Какой кузов: Что такое кузов авто, виды кузовов легковых автомобилей с фото — dvd-auto.ru — Штатные головные устройства c GPS навигацией

Содержание

Самый правильный кузов: почему мы все пересядем на компактвэны

Главная
Статьи
Самый правильный кузов: почему мы все пересядем на компактвэны

С точки зрения холодной логики любой вэн – самый правильный тип кузова, поскольку обеспечивает максимально эффективное использование длины и ширины автомобиля. Так почему мы до сих пор покупаем седаны, хэтчбеки и прочие колесные излишества?

В самом деле, глупо занимать на дороге восемь-девять квадратных метров, но использовать только четыре-пять из них, отдавая непонятно кому пространство над вытянутым вперед капотом и багажником той или иной конфигурации. Однако хэтчбеки и седаны (на которые мы тут в первую очередь грешим) уже много лет доминируют на наших дорогах. Немного исправили дело универсалы, но они – лишь переходное звено. Сразу отметим, что мы не говорим о многоместных коммерческих «бусах», речь идет о более или менее компактных пассажирских машинах вагонной или полувагонной компоновки (одно- или полутораобъемные кузова), построенных на платформе массовых «легковушек» или родственных с ними по конструкции. В зависимости от размеров эти семейные «вагончики» называют микровэнами, компактвэнами или минивэнами, и объединяет их общий список достоинств.

Достоинства эти достаточно очевидны:

вместительный кузов с пассажировместимостью до семи человек;

высокая степень универсальности кузова из-за возможностей трансформации салона;

возможность перевозить габаритные грузы;

как правило, удобная высокая посадка водителя и пассажиров.

Renault Scenic 2016

Немного странно, что массовый потребитель оценил эти качества не с первого раза, да и сегодня вэны всех мастей – далеко не самый массовый вид автомобильного транспорта.

Конечно, на пути «вагончиков» к мировому господству существует немало препятствий, хотя и не все из них объективно сильны:

более высокая цена;

низкие представительские качества;

более долгий прогрев салона зимой;

присутствие груза непосредственно в салоне.

И тем не менее, в соответствии с общими тенденциями смещения модельных линеек в сторону практичности мы наблюдаем широкую «вэнофикацию» автомобильного мира.

Корни

Alfa 40-60 HP Aerodinamica

Похоже, первым автомобилем, растянувшим свой обитаемый отсек на всю длину шасси, действительно был Alfa 40-60 HP Aerodinamica, появившийся в 1914 году, как о том твердят автомобильные энциклопедии. Но в те времена владельцы автомобилей еще не были готовы ездить в одном отсеке с ревущим двигателем, наемным водителем и пыльными чемоданами – и итальянская идея не имела развития.

Следующим получившим известность опытом стал американский Stout Scarab, который в период 1932 – 1946 годов выпускался в нескольких поколениях. Этот однообъемник уже предлагал пассажирам просторный комфортабельный салон с возможностями трансформации (складные сиденья и столик), но тоже еще не имел главного – возможности увеличить грузовой отсек за счет пассажирского. В конце концов автомобиль остался в списках малотиражной экзотики. Однако, забегая вперед скажем, что американцы еще заявят о себе в этом вопросе.

Stout Scarab

А пока слово взяли немцы со своим VW T1 – и это был первый серьезный коммерческий успех для машины данного класса. Построенный в 1950 году на агрегатах суперпопулярного Жука, первый Transporter быстренько стал культовым среди компанейских студентов и прочих общительных любителей дальних путешествий. Основателя могучей линейки Транспортеров выпускали аж до 1975-го.

Volkswagen T1

Вскоре в дело вмешались итальянцы (куда ж без них!), выпустившие в 1956 году свой Fiat 600 Multipla. Автомобильчик длиной всего 3,5 метра располагал тремя рядами сидений на шесть мест, причем все задние можно было сложить в пол, чтобы получить внушительную грузовую площадку – благодаря этому сам Fiat заявлял машину как транспорт «двойного назначения». Однако двигатель вагончика, как и у базового тудора, был ловко спрятан в заднем свесе, и тыловую багажную дверь там пристроить не удалось. Впрочем, пара боковых дверей Фиата были достаточно широки для погрузки вещей, к тому же пол в задней части машинки был практически вровень с порогами – это также облегчало такелажные работы. Увы, идея супервместительной крошки тогда не была оценена по заслугам – похожий на булочку микровэн продержался на конвейере только четыре года.

Fiat 600 Multipla

Первыми по достоинству оценили вагонную компоновку японцы, живущие на своих островах в страшной тесноте. Уже в 1980-е они начали массово тиражировать и дружно покупать миниатюрные вагончики типа Daihatsu Hijet S40, Subaru Dias/Sambar и подобные, занимающие минимум места на дороге и парковке. При малых габаритах (обычно это

кей-каровские 3,3-3,4 м длины и 1,4 м ширины) машинки тянулись в высоту, как небоскребы в центре Токио и Гонконга. Над 12-дюймовыми колесиками, микролитражным моторчиком и трансмиссией умудрялись помещать и пять-шесть пассажиров, и багаж. Миллионы таких однообъемных микробусов заполонили дороги всей Юго-Восточной Азии – вплоть до той поры, когда ужесточившиеся правила пассивной безопасности заставили производителей отказаться от компоновки с передними креслами и рулем, висящими впереди управляемых колес. На смену им пришли многофункциональные «кубики» – полукапотные микровэны типа Honda N Box, Suzuki Wagon R или, скажем, Daihatsu Tanto. Также суперпопулярные, они адресовались только азиатским рынкам. Но тем временем в игру вступили французы, и вновь подтянулись американцы…

Subaru Sambar, Suzuki Wagon R, Daihatsu Tanto, Honda N Box

Евро-американские игры

В 1983 году Chrysler поставил на конвейер нашумевший Dodge Caravan (он же Plymouth Voyager и Chrysler Voyager), который тут же провозгласили первым в мире минивэном. Через год то же самое заявили создатели Renault Espace. Если не обращать внимания на приступы самозванства у обоих автопроизводителей, в упор не замечавших ни Multipla, ни Transporter, можно сказать, что их машины удались. И они в самом деле дали новый толчок развитию класса легких пассажирских вэнов.

Американец был построен на переднеприводном шасси K-cars от «легковушки» Dodge Aries/Plymouth Reliant и представлял по сути вытянутый вверх полноразмерный семейный универсал. Та же стилистика, тот же длинный салон, те же три поперечных ряда сидений, даже капот на месте – разве что чуть покороче… Но при этом вовнутрь нужно было не влезать, пригибаясь, а с достоинством входить! Не беда, что на два задних ряда сидений приходилась одна-единственная правая дверь – зато она была широкая и сдвижная! И сидеть можно было более солидно, с вертикальной спиной.

Dodge Caravan 1984

Как важный факт преподносилось то обстоятельство, что уровень пола и сидений над дорогой почти не изменился по сравнению с легковыми машинами. То есть покупатель получал хоть и просторный многоместный вагон, но притом никак не суровый коммерческий транспорт с грузовыми повадками и грубыми органами управления. Для американцев, которые для повседневной езды все время выбирают между вульгарными пикапами и комфортабельными полноразмерными седанами, это было важно. Caravan/Voyager вмиг стал популярным, отвечая чаяниям тех, кто жаждал нового внутреннего пространства в рамках легковых габаритов. Да и вообще удивляться с этим Доджем-Плимутом нечему – ведь его придумал сам автомобильный гений Ли Якокка.

Но и французкий Renault Espace оказался не лыком шит – его вообще проектировали конструкторы космических кораблей. Созданный аэрокосмическим концерном Matra еще в 1980 году, проект предусматривал переднеприводную платформу и пластиковый кузов на стальном каркасе – причем в отличие от американского собрата, однообъемной архитектуры! Сиденья в салоне сдвигались, снимались, поворачивались и превращались в столики, а продольно установленный двигатель давал возможность в будущем без труда выпустить полноприводную версию модели.

Первые три поколения Espace (кстати, по-французски это означает космос) выпускали на «космических» мощностях завода Matra. Несколько лет другие автопроизводители Старого Света присматривались к успеху француза, но за выпуск моделей-конкурентов взялись только лишь после того, как рынок окончательно созрел. Все-таки европейцы – народ прижимистый, и возить воздух в больших салонах почем зря не привык.

Renault Espace

Злые шутки компоновки

Поскольку большая (или даже вся) часть шасси вэна накрыта одним общим колпаком кузова, в этом классе, как нигде, более важен тип компоновки. Ведь у него вся техническая начинка – мотор, трансмиссия, подвеска – оказывается внутри машины и может мешать пассажирам и багажу. При этом интересно, что во многих случаях конструкторы упорно шли «через тернии к звездам», часто достигая желаемой вместительности вопреки самой неблагоприятной конструкции шасси.

Как мы помним, у первых серийных однообъемников Stout Scarab и Volkswagen T1 двигатель располагался сзади. Для «американца» это было принципиальным решением – мотор засадили в корму ради освобождения пространства для пассажиров впереди и в центре базы, а про перевозку в багажнике холодильников и «стиралок» тогда не подумали. Однако авторы Тransporter T1 были более практичными и постарались сделать машину вместительной во всех концах кузова. Четырехцилиндровый «оппозитник» удалось укрыть таким низким капотом, что он едва превышал уровень подушек сидений. А на последующих поколениях Тransporter после переделки вентилятора охлаждения мотор и вовсе удалось едва ли не «сравнять» с полом. Нельзя сказать, что подобных подвигов никто из производителей больше не совершал – моторчик вышеупомянутого «кубика» Subaru Sambar/Dias тоже прятался сзади в полу.

Volkswagen Transporter 2012

Некоторые минивэны в свое время имели двигатель между передних сидений. Не то чтобы это было очень удобно для передних седоков, но решить многие другие проблемы инженерам помогло. Например, в случае с нашим РАФом таким образом получили вполне технологичную и недорогую конструкцию для массового производства – ведь в итоге шасси «рафика» не отличалось от «волговского».

Но самым технически красивым вариантом все-таки оказалась переднеприводная компоновка с поперечным расположением двигателя. При таком решении силовой агрегат минимально «съедал» длину машины, меньше грозил въехать в салон при фронтальном столкновении, не требовал карданной передачи и заднего ведущего моста с их выступающими кожухами на полу. Именно по такому принципу со времен первого Dodge Caravan стараются проектировать все современные микро-, компакт- и минивэны.

Хотя и тут не обошлось без интересных исключений – например, в лице такой машины, как Toyota Previa первого поколения (1990 – 2000 гг.). Ее 2,4-литровый 16-клапанник расположен в полу в пределах колесной базы. Такая компоновка повысила устойчивость и управляемость автомобиля, а также его безопасность в случае ДТП. Неудобство обслуживания и ремонта спрятанного «в погребе» мотора японцы компенсировали высокой надежностью агрегата. Правда, из-за мелкого поддона двигателя пришлось устроить дополнительный маслобак, как у моторов с сухим картером, но зато потребитель по максимуму сможет использовать одну из главных «фишек» всех вэнов – ровный пол. К слову, для рассказа о возможностях использования салона вэнов всех мастей потребуется писать отдельную статью – настолько богата фантазия проектантов интерьеров.

Toyota Previa 1990

Все и везде

Естественно, стремясь к универсальности «вэновского» кузова, производители не могли не подумать об универсальности его шасси. Поэтому многие машины этого класса могут быть оснащены полным приводом. Даже если не говорить о таких записных «проходимцах», как УАЗ-«буханка» или Лада Надежда с Mitsubishi Space Gear в придачу, окажется, что версии 4х4 имеют и такие «стиляги», как Renault Espace и Toyota Previa, заднемоторные VW Transporter и даже микроскопические японские кей-кары. И если физически многие из них все же пролезут не везде, то на рынке, кажется, уже нет размерного класса или сегмента, куда бы не пробрались автомобили вагонной компоновки…

&amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;lt;a href=»http://polldaddy.com/poll/9360925/»&amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;gt;Вы уже готовы пересесть на минивэн?&amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;lt;/a&amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;gt;

Читайте также:

история

Новые статьи

Статьи / Популярные вопросы Как можно нарушить правила обгона и лишиться прав, даже выйдя на обгон по правилам Мы уже говорили о том, что обгон – один из самых опасных маневров на дороге, поскольку он связан с высокой скоростью и выездом на встречную полосу. И хотя ПДД формально защищают обгоняющего,. .. 620 0 0 26.06.2023

Статьи / Интересно 5 причин покупать и не покупать Mitsubishi ASX I Mitsubishi ASX трудно назвать всенародным любимцем, но в своё время его продавали в приличных объёмах, и он занимал треть в общем количестве купленных в России компактных кроссоверов. Оно и… 3348 2 0 25.06.2023

Статьи / Интересно HKS, GReddy, 5Zigen и прочие из Need for Speed Underground: кто они и существуют ли сейчас Серия игр Need for Speed – ветеран автогоночных игр, ведь её первая часть вышла еще в 1994 году, то есть почти тридцать лет назад! Однако настоящим хитом, перезапустившим серию, стала версия. .. 3638 3 1 24.06.2023

какой тип кузова Лады Гранты лучше?

Большинство массовых автомобилей сегодня производятся по т.н. платформам. Это означает унификацию и удешевление процесса сборки. Обе стороны (потребитель и продавец) от такого хода только в выигрыше.

Сначала Гранта продавалась совместно с Калиной, и лишь гораздо позже осталась на конвейере. Более того, модельный ряд состоял сперва из седана и комби, лишь позже добавился лифтбек и универсал. Что выбрать?

Может ли хэтчбек быть молодёжным?

Рис. 1 — Лада Гранта в кузове хэтчбек: места мало, типичный городской

Такой тип кузова значительно короче, чем его трёхобъёмный «родственник», и воспринимается более низким и собранным. Такое впечатление сугубо визуальное, ведь подвеска в данном случае настроена идентично: разница есть лишь в зависимости от комплектаций, да и то, в отношении отдельных её элементов.

Наверняка сочетание 106-сильного мотора и 5-диапазонной КПП будет оптимальным. Такой вариант хоть и нельзя назвать даже «подогретым», но он способен разгоняться до первой «сотни» за 10.5 с. Скромный багажник не будет помехой для хэтчбека, ведь часто он вообще не нужен студентам и молодожёнам.

Универсал и лифтбек: практичные «бюджетники»

Рис. 2 — Лада Гранта в кузове универсал: багажник довольно большой

Машина такого класса часто служит единственным средством передвижением в семье. Поэтому на ней работают, возят детей, путешествуют. Просторный салон и такой же багажник доступны для кузова вагонного типа. Немного страдает шумоизоляция (она переработана в рестайлинге), но её можно улучшить. В данном случае рационально брать самую дорогую комплектацию, чтобы потом не тратить деньги на дооснащение модели.

Хорошим соотношением станет двигатель мощностью 98 л.с. и 4-ступенчатый «автомат». Хотя, «126-й» ДВС прекрасно дружит и с «механикой». Ходовая часть значительно перестроена, ведь такой кузов определённо тяжелее других. Поэтому стоят другие амортизаторы и пружины. Интересно, что АвтоВАЗ до сих пор экспериментирует с такими комплектующими.

Рис. 3 — Лада Гранта в кузове лифтбек: практичный и вместительный

Седан всему эталон

Рис. 4 — Лада Гранта в кузове седан: представительный и привычный

Как ни странно, такой тип кузова стабильно пользуется популярностью у россиян. Он оказался практичным решением в силу того, что задний диван складывается, и места становится больше. Причём, даже изначально 520 л может хватить практически на всё. Удивительно, что седан оказывается самым динамичным выбором среди других вариантов Гранты. И это при том, что базовая стоимость чуть ли не ниже остальных. Ходят слухи, что хэтч вообще могут снять с производства.

Покупка автомобиля – дело серьёзное, и подходить к нему стоит осмысленно.

Какой кузов Lada Granta пользуется спросом на рынке в конце 2022 года?

Диета

по типу телосложения: вы эктоморф, мезоморф или эндоморф?

Автор Джессика Мигала. Проверено Келли Кеннеди, RDN.

Проверено: 24 февраля 2022 г. Марина Скоблякова/iStock

Без суждений посмотрите в зеркало. Что ты видишь? Вы видите длинные, долговязые конечности? Широкие бедра и немного живота? Спортивное мускулистое тело? Некоторые специалисты в области здравоохранения утверждают, что знание того, к чему вы подходите (или если вас не описывает один «тип» телосложения), может помочь вам определить наилучшую диету и план упражнений. Это так называемая диета по типу телосложения.

Что такое еда для вашего типа телосложения?

Сторонники этого плана говорят, что ваш тип телосложения может дать вам представление о вашем метаболизме и гормонах и, таким образом, о том, насколько хорошо вы перерабатываете углеводы и сколько белка вам нужно. Не говоря уже о том, что это может сказать вам, станете ли вы самой здоровой и энергичной версией себя, если, скажем, запишетесь на те 5 км, на которые вы давно смотрели, или вместо этого выберете силовые тренировки в местном тренажерном зале CrossFit.

Некоторые исследования показывают, что каждый тип телосложения имеет определенные характеристики с точки зрения веса, жира и мышц, но данных, подтверждающих рекомендации по питанию и упражнениям, меньше, поэтому не ожидайте, что это будет чудодейственным средством.

Как работает диета по типу телосложения?

Если вы соблюдаете питательную диету и занимаетесь спортом, возможно, вы все равно не получите желаемых результатов. «Многие люди тренируются впервые и едят чище, чем когда-либо, но все равно вредят своему телу», — говорит Фил Катудал, знаменитый тренер и соавтор книги « Just Your Type: The Ultimate Guide to». Правильное питание и тренировки для вашего типа телосложения с журналистом в области здравоохранения Стейси Колино.

Идея о том, что у всех есть тип телосложения, исходит от Уильяма Герберта Шелдона, доктора медицинских наук, покойного психолога, который в 1940-х годах разработал так называемые «соматотипы».

«Он пытался объяснить типы личности на основе физиологической структуры», — говорит Катудал. Проблема в том, что, хотя исследования показывают, что люди судят о личности, основываясь на чертах тела, связь черт личности с типом телосложения быстро становится проблематичной (и увязает в предвзятости и стигматизации).

Какой кузов: Что такое кузов авто, виды кузовов легковых автомобилей с фото

«Он наткнулся на кое-что замечательное, связанное с типами телосложения, но с личностными чертами ничего не поделаешь, — говорит Катудал.

Что касается вашего тела, Катудал говорит, что есть общие элементы среди типов телосложения, которые указывают на то, сколько мышц или жира вы склонны иметь, а также насколько быстрым или медленным может быть ваш метаболизм и, следовательно, насколько легким или трудным он может быть. быть для вас, чтобы похудеть.

Существует не так много исследований о том, как соматотип человека может лучше повлиять на его привычки в питании и физических упражнениях. Но есть некоторые данные о различиях в составе тела. В одном небольшом исследовании приняли участие 63 мужчины в возрасте от 18 до 40 лет. Исследователи обнаружили, что те, чье тело было длинным и худым, действительно имели меньше жира, меньше весили и имели меньшую безжировую массу тела по сравнению с теми, у кого были пышные формы или фигура в виде песочных часов.

В более поздней статье проанализированы трехдневные дневники питания почти 150 женщин старше 57 лет.

. У участников с пышными формами диастолическое артериальное давление было выше по сравнению с худощавыми и долговязыми участниками, а также с теми, кто имел фигуру в виде песочных часов. Женщины, которые были худыми и долговязыми, также чаще имели недостаточный вес. Когда исследователи изучили их диетическое потребление, они обнаружили, что люди с пышными формами потребляют больше белка, а худощавые люди в среднем потребляют меньше.

Катудал говорит, что выявление вашего доминирующего типа телосложения (потому что вы можете сочетать в себе два типа телосложения) может помочь вам выработать здоровые привычки, которые будут лучше всего работать для вашего тела, и поможет вам ставить более реалистичные цели. «Если вы делаете то же самое, что и кто-то другой, у которого нет такой же структуры тела, вы не получите таких же результатов. Это помогает привести ваши ожидания в соответствие с тем, что для вас возможно», — говорит он.

Типы телосложения и как узнать свой тип

Существует три основных типа телосложения, говорит Катудаль. Ежедневные физические упражнения, диетические привычки и даже метаболические изменения в результате беременности и менопаузы могут исказить ваш тип телосложения, поэтому вы можете не сразу распознать свой. Факторы образа жизни, возможно, также изменили ваше тело, так что теперь вы больше похожи на гибридный тип.

Если вы не совсем понимаете, куда падает ваше тело, один из ключей к более естественному метаболическому состоянию вашего тела — это то, как ваше тело выглядело, когда вы были поздним подростком или когда вам было немного за двадцать, — говорит Катудал. Вот еще несколько подсказок, от Just Your Type , чтобы определить вашу категорию.

Эктоморф Худой, длинный и долговязый. У вас меньшая костная структура, а плечи, как правило, уже, чем бедра. С годами вы также можете заметить, что у вас проблемы с набором веса. Этот тип обычно может обрабатывать больше углеводов.

Мезоморф У вас больше мускулов, у вас фигура в виде песочных часов и среднее телосложение.

Эндоморф У вас, как правило, больше жира, чем у других типов телосложения в этой структуре. Катудал говорит, что женщин-эндоморфов можно назвать пышными, а мужчин можно назвать коренастыми. Вы склонны переносить вес на живот, бедра и бедра. Эндоморфы могут быть более склонны к резистентности к инсулину, поэтому им необходимо следить за потреблением углеводов. Резистентность к инсулину возникает, когда клетки не могут эффективно получать глюкозу из вашей крови, а ваша поджелудочная железа компенсирует это, увеличивая выработку инсулина, и это является отличительной чертой диабета 2 типа.

Тем не менее, «многие люди неправильно классифицируют свой тип телосложения», — говорит Катудал. Его книга включает в себя тест, который поможет вам определить, подходите ли вы к одному из трех основных типов, описанных выше, или к гибридному типу, описанному ниже. (Чтобы определить свой тип телосложения, пройдите тест здесь.)

Экто-мезоморфы Этот тип телосложения худощавый и мускулистый.

Мезо-Эндоморфы Этот человек силен, но мускулы не выражены, как у футболиста. Но вам не обязательно быть футболистом, чтобы иметь такой тип телосложения — на самом деле он встречается чаще, чем вы думаете. В прошлом обзоре 774 взрослых наиболее распространенным соматотипом у мужчин и женщин была комбинация эндоморфа и мезоморфа.

Экто-эндоморфы Описывает человека, который от природы худой, но набрал вес из-за отсутствия физических упражнений и неправильного питания.

Что есть в зависимости от типа телосложения

Большинство рекомендуемых продуктов являются цельными, богатыми питательными веществами источниками углеводов, белков и полезных жиров, и они одинаковы для каждой диеты. Они отличаются соотношением макронутриентов, при этом некоторые продукты считаются более подходящими для определенных типов телосложения. Например, эндоморф, вероятно, не будет есть овсянку, потому что считается, что этому типу телосложения лучше есть меньше углеводов. Вместо этого они выбирают завтрак, богатый белком, например яйца.

Примерное меню питания для каждого типа телосложения

Примерное меню на 1 день для эктоморфов

Что касается макронутриентов (углеводы, белки, жиры), Catudal предполагает, что эктоморфы потребляют 45-35-20 углеводов, белок и жир. Это означает, что вы будете есть диету с умеренным содержанием белка, низким содержанием жиров и высоким содержанием углеводов по сравнению с другими диетами.

Завтрак Овсянка с фруктами и орехами

Полдник Протеиновый коктейль

Обед Салат с различными нарезанными овощами, с курицей и винегретом

Закуска Яблоко и миндаль

Ужин Жареные креветки и брокколи киноа

Пример меню на 1 день для мезоморфов

Катудал говорит, что мезоморф будет стремиться распределять свои калории между макронутриентами достаточно равномерно.

Завтрак Тост с яичницей

Закуска Протеиновый батончик и фрукты

Обед Салат с нарезанными овощами, нутом и заправкой на выбор

Закуска Овощи и хумус

Ужин Куриная грудка, жареные овощи, сладкий картофель

Пример меню на 1 день для эндоморфов

Эндоморфу следует придерживаться соотношения калорий 20-40-40 между углеводами, белками и жирами, чтобы избавиться от жира, говорит Катудаль. (Читайте: много белка, меньше углеводов.) Употребляйте зерновые во время обеда или ужина, в зависимости от времени тренировки, советует он.

Завтрак Яйца и шпинат

Закуска Протеиновый батончик

Обед Жареная индейка в салатных рулетах

Закуска Овощи и хумус

Ужин Курица с лапшой из цуккини и киноа

Преимущества следования за телом Типовая диета

Информация о вашем соматотипе и о том, где вы падаете, может помочь вам определить потребление питательных веществ, которые будут лучше всего питать ваше тело, и, если это ваша цель, чтобы вы похудели более эффективно, говорит Катудаль. Диета по типу телосложения не является нездоровой, что является еще одним плюсом, и, что важно, она может увести вас от более экстремальных диет, которые в лучшем случае не сработают, а в худшем — приведут к обратным результатам.

Тем не менее, есть предписание по питанию. Например, считается, что эктоморфы преуспевают в плане питания с высоким содержанием углеводов, поэтому кето-диета с чрезвычайно низким содержанием углеводов может привести их к неудаче. Это одна из причин, по которой новейшая диета не обязательно даст вам те же результаты, что и ваш друг, испробовавший тот же план.

Вы также сможете проверить свои цели на реальность. «Хотя любой может резко изменить свой тип телосложения при рождении, это зависит от того, сколько времени и усилий вы хотите вложить», — говорит Катудал. Возможно, сейчас вы стремитесь к рельефному прессу, но это может не подходить вашему телу — и это нормально. Несмотря на то, во что вас может убедить популярная культура, «идеальной» диеты не существует, и улучшение вашего здоровья — вот что важно.

Еще одно преимущество работы с типом телосложения заключается в том, что оно может помочь вам «понять, как максимально раскрыть свой потенциал и не разочаровываться из-за своих ограничений», — говорит Марта Монтенегро, доктор философии, сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке и специалист по фитнес-питанию. в Майами. Например, эндоморфам, как правило, труднее сбрасывать вес. Знание этого заранее может помочь вам выполнить необходимую работу или соответствующим образом изменить свою диету (сократив количество углеводов), говорит она. Потеря веса часто вызывает большое разочарование, и знание своего типа телосложения может помочь вам правильно сформулировать ожидания.

Недостатки диеты по типу телосложения

Многие эксперты говорят, что недостаточно данных для поддержки диеты по типу телосложения. «Просто нет исследований по использованию вашего соматотипа для определения вашей диеты», — говорит Мелина Джамполис, доктор медицинских наук, терапевт и сертифицированный врач-диетолог из Вэлли-Виллидж, Калифорния. Хотя это может указывать на то, как легко вы можете похудеть (худощавым от природы эктоморфам и более мускулистым мезоморфам, вероятно, будет легче из-за их предполагаемой более здоровой функции инсулина), она говорит: «С точки зрения типа телосложения, единственный тип, который имеет значение для ваша диета зависит от того, яблоко вы или груша».

«Груши» имеют меньшую талию по сравнению с их большими бедрами и бедрами. «Яблоки» имеют большую среднюю часть тела, определяемую как талия более 35 дюймов для женщин и 40 дюймов для мужчин, что связано с повышенным риском метаболического синдрома.

«Когда вы носите вес вокруг своего живота, вы, вероятно, менее восприимчивы к инсулину по сравнению с теми, у кого вес распределен по всему телу», — говорит доктор Джемполис.

Согласно этому плану, яблочным типам рекомендуется ограничить потребление зерновых и крахмалистых углеводов, чтобы улучшить чувствительность к инсулину. Это верно независимо от того, как бы вы описали себя, говорит она, добавляя, что даже эктоморфы с большим животом подвержены риску проблем со здоровьем.

Также учтите, что многие люди не вписываются в аккуратную маленькую систему организации типов телосложения, говорит Нэнси Гест, доктор философии, доктор наук, CSCS, диетолог, генетический исследователь и личный тренер из Торонто. «Люди существуют между каждым из типов телосложения — мы принимаем любую форму. Есть так много исключений из правила [кто соответствует какому соматотипу], что после этого это уже не правило», — говорит она.

Доктор Гест также отмечает, что недостаточно научных данных, чтобы предположить, что вы можете заниматься спортом для вашего типа. «Мы не знаем, следует ли вам делать противоположное [своим сильным сторонам], чтобы сбалансировать себя, или делать то, что у вас хорошо получается, чтобы извлечь выгоду из своих способностей. Пока неясно, как тренировать людей в зависимости от их телосложения», — говорит она.

Как тренироваться в соответствии с вашим конкретным типом телосложения

В дополнение к выбору продуктов диета по типу телосложения рекомендует, чтобы ваш тип телосложения направлял вас к идеальной тренировке. Одно предостережение: «Это не значит, что вы должны ограничивать себя. Это могут быть вещи, в которых вы хороши, но мы не хотим мешать людям заниматься любимым делом», — говорит Катудал.

Эктоморф Вы можете обнаружить, что тяготеете к видам спорта, требующим выносливости, например к бегу, но добавление тренировок с отягощениями (таких как поднятие тяжестей или упражнения с собственным весом) может помочь вам нарастить подтянутые, сухие мышцы и снизить риск травм. Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) эффективны, поскольку они тренируют как анаэробную, так и аэробную кардиосистемы, а также наращивают силу и мышечную массу.

Мезоморф Вы склонны легко наращивать мышечную массу, а виды спорта, требующие быстрого прилива силы и мощи (например, футбол или хоккей), обычно даются легко. Но вам также легко достичь фитнес-плато. Имейте в виду, что изменение ваших тренировок, выполнение тренировок разной интенсивности (таких как тренировка HIIT, спринт или кикбоксинг) и изменение режима тренировок каждые несколько месяцев могут помочь избежать этих плато и поддерживать вас в лучшей форме, говорит Катудал.

Эндоморф Добавление тренировок HIIT к вашей тренировочной программе после увеличения выносливости и выносливости — отличный способ стимулировать дополнительное сжигание жира, которое продолжается даже после тренировок.

Ресурсы, которые мы любим: диета для типов телосложения

Только ваш тип: полное руководство по питанию и тренировкам, подходящим для вашего типа телосложения

Фил Катудал, со Стейси Колино

Эта книга блестяще объясняет основы диеты типа телосложения и упражнения с добрым и вдумчивым тоном. Вы почувствуете, что у вас есть возможность принять привычки, которые подходят вашему телу, не чувствуя, что вы ограничены своим «типом».

Что такое еда для вашего типа телосложения?

Хелен Коллиас, доктор философии, и Райан Эндрюс, доктор медицинских наук, CSCS

Precision Nutrition — это компания, которая сертифицирует специалистов в области здоровья и фитнеса, а их эксперты являются отличными источниками для честного анализа тенденций в области питания. Эндрюс и доктор Коллиас предлагают советы о том, как попробовать диету по типу телосложения здоровым и устойчивым способом.

Как питаться для вашего типа телосложения, эпизод. 135

Фитнес-подкаст Open Sky

Иногда легче слушать, пока вы учитесь, и этот подкаст является хорошим введением в типы телосложения и помогает ответить на распространенные вопросы, например, как вы можете нарастить мышечную массу, если вы эктоморф, и как эндоморф может стать сильнее, чтобы разгоняют их метаболизм.

Как похудеть в зависимости от типа телосложения, серия Ep. 35

Поднявшись на бобовый стебель

Если ваша основная цель диеты по типу телосложения — похудеть, в этом подкасте вы узнаете, как цели потребления калорий, белков и жиров различаются для каждого типа телосложения. (Тем не менее, всегда консультируйтесь с RD для наиболее персонализированных расчетов.)

Следует ли вам соблюдать диету по типу телосложения?
Если вы ищете новый подход к диете и программе упражнений, следование вашему соматотипу может быть способом максимизировать сильные стороны вашего тела и исправить любые недостатки. Тем не менее, эксперты не согласны с тем, что научные данные поддерживают следование этому типу программы. В результате он безопасен, потому что обычно фокусируется на цельных продуктах, богатых питательными веществами, сбалансирован и не исключает какую-либо одну группу продуктов.
Редакционные источники и проверка фактов
Уильям Шелдон. Британская энциклопедия.
Болончук В.В., Сидерс В.А., Ликкен Г.И., и др. Ассоциация доминирующего соматотипа мужчин со структурой тела, функциями во время упражнений и оценкой питания. Американский журнал биологии человека . Март 2000 г.
Drywien ME, Frackiewicz J, Gornicka M, et al. Соматотип, диета и пищевой статус женщин. Антропологическое обозрение . Октябрь 2017.
Инсулинорезистентность и преддиабет. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. Май 2018 г.
О метаболическом синдроме. Американская Ассоциация Сердца. Июль 2016 г.
Колева М. , Начева А., Боев М. Соматотип и распространенность заболеваний у взрослых. Обзоры по гигиене окружающей среды . Январь – март 2002 г.
Hu Y, Parde CJ, Hill MQ, et al. Первые впечатления о чертах характера от форм тела. Психологическая наука . 22 октября 2018 г.
Показать меньше
Подписываясь, вы соглашаетесь с Условиями использования и Политикой конфиденциальности.
Как мариновать фрукты и овощи в домашних условиях
В отличие от солений, купленных в магазине, при мариновании продуктов в домашних условиях вы контролируете содержание соли, кроме того, ферментированные соленья могут быть благом для здоровья вашего кишечника. Следите за…
Элизабет Миллард 24 июня 2023 г.
5 советов для более здорового бургера
Сократите потребление насыщенных жиров и лишних калорий, попробовав эти более полезные ингредиенты для своего бургера при следующем приготовлении пищи.
Элизабет Миллард 22 июня 2023 г.
Биотин 101: потенциальные преимущества, известные риски и многое другое
Биотиновая добавка, вероятно, не нужна большинству людей, потому что дефицит биотина встречается редко. В том числе для роста волос и укрепления ногтей…
Джессика Мигала 22 июня 2023 г.
7 распространенных дефицитов питательных веществ: знайте признаки
То, что может выглядеть как симптом стресса, на самом деле может быть дефицит питания. Научитесь распознавать наиболее распространенный дефицит витаминов и минералов…
Элизабет Шимер Бауэрс 16 июня 2023 г.
7 Потенциальная польза белого картофеля для здоровья
отлично …
Кайла Блэнтон 14 июня 2023 г.
Действительно ли органическое мясо лучше для вас? 8 Термины на этикетках мясных продуктов и их значение для вашего здоровья
Органическое, полностью натуральное, без антибиотиков, выращенное на траве и т. д. — маркетинговые термины, используемые на этикетках упакованного мяса, но которые действительно окупаются питательными и… 9
Джессика Мигала
Отзыв: 8 ноября 2022 г.
Медицинский обзор
Диета с низким содержанием углеводов, включающая такие продукты, как лосось и спаржа, лучше всего подходит для эндоморфов. Davide Illini/Stocksy
Возможно, вы слышали об идее питания в соответствии со своим телосложением — будь вы эндоморфом, мезоморфом или эктоморфом. Сторонники этой так называемой диеты по типу телосложения могут максимизировать сильные стороны вашего тела, эффективно устраняя и исправляя недостатки, которые могут иметь пагубные последствия для вашего здоровья.
Кто такой эндоморф?

Эндоморф — это один из трех основных типов телосложения, или соматотипов, определяемых диетой типа телосложения. «Эндоморфы, как правило, имеют более крупную костную структуру и более пышные формы», — говорит Фил Катудал, персональный тренер из Лос-Анджелеса и соавтор книги « Just Your Type: The Ultimate Guide to Powering and Training Right for Your Body Type». Но это не значит, что ты «толстый». Хотя это слово часто имеет негативный оттенок, его можно использовать как нейтральный термин, потому что для некоторых людей естественно иметь большие или толстые тела. «Мы хотим развеять этот миф и побудить людей принять множество положительных сторон этого типа телосложения», таких как изгибы и мощные мышцы, — говорит он.
Другие типы телосложения
Два других соматотипа — эктоморф и мезоморф. Эктоморфы, как правило, худые и имеют длинные, долговязые конечности. Мезоморфы, тем временем, более мускулисты и имеют тело в форме песочных часов, как показывают прошлые исследования. (1)
СВЯЗАННЫЕ: Знаете ли вы свой тип телосложения?
Как работает диета по типу телосложения и как узнать, являетесь ли вы эндоморфом
Эндоморфы в первую очередь характеризуются склонностью к накоплению жира, а также более широкой талией и большей структурой костей . (2) Катудал говорит, что эндоморфы легче набирают вес по сравнению с эктоморфами и мезоморфами. По его словам, даже при соблюдении той же диеты, что и у другого типа телосложения, эндоморф склонен удерживать больше лишнего жира.
Кроме того, этот лишний жир часто откладывается вокруг талии. «Этот висцеральный жир окружает ваши органы и связан с резистентностью к инсулину», — говорит Марта Монтенегро, доктор философии, специалист по фитнес-питанию из Майами.
Резистентность к инсулину возникает, когда ваши клетки плохо реагируют на инсулин, который вырабатывает поджелудочная железа, что в конечном итоге влияет на уровень глюкозы в крови. (3) Резистентность к инсулину влияет на то, как ваш организм перерабатывает углеводы. (4) Соответственно, сторонники диеты эндоморфа советуют ограничивать их, особенно рафинированные углеводы с высокой степенью переработки, которые содержат меньше питательных веществ и пищевых волокон, чем цельные зерна, говорит Монтенегро. Считается, что с большим количеством жира в организме вы также будете сжигать меньше калорий по сравнению с телом с естественной мускулатурой, таким как мезоморф, добавляет Катудал.
Все это означает, что вам придется более пристально следить за калориями, говорит диета. Catudal предлагает более высокое потребление белка (40 процентов калорий в день), хорошее количество жиров (40 процентов калорий в день) и диету с низким содержанием углеводов (20 процентов калорий в день), стремясь к 1300–1500 калориям. в день для начала. Максимизируйте углеводы и калории и нарастите объем, сосредоточившись на употреблении большого количества овощей, богатых клетчаткой. «Это углеводы, которые насытят вас», — говорит Катудал.
Перед тем, как перейти на новую диету, вы должны проконсультироваться с зарегистрированным врачом-диетологом, чтобы подобрать наилучший план питания для ваших индивидуальных потребностей.
Подробнее о продуктах с клетчаткой
11 продуктов с высоким содержанием клетчатки, которые следует добавить в свой рацион
Гибридные типы эндоморфов
Вы также можете иметь гибридный тип телосложения. «Гибридные типы телосложения возникают из-за сочетания ДНК и вредных привычек с течением времени», — говорит Катудал. Некоторые люди являются мезо-эндоморфами с перекосом, для которых характерны более крупные и сильные тела, но без выраженных мышц. Если это вы, он рекомендует сочетать силовые тренировки и кардиотренировки, а также план питания, направленный на сжигание жира.
Вы также можете быть мезоморфом или эктоморфом, у которого талия больше, фигура, которую некоторые люди называют формой яблока. (5) Это может подвергнуть вас большему риску метаболических проблем, поэтому Catudal советует следить за углеводами так же, как рекомендации эндоморфов ниже.
Какие популярные диеты лучше всего подходят для эндоморфов
Поскольку эндоморфы, как правило, имеют больше жира и более склонны к резистентности к инсулину, Catudal рекомендует соблюдать сбалансированную диету с низким содержанием углеводов, чтобы способствовать потере жира.
Действительно, одно исследование показало, что уменьшение количества углеводов в пище может улучшить функцию инсулина в течение дня и может стать эффективным способом снижения риска преддиабета. (6) Более того, поскольку жир сжигает меньше калорий, чем мышцы, метаболизм эндоморфа, скорее всего, протекает медленнее, чем у мезоморфа с естественной мускулатурой, а это означает, что в начале диеты вам нужно потреблять меньше калорий. (7)
Catudal часто рекомендует планы палео-диеты (также известной как диета пещерного человека), которые сосредоточены на фруктах, овощах, мясе, рыбе, орехах, семенах и маслах. (8) Хотя сторонники палеодиеты обычно избегают бобовых, он дает зеленый свет фасоли и чечевице, которые богаты клетчаткой, благоприятной для веса и замедляющей пищеварение. Тем не менее, как вы увидите, вы также можете включить зерновые в диету эндоморфа.
Список продуктов для эндоморфа
Считается, что эндоморфам лучше всего удается, когда они сосредотачиваются на снижении потребления калорий и потреблении большего количества белка, полезных жиров и продуктов с низким содержанием углеводов. Катудал говорит, что этот подход поможет им избавиться от жира, уменьшить талию и улучшить резистентность к инсулину. Вот продукты, которые вам разрешено есть на диете эндоморфа.
Мясо и рыба
Курица
Индейка
Лосось
Треска
Молочные продукты
Йогурт
Молоко
Фрукты и овощи
Ягоды
902 52 Яблоки
Груши
Спаржа
Кабачки
Помидоры
Лук репчатый
Зелень (шпинат, капуста, ромэн)
Орехи и семена
Масло из орехов и семян
Миндаль
Фисташки
Семена подсолнечника
Семена тыквы
Зерновые и крахмалистые овощи
Сладкий картофель
Тыква
Лебеда
Неочищенный рис
Фасоль
Овес
Примерное меню на 7 дней для эндоморфного телосложения
ДЕНЬ 1
Завтрак 2 омлета плюс 1 яичный белок и шпинат
Перекус Семена подсолнуха и фрукт
Обед Салат из капусты с огурцами, сладким перцем и лососем, протертый в оливковом масле
Закуска Мясной деликатес, завернутый в стебли спаржи
Ужин Куриная грудка на гриле с лапшой из цуккини и томатным соусом
9 0084 ДЕНЬ 2
Завтрак Творог с миндалем и корицей
Закуска Нарезанные овощи и хумус
Обед Жаркое из курицы и перца на коричневом рисе
Закуска Нарезанное яблоко с арахисовым маслом
Ужин Тако из индейки, завернутые в листья салата и покрытые ломтиком авокадо
ДЕНЬ 3 9000 2 Завтрак Яичная фриттата с помидорами, луком и шпинатом
Закуска Протеиновый коктейль
Обед Салат из курицы-гриль с фасолью нут, помидорами и соусом цацики
Закуска Хумус и нарезанные овощи (сладкий перец, сельдерей)
Ужин Белая рыба, сбрызнутая оливковым маслом, жареная брокколи и цветная капуста
Подробнее о здоровом питании
10 Отличные источники растительного белка
ДЕНЬ 4 9 0087
Завтрак Смузи с греческим йогуртом и ягодами и миндальное молоко
Закуска Нарезанные овощи и хумус
Обед Сэндвич с открытой индейкой, овощами и авокадо на тосте из цельнозерновой муки
Закуска Фисташки и нарезанная кубиками дыня
Ужин Нарезанный стейк, обжаренный с рисом из цветной капусты
ДЕНЬ 5
Завтрак Омлет с перцем и шпинатом , с ломтиками авокадо
Закуска Протеиновый батончик
Обед Киноа, смешанная с нарезанными овощами и нарезанной кубиками куриной грудкой, заправленная винегретом
Закуска Морковь, смоченная в арахисовом масле
Ужин Лосось, брокколи на пару, обжаренные грибы
ДЕНЬ 6
Завтрак 2 яйца вкрутую с черникой
Закуска Греческий йогурт с кусочками миндаль
Обед Средиземноморский салат из чечевицы с вялеными томатами, оливки каламата и нарезанные сырые овощи
Закуска Протеиновый коктейль
Ужин Вегетарианский суп с фасолью и жареной куриной грудкой
ДЕНЬ 7
Завтрак Греческий йогурт с яблоками, корицей и грецкими орехами
Закуска Яйцо вкрутую и нарезанный авокадо
Обед Сладкий картофель, фаршированный тертый цыпленок, сбрызнутый соусом барбекю с низким содержанием сахара
Закуска Хумус и овощи
Ужин Креветки и овощные шашлыки с рисом из цветной капусты
Преимущества диеты эндоморфа
Сторонники диеты эндоморфа не только говорят, что она может помочь людям с этим типом телосложения похудеть, они говорят, что она может помочь помочь их здоровью другими глубокими способами. Действительно, потенциальные проблемы со здоровьем представляют собой самую большую проблему для эндоморфов, говорит Мелина Джемполис, доктор медицинских наук, терапевт и сертифицированный врач-диетолог из Лос-Анджелеса. «У эндоморфа, вероятно, есть генетический компонент, который делает его немного тяжелее. Если вы посмотрите на соматотипы, многие люди с диабетом [типа 2] считаются эндоморфами», — говорит она.
Но даже если у вас избыточный вес, важнее следить за тем, где вы носите этот жир. Если лишний жир располагается на бедрах, бедрах и ягодицах (классическая форма груши), у вас, вероятно, меньше факторов риска метаболических заболеваний по сравнению с теми, у кого жир накапливается в средней части тела (классическая форма яблока).
Метаболический синдром представляет собой совокупность факторов риска — большая талия, малоподвижность, резистентность к инсулину, — которые повышают риск сердечных заболеваний и инсульта. (9) Инсулинорезистентность часто присутствует у тех, у кого есть предиабет и диабет 2 типа, слегка повышая уровень глюкозы в крови (но не настолько высоко, чтобы быть полноценным диабетом). (4)
«Когда вы несете вес в животе, вы, скорее всего, менее восприимчивы к инсулину по сравнению с кем-то, кто распределяет вес по всему телу», — говорит доктор Джамполис.
Фактически, исследователи пришли к выводу, что окружность талии является предиктором диабета 2 типа у взрослых с избыточным весом и ожирением. Связь была еще сильнее у женщин. (10)
Соблюдение диеты по типу телосложения для эндоморфа может помочь вам перейти на здоровое питание и заниматься спортом, чтобы улучшить чувствительность к инсулину и избавиться от жира (особенно висцерального), который может поставить под угрозу ваше здоровье.
Тем не менее, Джамполис не согласен с диетой для вашего соматотипа. Но когда вы переходите на более здоровую модель питания — а для тех, у кого избыток жира на талии, это может означать снижение общего потребления углеводов — вы можете уменьшить талию, чтобы снизить риск возникновения проблем со здоровьем. Сосредоточьтесь на окружности талии, а не на достижении определенного целевого веса: женщины должны иметь талию менее 35 дюймов, а цель для мужчин — менее 40 дюймов. (11)
Недостатки диеты эндоморфа
Помимо отсутствия крупных долгосрочных исследований диеты эндоморфов и диеты типа телосложения в целом, этот план питания может создавать некоторые проблемы, которые могут оказаться непреодолимыми для некоторых людей.
Прежде всего, нужно сократить потребление углеводов.
Из-за потенциального перепроизводства инсулина ваш организм, скорее всего, не справляется с углеводами так же, как другие типы телосложения. «Я советую пациентам потреблять меньше углеводов и больше полезных жиров, особенно мононенасыщенных жирных кислот», — говорит Джемполис. Примерами мононенасыщенных жиров (МНЖК) являются орехи, авокадо и оливковое масло. (12) «Также особенно важно сделать большую часть или все злаки цельнозерновыми», — говорит она.
Проблема возникает из-за того, что легко сказать кому-то есть меньше хлеба, риса, макарон, крекеров и картофеля, но применить это правило на практике может быть сложнее, особенно если вы привыкли питаться таким образом. Это может затруднить соблюдение этого типа диеты для некоторых людей. Например, в то время как предыдущее исследование показало, что люди с диабетом 2 типа, которые придерживались низкоуглеводной диеты, похудели и смогли снизить дозу инсулина, они также обнаружили, что они вряд ли будут придерживаться диеты через шесть месяцев. (13)
Сокращение потребления калорий также может быть сложной задачей. «Эндоморф должен быть самым строгим в своей диете, включая общее количество калорий и количество калорий, поступающих из углеводов, но если они будут соблюдать эти правила, они смогут похудеть», — говорит Катудаль. Вам также придется придерживаться прежнего режима питания даже после достижения ваших целей; в противном случае ваше тело может вернуться в исходную точку. «То, как вы туда попали, — это образ жизни, который вы должны поддерживать, чтобы остаться там», — говорит он.
Тренировка эндоморфа: какие упражнения лучше всего подходят для этого типа телосложения?
Регулярная физическая активность не менее важна, чем диета. «Если вы изо всех сил пытаетесь сбалансировать свой вес и откладываете жир вокруг талии, вам нужно больше кардио», — говорит Монтенегро. Кардио эффективно сжигает калории. Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом любой программы упражнений.
Дополнительные советы по упражнениям
Сколько упражнений достаточно?
Начните с кардиотренировок низкой и средней интенсивности по крайней мере три-пять раз в неделю в течение 30–45 минут (в зависимости от исходного уровня физической подготовки), чтобы сжечь жир и повысить кардиореспираторную форму и выносливость, а также упражнения с собственным весом, такие как толчки Подъемы и планки для увеличения мышц (и, следовательно, метаболизма), рекомендует Catudal. После того, как вы войдете в ритм упражнений и начнете строить свою физическую форму, вы добавите в смесь силовые тренировки или высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). ВИИТ — хорошая цель. Метаанализ 39исследования пришли к выводу, что интервальные тренировки эффективны для снижения общего жира в организме и жира на животе у взрослых с избыточным весом и ожирением. (14)
СВЯЗАННЫЕ: 9 вещей, которые вы не знали о тренировках, подходящих для вашего типа телосложения
Ресурсы для соблюдения диеты эндоморфа
Приведенная ниже информация поможет вам придерживаться диеты эндоморфа, если вы решите ей следовать .
Только ваш тип: Полное руководство по правильному питанию и тренировкам для вашего типа телосложения , Фил Катудал и Стейси Колино
«Правда о «диете по типу телосложения» для эктоморфов, эндоморфов и мезоморфов», Райан Эндрюс, RD, Precision Nutrition
«Как питаться для вашего типа телосложения», Open Sky Fitness Podcast
«Как похудеть в зависимости от типа телосложения», Jacked on the Beanstalk Podcast
Последнее слово о соблюдении диеты эндоморфа
Если вы считаете себя эндоморфом тело типа, вы, возможно, замечали, что легко набрать вес и трудно его сбросить. Возможно, это связано с возникающей резистентностью к инсулину или преддиабетом, что затрудняет переработку углеводов. Сторонники диеты по типу телосложения говорят, что эндоморфы выиграют от диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, а также регулярных аэробных упражнений, чтобы похудеть и уменьшить жир на животе.
Подписываясь, вы соглашаетесь с Условиями использования и Политикой конфиденциальности.
Редакционные источники и проверка фактов
Соматотипы. Гарвардский катализатор.
Патвардхан Б., Муталик Г., Тиллу Г. Индивидуальные подходы к здоровью. Интегративные подходы к охране здоровья . 2015.
Инсулинорезистентность и преддиабет. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. Май 2018 г.
Углеводы и уровень сахара в крови. Гарвард Т.Х. Чанская школа общественного здравоохранения.
Типы тела «яблоко» и «груша». Клиника Майо.
Лин П.Дж., Бурер К.Т. Третий прием пищи с пониженным содержанием углеводов снижает вечернюю постпрандиальную инсулинорезистентность и реакцию на ГИП, а также оценку резистентности к инсулину по шкале HOMA-IR. ПЛОС Один . 31 октября 2016 г.
Метаболизм и потеря веса: как вы сжигаете калории. Клиника Майо. 8 октября 2022 г.
Палеодиета: что это такое и почему она так популярна? Клиника Майо. 20 октября 2022 г.
Что такое метаболический синдром? Национальный институт сердца, легких и крови. 18 мая 2022 г.
Лангенберг С., Шарп С., Шульце М.Б. и др. Долгосрочный риск развития сахарного диабета 2 типа и показатели общего и регионарного ожирения: когортное исследование EPIC-InterAct. ПЛОС Медицина . 5 июня 2012 г.
Оценка вашего веса. Центры по контролю и профилактике заболеваний. 3 июня 2022 г.
Факты о мононенасыщенных жирах. МедлайнПлюс. 22 июня 2022 г.
Гульдбранд Х., Диздар Б., Бунджаку Б. и др. При диабете 2 типа рандомизация рекомендаций по соблюдению диеты с низким содержанием углеводов временно улучшает гликемический контроль по сравнению с рекомендациями по соблюдению диеты с низким содержанием жиров, приводящей к аналогичной потере веса. Диабетология . 6 мая 2012 г.
Майяр Ф., Перейра Б., Буассо Н. Влияние высокоинтенсивных интервальных тренировок на общую, брюшную и висцеральную жировую массу: метаанализ. Спортивная медицина . Февраль 2018 г.
Скрыть
Как мариновать фрукты и овощи в домашних условиях
В отличие от магазинных маринадов, при мариновании продуктов в домашних условиях вы контролируете содержание соли, а кроме того, ферментированные маринады могут быть благом для здоровья кишечника. . Следите за…
Элизабет Миллард 24 июня 2023 г.
5 советов для более здорового бургера
Сократите потребление насыщенных жиров и лишних калорий, попробовав эти более полезные ингредиенты для своего бургера при следующем приготовлении.
Элизабет Миллард 22 июня 2023 г.
Биотин 101: потенциальные преимущества, известные риски и многое другое
Биотиновая добавка, вероятно, не нужна большинству людей, потому что дефицит биотина встречается редко.
No related posts.