Стойка на: техника выполнения, польза и вред упражнения

техника выполнения, польза и вред упражнения

Панацея от всех болезней — вот, если коротко о пользе стойки на голове. Существует мнение, что по способности исцелять, ей нет равных. Давайте подробно разберем, чем так хороша эта асана, как правильно ее выполнять и кому, увы, она противопоказана.

Что означает Ширшасана

Санскритское название стойки на голове – Ширшасана («ширша» переводится как «голова»). Она считается королевой асан, и причин тому много. Один из великой йогов современности Аенгар говорил, что если у вас не хватает времени на полноценную практику, делайте хотя бы перевернутые асаны. По полезности они заменяют все йогические асаны.

Но прежде, чем начать рассказ о благотворных эффектах Ширшасаны, давайте договоримся вот о чем: осваивать самостоятельно упражнение опасно. Это нужно делать только под руководством грамотного инструктора. И может пройти не один год, прежде, чем у вас начнет получаться.

Но если вы уже не новичок в йоге, и ваше тело привыкло к нагрузкам, вы хорошо разбираетесь в асанах и делаете их уверенно и правильно, посмотрите наш видео-урок. В нем мы даем технику выполнения упражнения, а так же тех асан, которые подведут вас, помогут без страха и боли, легко и с радостью сделать Ширшасану.

Польза упражнения

1. Самое главное: стойка на голове дает приток свежей крови к голове. А, значит, обновляются клетки мозга, усиливается мыслительная способность, голова становится легкой и ясной. Кстати, этим славятся все перевернутые асаны (где таз находится выше головы).
2. Кровь поступает к гипофизу и эпифизу — важным железам в головном мозге, от которых напрямую зависит наше здоровье. Как физическое, так и душевное.
3. Налаживает гормональный баланс. И происходит это вот каким образом. За выработку гормонов у нас отвечает гипофиз (он вырабатывает гормоны, влияющие на рост, обмен веществ и репродуктивную функцию). Но мы с вами ходим на ногах, кровь в организме стекает все время вниз, и гипофиз может не получать точной картины по количеству нужных нам гормонов. А когда мы переходим в стойку, кровь приливает к голове, и у гипофиза появляется вся нужная информация.
   Он «видит», каких гормонов нам не хватает и начинает процесс по их восполнению.
4. Уменьшает давление на стенки венозных сосудов. Это актуально для тех, кто страдает варикозом. Асана помогает устранять риск расширения вен и препятствует развитию болезни.
5. Запускает процесс омоложения. За счет чего это происходит? Стойка на голове, как и все перевернутые асаны, меняет течение энергии в теле человека. Речь идет о пране и апане. Прана движется вверх, апана — вниз. И когда мы встаем в Ширшасану, как раз и перенаправляем течение этих энергий, запускаем процесс омоложения.
6. Очищает от токсинов. Все ненужное из организма выводит лимфа. А она течет только под силой тяжести или во время работы мышц. Если человек ведет малоактивный образ жизни, его мышцы дряблые и не развитые — лимфа, увы, застаивается. Удивительный эффект происходит, когда мы переворачиваемся вниз головой. Лимфа под силой тяжести снова начинается работать и освобождать организм от накопленных токсинов.
7. Улучшает обмен веществ.
8. Очень хороша в женских практиках, нормализует менструальный цикл.
9. Включает парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление. Ведь что происходит, когда мы делаем стойку? Повышается внутричерепное давление. Тут-то организм «просыпается» и запускает процесс саморегуляции. Он начинает нас успокаивать, мол, все хорошо, опасности никакой нет. Вот почему, когда мы выходим из этой позы, появляется такое приятное ощущение неги, расслабленности. В организме включилась парасимпатическая нервная система.
10. Избавляет от нервных напряжений, стресса и тревог.
11. Усиливает работу легких, это в свою очередь защищает нас от кашля и ангины. Считается, у того, кто делает стойку на голове каждый день, просто нет шансов заболеть ОРВИ и простудами.
12. Наполняет энергией, избавляет от усталости, бессонницы.

Фото: viktorya-sergeeva, pexels.comФото: yan-krukov, pexels.comФото: elina-fairytale, pexels.com

Вред упражнения

Мы настойчиво рекомендуем вам проконсультируйтесь с врачом, прежде, чем вы начнете осваивать эту асану. Если вы не уверены в состояния своего здоровья, нужно убедиться, что вы не относитесь к числу тех, кому не стоит делать стойку на голове.

Итак, противопоказания для Ширшасаны:

• межпозвоночные грыжи, протрузии;
• повышенное внутричерепное давление;
• черепно-мозговые травмы;
• сердечная недостаточность и болезни сердца;
• внутриглазное давление;
• отслоение сетчатки;
• глаукома;
• серьезные проблемы со зрением.

Есть и временные ограничения:

• полный желудок и кишечник;
• головная боль;
• физическая усталость;
• беременность;
• период месячных у женщин.

Пошаговая техника выполнения стойки на голове

ВНИМАНИЕ! Описание упражнения дано для здорового человека. Начинать занятие лучше с инструктором, который поможет освоить правильное и безопасное выполнение стойки на голове. Если вы делаете самостоятельно, внимательно смотрите наш видео-урок! Неправильная практика может оказаться бесполезной и даже опасной для организма.

Фото: cliff-booth, pexels.comФото: anastasia-shuraeva, pexels.com

Шаг 1

Садимся на колени, отмеряем расстояние между локтями. Оно должно быть не шире плечей. Внимательно следите за этим: локти не должны разъезжаться в стороны. Ставим ладони перед собой.

Внимание! В этом положении может быть два варианта постановки рук:

• ладони разомкнуты;
• либо плотно сомкнуты, для этого переплетаем пальцы рук.

Фото: Павел Яковлев

Шаг 2

Затылок устанавливаем ближе к ладоням, а макушку — в пол.

Фото: Павел Яковлев

Шаг 3

Поднимаем таз над полом и подшагиваем, как можно ближе к себе. Уводим таз назад и, отталкиваясь локтями, поднимаем прямые ноги вверх. Удерживаемся в таком положении некоторое время.

ВНИМАНИЕ! Если прямые ноги трудно сразу поднять, сначала их сгибаем, отрываем стопы от пола и подносим пятки к тазу. Находимся в этом положении, сохраняя равновесие (если тут же начнете их поднимать, рискуете упасть). Когда почувствовали себя уверенно, выпрямляем ноги вертикально вверх.

Фото: Павел Яковлев

Шаг 4

Плавно в той же последовательности выходим из асаны.

Фото: Павел Яковлев

ВАЖНО!
Отcтройка позы:

• На голову должно приходиться не более 30% всего веса тела, остальные 70% распределяются на руки.
• Затылок, туловище, ноги и пятки образовывают прямую линию, без отклонений в сторону.
• Голова, подбородок и грудной отдел также должны быть на одной линии.
• Бедра, колени, лодыжки и пятки старайтесь соединить вместе. Ноги вытягивайте до предела вверх.

Как лучше заканчивать выполнение упражнения

После того, как вы опустили ноги на коврик, лучше всего принять позу ребенка (это касается всех перевернутых асан): сесть на колени на пол и наклониться вперед, держа туловище и голову на одной линии. Лоб кладем на коврик, руки располагаем вдоль тела, либо вытягиваем перед собой, соединяем ладони.

Если у вас есть еще немного времени, то и после этой асаны лучше не вскакивать и не бежать по делам. Советуем сделать шавасану — позу релаксации. В стойке на голове ваш организм расслабился (или начал это делать, все зависит от времени пребывания в этой позе), и теперь этот эффект нужно усилить и закрепить. Достаточно 7 минут для полного отдыха в шавасане.

Сколько по времени делать упражнения

Считается, что вначале освоения этой позы, будет достаточно и одной минуты. Потом время пребывания в асане можно постепенно доводить до 3-5 минут. Продвинутые йоги могут стоять на голове и по 30 минут. Но не стремитесь сразу за такими результатами!

Только при регулярной практике человек начинает чувствовать свое тело, понимать, когда надо выходить из позы. Если вы поднялись и чувствуете себя в полном порядке, это прекрасный результат. Но если возникла тяжесть в голове, возникла боль, появилось давление в глазах — это, значит, вы передержали позу. В следующий раз сократите время, когда будете делать данное упражнение.

Фото: marta-wave, pexels.comФото: miriam-alonso, pexels.com

Советы начинающим

Как вы уже поняли, стойка на голове — достаточно сложная асана. Пожалуйста, не торопитесь с ее освоением. Есть ряд подводящих, помогающих упражнений, например, поза «Собака мордой вниз», и сейчас мы вам о них расскажем. Важно также знать, что все асаны в йоге способны подготовить нас к выполнению стойки, ведь они делают тело человека сильным и выносливым.

Упражнения, который помогут сделать асану:

Поза «Собака мордой вниз»	Нужно встать «треугольник» с прямыми руками и ногами, голова находится внизу, а копчик тянется вверх. Подробную технику выполнения «Собаки мордой вниз» смотрите в нашем разделе асан.
Поза дельфина	Исходное положение как в «Собаке мордой вниз», и мы пробуем подходить стопами ближе к голове.
Поза зайчика	Или Шашанкасана II. В этой позе ставим голову между чуть-чуть раскрытых коленей, беремся за пятки и поднимает таз, округляя таким образом спину и вытягивая шею.
Поза свечи или «березка»	Она же Сарвангасана. Рекомендуется также полностью освоить эту асану и только потом приступать к Ширшасане.
Ширшасана у стены	Чтобы избавиться от страха падения, стойку лучше всего осваивать у стены.

Техника выполнения:

1. Отмеряем примерно 30 см. от стены и устанавливаем на этом расстоянии ладони в пол.
2. Локти находятся на ширине плеч, голова упирается в пол.
3. Встаем в «треугольник», подходим ногами ближе к голове.
   ВНИМАНИЕ! Здесь не надо бояться упасть: даже если вас потянет назад, стена поддержит.
4. Сгибаем правую ногу в колене, подтягиваем ее к груди.
5. Пытаемся перенести вес, отталкиваясь левой ногой от пола.
6. Когда в среднем положении вы будете чувствовать себя достаточно уверенно, подтяните вторую ногу к себе.
7. И затем обе ноги выпрямляйте вверх. Оставайтесь в этом положении некоторое время.

Со временем все движения: поднятие ног, сама стойка на голове и выход из асаны будут даваться вам почти без усилий. И помните, что Ширшасана только тогда приносит пользу, когда вы чувствуете себя в ней комфортно и уверенно.

Благодарим за помощь в организации съемок студию йоги и цигун «ДЫШИ»: dishistudio.com

как научиться стоять в домашних условиях, правильная техника выполнения

https://rsport.ria.ru/20230403/stoyka_na_rukakh-1862753718.html

Учимся стойке на руках в домашних условиях: необходимые упражнения и советы

Стойка на руках: как научиться стоять в домашних условиях, правильная техника выполнения

Учимся стойке на руках в домашних условиях: необходимые упражнения и советы

Стойка на руках — гимнастический элемент, который демонстрирует уровень физической подготовки человека. Упражнение очень сложное в выполнении и требует долгого. .. РИА Новости Спорт, 03.04.2023

2023-04-03T19:45

2023-04-03T19:45

2023-04-03T19:45

зож

здоровье

здоровье — общество

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/09/02/1814092465_0:1:2400:1351_1920x0_80_0_0_299f25077baf039f24f610a8424a0cad.jpg

Стойка на руках — гимнастический элемент, который демонстрирует уровень физической подготовки человека. Упражнение очень сложное в выполнении и требует долгого обучения, которое включает в себя несколько этапов. Какие упражнения помогут научиться стоять на руках в домашних условиях, и что нужно знать желающему выполнять этот трюк — в материале РИА Новости.Стойка на рукахСтойка на руках — упражнение, которое требует высокого уровня владения своим телом, развитой координации и силы мышц верхней части тела. Сложность выполнения скрывается в самой технике: нужно выпрямить тело в одну прямую линию, перенося вес на руки и напрягая все мышцы для удержания корпуса в статике. Какие мышцы работаютВо всех вариациях стойки на руках задействуются все мышцы тела. Основная нагрузка в динамике приходится на дельтовидные, трапециевидные, большую грудную мышцы и на трицепс. Также во время переноса веса тела на руки в работу подключаются бицепсы и мышцы предплечья. В статическом положении активно работают все мышцы корпуса, в частности пресс. Удержать ноги прямыми помогают ягодичные мышцы и разгибатели позвоночника.Основная особенность упражнения — в одновременной работе всех мышц. Стойку невозможно выполнить правильно при отсутствии достаточной развитости всех мышечных групп.Польза и вредСтойка на руках достаточно опасное упражнение. Но при соблюдении правильной техники, упражнение:Наконец, стойка на руках может быть просто интересным и веселым вызовом, который помогает разнообразить тренировку и добавить новые элементы в фитнес- или спортивную программу. Но стоит отметить, что как и любое другое упражнение, стойка имеет свои противопоказания:Упражнение не является безопасным, о чем следует знать желающим освоить его. При отсутствии подготовки можно получить травму плеча. Дополнительная проблема, которая может возникнуть у неподготовленного спортсмена, желающего поставить личный рекорд в статике без подготовки — повреждение капилляров на лице. Чтобы избежать этого, следует постепенно увеличивать время нахождения в стойке, начиная от 5-10 секунд.Как научиться стоять на руках в домашних условияхНаилучший метод, который поможет безопасно и эффективно освоить технику стойки на руках — постепенный прогресс, включающий в себя три этапа:Тренироваться можно в домашних условиях. Главное — делать все постепенно и реально оценивать свои возможности, чтобы не допустить травм.Подводящие упражненияЧтобы научиться стоять на руках, в первую очередь необходимо проделать комплексную работу над развитием силы мышц. В этом помогут тренировки на отдельные мышечные группы, состоящие из приводящих упражнений.Для рукНаиболее эффективное приводящее упражнение для мышц рук — отжимания. Если не получается отжиматься от пола, можно освоить технику отжиманий с колен:После того, как получится выполнить сет из 20 отжиманий с колен, можно приступить к классическим отжиманиям с опорой на носки. Наилучший результат, при котором можно попробовать встать в стойку с опорой — по 50 отжиманий в каждой технике. Также в тренировки можно включать технику отжиманий с задержкой в нижней точке и другие варианты для разнообразия.Дополнительно в комплекс можно включить следующие приводящие упражнения для рук:На каждое упражнение предлагается по пять подходов с 5-6 повторениями.Для прессаСамые эффективные упражнения, которые помогут подготовить пресс, развить мышцы кора и улучшить координацию — планка на локтях, прямых руках и с широкой расстановкой рук. Время нахождения в планке следует увеличивать постепенно с 30 секунд до двух минут (два подхода по 60 секунд). Лучше всего включать в тренировку все три вида планки, дополнительно сочетая их с другими упражнениями на пресс, по типу скалолаза, велосипеда, скручиваний, махов ногами.Развитие координации и балансаУпражнения на развитие координации и баланса следует включать в комплекс после силовой тренировки. Начинающим лучше всего начать со следующих упражнений:После достижения прогресса можно приступать к освоению вариантов стойки на руках с опорой. Постепенное увеличение сложности с опоройНачинать осваивать технику стойки на руках следует с вариантов упражнения с опорой. Это может быть:Совсем новички могут начинать с частичной стойки на тумбе, постепенно увеличивая сложность техниками у стены. Более опытные спортсмены могут начать тренировки сразу со стойки на голове или на предплечьях:После освоения этих упражнений можно приступить к стойке на руках лицом к стене: поставить ноги на стену и подойти к ней руками, оставив небольшое расстояние между ладонями и стеной и удерживая корпус ровным (бедра, руки и носки должны полностью касаться поверхности). Рекомендуется начинать с 1-2 подходов по 30 секунд, увеличивая количество подходов до 4-5. Затем нужно постепенно сокращать расстояние между руками и стеной. После того, как исчезнет страх падения, можно приступить к выполнению стойки спиной к стене, постепенно увеличивая расстояние между ладонями и стеной, а затем отрывая ноги от стены.Правильная техника выполнения без опорыТехника выполнения стойки на руках:Самое главное во время выполнения — контролировать силу инерции при забросе ног и уметь правильно распределять нагрузку на мышцы, чтобы не потерять равновесие. Рекомендации фитнес-тренеровКак отмечают фитнес-тренеры, тренировка с опорой необходима для того, чтобы человек избавился от страха падения и был уверен в собственных силах. Но долго практиковать стойку на руках у стены специалисты не рекомендуют, так как в этом варианте вес тела распределяется неравномерно, что может помешать дальнейшему освоению упражнения без опоры.Если во время стойки потеряется равновесие, рекомендуется зафиксировать положение за счет усилия пальцев рук или изменения положения ног. Начинающим не следует делать шаги на руках, так как это может привести к полной потере баланса, падению и травмам. Лучше всего выйти из стойки, опуская одну, а затем вторую ногу на пол. Если повело в бок или вперед, нужно постараться развернуться в сторону падения боком и поставить поочередно ноги на землю.Также фитнес-тренеры не рекомендуют вставать в стойку без предварительной подготовки. Важно подготовить свое тело к нагрузке и только потом практиковать такой сложный элемент.

https://rsport. ria.ru/20230209/peretrenirovannost-1850526310.html

https://rsport.ria.ru/20230202/myshtsy-1849061266.html

https://rsport.ria.ru/20220530/planka-1791837196.html

https://rsport.ria.ru/20230122/myshtsy_predplechya-1846611291.html

https://rsport.ria.ru/20230109/otzhimaniya-na-brusyakh-1843527231.html

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2023

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/09/02/1814092465_327:0:2128:1351_1920x0_80_0_0_8b856e5c8b9a87eb1d8c780f3e79fc4a.jpg

1920

1920

true

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье, здоровье — общество

ЗОЖ, Здоровье, Здоровье — Общество

Оглавление

• Стойка на руках
• Какие мышцы работают
• Польза и вред
• Как научиться стоять на руках в домашних условиях
• Подводящие упражнения
• Развитие координации и баланса
• Постепенное увеличение сложности с опорой
• Правильная техника выполнения без опоры
• Рекомендации фитнес-тренеров

Стойка на руках — гимнастический элемент, который демонстрирует уровень физической подготовки человека. Упражнение очень сложное в выполнении и требует долгого обучения, которое включает в себя несколько этапов. Какие упражнения помогут научиться стоять на руках в домашних условиях, и что нужно знать желающему выполнять этот трюк — в материале РИА Новости.

Стойка на руках

Стойка на руках — упражнение, которое требует высокого уровня владения своим телом, развитой координации и силы мышц верхней части тела. Сложность выполнения скрывается в самой технике: нужно выпрямить тело в одну прямую линию, перенося вес на руки и напрягая все мышцы для удержания корпуса в статике.

Какие мышцы работают

Во всех вариациях стойки на руках задействуются все мышцы тела. Основная нагрузка в динамике приходится на дельтовидные, трапециевидные, большую грудную мышцы и на трицепс. Также во время переноса веса тела на руки в работу подключаются бицепсы и мышцы предплечья. В статическом положении активно работают все мышцы корпуса, в частности пресс. Удержать ноги прямыми помогают ягодичные мышцы и разгибатели позвоночника.

Основная особенность упражнения — в одновременной работе всех мышц. Стойку невозможно выполнить правильно при отсутствии достаточной развитости всех мышечных групп.

Идеальный баланс тренировок: как избежать стресса от перетренированности

9 февраля, 03:00

Польза и вред

Стойка на руках достаточно опасное упражнение. Но при соблюдении правильной техники, упражнение:

1. 1.

   Укрепляет мышцы корпуса. Регулярно выполняя стойку на руках, увеличивается сила мышц спины, рук, кора и мышц-стабилизаторов, а также глубоко прорабатываются мышцы пресса и ягодиц.

2. 2.

   Улучшает подвижность плечевого сустава и укрепляет позвоночник. Основная нагрузка при выполнении стойки приходится на руки, поэтому при соблюдении правильной техники упражнения можно улучшить мобильность плечевого сустава, что важно для дальнейших безопасных занятий спортом. В момент статики активируются мышцы спины и сам позвоночник, что является отличной профилактикой межпозвоночных грыж, протрузий и других проблем со спиной.

3. 3.

   Улучшает координацию, баланс, учит держать равновесие. Сочетание динамической и статической нагрузки развивает важные физические навыки.

4. 4.

   Улучшает работу эндокринной системы. Приток крови к голове запускает выработку и усвоение гормонов Т3 и Т4, дополнительно снижая уровень кортизола — гормона стресса.

5. 5.

   Повышает уверенность в себе и улучшает настроение. Удерживаться длительное время на руках способен не каждый, а тот, кто может выполнить этот элемент, доказывает свой высокий уровень физподготовки. Понимание, что вы смогли достичь цели и умеете выполнять такое сложное упражнение, оказывает благоприятное психологическое влияние.

© РИА Новости / Илья Наймушин | Перейти в медиабанкСтойка на руках

© РИА Новости / Илья Наймушин

Перейти в медиабанк

Наконец, стойка на руках может быть просто интересным и веселым вызовом, который помогает разнообразить тренировку и добавить новые элементы в фитнес- или спортивную программу. Но стоит отметить, что как и любое другое упражнение, стойка имеет свои противопоказания:

1. 1.

   Повышенное артериальное давление. Приток крови к голове способен повышать давление, что проявляется заложенностью в ушах и головной болью.

2. 2.

   Глаукома и отслоение сетчатки на ранних стадиях. Ряд научных исследований доказал негативное воздействие упражнения на глаза — при таком положении повышается глазное давление, что провоцирует ухудшение общего самочувствия и развитие глазных заболеваний.

Упражнение не является безопасным, о чем следует знать желающим освоить его. При отсутствии подготовки можно получить травму плеча. Дополнительная проблема, которая может возникнуть у неподготовленного спортсмена, желающего поставить личный рекорд в статике без подготовки — повреждение капилляров на лице. Чтобы избежать этого, следует постепенно увеличивать время нахождения в стойке, начиная от 5-10 секунд.

Идеальные пропорции и сила: работаем над мышцами конечностей

2 февраля, 03:30

Как научиться стоять на руках в домашних условиях

Наилучший метод, который поможет безопасно и эффективно освоить технику стойки на руках — постепенный прогресс, включающий в себя три этапа:

1. 1.

   Тренировка из подводящих упражнений на мышцы рук, пресса, кора и на развитие баланса и координации.

2. 2.

   Освоение элементов и варианта стойки с опорой.

3. 3.

   Освоение стойки без опоры с постепенным увеличением времени нахождения в статике.

Тренироваться можно в домашних условиях. Главное — делать все постепенно и реально оценивать свои возможности, чтобы не допустить травм.

Подводящие упражнения

Чтобы научиться стоять на руках, в первую очередь необходимо проделать комплексную работу над развитием силы мышц. В этом помогут тренировки на отдельные мышечные группы, состоящие из приводящих упражнений.

Для рук

Наиболее эффективное приводящее упражнение для мышц рук — отжимания. Если не получается отжиматься от пола, можно освоить технику отжиманий с колен:

1. 1.

   Принять упор лежа: руки чуть шире плеч, корпус ровный, упор на колени, голени согнуты под прямым углом.

2. 2.

   На выдохе опустить тело вниз, сгибая руки в локтях. Важно не касаться грудью пола — оптимальное расстояние не более 2 см.

3. 3.

   На вдохе, упираясь на ладони и напрягая грудные мышцы и трицепсы, выжать тело вверх.

После того, как получится выполнить сет из 20 отжиманий с колен, можно приступить к классическим отжиманиям с опорой на носки. Наилучший результат, при котором можно попробовать встать в стойку с опорой — по 50 отжиманий в каждой технике. Также в тренировки можно включать технику отжиманий с задержкой в нижней точке и другие варианты для разнообразия.

Дополнительно в комплекс можно включить следующие приводящие упражнения для рук:

• жим гантелей сидя;
• подъемы рук с гантелями перед собой;
• разведение рук с гантелями в стороны;
• разгибание рук с гантелей в кистях;
• повороты предплечий.

На каждое упражнение предлагается по пять подходов с 5-6 повторениями.

© iStock.com / AnnaStillsСиловая тренировка в спортзале

© iStock.com / AnnaStills

Для пресса

Самые эффективные упражнения, которые помогут подготовить пресс, развить мышцы кора и улучшить координацию — планка на локтях, прямых руках и с широкой расстановкой рук. Время нахождения в планке следует увеличивать постепенно с 30 секунд до двух минут (два подхода по 60 секунд). Лучше всего включать в тренировку все три вида планки, дополнительно сочетая их с другими упражнениями на пресс, по типу скалолаза, велосипеда, скручиваний, махов ногами.

Как правильно делать планку: комплекс упражнений, реально ли похудеть

30 мая 2022, 18:50

Развитие координации и баланса

Упражнения на развитие координации и баланса следует включать в комплекс после силовой тренировки. Начинающим лучше всего начать со следующих упражнений:

1. 1.

   Поза дерева — стойка на одной ноге с вытянутыми руками вверх.

2. 2.

   Ласточка — стойка на одной ноге с отведенной другой ногой назад и выведенными вперед руками.

3. 3.

   «Пистолет» — приседания на одной ноге.

4. 4.

   Мостик — классический мостик через стойку на руках.

5. 5.

   Поза ворона — удержание тела в горизонтальном положении при помощи рук.

После достижения прогресса можно приступать к освоению вариантов стойки на руках с опорой.

© Фото : freepik/master1305Девушка занимается йогой

© Фото : freepik/master1305

Постепенное увеличение сложности с опорой

Начинать осваивать технику стойки на руках следует с вариантов упражнения с опорой. Это может быть:

• частичная стойка на тумбе с упором на руки;
• стойка на голове;
• стойка на предплечьях;
• стойка на руках у стены.

Совсем новички могут начинать с частичной стойки на тумбе, постепенно увеличивая сложность техниками у стены. Более опытные спортсмены могут начать тренировки сразу со стойки на голове или на предплечьях:

1. 1.

   Стойка на голове. Сидя на коленях, поставить локти на ширине плеч. Ладони сцепить в замок. Далее поставить голову на макушку, прижать руки к задней части головы, подать таз вверх и вывести корпус в вертикальное положение. По очереди согнуть колени, подтянуть их к груди и, напрягая пресс, вытянуть обе ноги вверх. Задержаться в позе на максимально возможное время и плавно выйти из нее.

2. 2.

   Стойка на предплечьях. Коврик плотно придвинуть к стене. Встать на четвереньки, предплечья опустить на пол, расставив их чуть шире плеч. Затем поднять таз вверх, выпрямляя ноги. Далее оторвать одну ногу от пола, приподнять другую и коснуться пятками стены. Максимально выпрямить тело и руки. Задержаться в позиции на максимально возможное время.

После освоения этих упражнений можно приступить к стойке на руках лицом к стене: поставить ноги на стену и подойти к ней руками, оставив небольшое расстояние между ладонями и стеной и удерживая корпус ровным (бедра, руки и носки должны полностью касаться поверхности). Рекомендуется начинать с 1-2 подходов по 30 секунд, увеличивая количество подходов до 4-5. Затем нужно постепенно сокращать расстояние между руками и стеной. После того, как исчезнет страх падения, можно приступить к выполнению стойки спиной к стене, постепенно увеличивая расстояние между ладонями и стеной, а затем отрывая ноги от стены.

Мышцы предплечья: лучшие упражнения и программа тренировок

22 января, 16:35

Правильная техника выполнения без опоры

Техника выполнения стойки на руках:

1. 1.

   Согнуться в талии. Поставить руки на пол чуть шире плеч, упереться ладонями в пол, разведя пальцы в стороны.

2. 2.

   Выполнить мах ногой и усилиями мышц корпуса вывести тело вверх, упираясь руками в пол, не сгибая их в локтях. Плечи полностью раскрыты.

3. 3.

   После достижения равновесия сделать толчок второй ногой и зафиксировать ноги в воздухе. Все тело образует ровную линию. Голова находится между руками, взгляд направлен прямо. Задержаться в позиции на возможное время, затем вернуться в исходное положение в том же порядке.

Самое главное во время выполнения — контролировать силу инерции при забросе ног и уметь правильно распределять нагрузку на мышцы, чтобы не потерять равновесие.

© РИА Новости / Александр Кряжев | Перейти в медиабанкСтойка на руках

© РИА Новости / Александр Кряжев

Перейти в медиабанк

Рекомендации фитнес-тренеров

Как отмечают фитнес-тренеры, тренировка с опорой необходима для того, чтобы человек избавился от страха падения и был уверен в собственных силах. Но долго практиковать стойку на руках у стены специалисты не рекомендуют, так как в этом варианте вес тела распределяется неравномерно, что может помешать дальнейшему освоению упражнения без опоры.

Если во время стойки потеряется равновесие, рекомендуется зафиксировать положение за счет усилия пальцев рук или изменения положения ног. Начинающим не следует делать шаги на руках, так как это может привести к полной потере баланса, падению и травмам. Лучше всего выйти из стойки, опуская одну, а затем вторую ногу на пол. Если повело в бок или вперед, нужно постараться развернуться в сторону падения боком и поставить поочередно ноги на землю.

Также фитнес-тренеры не рекомендуют вставать в стойку без предварительной подготовки. Важно подготовить свое тело к нагрузке и только потом практиковать такой сложный элемент.

Как правильно отжиматься на брусьях: мощнейшие упражнения для рук и груди

9 января, 03:30

СТАТЬ НА ЦЕРЕМОНИИ определение | Кембриджский словарь английского языка

Переводы стенда на церемонии

на китайский (традиционный)

講究禮節, 拘禮…

Подробнее

на китайском (упрощенном)

讲究礼节, 拘礼…

Узнать больше

Нужен переводчик?

Получите быстрый бесплатный перевод!

 

Обзор

стоять за что-то

Идиомы стоять на страже

стоять в

стоять на пути чего-либо/кого-либо идиомы

стоять на церемонии идиома

Идиомы

стоять на руках/на голове идиомы

Идиомы стоять на голове

Идиомы

Проверьте свой словарный запас с помощью наших веселых викторин по картинкам

• {{randomImageQuizHook. copyright1}}
• {{randomImageQuizHook.copyright2}}

Авторы изображений

Попробуйте пройти викторину

Слово дня

момент лампочки

Великобритания

Ваш браузер не поддерживает аудио HTML5

/ˈlaɪt.bʌlb ˌməʊ.mənt/

НАС

Ваш браузер не поддерживает аудио HTML5

/ˈlaɪt.bʌlb ˌmoʊ.mənt/

момент, когда вы вдруг что-то осознаете или у вас появится хорошая идея

Об этом

Блог

Назовите это увольнением и стравливаете свое остроумие! (Идиомы и фразы в газетах)

10 мая 2023 г.

Подробнее

Новые слова

Минимум по понедельникам

15 мая 2023 г.

В список добавлено больше новых слов

Наверх

Contents

EnglishTranslations

Узнайте о коммерческих газонокосилках с стояком МозамбикОман (ar)Оман (ru)Катар (ar)Катар (en)Саудовская Аравия (ar)Саудовская Аравия (en)СенегалСейшелыЮжная АфрикаТанзанияТунисТурцияУгандаОбъединенные Арабские Эмираты (ar)Объединенные Арабские Эмираты (en)ЗамбияЗимбабве

АвстралияАзербайджанМатериковый КитайФиджиФранцузская ПолинезияГонконгИндияИндонезияЯпонияКазахстанМалайзияНовая КаледонияНовая ЗеландияПапуа-Новая ГвинеяФилиппиныСингапурЮжная КореяТайваньТаиландТуркменистанУзбекистанВануатуВьетнам

АлбанияАвстрияБеларусьБельгия (fr)Бельгия (nl) Босния и ГерцеговинаБолгарияКипрХорватияЧехияДанияЭстонияФинляндия(fi)Финляндия(sv)ФранцияГрузияГерманияГрецияВенгрияИсландияИрландияИталияЛатвияЛитваЛюксембург(de)Люксембург(fr)МолдоваЧерногорияНидерландыСеверная МакедонияНорвегияПольшаПортугалияРумынияРоссияСербияСловакияСловения niaИспанияШвецияШвейцария (de)Швейцария (fr) Швейцария (it)ТурцияУкраинаВеликобритания

АргентинаБоливияБразилияЧилиКолумбияКоста-РикаДоминиканская РеспубликаЭквадорГватемалаМексикаНикарагуаРеспублика ПанамаПарагвайПеруУругвай

Канада (en)Канада (fr)МексикаСША на косилке для ухода за вашим коммерческим газоном. Каждая модель V500 имеет уникальный дизайн, гарантирующий превосходную управляемость, комфортную езду и легкий доступ для обслуживания.

Что на этой странице?

1. Ознакомьтесь с продуктами и предложениями
2. Услуги
3. Характеристики
4. Запчасти и аксессуары

1. Ознакомьтесь с продуктами и предложениями
2. Услуги
3. Характеристики
4. Запчасти и аксессуары
9013 3

Ознакомьтесь с продуктами и предложениями

(3)

Откройте для себя новый стандарт коммерческого кошения

Слово известно: Husqvarna V500 — лучшая стоячая косилка для различных коммерческих задач, обеспечивающая отличные результаты для профессионалов. Косилки V500 имеют уникальный дизайн, который гарантирует:

• Оптимизированное распределение веса для лучшей управляемости.
• Более широкая платформа оператора, обеспечивающая более комфортную езду.
• Удобный доступ для обслуживания благодаря более низкому расположению двигателя.

Делайте больше за меньшее время

V500 был разработан, чтобы предоставить вам выдающуюся производительность, которая сэкономит время и повысит вашу эффективность. Мощная режущая система позволит вам косить косу быстрее и дольше — с потрясающим качеством стрижки даже на склонах и с высокой или грубой травой. А благодаря компактным размерам на одном прицепе можно перевозить больше единиц техники, что позволяет пользователю привозить на площадку больше единиц техники.

Создан, чтобы выдержать испытание временем

Косилка V500 с ручным управлением — это безопасный возврат инвестиций — каждая деталь и деталь прошли тщательные испытания, чтобы убедиться, что они обеспечивают долговечность и производительность. Он был построен с использованием самых прочных материалов, доступных для долгого и продуктивного срока службы продукта. Сварная трубчатая стальная рама, чугунные шпиндели и прочная сборная режущая дека рассчитаны на долгие годы интенсивного коммерческого использования. Для дополнительного спокойствия все это подкрепляется щедрой коммерческой гарантией.

Напольные косилки, предназначенные для серьезного ухода за газоном

Косилки Husqvarna серии V500 рассчитаны на работу в коммерческих условиях в течение всего дня. Каждая модель оснащена прочной сборной декой, рассчитанной на длительные смены, а мощная система привода ускоряет работу в течение дня.

Благодаря действующей коммерческой гарантии каждый V500 изготовлен из самых прочных материалов, в том числе:

• Усиленная трубчатая стальная рама
• Режущая дека для тяжелых условий эксплуатации
• Чугунные шпиндели

Как пользоваться стоячей косилкой

Легкодоступные точки обслуживания

Для достижения максимальной производительности V500 был разработан с учетом простоты обслуживания. Все точки обслуживания легко доступны с минимумом необходимых инструментов. Удобство обслуживания дополнительно улучшено благодаря легкодоступным встроенным бакам и насосам, внешним байпасным рычагам, откидной косилке и регулировке слежения без использования инструментов. Это обеспечивает быстрое и простое обслуживание, высвобождая время, необходимое для скашивания, и повышая общую производительность.

Коммерческая гарантия 5 лет. Нет ограничения по часам в течение первых 2 лет владения.

Косилка Husqvarna V500 — это инвестиция в ваши средства к существованию. Мы хотим, чтобы вы оставались довольны покупкой Husqvarna в любое время года и независимо от того, какую работу вам предстоит выполнять. Вот почему мы предлагаем 5-летнюю/1500-часовую коммерческую гарантию без ограничения часов в течение первых 2 лет владения.*

*Подробности см. у участвующего дилера Husqvarna.

Профессиональные решения

Узнайте, почему больше профессионалов используют Husqvarna

Свяжитесь с нами сегодня

Услуги

(1)

Обзоры газонокосилок Husqvarna

Узнайте, как настоящие профессионалы в области ландшафтного дизайна объясняют, почему косилки Husqvarna серии V500 оправдали и превзошли их ожидания в полевых условиях.

No related posts.