, зависит от вашей силы, гибкости и комфорта
    • Убедитесь, что ваша форма оптимизирована с помощью ягодиц назад и примите положение полного бокового выпада
    • Задержитесь на 1-3 секунды
    • Затем осторожно двигайтесь, возвращая прямую ногу в исходное положение
    • Повторите на одну сторону 10-15 повторений за 2- 3 подхода на каждую ногу

    Если у вас проблемы с этой растяжкой, вы также можете попробовать растяжку «лягушка» (см. следующее упражнение в видео) или растяжку «бабочка» сидя.

    3. Button Pull или активация TA

    Поперечная мышца живота (TA) или нижняя мышца живота, по сути, представляет собой встроенный корсет вашего тела. Укрепление этой мышцы может помочь защитить пах и нижнюю часть живота, обеспечивая большую врожденную стабильность. Эта мышца обычно ослабевает при бездействии, болях в пояснице и избыточном весе.

    • Лягте на спину, согните оба колена и поставьте ступни на пол
    • Поместите руки внутрь тазобедренных костей, чтобы контролировать активацию мышц пальцы и живот распрямляются
    • Начните с удержания напряженных мышц в течение 3–5 секунд, сосредоточив внимание на расслаблении верхней части тела и нормальном дыхании (примечание: это легче сказать, чем сделать)
    • Попробуйте 10–15 повторений в 2–3 подходах
    • Со временем увеличивайте продолжительность удержания, а затем переходите к более динамичным движениям — это самый важный шаг к другим упражнениям на укрепление кора с правильной техникой

    4. Подушка Сожмите

    Это упражнение задействует приводящие мышцы бедра, внутренние мышцы бедра, которые прикрепляются непосредственно к паху. Таким образом, важно всегда начинать осторожно.

    • Возьмите подушку, большое полотенце или даже небольшой мяч, который можно удобно зажать между ног
    • Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол
    • Поместите подушку между коленями
    • Сначала задействуйте корпус (как обсуждалось в упражнении ТА выше)
    • Затем, сжимая колени, сведите их вместе подушку, стараясь не напрягать другие участки тела
    • Задержитесь на 5-10 секунд на 10-15 повторений всего 2-3 подхода
    • Не забывайте дышать!
    • Увеличивайте время удержания и интенсивность сжатия до допустимых значений

    5.

    Мостик

    Это упражнение отлично подходит для одновременной проработки ягодичных мышц, подколенных сухожилий и кора. Сосредоточьтесь на поддержании хорошей формы, чтобы повысить общую стабильность вашего тела.

    • Лягте на спину, согните колени и ступни на полу
    • Пятки должны находиться на расстоянии 6-12 дюймов от ягодиц и прямо под коленями, не слишком близко и не слишком далеко
    • Сбалансируйте свой вес через ноги, когда вы напрягаете пресс и отрываете ягодицы от земли
    • Поднимите как можно выше без боли, напряжения или выгибания поясницы
    • Задержитесь на 3–5 секунд, а затем вернитесь в исходное положение
    • Повторите 10–15 повторений, всего 2–3 подхода
    • Для прогресса увеличьте время удержания или попробуйте мостик на одной ноге

    6.

    Согнутое колено Fallout

    Это последовательность упражнений для активации ТА, которую мы прошли выше. Цель состоит в том, чтобы научиться координировать использование кора с более динамичными движениями рук и ног, как при обычной повседневной деятельности.

    • Начните с того же положения на спине
    • Найдите нейтральное положение позвоночника (как описано выше) и напрягите нижнюю часть пресса на внешний край стопы
    • Идите так далеко, как сможете, сохраняя позвоночник в нейтральном положении без вращения. вы выполнили по 10 повторений на каждую сторону
    • Всего повторите 2-3 подхода

    Польза упражнений

    Практика безопасного растяжения и укрепления при паховой грыже дает несколько преимуществ; в том числе:

    • Улучшение координации корпуса для минимизации ненужного напряжения
    • Отличный способ снизить риск образования грыжи (также известная как профилактика грыжи)
    • Увеличение притока крови к паховой области для уменьшения отека, покраснения и боли — это может быть дальнейшее рассмотрение с другими вариантами лечения грыжи
    • Снижение риска прогрессирования грыжи или ущемления грыжи
    • Снижение вероятности необходимости хирургического лечения грыжи

    Дополнительные способы облегчения боли при грыже

    Что делает грыжу хуже?

    Чрезмерная нагрузка на брюшную полость и пах может значительно усугубить грыжу и усугубить симптомы. Если вы не уверены, что вам следует делать или что делать, всегда лучше обратиться к своему физиотерапевту за более персонализированными рекомендациями по основным упражнениям. В общем, вот чего следует избегать:

    • Приседания или скручивания
    • Подъем тяжестей
    • Маневр Вальсальвы (задержка дыхания и натуживание при дефекации или подъеме) — из-за дополнительного внутрибрюшного давления, которое он создает
    • Натуживание при дефекации, особенно при запорах
    • Основные упражнения с пилатесом и йогой (до готовности)
    • Спорт с высокой нагрузкой или другая напряженная физическая активность

    Узнайте обо всех грыжах здесь

    Moving Smart

    Лечение и профилактика паховой грыжи начинается с лучшего понимания основной причины. Кроме того, вы узнаете, как свести к минимуму нагрузку на пах с помощью упражнений и правильного образа жизни. Эти упражнения являются отличным дополнением к любой домашней программе и могут принести большую пользу для улучшения самочувствия без риска осложнений из-за грыжи.

    No related posts.