Как не уснуть за рулем на трассе: что делать, пить и кушать чтобы не уснуть за рулем? Полезные советы и лайфхаки

Как не уснуть за рулем – лучшие советы для водителей – Дзен – АТИ, Центр: Система грузоперевозок

Статистика свидетельствует о том, что причиной 20% серьезных ДТП является снижение внимательности из-за усталости и засыпание за рулем.

Неуправляемая легковушка, движущаяся со скоростью 60-80 километров в час, способна натворить немало бед. А уж о несущихся по трассам фурах и говорить нечего. Давайте порассуждаем: если дальнобойщик, который едет со скоростью 100 километров в час, заснет хотя бы на три секунды, то успеет промчаться около 80 метров. Вывод определенный – однажды заснув за рулем, можно никогда не проснуться. Причем пострадаете не только вы, но и, скорее всего, другие участники дорожного движения.

Многие водители уверены, что способны зафиксировать первые признаки засыпания за рулем, отреагировать и предотвратить опасность. Однако, как отмечают немецкие ученые, опыты говорят о другом: даже водители-профессионалы зачастую переоценивают свои возможности, не замечают усталость и пропускают момент, когда их мозг отключается.

Но как понять, что вы засыпаете за рулем? По мнению специалистов, необходимо обращать внимание на детали. В частности, первый тревожный звонок — вы начали часто зевать, медленно моргать, клевать носом. Пропадает желание двигать руками и ногами. Еще один сигнал – вы перестали обращать внимание на дорожные знаки и пейзаж за окном. Глаза начинают концентрироваться на очень дальних участках дороги. Из-за усталости вы можете даже съезжать со своей полосы движения.

Особенно внимательным нужно быть по ночам. Ведь человеческий организм настроен на сон именно в темное время суток. Кроме того, обращайте внимание на свое состояние во время длительных поездок – они сильно выматывают. Если вы хотите садиться за руль перед долгой дорогой или ночным путешествием, то следует хорошо отдохнуть.

Самые действенные способы, которые позволят водителю взбодриться

По мнению специалистов, прямо перед непродолжительным сном можно выпить чашку кофе. Дело в том, что этот напиток начинает действовать не сразу, а примерно через полчаса. Так что вы проснетесь с двойным зарядом бодрости.

В целом кофе является известным психостимулятором. При этом нужно помнить, что кофеин просто использует ресурсы организма. Он сужает сосуды и увеличивает частоту сердечных сокращений. 

Когда действие кофеина закончится, наступит обратная реакция. В итоге спать захочется еще больше.

Помогает в дальних поездках и зеленый чай. В его состав входят танины, которые стимулируют активность головного мозга. Но даже если от чая не будет особого толка, мочегонный эффект заставит водителя периодически останавливаться. Такой рваный темп определенно добавит концентрации внимания.

Прийти на помощь может и энергетический напиток. В их составе обычно содержится таурин, кофеин, экстракт гуараны. Впрочем, чрезмерное употребление энергетиков может привести к проблемам с энергетическим балансом организма. Также не следует злоупотреблять специальными «бодрящими» таблетками.

Еще один вариант – нужно заняться физическими упражнениями. Следует выйти из машины, сделать несколько гимнастических упражнений или совершить пробежку. После этого сонливость должна пройти.

Также во время остановок следует умываться холодной водой. Но этот способ эффективен в том случае, если его повторять раз в полчаса – не реже.

Если вас клонит в сон — слушайте музыку, она сильно бодрит. Причем лучше выбирать те песни, которые вас сильно раздражают. Негативные эмоции позволят хотя бы ненадолго встрепенуться.

Помогут не заснуть за рулем и веселые попутчики, которые будут разговаривать и спорить. Но здесь важно не переборщить, так как слишком оживленная дискуссия может отвлечь водителя и снизить его реакцию.

Также добавить энергии может легкая трапеза, состоящая из овощей и фруктов. Тяжелой пищи лучше избегать, так как это только лишняя нагрузка на организм. И борьбе с сонливостью такая еда не поможет.

Возьмите с собой в путь горчичники. Жжение позволит отыграть у сна еще некоторое время. Горчичник лучше всего расположить на спине – между лопаток.

Если в машине есть пассажир, то можно поставить перед ним задачу: сесть на заднее сиденье и в зеркало заднего вида внимательно следить за глазами водителя. Если они начнут слипаться, нужно немедленно дать об этом знать.

Водители с опытом дают совет возить с собой апельсин. Если вы начнете засыпать, нужно очистить плод и вдохнуть запах. Цедру следует разложить по машине. Этот способ также позволит немного продержаться без сна.

Серьезно взбодрить может и свежий воздух. Можно, к примеру, открыть окно автомобиля или поставить климат-контроль на 16-17 градусов.

Многие современные автомобили оснащены специальными системами, способными отслеживать состояние и поведение водителя. Или же их можно купить отдельно. Эти устройства будут подавать звуковой сигнал или направлять в лицо водителя струю холодного воздуха, если он начнет засыпать. Впрочем, данные системы еще недостаточно совершенны, так что полностью уповать на них не стоит.

Лучше не бороться, а подчиниться – мнение дальнобойщиков

Блогер-дальнобойщик Анатолий Кречетов уверен, что если вы ходите спать, не стоит себя заставлять ехать дальше. Лучше остановиться и отдохнуть.

«Я рассчитываю свои силы. Если я хочу спать – я лягу спать. И никто мне ничего против не скажет – как на работе, так и в легковой машине. Я не мазохист и над собой никогда не издеваюсь. Если меня рубит – я остановлюсь и посплю. И я всем говорю: парни, берегите свое здоровье, отдыхайте», — считает Кречетов.

Такого же мнения придерживается дальнобойщик Данил Рудей.

«Как не уснуть за рулем? Главный и правильный ответ – со сном бороться не надо. Если вы хотите спать – надо ложиться спать. Хотя бы на 15 минут – остановились, закрылись шторами, сделали себе уют. Даже 15 минут – лечь, закрыть глаза, успокоиться. Если вы небольшое время покемарите, вы все равно взбодритесь. Это проверено мной и другими людьми», — отметил Рудей.

Вывод можно сделать только один. В дороге внимательно следите за своим состоянием. И если вы утомлены и хотите спать – лучше не геройствовать. Остановитесь и отдохните — это самый простой и надежный способ, который позволит не заснуть за рулем.

Павел Крэла

советы, как бороться со сном, что делать, если хочется спать

Вождение автотранспорта требует предельной концентрации внимания и бдительности. Рассеянность, усталость, сонливость водителя делают поездку небезопасной, повышают риск не справиться с управлением автомобиля и могут стать причиной дорожного происшествия. Полезные советы, как должен вести себя человек, которому предстоит длительная поездка, подобраны в материале.

• Советы и средства
  • Выспаться заранее
  • Беседа
  • Охлаждение воздухом или водой
  • Пение
  • Таблетки от сонливости
  • Физическая разминка
  • Кофе или энергетики
  • Перекусы
  • Нюхательный табак или лимон
  • Сигнализаторы усталости
  • Народные средства
  • Видео: как не уснуть за рулем
• Как определить сонливость
• Что нужно делать пассажиру

Советы и средства

Уставший водитель, которого клонит в сон при управлении, несёт опасность для себя и для других участников движения. Согласно статистическим данным органов дорожного порядка, примерно 25% всех аварий происходят по этой причине.

Риск уснуть повышается в ходе длительных рабочих или туристических поездок, а также передвижения в ночное время. Уже спустя 4–5 часов пребывания за рулём, реакция водителя снижается в 2 раза, через 8 часов — в 6 раз. Монотонное созерцание перед собой серого полотна дороги и размеренное покачивание машины способствуют убаюкиванию сидящего за рулём.

Конечно же, в идеале в долгую поездку нужно ехать с человеком, который может подменять водителя и предоставлять ему возможность отдохнуть, либо планировать передвижение по трассам с длительными остановками в местах отдыха. Однако не всегда это представляется возможным. В таком случае водителям следует знать способы, каким образом можно бороться с сонливостью, сохранять бодрость и не уснуть в движущемся авто. Среди них — как современные приспособления, так и проверенные временем народные средства.

Выспаться заранее

Поскольку лучшим лекарством против сна является, собственно, сон, один из верных способов не клевать носом за рулём — накануне поездки дать отдохнуть организму вволю. Также стоит хорошо питаться, чтобы зарядиться энергией подольше. Следует понимать, что на полное выведение спиртного из организма требуется не менее 18–19 часов, поэтому ни в коем случае нельзя за 1–2 дня до запланированного передвижения в авто употреблять любой алкоголь, даже с низким содержанием спирта.

Беседа

Верный способ не уснуть — без умолку общаться с пассажирами. В ходе интересного разговора мозг будет в постоянном напряжении. К тому же сидящий рядом по манере ведения беседы может вовремя определить, что водитель засыпает — он будет отвечать невпопад, медлить с ответом, путаться и т. п.

Интересный разговор также не позволит заснуть пассажирам, что будет несомненным плюсом, так как если в машине все спят, водитель непременно захочет к ним присоединиться. Если человеку приходится ехать в одиночку, то заменить разговоры ему поможет громкая динамическая музыка, захватывающая аудиокнижка и т. п. Некоторые советуют включать музыкальные композиции, которые не нравятся, а раздражают. Это позволит вызывать негативные эмоции и поддерживать мозг в деятельности.

Важно! В современных автомобилях, если тот пребывает в действии длительное время, на панели инструментов появляется символ в виде чашки с горячим напитком. Он напоминает водителю о необходимости отдыха.

Охлаждение воздухом или водой

Духота и тепло способствуют тому, что человек хочет спать. В таком микроклимате ухудшается снабжение мозга кислородом, замедляются различные функции организма. При пребывании в душном и тёплом помещении человек обязательно в скором времени начнёт чувствовать сонливость. То же можно сказать и по поводу холода. Если человеку слишком холодно, ему хочется согреться и уснуть, поэтому важно, чтобы в салоне автотранспорта было в меру прохладно и обеспечивалась нормальная циркуляция воздуха.

Комфортной температурой для поездки является +19…+21°С. Устранить сонливость помогает и хорошо известный метод — умыться прохладной водой. Когда нет возможности остановиться и произвести умывание, можно воспользоваться влажными салфетками, которыми надо обтирать лицо, шею и запястья. Если поездка проходит в тёплое время, то можно снять обувь и походить босиком по росе.

Полезно вообще осуществлять управление авто босыми ногами. Это охладит их и позволит делать массаж с помощью педалей, что также поспособствует бодрствованию. Прогнать сон помогает не только умывание, но и вождение с полным ртом воды. В таком состоянии заснуть практически нереально. И даже если водителя сморит сон, он прольёт на себя воду и проснётся.

Пение

Не дать расслабиться мозгу позволит громкое пение. В ходе этого процесса активнее работают лёгкие, кровь насыщается кислородом, а значит, бодрится весь организм. Пение песни по памяти заставляет работать мозг. К тому же замечено, если дорога проходит под любимые песни, то она кажется короче.

Таблетки от сонливости

В состав энергетических препаратов входят кофеин, таурин, витамины. Плюсы таких таблеток — в удобстве применения, доступности. Минусы — в побочных эффектах при длительном и частом приёме. Также все они оказывают побочные действия. Если о поездке известно задолго до её старта, то перед её осуществлением следует принимать курсами витамины, которые приводят в тонус организм и позволяют избежать сонливости.

Физическая разминка

Любое изменение физического состояния человека приводит к его бодрости. И, наоборот, выполнение монотонных действий провоцирует сонливость. Поэтому, пребывая за рулевым колесом, следует периодически производить напряжение мышц, делать движения головой, плечами, шеей, спиной. Желательно вообще остановить машину, выйти из неё и сделать зарядку, произвести резкие приседания, прыжки, движения руками. Такую разминку в идеале необходимо проводить через каждые 200–300 км пути.

Кофе или энергетики

Употребление тонизирующих напитков является проверенным способом взбодрить тело. К самым популярным относятся крепкий кофе, чай, горячий шоколад. В их состав входит природный стимулятор кофеин, который у большинства людей снижает чувство усталости, повышает внимание, улучшает настроение, избавляет от сонливости, совершенствует реакцию, стимулирует выделение адреналина.

Кофеин выводится из организма спустя 3,5–6 часов, но бодрящее действие его прекращается примерно через 2 часа после употребления. Эффективность кофе повышает смешивание его с «Кока-колой» (на 0,5 л 3–4 ложки растворимого кофейного порошка) или добавление ломтика лимона, лимонного сока. Действие напитка обычно наступает спустя 20–30 минут.

Важно! Употребление большого количества кофеина негативно сказывается на здоровье человека. Оно приводит к проблемам с сердечно-сосудистой системой, повышению артериального давления, нарушению сна, повышенному беспокойству, кофеиновой зависимости.

Большинство энергетиков также имеют в своём составе кофеин либо другие стимуляторы — гуарановый экстракт, таурин, женьшень и др. Действие таких напитков дольше, чем обычного кофе, и может наступать быстрее. Следует понимать, что энергетики по типу Burn, Red Bull действуют на различных людей по-разному, поэтому перед поездкой следует поэкспериментировать и выпить какой-либо из напитков, чтобы узнать, есть ли от него эффект.

Употреблять энергетики небезопасно для здоровья. Как правило, производители предупреждают об этом на упаковке. Пить такие напитки можно не больше, чем 3 порции в сутки. В противном случае может возникать чрезмерное перевозбуждение, нарушение ритма сердца, головная боль, повышение давления и уровня глюкозы.

Перекусы

В дороге периодически следует делать перекусы. Однако употреблять еду можно не всякую — есть продукты бодрящие, а есть такие, после употребления которых клонит в сон. Чтобы не хотелось спать, нужно кушать блюда, насыщенные жирными кислотами. В первую очередь речь идёт о морепродуктах — морской рыбе, бутербродах с икрой.

Помогают несколько повысить активность и овощи с фруктами, например, сладкий перец, томаты, спаржа, кислые зелёные яблоки, киви, грейпфрут. В процессе перекусов нельзя переедать, поскольку состояние сытости обычно провоцирует желание поспать. Кушать необходимо часто, но малыми порциями. Многие водители предпочитают брать в дорогу семечки, орешки, сухофрукты, сухарики, чипсы, жвачки. Такие перекусы позволяют отвлечься от монотонной дороги и задать организму дополнительные задачи, которые отвлекут его от сна.

Нюхательный табак или лимон

Некоторые запахи действуют на человеческий организм бодряще. К таким относятся табачный, лимонный, хвойный, кофейный. В долгую поездку можно брать нюхательный табак, лимон, чтобы периодически вдыхать их аромат. Лимонную или апельсиновую цедру, табак также советуют раскладывать вблизи водительского кресла. Такой способ можно применять в сочетании с каким-либо более действенным, например, между употреблением кофе, перекусами и т. д.

Сигнализаторы усталости

Производители множества современных автомобилей позаботились о том, чтобы бортовой компьютер мгновенно реагировал на смену стиля вождения, выезд на встречную полосу и сигнализировал водителю о его усталости. В некоторые модели устанавливаются датчики, которые следят за состоянием глаз человека, пребывающего в водительском кресле, и предупреждают его о том, что он на грани засыпания.

Среди современных средств для автомобилистов есть и специальные приспособления «Антисон», которые сигнализируют об усталости. Такие аппараты вполне доступны по цене. Выглядят они как обычная гарнитура Bluetooth.

Датчик, вмонтированный в них, издаёт резкий звук, если почувствует, что человек совершает движения головой, характерные для засыпания, наклоняет её ниже, чем на 15–20°. Сигнал поступает непосредственно к уху водителя, для пассажиров он не такой громкий.

Плюсами сигнализаторов являются:

• компактный размер;
• простота и удобство в применении;
• отсутствие дискомфорта при использовании.

Такими устройствами пользуются дальнобойщики, таксисты, водители, осуществляющие дальние рабочие поездки ночью.

Народные средства

Восточные целители утверждают, что на теле человека есть точки, надавив на которые можно взбодриться и на некоторое время забыть о сне. Так, считается, что нажатие ногтями на подушки соседних пальцев приводит именно к такому эффекту. Процедуру следует проводить в течение 1–2 минут. Подобного эффекта можно достичь и если растирать ушные раковины, разминать мочки ушей, нажимать и массировать основание переносицы.

Опытные водители утверждают, что действенным является такой способ:

1. Потереть поочерёдно каждую из ушных мочек 1–2 секунды.
2. Произвести быстрое моргание глазами.
3. Вытянуть вперёд шею и зафиксировать её в таком положении на 5 секунд.
4. Повторить упражнения 10 раз.

Видео: как не уснуть за рулем

Как определить сонливость

На приближение перехода организма в состояние сна указывает несколько характерных симптомов, которые может заметить как сам человек, так и окружающие. Сигналами сонливости являются:

• потяжелевшие веки;
• частое зевание;
• резкое непроизвольное опускание головы (клевание носом).

На то, что водитель не может дальше управлять транспортом, ему должны указать такие признаки:

1. Машина несколько раз съехала со своей полосы движения.
2. Нет сил сконцентрироваться.
3. Пропускает без внимания дорожные знаки.
4. Замечает, что моргает.
5. Допускает мелкие ошибки при вождении либо нарушает ПДД.
6. Несколько раз подряд уводит руль вправо.

Засыпающий водитель, как правило, долго производит подсчёты, не может запомнить показания на приборной панели, невольно отпускает педаль газа.

Что нужно делать пассажиру

Если ехать придётся долго, а пассажир один, его лучше усадить на заднее сиденье. Задача этого человека — следить за состоянием водителя, особенно за поведением глаз, в зеркало заднего вида. Важно всё время поддерживать беседу, желательно интересную, но не отвлекающую от дороги. При наличии нескольких пассажиров в салоне следует договориться о поочерёдном засыпании. Один из них должен бодрствовать и следить за состоянием управляющего авто.

Если пассажир отмечает сильную усталость водителя, он должен убедить его остановиться для отдыха. Нередко достаточно всего 20 минут, чтобы на какое-то время восстановить организм и привести его в тонус. Следует знать, что по окончании указанного временного промежутка наступает фаза глубокого сна, поэтому дольше спать не рекомендуется, поскольку человек в этом случае всё равно будет разбитым и не выспавшимся.

Итак, в статье рассмотрены несколько способов, как прогнать сон за рулём. Их можно применять по отдельности или в комплексе. Главное — понимать, что все они кратковременные и, если борьба с сонливостью становится невыносимой, то лучше прервать поездку, остановить машину на стоянке либо заправке и поспать 20 минут, предварительно выпив кофе. Даже после кратковременного сна и проведённой зарядки организм почувствует себя намного лучше.

Вождение в сонном состоянии: опасности, признаки и советы, как не заснуть

4 октября 2021 г.

| Вождение

Точно так же, как вождение в нетрезвом виде и отвлеченное вождение несовместимы, сонливость и вождение также являются опасной комбинацией, которой следует избегать. По данным опроса, проведенного Национальным фондом сна в 2005 году, миллионы американцев страдают от хронических проблем со сном, а 60% взрослых водителей управляют автомобилем в состоянии сонливости.

Вот что вам нужно знать о сонливом вождении и засыпании во время вождения, в том числе о том, что вы можете сделать, чтобы предотвратить это в вашей семье водителей, каковы потенциальные последствия сонливого вождения, почему это опасно и многое другое.

Что такое сонливость за рулем?

Сонливость за рулем возникает, когда вы управляете транспортным средством без достаточного количества сна. Это также называется усталым вождением, усталым вождением и вождением без сна. Однако это также может быть вызвано невылеченными нарушениями сна, сменной работой или приемом некоторых лекарств. Как и вождение в состоянии алкогольного опьянения, вождение в сонном состоянии является формой вождения в нетрезвом виде. Хотя крайние случаи могут привести к тому, что водитель заснет за рулем, есть и много других проблем. Сонливость может ухудшить бдительность, внимание, время реакции, суждение и принятие решений водителя и значительно увеличить его шансы попасть в аварию. Твердое определение сонливости за рулем, как правило, зависит от того, как вы определяете такие чувства, как «сонливость», «усталость» или «истощение».

Каковы признаки сонливости за рулем?

Если вы, ваш друг или член семьи испытываете один из следующих симптомов во время вождения, возможно, пришло время остановиться и отдохнуть. По данным Национального фонда сна, следующие признаки могут иметь опасные последствия:

• Тяжелые веки, частое моргание
• Мечты и бессвязные мысли
• Пропущенные выходы или светофоры
• Постоянная зевота или трение глаз
• Проблемы с поднятой головой
• Дрейф с переулка на переулок, наезд на плечевую полосу
• Чувство беспокойства или раздражительности

Является ли сонливость за рулем серьезной проблемой?

По данным Национальной администрации безопасности дорожного движения (НАБДД), ответ однозначно «Да». По данным NHTSA, в 2017 году полиция сослалась на вождение в сонном состоянии как минимум в 91 000 аварий, в результате которых 50 000 человек получили травмы и почти 800 человек погибли. Эти цифры, однако, вероятно, значительно занижают проблему, отмечают они. Специалисты по расследованию аварий делают все возможное, чтобы найти признаки того, что причиной ошибки водителя могла быть усталость, но эти признаки не всегда ясны.

По мере того, как исследователи и сотрудники правоохранительных органов разрабатывают новые способы выявления аварий, связанных с вождением в сонном состоянии, мы можем начать понимать, что проблема гораздо шире, чем предполагалось изначально. Например, в 2009 году Специальная комиссия штата Массачусетс по проблемам вождения в сонном состоянии использовала другой метод исследования и подсчитала, что ежегодно из-за вождения в сонном состоянии может происходить до 1,2 миллиона аварий, 8000 жизней и 500 000 травм.

Чем опасно вождение в сонном состоянии?

Вождение в состоянии сонливости опасно, потому что замедляет реакцию, влияет на принятие правильных решений, ухудшает обработку информации и снижает производительность на дороге. Сонные водители могут не вовремя затормозить или избежать аварии и даже свернуть с дороги. Быть внимательным и бодрствовать за рулем — ключевой компонент безопасного вождения, и вы никогда не должны рисковать своей безопасностью или безопасностью других, если чувствуете сонливость за рулем.

Что делать, если вы засыпаете за рулем?

Если вы начинаете засыпать во время вождения, прекратите движение как можно скорее. Подъезжайте к остановке для отдыха или любому другому безопасному, хорошо освещенному месту, где вам разрешено припарковаться, и вздремните 15–30 минут, чтобы зарядиться энергией, прежде чем снова сесть за руль. Хотя вздремнуть в машине совершенно законно, в некоторых штатах есть ограничения на количество часов, в течение которых вам разрешено спать в машине, или запрещена ночная стоянка. Не чувствуете себя комфортно вздремнуть в своем автомобиле? Если позволяет время, подумайте о бронировании номера в ближайшем отеле, чтобы хорошо выспаться, прежде чем снова отправиться в путь.

Как избежать сонливости за рулем?

Лучший способ предотвратить сонливость за рулем? Регулярно отдыхайте. Сон — единственная превентивная мера против опасностей вождения в сонном состоянии, говорит НАБДД. Старайтесь спать по 7-8 часов каждую ночь, особенно перед долгой поездкой. Избегайте употребления алкоголя перед вождением автомобиля, а если вы принимаете лекарства, вызывающие сонливость, попросите друга или члена семьи сесть за руль или выберите общественный транспорт. Если вам нужно ехать, избегайте дороги в «периоды пиковой сонливости», то есть с полуночи до 6 утра и ближе к вечеру.

«Сонливость за рулем более распространена, чем мы думаем, более распространена, и мы все виноваты в этом», — сказала Пэм Фишер, бывший сотрудник дорожной безопасности Нью-Джерси. «И у нас есть возможность это исправить. Решение простое: больше спите», — сказал он USA Today.

Советы, как не заснуть за рулем

Достаточно выспаться перед поездкой и вздремнуть в промежутках между ними — это лучшие способы избежать бессонницы за рулем. Однако есть и другие способы не заснуть за рулем:

• Соблюдайте правильную осанку за рулем. Сгорбившись на водительском сиденье, можно заснуть!
• Ехать с напарником. Вы можете ездить по очереди, а также предупреждать друг друга, если кто-то из вас начинает выглядеть сонным за рулем.
• Берегите себя от обезвоживания! Питьевая вода дает вам энергию и повышает бдительность. Обезвоживание может привести к усталости и вялости.
• Ешьте здоровую пищу. Диета с низким содержанием рафинированного сахара, соли и насыщенных жиров помогает повысить уровень энергии, а диета с высоким содержанием этих ингредиентов может вызвать усталость.

Еще одна вещь, на которой нельзя спать? Страхование автомобиля. Звоните, кликайте или приходите, чтобы узнать стоимость автострахования от Direct. Мы предоставим вам необходимое покрытие уже сегодня.

Засыпаете за рулем? Риски микросна в дороге и как их предотвратить

17 января 2023 г. Сюзанна Линдберг Миккельсен

Микросон, или кратковременный сон во время вождения, ежегодно является основной причиной автомобильных аварий. В большей степени, чем за рулем в состоянии алкогольного или наркотического опьянения. Но что именно вызывает микросон и может ли это случиться с каждым? Мы более подробно рассмотрим, что такое микросон, и, что более важно, как вы можете предотвратить это потенциально фатальное событие с вами

.

Перейти непосредственно к: Как предотвратить микросон во время вождения и не спать

Что такое микросон?

Микросон относится к кратким моментам непроизвольного сна или сонливости. Во время микросна мозговые волны заметно замедляются, и мозг перестает обрабатывать информацию в обычном режиме. Микросон почти напоминает моменты бессознательного состояния. Большая часть мозга остается активной по сравнению с деактивацией, происходящей во время обычного сна. Тем не менее, во время микросна он далеко не полностью бодрствует, поскольку его части переходят в локальный сон из-за бездействия.

Как долго длится микросон?

Микросны длятся не более 15 секунд. Люди, переживающие микросон, часто не осознают его, вместо этого полагая, что временно блуждают в мыслях. Это происходит потому, что мозг быстро переключается между бодрствованием и сном.

На что похож микросон?

Вы можете распознать микросон у других (или у себя) от опущенных век до внезапного кивания головой. Но также можно казаться бодрствующим с открытыми глазами. Какими бы ни были симптомы, микросон часто на мгновение оставляет ощущение «выключения».

Если вы можете распознать какой-либо из этих распространенных симптомов, возможно, у вас был микросон:

• Вы внезапно вздрагиваете от кивания головой или рывков тела
• Вы с трудом держите глаза открытыми, чрезмерно зеваете и моргаете
• Вы обнаруживаете, что не можете обрабатывать информацию или полностью понимать, о чем идет речь
• Вы не знаете, что только что произошло, или чувствуете, что «пропустили» момент
• Вы более склонны делать ошибки на работе или с трудом концентрируетесь и запоминаете вещи (часто встречается у людей, работающих в ночную смену)

Имейте в виду, что вышеуказанные симптомы возникают только в ситуациях, когда вы не собираетесь засыпать.

Микросон за рулем: риск №1

Неспособность бодрствовать не всегда представляет опасность. Всем нам знакомо чувство, когда ты дремлешь на диване под просмотр документального фильма о войне по телевизору или трижды читаешь одно и то же предложение в детской книжке. Хотя последнее может вызвать у вас проблемы с вашими малышами, вы никого не подвергаете опасности.

Реальная опасность — это риск несчастных случаев, которые могут быть вызваны этим кратковременным «отключением». Малейшая невнимательность может иметь серьезные последствия при выполнении деликатной работы или эксплуатации тяжелой техники. Хирурги, водители поездов и грузовиков, операторы машин, пилоты самолетов, сменные рабочие и водители такси являются примерами рискованных профессий для тех, кто испытывает микросон.

Микросон за рулем на самом деле представляет собой реальную угрозу безопасности дорожного движения. Согласно опросу, проведенному Американской академией медицины сна (AASM) в 2019 году, почти половина из 2000 респондентов сообщают, что им было трудно бодрствовать, находясь за рулем. Вождение в сонном состоянии является причиной 6400 дорожно-транспортных происшествий со смертельным исходом ежегодно в США , по данным Фонда AAA по безопасности дорожного движения. И это неудивительно, если подумать о том, как автомобиль может проехать длину футбольного поля всего за 4-5 секунд на скорости шоссе с невнимательным водителем!

Вождение в сонном состоянии подвергает всех опасности, потому что

похоже на вождение в нетрезвом виде , по данным Национального совета безопасности (NFC). Время реакции и осознание опасности ухудшаются, в результате чего вероятность попасть в автомобильную аварию в сонном состоянии в три раза выше. NFC указывает, что вождение после недосыпания более 20 часов равносильно вождению с концентрацией алкоголя в крови 0,08%, что является допустимым пределом в США!

Что вызывает микросон?

Лишение сна является основной причиной микросна. Давление сна накапливается в течение дня и помогает вам заснуть ночью. Но когда вы не полностью истощены после хорошего ночного сна, уровень сна остается повышенным в те моменты, когда вы должны бодрствовать. Это означает, что микросон может возникнуть у любого, кто чувствует сонливость.

Люди с нарушениями сна, такими как бессонница, нарколепсия и апноэ во сне, подвержены повышенному риску микросна. Фактически, люди с нарушениями сна (или депривацией), связанными со сменной работой, в три раза чаще попадают в автокатастрофы, вероятно, вызванные сонливостью.

Также известно, что некоторые лекарства вызывают внезапную сонливость, например, антигистаминные препараты или стимуляторы дофамина (при болезни Паркинсона). Повторяющиеся или обыденные действия также могут вызывать микросон у людей, которые в остальном полностью отдохнули. Если это происходит, несмотря на хороший сон, важно искать потенциальные лежащие в основе нарушения сна или медицинские расстройства.

Микросон и нарколепсия: в чем разница?

Поскольку микросон вызван чрезмерной дневной сонливостью, его можно предотвратить, если сонливость является результатом плохого поведения во время сна (недостаток сна). Однако, если это связано с основным расстройством сна, наверстать упущенное, чтобы избежать микросна, может быть не так просто.

Нарколепсия — одно из многих нарушений сна, которые могут быть связаны с микросном. Нарколепсия — это хроническое неврологическое расстройство, форма гиперсомнии, которая вызывает дисфункцию и наложение в нормальных циклах сна и бодрствования. Результатом является повышенный риск частых приступов сна, более серьезных и заметных, чем микросон. В дополнение к внезапным, неконтролируемым нарушениям сна и дневной сонливости у больных нарколепсией также наблюдается фрагментарный сон и бессонница ночью, что не характерно для микроспящих.

Как предотвратить микросон за рулем и не спать

Важно распознавать признаки микросна во время вождения и действовать быстро, чтобы предотвратить несчастные случаи со смертельным исходом. Отрицание и неспособность распознать усталость — распространенная причина. К счастью, есть несколько способов быстро зарядиться энергией за рулем, не останавливаясь на полноценный ночной сон (хотя мы всегда рекомендуем это прежде всего).

Обратите внимание на эти предупреждающие знаки, когда в следующий раз сядете за руль: 

• Частая зевота или неспособность держать глаза открытыми
• Ловите себя за то, что «засыпаете»
• Неспособность вспомнить последние несколько миль
• Отсутствуют дорожные знаки или повороты
• Проблемы с поддержанием дистанции до впереди идущей машины
• Занос на обочину дороги или другую полосу движения

Если вы поймали себя на одной из этих ситуаций, действуйте быстро и измените монотонное действие, которое усыпляет части вашего мозга:

• Остановитесь на остановке для отдыха и вздремните
• Используйте кофеин для быстрого подъема сил
• Выйдите из машины и увеличьте пульс, например, подпрыгивая домкратом
• Поговорите (используя гарнитуру, чтобы не отвлекаться от вождения)
• В целом, убедитесь, что вы регулярно высыпаетесь, прежде чем садиться за руль 
• Если возможно, разделите вождение с попутчиком 
• Используйте общественный транспорт в качестве альтернативы, если это возможно

Вопреки мнению большинства людей, включение музыки и открытие окна не разбудят вас. Сон всегда лучшее лекарство, даже если это короткий дневной сон.

Помните о хороших привычках сна

Микросон связан с чрезмерной дневной сонливостью, и каждый может испытать это. Хорошей новостью является то, что микросны полностью предотвратимы с помощью хороших привычек сна и четкого понимания симптомов сонливости. Если вы подозреваете, что основное расстройство сна разрушает вашу систему сна и бодрствования, сейчас самое время обратиться за помощью к врачу.

---

Сводка часто задаваемых вопросов

Как долго длятся эпизоды микросна?

Микросны длятся не более 15 секунд. За этот короткий промежуток времени мозг быстро переключается между бодрствованием и сном.

Каковы основные симптомы эпизодов микросна?

Частая зевота, неспособность удерживать взгляд, кивание головой или подергивания тела — вот некоторые распространенные симптомы. Однако, независимо от этого, микросон часто на мгновение оставляет ощущение «выключения».