40 позитивных аффирмаций для лучшего ухода за собой
к Кайзер Перманенте Кайзер Перманенте | Старая поговорка «Вы то, что вы думаете» может быть правдой. Негативные мысли могут привести к более негативному взгляду на жизнь. И этот негативный взгляд может привести к более негативным мыслям. Этот цикл негатива может привести к стрессу, тревоге и депрессии.
Чтобы разорвать порочный круг, важно как можно чаще добавлять в свою жизнь больше позитивных мыслей.
Что такое утверждение?
Слово «подтверждать» означает подтверждать или подтверждать. В мире психического здоровья аффирмации — это короткие ободряющие утверждения, которые вы можете использовать для создания более позитивного настроя.
Вы можете повторять аффирмацию про себя столько раз, сколько захотите — пока чистите зубы, едете на работу или перед сном. Чем чаще вы используете аффирмацию, тем больше она может помочь укрепить вашу ценность и самооценку и даже может положительно повлиять на ваше поведение.
аффирмаций, чтобы попробовать
Попробуйте использовать одну из этих аффирмаций каждую неделю. Они могут помочь вам оставаться позитивным, чтобы вы могли продолжать достигать своих целей.
- Я готов.
- Мои усилия помогают мне добиться успеха.
- Я могу многое изменить.
- Моя тяжелая работа окупится.
- Я сильный.
- У меня есть возможность сделать правильный выбор.
- Я верю в свои способности.
- Я получил это.
- Я благодарен за то, что я могу сделать.
- Я счастлив быть собой.
- Мои цели достижимы.
- Я уверен.
- Я буду проявлять доброту к себе.
- Я на правильном пути.
- Я благодарен за любовь в моей жизни.
- Я приму меры и достигну своих целей.
- Успех принадлежит мне.
- Я найду хорошее во всем.
- Я всегда учусь.
- Я доверяю себе.
- Я буду пробовать новые вещи.
- Я превращу негативные мысли в позитивные.
- Я в безопасности.
- Я люблю себя.
- Жизнь прекрасна.
- Я могуч.
- Я верю в себя.
- Я могу повеселиться.
- Мои возможности безграничны.
- Я хорошо отдохнул и полон энергии.
- Я расслаблен и умиротворен.
- Я силен разумом, телом и духом.
- Моя жизнь — подарок.
- Я заслуживаю любви и счастья.
- Я забочусь о себе.
- Здоровая пища питает мое тело.
- Сегодня я добьюсь успеха.
- Я позволяю себе расти.
- Каждый день наполнен радостью.
- Я принимаю свою силу.
Ищете другие способы сохранять позитивный настрой?
Узнайте, как улучшить связь между разумом и телом с помощью этих ресурсов для душевного здоровья.
Узнайте о купании в лесу | Кайзер Перманенте
к Кайзер Перманенте Кайзер Перманенте | Стресс является частью повседневной жизни. Но слишком много стресса может сказаться на вашем разуме и теле. Чувство стресса в течение длительного периода времени может привести к депрессии, повышенной тревожности и даже к физическим симптомам, таким как боли в теле. Один простой способ справиться со стрессом? Отдых на природе или купание в лесу.
Что такое лесное купание?
В 1982 году Министерство сельского, лесного и рыбного хозяйства Японии ввело термин shinrin-yoku , что переводится как «купание в лесу» или «поглощение лесной атмосферы». Эта практика побуждает людей просто проводить время на природе — купаться не требуется. Это также очень низкое воздействие, что означает, что вам не нужно идти на интенсивные пробежки или походы. Цель купания в лесу — жить настоящим моментом, погружая свои чувства в виды и звуки природы.
Польза для здоровья от купания в лесу
Есть причина, по которой в крупнейших городах мира есть парки, деревья и уголки природы, смешанные на оживленных улицах. Одно исследование, проведенное
Было обнаружено, что помимо городских парков более интенсивная практика купания в лесу снижает кровяное давление, частоту сердечных сокращений и уровень вредных гормонов, таких как кортизол, который организм вырабатывает при стрессе.
2 Это поможет вам успокоиться и расслабиться.
Кроме того, исследования показали, что простое пребывание на свежем воздухе от 10 до 20 минут в день может привести к улучшению самочувствия и счастья, а также к снижению уровня стресса. 3,4
Как практиковать купание в лесу
Хотя в названии этой практики присутствует слово «лес», не беспокойтесь — выходить в густо заросшую местность не обязательно. Вы можете отправиться в близлежащий парк, на любимую местную тропу, на пляж или в любую другую природную среду. Просто не забудьте выключить или отключить звук телефона или других устройств. Главное — практиковать осознанность. Это означает присутствие и полное присутствие в данный момент.
Когда вы прибудете в пункт назначения, сделайте несколько глубоких вдохов и сосредоточьтесь. Сосредоточьтесь на том, что воспринимают ваши чувства — будь то запах чистого морского воздуха или пение птиц.
Потратьте несколько минут, просто глядя на то, что вас окружает.
Сидите и наблюдайте, как деревья качаются на ветру или просто гуляйте. Если вы решите прогуляться, идите в легком темпе и не думайте о конкретном пункте назначения. Важно позволить своему разуму и чувствам исследовать окружающую среду и наслаждаться ею.
Совет по безопасности: Всегда обращайте внимание на то, что вас окружает, оставайтесь на обозначенных тропах и носите соответствующую экипировку. Не забывайте учитывать такие вещи, как защита от солнца и аллергии. Если возможно, возьмите с собой друга или сообщите кому-нибудь, куда вы собираетесь и на какое время.
Хорошее эмпирическое правило — купаться в лесу не менее 20 минут каждый день. Если у вас не так много свободного времени, это нормально. Вы можете начать с более короткого промежутка времени. Кроме того, цель купания в лесу — расслабиться и отрешиться — практика не должна быть рутиной. Это должно быть занятие, которого вы с нетерпением ждете и которое вам нравится.
Ищите моменты чудес
Независимо от того, сколько времени вы проводите на открытом воздухе, не забывайте искать моменты, которые заставят вас испытать удивление или благоговение.
Одно исследование показало, что «прогулки с благоговением» приводят к повышению чувства благополучия и социальной связи у пожилых людей. 5 Вы можете сделать прогулки с благоговением частью своей практики купания в лесу, взглянув на свое окружение свежим взглядом или выбрав новую пешеходную тропу.
Вы также можете связать практику купания в лесу с ведением дневника. После каждого сеанса используйте свой дневник, чтобы отслеживать свой опыт или мысли, которые у вас возникали, когда вы были на природе. Это хороший способ отслеживать, как практика заставляет вас чувствовать себя с течением времени, и помочь вам создать режим для поддержания вашего общего здоровья.
Другие стратегии борьбы со стрессом
Чтобы узнать больше о том, как уменьшить стресс, ознакомьтесь с нашими ресурсами о здоровье, включая приложения для ухода за собой, которые помогут справиться со стрессом, сном, беспокойством и многим другим.
1 Достопочтенные К.
2 Бум Джин Парк и др., «Физиологические эффекты Синрин-йоку (принятие лесной атмосферы или купание в лесу): данные полевых экспериментов в 24 лесах по всей Японии», Здоровье окружающей среды и профилактическая медицина, 2 мая, 2009.
3 Женевив Р. Мередит и др., «Минимальная временная доза в природе, положительно влияющая на психическое здоровье студентов студенческого возраста, и как ее измерить: предварительный обзор», Frontiers in Psychology, 13 июня 2019 г.
4 Мэтью П. Уайт и др., «Проведение не менее 120 минут в неделю на природе связано с хорошим здоровьем и благополучием», Scientific Reports, 14 января 2020 г.
5 Гретхен Рейнольдс, «Прогулка благоговения может творить чудеса для вашего благополучия», The New York Times, 30 сентября 2020 г.