Обкатка нужна любому автомобилю? Спросили автопроизводителей — журнал За рулем
Купили новый автомобиль и сразу едем «на всю катушку» — или все-таки «на цыпочках»? Масло в первый раз когда менять? А как после капремонта двигателя? Ответили на все вопросы.
Неприятный момент в жизни нового автомобиля – погрузка его на автовоз. Особенно на верхний уровень. Перегонщики с вашей будущей машиной церемониться не будут, а потому могут хорошо «дать гари» непрогретому двигателю, для которого это первые минуты жизни. А потом такие «неудачные машины» страдают от масложора и раньше других попадают на капиталку…
Все машины забираются на автовоз своим ходом. Двигателю может быть несладко.
Водитель пьян, а оштрафуют пассажиров? Да!От Весты до Ауруса — 10 главных кроссоверов 2022 года3 привычки водителей, которые приводят к ДТП. А вы так делаете?*
В обкатке прежде всего нуждается двигатель автомобиля.
Что трется?
Заводим двигатель в мороз. А какой предел по «минусу»?
Современный двигатель внутреннего сгорания содержит множество пар трения. Подшипники коленчатого и распределительных валов, поршневые пальцы, кулачки и толкатели привода клапанов, цепь и башмаки привода ГРМ и даже сам масляный насос смазываются моторным маслом. Где под давлением, где разбрызгиванием, но везде масло снижает трение и защищает от износа поверхности, нагретые в предельных условиях до 100 °C или немного больше. Но есть пары трения, которые работают в условиях намного более высоких температур. Это «поршень – поверхность цилиндра» и «поршневые кольца – поверхность цилиндра».
Реально в обкатке нуждаются поршневые кольца. Это единственная пара трения, где только за счет прижима одной поверхности к другой и выполняется главная функция – герметизация зазора между поршнем и цилиндром. Главная, хотя и не единственная. Еще поршневые кольца должны обеспечивать отвод тепла от поршня.
Принять участие в розыгрыше автомобилей
Днище поршня, соприкасаясь с раскаленными газами, нагревается до 350 °C. До 50–60% тепла здесь отводят поршневые кольца. Если бы не они, перегретый поршень потерял бы прочность и спровоцировал калильное зажигание. При этом сами кольца, хотя выполнены из более тугоплавких материалов, чем алюминиевый поршень, перегреваться не должны.
Первым делом тепло отдает верхнее компрессионное кольцо. Оно на современных двигателях выполнено из стали. Второе компрессионное кольцо чаще чугунное. Маслосъемное кольцо (коробчатое или наборное) в теплоотводе играет небольшую роль.
Только хорошо притертые кольца начинают плотно контактировать с цилиндром и только так они способны хорошо отдавать тепло. Пока не приработаны – теплоотвод плохой! И такие, не приработанные, кольца можно перегреть, сжечь. Они потеряют упругость и не смогут плотно прилегать к стенке цилиндра.
Современный микропрофиль стенки цилиндров, полученный плосковершинным хонингованием, когда в канавках присутствует масло, способствует ускорению обкатки.
Что получается при перегреве?
10 причин не заводить машину с пульта (особенно в сильный мороз)
Плохое уплотнение компрессионных колец приводит к прорыву газов к маслосъемным кольцам. Теперь и они перегреваются, масло на них закоксовывается. Масляная пленка перестает нормально удаляться со стенок цилиндров и – здравствуй, масложор!
На сожженных кольцах больше рабочих газов будет прорываться «мимо» поршня – в цилиндре останется меньше давления. Мощность упадет, а для компенсации этого придется подавать больше топливовоздушной смеси: растет расход топлива.
Процентное соотношение передачи тепла от днища поршня к цилиндру через кольца.
Как быть?
Загорелся индикатор масла — все пропало?! 12 официальных ответов
Нужно плавной и неспешной ездой в течение первой тысячи километров пробега притирать компрессионные кольца к поверхности цилиндров.
Конечно, сегодня обкатку упрощают и убыстряют современные технологии производства колец и цилиндров. Поверхность цилиндров обрабатывают методом плосковершинного хонингования: кольцам почти не приходится стачивать «лишние» микровыступы, это сделано ещё на станке.
Варианты профиля компрессионного кольца: 1 – минутное; 2 – минутное с внутренней нижней фаской; 3 – минутное с внутренним нижним углом; 4 – скребковое; 5 – скребковое минутное; 6 – с внутренней фаской; 7 – цилиндрическое;8 – с внутренним углом.
Первое компрессионное кольцо часто имеет наружную поверхность, на которой будто нарезана очень мелкая резьба. Эти мельчайшие канавки облегчают и ускоряют приработку кольца. А еще его покрывают мягкими приработочными сплавами.
Самые выгодные двигатели при капиталке — рейтинг «За рулем»
Второе компрессионное кольцо имеет наружную поверхность в виде едва заметного конуса – это так называемое минутное кольцо, потому что угол наклона образующей конуса составляет не градусы, а минуты. Такая форма тоже облегчает приработку. На внутренней поверхности кольца в месте перехода к верхней плоскости выполняют фаску. Под действием сил трения о стенку цилиндра такое кольцо выворачивает на очень малый угол, что облегчает притирку.
Кольца старых двигателей, не имевших всех этих усовершенствований, нуждались в более длительной обкатке: до 5000–8000 км пробега.
Рекомендации производителей автомобилей — на следующей странице.
ᐉ Сборка и обкатка машин
Сборка машины представляет собой процесс последовательного соединения ее сборочных единиц и деталей.
Все поверхности сборочных единиц, поступающих на сборку машины, должны быть окрашены, кроме выпускных коллекторов двигателей, полов кабины, рычагов, педалей, фар, сеток облицовки, защелок и ручек, которые окрашивают красками других цветов.
Сборку начинают с установки отремонтированной и частично собранной базовой сборочной единицы (рамы или корпуса) на подставки или на подвижные тележки. Затем на раме или корпусе размещают и закрепляют другие сборочные единицы. Последовательность их установки определяется конструкцией машины и технологическими картами на сборку.
Рис. Схемы проверки соосности соединяемых сборочных единиц: а — по разности зазоров между винтами и поверхностями соединяемых деталей; б — с помощью контрольной втулки; в — с помощью контрольной втулки со специальными приливами: 1 — контрольные винты; 2 — фланец; 3— скалки; 4 — контрольная втулка; 5 — втулка со специальным приливом.
При сборке машин обращают особое внимание на центрирование соединяемых сборочных единиц. Соблюдение соосности — одно из основных условий надежной работы машины. Соосность взаимосоединяемых сборочных единиц контролируют с помощью специальных приспособлений, схемы которых приведены на рисунке. Более широкое распространение получили приспособления, состоящие из кронштейнов с контрольными винтами. Соосность соединяемых валов выявляют по разности зазоров между винтами и соответствующими поверхностями сопряженных деталей (торцовой или наружной цилиндрической). Для этого кронштейн устанавливают на один из соединяемых валов и, поворачивая его вместе с валом, наблюдают за изменением указанных зазоров (зазоры измеряют щупом). Приспособления такого типа применяют обычно для проверки соосности валов, соединяемых через муфты и фланцы.
Приспособления второго типа состоят из шлифованных скалок 3 и контрольной втулки 4. Скалки закрепляют на концах соединяемых валов и, перемещая контрольную втулку с одной скалки на другую, выявляют соосность валов.
Приспособления третьего типа также включают скалки и контрольную втулку со специальным приливом 5. Скалки закрепляют на соединяемых валах и, вращая контрольную втулку на одной из скалок, устанавливают соосность валов по изменению зазора между другой скалкой и приливом втулки.
При сборке машин необходимо обеспечить правильное расположение звездочек и шкивов, натяжение цепей и ремней, надежное крепление соединяемых сборочных единиц. Заключительными операциями сборки являются регулировка зацепления конических шестерен, тормозов, органов управления машиной, рабочих органов машин и др. После сборки машину полностью доукомплектовывают и обкатывают.
Перед обкаткой машину осматривают, проверяют комплектность, внешнее состояние узлов, затяжку резьбовых соединений и их шплинтовку, заправку маслом, топливом и охлаждающей жидкостью. После осмотра проводят пробный пуск двигателя. Дизель должен завестись при прокручивании его пусковым двигателем в течение 3-5 мин. После пуска двигатель прослушивают, проверяют герметичность соединений (подтекание масла, топлива, охлаждающей жидкости не допускается), действие контрольных и сигнальных приборов, механизмов рулевого управления и тормозов.
После пробного пуска двигателя и устранения замеченных неисправностей трактор или автомобиль опробуют ездой без нагрузки на всех передачах в соответствии с режимом обкатки для данной машины. Тракторы и автомобили обкатывают также на специальных стендах. Режим обкатки установлен техническими требованиями для трактора каждой марки. Например, трактор Т-150 обкатывают на стенде 92178 в течение 90 мин. Сначала 10-15 мин двигатель обкатывают на холостом ходу. Продолжительность обкатки на каждой передаче следующая: по 20 мин на I и II передачах, 15 мин на III передаче, по 10 мин на IV и V передачах, по 5 мин на VI, VII и VIII передачах. После обкатки на стенде трактор должен пройти обкатку на каждой передаче прямого хода, на одной из передач заднего и на двух любых передачах ходоуменьшителя. Продолжительность обкатки на каждой передаче — не менее 3 мин.
Колесные тракторы и автомобили обкатывают на стендах барабанного типа. Автомобиль вместо обкатки на стенде часто испытывают пробегом на расстояние не менее 30 км с предельной нагрузкой 75% от номинальной грузоподъемности по дороге с твердым покрытием со скоростью не более 30 км/ч.
Одноковшовые экскаваторы обкатывают на холостом ходу в течение 2-4 ч с опробованием ходовых механизмов и рабочих органов. При обкатке проверяют работу редуктора, реверсного механизма и главной муфты, лебедки подъема стрелы, обгонных муфт, самотормозящихся устройств и предохранителей запрокидывания стрелы (неоднократным опусканием стрелы до угла наклона 15° и подъемом ее в рабочее положение), фрикционов и тормозов подъемной и тяговой лебедок, поворотного механизма и механизма открывания днища ковша, гидро- и пневмосистем. После обкатки экскаваторы осматривают, устраняют обнаруженные дефекты, а затем испытывают под нагрузкой. Одноковшовые экскаваторы испытывают на площадке ремонтного предприятия загрузкой ковша балластом или непосредственно в забое.
Во время обкатки бульдозеров проверяют работу сервомеханизма, отвала, гидросистемы или механизма управления отвала.
При испытании бульдозеров под нагрузкой проверяют работу всех механизмов и систем. Для опробования бульдозера отвал устанавливают в свободное (плавающее) положение и перемещают грунт по ровной площадке в течение 1-1,5 ч.
После обкатки и испытания машин их очищают, устраняют обнаруженные дефекты, а затем окрашивают.
13 лучших беговых дорожек 2023 года, Великобритания: NordicTrack, Peloton и другие удобный вариант.
Лучшие беговые дорожки отлично подходят для выполнения структурированных тренировок, поскольку они создают контролируемую среду. На электрической беговой дорожке вы можете более точно контролировать свой темп, наклон, интервал и время восстановления. Вы также можете чувствовать себя более мотивированными для завершения этих типов сеансов в этой среде по сравнению с попытками их без посторонней помощи снаружи, особенно если вы зарегистрируетесь в таких приложениях, как Zwift или Run Social, которые позволяют вам бегать вместе с другими в виртуальном мире. (Поклонников Zwift также может заинтересовать наш обзор лучших турботренажеров.)
Echelon Steride Contence Connected Breatmill
£ 1,349 на Amazon
£ 1 349 на Amazon
Читать дальше
Nordictrack Commercial X32I
£ 3,999 по адресу nordictrack x32i
£ 3999. .co.uk
Подробнее
Pro-Form Pro 9000
1999 фунтов стерлингов в John Lewis
1999 фунтов стерлингов в John Lewis
Подробнее
5rackdic
0009
£ 2,499 по адресу nordictrack.co.uk
£ 2 499 по адресу nordictrack.co.uk
Читать подробности
Peloton Basics
£ 3345 на OnePeloton.co.uk
£ 345oontoon. uk
Read more
JTX Club-Pro Professional Treadmill
£2,299 at JTX Fitness
£2,299 at JTX Fitness
Read more
DOMYOS T540C Treadmill
£600 at Decathlon
£600 в Декатлон
Читать Подробнее
Life Fitness T5 Breadmill
£ 4645. Amazon
999 фунтов стерлингов на Amazon
Подробнее
JTX Fitness JTX Sprint-9 Складная беговая дорожка для тренажерного зала
1599 фунтов стерлингов на Amazon
1599 фунтов стерлингов на Amazon
4 Подробнее0107
На что обращать внимание при выборе беговой дорожки
Размер: Если у вас нет домашнего тренажерного зала или свободной комнаты, где вы можете оставить беговую дорожку разложенной, скорее всего, вам понадобится складная беговая дорожка. который можно хранить, когда вы его не используете. Некоторые из опций в этом списке достаточно малы, чтобы поместиться под диваном, когда вы ими не пользуетесь.
Максимальная скорость: Конечно, вы, вероятно, не бегаете так же быстро, как Дина Ашер-Смит, но вы не хотите, чтобы вас разочаровала максимальная скорость беговой дорожки, и вы не можете бежать в полную силу. Мы собрали максимальные скорости для каждой беговой дорожки в нашем списке, чтобы помочь вам принять правильное решение.
Стоимость: Если вы какое-то время просматривали страницы, то знаете, что доступных беговых дорожек часто нет в наличии. Тем не менее, не позволяйте более высокой цене оттолкнуть вас; беговая дорожка — это инвестиция, и многие бренды позволяют разделить платежи на год. Думайте об этом, как о плате за абонемент в спортзал.
Техника: Если вам просто нужна надежная беговая дорожка для восстановительных пробежек, возможно, вы не думаете о технологиях. Но с недавними выпусками, предлагающими, например, живые уроки и даже доступ к службам потокового ТВ через сенсорные экраны, стоит взглянуть на то, что может предложить каждая машина, прежде чем принимать решение.
Вам нужна подписка на приложение, чтобы использовать беговую дорожку?
Некоторые беговые дорожки могут подключаться к приложениям, которые предлагают множество функций, включая огромную библиотеку тренировок, отслеживание статистики, живые занятия и списки лидеров, показывающие, как идут дела у других участников.
Вам нужно будет платить ежемесячную абонентскую плату, чтобы получить к ним доступ, которая будет варьироваться в зависимости от того, на какое приложение ссылается ваша беговая дорожка.
Беговые дорожки в нашем списке, для которых требуется подписка: членство Peloton All-Access от Peloton Tread, которое стоит 39 фунтов стерлингов.в месяц или 12,99 фунтов стерлингов в месяц для новых участников приложения; NordicTrack Commercial X32i, который связан с приложением iFit, доступным от 24,99 фунтов стерлингов в месяц; и беговая дорожка Echelon Stride Auto-Fold Connected с приложением Echelon Fit стоимостью 39,99 фунтов стерлингов в месяц.
Runner’s World Expert Tested
Беговые дорожки из этого списка с логотипом Runner’s World Expert Tested были протестированы нашей командой экспертов Runner’s World Lab .
Они попросили группу бегунов-новичков и ярых спортсменов зашнуровать свои кроссовки и пристегнуть ремень, протестировав каждую беговую дорожку на всех скоростях и уровнях наклона, чтобы убедиться, что она обеспечивает комфортный, плавный и стабильный бег.
Они также оценили простоту использования каждого бегового тренажера, перемещаясь по его сенсорным экранам и панелям управления, чтобы найти подходящую тренировку.
Затем каждой модели присваивался балл, и только лучшая из них получала нашу печать качества Runner’s World Expert Tested .
Вы также найдете рекомендации от редакции Runner’s World в нашем обзоре. Все эти беговые дорожки тщательно использовались одним или несколькими нашими высококвалифицированными редакторами, и есть тренажеры для любого уровня физической подготовки и бюджета.
Лучшие беговые дорожки на рынке на 2023 год:
Готовы к бегу? Вот беговые дорожки, в которые можно инвестировать — все они доступны для покупки в Великобритании.
1
. Эшелон Шаг. Подключенная беговая дорожка с автоматическим складыванием
Теперь скидка 16%
1349 фунтов стерлингов на Amazon
Хотя мы обнаружили, что наш планшет действительно закрывает панель управления, и в результате некоторые из наших статистических данных о тренировках, приложение впечатлило наших тестеров своим огромным выбором тренировок. Большинство из них обнаружили, что есть большой выбор, когда нужно было найти класс, который заставит их пульс биться чаще, хотя более опытные бегуны сказали, что им бы понравилось больше испытаний, чем ограниченный максимальный уклон в 10%, который он мог предложить.
Тем не менее, складной дизайн и обширное предложение сеансов из приложения делают его лучшим выбором для тех, кто впервые покупает беговую дорожку. А его максимальная скорость в 12 миль в час (5,00 минут на милю) будет достаточной для большинства владельцев.
2.NordicTrack X32i
Best for: An immersive incline experience
NordicTrack Commercial X32i
NordicTrack Commercial X32i
Now 17% Off
£3,999 at nordictrack.co.uk
Перенос Озерного края в вашу гостиную может показаться логистическим кошмаром, но с этой машиной NordicTrack вы сможете, по крайней мере, насладиться тестовой топографией национального парка, не выходя из дома. Его непревзойденный наклон в 40% является настоящим поводом для хвастовства и позволяет ему обеспечивать реалистичные виртуальные пробежки через приложение iFit.
Если вы хотите сменить темп, вы также можете транслировать занятия в студии по требованию. В некоторых сессиях машина запрограммирована на автоматическую регулировку скорости и наклона во время движения, позволяя вам сосредоточиться на беге без обычного процесса переключения.
Виляния не было на любой скорости, и ремень давал хороший отскок (что определенно ценили наши многострадальные колени), и наша статистика бега четко отображалась на экране во время занятий. Сенсорный экран мог бы быть немного более отзывчивым, иногда немного отстающим, и вам понадобится много места для размещения этой здоровенной беговой дорожки, но если вам нужен реалистичный бег, то это ваш лучший выбор.
Впечатляющая максимальная скорость этой машины 13,7 миль в час, что составляет около 4,23 минуты на милю, также способна испытать даже опытных спортсменов.
3.
Pro-Form Pro 9000
Лучший для : Стандартный спорт.
Мы всегда оценивали беговые дорожки Pro-Form, поэтому неудивительно, что Pro 9000 показал отличные результаты в тестах. У него есть все функции, которые вы ожидаете от машины премиум-класса — автоматическая регулировка скорости и наклона, экраны с подробными данными, интерактивные тренировки и интеграция с Google Maps — но именно мега 22-дюймовый сенсорный экран высокой четкости действительно выделяет его. По словам наших тестировщиков, это обеспечило максимальное погружение во время тренировок iFit — нам особенно понравилась прогулка под руководством тренера по гавайскому пляжу.
С приличной максимальной скоростью 22 км/ч и уклоном до 12% он должен подойти большинству бегунов. Приложение iFit предлагает тренировки для всех способностей, независимо от того, готовитесь ли вы к забегу до 25 500 км или хотите пройти марафонскую дистанцию в 26,2 мили. Прочный ремень внушал уверенность с каждым шагом, а кнопки скорости и наклона были легко доступны в середине бега.
Вентилятор был не самым мощным, и мы обнаружили, что ремень остановился довольно резко без обратного отсчета, но это мелкие придирки. Просто имейте в виду, что эта громоздкая машина тяжела в маневрировании, и она не останется незамеченной в углу вашей гостиной. Но если у вас есть место, это первоклассный компаньон для бега.
4. NordicTrack Commercial 1750
Best fo r: A realistic running experience at home
NordicTrack Commercial 1750
NordicTrack Commercial 1750
Now 17% Off
£ 2499 на nordictrack.co.uk
Новый NordicTrack 1750, родственный бренд Pro-Form, имеет многие из тех же функций, включая технологию автоматической настройки и бесконечные возможности тренировок при подключении к iFit. 14-дюймовый сенсорный экран не такой большой, но наши тестеры по-прежнему наслаждались живописными маршрутами на HD-мониторе, говоря, что веселые инструкторы помогли их уровню мотивации достичь рекордно высокого уровня. Они оценили 15-процентный наклон для воспроизведения холмистых гонок и подумали, что автоматическая регулировка скорости и наклона обеспечивает реалистичный опыт бега дома.
Несмотря на то, что это модель начального уровня в коммерческом ассортименте бренда, эта надежная машина оснащена мощными инструментами для обучения. Амортизация представляет собой идеальный баланс упругости, но жесткости, встроенный вентилятор будет охлаждать вас, пока вы потеете, а двигатель на удивление тихий, так что вы не будете беспокоить соседей во время утренних тренировок. Вишенкой на торте являются прочный руль (полезен при сложных подъемах в гору) и вращающийся экран для занятий iFit вне тренажера.
Как и Pro 9000 и X32i, это чудовищная машина, так что продолжайте прокручивать, если у вас мало места.
5. Основы пелотонного протектора
Лучшие для: живые классы и мотивационные инструкторы
Пелотон. делайте больше для своего боевого духа, чем большинство, благодаря множеству беговых занятий под руководством инструктора (а также силовым занятиям, йоге и даже занятиям по медитации), доступным через приложение бренда. Тренеры, излучающие свет через яркий сенсорный экран, дают советы и безграничную энергию, которые помогут вам пройти предтренировочные тренировки. Вы также можете увидеть, как выступили другие члены клана Peloton, благодаря живым таблицам лидеров — то, что быстро раскрыло нашу тонко завуалированную конкурентную сторону.
Ремень уравновешивает отскок и жесткость, позволяя нам генерировать большую мощность при каждом шаге, обеспечивая комфортную амортизацию. Тестеры также были в восторге от легкодоступных регуляторов скорости и наклона на рукоятках вместо обычных кнопок на панели управления.
Максимальная скорость 12,4 миль в час (4,50 мин/миля) более чем достаточна и для большинства бегунов.
Лучшие беговые дорожки
на 2023 год, выбранные нашей редакцией:
1. JTX Pro Professional
Best for: Runners who use Zwift
JTX Club-Pro Professional Treadmill
JTX Club-Pro Professional Treadmill
£2,299 at JTX Fitness
If вы тот, кто боится беговой дорожки и нуждается во всех возможных отвлекающих факторах, чтобы пройти сеанс, это хороший вариант. Он совместим с Zwift и Run Social и имеет выступ, чтобы вы могли положить свой телефон или iPad на отдых. Его максимальная скорость составляет 22 км/ч, что быстрее, чем темп 4:33 мин/миля, поэтому подходит для всех бегунов.
2. DOMYOS T540C Treadmill
Best for: Runners looking for a gym experience on a budget
DOMYOS T540C Treadmill
DOMYOS T540C Treadmill
£600 at Decathlon
One of Decathlon’s bestselling treadmills , это разработано, чтобы быть удобным, компактным и универсальным. В нем есть все дополнительные функции, к которым вы, возможно, привыкли: динамики, разъем для подключения техники, держатель для планшета и два умных кармана. На экране с подсветкой отображается ряд статистических данных: время, расстояние, скорость, средняя скорость, сожженные калории, удары в минуту и моментальный снимок вашего текущего пробега. Беговая дорожка развивает максимальную скорость 16 км/ч, что соответствует темпу 6:02 мин/миля. Он складывается для удобства хранения.
3. Life Fitness T5 Breadmill
Лучше всего для: те, кто не слишком беспокоит складывание беговой дорожки
Life Fitness T5 Breatmill
Life Fitness T5 Treatmill
10110
Life Fitness T5 Treatmill 9099 9000
Life Fitness T5. Оборудование
Если вы не беспокоитесь о том, чтобы складывать беговую дорожку или перемещать ее из комнаты в комнату, вам подойдет беговая дорожка Life Fitness T5. Его легко собрать, вы можете настроить два пользовательских профиля, чтобы упростить прыжки, если вы делитесь с другим бегуном с другими потребностями в тренировках, и есть удобный энергосберегающий режим, когда вы его не используете. Максимальная скорость составляет 12 миль в час, что составляет примерно 4:59.темп мин/км.
Эта беговая дорожка JTX обладает всеми характеристиками, которые действительно нужны беговой дорожке : беговая дорожка размера g00d (140 x 48 см), долговечность благодаря толстой стальной раме, созданная для устойчивости в условиях ежедневного использования. , совместимость с Bluetooth и угол наклона до 12 %, который автоматически настраивается в зависимости от рельефа местности (если вы выполняете виртуальную тренировку с помощью Kinomap).
Его максимальная скорость составляет 18 км/ч, что составляет 5:22 мин/милю, поэтому для большинства должно быть достаточно быстро. Однако для спидстеров у JTX также есть беговая дорожка Sprint-9 Folding Gym Treadmill или Pro Professional, которые способны развивать более высокие скорости.
5. Складная беговая дорожка для тренажерного зала JTX Sprint-9
Подходит для: бегунов, которые ищут качество для зала0109
1599 фунтов стерлингов на Amazon
Если вы можете себе это позволить и у вас есть место, эта складная беговая дорожка для спортзала станет отличным приобретением. У него большая дека (153 x 52 см) весом 100 кг, что обеспечивает прочную и устойчивую основу, благодаря чему он похож на высококачественные беговые дорожки, которые вы найдете в своем тренажерном зале. Он напрямую интегрируется с Kinomap и Zwift через Bluetooth — приложения, которые вы можете приобрести для своего телефона или планшета и которые позволяют вам прокладывать потрясающие маршруты со всего мира с помощью Google Maps.
У него приличный максимальный наклон 15% и максимальная скорость 20 км/ч, что соответствует темпу 4:50 мин/миля, поэтому должно быть достаточно быстро для большинства, но более быстрые бегуны могут захотеть взглянуть на JTX Pro. Professional, который развивает скорость 4:33 мин/мили.
6. Безмоторная складная беговая дорожка Opti
Подходит для: бегунов, которые готовы потратить менее 200 фунтов стерлингов
Безмоторная складная беговая дорожка Opti
0109
Сейчас скидка 23%
130 фунтов стерлингов в Argos
Супердоступный вариант, это не похоже на беговую дорожку, к которой вы привыкли в тренажерном зале, — она не моторизована, а это означает, что вам нужно начать бегать или ходьба, чтобы заставить ремень двигаться. Есть только один уровень наклона, и он установлен на 6%, так что вы почувствуете, что бежите в гору. Беговая дорожка складывается для удобства хранения. Это, вероятно, не лучший вариант для долгосрочной работы, но это доступный вариант.
Best for: Speedier runners looking for a treadmill in the next 3 weeks
Viavito LunaRun Fold Flat Treadmill
Viavito LunaRun Fold Flat Treadmill
Now 28% Off
£579 at Decathlon
Эта беговая дорожка развивает максимальную скорость 16 км/ч, что соответствует темпу 6:02 мин/миля. А также все, что вы ожидаете от беговой дорожки (запрограммированные тренировки, различный наклон и простая сборка и складывание), это уже 90% предварительно собраны в коробке, так что вам не придется тратить часы на сборку.
8. Breatmill Mobvoi Home
Лучше всего для: те, кто любит взрывную музыку во время управления
Mobvoi Home Breatmill
Mobvoi Home Treatmill
Shop At Amauson
9068 9068 9068 9068 9068 9068
9068 9068 9068 9068 9068 9068 9068 9068 9068 9068 9068 9068 9068 9068 9068 9068 9068 9068 9068 9068. Эта беговая дорожка по выгодной цене, этот складной вариант от Mobvoi является одним из бестселлеров Amazon с более чем 1200 рейтингами 4,5 звезды. Его популярность, возможно, связана с его простотой: у вас есть два режима, один для ходьбы, один для бега, встроенный динамик Bluetooth для воспроизведения ваших любимых мелодий и высококачественный беговой пояс для защиты ваших суставов. И все это по доступной цене. Кроме того, он складывается настолько компактно, что, когда закончишь, его можно засунуть под диван!
Бег на беговой дорожке – инструменты, которые помогут
Конечно, беговая дорожка не сравнится с километрами на улице, но если вы тренируетесь в помещении, есть несколько инструментов, которые могут помочь.
Таблица конвертера темпа на беговой дорожке — если вы привыкли бегать в милях в час, может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть к преобразованию вашей тренировки в километры. Диаграмма преобразования темпа может быть удобным инструментом для создания скриншота.
Как избежать травм на беговой дорожке – Бег на движущейся ленте, особенно если он слишком быстрый для вашего уровня физической подготовки, может повлиять на ваш шаг. Действительно, специалисты видят специфические модели травм у тех, кто использует тренажер в качестве основного полигона. Прочитайте их советы, чтобы избежать травм при регистрации миль в помещении.
Организация тренировки . Одна из основных причин, по которой многие бегуны боятся тренироваться в помещении, — это скука. Если записи вашего длительного бега, глядя на часы, достаточно, чтобы отвлечься навсегда, почему бы не попробовать одну из наших тренировок на беговой дорожке?
Общение с другими – Если вы привыкли бегать с друзьями или в клубе, одиночные мили на беговой дорожке могут быть одинокими. Одним из приложений, пытающихся решить эту проблему, является Zwift. Если ваша беговая дорожка не совместима, вы можете купить NPE Runn — датчик беговой дорожки, который вы можете добавить практически к любой беговой дорожке, который передает скорость движения ленты по Bluetooth с низким энергопотреблением (BLE). Если вы не хотите покупать датчик, вы можете использовать Runpod, который прикрепляется к вашей обуви и измеряет вашу скорость, частоту вращения педалей и расстояние, а также подключается к Zwift через Bluetooth.
Читать далее
Как избежать травм на беговой дорожке
Covid-19: безопасно ли заниматься плаванием?
5 мифов о коронавирусе, в которые нужно перестать верить
Беговая машина: все, что нужно знать, чтобы правильно ею пользоваться
Беговая дорожка является наиболее часто используемым тренажером для сердечно-сосудистой системы. Но знаем ли мы, как правильно его использовать? Каковы преимущества беговой дорожки? В этом руководстве мы узнаем о преимуществах беговых тренажеров и о лучших тренировках на беговой дорожке в зависимости от вашего физического уровня. Мы даем полезные советы для еще более безопасных и эффективных тренировок, а если вы не знаете, как выбрать из широкого ассортимента беговых дорожек, мы предлагаем вам простое руководство по выбору наиболее подходящей беговой дорожки. Ничто больше не может стоять между вами и бегом: если плохая погода мешает вам бегать на свежем воздухе, вы всегда можете положиться на беговую дорожку.
Нет ничего лучше плохой погоды, бывают только ленивые. Билл Бауэрман
Польза беговой дорожки
Похудение
Нет сомнений: бег и ходьба — это фантастические физические упражнения, которые позволяют сжигать много калорий и жира. Нет ничего необычного в том, что при тренировке на беговом тренажере вы сжигаете больше калорий, чем при других видах деятельности в единицу времени.
Подтяните ноги и боритесь с целлюлитом
Бег и ходьба сосредоточены на ногах, ягодицах и икрах. Итак, какое правильное упражнение поможет повысить их тонус, а также решить проблемы с задержкой? Уменьшите скорость и увеличьте градиент беговой дорожки, чтобы увеличить время работы (удерживание стопы) на полотне и, следовательно, сокращение мышц и кровообращение.
Поддержание формы сердца и суставов
Тренировка сердечно-сосудистой системы на беговой дорожке стимулирует кровообращение и повышает эффективность работы сердца: в результате мы становимся более выносливыми и чувствуем себя менее уставшими, поэтому мы готовы решать все наши повседневные задачи. С помощью этого типа тренировок мы также будем поддерживать активность суставов, поддерживая эластичность, необходимую для предотвращения травм или проблем, вызванных старением.
Работа над разными целями
С помощью беговой дорожки мы можем управлять рабочими нагрузками и скоростью, создавая персонализированные маршруты тренировок. Мы можем сделать это с помощью предопределенных профилей или уровней инструмента, работая с частотой сердечных сокращений или с помощью специальных приложений. Все это позволяет нам тренироваться под разные нужды: от похудения до подготовки к марафону.
Лучшие тренировки на беговой дорожке
Увеличение наклона позволяет больше тренировать кардиореспираторную эффективность и мышечную выносливость. Чтобы тренироваться постепенно и не слишком утомляться, рекомендуется иметь наклон, который достигает максимум 4 % для бега и от 5 до 8 % для ходьбы. Мы также предлагаем чередовать фазы склона и равнины каждые 3-4 минуты.
Правильная тренировка, если вам нужно начать. На беговой дорожке тело выполняет движение, похожее на ходьбу или бег по дороге. Мы использовали прилагательное аналогично, потому что, однако, эффект от занятий на беговой дорожке отличается от бега на открытом воздухе: амортизаторы, например, уменьшают воздействие на суставы по сравнению с асфальтом или бетоном, кроме того, концентрация становится более целенаправленной, потому что плоскость опоры всегда плоская и нельзя обращать внимание на неровности грунта. По этим причинам беговая дорожка рекомендуется тем, кому необходимо начать физическую активность с нуля или возобновить движение спустя длительное время.
В идеале начать с ходьбы, а затем постепенно увеличивать интенсивность упражнений. Для медленной ходьбы мы устанавливаем скорость в пределах 5 км/ч, если мы хотим совершить быструю прогулку, вместо этого мы должны установить скорость от 5 до 6,5 км/ч. А если мы хотим принять участие в забеге, то скорость должна быть больше 6,5 км/ч. Бег рекомендуется, если вы хотите интенсивно тренироваться и похудеть. Ходьба — хороший выбор, если вы предпочитаете тонизировать. Каким бы ни был уровень, важно разогреться и закончить тренировку несколькими упражнениями на растяжку. В идеале вы будете тренироваться три раза в неделю не менее 30 минут, стараясь быть постоянными в течение как минимум 3 месяцев.
Тренировка для подготовки к марафону. Рекомендуемая тренировка для подготовки к марафону основана на контроле интенсивности посредством мониторинга сердечного ритма. Используя датчики, расположенные на оборудовании или пульсометре, вы можете настроить упражнение на основе постоянной частоты сердечных сокращений, которая должна составлять не менее 75% от максимальной частоты сердечных сокращений.
Полезные советы для эффективной тренировки
Бег на улице и в помещении: можно ли использовать одну и ту же обувь? В основном да, но если мы думаем использовать их только на беговой дорожке, то лучше выбрать более легкую и менее амортизированную обувь, потому что беговая поверхность ленты уже амортизирована и менее тверда, чем асфальт или бетон. С другой стороны, обувь должна быть более структурированной и мягкой, если она также используется на открытом воздухе.
Поза на беговой дорожке
Во время выполнения упражнений нужно всегда сохранять вертикальное положение, смотреть вперед и не оборачиваться, чтобы избежать риска отвлечься и упасть. Очень полезно использовать зеркало, расположенное перед ремнем, чтобы смотреть друг на друга и, возможно, пытаться исправить свои ошибки во время бега. Те, у кого более профессиональный подход к бегу, могут пройти анализ поддержки стопы, чтобы понять, как лучше работать над своей осанкой: часто эту услугу предлагают бесплатно в специализированных беговых магазинах или же вы можете посетить ортопеда.
Увлажнение всегда важно
В зависимости от температуры и влажности помещения, в котором вы бегаете, будь то в тренажерном зале или дома, питье необходимо. Не забудьте взять с собой бутылку воды или другого напитка: на беговых дорожках мы найдем удобные места для его хранения.
В конце тренировки
Чтобы постепенно расслабить мышцы, лучше всего закончить упражнение 5-минутной медленной ходьбой (рекомендуемая скорость: 3 км/ч), а затем 10-минутной растяжкой на земле или в свободном пространстве. .
И последнее, но не менее важное:
Необходимо соблюдать осторожность при использовании беговой дорожки при диагностированных суставных и/или мышечных проблемах, особенно в отношении спины, коленей и лодыжек. В этом случае предпочтительнее использовать кросс-тренажер, который обеспечивает более плавное движение и меньшее воздействие на колено и стопу.
Посмотреть галерею
Преимущества нашего бегового компьютера
Посвящается тем, кто любит технологии и музыку.
Technogym разработал специальное приложение: MYRUN App. Это приложение позволяет создавать персональные программы тренировок, исходя из вашей физической подготовки и целей. Вы можете загрузить приложение на свой смартфон или планшет, разместить его на поддержке MYRUN и начать запланированную тренировку. Благодаря индексу скорости бега вы также можете улучшить свою технику бега.
Бег на беговой дорожке с MYRUN доставляет больше удовольствия, благодаря функции беговой музыки треки будут выбираться непосредственно из списка воспроизведения, содержащегося в устройстве, но только те, которые лучше всего соответствуют ритму бега.
MYRUN совместим с новой беговой платформой Zwift. Пользователи могут тренироваться в различных условиях, с широким выбором виртуальных сценариев и настраивать маршруты с учетом различных уровней сложности для цифрового опыта, наполненного картами, маршрутами и соревновательными задачами.
Посвящается тем, кто любит функциональность . Jog Forma — это профессиональная беговая дорожка, сочетающая производительность и функциональность в эксклюзивном решении. Это позволяет вам наслаждаться простыми и эффективными тренировками благодаря новому пользовательскому интерфейсу с подсказками по QR-коду и новым ручным датчикам.
Система постоянной частоты пульса отслеживает частоту сердечных сокращений, автоматически регулируя скорость, наклон и сопротивление оборудования, чтобы обеспечить вам безопасную и эффективную тренировку.
Любителям дизайна посвящается. Run Personal — это синтез инновационных материалов и дизайна, разработанный Антонио Читтерио и Тоаном Нгуеном для профессиональных кардиотренировок и чистого развлечения во время бега. Полированный алюминий, мягкий на ощупь пластик и стекло объединяются, чтобы создать настоящий дизайнерский объект с уникальным и неподвластным времени дизайном для создания оздоровительного центра высокого уровня у себя дома. Модель Run Personal также была создана для профессиональных занятий спортом: мощный и бесшумный двигатель адаптируется к любому типу упражнений, от простой ходьбы до высокоинтенсивных тренировок.