Пневмоподвеска своими руками на ваз: Пневмоподвеска своими руками – Avto Life

20 лучших основных упражнений для развития силы и стабильности

Становая тяга вышла на плато? Плечи сгорбились вперед во время бега? Или, может быть, вы слишком много раз свалились на стол. Какими бы ни были причины, по которым вы хотите улучшить силу кора, наше руководство по лучшим упражнениям для кора поможет вам нарастить силу, стабильность и мышцы с шестью кубиками.

Не то чтобы все дело в мышцах.

С той минуты, как вы встаете с постели, до минуты, когда вы ложитесь спать, не бывает ни минуты, когда вы не используете свое ядро. Вот почему мы обратились за помощью к Марвину Бертону, руководителю отдела фитнеса Anytime Fitness UK, чтобы он подготовил ваше тело к действию, нужно ли оно вам для 80-минутной игры в регби или для доставки покупок домой из супермаркета.

«Ваше ядро ​​— это не то, что можно включить или выключить, — говорит Бертон. «Это всегда будет включено. Если я скажу вам: попробуйте встать с постели, не используя свой кор, этого не произойдет. Каждый раз, когда вы чихаете, кашляете или смеетесь, ваш кор сжимается, поэтому важно, чтобы вы построили достаточно кора. силы для любой задачи, которую вы делаете».

Какие мышцы составляют ядро ​​

Подумайте о взаимосвязи между вашим прессом и кором, как вы думаете об отношениях между бицепсами или трицепсами и руками: одна мышца, а другая область, состоящая из нескольких мышц.

«Тренируя корпус, вы пытаетесь сосредоточиться на том, что происходит в центре вашего тела», — говорит Бертон. «В то время как если кто-то конкретно говорит, что я хочу сделать упражнение на пресс, я знаю, что они говорят о мышцах передней части живота».

Научная фотобиблиотека — SCIEPRO

Основные мышцы простираются от шеи до таза и включают в себя такие мышцы, как:

• Поперечные мышцы живота: огибают туловище спереди и сбоку. Эта мышца стабилизирует таз.
• Внутренние и внешние косые мышцы живота: идут по диагонали от ребер к тазу и позволяют вращать туловище.
• Прямая мышца живота: , чаще называемая мышцей «шесть кубиков». Когда вы наклоняетесь вперед, вы используете это.
• Многораздельная мышца: мышца спины, поддерживающая позвоночник.
• Выпрямитель позвоночника: мышца спины, которая разгибает туловище и помогает вам стоять прямо.

Почему вам следует тренировать мышцы кора

От предотвращения травм до повышения спортивных результатов — существует множество причин для тренировки мышц кора. С помощью Бертона и последних достижений науки давайте рассмотрим некоторые из них более подробно.

Сильный корпус улучшит вашу осанку

Исследование в области изокинетики и физических упражнений показало, что тренировка корпуса может помочь вам стать немного выше. Исследование показало, что мужчины, которые занимались пилатесом по три часа в неделю в течение двух месяцев, добились значительных улучшений в тестах на постуральную устойчивость.

Сильный кор поможет вам нарастить мышечную массу в других областях

Больше заинтересованы в наращивании больших грудных, чем в развитии сильного кора? Ну вряд ли вы сможете сделать одно без другого. «Если вы парень, который хочет большую грудь, но у вас слабое ядро, это будет способствовать вытягиванию вперед и округлению плеч», — говорит Бертон. Основные упражнения исправят это округление и дадут вам грудь, о которой вы всегда мечтали.

Getty Images

Если вы хотите нарастить силу, вы не ошибетесь, сосредоточившись на больших многосуставных упражнениях, таких как становая тяга, приседания и жим лежа. Если вы хотите выполнять эти движения с правильной техникой, то сильный средний отдел поможет вам поднимать более тяжелые веса для большего количества повторений, генерируя больше силы через ваше тело и сохраняя спину в безопасности.

Сильный кор поможет вам при занятиях другими видами спорта

Исследования ученых из Медицинского центра Векснера Университета штата Огайо показали, что у большинства людей глубокие мышцы кора не так сильны, как должны быть, в то время как у бегунов со слабыми глубокими мышцами кора при повышенном риске развития болей в пояснице. Боли в пояснице, от которых страдают бегуны, являются следствием плохой формы, вызванной слабым кором, что также имеет очевидные недостатки.

«Как только вы начинаете сутулиться во время бега, количество кислорода, поступающего в ваши легкие, уменьшается», — говорит Бертон. «Если вы видите, как кто-то бежит по дороге, и его голова свесилась, а плечи сгорблены вперед, вам нужно будет поднять голову и отвести плечи назад — то, что вы пытаетесь сделать, это набрать больше воздуха в легкие, потому что ваши мышцы не работают без кислорода, но вся эта система снабжения мышц кислородом и удержания себя в вертикальном положении зависит от вашего кора».

Paper Boat Creative//Getty Images

Наличие сильного кора не только сделает вас лучшим бегуном, большинство видов спорта опираются на прочную основу, поэтому, если вы хотите улучшить свои функциональные показатели, вам необходимо включить основные упражнения.

Как задействовать мышцы кора

Знать упражнения, которые задействуют мышцы кора, — это одно, но если вы научитесь правильно их задействовать, вы будете знать, как задействовать мышцы кора, какие бы мышцы вы ни тренировали. По сути, задействовать корпус означает напрячь свое тело так, как будто вы ожидаете удара по животу, и, хотя это может показаться простым, превратить это в бессознательное действие непросто. К счастью, Бертон придумал простой способ научиться задействовать мышцы кора.

«Для начала, — говорит Бертон, — лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол. Прижмитесь спиной к земле и попытайтесь просунуть руку под поясницу.

Связанная история

• Мэт Фрейзер делится своей основной тренировкой

«Для прогресса попробуйте стоя и сжимаясь. Как только вы узнаете, что вы должны чувствовать, вам будет легче понять, что означает сжатие и вовлечение ядра. Главное, что нужно помнить, это то, что ваши ягодичные мышцы, живот и дыхание должны вносить свой вклад. Сокращение не должно быть настолько сильным, чтобы было невозможно одновременно сокращаться и дышать.

«Со временем это упражнение станет подсознательным действием и поможет поддерживать правильное положение и осанку, а также даст вам большую поддержку, равновесие, контроль и силу. »

Лучшие упражнения для мышц кора для повышения силы

Хотите сразу же проработать мышцы кора? Взгляните на эти три тренировки, которые дадут вам хорошую базу для работы.

20 лучших упражнений для корпуса

1) Планка

Почему: Каждый должен с чего-то начинать, и когда дело доходит до основных упражнений, мы начинаем с планки. Это отличное движение для начинающих, которое заставит ваше ядро ​​работать, заставляя вас поддерживать вес тела на предплечьях и пальцах ног.

Как: Примите положение для жима, но опирайтесь на предплечья, а не на руки. Убедитесь, что ваша спина прямая, и напрягите пресс и ягодицы. Держитесь, не позволяя бедрам провисать.

Бертон говорит: Если вы хотите продвинуть этот ход, не думайте о том, чтобы делать его дольше. Вместо этого рассмотрите возможность добавления веса к движению, выполняя тяги планки, когда высокая планка перетаскивает вес из стороны в сторону. «Люди думают, что, поскольку они могут выполнять одно упражнение в течение длительного периода времени, они обладают сильным кором, но какая польза от удержания планки в течение двух минут? Я не вижу смысла, потому что вы только начинаете хорошо делать что-то дольше. В то время как, когда вы начинаете добавлять вес и сопротивление, вы обнаружите, что они могут делать это только в течение короткого периода времени. [Это выгодно], потому что вам придется задействовать больше мышечных волокон, чтобы затем контролировать это движение .»

2) Ягодичный мостик

Почему: Для сильного кора нужны сильные ягодичные мышцы, но это группа мышц, которую часто упускают из виду. Укрепление их будет творить чудеса с вашим телом сейчас и в последующие годы.

Как: Лягте на пол, согнув ноги. Двигайтесь пятками, чтобы подтолкнуть бедра вверх, насколько это возможно, прежде чем сделать паузу и вернуться в исходное положение.

Бертон говорит: Хотя всем хорошо известно, что планка является хорошим упражнением для начинающих, ягодичный мостик менее популярен, но Бертон считает, что он не менее важен. «Таким образом, у вас должны быть сильные ягодицы, потому что ягодицы поддерживают вашу спину. Если ваши ягодицы не работают, как сказал бы физиотерапевт, они не сокращаются, поэтому вы не сможете эффективно поддерживать себя. Ваши первые два вопроса должны быть такими: могу ли я делать ягодичный мостик и могу ли я делать планку, как только вы ответите на эти два вопроса, вы можете начать переходить к вопросу «как я могу применить к нему движение?»

3) Мертвый жук

Почему: Мертвый жук — отличное упражнение для начинающих, потому что, скажем прямо, в нем трудно ошибиться, и это безопасный способ проверить, насколько силен ваш кор.

Как: Лягте на спину, руки над собой и ноги вверх так, чтобы колени были согнуты под углом 90 градусов. Выпрямите ногу, пока пятка не окажется в дюйме от пола, и опустите противоположную руку так, чтобы она была параллельна полу. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой и другой рукой.

4) Удары ногами

Почему: Еще одно обманчиво простое движение, которое сильно повлияет на вашу основную силу, это удары ногами. Вытягивая ноги и зависая пятками, вы будете работать со стабилизаторами корпуса, но в положении, безопасном для нижней части спины.

Как: Лягте лицом вниз на скамью, поставив бедра на край. Вытяните ноги над спинкой скамьи, сожмите ягодицы и поднимите ноги, пока они не окажутся на уровне бедер. Поднимите левую ногу выше правой, затем опустите левую ногу, одновременно поднимая правую ногу. Убедитесь, что вы все время держите контролируемое движение.

5) Плавание Супермен

Почему: Конечно, реальное, реальное плавание в воде полезно для вашего кора, но статическое растяжение бедер и верхней части спины также укрепит ваши ягодицы и кор. . Мы добавили «плавательное» движение в конце, чтобы немного усложнить задачу.

Как: Лягте на живот и немного оторвите ступни и руки от земли, напрягая пресс и ягодицы. Отсюда поднесите руки к лицу и согните локти. Теперь приступайте к плаванию. Выпрямите руки так, чтобы ваши кисти развернулись в обе стороны, прежде чем снова поднести их к лицу и снова поднять. Убедитесь, что они зависают на протяжении всего движения.

6) TRX Row

Почему: Тренажер с подвешиванием не пользуется большой популярностью в тренажерном зале, но для вашего кора он имеет решающее значение. Попробуйте использовать один из них, не задействуя ядро. Давай, мы вызываем тебя.

Как: Установите подвесной тренажер так, чтобы ручки висели на уровне груди, и возьмитесь за них, расставив ноги на ширине бедер. Отклоняйтесь назад, пока ваши руки не выпрямятся, и подтяните грудь вверх, удерживая локти близко к телу, одновременно сводя лопатки вместе позади себя. Ваша грудь и руки должны встретиться. Сделайте паузу в верхней точке движения, затем медленно опуститесь, пока руки снова не вытянутся.

Бертон говорит: «Мне нравится тренироваться в подвешенном состоянии, потому что вы не можете находиться в подвешенном состоянии, не напрягая мышцы кора».

7) Флаг дракона

Почему: В этом движении вы работаете не только над прессом. Ваша верхняя часть тела, сгибатели бедра, ягодичные мышцы и нижняя часть спины должны поддерживать вас, что делает это движение идеальным для развития силы кора.

Как: Лягте на спину и держите скамью за головой. Согните колени и поднимите ноги к потолку, оторвав ягодицы и спину от скамьи. Медленно опустите тело в исходное положение, затем повторите.

Бертон говорит: « Вы просто движетесь против силы тяжести и опускаетесь под контролем, поэтому вы эксцентрично удлиняетесь под действием силы тяжести. это когда нижняя часть спины людей, если они фундаментально не сильны, имеет тенденцию подтягиваться. Небольшой совет тренера, который я бы дал для этого, будет слегка согнуть колени, чтобы уменьшить количество давления на сгибатели бедра. уменьшите усилие натяжения таза».

8) Русские повороты

Почему: Неважно, бокс, гребля, бег или каякинг — ваш любимый вид спорта, все они требуют мастерства вращательных движений. Таким образом, добавление движения, такого как русские повороты, повысит силу вашего кора и поможет вам имитировать движения, которые вы найдете в других видах спорта.

Как: Сядьте, держа в руках блин, гантель, гирю или мешок с песком, вытянув руки и оторвав ноги от пола. Быстро скручивайтесь туловищем, поворачиваясь из стороны в сторону.

9) Разворот со штангой

Почему: Развороты бросают вызов и задействуют все ядро, но имейте в виду, что чем дальше вы идете, тем сложнее становится движение.

Как: Загрузите штангу с 5-килограммовыми дисками и возьмите штангу хватом сверху на ширине плеч. Расположите плечи прямо над штангой и медленно перекатывайте штангу вперед. Сделайте паузу, затем выполните обратное движение. Выкатитесь на расстояние, которое вызовет трудности, но не заставит ваши бедра провисать.

10) Удар набивным мячом

Почему: Это упражнение бросит вызов всей верхней части тела, но, что более важно для нас, правильно выполненное упражнение даст интенсивную тренировку для вашего кора.

Как: Встаньте, слегка согнув колени, держа медицинский мяч над головой, вытянув руки. Наклонитесь вперед в талии и используйте мышцы кора, чтобы ударить мяч об пол примерно в футе перед собой. Пусть ваши руки следуют, чтобы вы не упали вперед. Поймай мяч на обратном пути и повтори.

Бертон говорит: « Большинство людей делают это для улучшения сердечно-сосудистой системы, но я думаю, что это отличное упражнение для кора. диапазон движения, так что они почти принимают это положение приседания, когда они бросают его вниз, в то время как, чтобы получить больше нагрузки на кор, вам нужно перейти в вытянутое положение, поэтому вам нужно лететь высоко с мячом

«Когда я работаю с людьми, я предпочитаю, чтобы они делали обратный выпад в удар, потому что это заставляет их сделать шаг назад, что приведет к наклону таза вперед и поднятию рук над головой, так что теперь вы получите огромная нагрузка на живот, потому что сначала вы растягиваете эти мышцы, а затем переходите к взрывному сокращению».0003

11) Трос Вудчоп

Почему: Хотя мы хотим имитировать вращательные движения, которые являются важной частью большинства видов спорта и повседневной жизни большинства людей, мы не всегда хотим выполнять их сидя на земле. Дровосек с кабелем — отличный способ включить вращательные движения, которые укрепят корпус, но работа в положении стоя будет означать, что вы работаете больше мышц.

Как: Установите трос в самое верхнее положение шкива. Боком к тросу возьмитесь одной рукой за ручку и отойдите от башни. Встаньте, ноги на ширине плеч и свободной рукой возьмитесь за ту же ручку. Полностью вытянув руки, потяните рукоять вниз и через тело к переднему колену, вращая туловище. Поверните заднюю ногу и согните колени. Медленно возвращайтесь в исходное положение под контролем.

Бертон говорит: » T старайтесь выполнять упражнения стоя, где это возможно, потому что, очевидно, количество времени, которое вы проводите на полу, довольно мало, и как только вы окажетесь на полу, вы уменьшите количество суставов, которые способствуя этому движению, тогда как в повседневной жизни, когда вы идете, все должно работать».

12) Подъемы ног в висе

Почему: Если вы хотите накачать пресс и улучшить силу и устойчивость корпуса, есть несколько движений, которые могут сравниться с подъемами ног в висе.

Как: Возьмите турник и опуститесь в мертвый вис. Дайте ногам выпрямиться и слегка отвести таз назад. Напрягите корпус и поднимите ноги, пока бедра не окажутся перпендикулярны туловищу. Задержитесь, затем медленно опуститесь в исходное положение.

Бертон говорит: « Чем дальше ваши ноги, тем длиннее рычаг, но этот более длинный рычаг тянет таз. Если у вас есть внутренняя сила, чтобы сделать это, тогда отлично, но с большинством людей Я прошу их сделать это со слегка согнутым коленом и слегка повернутыми внутрь пальцами ног, потому что это внутреннее вращение удлинит ваши ягодичные мышцы, так что вы получите большую поддержку ягодичных мышц. нагрузка на ваши сгибатели бедра, и именно поэтому люди борются с подъемами ног в висе, потому что их сгибатели бедра напряжены, и это тянет таз».

13) Турецкая форма

Почему: Стабильность, подвижность, баланс и сила, турецкая форма улучшит их все.

Как: Лягте и держите гирю чуть выше правого плеча. Вытяните правую руку и толкните гирю прямо над собой, затем выпрямите левую руку в сторону. Согните правое колено и проведите им поперек тела, поставив стопу на пол. Продолжайте смотреть на гирю, все еще на расстоянии вытянутой руки над вами, пока вы переходите в положение стоя. Медленно выполняйте движение в обратном направлении, пока не ляжете, затем снова опустите гирю к плечу.

Бертон говорит: Будьте осторожны с этим. Хотя турецкий грим кажется простым, в нем так много всего происходит, что Бертон классифицирует его как продвинутый прием. «Я имею в виду, что невероятно сложно стабилизировать вес над головой, но тогда переход от земли к стойке — это совсем другая игра, потому что вы должны сконцентрироваться на других аспектах своего кора — не только на силе, но и на равновесии, координации, ваше восприятие того, где находятся ваши суставы — так что теперь вы говорите о проприоцепции и осознаете, что вы делаете. иметь дело, и именно поэтому он продвинутый, потому что так много всего происходит».

14) L-приседание

Почему: L-приседание не для новичков, но если вы на это способны, это движение является демонстрацией стабильности и силы срединной линии.

Как: Положив руки на пол, пальцы смотрят вперед, руки полностью выпрямлены, поднимите ноги вверх, пока они не станут параллельны полу. И держи.

15) Ползание медведя

Почему: Ползание медведя может заставить вас чувствовать себя немного глупо в тренажерном зале, но это укрепит силу всего тела, равновесие и координацию. Стоит несколько странных взглядов, мы уверены, что вы согласитесь.

Как: Положите ладони на пол, опираясь на пальцы ног, колени парят над землей, спина прямая. Отсюда ползите вперед на руках и пальцах ног, ноги и колени выбрасываются чуть шире рук, чтобы увеличить скорость. Затем оттолкнитесь назад руками и пальцами ног, чтобы вернуться в исходное положение.

16) Полый камень

Зачем: Полый камень — это продвинутое упражнение, которое прорабатывает все ядро. Удерживая неподвижное положение всего туловища, ваши брюшные, косые мышцы и мышцы, выпрямляющие позвоночник, будут сопротивляться любому движению.

Как: Лягте на пол и упритесь спиной в пол, чтобы задействовать корпус. Оторвите ноги и плечи от пола, держа руки над головой. Выберите высоту ноги, которая позволит вам сохранить положение спины и задействовать кор. Если ваша спина начинает выгибаться, слегка приподнимите ноги. Зафиксируйте положение и используйте импульс, чтобы раскачивать тело вперед и назад. Упражнение можно уменьшить, согнув колени и вытянув руки вперед.

17) Планка насквозь

Зачем: Протягивание доски действует на весь сердечник, заставляя его оставаться заблокированным при перемещении веса из стороны в сторону. Это отличный способ усовершенствовать планку, если вы хотите поднять ее на более высокий уровень.

Как: Начните с высокой планки с гантелью сбоку от ладони. Дотянитесь под туловищем рукой, противоположной гантели, и перетащите ее под тело. Сохраняйте положение бедер и держите корпус прямо на протяжении всего подхода.

18) Renegade Row

Почему: Renegade Row — отличное дополнение к основным упражнениям и мощный удар, когда дело доходит до тренировки корпуса, поскольку оно укрепляет спину, брюшной пресс, косые мышцы живота и мышцы, выпрямляющие позвоночник, одним движением. .

Как: Начните с мощной планки, держась обеими руками за гантели. Перенеся вес на левую руку, подтяните правую гантель к бедру. Сделайте короткую паузу, затем опустите вес под контролем. Повторите с левой стороны (левая+правая равняется одному повторению).

19) Копенгагенская планка

Почему: По словам тренера MH Elite Гаса Васа Тостеса, «Копенгагенская планка — это комплексное упражнение. Полный в том смысле, что он в основном фокусируется на приводящих мышцах и внутренней части бедер, которые являются очень важными стабилизаторами для приседаний или всего, что связано с ногами».

Как: Начните с пола. Поддерживая вес тела, поднимите верхнюю ногу на скамью. Поднесите другую ногу под скамейку, чтобы она коснулась ее нижней части. Поднимите бедра в положение высокой боковой планки с приподнятыми ногами. Сожмите внутреннюю поверхность бедра (приводящие мышцы), чтобы ноги оставались сомкнутыми. Держите свое тело в совершенно прямой линии.

20) Вращения на мине на коленях

Зачем: Если вы хотите сосредоточиться на укреплении косых мышц и защите позвоночника от пули, добавьте в свою программу вращения на мине. Наземная мина является универсальным элементом и добавит столь необходимое разнообразие в вашу библиотеку основных упражнений.

Как: Встаньте на колени, держа штангу над головой обеими руками. Держите бедра обращенными вперед и поворачивайте верхнюю часть тела в одну сторону, пока вы двигаете штангу по дуге, чтобы встретиться с бедром. Вернитесь по дорожке стержня обратно к потолку, готовый повторить с другой стороны.

Уменьшают ли основные упражнения жир на животе?

В то время как упражнения для корпуса наращивают мышцы вокруг средней части тела, что очень важно для определенного корпуса, маловероятно, что они уменьшат жир на животе в одиночестве без каких-либо других изменений в образе жизни. Основным ключевым компонентом, который способствует снижению общего жира в организме, является дефицит энергии, создаваемый выбором питания, поддерживаемым регулярными физическими упражнениями.

Связанная статья

• Полное руководство по избавлению от жира на животе

Согласно статье, опубликованной Examine, «Упражнения являются выгодным дополнением к диете для достижения и поддержания потери веса, хотя упражнения сами по себе являются неэффективным способом вызвать значительную потерю веса».

Уменьшения жировой массы можно добиться с помощью диетических вмешательств с помощью последовательного режима упражнений, который может состоять из основных упражнений. Тем не менее, нельзя гарантировать, что потеря жира в области живота будет потеряна (точечное уменьшение), если это является вашей целью.

В исследовании, опубликованном Human Movement, , был сделан вывод, что «Локальная тренировка мышц не влияла на локальные депо жировой ткани, т. е. точечного сокращения не было, независимо от характеристик населения и программы упражнений. Распространенное мнение о сокращении количества мест, вероятно, связано с принятием желаемого за действительное и удобными маркетинговыми стратегиями, такими как влиятельные лица, стремящиеся к увеличению популярности, и продавцы процедур, заинтересованные в увеличении рекламы».

Итак, если ваша цель — уменьшить жир на животе, сосредоточьтесь на потреблении питательных веществ, контроле порций и увеличении ежедневных физических упражнений так, как вам нравится.

10 лучших упражнений для корпуса

Теперь, когда вы научились правильно выполнять упражнения для корпуса, попробуйте лучшие упражнения MH для корпуса:

1. Зажгите мышцы кора и защитите свое тело с помощью всего одной гантели
2. Мэт Фрейзер Акции Core Finisher для создания сильного и твердого пресса
3. Эти 9Движения — это все, что вам нужно для потрясающей тренировки пресса дома
4. Пройдите эту тренировку без планки, чтобы укрепить мышцы кора
5. Четырехходовая тренировка корпуса с использованием гребного тренажера (без гребли)
6. Мы сломали Джермейна Дженаса Тренировка корпуса с собственным весом «Подготовьтесь к лету»
7. Накачайте пресс из стали с помощью нашего первоклассного резчика ядра с собственным весом
8. 12-минутная тренировка пресса, подходящая для начинающих и профессионалов
9. Эта тренировка с гантелями Core Crusher строит большую грудь, Спина и руки
10. Этот финишер Zercher укрепляет спину и кор

Мужское здоровьеМужское здоровье Lettermark logo

Дэниел Дэвис

Дэниел — заместитель цифрового редактора Men’s Health UK. Он писатель и редактор с десятилетним опытом работы в области здоровья, фитнеса, технологий и спорта. В свое время в Men’s Health, он писал обо всем, от психического здоровья чернокожих мужчин до чит-дней Рока, и регистрировал время тренировок с футболистами НФЛ, олимпийскими гимнастами и британской армией. В свободное время он занимается всеми видами фитнеса, от становой тяги до бега на длинные дистанции, и всегда ищет новые возможности.

Кейт Нойдекер

Кейт пишет статьи о фитнесе для Men’s Health UK , где она публикует регулярные тренировки, советы по тренировкам и руководства по питанию. У нее есть диплом последипломного образования в области спортивного питания, и до того, как присоединиться к Men’s Health, она была диетологом, писателем по фитнесу и личным тренером, проработав более 5 тысяч часов в тренажерном зале. Кейт проявляет большой интерес к волонтерству в приютах для животных, и когда она не поднимает тяжести в своем саду, ее можно найти выгуливающей свою собаку-спасателя.

Часто задаваемые вопросы

Часто задаваемые вопросы — Требования для въезда на острова Теркс и Кайкос

Нужно ли мне обращаться на портал TCI Assured для получения разрешения на посещение TCI?

Нет, посетителям и жителям больше не требуется для ;

• Подать заявку на получение разрешения на поездку
• Предоставить доказательства отрицательного теста на COVID-19 до прибытия
• Заполните анкету для проверки состояния здоровья
• Предъявите свидетельство о страховании путешествий, покрывающем COVID-19.медицинские расходы и полная госпитализация, посещения врачей, рецепты и санитарная авиация.
• Носите маски/покрытия для лица

Нужно ли мне письмо-подтверждение для вступления в TCI?

Когда ОТК ввел требование о полной вакцинации посетителей против COVID-19?

Требует ли TCI ревакцинации для въезда?

Что мне нужно предоставить для рассмотрения вопроса об освобождении по медицинским показаниям?

Принимаются ли доказательства предшествующей инфекции, такие как положительный результат теста на антитела, вместо полной вакцинации?

Принимается ли отрицательный результат теста на COVID-19 вместо полной вакцинации?

Должны ли дети в возрасте до 18 лет предоставить подтверждение полной вакцинации?

Что делать, если моему ребенку исполнится 18 лет во время поездки?

Должны ли дети в возрасте до 18 лет предоставить отрицательный результат теста для поездки?

Требуются ли тесты на COVID-19 для въезда?

Нужно ли мне загружать информацию о моей вакцине?

Что произойдет, если мое освобождение не будет принято?

Принимаются ли религиозные исключения?

Когда будут обновлены вступительные требования?

Когда будет снята потребность в вакцинах?

Что мне делать, если мое освобождение от медицинского страхования одобрено Министерством здравоохранения островов Теркс и Кайкос?

Как долго будет действовать мое освобождение от медицинского страхования?

Часто задаваемые вопросы о вакцине против COVID-19

Нужно ли носить маску после вакцинации?

Да, людям рекомендуется продолжать носить маску, закрывающую нос и рот, при контакте с другими людьми за пределами вашего дома, в медицинских учреждениях и при получении любой вакцины, включая вакцину против COVID-19.

Особенно из-за существования вариантов COVID-19, которые легче передаются. Любой, у кого проблемы с дыханием или кто не может снять маску без посторонней помощи, не должен носить маску.

Существуют ли какие-либо особые соображения относительно того, кто будет вводить вакцину в первую очередь?

У меня уже был положительный результат теста на COVID-19, нужно ли мне еще делать прививку?

Зачем нужна вакцина, если мы можем делать другие вещи, такие как ношение масок, социальное дистанцирование, чтобы предотвратить вирус, вызывающий COVID-19?

Какой процент населения должен пройти вакцинацию, чтобы получить коллективный иммунитет к COVID-19?

Каковы риски вакцин против COVID-19? Могут ли быть побочные эффекты?

Могу ли я заразиться COVID-19, если я был вакцинирован? Может ли человек, получивший вакцину, умереть от COVID-19?

Если я был вакцинирован, могу ли я распространять вирус?

Я видел много слухов в социальных сетях о вакцинах.

No related posts.