Почему водители засыпают за рулем?
- Вибрация автомобиля
- Социальные факторы
- Что же можно сделать?
Водитель должен быть максимально сконцентрирован на дороге. Малейшая невнимательность может стоить тем, кто находится в транспортном средстве, жизни. Поэтому статистика, которая говорит о том, что каждый восьмой автомобилист хотя бы один раз в жизни засыпал за рулем, по-настоящему пугает. А каждый третий водитель при опросах отметил, что был очень близок к этому, но в последний момент смог себя пересилить.
Интересно, что причиной засыпания в дороге не всегда является отсутствие полноценного отдыха накануне. Организм может реагировать подобным образом и на другие факторы.
Вибрация автомобиля
Австралийские ученые провели исследование проблемы сонливости за рулем. В испытаниях приняли участие 15 добровольцев. Их протестировали на симуляторе автомобильной кабины, который двигался, имитируя езду по асфальтированной дороге.
В процессе «вождения» при помощи специальных датчиков у испытуемых контролировали частоту сердечных сокращений.
При этом для некоторых добровольцев к движению кабины добавили низкочастотные колебания (4-7 Гц), подобные тем, которые возникают во время движения по шоссе с ровным покрытием.
Было установлено, что участников эксперимента, подвергшихся вибрации, уже через 15 минут начинало клонить в сон: им становилось все труднее концентрировать внимание. А через полчаса сонливость становилась практически неконтролируемой. Пульсовый ритм с 75-80 ударов в минуту замедлялся до 60-65 ударов. Это говорило о том, что человек с минуты на минуту заснет. У тех же, кто вибрациям не подвергался, подобных явлений не наблюдалось.
По результатам эксперимента ученые сделали вывод, что низкочастотные колебания являются ключевой причиной засыпания во время вождения. Вибрации автомобиля при движении убаюкивают тех, кто находится внутри. Они напрямую влияют на парасимпатическую нервную систему и активизируют в головном мозге процессы торможения. Если человек, к тому же, испытывает усталость, это делает его еще более уязвимым.
Социальные факторы
На аварийность в нашей стране косвенно влияет тяжелая экономическая ситуация. В стремлении заработать как можно больше денег многие автомобилисты пренебрегают сном. Человек может проехать несколько сотен километров за один день, ни разу при этом не отдохнув. Транспортные компании, в свою очередь, экономят на сменщиках, ставя водителям непосильные задачи. А поскольку найти достойную альтернативу даже такой работе крайне тяжело, сотрудники мирятся с данной ситуацией и трудятся, превозмогая себя.
Многие молодые водители переоценивают свои силы. Новички часто пытаются преодолеть за один прием слишком большое расстояние. А если окончание поездки приходится на ночное время, опасность уснуть за рулем возрастает в разы.
Если человек спешит, он может ехать длительное время без остановок. Между тем однообразие поездки тоже является фактором риска. Монотонная картина за лобовым стеклом и непрерывный шум двигателя способствуют расслаблению.
Этот эффект усиливают однообразная музыка из магнитолы и даже аксессуары, висящие на зеркале заднего вида.
Раскачиваясь, они завладевают вниманием уставшего человека. Ведь врачи, практикующие гипноз, для введения человека в транс тоже используют колебания маятника.
Что же можно сделать?
Изменение частоты колебаний кузова – задача инженеров-конструкторов. Кстати, работы в данном направлении уже ведутся. В то же время каждому водителю под силу организовать свою поездку так, чтобы свести вероятность засыпания за рулем к минимуму. Для этого следует помнить о факторах риска и стараться избегать их.
Если ваша деятельность напрямую связана с вождением, накануне рабочего дня постарайтесь как следует выспаться. Перенапряжение может приводить к бессоннице в ночное время, а вот за рулем водителя начинает укачивать. Не следует пытаться решить эту проблему при помощи алкоголя. Обратитесь к врачу, который подберет подходящее лекарство, которое не влияет на концентрацию внимания. Если вы сядете за руль отдохнувшим, поездка будет намного безопаснее.
Сонливость во время вождения усиливается после плотного приема пищи.
Поэтому если вы понимаете, что вас непреодолимо клонит в сон, остановитесь, закройте глаза и отдохните хотя бы 20-30 минут.
Если у вас есть возможность спланировать поездку, выбирайте для путешествия светлое время суток. Ночью вероятность засыпания за рулем увеличивается в несколько раз. Дело в том, что в темноте в организме человека вырабатывается гормон мелатонин, который обладает снотворным действием.
Во время длительной поездки хотя бы 1 раз в час останавливайтесь на 5-7 минут. Выйдите из машины, выпрямите спину и разомнитесь. Это полезно не только в качестве профилактики засыпания. Пребывание в вертикальном положении поможет восстановить кровоснабжение конечностей и предотвратить смещение позвонков. А для мозга такой перерыв станет своеобразной перезагрузкой.
Не стоит надеяться на такие стимуляторы, как энергетические напитки и крепкий кофе. Эффект от них кратковременный, а после того, как он заканчивается, сонливость усиливается еще больше прежнего.
И еще..jpg)
Уберите из поля зрения лишние раздражители: снимите с зеркала заднего вида раскачивающиеся предметы. А если во время поездки вы слушаете музыку, периодически меняйте радиостанции. Резкая смена ритма поможет побороть сонливость, мешающую вождению.
Как понять, что вы сейчас заснете за рулем
Если водитель перестает связно отвечать на вопросы собеседников, постоянно моргает и начинает допускать мелкие нарушения — это верные признаки того, что он засыпает. «Газета.Ru» собрала мнения опытных автопутешественников и экспертов, которые рассказали, как не попасть в «спящее» ДТП.
Количество смертельных ДТП, совершенных заснувшими водителями, последнее время неуклонно растет. Люди отправляются своим ходом в отпуска на автомобилях на дальние расстояния, спортсмены начинают активнее ездить на соревнования целыми автобусами. Накануне подобное «спящее» ДТП случилось в Нижегородской области с юными казанскими каратистами. В водительской кабине уснули шофер и его сменщик, микроавтобус с 20 пассажирами выехал на встречную полосу.
В итоге погибли три человека, включая 12-летнюю девочку, остальные получили серьезные травмы. Всего этого могло бы не произойти, если бы шофер вовремя заметил, что уже не в состоянии вести машину. «Газета.Ru» пообщалась с автомобильными экспертами и путешественниками и собрала практические советы о том, как не проспать необходимость отдохнуть.
Отказаться от «народных способов» и отдыхать
У автомобилиста Олега Радула насмерть разбились трое друзей, которые отправились в путешествие в горы: все одновременно уснули, находясь в машине. И тогда в очередной раз он задумался о том, как этого избежать.
«Начав кататься на дальние расстояния, лет еще десять назад, я первым делом стал искать для себя самые действенные методы борьбы со сном, — пишет Радул в своем фейсбуке.
— Помнится, у меня был целый арсенал разных способов взбодриться: кофе, семечки, энергетики, прогулки, зарядки. А потом я догадался, что ни один из них не может мне гарантировать безопасность.
Какие ошибки делают молодые водители
Молодые водители при сдаче экзаменов по вождению выезжают на встречку или под трамваи, не обращают внимания на…
10 марта 14:34
Все это не что иное, как способы продолжить движение, а ведь главное — уметь вовремя остановиться! Где объективные критерии, когда усталость еще можно спокойно потерпеть, а когда уже точно пора на обочину?»
Замечаешь момент моргания
«Попробуйте вспомнить момент, когда вы последний раз моргнули, — говорит Радул. — То-то же! В обычном состоянии человек совсем не замечает момент, когда моргает. Это происходит насколько быстро, что просто не обращаешь внимания. Зато когда это становится явным, то речь уже идет не об обычном моргании, а о начале отключения — немедленно на обочину!»
Обман зрения
«Фигуры на обочине кажутся издалека чем-то одним, а при приближении либо оказываются чем-то совсем другим, либо исчезают вообще, — продолжает Радул. — Это пограничная стадия: глаза еще открыты, но мозг уже не успевает обработать всю поступающую информацию — он уже спит! Еще пара минут, и сознание совсем отключится».
Зрение не успевает фокусироваться
«Я пробую перевести взгляд с дороги на приборы — и тут же вернуть его обратно на дорогу. Какой там был километраж? Еще раз: мгновение на приборы, и снова на дорогу. В нормальном состоянии зрение успевает перестроиться, и все прекрасно видно.
Но если засыпаешь, то взгляд становится стеклянным, глаза не успевают адаптироваться к условиям, становится невозможным окинуть приборы одним беглым взором и тут же считать нужные показания», — объясняет автомобилист.
Мелкие нарушения
«Два-три раза подряд забыл переключиться на ближний? Пора спать. Не можешь вспомнить последний дорожный знак? А предпоследний? Никак? Спать! Остановился на мигающий желтый? На зеленый? Ну, вы поняли…» — предупреждает эксперт «Газеты.Ru».
Лень напрягать мозг
«Попробуйте умножить 18 на 3, — предлагает Радул. — В нормальном состоянии это не проблема. А вот засыпающему человеку это не то чтобы сложно, ему это просто не нужно, даже начинать не хочется.
Если в салоне повисла тишина, значит, скоро всех срубит. В этот момент тоже пора останавливаться, хотя кажется, что можно еще ехать.
Вот у ребят именно так и произошло, по записи с регистратора понятно, что сперва повисла тишина в салоне, а через некоторое время произошла авария».
Запасаемся острыми темами в дорогу
10 советов, как не уснуть за рулем
Кофе с кока-колой, запах лимонной цедры и апельсинов, хорошая зарядка под музыку и много воды. А также…
07 июля 18:24
Автомобилист предлагает экспресс-тест для пассажира, который позволит проверить водителя на предмет сонливости. Он уверен, что водителя бесполезно спрашивать просто о том, в порядке ли он, — ответ всегда будет положительным.
«Вместо этого надо задать ему вопросы, которые требуют обдумывания либо внимательности. Например: «А где мы сейчас? Что за населенный пункт проехали?» или «Сколько нам еще осталось до места назначения?».
Либо что-то более сложное, например: «Как ты думаешь, что лучше подарить нашему общему другу на день рождения?». И если ответы покажутся слишком простыми либо неадекватными — пора меняться. А если пациент скорее жив, то, чтобы стало лучше, желательно начать с ним о чем-то спорить», — считает эксперт.
Исчезает линия разметки и не сохраняется дистанция
Председатель правления НП «Гильдия автошкол» Сергей Лобарев рассказал, что согласен с наблюдениями автомобилиста. Он также привел несколько примеров того, когда водителю следует немедленно остановиться.
«Линия разметки появляется не там, где была секунду назад, — рассказывает Лобарев «Газете.Ru». — Это значит, что на секунду вы уснули. Или перед вами неожиданно возникает предмет, которого только что не было.
Еще один момент — постоянно приходится корректировать, выравнивать движение автомобиля, потому что он все время уходит от траектории прямолинейного движения и норовит съехать на обочину или выехать на встречную полосу.
Как сесть за руль после долгого перерыва
Мотоциклисты, ямы на дорогах и несоблюдение ПДД — ото всего этого отвыкают водители, оставившие свои…
31 марта 18:16
Стоит притормозить также, если вам трудно держать дистанцию с впереди идущим автомобилем и она постоянно сокращается. Кроме того, засыпающему водителю трудно удерживать голову в прямом положении — она периодически наклоняется вперед.
Не доводить до крайностей
Вице-президент Федерации объединений автошкол России Владимир Чуков обращает внимание на то, что доводить свое состояние до таких крайностей, как слипающиеся глаза и рассеянность внимания, категорически нельзя, и рекомендует отдых каждые четыре часа, даже если водителя не клонит в сон.
«То, что перечисляет выше автомобильный путешественник, уже крайняя форма усталости, и такого ни в коем случае нельзя допускать,
существуют определенные нормы, отдых через каждые четыре часа, а на грузовом транспорте, автобусах обязательно должны быть установлены тахографы, — говорит Чуков «Газете.
Ru».
— Проехали участок пути — отдохните, пройдитесь, сделайте зарядку, умойтесь. И ни в коем случае не бравируйте! Особенно когда едете в ночь, когда на дорогах плохая видимость».
Эксперт отмечает, что разговоры с водителем помогут только в том случае, если он находится во вменяемом состоянии, иначе человек в любом случае заснет. «Иногда водители могут сами не понимать, что спят, едут с открытыми глазами, заметить такое собеседнику тоже может быть непросто».
7 способов не заснуть за рулем
Работаете ли вы долгие часы, меняете смены или просто пытаетесь добраться до места отдыха, сонливость за рулем может представлять серьезную угрозу для вашего здоровья. Как и в случае с алкоголем, сонливость увеличивает время реакции, снижает осознанность и ухудшает суждение. Этот упускаемый из виду аспект безопасности вождения является фактором в 1 из 8 аварий со смертельным исходом: это одно происшествие на каждые два с участием пьяного водителя. Эти советы помогут вам сохранять бдительность и безопасно добраться до пункта назначения.
Прослушивание громкой музыки, вдыхание холодного воздуха из открытого окна, шлепки по лицу или быстрая растяжка могут помочь вам не заснуть, но ничего не делают для повышения бдительности. Ваше время реакции и рассудительность по-прежнему будут плохими, а это означает, что ваше вождение по-прежнему будет таким же опасным.
Итак, что вы можете сделать?
1. Выспитесь
Насколько важен хороший ночной сон? Согласно исследованию, проведенному AAA, водители в два раза чаще попадают в дорожно-транспортное происшествие в состоянии сонливости, если они спят 6-7 часов, по сравнению с теми, кто спит не менее 8 часов. Водители, которые спали менее 5 часов, в 4–5 раз чаще попадали в аварии.
2. Плохой график сна может значительно снизить бдительность
Иногда этих 8 часов отдыха может быть недостаточно. Если у вас высокий дефицит сна в результате отсутствия полноценного ночного сна в течение нескольких дней, вам может потребоваться больше отдыха, чтобы предотвратить сонливость.
Исследование, опубликованное в журнале «Science Translational Medicine», показало, что люди, которые спали 5,5 часов в неделю в течение трех недель, могут чувствовать себя полностью отдохнувшими после 10 часов сна, но их бдительность снижается уже после 6 часов бодрствования.
Если у вас были проблемы с сонливостью в течение дня, несмотря на то, что вы много спали, возможно, у вас недиагностированное расстройство сна. Лечение не только поможет вам жить лучше, но и убережет вас от дорогостоящей ошибки за рулем.
3. Делайте частые перерывы
Шум, вибрация и постоянная умственная деятельность вождения истощают ваше тело. Остановки каждые два часа или 100 миль на протяжении всего путешествия могут снизить усталость и помочь вам дольше избегать сонливости.
4. Путешествуйте с пассажиром
Наличие пассажира с вами не только дает вам возможность поговорить с кем-то, но и дает вам возможность следить за вашим вождением и предупреждать вас, когда вы начинаете вести себя неаккуратно.
Если вы начинаете чувствовать сонливость, поменяйтесь местами с вашим попутчиком и немного отдохните.
5. Избегайте употребления алкоголя и седативных средств
Употребление даже небольшого количества алкоголя может вызвать сонливость даже после того, как вы протрезвеете. Когда вы останавливаетесь поесть во время поездки, пропустите пиво и маргариту.
Кроме того, поговорите со своим врачом о любых лекарствах, которые могут вызывать сонливость, и о том, как они могут повлиять на вашу способность управлять автомобилем. Возможно, вы сможете запланировать свои дозы, чтобы работать во время вождения.
6. Не садитесь за руль после 12:00. и 6 утра.
Что особенного в этот раз? Большинство людей привыкли спать в эти часы, поэтому, если они за рулем, они, вероятно, сонливы. В результате большинство несчастных случаев за рулем в состоянии сонливости происходит именно в это время, достигая пика между 4 и 6 часами утра. Даже если вы обычно бодрствуете в эти часы, вождение в раннее время дня увеличивает ваши шансы встретить кого-то, кто не бодрствует.
7. Используйте кофеин и отдых для временного облегчения
На сегодняшний день это единственный проверенный метод восстановления бдительности, помимо нескольких часов сна. Для людей, которые обычно не употребляют напитки с кофеином, 200 мг кофеина, что эквивалентно двум чашкам кофе, в сочетании с коротким сном, может улучшить краткосрочную бдительность. Для того чтобы кофеин подействовал, требуется около 30 минут, и людям, которые регулярно употребляют напитки с кофеином, может потребоваться больше препарата для достижения эффекта.
Имейте в виду, что это временное решение, если вам нужно проехать немного дальше, чтобы добраться до места, где можно поспать; эффект кофеина быстро проходит, и повторные дозы не могут держать вас достаточно внимательными, чтобы продолжать движение, когда вы уже устали.
Вождение в состоянии усталости — опасное вождение. Старайтесь вообще не садиться за руль, когда хотите спать. Но если необходимо, следуйте этим советам, чтобы значительно снизить вероятность заснуть за рулем.
Оставайтесь в безопасности!
Пять способов не уснуть за рулем
Вождение в состоянии сонливости может быть столь же опасным, как вождение в нетрезвом виде. Сонливость влияет на бдительность, время реакции и восприятие, а засыпание за рулем с большой вероятностью может привести к аварии. Фактически, исследования показали, что водитель, который не спал более 24 часов, испытывает те же эффекты, что и человек с содержанием алкоголя в крови (BAC) 0,10%, что превышает установленный законом предел для вождения. Если вам предстоит долгая поездка, есть несколько советов и приемов, которые помогут вам быть в безопасности и сохранять бдительность на дороге. Продолжайте читать, чтобы получить советы о том, как не заснуть за рулем, и позвоните специальному адвокату по автокатастрофам в Портленде и Ванкувере, если вы пострадали в автокатастрофе в штате Орегон или Вашингтон.
Высыпайся
Если вы можете спланировать поездку заранее, постарайтесь поспать накануне вечером не менее шести-восьми часов.
Ешьте и пейте правильно
Многие люди, которые чувствуют усталость перед или во время долгой поездки, пытаются избавиться от сонливости, выпивая что-нибудь с высоким содержанием кофеина или сахара. Высокие дозы сахара или кофеина могут уменьшить чувство сонливости, но на самом деле они могут не сделать вас более внимательным за рулем. Более того, когда-нибудь позже вы, скорее всего, почувствуете огромный энергетический сбой, когда эффекты исчезнут. Тяжелая нездоровая пища также контрпродуктивна. Питьевая вода или сок и употребление в пищу продуктов с высоким содержанием белка лучше способствуют поддержанию энергии и бдительности.
Носите солнцезащитные очки днем
Смягчите эффект, надев солнцезащитные очки и избегая попадания прямых солнечных лучей в глаза.Делайте перерывы
Если вам предстоит длительная поездка, делайте перерывы не реже чем каждые два часа. Подъезжайте к заправочной станции, ресторану или остановке для отдыха. Выйдите и разомните ноги, выпейте немного воды и перегруппируйтесь. Если с вами в машине находится еще кто-то, поменяйтесь местами.
Попробуйте вздремнуть
Если вы единственный, кто может водить машину, и вы засыпаете, подумайте о том, чтобы остановиться на остановке для отдыха или в другом безопасном месте и немного вздремнуть 30 минут. Короткий сон может освежить и зарядить вас энергией, а также снизить вероятность того, что вы заснете за рулем.
Позвоните прокурору Ванкувера Джону Латгенсу, если его сбил сонный водитель в Орегоне или штате Вашингтон
Чтобы получить опытную и преданную помощь в возбуждении дела о телесных повреждениях или неправомерной смерти после дорожно-транспортного происшествия в Портленде, Ванкувере или в другом месте в штате Орегон и Вашингтон, свяжитесь с адвокатом по автомобильным авариям в Ванкувере Джоном Латгенсом для бесплатной консультации по телефону 360-69.