Параллельная парковка пошаговая инструкция на автодроме: инструкция для чайников на экзамене в ГИБДД и в городе

Параллельная парковка: пошаговая инструкция

Параллельная парковка: пошаговая инструкция 8 Август 2018 ГАИ УВД Брестского облисполкома Новости, Полезная информация Предыдущая статья: «6» Под Осиповичами туристический автобус протаранил грузовик Следующая статья: Оранжевый уровень опасности объявлен в Беларуси 9 августа из-за жары Как выполняется параллельная парковка, пошаговая инструкция, разъяснения в подробностях даются в автошколе, теория закрепляется практическими занятиями. Казалось бы, все просто, зеркала не торчат, бампер бордюром не помят, авто втиснулось между соседними машинами, стоит ровненько. Но зачастую, чтобы поставить автомобиль правильно даже опытному водителю может понадобится помощь сторонних лиц, особенно если отсутствует парктроник. Далее подробно разберем, как выполняется параллельная парковка пошаговая инструкция, фото материалы помогут нам подробно проиллюстрировать процесс. ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА Параллельная парковка заключается в постановке автомобиля параллельно проезжей части, в одну линию с другими, ранее припаркованными, транспортными средствами. Здесь отметим, что для успешной параллельной парковки задним ходом требуется расстояние между ранее установленными автомобилями на полтора метра больше, чем длина вашей машины. Схема общих правил для успешной параллельной парковки ПАРАЛЛЕЛЬНАЯ ПАРКОВКА ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ: включите аварийную сигнализацию; остановите автомобиль на расстоянии полуметра от впереди припаркованного, так чтобы его левый задний угол оказался у вашего правого заднего колеса, обязательно переключитесь на нейтральную передачу; смотрите назад через правое плечо, включите задний ход, начинайте двигаться медленно назад; поворачивайте вправо руль, чтобы автомобиль направился в правый задний угол свободного места; когда переднее сиденье вашей машины поравняется с задним бампером впереди припаркованного авто, а в вашем левом зеркале «нарисуется» правая фара авто сзади, поставьте руль прямо, медленно продолжайте движение назад; Параллельная парковка – схема движения автомобиля после того, как передний бампер вашей машины поравняется с задним бампером переднего авто, поверните руль до конца влево и закончите движение вашей машины задним ходом; если появилась необходимость, чуть подравняйте ваш автомобиль; после того, как автомобиль установлен в парковочный карман, поверните руль и установите колеса прямо, переключите передачу на парковочный режим, не забудьте включить стояночный тормоз после остановки. Припарковав свой автомобиль, убедитесь, что вы соседние машины смогут свободно выехать с парковки. Этапы параллельной парковки задним ходом Параллельная парковка задним ходом для начинающих заключается в трех этапах: заучивание алгоритма установки авто; практическое выполнение парковки на автодроме; наблюдение и вдумчивое запоминание, как изменяется траектория автомобиля при каждом действии. Траектория движения автомобиля при параллельной парковке Параллельная парковка считается удачной, если при выполнении упражнения не сбито разметочное оборудование, авто не заглохло, удалось правильно установить его за одноразовое включение задней передачи. Источник: motorfly.ru Предыдущая статья: «6» Под Осиповичами туристический автобус протаранил грузовик Следующая статья: Оранжевый уровень опасности объявлен в Беларуси 9 августа из-за жары

Поделиться

Как правильно парковаться задним ходом: пошаговая инструкция

10. 08.2022 от Всеволод Соловьев

Парковка задним ходом? Только без паники! Не так все страшно, если следовать определенным алгоритмам Фото: Shutterstock

Парковка задним ходом входит не только в джентльменский набор умений автомобилиста, но и в перечень упражнений, выполняемых при сдаче экзамена на права. Достаточно веские причины, чтобы подробнее разобраться с тонкостями выполнения этого маневра.

• Что это
• Параллельная
• Перпендикулярная
• При сдаче на права

www.adv.rbc.ru

Что такое парковка задним ходом

Парковка задним ходом — это заезд с включенной задней передачей на место остановки или стоянки автомобиля. Различают два основных типа парковки:

1. Параллельная. Когда тот или иной борт вашего остановившегося автомобиля располагается параллельно границе проезжей части (бордюру/поребрику) на небольшом расстоянии от нее.
2. Перпендикулярная. Когда остановившийся автомобиль стоит под прямым углом к границе проезжей части (бордюру/поребрику). При парковке задним ходом в направлении выезда будет смотреть передняя часть машины, что предпочтительнее с точки зрения безопасности, поскольку, начиная движение, водитель лучше контролирует ситуацию вокруг.

Рассмотрим эти ситуации более подробно. Но прежде несколько слов об осторожности при движении задним ходом. Она точно не будет лишней, поскольку обзор водителя в такой ситуации сильно ограничен. Так, в США ежегодно под колесами пятящихся авто погибает свыше 250 человек, а порядка 15 тыс. получают ранения. Так что будьте внимательны и по возможности пользуйтесь такими устройствами, как парктроники, камеры заднего вида или кругового обзора.

Камеры и парктроники сильно облегчают парковку задним ходом (Фото: Shutterstock)

Параллельная парковка задним ходом справа

Необходимость в параллельной парковке задним ходом возникает, если длина «кармана», в котором вы собираетесь встать, менее двух корпусов вашего автомобиля «с хвостиком».  Для новичков разумным минимумом будет «карман» длиной в корпус автомобиля + 1 м. В любом случае глазомер вам в помощь, а еще правильно отрегулированные наружные зеркала. Порядок действий выглядит так.

1. Двигаясь на небольшой скорости (при наличии нескольких полос движения следует занимать крайнюю правую), определить подходящее место для парковки. При этом боковой интервал до стоящих справа автомобилей должен быть порядка 0,6 м.
2. Выбрав место, включить правый поворотник и остановиться таким образом, чтобы задняя ось вашего автомобиля была примерно на одной линии с обрезом заднего бампера машины справа.
3. Опустить вниз правое внешнее зеркало, чтобы видеть в нем правое заднее колесо вашего автомобиля.
4. Стоя на месте, выкрутить до упора вправо руль.
5. Убедиться, что, начав движение задним ходом, вы не создадите помех другим участникам движения.
6. Включить заднюю передачу.
7. С вывернутыми вправо колесами на минимальной скорости двигаться назад до тех пор, пока в левом внешнем зеркале вы не увидите переднюю часть припаркованного сзади автомобиля полностью.
8. После этого выставить колеса прямо и продолжить движение задним ходом, пока правый передний угол вашего авто не поравняется с левым задним углом впередистоящей машины.
9. Вывернуть руль влево и по-прежнему на минимальной скорости продолжить движение назад, пока ваш автомобиль не окажется параллельно границе проезжей части (бордюру/поребрику). В этом вам поможет подстроенное правое внешнее зеркало.
10. Выставив колеса прямо, остановиться и оценить ситуацию. Если глазомер, а также парктроник или камера обзора (при наличии) подскажут, что вы прижались слишком близко к стоящему сзади автомобилю, на прямых колесах проехать немного вперед и остановиться.
11. Затянуть стояночный тормоз. Если двигатель автомобиля продолжает работать, включить нейтральную передачу, а на моделях с «автоматом» перевести селектор в положение «Р» (Parking).

Для новичков разумным минимумом будет «карман» длиной в корпус автомобиля + 1 м.

(Фото: Shutterstock)

На дорогах, где это разрешено, таким же способом выполняется парковка задним ходом слева — разумеется, с поправкой на зеркальность действий.

Перпендикулярная парковка задним ходом справа

Необходимость такого способа парковки также диктуется ограниченностью пространства для заезда передним ходом, а также соображениями безопасности выезда с места остановки/стоянки. Алгоритм действий в этой ситуации следующий:

1. Двигаясь на небольшой скорости (при наличии нескольких полос движения следует занимать крайнюю правую), определить подходящее место для парковки. При этом боковой интервал до стоящих справа автомобилей должен быть порядка 0,6 м.
2. Выбрав место, включить правый поворотник и остановиться таким образом, чтобы обрез заднего бампера вашего автомобиля был чуть впереди от линии того борта стоящей справа машины, который отстоит дальше от места предполагаемой парковки.
3. Убедиться, что, начав движение задним ходом, вы не создадите помех другим участникам движения.
4. Включить заднюю передачу.
5. Выкрутив руль вправо и ориентируясь по зеркалам, на малой скорости начать движение.
6. В момент, когда при заезде в «карман» ваш автомобиль окажется параллельно соседним, быстро выставить колеса прямо и продолжить движение.
7. Максимально близко подъехать к границе проезжей части (бордюру/поребрику), не пересекая ее, поможет камера заднего вида, если она установлена на вашем авто. Если нет, помогут наружные зеркала, причем их можно даже не опускать вниз, чтобы контролировать положение задних колес. В большинстве случаев поможет лайфхак. Если отражающаяся в водительском зеркале ручка передней двери своим передним обрезом поравнялась с границей проезжей части (верхней частью бордюра/поребрика), самое время остановиться.
8. Остановившись, затянуть стояночный тормоз. Если двигатель автомобиля продолжает работать, включить нейтральную передачу, а на моделях с «автоматом» перевести селектор в положение «Р» (Parking).

Подобная парковка обычно применяется на больших стоянках (Фото: «Академия водительского мастерства Александра Каминского»)

На дорогах, где это разрешено, таким же способом выполняется парковка задним ходом слева — разумеется, с поправкой на зеркальность действий.

Парковка задним ходом на автодроме

С апреля 2021 года изменился регламент сдачи экзаменов на получение водительского удостоверения в части, касающейся упражнения «Параллельная парковка задним ходом». Так, уменьшились размеры размеченного на специальной площадке «кармана» для парковки. Длина «кармана» сократилась с 8,6 до 7,5 м, ширина — с 2,8 до 2,5 м, а его границы теперь не отмечены стойками или конусами. Понятно, что это не упростило задачу экзаменуемого, но приблизило ситуацию к реальной. Наиболее распространенные ошибки при выполнении упражнения:

1. Включение задней передачи три и более раз.
2. Наезд на боковую границу упражнения два и более раз.
3. Пересечение габаритами автомобиля или наезд колесом на переднюю или заднюю границу при маневрировании
4. Пересечение проекцией габаритов автомобиля границ парковочного места после завершения маневра.

Каждая из этих ошибок оценена в три штрафных балла, общее число которых для прохождения экзамена не должно превышать четырех.

«Параллельная парковка задним ходом» является частью практического экзамена в ГИБДД (Фото: Shutterstock)

Источник: www.

autonews.ru

Материалы по теме

• Эти машины лучше не покупать. Список самых проблемных моделей с пробегом

  В Статьи

  Какие подержанные автомобили грозят проблемами с ремонтом своим владельцам: эксперты составили рейтинг моделей, которые придется постоянно чинить. Все они представлены в России на …

• Новые штрафы в 2023 году: какие изменения ждут водителей. Таблица

  В Статьи

  Штрафы за езду без ОСАГО хотят поднять, за шум от автомобиля придется заплатить в десять раз больше, а средняя скорость может вернуться: какие новые наказания ждут водителей в …

• Вступившие в силу с 1 марта самые важные изменения в ПДД. Что нужно знать

  В Статьи

  О каких изменениях в нормах о знаках, разметке и парковке следует знать, чтобы не получить штрафы от ГИБДД Фото: Иванко Игорь / Агентство «Москва» Масштабный пакет поправок в …

Окончательный план тренировок по художественной гимнастике

Все мои тренировки состоят из одной вещи: художественной гимнастики или упражнений с собственным весом. Я делаю все свои тренировки на брусьях, брусьях для подтягиваний или на земле.

Раньше я занимался тяжелой атлетикой, но недавно перешел на режим тренировок исключительно с собственным весом.

Я заметил большие изменения как в моем телосложении, так и в силе.

Я действительно почувствовал разницу в своем теле; выполнение моих уникальных упражнений открыло совершенно новую дверь.

Я заметил, что использую мышцы, которые никогда раньше не использовал.

Хотите верьте, хотите нет, но все мои тренировки теперь связаны с гимнастикой. В цикле вы переходите от одного упражнения к другому практически без отдыха между подходами.

Круговая тренировка не позволяет вашему сердцу отдохнуть или замедлиться. Он постоянно поддерживает его на протяжении всей тренировки, позволяя сжигать больше калорий и повышать физическую форму.

Я выполняю сотни различных упражнений по гимнастике и никогда не прикасаюсь к весам. Я потерял 37 фунтов жира за шесть месяцев, выполняя упражнения. Я перешел с 202 фунтов на худые 165 фунтов.

Я получаю не менее 50 сообщений в день только о своей трансформации и о том, как я это сделал.

Самое приятное то, что каждый может сделать это самостоятельно, если усердно и самоотверженно.

Я собираюсь поделиться с вами четырьмя своими круговыми тренировками. Один для начинающих и может быть выполнен дома. Две из них предназначены для спортсменов среднего и продвинутого уровня, а одна предназначена только для спортсменов-экстремалов.

Найдите тренировку, которая лучше всего подходит для вас, и если вы будете придерживаться ее, вы увидите результаты менее чем через два месяца.

Как долго нужно тренироваться на гимнастике?

Показанные здесь упражнения для спортсменов в домашних условиях (начальный уровень), среднего и экстремального уровня должны занимать не более 30 минут. Продвинутая тренировка может длиться до 45 минут. В общем, вы можете сэкономить время, пытаясь двигаться в быстром темпе между упражнениями и кругами, но давайте себе достаточно времени для отдыха, чтобы вы могли выполнять упражнения безопасно и в хорошей форме. Вы можете работать над сокращением периодов отдыха, поскольку ваша физическая форма со временем улучшается. Держите под рукой таймер, чтобы отслеживать продолжительность подходов и периодов отдыха; вам понадобится один для тренировок Advanced и Extreme Athlete.

Как долго нужно восстанавливаться после гимнастики?

Каждую из этих тренировок можно выполнять до четырех раз в неделю в разные дни. Достаточно трех-четырех тренировок в неделю. Например, понедельник, среда, пятница и воскресенье. Вы также можете комбинировать их, выполняя домашнюю тренировку в один день, среднюю в другой и продвинутую (если осмелитесь!) в третий день. Если вы чувствуете сильную боль или усталость в день, когда вы запланировали тренировку, отдохните еще один день перед следующей тренировкой (или выполните легкие упражнения или аэробные нагрузки, такие как ходьба/бег трусцой, езда на велосипеде, йога, упражнения на подвижность и т. д.) .

Художественная гимнастика против. Тренировки с отягощениями

Термин «калистеника» относится к тренировкам, в которых в основном используется вес тела для развития силы, выносливости, подвижности и координации. Это вид упражнений, которые гимнасты и мастера боевых искусств выполняли на протяжении веков, и хотя они также развивают мышечную массу, это скорее побочный продукт. Вы можете рассчитывать на то, что станете очень сильным по отношению к весу своего тела, занимаясь гимнастикой, и овладеете контролем над своим телом в различных положениях и движениях. То есть вы станете стабильным и спортивным.

В силовых тренировках используются внешние нагрузки — свободные веса, тросы, тренажеры — для укрепления тела, и хотя они могут развивать те же качества, что и художественная гимнастика, они лучше подходят для тех, кто хочет нарастить максимальную мышечную массу, силу и абсолютную сила. Это делает его потенциально лучшим выбором для спортсменов, занимающихся такими видами спорта, как футбол, бейсбол и легкая атлетика. Гимнаст, как правило, может сделать больше подтягиваний и отжиманий, чем бодибилдер или пауэрлифтер, но тот, кто поднимает большие веса, вероятно, может переместить больший общий вес и будет выглядеть крупнее и сильнее. Ни один из видов тренировок не превосходит другой — оба имеют свои преимущества в зависимости от ваших целей.

Для достижения наилучших и всесторонних результатов включите в свой режим как гимнастику, так и силовые тренировки. Вы можете чередовать два стиля, потратив несколько недель на один, а затем переключившись на другой, или вы можете сочетать оба стиля в одной тренировке. Например, вы можете начать с упражнений с отягощениями, чтобы развить свою мощность и силу, а затем закончить свою тренировку тренировками с собственным весом, которые больше работают на выносливость и двигательные навыки.

Как делать растяжку для круговой тренировки по художественной гимнастике

Посмотрите видео ниже, чтобы разогреть все тело перед предлагаемыми здесь упражнениями по художественной гимнастике. Чтобы получить дополнительные советы по мобильности и растяжке, подпишитесь на сертифицированного Onnit тренера по долговечности Брайана Бутца (он же @themobilemammoth в Instagram).

загрузка…

1. Боковые приседания с Т-образным вращением

Подходы: 2–5  Повторения: 5–10

9005 1 [см. 00:58 в видео выше]

Сделайте выпад на левый бок и опустите тело, пока левая нога не будет согнута примерно на 90 градусов, и ваша задняя нога прямая. Задержитесь на мгновение, а затем выполните обратное движение, скручивая тело, чтобы занять положение выпада на правой ноге лицом в этом направлении.

Поставьте левую руку на пол и поверните туловище вправо, вытянув правую руку над головой.

Повторите все движения на противоположной стороне.

2. Аддуктор до T-Spine вращение

Наборы: 2–5 Reps: 5–10

[см. 01:30 в видео]

Встаньте на четвереньки и вытяните правую ногу в сторону. Руками осторожно отведите бедра назад, чтобы почувствовать растяжение внутренней стороны правого бедра. Позвольте вашей ноге катиться назад и указывать вверх.

Снова толкните бедра вперед и поверните туловище вправо, вытянув правую руку над головой. Завершите повторения, а затем повторите на противоположной стороне.

3. Растяжка от альпиниста до сгибателей бедра

Наборы: 2–5  Повторы: 5–10

[см. 02:00 в видео]

Встаньте на четвереньки, а затем шагните левой ногой вперед, поставив ступню за пределы левой руки. Постарайтесь выпрямить спину так, чтобы она была ровной от головы до таза. Расслабьтесь и потянитесь назад, чтобы схватиться за верхнюю часть правой стопы.

Осторожно потяните его вперед, чтобы почувствовать растяжение правого бедра и бедра. В то же время вытяните спину и левой рукой надавите на левое колено, чтобы в конечном итоге оказаться в положении стоя на коленях.

На мгновение задержите растяжку, а затем отпустите правую ногу. Повторите движение в противоположную сторону. Старайтесь не перенапрягать нижнюю часть спины, когда тянете ногу.

4. Разгибание бедра

Подходы: 2–5  Повторы: 5–10

[см. 03:06 в видео]

Сядьте на пол, согнув левую ногу перед собой, а правая нога согнута позади вас. Упритесь руками в пол и вытолкните грудь вверх и наружу. Теперь поверните правую ногу вверх от пола, одновременно вращая левую ногу вверх и вправо, чтобы ваше тело повернулось, и вы оказались в том же исходном положении, но с противоположными ногами. Оттуда вытяните бедра, чтобы подняться в высокое положение на коленях.

Опустите бедра на пол, упритесь руками и повторите движение в другую сторону.

Круговая тренировка по художественной гимнастике дома

Вот тренировка с собственным весом, подходящая независимо от того, являетесь ли вы новичком в тренировках или имеете небольшой опыт поднятия тяжестей, но хотите вернуться к основам художественной гимнастики. Вы можете выполнять это упражнение дома, если у вас есть перекладина для подтягиваний, а также может помочь эластичная лента для упражнений, которая может помочь разгрузить часть вашего тела и облегчить такие упражнения, как подтягивания и отжимания на брусьях.

loading…

Выполняйте упражнения по кругу, последовательно выполняя по одному подходу для каждого. Отдыхайте 60 секунд между упражнениями и повторяйте круг в течение 3 кругов. Если не указано иное, делайте как можно больше повторений в каждом упражнении, но останавливайтесь за один раз до отказа — это означает, что вы чувствуете, что ваша техника вот-вот сломается. Например, если вы делаете подтягивания и доходите до восьмого повторения, но чувствуете, что замедляетесь и не можете сделать девятое повторение с хорошей техникой, остановите подход на этом.

1. Подтягивание

Повторений: Как можно больше

[см. с лицом к вам. Если вы не можете сделать хотя бы 5 повторений самостоятельно, закрепите эластичную ленту вокруг грифа и встаньте в открытую петлю, чтобы разгрузить часть веса тела.

2. Отжимания

Повторов: Как можно больше

[Смотрите 01:00 в видео]

Опускайтесь так, чтобы плечи были параллельны полу. Если вы не можете сделать хотя бы 5 повторений самостоятельно, прикрепите эластичную ленту к перекладинам и встаньте (или встаньте на колени) в разомкнутую петлю, чтобы разгрузить часть веса тела. Если у вас нет брусьев, вы можете использовать спинки двух стульев.

3. Приседание с прыжком

Повторений: Как можно больше

[Смотрите 01:15 в видео]

Стоя, ноги на ширине бедер и плеч и быстро опустите тело до бедер находятся параллельно полу. Взрыв вверх как можно выше. Мягко приземлитесь и перезагрузите себя перед тем, как приступить к следующему повторению.

4. Отжимание

Повторений: Как можно больше

[см. 01:28 в видео]

Расположите руки на ширине плеч и опустите тело на грудь около дюйма над полом. Держите тело прямо, напрягите мышцы кора. Нижняя часть спины не должна прогибаться, а локти должны быть направлены под углом 45 градусов к туловищу.

5. Скручивание

Повторений: Как можно больше

[Смотрите 02:08 в видео]

Поднимите туловище, пока лопатки не оторвутся от пола.

6. Альпинист

Повторы: Идти 30 секунд

[См. поставить руки на пол. Теперь быстро отведите ноги назад, чтобы оказаться в верхней позиции отжимания. Подпрыгните ногами вверх, чтобы они приземлились между руками, а затем быстро встаньте.

БОНУС: Скакалка

Повторов: Прыжок на 30 секунд

[Смотрите 02:26 в видео] 30 секунд, приземление на шары Ваши ноги. Любой тип прыжка в порядке, или смешайте несколько вместе.

Круговая гимнастическая тренировка среднего уровня

Эта тренировка подходит для людей, которые в течение года или более занимались силовыми тренировками или тренировками только с собственным весом. Вы можете делать это дома, но вам понадобится турник и место для бега, поэтому общественный парк или тренажерный зал могут быть более подходящими.  

loading…

Выполняйте упражнения по кругу, последовательно выполняя по одному подходу для каждого. Отдыхайте 60 секунд между упражнениями и повторяйте круг в течение 3 кругов. Если не указано иное, делайте как можно больше повторений в каждом упражнении, но останавливайтесь за один раз до отказа — это означает, что вы чувствуете, что ваша техника вот-вот сломается. Например, если вы делаете приседания с прыжком, вы можете сделать 10 повторений и почувствовать, что замедляетесь. Если вы уверены, что не сможете выполнить 11-е повторение с той же скоростью или с безопасным приземлением, остановите сет на этом.

1. Отжимания с поднятыми ногами на кольцах

Повторений: Как можно больше

[см. 00:58 в видео выше]

Установите ручки подвесного тренажера на уровне голени и отдыха ноги на скамью позади себя. Подвесьте себя над ручками в положении отжимания, а затем опустите свое тело, пока ваша грудь не окажется чуть выше ваших рук. Держите тело прямо, напрягите мышцы кора.

2. Перевернутый ряд с приподнятыми ногами

Повторов: Как можно больше

[см. 01:20 в видео]

Установите ручки подвесного тренажера достаточно низко, чтобы, когда вы висите на них с вытянутыми руками, ваше тело находилось под углом 45 градусов к полу или ниже. (Если вы достаточно сильны, поставьте ноги на скамью для дополнительной нагрузки.) Держите свое тело на прямой линии и напрягите мышцы кора, когда подтягиваетесь.

3. Приседания с прыжком

Повторений: Как можно больше

[Смотрите 01:39 в видео]

Встаньте, расставив ноги на ширине бедер и плеч, и быстро опустите тело, пока бедра не окажутся параллельны полу. Взрыв вверх как можно выше. Мягко приземлитесь и перезагрузите себя перед тем, как приступить к следующему повторению.

4. Бёрпи

Повторений: Как можно больше

[См. вниз, чтобы положить руки на пол перед собой. Прыжком верните ноги в верхнее положение для отжимания, затем выполните обратное движение, чтобы вернуться в исходное положение.

5. Трепетание ногой

Повторения: Повторять в течение 60 секунд

[См. твой пресс. Вытяните ноги над головой, а затем опустите их как можно ниже, пока не почувствуете, что нижняя часть спины вот-вот оторвется от пола. Начинайте поднимать и опускать обе ноги попеременно на несколько дюймов (как будто вы пинаете ноги во время плавания).

6. Спринт

Повторов: Бегите 30 секунд

[Смотрите 02:58 в видео]

Бегите так быстро, как только можете, в течение 30 секунд. Другие варианты — бежать в гору или бегать на месте.

Усовершенствованная круговая программа художественной гимнастики

Если вы тренируетесь в течение нескольких лет и чувствуете себя довольно хорошо в упражнениях с собственным весом, попробуйте эту продвинутую программу.

loading…

Выполняйте упражнения по кругу, выполняя один подход для каждого движения в последовательности. Установите таймер и выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд. Постарайтесь ограничить отдых между упражнениями. Всего сделайте 1–3 круга.

1. Поза вороны

Повторений: Задержитесь на 30 секунд

[См. ваши руки на полу. Наклоните корпус вперед и упритесь коленями в локти. Вытяните спину и бедра так, чтобы вес вашего тела приходился на руки, и удерживайте положение.

2. Прыжок Приседание с вращением

Повторения: Прыжок в 3 указанных направлениях в течение 30 секунд

[Смотрите 01:02 в видео]

Быстро опуститесь в присед, а затем резко поднимитесь вверх как можно выше. Отводите руки назад, когда опускаетесь, и выбрасывайте их вперед, когда прыгаете. Мягко приземляйтесь, разводя колени наружу. Прыгните на 90 градусов вправо и повторите прыжок. Прыгните назад, чтобы снова оказаться лицом вперед, прыгните, а затем повернитесь лицом к левому боку и снова прыгните. Продолжайте в том же духе, прыгая в трех разных направлениях. Не позволяйте коленям прогибаться внутрь при приземлении и делайте каждый прыжок максимально вертикальным.

3. Индуистские отжимания

Повторы: Повторять в течение 30 секунд

[См. когда вы вытягиваете руки над головой. Вы окажетесь в нисходящей позе собаки. Теперь опустите грудь к полу дугообразным движением, завершив отжимание грудью вперед и бедрами над полом (поза собаки вверх). Держите корпус в напряжении, чтобы ребра не расходились, и не пожимайте плечами. Держите лопатки вместе и тяните их вниз, когда вы двигаетесь к полу, и разводите их в стороны, когда вы отжимаетесь.

4. Подсвечник

Повторы: Повторять в течение 30 секунд

[См. 02:30 в видео] твои плечи. Снова перекатитесь вперед и выполните глубокий выпад в нижней части тела, развернув заднее колено на 90 градусов в сторону. Пятка передней ноги должна оставаться на полу. Повторите с другой стороны.

5. Боковые приседания с вращением

Повторений: Повторяйте в течение 30 секунд.

[Смотрите 02:59 в видео]

Перенесите вес на левую ногу так, чтобы вы почувствовали, что сидите на левой ягодице. Теперь поднимите правое колено вверх и наружу, поставив правую ногу на пол под углом 90 градусов — обе пятки должны быть на одной линии. Опустите тело в присед, сохраняя длинную линию позвоночника от головы до таза. Чередуйте стороны в каждом повторении.

6. Крестики и нолики

Повторы: Повторять в течение 30 секунд

[Смотрите 03:25 в видео]

Лягте на спину и вытяните руки и ноги, образуя букву X. Прижмите нижнюю часть спины к полу. Выполните скручивание, подтянув колени к груди вместе с руками.

7. Планш с вытягиванием лопатки

Повторы: Повторять в течение 30 секунд

[См. и поверните ладони так, чтобы пальцы указывали сзади ты. Держите тело по прямой линии, напрягите корпус и сожмите лопатки вместе, чтобы только туловище приближалось к полу. Раздвиньте плечи, чтобы поднять их обратно, пока вы удерживаете свое тело в положении.

8. Выпады с прыжком

Повторы: Повторять в течение 30 секунд

[См. колено чуть выше пола и переднее колено согнуто на 90 градусов. Прыгните и поменяйте ноги в воздухе, приземлившись противоположной ногой вперед. В каждом повторении двигайте вперед руку, противоположную передней ноге.

9. Боковые прыжки

Повторений: Повторять в течение 30 секунд

[Смотрите 04:55 в видео]

Прыжки из стороны в сторону, приземление с контролем. Это может помочь разместить объект на полу, чтобы перепрыгнуть через него.

10. Подтягивания L-Sit

Повторы: Повторять в течение 30 секунд

[Смотрите 05:10 в видео] руки на ширине плеч. Поднимите ноги прямо перед собой, подтягивая тело вверх, пока подбородок не окажется над перекладиной.

Комплекс упражнений для экстремальных спортсменов по художественной гимнастике

Эта тренировка предназначена для очень сильных людей, которые чувствуют, что они справились со своим собственным весом в базовых упражнениях. Он бросит вам вызов различными движениями, которые вы, вероятно, никогда раньше не пробовали, многие из которых заимствованы из упражнений гимнастов и бойцов ММА.

Выполняйте упражнения по кругу, выполняя по одному подходу для каждого движения в последовательности. Выполняйте каждое упражнение указанное время и отдыхайте 30 секунд между упражнениями. Сделайте всего 3 круга, отдыхая как можно меньше между кругами.

loading…

1. Сальто в висе

Повторов: Повтор в течение 30 секунд

[Смотрите 00:37 в видео выше]

Вис на перекладине, руки на ширине плеч и поднимите колени к груди. Поверните тело назад, пока голени не упрется в потолок, а затем выполните обратное движение.

2. Обратное сгибание рук

Повторы: Повторять в течение 30 секунд

[Смотрите 00:52 в видео]

Лягте спиной на пол и поместите между колен блок или другой легкий предмет. Сожмите ноги, чтобы удержать его на месте. Возьмите тяжелый или крепкий предмет обеими руками за голову. Держа ноги прямыми, прижмите нижнюю часть спины к полу и поднимите ноги вверх, пока бедра не оторвутся от пола.

3. Модифицированный передний рычаг

Повторы: Задержка на 10 секунд

[Смотрите 01:22 в видео]

Повисните на перекладине, руки на ширине плеч. Подтяните колени к груди и откатите тело назад так, чтобы туловище было почти параллельно полу. Удерживайте позицию.

4. Планш с отжиманием на одной ноге

Повторения: 2 на каждую сторону, чередуя по 30 секунд

[см. 01:44 в видео]

9 0002 Встаньте в положение отжимания и поверните ладони вокруг так, чтобы ваши пальцы указывали позади вас. Держите тело прямо, напрягите мышцы кора и поднимите одну ногу от пола. Сохраняйте это положение, выполняя два отжимания. Поменяйте поднятую ногу и повторите. Продолжайте, пока время не истекло.

5. Удержание стойки на руках

Повторений: Удержание в течение 30 секунд

[См. ходите ногами по стене, пока ваш торс почти вертикальный. Напрягите корпус так, чтобы ребра были опущены, а туловище представляло собой прочную колонну. Задержитесь в этом положении, затем медленно пройдитесь ногами по стене, чтобы вернуться на пол.

6. Марш мамонта

Повторов: Сделайте по 1 повторению каждого выпада, затем присядьте и повторите на противоположной ноге. Продолжайте в течение 30 секунд.

[Смотрите 02:38 в видео]

Сделайте шаг вперед правой ногой и опуститесь в положение выпада. Сделайте шаг назад и полностью позади себя, чтобы сделать обратный выпад. Затем сделайте шаг в правую сторону для бокового выпада, вернитесь и сделайте шаг назад в противоположном направлении для выпада дракона. Сделайте шаг назад, пока ноги не станут параллельны, присядьте и повторите выпады в противоположную сторону. Снова присядьте и повторяйте всю последовательность, пока не истечет время.

Car Parking Multiplayer APK 48937

• 9 комментариев
• 2 349 Шоу

Car Parking Multiplayer — захватывающая и сложная игра для всех, кто любит водить и парковать автомобили. Это игра, требующая точности, терпения и умения парковать различные типы транспортных средств в нужном месте. Игра предлагает множество уровни с различными препятствиями, погодными условиями и правилами дорожного движения, которые добавляют азарта. на своем мобильном устройстве и почему это обязательная игра для всех любителей вождения.

Итак, давайте начнем и поближе познакомимся с этой удивительной игрой

Обзор многопользовательской игры Car Parking APKCar Parking Multiplayer — популярная игра для смартфонов, известная как одна из лучших игр-симуляторов парковки для мобильных устройств. Игра доступна на платформах iOS и Android и стала популярной благодаря своему уникальному игровому процессу. Игра предоставляет своим игрокам широкий выбор транспортных средств и реалистичных симуляций, что позволяет игрокам получить совершенно другой опыт парковочных симуляторов. Многопользовательский геймплей: геймплей Car Parking Multiplayer прост, но очень затягивает.

Цель игры состоит в том, чтобы припарковать свой автомобиль на разных парковочных местах в течение заданного периода времени. Игра разработана таким образом, что игроки должны преодолевать сложные ситуации, такие как уклонение от препятствий, парковка задним ходом и параллельная парковка. В игре также есть миссии, которые позволяют игрокам зарабатывать деньги и награды, которые можно использовать для разблокировки новых транспортных средств и улучшений. В игре есть многопользовательский режим, который позволяет игрокам играть друг против друга и соревноваться, чтобы увидеть, кто лучший водитель.

ЗА ПРОТИВ Реалистичные симуляции Дорогие покупки в приложении Многопользовательский режим Сложные уровни на более высоких этапах Широкий выбор транспортных средств Иногда реклама может разочаровывать Заключительные мысли: В целом, Car Parking Multiplayer — отличная игра, которая определенно стоит вашего времени. С реалистичным вождением симуляции и уникальный игровой процесс, это идеальная игра для тех, кто любит симуляторы вождения и парковки. Хотя некоторые уровни могут быть сложными, игра по-прежнему обеспечивает веселый и приятный опыт по большей части. Игра также предоставляет вам многопользовательский режим, в котором вы можете Вы можете соревноваться с другими игроками и демонстрировать свои навыки вождения.

Если вы ищете новую игру, Car Parking Multiplayer определенно стоит попробовать. Особенности Car Parking Multiplayer APKCar Parking Multiplayer APK — это игра, которая позволяет вам испытать реальные ситуации вождения и парковки на вашем мобильном телефоне. устройство. Это игра с открытым миром, которая предлагает множество функций, чтобы сделать ваш игровой процесс более захватывающим. Вот некоторые из основных особенностей многопользовательской APK Car Parking, которые вам нужно знать: Настройка в игре: игра позволяет вам настраивать Ваш автомобиль в соответствии с вашими предпочтениями.

Вы можете выбирать из десятков автомобилей и модифицировать их разными цветами, обвесами, колесами и другими крутыми аксессуарами, которые сделают вашу машину непохожей на других на дороге. Вы также можете персонализировать своего персонажа, выбирая различные наряды и головные уборы. Эта функция добавляет индивидуальности вашему игровому процессу и делает его более увлекательным. Многофункциональные карты. В игре есть несколько карт открытого мира с различными средами, дорогами и местностью.

Вы можете ехать по городу, сельской местности или пустыне, каждый со своими уникальными испытаниями и препятствиями. Карты также достаточно велики, чтобы вы могли исследовать и находить скрытые места, испытания и награды, которые не видны на поверхности. .Эта функция дает вам ощущение свободы и приключений, когда вы едете и выполняете задания. Плюсы Минусы Реалистичная физика вождения Геймплей с открытым миром Многопользовательский режим Индивидуальная настройка в игре Реклама может раздражать Требуется стабильное подключение к Интернету Некоторые функции требуют покупок в приложении Многопользовательский режим: игра позволяет вам играть с другими игроками по всему миру в режиме реального времени.

Вы можете соревноваться в парковке, гонках или просто исследовать мир вместе.

Вы ​​также можете общаться с другими игроками и заводить новых друзей

Эта функция добавляет элемент социального взаимодействия и соревнования в ваш игровой процесс, делая его более увлекательным и захватывающим. В целом, Car Parking Multiplayer APK имеет множество функций, которые делают его увлекательным. и захватывающая игра для игры. Он предлагает реалистичную физику вождения, игровой процесс с открытым миром, настройку в игре, многофункциональные карты и многопользовательский режим. Однако у него также есть некоторые недостатки, такие как реклама, необходимость стабильного подключения к Интернету и некоторые функции, требующие покупок в приложении.

Но, если вы поклонник гоночных игр и хотите испытать реальные ситуации вождения на своем мобильном устройстве, то вам определенно стоит попробовать Car Parking Multiplayer APK. Как скачать и установить Car Parking Multiplayer APKВы устали играть те же самые старые игры на вашем мобильном телефоне? Оживите свой игровой процесс с помощью многопользовательской игры Car Parking APK! Эта игра предлагает уникальную симуляцию вождения и парковки, которая проверит ваши навыки. Чтобы насладиться этой игрой, вам необходимо загрузить и установить ее на свое устройство. Вот пошаговое руководство по загрузке и установке Car APK Парковка Многопользовательская игра.

Шаг 1. Проверьте совместимость вашего устройства. Перед загрузкой игры убедитесь, что ваше устройство совместимо с APK-файлом Car Parking Multiplayer. Проверьте, достаточно ли на вашем устройстве места для хранения и соответствует ли оно системным требованиям.

Игра доступна для устройств Android с версией 4

1 и выше.Шаг 2: Загрузите APK-файлСледующим шагом является загрузка APK-файла из надежного источника.Посетите официальный сайт или нажмите на ссылку для скачивания, предоставленную из надежных источников для загрузки игры. Вы также можете загрузить ее из Google Play Store, если она доступна в вашем регионе.

Примечание. Убедитесь, что вы загрузили последнюю версию игры. Включите параметр «Неизвестные источники» в настройках безопасности вашего устройства, чтобы установить APK-файл вручную.

No related posts.