Как не спать за рулем: Как не уснуть за рулём — 6 рабочих советов

Как не уснуть за рулем

Как говорит статистика: каждое 10-ое дорожно-транспортное происшествие происходит по вине сонного водителя. Из-за снижения внимания и заторможенной реакции человека за рулем происходят не только мелкие аварии, но и ДТП, уносящие жизни людей. Эксперименты показывают, что через 4 часа безостановочного нахождения за рулем скорость реакции снижается в 2 раза, а через 8 часов дороги мозг реагирует уже в 6 раз медленнее. Как предупредить опасное состояние и как с ним правильно бороться? Разберемся в этой статье.

Как определить, что вы засыпаете?

Оценить собственное состояние, когда сидишь за рулем достаточно сложно. Однако, есть несколько сигналов организма, позволяющих определить, что вы начали засыпать. Во-первых, концентрация внимания на частом моргании. В состоянии бодрствования человек моргает от 4 до 6 раз в минуту и не замечает этого. Как только вы поняли, что мысленно наблюдаете за собственными глазами, попробуйте быстро решить несложный математический пример.

Скажем, умножить 25 на 5. Если расчеты даются с трудом, пора отдыхать.

Серьезным признаком критического уровня усталости являются галлюцинации. Визуальные образы, возникающие перед глазами, свидетельствуют о переходе мозга в режим сна. Поэтому, если вы видите необычных животных, перебегающих через дорогу, или в лесной чаще на обочине вам чудится многоэтажное здание, нажмите на педаль тормоза и не рискуйте жизнью.

Методы борьбы со сном, которые работают

Собираясь в дальнюю поездку на автомобиле, особенно в ночное время, заранее позаботьтесь о том, как не уснуть за рулем. Предлагаем 5 наиболее действенных способов:

1. Выспаться. Банально, но перед долгой дорогой просто необходимо хорошо поспать. Независимо от того, по каким биологическим часам вы живете, 8 часов сна помогут не чувствовать себя уставшим целый день.  Если ночь все же застала вас в пути, спите хотя бы по 20-30 минут каждые 3 часа.
2. Разговоры с пассажирами. Постарайтесь не совершать длительные путешествия на машине в одиночестве. Общение с пассажирами — надежный способ взбодриться и не потерять контроль над управлением транспортным средством. Интересный попутчик не только «простимулирует» работу вашего головного мозга беседами, но и поможет своевременно заметить вашу сильную усталость. Однако, если ваш спутник перестал разговаривать и уснул в дороге, постарайтесь сами сделать остановку на отдых.
3. Прохлада. Каждый человек знает, что спать в холоде неприятно, особенно, на сквозняке. Попробуйте открыть окно в пути или выставить кондиционер на низкую температуру, холодный воздух хорошо бодрит и проясняет сознание. Только не переусердствуйте. 
4. Разминка. Если погодные условия и место позволяют остановиться, найдите удобную площадку и сделайте несколько нехитрых упражнений. Простые приседания, наклоны, повороты корпуса и махи руками придадут тонус мышцам и «разбудят» уставшую голову. К сожалению, этот метод не придаст силы достаточной для многочасовой поездки, но 20-30 минут бодрствования вы точно выиграете.
5. Умывание холодной водой. Еще один хороший способ, как не спать за рулем, придуман путешественниками давно. Опытные водители, обязательно берут в долгую дорогу канистру с холодной водой. При первых симптомах усталости нужно просто умыть лицо и намочить голову. Если воды под рукой не оказалось, используйте влажные салфетки. Умывание освежит сознание и на время подарит бодрость. 

Неэффективные методы борьбы со сном

Многие автолюбители прибегают к менее действенным способам борьбы с усталостью за рулем. Эффективность их не доказана, но каждый водитель хотя бы раз в жизни испытал их на себе. 

1. Громкая музыка, аудиокниги и песни. Любимые аудиофайлы помогают переключить внимание с монотонного вождения на энергичную песню или сюжет произведения. Мелодии создают особое настроение, а песни заставляют вспоминать слова, тем самым стимулируя умственную деятельность. Но, к сожалению, наш мозг так устроен, что мы постепенно привыкаем даже к оглушительной музыке и увлекательная детективная история может, в конце концов, оказаться колыбельной…
2. Кофе и курение. Бодриться с помощью большого количества кофе и сигарет способ не только не эффективный, но и опасный. Перегруженный интенсивной работой мозга организм испытывает сильный стресс, так что чашка крепкого кофе способна вызвать перевозбуждение нервной системы и повысить кровяное давление. Сигареты могут в действительности отвлечь водителя от усталости, но на ничтожно короткий срок.
3. Энергетические напитки. В последнее время особенно популярным стало потребление за рулем так называемых «энергетиков». Напитки, содержащие кофеин, во многих странах мира признаны вредными для здоровья, а значит их нельзя рассматривать в качестве оптимального средства для борьбы со сном в момент управления транспортным средством. За видимым бодрствованием после приема такого рода стимуляторов прячется заторможенность реакции и потеря контроля над дорогой. Если вам важно пить за рулем, возьмите с собой простую воду или напиток на основе натуральных трав, таких как женьшень, элеутерококк или лимонник. Экстракты этих растений оказывают тонизирующий эффект, которого хватает на пару часов.

Современный автомобильный рынок предлагает массу электронных устройств, позволяющих предупредить засыпание за рулем. Специальный прибор, напоминающий перстень, завибрирует и издаст звуковой сигнал, если заметит, что движения человека стали медленными или неуверенными. Устройство «антисон» для фиксации на ухе водителя зазвенит, если голова водителя сильно наклонилась вправо или влево, назад или вперед. Комплексная система Eye Tracker отслеживает не только положение головы, но и век уставшего водителя. При появлении первых признаков усталости автомобиль сообщает об этом водителю с помощью голоса, звука или вибрации, передаваемой через датчик в водительском сиденье.

Независимо от того, какими методами, средствами и приборами вы пользуетесь в пути, самой важной рекомендацией специалистов по-прежнему остается соблюдение режима труда и отдыха. Для дальнобойщиков норма беспрерывного нахождения за рулем составляет 400 км в сутки, а водители легковой машины должны проезжать не более 500 км в день.

Не пренебрегайте советами профессионалов, берегите себя и своих близких!

«Не спать за рулем!»: Госавтоинспекция обращается к тулякам с призывом о бдительности — Новости Тулы и области

Госавтоинспекция обратилась к тулякам-водителям с призывам «Не спать за рулем!».

Поводом для такого обращения послужило увеличение количества аварий, причиной которых стала усталость шоферов.

В первую очередь, по словам инспекторов, в любой путь надо отправляться отдохнувшим и во время движения не допускать непрерывной езды больше 2-3 часов.

Также специалисты считают, что самые неудачные часы для поездок – это послеобеденные (с 14 до 16) , после ужина (с 20 до 22), ночью с 2 до 4 и утром с 9 до 10. Коротких поездок следует  в эти часы избегать, а  во время длинных — давать себе отдых.

На остановках нужно разминаться после отдыха, умываться прохладной водой. После еды следует увеличить время отдыха. «На ходу» перекусывать лучше кисло-сладкими фруктами: цитрусовыми, яблоками, так как  сладкие (бананы, груши) способствуют засыпанию.

Конфеты также предпочтительно брать с кислинкой: леденцы, а не шоколадные.

Однако энергетики инспекторы не советуют пить, так как они отрицательно влияют на здоровье.

Особо инспекторы предостерегают от «подвигов за рулем», когда водители пытаются установить рекорд продолжительности поездки «за 1 день».

Пассажиры также играют большую роль в состоянии водителя: могут поддержать его, следя за тем, чтобы тот не заснул, а могут, наоборот, усыпить, когда сами  начинают зевать и клевать носом. В таком случае лучше пересадить их на заднее сиденье. 

При этом следует внимательно анализировать самочувствие водителя: признаками усталости являются снижение концентрации, внимания, сухость во рту, онемение конечностей.

Если же борьба с бессонницей не дает результата, то необходимо остановиться, так, чтобы автомобиль не выступал на проезжую часть дороги, заблокировать двери изнутри, приоткрыть окно, отодвинуть сиденье максимально назад, опустить спинку, сесть, положив руки себе на бедра, расслабиться, закрыть глаза и вздремнуть минут 15-20.

После этого сделать легкую разминку.

Водителям, управляющим грузовыми автомобилями и автобусами, инспекторы настойчиво советуют прерываться на отдых как минимум каждые 9 часов, а людям, которые собираются отправиться в дальнюю поездку на автобусе, максимально ответственно подходить к выбору перевозчика, обращать внимание на внешнее состояние автобуса, наличие и исправность ремней безопасности, поведение водителя и его сменщика и, в случае любых несоответствий, жаловаться по телефонам автотранспортного предприятия, которые должны быть указаны на кабине водителя.

В таком случае можно надеяться избежать трагедии, которая подстерегает уставших водителей. К сожалению, в архиве ведомства немало случаев, окончившихся травмами и даже гибелью людей.

Так, 4 марта в 8 часов минут на 228-ом кмавтодороги М-4 «Дон» Киреевского района, 26-летний мужчина, управляя автомобилем Lada Priora, уснул за рулем и столкнулся с Mercedes Benz с полуприцепом Schmitz, в результате чего и сам водитель «легвушки», и его 20-летний пассажир были госпитализированы с различными травмами.

А 2 августа в 02:20 на 245-ом  км М-4 «Дон» в  Богородицком района, Mitsubishi Lancer под управлением 32-летнего мужчины, также  уснувшего за рулем, съехал в придорожный кювет и  опрокинулся. В результате ДТП пострадал сам водитель и 2 его пассажира: женщина 33 лет и 2-летняя девочка, которые получили различные травмы и после оказания медицинской помощи были отпущены.

Кроме этого, 9 августа в 05-15 на 231-ом  км М-4 «Дон» в Богородицком районе65-летний водитель Toyota Camry наехал на металлический барьер и столкнулся с автомобилем Kia Sportage, под управлением мужчины 29 лет, после чего Kia опрокинулся. В результате пострадал пассажир автомобиля Kia – мальчик 8 лет, который был госпитализирован с различными травмами, и пассажир автомобиля Toyota — женщина 67 лет.

Движение в темное время суток

Таблетки чтобы не спать за рулем

Иногда водители, собираясь в ночную поездку, ищут какое-нибудь особенно действенное средство, например таблетки чтобы не спать за рулем. В такой ситуации водителю стоит знать несколько простых медицинских фактов. Первое: человеку, который годами следовал режиму днём бодрствовать и спать ночью, не удастся полностью избавиться от желания спать ночью. Можно только помешать ему спать, что и делают такого рода таблетки. После их приёма организм будет измотан, и человеку потом придётся увеличить приём витаминов и несколько дней отсыпаться в обычные часы. Правильнее будет сказать «пытаться отсыпаться», потому что приём таблеток для ночного бодрствования не пройдёт бесследно — вас, возможно, какое-то время будет преследовать бессонница. Второе — любые таблетки, и, в частности, таблетки чтобы не спать за рулем, не выводятся из организма полностью. Все они оставляют «следы» в тканях, которые естественным образом никогда не покидают организм. После нескольких приёмов таких таблеток вы можете начать испытывать хронические проблемы с засыпанием. И тогда, возможно, вам придёт на ум начать принимать снотворное для того, чтобы заснуть. Вот вам следующий медицинский факт. Любое снотворное — на самом деле не помогает уснуть, а вместо этого оно отключает сознание. Сон после приёма снотворного вообще не является сном. В этом легко убедиться если попытаться разбудить того, кто помог себе заснуть таким способом. Если же позволить человеку проснуться самому — после сна на снотворном отсутствуют обычные для здорового сна ощущение бодрости и физического тонуса. По сути, это попытка исправить результат приёма одних таблеток путём приёма других, и это гиблый путь.

Самое ужасное — это последовательный приём таблеток чтобы не спать за рулем и затем таблеток для сна (снотворного). В этом случае эндокринная система получает сокрушительные химические удары и человек может хроническое придти в психически неадекватное состояние. Если при этом ему посоветуют сходить к психиатру — спасти его уже не удастся. Мы не будем вдаваться в подробности подобных историй — их легко найти в сети. Просто если вы всё-таки решите принять таблетку — сначала перечитайте эти строки.

Как не спать за рулем

Водителю перед ночной дорогой рекомендуется хорошо выспаться. Если это невозможно, то стоит оградить себя от излишнего напряжения: долгого чтения, сильного шума, напряженной умственной работы, телевизора или работы за компьютером. Возьмите с собой в дорогу заваренный кофе или крепкий чай с сахаром и лимоном. Это наиболее доступные способы того, как не спать за рулем, и это прервет монотонность длительной дороги.

Если вы чувствуете, что усталость берет верх, то лучше не рисковать и остановиться на некоторое время. Сделайте несколько простых упражнений, расслабляющих мышцы спины и шеи. Они помогут усилить кровообращение и насытить мозг кислородом. Такого же эффекта можно добиться, сделав несколько медленных глубоких вдохов и выдохов. Умывание холодной водой также снимает усталость и немного бодрит.

Как не спать за рулем ночью и что делать если за рулем хочется спать

Существует весьма действенный способ того, как как не спать за рулем ночью. Суть происходящего с водителем в том, что он сосредоточен на управлении автомобилем. Так вот, секрет в том, чтобы переключить внимание. И переключить так, чтобы оно полностью ушло с процесса вождения. После этого можно вернуться к управлению машиной и какое-то время чувствовать бодрость. Итак, всё-таки, что делать если за рулем хочется спать? Ответ: нужно остановиться, выйти из машины и прогуляться вокруг машины. Несмотря на кажущуюся простоту этого метода, он очень действенен. Пройдите вокруг машины несколько раз. Лучше всего, если бы вы могли прогуливаться так хотя бы минут тридцать. Этот способ хорош тем, что он возвращает внимание на управление автомобилем, и вы при этом не воздействуете на организм ни кофеином, ни чем-то ещё. Попробуйте, если ещё не пробовали. Что бы ни случилось, в любой ситуации наши специалисты по выездной тех помощи на дорогах москвы приедут и окажут необходимую помощь.

Движение в тёмное время суток

Для начала разберемся, что такое темное время суток и темнота. С точки зрения освещенности люди способны видеть предметы двух типов: испускающие собственный свет и отражающие свет других источников. Согласно общему значению, темнота, или это отсутствие света или тьма, — это недостаточно яркое освещение. Если говорить о предметах, отражающих свет, то в темноте человек воспринимает их недостаточно четко, и эта четкость уменьшается пропорционально снижению освещенности. Из следующей главы можно будет узнать как ехать в условиях яркого солнца, какая возможна защита водителя от солнца.

Существует еще такое понятие, как сумерки. Это природное явление, которое наблюдается два раза в сутки: после захода солнца и перед его восходом. Сумерки обусловлены тем, что прямой солнечный все уже не попадает на земную поверхность, но освещает небо, а предметы освещаются рассеянным в атмосфере светом. А в одной из следующих глав можно будет узнать ограниченная обзорность дороги на закрытых поворотах, на горной дороге (серпантине), на лесной дороге, на перекрёстке в населённом пункте и при обгоне автобуса на остановке.

К наступлению темноты человеческий глаз адаптируется не сразу. Процесс может продолжаться до получаса и заключается в изменениях в сетчатке глаза и зрачке, которые позволяют человеку приспосабливаться к условиям освещенности, видеть в условиях недостаточной видимости при сумеречном свете и в неполной темноте. Такая адаптация, называемая темновой, связана с расширением зрачков и с активизацией деятельности палочек — периферических отростков фоторецепторов сетчатки глаза, которые лучше функционируют в темноте.

Когда мы говорим о дорожной обстановке и употребляем слово «темнота», то, как правило, подразумеваем темное время суток, которому посвящен этот раздел. Но следует понимать, что все особенности дорожного движения и советы по вождению в темное время суток в полной мере относятся и к другим условиям с недостаточной освещенностью, например в неосвещенных тоннелях, под густыми кронами деревьев и т. п.

Опасность. Основная особенность темного времени суток — низкая освещенность или полное ее отсутствие. В результате возникают две важнейшие опасности: непривычная обстановка и утомляемость водителя.

Днем большинство предметов освещены достаточно ярко и равномерно. Проезжая одним и тем же путем несколько раз, вы привыкаете к расположению придорожных объектов, дорожных знаков, разметки, а также ям, неровностей и прочих препятствий. Ночью все выглядит по-другому. Объекты, которые хорошо видны днем, в темноте теряют четкие очертания, становятся едва заметными, и глаза уже не различают оттенки даже основных цветов. Вам не так заметны линии дорожной разметки и, в конечном счете, точное направление движения. Все эти факторы сказываются на поведении водителя, попавшего в непривычную обстановку. Неудивительно, что в таких условиях легко свернуть не в ту сторону, промахнуться мимо нужного поворота, поскольку признаки дорожной обстановки стали иными, непривычными.

Наиболее опасный с точки зрения освещенности период — переход от солнечного света к темноте или наоборот, то есть вечерние и утренние сумерки. В эти часы предметы уже не так интенсивно освещаются, а включенных фар как дополнительного источника света еще совершенно недостаточно. Кроме того, иногда водители продолжают ехать с той же скоростью, что и днем, не обращая внимания на плохую видимость.

Другая опасность — сам водитель. Природой установлено так, что ночью люди должны спать. C наступлением темноты наши биологические часы выдают своеобразный сигнал отхода ко сну всем органам, в первую очередь — головному мозгу. Если человек допоздна находится за рулем, то он начинает испытывать усталость, которая со временем увеличивается, становится продолжительнее и интенсивнее. В вечерних сумерках начинаются приступы утомляемости, которые могут продолжаться до наступления полной темноты, когда включаются внутренние резервы организма — так называемое второе дыхание. В свою очередь, утренние сумерки опасны не меньше вечерних, если даже не больше. Утомляемость накапливается за ночь, и к утру водителю спать хочется гораздо сильнее чем вечером. По статистике, случаи когда водители засыпают за рулем происходят именно в предутренние часы.

Опасным при движении в тёмное время суток может оказаться и яркий свет. Речь идет о резкой смене темноты на освещенность, например при въезде в населенный пункт или на освещенную уличными фонарями автозаправочную станцию: глаза, которые уже адаптировались к темноте, испытывают шок и на несколько секунд теряют остроту зрения.

Типичные ошибки. Зачастую водители не уделяют должного внимания ночным поездкам. И очень зря, потому что ночное вождение требует повышенного внимания и высокой остроты зрения. Но автолюбители совершают ошибки, которые могут обернуться нехорошими последствиями. Например, долгий яркий свет, рассматривание мелких деталей, громкая музыка снижают остроту ночного зрения. Утомленный водитель теряет быстроту реакций. А поскольку ночные поездки чаще происходят после рабочего дня, то и вероятность ДТП очень высока.

Иногда водители не следят за состоянием световых приборов автомобиля. А между тем всего одна негорящая габаритная лампа в заднем фонаре для машины, которая едет следом за вами, может зрительно превратить ваш автомобиль в мотоцикл и изменить его габариты, сузив их до полуметра.

Поврежденные стекла сами по себе снижают видимость, а в темноте могут еще и преломлять лучи фар встречных или попутных транспортных средств. Это вводит вас в заблуждение, вынуждает принимать неправильные решения и совершать неверные действия.

И наконец, об уважении к своим коллегам. Все знают, как неприятно, когда встречный автомобиль слепит дальним светом фар. Большинство водителей при встречном разъезде переключают дальний свет на ближний. Но многие забывают, что ослепить можно и тогда, когда автомобиль с дальним светом приближается сзади к впереди идущему транспортному средству. Автомобилисту в глаза попадает пучок света, который отражается в зеркале заднего вида, что приводит к частичному ослеплению и аварии.

Езда в темное время суток

К езде в темное время суток нужно готовиться заранее. Это относится как к техническому состоянию автомобиля, так и к состоянию водителя.

Проверьте, все ли лампы горят в фарах и задних фонарях. Особое внимание уделите стоп-сигналам, попросите кого-либо помочь вам в этом. Изучите управление головным светом на автомобиле, которым вы управляете недавно, чтобы в темноте не искать нужные кнопки и ручки. Если рассеиватели фар или фонарей загрязнены, протрите их, поскольку световой поток через замутненную оптику теряет до половины своей мощности. Своевременно заменяйте разбитые стекла и расколотые рассеиватели фар и фонарей.

Отрегулируйте направление светового пучка фар. Правильно настроенные источники света не ослепят встречных водителей, да и дорогу они освещают так, как заложено конструкцией. У загруженного автомобиля фары светят выше, поэтому не забывайте использовать корректор фар и устанавливать то положение, которое соответствует нагрузке. Если автомобиль оборудован ксеноновой головной оптикой, то периодически проверяйте автоматическую регулировку угла наклона фар.

В процессе движения соблюдайте дистанцию до впереди идущего транспортного средства. Она должна быть больше, чем днем, так как ночью восприятие меняется, также меняется и оценка безопасного расстояния. Следите за скоростью, не превышайте максимально разрешенную на данном участке, а лучше снизьте ее на 10-15 км/ч.

Боковым зрением держитесь за сплошную линию разметки, которая ограничивает правый край проезжей части. Несмотря на то, что ночью на высокой скорости дорога зрительно сужается, не старайтесь ехать близко к осевой или разделительной линии. Но и не выезжайте на обочину: там могут оказаться пешеходы или припаркованные транспортные средства.

Езда в темное время суток с дальним светом приводит к ослеплению встречных водителей, поэтому не забывайте своевременно переключать его на ближний при встречном разъезде и приближении к попутному транспортному средству. Одновременно с этим снижайте скорость. Оптимальная скорость движения за городом при ближнем свете — 50 км/ч.

Если встречный водитель никак не хочет переключать дальний свет, просигнализируйте ему об этом несколькими кратковременными включениями дальнего света. В случае, если ослепление все же произошло, сразу же снизьте скорость, не прибегая к экстренному торможению, включите аварийную световую сигнализацию, примите вправо и остановитесь. Делайте все это достаточно быстро и четко, но не спровоцируйте наезд на вас сзади. При встречном разъезде, даже если водитель переключил свет фар на ближний, но вам он кажется слишком ярким, смотрите не на приближающийся автомобиль, а на правую обочину, которая обозначена сплошной линией.

Наконец, заранее планируйте свой маршрут. Если предстоит поездка в другой регион, изучите соответствующие карты, возьмите их с собой. Сведите поиск нужного поворота к минимуму, не создавайте помех для других автомобилей. Имейте в виду, что дорожное покрытие, особенно в отдаленных районах, не всегда бывает ровным и асфальтовым, поэтому будьте готовы к резкой смене обстановки.

ПДД. В п. 1.2 ПДД дается определение: «Темное время суток — промежуток времени от конца вечерних сумерек до начала утренних сумерек». Соответственно, все ограничения и советы, перечисленные выше, относятся именно к этому времени. Но помните о коварности сумерек, а также о неожиданной темноте, которая наступает, например, в неосвещенных тоннелях.

Кроме того, существует строгое ограничение, указанное в п. 2 «Общие обязанности водителей», а именно в п. 2.3.1: «Запрещается движение при негорящих (отсутствующих) фарах и задних габаритных огнях в темное время суток или в условиях недостаточной видимости».

Говорится в ПДД и о том, что «аварийная световая сигнализация должна быть включена при ослеплении водителя светом фар» (п. 7.1).

Как не заснуть за рулем: советы бывалых водителей

Причиной четверти дорожно-транспортных происшествий со смертельным исходом является усталость водителя, приведшая к сиюминутному сну. Не надо никому объяснять к чему может привести даже миллисекундная потеря контроля на оживленной трассе.

Сон за рулем машины, в большинстве случаев, посещает водителя при длительных поездках на большие расстояния. Ему способствует темное время суток и сумерки, когда ночь еще не вступила в свои права или не наступило утро. Но как не заснуть за рулем, если так сильно хочется спать? Давайте разбираться.

Исследования водительского внимания показали, что четырехчасовое пребывание за баранкой автомобиля уменьшает скорость реакции и внимательность в два раза. А если шофер за баранкой находится больше 8-ми часов, то почти в 6-ть раз! При сравнении водителя в состоянии алкогольного опьянения и того, который борется со сном, то первый находится в более выигрышном положении.

Как не спать за рулем, что предпринять — советы

Сегодня никто не может себе представить жизни без автомобиля и многим людям большую часть жизни приходится проводить в дороге. Возможно ли преодолеть сонливость шофера и какие средства доступны простому обывателю в борьбе со смертельной слабостью засыпания? Многие глотают таблетки, чтобы не спать за рулем, у кого-то другие способы борьбы с этим неприятным недугом, но мы сегодня раскроем другие секреты как водителю бороться со сном.

Общительный попутчик не даст заснуть

Самый распространенный метод преодолеть сонливость. Опытные дальнобойщики, чувствуя усталость, стараются подобрать на трассе попутчика, который своими историями смог бы удержать их внимание и не дать заснуть за рулем. Монотонная серая река, километрами ложащаяся под колеса автомобиля, не дает мозгу новых стимулов, и он начинает впадать в прострацию.

Словоохотливый пассажир же дает нашему биологическому компьютеру пищу для анализа и конструирования ответов. Следовательно, активизация мозговой деятельности поможет избежать сонливости. Но только не в случае, когда попутчик сам растягивает в зевках рот. Тогда он индуцирует водителя и тот может заснуть прямо во время беседы. Поэтому, перефразируя известную фразу, подведем итог – болтун находка для шофера! В этом случае сон за рулем автомобиля Вам не страшен.

Возьмите музыку с собой в дорогу

Иногда бывает, что попутчика взять негде или поездка происходит по таким местам, что уж лучше ехать самому, не рискуя расстаться с машиной, а то и с жизнью. Как не дать себе заснуть за рулем в таких случаях? При таких раскладах поможет побороть сонливость автомобильная магнитола.

Отбросьте в сторону композиции, приводящие к деградации и так уставшего мозга, вроде «уси-пуси, я не твоя». Слушайте музыку наполненную силой! Если вы поклонник классики, то выбирайте музыку наполненную энергией, как «Времена года» Вивальди, 9-я симфония Бетховена и тому подобные шедевры.

Любителям современных исполнителей сонливость помогут снять песни со смыслом или исполнители симфонического рока. Научно-популярные, образовательные программы и аудиокниги смогут поддержать интерес водителя, и подключит мозг к обработке поступающей информации. Опять же, произведение не должно быть скучным или голос артиста читающего текст монотонным.

Бывает, когда магнитола в долгом пути уже порядком надоела, тогда напевайте сами незамысловатые мелодии – только не колыбельные! В легкие попадает больше воздуха, и кровь насыщается кислородом, помогая побороть сонливость — большая ее часть находится в голове у человека.

Чашку кофею горячего налью и не буду спать

Напитки, обладающие тонизирующим действием, могут кратковременно тонизировать организм. Но действие кофеина на людей неодинаково. Наверняка у вас есть знакомые, которые с сонливостью борются с помощью крепкого кофе, а на других оно действует лучше снотворного. Но в любом случае его хватает не больше чем на полчаса. То же относится и к энергетикам. В этих жестяных баночках находится конская доза кофеина, сахара и других веществ, поднимающих тонус. Но стоит ли их принимать от засыпания – вам выбирать.

Организм обязательно компенсирует выжатые из него противоестественным путем силы. И, в основном, это проявится в болезнях сердечнососудистой или пищеварительной системы. Все что в их составе натурального — это вода. Взамен напитков, с элементами таблицы Менделеева, можно применить тоники растительного происхождения – настойки лимонника китайского, родиолы розовой, женьшеня или элеутерококка.

Лучшее средство от сна — это природная вода. Она гарантировано подарит вам два часа бодрствования. Но опять же, ее много не выпьешь. Иногда, чтобы побороть сон за рулем машины, лучше съесть плитку черного шоколада – вкусно и полезно.

Праздник живота для водителя

Не заснуть во время вождения автомобиля Вам помогут сухарики, семечки, конфеты и орешки – непременные спутники водителя-дальнобойщика. Метод, испытанный годами и достаточно эффективный. Главное не переедать – ведь на голодный желудок не заснешь, а на сытый очень даже можно.

Концентрация

Чтобы не уснуть за рулем нужно успеть выделить начальную стадию сонливости. Осознав что вас тянет ко сну нужно мобилизировать свое внимание – следить за знаками на обочине, встречными машинами, мелкими интересными вещами. Здесь главное избегать монотонности в созерцании предметов.

Физическое воздействие

Любые физические нагрузки стимулируют организм и не дадут Вам заснуть. Даже если нет возможности остановить автомобиль на несколько минут для небольшой разминки, попробуйте напрягать группы мышц. Бодряще на организм человека действует снижение температуры.

Если машина оборудована кондиционером, можно регулировать температуру в салоне, или же выключить печку зимой. Однако во всем нужно держаться золотой середины. Летом переход от холода к жаре, при выходе из машины может привести к простуде или воспалению легких. Зимой же, кроме простудных заболеваний, можно получить еще и обморожение.

Сон или черная собака

В фольклоре дальнобойщиков Америки распространена легенда, что перед смертью засыпающий водитель видит, как дорогу перебегает черный пес. Поэтому чтобы не встретиться с мистическим животным, запомните, что дорога это не то место, где надо ставить рекорды. Рассчитывайте свои силы в дальней поездке, изучите свой организм. Для одних людей поездка в 1000 км. не проблема, а для других и 150 км. серьезное испытание.

Люди, которые не гнушаются физического труда знают, что любое дело будет легким и максимально эффективным лишь тогда, когда мастер попадет в правильный ритм. То же можно сказать и относительно поездок. Ищите свой ритм, чередуйте дорогу с остановками. Если хочется очень спать, лучше остановиться и подремать с полчасика. Пусть ваш путь будет свободен и сон за рулем машины никогда вас не посетит!

Поделитесь информацией с друзьями:

Что пить за рулем чтобы не спать

20 лайфхаков, чтобы не заснуть за рулем. Советы для автомобилистов

Что следует делать, чтобы не задремать, а потом не очнуться в кювете, больнице или на том свете? Число аварий, когда водитель уснул за рулем, достаточно высоко. Советы для автомобилистов, которые помогут побороть сонливость на коротких дистанциях и дальних расстояниях.

Наверняка ты слышал много историй, когда водитель заснул за рулем и погиб. Поездка на автомобиле часто вызывает сонливость у водителя. Это ситуация очень опасна для водителя и его пассажиров, если таковые есть. Подобная беспечность может дорого обойтись. Если заснул за рулем, то вероятность аварии и ДТП очень высока.

Как определить, что ты уже засыпаешь? Ты перестаешь обращать внимание на дорогу и машины. Не можешь вспомнить только что игравшую песню и пройденный участок дороги. Стало лень ехать и включать поворотники. Глаза начинают болеть и двигаешься словно в туннеле. Начинаешь резко тормозить и вываливаться из полосы. Часто зеваешь и медленно моргаешь.

Если заметил эти признаки, то надо что-то делать. Советы как не заснуть за рулем от дальнобойщиков, автомобильных путешественников и опытных водителей.

Как не заснуть за рулем? Как не задремать в пути?

1. Главный совет перед поездкой на большие расстояния – это быть разумным. Накануне поездки следует хорошо выспаться и не употреблять алкоголь. Не стоит переоценивать возможности своего организма при поездке за рулем.

2. Сделай дискомфортные условия поездки, которые помешают быть расслабленным и сонным. Для этого подними спинку кресла прямо.

3. Отрегулируй климат контроль. Зимой убавь печку, а летом включи кондиционер или приоткрой окошко. Прохлада будет бодрить, а тепло клонить в сон.

4. Остановись и сделай зарядку. Энергично разомни взмахами руки, поприседай, покрути головой. Это поможет бороться со сном за рулем.

5. Включи энергичную музыку или радио. Подпевай песням и двигайся, чтобы не заснуть за рулем. Слушай аудиокниги и образовательные подкасты.

6. Переключай внимание на проезжающие машины, обращай внимание на знаки, любуйся достопримечательностями. Не концентрируйся на бегущей разметке дороги или полосе деревьев.

7. Протри лицо, шею и руки влажной салфеткой. Можно использовать для этого воду.

8. От дремоты хорошо спасает жвачка, когда ты активно двигаешь челюстями. Также подойдут для этого семечки. Хороши для перекуса цитрусовые фрукты и овощи.

9. Разговаривай с попутчиками, если таковые есть. Дорога покажется короче, а сон пропадет. Для этого главное брать разговорчивых попутчиков, которые будут не давать заснуть.

10. Выпей крепкого кофе или чай, чтобы не спать. Энергетические напитки хороши только в крайнем случае, ведь они нагружают сердце. Напитки пей медленно и не торопясь.

11. Вспомни себя после сытого обеда, когда хочется поспать. Не наедайся сильно, ведь это вызывает желание вздремнуть.

12. Используй резкие запахи, для борьбы со сном. Для этого подходят натуральные масла, цитрусовые и сосна.

13. Делай остановки каждые два часа. Останавливайся на заправках перекусить, попить кофе, размяться и развеяться.

14. Если сильно хочется спать за рулем, то остановись и вздремни 15 минут. После этого станет гораздо легче и будет меньше хотеться спать. Более долгий сон может вызвать фазу длительного сна.

15. Как не заснуть ночью за рулем? Ночью включи свет в салоне, который поможет бороться с сонливостью водителю.

16. Пей больше воды. Организм начнет прокачивать через себя жидкость и будет пытаться вывести ее из себя.

17. Можно снять на время обувь и носки. Этот массаж стоп взбодрит, как и охлаждение обнаженных ног.

18. Установи электронный сигнализатор усталости. Устройство даст сигнал, когда ты начнешь засыпать. Существуют компьютеры, которые отслеживают положение машины относительно дорожной разметки. Если оно меняется без указателя поворота, то система сигналит и останавливается на обочине.

19. Разминайся прямо за рулем. Подвигай шеей в разные стороны. Глубоко вздохни, чтобы наполнить легкие кислородом. Дай себе пару пощечин, чтобы взбодриться.

20. Выпей пару таблеток, которые предназначены для борьбы со сном за рулем. В их основе таурин, кофеин и витамины.

А какие лайфхаки и трюки используешь ты, чтобы не заснуть за рулем?

От сна за рулем существует одно простое средство, которое не раз выручало многих водителей — Автоблоги

Сон в дальней дороге далеко не лучший попутчик. Ежегодно большое количество аварий совершается именно по причине того, что водитель заснул за рулем. Монотонное мелькание повторяющихся пейзажей, естественная усталость, вызванная дальней дорогой, обильная еда: все это может способствовать развитию состояния, когда человека начинает клонить в сон.
Вначале притупляется внимание, дальше водитель начинает клевать носом, потом постепенно начинает терять контроль за автомобилем и машина начинает «гулять по дороге».

Как бороться с подобным состоянием?

Возьмите за правило, что перед дальней дорогой нужно хорошо выспаться. Кроме того, не рекомендуется садиться за руль сразу же после обильного принятия пищи. Наполненный желудок вызывает естественный отток крови от мозга, и человек начинает дремать.

Существует хорошее правило, делать остановки каждые 2-3 часа, чтобы немного отдохнуть, подышать свежим воздухом и взбодриться. Если поездка происходит в «экстремальном режиме» и вы едете ночью, то можно использовать крепко заваренный кофе.

На самом деле ото сна за рулем существует одно простое средство, которое не раз выручало многих водителей.

Вы наверное будете сильно удивлены, когда узнаете, что это обычная жевательная резинка. Все банально просто, одной из особенностей психологии человека является тот факт, что человек не может заснуть, пока он ест и пока работают жевательные мышцы. Профессиональные дальнобойщики знают об этом факте и нередко берут с собой в дорогу печенье или яблоки, но если набить желудок, то может произойти обратный эффект, а жевательная резинка лишена этого недостатка и только заставляет работать ваши челюсти, не заполняя желудок. Так что жвачку в бардачке иметь всегда полезно!

Советы от бывалых:

Перед выездом запасись жареными семечками и лимонами». Постоянное щелканье подсолнечника поможет тебе сконцентрироваться на постоянном щелканье. Как не заснуть за рулем ночью: лимон разрежь на дольки и периодически нюхай. Его запах стимулирует гипоталамус, отвечающий за способность концентрироваться в сложных ситуациях. Выдохшийся фрукт не выкидывай, он еще пригодится.

Ты не один

В аварии чаще попадают одинокие водители. Возьми с собой штурмана (лучше, если это будет тамада с баяном) или подсади в салон автостопщика. Если вдруг по ошибке сон сморит не тебя, а его, аккуратно переложи посапывающего пассажира на заднее сиденье: вид спящего человека усыпляет. Механизм этого феномена в чем-то схож с зевком, от которого трудно удержаться, когда видишь зевающего.

Попутная песня

Как не спать за рулем? Музыка, включенная на максимальную громкость, даст минимальный эффект. Она угнетает нервную систему. Отдай предпочтение песням на иностранном языке. Как показало исследование «Что делать чтобы не заснуть за рулем», опубликованное шведскими физиологами, родная речь быстрее убаюкивает мозг, чем иноземная. Ферштейн? Музыку слушай не все время пути, а с перерывами в 15—20 минут каждый час. «В дороге я часто пою во весь голос, — признается Игорь, продолжая музыкальную тему, — это отлично разгоняет дрему». Еще бы! Говорят во сне многие, а вот поют — единицы.

 

Питие мое

Что пить чтобы не заснуть за рулем? Если магнитолу у тебя спер случайный попутчик, а голос уже сел, остановись у кафе или на заправке и закажи большой стакан ледяного сока. Это нужно не для того, чтобы всю оставшуюся дорогу ты мечтал остановиться, сойти в траву по пояс и избавиться от излишков напитка в организме. Просто теплые жидкости обладают успокаивающим эффектом, а холодные — активизируют все процессы.

Впрочем, горячий кофе и чай не повредят. «Однако какими бы крепкими они ни были, бодрость от них будет чувствоваться всего часа полтора», — говорит Игорь и рекомендует добавить в чашку свежевыжатый сок лимона (помнишь, мы просили тебя сохранить разрезанный фрукт?). Содержащаяся в нем гликолевая кислота окажет тонизирующий эффект. К тому же эта добавка усилит потенцию, так что по прибытии у тебя останутся силы на встречающих девушек. Тебя никто не встречает? Зачем же ты тогда затеял эту бессонную поездку?

Если сон все же берет свое, а такое рано или поздно произойдет если водитель начал засыпать, то необходимо остановиться, припарковаться в безопасное место и поспать минут 10-15. Больше проспать вам все равно не удастся, а несколько минут сна будет вполне достаточно, для того чтобы дальше вы уже ехали бодрячком. Проснувшись, постарайтесь умыться холодной водой и подышать свежим воздухом, после чего можно продолжить дальнейшее движение.

Сон за рулем очень коварен, и если вы заснули, то как правило заснули уже навсегда, поэтому чтобы этого не допустить, необходимо использовать все возможные способы, но самое главное – стараться не переутомляться! Удачи на дороге!

Источник

10 способов не заснуть за рулём | Практические советы | Авто

Причиной примерно 25% всех серьезных аварий на дорогах является усталость водителя и, как следствие, засыпание за рулем. Наибольший риск засыпания наблюдается в дальних поездках, особенно в темное время суток и при монотонных дорожных условиях. Практика показывает, что через четыре часа непрерывного вождения реакция водителя снижается в два раза, через восемь часов – в шесть раз. По этим показателям сонный водитель становится опасней пьяного.

Существует несколько способов, которые помогут на некоторое время взбодриться и без эксцессов закончить путешествие.

1. Разговоры

Самый простой, надёжный и к тому же бесплатный способ – общение с пассажирами. Ничто так не стимулирует работу головного мозга как интересный разговор. Самое главное не увлекаться и отдавать всё необходимое внимание дороге. Ещё один плюс в общении с пассажиром – он сможет вовремя заметить ваше сонное состояние по замедленной реакции, ответам не в попад. Поддерживая беседу, вы также не даёте пассажиру заснуть, и он не сможет своим мерным дыханием убаюкать и вас. Но если выехавший с вами спутник сам начинает клевать носом, значит, пора остановиться и отдохнуть. 

Езда в тёмное время суток очень утомительная для обычного водителя. На повышение сонливости влияет сбой биологической активности и повышенная концентрация внимания. Фото: Volvo

2. Аудио

Если нет возможности обоюдного общения, возьмите с собой какие-либо аудиофайлы чтобы слушать. Это могут быть и любимые музыкальные хиты, и что-нибудь нестандартное, вызывающее интерес от рекомендованной друзьями музыки до аудиокниг с детективами. Только проверьте заранее, что запись действительно бодрит. Даже очень красивая классическая музыка или монотонное чтение самого увлекательного романа может иметь обратный эффект.

3. Песни

Если прослушивание любимой музыки не помогает взбодриться, то можно подпевать. Причём чем громче, тем лучше. Объяснение этому достаточно простое: при громком пении начинают активнее работать лёгкие, в кровь поступает больше кислорода и весь организм просыпается. А вспоминая слова и мелодию, вы стимулируете мозговую деятельность.

Уже ставший символом значок кофейной чашки, появляется на панели приборов некоторых автомобилей, когда электроника рекомендует водителю остановиться на отдых. Фото: Mercedes-Benz

4. Кофе

Тонизирующие напитки (чай, кофе, горячий шоколад) способны придать бодрости. Но действуют они на всех по-разному. Некотором чтобы проснуться достаточно полчашки растворимого кофе, а некоторым литр «чифиря» не поможет. К натуральным стимуляторам также относятся женьшень, элеутерококк, лимонник. Продолжительность действия тонизирующих напитков не очень большая, и в среднем они «работают» не более 2 часов. [articles: 60772, 47941]

5. Тонизирующие напитки

Действие многих «энергетиков» основано на том же кофеине, с добавлением различных «присадок»: экстракта гуараны, таурина, различных витаминов и полезных кислот. По сравнению с натуральными адаптогенами, их действие начинается быстрее и происходит активнее, и может дольше продлиться. Их воздействие на организм очень индивидуально, и если вы попробовали что-то одно, напиток не подействовал, лучше изменить состав, а не добиваться качества количеством. Не стоит забывать, что энергетические напитки очень вредны для здоровья, даже производители таких товаров предупреждают о том, что больше трех порций в сутки пить не рекомендуется.

6. Энергетические таблетки

Они отличаются от напитков в первую очередь агрегатным состоянием. В основе их составов те же кофеин, таурин, витамины. Их плюс в маленьком объёме – упаковка всегда может лежать в машине и не занимать места, и в способе употребления – за рулём не всегда удобно пить из банки, особенно если нет подстаканников. Также, если вы заранее знаете о предстоящих нагрузках, можно заранее пропить небольшой курс, используя медикаменты, улучшающие мозговую деятельность, но в малых дозировках, соблюдая инструкции по приему. 

7. Еда

Многие дальнобойщики берут с собой в дорогу какую-то незначительную еду – сухарики, семечки, орешки, маленькие конфетки (желательно с ярким вкусом). Их потребление позволяет несколько отвлечься от монотонной дороги, дополнительные задачи делают деятельность организма более активной. Этот же способ подходит и обычным водителям. Самое главное не переесть – чувство сытости легко провоцирует сонливость.

8. Электронные сигнализаторы усталости

На некоторых современных автомобилях есть системы, которые по изменению манеры движения и управления автомобиля, а также по показаниям датчиков, следящих за поведением глаз, могут предупредить водителя об его усталости и предложить передохнуть. Более распространённая система предупреждения о смене полосы (когда автомобиль пересекает направляющие без включённого поворотника, раздаётся неприятный сигнал) уже спасла несколько жизней: водители просыпались от звука, когда выезжали на «встречку» или на обочину. Если такого оборудования в машине нет, можно приобрести сигнализатор усталости. Внешне такие приборы похожи на гарнитуру Bluetooth. Они считывают движения головы, и если вы начинаете клевать носом, издают резкий звук.

При несанкционированном пересечение сплошной полосы, электроника просчитывает опасность и подаёт звуковой сигнал. Фото: Volvo

9. Концентрация внимания 

Если вы только начали чувствовать сонливость, можно взбодриться, сконцентрировав внимание. При этом лучше принять правильную позу при посадке (чуть выпрямить спинку сиденья, расположить руки на руле в положении «без пятнадцати три»). Старайтесь осознанно воспринимать всю дорожную информацию, ставьте перед собой различные задачи (считать столбы или знаки, определять марки встречных машин и т. п.) Но не стоит концентрироваться на каком-то одном элементе (например, на «убегающей» линии разметки) – это может убаюкать. Концентрация на мелочах сбивает монотонность движения по трассе.

10. Изменение физического состояния

Любое изменение физического состояния делает человека бодрее. Способы есть весьма различные. Физические упражнения – напрягайте и расслабляйте различные мышцы. Можно потрясти головой, как при пробуждении. Изменение температуры – снизьте градусы на климатической установке, а лучше откройте окно, свежий воздух так же способствует пробуждению. Можно умыться, побрызгать лицо холодной водой, протереть его влажной салфеткой. Для того чтобы не было ощущения «песка в глазах», можно закапать капли. Вообще, любое изменение способно на некоторое время убедить организм, что он не хочет спать. Некоторые разуваются, некоторые активно трут уши (там много активных точек), кому-то помогает легкий массаж глазных яблок.

Стоит ещё раз напомнить, что все мы разные. У всех разный порог утомляемости и для кого-то 500 км уже подвиг, а профессионалы могу за один раз преодолеть 1,5 тысячи км. Можно заранее выбрать маршрут. Большинство предпочитают прямые освещённые дороги, но часть водителей на трассах быстро устаёт от монотонности и им лучше ехать по второстепенным трассам, где требуется максимальная концентрация внимания. Но не нужно себя переоценивать – в таких условиях скорость движения ниже и общее время поездки увеличивается. У каждого может быть свой способ оттянуть момент засыпания. Некоторые готовят бодрящие напитки по собственному рецепту (как пример, кола с кофе), кому-то помогает напряженная езда и гонка за лидером, а кто-то просыпается от эротических фантазий, а некоторые будят себя кусочком лимона или кислыми яблоками. Но очень важно не пропустить тот момент, когда все способы испробованы, а спать все ещё хочется и уже начинаешь отключаться за рулём. Не стоит испытывать судьбу. Езда в таком состоянии не сэкономит время, и может привести к серьёзным последствиям.

Лучшее лекарство от сна – это сон. Перед поездкой желательно выспаться. В дороге лучше остановиться на 20-30 минут на короткий сон. Только делайте это на стоянках или заправках, и не забывайте закрывать машину. После небольшого отдыха лучше сделать зарядку, это поможет проснуться и взбодрит организм. И можно ехать дальше! 

Смотрите также:

советы что делать от автомобилистов

Продолжительные поездки за рулем – высокая нагрузка не только для начинающих автолюбителей, но и для водителей со стажем. Монотонность пути может приспать бдительность, что несет угрозу здоровью и жизни не только пассажиров авто, но и окружающих людей.

По статистике, более четверти всех автомобильных аварий – следствие переутомления водителя. Показатели свидетельствуют о том, что водитель, который устал, даже опаснее выпившего.

Существуют советы и рекомендации, как не уснуть за рулем. Руководствуясь ими, удастся избежать опасных, а, возможно, и трагичных событий в своей жизни.

Советы, как не уснуть за рулем

Многие водители, которым предстоят длительные, ночные и монотонные поездки, задаются вопросом, что делать, чтобы не спать за рулем. Возможно, стоит прислушаться к следующим рекомендациям:

• Если позволяет время, то ночуйте в авто или в придорожных гостиницах. В противном случае водитель должен обеспечить себя кратковременным сном, проще говоря, ему необходимо вздремнуть. Непродолжительный сон подзарядит и взбодрит организм. Благодаря кратковременному сну удается обмануть мозг, он еще не погружается в глубокую фазу сна, а ограничивается короткой.
• Энергетические напитки и/или кофе. Это классический метод взбодриться, но не стоит забывать, что кофеин на каждый организм оказывает индивидуальное воздействие. По статистике, более 10% людей от него пьянеют, а еще 10% сильнее успокаиваются. Если кофе не оказывает никакого влияния, можно немного поэкспериментировать, добавив в него дольку лимона, женьшень или элеутерококк. Эти компоненты ускоряют процесс усвоения кофе желудком. Энергетиками не стоит злоупотреблять, поскольку они оказывают негативное влияние на человеческий организм.

 

• Музыка может по-разному отразиться на состоянии переутомленного водителя: кого-то она убаюкивает, а кого-то бодрит. Для достижения 100% результата надо подпевать, желательно как можно громче, поскольку в этом случае мозг лучше обеспечен кислородом, и ему легче преодолевать новые километры. Стоит воздержаться от спокойных и грустных песен, лучше отдать предпочтение веселым и зажигательным трекам.
• Во время поездки надо ограничивать себя в еде, поскольку сытого человека чаще клонит в сон. В дорогу рекомендуется брать соленую рыбу, орешки или сухарики. Их можно кушать, находясь в дороге.
• В дороге не стоит забывать о спорте. Если пробежаться несколько десятков метров от автомобиля и обратно, то удастся взбодриться. Помимо этого, мозг насытится кислородом, что увеличит концентрацию внимания.

Читайте также

Водители, которые часто вынуждены преодолевать большие расстояния, должны взять на заметку, что существуют специальные сигнализаторы усталости. Прибор начинает издавать неприятный звук при выезде машины на обочину. Благодаря этому прибору удалось спасти уже не один десяток жизней.

Как бороться с сонливостью за рулем медикаментозными методами

Существует еще один проверенный метод, что делать, чтобы не уснуть за рулем автомобиля. Можно принимать специальные кофеиновые таблетки, которые легко употреблять. Их состав аналогичен энергетикам, но концентрация активных компонентов несколько выше. Второе преимущество – они более компактны. Их стоимость достаточно невысока. Производят их разные фармацевтические марки.

От усталости водителя помогут:

1. Таблетки с экстрактом женьшеня.
2. Драйвер биоскан + (в составе отсутствует кофеин).
3. Витамин В6 + магний.

Дефицит кофеина в организме пагубно отражается на работе нервной системы, поэтому дозировку следует рассчитать таким образом, чтобы почувствовать бодрость и прилив сил. Но главное – не превысить допустимую дозу, поскольку это приводит к избыточной расторможенности, ухудшению концентрации внимания и подавленности. Во всем надо придерживаться умеренности.

Планируя поездку заранее, лучше пропить препарат курсом, это простимулирует мозговую деятельность.

Читайте также

Советы народной медицины от сонливости за рулем

Ночные водители со стажем перепробовали множество способов борьбы с сонливостью во время монотонных и ночных поездок. По их мнению, наиболее эффективными являются следующие:

• Во время поездки использовать метод лестницы. Способ эффективен для водителей, которые находятся в пути более одного дня. Суть заключается в разбитии сна на сеансы по 20 минут, все должны приходиться на дневное время. Обусловлено это ценностью именно дневного сна. 2 сеанса по 20 минут будут приравниваться к 5 часам ночного сна.
• Доказано, что резкие ароматы не дают уснуть даже уставшему человеку. Аромат цитрусовых бодрит и это научно доказано. Аромат лимона активизирует работу гипоталамуса, который отвечает за концентрацию внимания. Их постоянно используют дальнобойщики во время рейсов. Недостаточно просто запастись лимонами, с ними необходимо сделать следующее:

• разрезать на четвертинки и периодически вдыхать аромат цитрусового;
• удалить кожуру, мякоть измельчить и разложить около себя;
• разрезать лимон, словно цветок, и повесить его рядом с сиденьем водителя.

 

• Напитки, содержащие кофеин, конечно, здорово бодрят, но лучше взять с собой в дорогу болтливого пассажира. Статистика гласит, что именно одинокие водители попадают в аварии значительно чаще. Рядом с собой лучше посадить баяниста, штурмана и весельчака в одном лице. Во время активных разговоров работает подкорка головного мозга, она и не позволяет водителю уснуть. Если пассажир на соседнем сиденье начинает засыпать, лучше отправить его на заднее. Вид спящего человека пробудит сон еще сильнее. Некоторые водители рекомендуют сразу размещать товарища на заднем сиденье, мол, так открывается хороший вид на водителя.
• Изменение физического состояния. Методов существует множество: изменять температуру воздуха, выполнять физические упражнения и/или поочередно напрягать/расслаблять определенную группу мышц. Температуру можно уменьшить на климат-контроле автомобиля или просто опустить окно – поток свежего бодрящего воздуха будет бодрить. Альтернативный вариант – остановиться, поприседать, умыться холодной водой и снова отправиться в путь. Если водитель испытывает сухость глаз, то рекомендуется воспользоваться специальными аптечными каплями.

Мнение врачей

Большинство врачей едины в своем мнении – залог высокой мозговой деятельности и хорошей концентрации внимания – полноценный сон. Без него не удастся преодолеть большие расстояния. Даже кратковременный, но полноценный сон придаст энергии и бодрости.

Читайте также

Если есть возможность, то лучше выспаться в машине или в гостинице до утра. Оживленная дорога и лучи солнца взбодрят еще больше.

Итоги

Итак, существует множество способов, чтобы не уснуть за рулем. Советы и рекомендации кажутся довольно простыми, но их стоит обязательно запомнить и строго придерживаться.

Перечисленные рекомендации могут быть использованы водителями разных категорий. На дорогах надо быть очень внимательными. Счастливого пути!

5 необычных способов не уснуть за рулем — журнал За рулем

Возьмите в дальнюю дорогу горчичники и записи ненавистного музыкального коллектива, а еще приготовьте спутнице подарок — вручите его, как только начнет клонить в сон. Все это поможет отыграть у сна от двадцати минут до пары часов.

Ситуации бывают разные. Каждый водитель принимает решение об остановке самостоятельно, опираясь на опыт и самочувствие. Главное — не забывать при этом, что вы отвечаете не только за себя, но и за пассажиров. А еще есть люди вокруг: в попутных и встречных автомобилях, с которыми вы можете столкнуться, если не совладаете со сном. Мы привыкли недооценивать эту угрозу.

Материалы по теме

Федерация автомобильных клубов Северной Америки (AAA — произносится «Triple A») исследовала, как влияет сонливость за рулем на вероятность попасть в дорожно-транспортное происшествие. В исследовании участвовали более 3500 добровольцев, автомобили которых оснастили видеокамерами на несколько месяцев. За время проведения исследования случилось 700 аварий. И в 9,5% этих несчастных случаев сопутствующим фактором являлась усталость водителей. Это гораздо больше, чем считалось до сих пор, — в исследованиях, фигурировавших ранее, утверждалось, что такие аварии составляют не более 1–2%.

Материалы по теме

Так или иначе, есть несколько способов отсрочить сон и проехать с приемлемой концентрацией внимания еще несколько десятков, а то и сотен километров. Не будем вспоминать общеизвестные советы про говорливых пассажиров, которые должны постоянно следить за водителем, или про энергетические напитки. Если речь о ночной поездке, когда вероятность уснуть за рулем наибольшая, то и пассажиры тоже хотят спать. А энергетики действуют на людей по-разному.

Но вот советы, о которых вы вряд ли слышали.

Спящих — на заднее сиденье

Вы когда-нибудь начинали зевать только от вида зевающего человека? В этом нет ничего странного. Заразительную зевоту ученые объясняют так называемым феноменом эха — автоматической имитацией чужих слов или действий. Так вот, вид спящего человека подсознательно клонит в сон. Поэтому если пассажир собирается спать в пути, лучше ему сесть на заднее сиденье. Но прием лишь замедлит наступление сонного состояния у вас.

Отвратительная музыка (+20 мин.)

Совет про громкую музыку, думаю, слышали многие. Включить магнитолу на полную может позволить себе только тот водитель, который едет один. Но что если в салоне спящие дети? Тогда выручат наушники. А еще некоторые водители советуют в такой ситуации включать ту музыку, которую вы обычно не слушаете и которая вас раздражает. Негативные эмоции помогут встрепенуться, но ненадолго. Музыка даст минимальный эффект. Выиграете у сна буквально несколько минут, чтобы вспомнить еще один, более эффективный прием.

Кофе — в конце пути (+20…40 мин.)

Материалы по теме

Банальный совет? Конечно! Но вопрос — когда пить кофе. Этот природный психостимулятор применяется с древности. Но не все знают, что кофе помогает не всегда. Кофеин (как и черный или зеленый чай) не является энергетическим субстратом, а лишь стимулирует ресурсы организма. Он как присадка к топливу, которая на некоторое время улучшает его определенные свойства. Другими словами, кофе взбодрит лишь на 20–40 минут (в зависимости от дозы) только при условии, что водитель хорошенько выспался накануне поездки.

И еще: кофеин повышает частоту сердечных сокращений и сужает сосуды. Благодаря этому давление повышается. Но когда действие кофеина закончится, наступит обратная реакция: сосуды расширяются, давление падает, наступает сонливость. Так что прием имеет смысл применять в конце пути, когда вы точно знаете, что через полчаса пути сможете лечь спать.

Согласно исследованию компании Ford, проведенному в России, 32% опрошенных водителей признались, что засыпали во время управления автомобилем, при этом 3,8% из них просыпались уже от столкновения или в кювете.

Горчичники (+20…40 мин.)

Способ подойдет далеко не каждому. Но если ехать очень нужно, то можно воспользоваться горчичником. Главное — не переусердствовать. Обычно его действие перерастает в боль через 15–20 минут. При ощущении сильного жжения можно ослабить на некоторое время прижим горчичника к телу или снять его. Таким образом, за несколько подходов можно отыграть у сна еще немного времени. Водителю удобнее всего располагать горчичник на спине между лопаток. Если жжет невыносимо, сядьте вертикально, не прижимаясь к спинке кресла.

Разговоры про это

Главный враг сна — гормоны. Если вы в машине со спутницей жизни наедине, заведите разговор на волнующую тему. Например, о сексе. Выработка гормонов, которые отвечают за сексуальное возбуждение, гарантированно не дадут уснуть. Но не переусердствуйте. Способ индивидуальный, и его результативность зависит от очень многих факторов, в том числе от настроения партнерши. Правда, можно подстраховаться и захватить с собой подарок для девушки. Вручите его в дороге — это поднимет ей настроение и создаст нужную атмосферу для откровенного разговора.

***

И все же не стоит бороться со сном, особенно за рулем. Слишком рискованное это занятие, каким бы интересным ни был выбранный способ.

Фото: Ведомости/ТАСС, depositphotos

советы для водителей, таблетки против сна, музыка

Каждый водитель знает, что длительная поездка утомляет и повышает риск заснуть прямо за рулем. Монотонная езда притупляет бдительность и человека начинает клонить в сон. Ученые доказали, что четыре часа непрерывной езды уменьшают реакцию водителя в два раза, а восемь часов – в шесть раз. Ситуация усугубляется ночью, когда организм испытывает естественную усталость, а пейзаж за окном сменяется темнотой.

Эта проблема особенно актуальна для дальнобойщиков и водителей такси, которые много времени проводят за рулем. Уснуть во время движения по трассе очень опасно. Отключившись буквально на несколько секунд можно попасть в аварию. Вот почему важно сохранять бодрость и скорость реакции на протяжении всей поездки. Давайте узнаем, что делать, чтобы избавиться от сонливости.

Разговор с пассажирами

Отправляясь в дальнюю поездку, желательно брать с собой пассажиров. Разговор с другим человеком активизирует кору головного мозга, отгоняя сон. Кроме того, пассажир может наблюдать за вами и вовремя одернуть, чтобы вы не уснули за рулем.

Многие дальнобойщики любят подбирать голосующих на трассе не только для того, чтобы скрасить время поездки за беседой и разогнать скуку, но и для того, чтобы не заснуть.

Еда и напитки

Самый известный способ взбодриться – выпить кофе. Кофеин стимулирует нервную систему, помогая долго не спать. Кофе можно заменить зеленым чаем или энергетическим безалкогольным напитком. Однако злоупотреблять этим способом нельзя. Врачи не советуют пить больше одной банки энергетика, чтобы не повышать нагрузку на сердце. Если у вас проблемы с сердцем, откажитесь от энергетических напитков и найдите другой способ.

Хорошо помогают взбодриться ледяные напитки – сок, кока-кола, лимонад. Идеальный вариант – кофе со льдом. Если почувствуете усталость и желание спать, остановитесь возле придорожного кафе и купите чего-нибудь холодного.

Отвлечься и прогнать сонливость за рулем помогут семечки, орешки, сухарики, леденцы. Отправляясь в дорогу, запаситесь любимым лакомством, и сон не настигнет вас очень долго. Лимоны тоже могут помочь взбодриться. Только их нужно не есть, а нюхать. Разрежьте пару лимонов и разложите в салоне автомобиля. Ученые доказали, что запах цитрусовых отгоняет сон.

Будьте аккуратны с едой. После сытного обеда многих людей начинает клонить ко сну. Поэтому во время длительной поездки не надо есть слишком плотно. Если вы все же наелись, то не включайте печку в машине на полную мощность, потому что жара разморит вас еще быстрее. Как только почувствуете, что засыпаете, откройте окно и обеспечьте хорошее проветривание.

Музыка

Прослушивание музыки во время поездки помогает бороться со сном, потому что езда в полной тишине быстрее вызывает усталость. Выбирая музыку в машину, отдавайте предпочтение веселым, динамичным песням. Тихие, медленные композиции оказывают противоположный эффект. Некоторые специалисты рекомендуют выбирать иностранную музыку, потому что родная речь действует на человека усыпляюще.

Хорошее решение – не просто слушать песни, а подпевать. Это не только взбодрит вас, но и поднимет настроение. Лучше всего не слушать музыку постоянно, а делать перерывы, чтобы не угнетать нервную систему. По этой же причине не стоит включать магнитолу слишком громко. Отрегулируйте звук так, чтобы вам было комфортно.

Кратковременный сон

Справиться с сонливостью поможет… сон. Если вы чувствуете, что другие средства не помогают, и вам по-прежнему хочется спать, остановите автомобиль и вздремните 10–15 минут. Этого времени вполне достаточно, чтобы отдохнуть и взбодриться. После короткого сна усталость покинет вас на несколько часов.

Дальнобойщики часто используют этот метод во время дальних поездок. Они спят по 15–20 минут несколько раз в день. Такой способ помогает им сохранять внимательность за рулем всю ночь.

Разминка

Почувствовав усталость, остановитесь и выйдите из машины на свежий воздух. Разомнитесь, сделайте несколько физических упражнений. Полезно сделать несколько упражнений для глаз – повращать ими, поводить вверх-вниз и из стороны в сторону, зажмуриться. Можно закапать в глаза увлажняющие капли, которые устранят ощущение сухости, появляющееся от длительного смотрения на дорогу. Если есть вода – умойтесь, ополосните шею, полейте на голову. Воду можно использовать обычную или минеральную.

Приборы, помогающие не уснуть за рулем

Изобретатели, озаботившиеся проблемой засыпания за рулем, создали специальные электронные устройства, помогающие автомобилисту сохранять бодрость. Если вы часто ездите в дальние поездки, имеет смысл приобрести такой прибор. Рассмотрим несколько популярных моделей.

• Stop Sleep. Маленький девайс в виде перстня, который надевается на палец. Как только вы начнете засыпать, прибор подаст звуковой сигнал и разбудит вас.
• «Антисон». Устройство крепится за ухом на манер мобильной гарнитуры. Как только вас начнет клонить в сон и голова опустится, прибор запищит.
• Eye Tracker. Этот прибор следит за положением головы и век водителя. Он имеет несколько разных сигналов оповещения – звуковой, голосовой и вибросигнал, который передается при помощи специального датчика, установленного в водительском кресле.

Таблетки, помогающие не уснуть за рулем

Существуют специальные препараты, помогающие бороться со сном. Они содержат кофеин, таурин, витамины и другие бодрящие вещества. Такие средства удобно возить с собой в машине. Наиболее известными таблетками против сна являются:

• «Кофеинимум» и «Каффетин». Препараты, основным действующим веществом которых является кофеин. Помогают сохранять бодрость в течение 14–18 часов, однако сильно нагружают нервную систему и сердце.
• «Биоскан+Драйвер». Таблетки, в состав которых входит экстракт сибирской лиственницы, которая является натуральным энергетиком и часто используется в народной медицине.
• Таблетки на основе женьшеня. Известно, что женьшень бодрит и повышает концентрацию внимания. Поэтому такие таблетки можно использовать для борьбы с сонливостью.
• Магний В6. Средство, улучшающее работу нервной системы и повышающее концентрацию внимания. Однако этот препарат не дает сиюминутного эффекта. Его нужно пропить курсом за несколько дней до запланированной поездки.

В Америке большой популярностью у водителей пользуются специальная жевательная резинка, содержащая кофеин. Она действует так же, как «бодрящие» таблетки или энергетические напитки.

Эти несложные рекомендации помогут вам не заснуть за рулем, сохранив бодрость и высокую концентрацию внимания. Удачи на дороге!

Как бодрствовать во время вождения: советы, опасности, другие возможности

Сонное вождение может казаться естественной частью жизни для многих из нас, кто ездит на работу или за рулем за рулем. С небольшой сонливостью можно справиться с помощью некоторых стратегий вождения.

Однако важно знать, что вождение в сонном состоянии может быть столь же опасным, как вождение в нетрезвом виде или под действием наркотиков.

Продолжайте читать, чтобы узнать, что вы можете сделать, чтобы бороться с сонливостью и сохранять бдительность во время вождения, а также узнать о знаках, когда вам нужно немедленно остановиться, а также о других способах передвижения, которые следует учитывать, если вы часто слишком устали, чтобы водить машину.

Иногда вам просто нужно немного вздремнуть, чтобы продолжить работу.

Попробуйте водить машину с напарником, особенно если вам предстоит длительная поездка на работу или вы собираетесь в автомобильную поездку, чтобы вы могли выключить обязанности за рулем, когда один из вас станет сонным.

Это обычная стратегия, используемая водителями-дальнобойщиками, особенно людьми, которые ездят на тракторных прицепах по стране от 12 до 15 часов в день.

И это хорошая стратегия, которую следует учитывать, если вы живете рядом с кем-то, с кем работаете, или у вас есть друзья или члены семьи, которые также едут туда, куда вам нужно.

Ничто не заменит полноценный отдых — даже если он длится всего несколько часов (или несколько минут!).

Прежде всего, постарайтесь получить здоровое количество сна, чтобы вы хорошо отдохнули во время поездки и в течение всего дня.

Но если это невозможно, вздремните хотя бы на 15–30 минут перед тем, как ехать. Согласно исследованию 2012 года, даже короткий сон может дать вам медленный сон и сон с быстрым движением глаз (REM), который вам нужен, чтобы чувствовать себя бодрым и бодрым.

Национальная ассоциация сна предполагает, что сон перед поездкой может принести много пользы вашему психическому состоянию во время вождения.

Некоторые из ваших любимых произведений музыки могут помочь вам сосредоточиться и оставаться начеку.

Включите песни, слова которых вы знаете, чтобы подпевать и стимулировать свой мозг. Или наденьте что-нибудь энергичное, чтобы взбодриться и разбудить себя.

Будь то классика или кантри, фанк или фолк, макина или металл, музыка связана с умственной активностью, которая помогает сосредоточиться на дороге.

Кофеин — самый популярный (и разрешенный) стимулятор в мире. Он может помочь вам пережить множество других моментов дня, вызывающих сонливость, так почему бы не попробовать его, пока вы ведете машину?

Исследование 2012 года показало, что даже одна чашка кофе может помочь уменьшить последствия недосыпания, которые могут вызвать сонливость во время вождения.

Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что кофеин может даже снизить риск сбоев при длительных поездках.

Сонное вождение может быть так же опасно, как вождение в нетрезвом виде.

Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что сонное вождение вызывает такие же нарушения, как и вождение в нетрезвом виде. Это уменьшило несколько ключевых функций организма, необходимых для безопасного вождения, в том числе:

• кровяное давление
• пульс
• точность зрения
• способность глаз приспосабливаться к темноте
• время реакции на звуки
• время реакции на свет
• восприятие глубины
• способность оценивать скорость

Если вы часто чувствуете сонливость во время вождения, вам следует подумать о том, чтобы поговорить с врачом.Это может быть связано с каким-либо заболеванием, например, с апноэ во сне.

Иногда эти стратегии не работают, потому что ваш разум и тело просто слишком устали, чтобы управлять транспортным средством.

Вот несколько явных признаков того, что вам следует немедленно прекратить водить:

• Вы бесконтрольно зеваете и часто.
• Вы не помните, как проехали г за несколько миль.
• Ваш ум постоянно блуждает и не сосредотачивается на том, что происходит вокруг вас.
• Ваши веки кажутся тяжелее , чем обычно.
• Вы чувствуете, что ваша голова наклоняется или падает в сторону.
• Вы внезапно понимаете, что вы выехали на другую полосу движения или выехали на шумную полосу.
• Водитель на другой полосе сигналит вам за неустойчивое вождение.

Защитите себя и других

Если вы заметили одну или несколько из этих вещей в дороге, вот что вы можете сделать, чтобы защитить себя и других:

1. Остановитесь как можно скорее.
2. Найдите тихое место , где вы можете безопасно припарковаться, и вас не будет беспокоить шум или другие люди.
3. Выньте ключ из замка зажигания и заприте двери.
4. Найдите удобное место в машине , чтобы заснуть.
5. Позвольте себе поспать не менее 15–20 минут. Если вы никуда не торопитесь, спите, пока не проснетесь естественным путем.
6. Просыпайтесь и продолжайте свой день или ночь.

Если вы часто чувствуете себя сонным за рулем, возможно, вам стоит подумать о других способах добраться туда, куда вам нужно.

Вот еще несколько вариантов транспортировки, которые стоит рассмотреть:

• Прокатитесь на с другом, коллегой, одноклассником или кем-то еще, кто едет туда, куда вам нужно.
• Пройдите туда, куда вы собираетесь, если это достаточно близко и безопасно.
• Ездить на велосипеде. Это более увлекательное занятие для всего тела и отличное упражнение. Обязательно наденьте шлем и найдите велосипедный маршрут.
• Используйте программы аренды скутеров или велосипедов , если они есть в вашем городе.
• Сесть на автобус. Может быть и медленнее, но вы можете отдохнуть, закрыть глаза и знать, что очищаете дороги от лишних машин и выхлопных газов.
• Ездите в метро, ​​скоростном трамвае или троллейбусе , особенно если вы живете в густонаселенном городском районе с разветвленной сетью поездов, таких как Нью-Йорк, Чикаго или Лос-Анджелес.
• Используйте приложение для поездок , например Lyft. Эти услуги могут быть довольно дорогими, но они подходят для небольших расстояний и могут сэкономить вам деньги на цене автомобиля, бензина и обслуживания автомобиля.
• Вызовите такси , если в вашем районе есть компании такси.
• Присоединяйтесь к автобазу или ванпулу. Спросите своего работодателя или школу, предлагают ли они программы совместного вождения или субсидируют их.
• Работайте удаленно , если это разрешено вашим работодателем, чтобы вам не приходилось ехать на работу каждый день.

Сонное вождение небезопасно. Это может быть даже опаснее, чем вождение в нетрезвом виде.

Попробуйте некоторые из этих стратегий, чтобы не уснуть за рулем.Кроме того, не стесняйтесь искать альтернативные варианты транспорта, если вы часто чувствуете сонливость во время вождения.

.

Как бодрствовать во время учебы

Последние часы ночи, как правило, являются временем, когда фактически делается много учебы. Если вы когда-нибудь были там, то знаете, что самое сложное. Бодрствовать! Но за эти годы мы собрали несколько фантастических советов о том, как не спать во время учебных марафонов.

Так что не беспокойтесь об этом тесте, потому что вот 18 главных секретов, которые помогут провести вечернюю учебную сессию.

1. Используйте кофеин с умом

Взгляд:

Многие студенты пьют кофе, чай или другие энергетические напитки, чтобы не уснуть во время учебы.Некоторые исследования говорят, что это хорошо, а некоторые говорят, что это плохо. Поэтому мы не собираемся предлагать холодную индейку, если вам это подходит. Но мы, , будем рекомендовать , чтобы вы знали факты и относились к этому с умом.

Клиника Майо предполагает, что безопасный верхний предел суточного потребления кофеина составляет около 400 мг, что примерно соответствует тому, что вы получаете в четырех чашках кофе, 10 газированных напитках или двух порциях энергии. Как это соотносится с вашим обычным потреблением?

Как может засвидетельствовать любой студент колледжа, темная сторона кофеина — это сбой после перегрузки, головные боли, тошнота или более серьезные симптомы всего через несколько часов после этого.Или худшее: наконец-то рухнул в постели после долгой учебы и обнаружил, что слишком запутан, чтобы спать.

Для нас кофе действительно может помочь в эти первые несколько часов, но если он становится достаточно поздно, мы получаем вызванную кофе боль в животе, которая не пройдет, пока мы не выспимся. Энергетические напитки, хотя и популярны, оказывают аналогичное воздействие на людей и обычно вредны для здоровья из-за того, что во многих из них содержится сахар и искусственные подсластители. В некоторых случаях эти напитки заставляют людей бодрствовать лишь настолько, что они начинают нервничать, а иногда и тошнить.

Итак, вот наш совет:

Do:

• Найдите баланс между кофе и другими методами бодрствования (продолжайте читать).
• Кофеинат в малых дозах в течение ночи.
• Выпейте чай (или другие горячие напитки).

Нельзя:

• Перебарщивайте с кофе или выпейте все сразу.
• Пейте энергетические напитки, так как они могут навредить здоровью и привести к сбою. Кроме того, оказывается, что для определения количества кофеина в каждой бутылке необязательно делать снимки энергии, поэтому вы действительно не знаете, что пьете.

2. Выпейте воды

Со всей прессой, которая связана с кофе, легко забыть о самом простом напитке: воде. Жил-был RA, который всю ночь дорабатывал бумагу, просто выпив за ночь несколько стаканов холодной воды. Согласно исследованию, проведенному в Лондоне в 2013 году, выяснилось, что питьевая вода улучшает работу мозга, потому что обезвоживание буквально сокращает мозг. Так что подумайте об обучении без увлажнения, как о попытке собрать чемодан, на котором сидит кто-нибудь.Это не так хорошо, правда?

Do:

• Держите при себе кружку или термос с холодной водой.
• Или, если вы учитесь в общественном месте, найдите место у фонтана.

Запрещается:

• Положитесь на сладкие напитки: соки, газированные напитки и т. Д. (Помните упомянутые нами энергетические сбои?)

3. Вымойте лицо

В дополнение к питьевой воде, просто брызги немного на лицо — отличный способ освежить сонную систему.Вы также можете попробовать почистить зубы. Просто смойте лицо холодной водой. Это избавит от ощущения зуда на лице, которое может возникнуть примерно в два часа ночи, очистит ваши затуманенные глаза и разбудит ваш мозг.

Do:

• Убедитесь, что вода холодная.

Запрещается:

• Используйте ледяную воду, так как она ударит по вашей системе.
• Отвлекитесь и корчите себе рожи в зеркале.

4. Сыграйте несколько мелодий

В шумной комнате не заснуть.Во время учебы в тихие ночные часы шум иногда становится вашим лучшим другом. Но вы же не хотите, чтобы эта музыка отвлекала или убаюкивала вас.

В то время как мы здесь, в Chegg, предпочитаем интенсивную инструментальную музыку или даже музыку к фильмам (Hans Zimmer или Daft Punk за Tron ) и электронную музыку (например, музыку из видеоигр или Линдси Стирлинг), недавнее исследование на Тайване показало, что Лучшая музыка для работы — это музыка, которая вас не слишком заботит.

Так что найдите холодное варенье, которое блокирует другие шумы, но такое, которое не заставит вас подпевать!

Do:

• Слушайте стабильный жанр или музыку с похожими ощущениями, чтобы вас не отвлекала каждая новая песня.
• Включите инструментальную композицию, которая не отвлекает вас, чтобы вам не приходилось постоянно возвращаться в поисках музыки. На YouTube даже есть проект «Study Music Project», который утверждает, что у него есть сборник лучшей музыки для изучения.

Запрещается:

• Слушайте более запоминающиеся песни — те, под которые вы с большей вероятностью будете петь (или танцевать).
• Слушайте музыку, которая так прохладна, что усыпляет.

5. Убрать все отвлекающие факторы

Музыка — не единственное, что может помочь вам справиться с задачей.И поверьте нам, когда вы спешите на время, чтобы изучить как можно больше, прежде чем делать фейсплант в своем учебнике, последнее, что вам нужно, — это отвлекаться.

Некоторые люди пытаются найти мотивационные видео, которые помогут им учиться. Всегда ли это работает? Нет. После нескольких часов блуждания по Интернету и просмотра комментариев к десяткам видео они сильно отстают в учебе.

Мораль истории: избегайте причин, которые отвлекают.

Вот как:

Do:

• Выключите телефон, если он вам не нужен как калькулятор.
• Выйдите из Facebook, Pinterest, Tumblr — какими бы ни были ваши основные источники отвлечения внимания в Интернете, чтобы у вас не возникло соблазна навязчиво их проверять. Уделите больше времени на учебу, прежде чем вы действительно устанете
• На вашем компьютере должно быть открыто только одно окно. Если это окно браузера, открывайте только те вкладки, которые вам абсолютно необходимы.
• Учитесь с людьми, которые будут держать вас на задании из-за дружеского давления со стороны сверстников.

Запрещается:

• Многозадачность.Это мешает вам сосредоточиться, даже если создает иллюзию повышения продуктивности.
• Учитесь с отвлекающими людьми. Это подводит нас к следующему совету:

6. Найди друга

Учись с прилежным другом! Если вы не работаете лучше в одиночку, учеба и общение с другим человеком могут быть действительно полезными (и веселыми!). Кроме того, у вас будет кто-нибудь, кто будет тыкать в вас, если вы начнете клевать носом.

Do:

• Говорите о том, что вы изучаете.Это заставляет ваш мозг работать и ясно мыслить.
• Расспрашивайте друг друга. Если вы засыпаете посреди карточек, то вам, вероятно, уже лучше просто заснуть.

7. Берегите глаза

Все мы знаем, что слишком много времени, проведенного за экраном компьютера или планшета, может утомить глаза. К счастью, есть несколько способов исправить это:

Do:

• Освежите воспаленные глаза, закрыв их на несколько минут или глядя в пустую стену.Специалисты рекомендуют отводить взгляд от экрана компьютера хотя бы каждые 20 минут.

Запрещается:

• Установите слишком высокую яркость экрана, так как это также может утомлять глаза.
• Закройте глаза так долго, чтобы уснуть!

8. Заправьте свои двигатели

Вам нужна энергия, а энергия — это белок и (здоровый) сахар. Сладкие закуски могут быть полезными (не только вкусными), но и дают быструю энергию.Но будьте осторожны: как и в случае с кофе, сахар может дать вам кратковременный всплеск энергии и вызвать у вас чувство усталости, а иногда и легкое недомогание, в зависимости от того, насколько поздно. Так что будьте осторожны с M&M.

Do:

• Ешьте продукты, содержащие белок, например, сэндвич с курицей, миндаль, энергетический батончик, вяленое мясо говядины, арахисовое масло и т. Д.

Запрещается:

• Перебарщивайте с сладкими закусками.
• Ешьте молочные продукты или мюсли, которые могут вызвать сонливость.

9. Найди свет!

Работа в хорошо освещенной комнате заставляет ваш мозг думать, что это происходит раньше, чем сейчас. Так что избегайте темных или, что еще хуже, полностью темных комнат, где вы просто полагаетесь на свечение экрана вашего компьютера.

Do:

• Найдите хорошо освещенную комнату, например библиотеку, кафе или другое общественное здание.
• Работа рядом с лампой .

Запрещается:

• Будь тем человеком, который выключит весь свет в компьютерном классе.Вы можете подумать, что окружающая тьма будет держать вас в фокусе, но бодрствование — это первый шаг к тому, чтобы оставаться сосредоточенным, поэтому поставьте это первым.

10. Делайте перерывы по расписанию

Если у вас будет перерыв, у вас будет гораздо больше мотивации, чтобы ваше время, потраченное на обучение, учитывалось. Эксперты предлагают делать пятиминутный перерыв на каждые полчаса обучения для максимальной продуктивности.

Do:

• Встать и размять ноги.
• Ответить на электронное письмо. Быстрое достижение заставит вас чувствовать себя более продуктивно, поэтому, когда вы вернетесь к работе, вы почувствуете, что опережаете все.
• Сделайте что-нибудь стимулирующее во время перерыва. Судоку, кубик Рубика или запись мыслей в дневник — все это хорошо, чем можно заняться во время перерыва.

Запрещается:

• Смотрите увлекательные видео на YouTube, которые идут сериями. Вместо этого посмотрите что-нибудь быстрое, само собой разумеющееся, например, тот трейлер к новому фильму, который вы так долго ждали, ту (отвлекающую) песню, под которую вы так долго играли, или что-нибудь, что дает вам что-то новое, о чем можно подумать.
• Смотрите грустные или эмоциональные видео. Они вызывают привыкание, и их трудно выбросить из головы, когда вы пытаетесь вернуться к работе.
• Пусть ваш перерыв продлится дольше, чем вы установили для себя.

11. Поменяй вверх

Кстати о перерывах, помните. Если вы работаете над несколькими проектами, вы можете избежать выгорания, меняя тему каждый час или около того. Лучше разделить время учебы, чем рассматривать его как одну бесконечную глыбу страданий, и это позволит вам активно заниматься своими задачами.

Do:

• Придерживайтесь того, над чем вы работаете, в течение всего времени, которое вы себе позволяете.

Запрещается:

• Отвлекитесь от темы и попробуйте работать в многозадачном режиме.

12. Работа над собой

На беговой дорожке уснуть намного сложнее, чем в комнате. Если вы думаете, что это пустая трата драгоценного времени, в качестве бонуса это может дать вам заряд энергии, который поможет вам в дальнейшем.

Do:

• Сделайте быструю пробежку или займитесь спортом.(После этого прохладный душ тоже не повредит.)
• Если поход в тренажерный зал просто невозможен, попробуйте несколько быстрых упражнений с собственным весом на полу. Мы даже обнаружили, что короткий набор отжиманий помогает вернуть наш мозг в нужное русло.

Запрещается:

• Засыпать на полу между подходами…

13. Держите себя в движении

ерзать. Мы все делаем это, но обычно подсознательно, когда действительно находимся в зоне.Оказывается, было доказано, что ерзание помогает вам оставаться сосредоточенным, поскольку оно усложняет задачу. По словам доктора Сиднея Зенталла из Университета Пердью, ерзание во время работы «фокусирует мозг на основной задаче».

Do:

• Постучите ногой, жевательной резинкой и т. Д.
• Поиграйте с игрушкой-непоседой, мягким мячом или соковыжималкой.

Запрещается:

• Жевательные карандаши или ручки.
• Грызть ногти. Вы всегда будете сожалеть об этом.

14. Nap (с осторожностью)

Сильный сон может дать вам если не ощущение отдохнувшего, то, по крайней мере, силы для продолжения учебы еще несколько часов.

Do:

• Поспите 20-30 минут. Согласно медицинскому бюллетеню Гарварда, это идеальная длина дневного сна для бодрящего сна.

Запрещается:

• Забудьте установить будильник, иначе вы можете проснуться на следующий день после пропуска уроков и, возможно, дедлайнов.

15. Не устраивайся

В то время как вы можете представить себе идеальный опыт учебы как чтение заметок в кресле-мешке с теплым одеялом, настоящие профессионалы учатся в холодном жестком стуле за столом.

Мы слышали истории о соседке по комнате, которая была настолько хардкорной, что на первом курсе она писала статьи и читала, стоя с книгой или ноутбуком на небольшой книжной полке. Это привело к тому, что она справилась с работой намного быстрее, чем могли бы сделать наши более расслабленные позы. Необязательно быть таким хардкорным, но…

Do:

• Занимайтесь за партой и стулом, которые способствуют правильной осанке.
• Сядьте прямо! Да, мы похожи на вашу маму, но если серьезно, это помогает!

Запрещается:

• Кабинет на кушетке. Особенно не лежа, потому что это может ограничить движение и, следовательно, вашу способность печатать и перемещаться между книгами и блокнотами.
• Обнимайтесь со своей второй половинкой. Конечно, это здорово, но если серьезно, то мы видели, как пары хорошо учатся вместе, когда они работают отдельно и экономят время для объятий на пятиминутных перерывах.В других случаях средний академический балл резко падал.

Просто помните: уют — враг производительности.

16. Сохраняйте спокойствие

Говоря о том, чтобы стать уютным, было доказано, что учеба в более прохладной обстановке может помочь вам бодрствовать и работать. Нам очень помогает даже прогулка на улице, когда прохладно пару минут, а затем возвращение домой на работу.

Do:

• Учитесь в более холодной комнате или даже на открытом воздухе, если можете.
• Пусть рядом с вами будет вентилятор, если вы его найдете.
• Выйдите на улицу, если там прохладнее или теплее, чем в здании, в котором вы учитесь. Это изменение разбудит вас.

Запрещается:

• Оставайтесь в морозильной камере, так как это может иметь обратный эффект. Вы будете тянуться к уютной толстовке с капюшоном и не захотите двигаться.

17. Поговорите с самим собой

Звучит безумно, правда? А если серьезно, это один из лучших методов, которые мы использовали, чтобы не уснуть, когда просыпаемся и учимся в одиночестве.

Do:

• Поддерживайте продуктивный поток сознания, чтобы вы говорили такие вещи, как
• «Что я проверяю в первую очередь? Глава Один. О чем это? Ах да… »
• «Je suis, tu es, elle est… и множественное число? Ах, да! Nous sommes, vous êtes, ils sont ».
• «Nailed Chem, что теперь? Отзывы о чтении американской литературы ».
• Используйте самоутверждающие утверждения, чтобы поддерживать хорошее настроение, помогая вам поверить в то, что вы можете преуспеть в том, что изучаете, и что вы будете бодрствовать, например:
• «Я провалил этот тест!»
• «Эта бумага будет шедевром.”
• «Птицы начали петь на улице, потому что знают, что я буду УДИВИТЕЛЬНЫМ на этом тесте».

Запрещается:

• Пойте про себя, это может быть контрпродуктивным, поскольку может отвлекать вас и слишком расслаблять.

18. Знайте свои пределы

Посмотрим правде в глаза: у всех есть свои пределы. И все разные. Некоторые люди могут не ложиться спать и писать экзамен с отличием накануне положенного срока (хотя это все еще плохая идея).А некоторые просто не могут работать после часу ночи

Do:

• Будьте добры к себе в будущем. Учеба ночью никогда не бывает легкой. Так почему бы не сделать себе одолжение в два часа ночи? Вместо того, чтобы выполнять повседневную работу в течение дня, приложите усилия пораньше и сделайте тяжелые дела до наступления темноты.
• Знайте, когда вы слишком устали, чтобы работать, чтобы не пропустить этот срок.
• Узнавайте продукты, от которых вы устаете. Например, молочные продукты негативно влияют на некоторых людей, когда дело доходит до учебы, концентрации внимания и физических упражнений.Но много людей, у которых нет проблем с материалом. Понимание того, в какую группу вы попадаете и что вы должны делать все возможное, чтобы поддерживать оптимальное функционирование, действительно важно для улучшения вашей учебы и физической подготовки.

Запрещается:

• Старайтесь не отставать от людей, которые постоянно тянут всю ночь.
• Накажите себя. Вы никому не поможете, если будете смотреть на экран или страницу, зная, что больше не можете учиться. Вам гораздо лучше поспать, чтобы завтра можно было начать работу.

Заключение

Вы справитесь! С помощью этих советов и уловок вы сможете закрыть свой ноутбук по окончании обучения и знать, что время потрачено не зря.

Поздняя учеба — это не развлечение, и определенно не то, чем вы должны заниматься все время. Но если сделать это правильно, это может быть одним из лучших способов использования вашего студенческого времени. Только не переусердствуйте.

Если вы можете поймать несколько Z до рассвета, вам следует. Даже 45 минут сна перед занятием могут быть спасением!

Источники:

«Кофе не дает энергии.” Хиропрактика Turning Point . N.p., 18 мая 2016 г. Web. 11 июля 2017.

Публикации, Harvard Health. «Дремать не так уж и плохо». Гарвардское Здоровье . N.p., n.d. Интернет. 11 июля 2017.

Эдмондс, Кэролайн Джейн, Розанна Кромби и Марк Роберт Гарднер. «Субъективная жажда смягчает изменения скорости реакции, связанные с потреблением воды». Границы . Frontiers, 25 июня 2013 г. Web. 11 июля 2017.

Хуанг Р. Х. и Ю. Н.Ши. «Влияние фоновой музыки на концентрацию рабочих». Работа (чтение, масс.). Национальная медицинская библиотека США, n. d. Интернет. 11 июля 2017.

Ротц, Роланд и Сара Д. Райт. «Связь тела и мозга: как ерзание обостряет фокус». ADDitude . N.p., 24 марта 2017 г. Web. 11 июля 2017.

.

19 лучших способов и советов

Вот несколько советов, которые помогут не заснуть на работе, если человек чувствует себя усталым и сонным:

1. Выпейте немного кофеина

Поделиться на PinterestПотребление напитков с кофеином может помочь получить энергию, чтобы остаться бодрствовать на работе, хотя некоторые виды кофеина могут вызвать энергетический сбой.

Кофеин — очень популярный стимулятор в кофе, который помогает организму бодрствовать. Проблема, с которой сталкиваются многие люди с кофе, заключается в том, что он, кажется, вызывает энергетический сбой после того, как эффекты стираются.

Некоторые люди в таких случаях предпочитают заменять кофе другими напитками с меньшим содержанием кофеина, такими как черный или зеленый чай.

Чай может обладать более мягким стимулирующим действием, что может помочь уменьшить спады и всплески энергии, испытываемые людьми в течение дня.

2. Поддерживайте постоянный режим сна

Потребность в стимуляторах, таких как кофеин, может быть связана с плохим режимом сна или неустойчивым режимом сна. Большинству взрослых необходимо от 7 до 9 часов сна каждую ночь.

Это может быть разным, но примерно одинаковое количество сна каждую ночь может помочь телу сбалансировать свои энергетические уровни.

Также может помочь ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день. Регулярный график может помочь организму больше отдыхать, что поможет уму оставаться бдительным и активным в течение дня.

3. Выйдите на улицу

Циркадные ритмы тела, которые помогают регулировать циклы сна и бодрствования, основываются на уровне дневного света.

Может быть полезно проводить какое-то время на улице при дневном свете каждый день, когда вы пытаетесь сбросить циркадные ритмы, чтобы найти баланс в цикле сна.

Некоторые люди считают, что синий свет раннего утра является лучшим, но если это невозможно, просто проводить немного времени на открытом воздухе каждый день может быть полезным началом.

4. Поговорите

При увлекательной беседе часто мало места, чтобы почувствовать усталость, и люди, которые регулярно общаются с коллегой или другом, могут быть более внимательными, чем другие.

Выбор разговоров по электронной почте, когда это возможно, также может быть более увлекательным и может помочь улучшить однообразие рабочего места.

5. Слушайте музыку

Музыка на работе или в наушниках также может помочь мозгу оставаться активным. Тип музыки — это личное предпочтение, хотя очень успокаивающая или расслабляющая музыка может просто утомить человека. Для сравнения, выбор чего-то активного может быть стимулирующим, а не усыпляющим.

6. Попробуйте заниматься спортом

Может показаться, что упражнения, когда вы уже устали, противоречат здравому смыслу, но физические упражнения могут помочь увеличить поток богатой кислородом крови по всему телу.Улучшение кровотока может иметь оздоровительный эффект на разум. Несколько приседаний или бега трусцой вокруг блока может быть достаточно, чтобы кровь отошла.

7. Оставайтесь активными

Если упражнения на работе невозможны, может быть достаточно просто делать активные перерывы в течение дня вместо того, чтобы сидеть в комнате для отдыха. Прогулки по зданию во время перерыва может быть достаточно, чтобы поддерживать кровоток.

8. Растяжка

Некоторые базовые упражнения на растяжку на столе или на рабочем месте могут помочь, если вставать и передвигаться нельзя.

Вытягивание рук над головой, перекатывание шеи из стороны в сторону или несколько поворотов туловища могут быть простыми способами расслабить напряженные мышцы и поддерживать кровоток, а тело заряжать энергией.

9. Сохраняйте водный баланс

Дополнительное питье воды в течение дня может помочь избежать обезвоживания, которое может затруднить концентрацию внимания и сохранять бдительность в течение дня.

Дополнительное количество воды может также усилить потребность в мочеиспускании, что также может помочь не дать организму уснуть, когда человек идет в ванную.

10. Закуска из здоровой пищи

Поделиться на Pinterest Закуски из орехов или сухой смеси обеспечат длительную энергию в течение дня.

Виды пищи, которые съедаются в течение дня, также могут играть роль в сохранении бдительности или ощущении вялости.

Полезные закуски могут потреблять меньше энергии для переваривания или способствовать более сбалансированному содержанию сахара в крови, чем нездоровая пища или напитки с сахаром.

Идеи перекусов, чтобы поддерживать тело удовлетворенным и заряженным в течение дня, включают:

• орехи или смесь для тропических растений
• гранола
• сваренное вкрутую яйцо
• натуральный йогурт
• ломтики овощей и хумус
• свежие фрукты, например бананы, виноград или яблоки

11.Сделайте глубокое дыхание

Может быть трудно полностью надуть легкие, когда сидишь в течение длительного времени. Ежедневно уделяйте время глубокому дыханию, чтобы увеличить количество кислорода в организме и снизить усталость.

Даже несколько медленных глубоких вдохов животом может быть достаточно, чтобы человек почувствовал себя временно обновленным и бодрым.

12. Вздремните

Быстрый сон во время обеда или перед поздней рабочей сменой также может помочь перезагрузить мозг и поддерживать тело в тонусе на протяжении всей рабочей смены.

Для людей, работающих с утра до вечера, это может быть так же просто, как короткий 10-20-минутный сон в машине.

Люди, работающие в вечернюю или ночную смену, могут захотеть вздремнуть перед тем, как отправиться на работу.

13. Следите за тем, чтобы рабочее место было ярким

Яркое освещение рабочего места также может помочь сохранить сознание бодрствующим и бдительным. Добавление более яркой лампочки к столу или открытие дополнительных окон, чтобы впустить свет, могут помочь.

Во время ночных смен может быть полезно включить дополнительный свет.

14. Сохраняйте прохладу

Брызги очень холодной воды на лицо и руки могут помочь разбудить тело и мозг, поскольку тело должно работать, чтобы восполнить потерянное тепло.

Снятие куртки или другой верхней одежды, которая согревает кого-то, или включение кондиционера немного сильнее, также может охладить тело и повысить бдительность ума.

15. Вдыхайте резкие запахи

Поделиться на PinterestОстрые запахи, например мяты перечной, могут помочь стимулировать чувства и улучшить бдительность.

Резкий или резкий запах может помочь разбудить чувства и повысить бдительность. Может помочь вдыхание эфирных масел, в том числе запахов:

• эвкалипта
• мяты перечной
• бергамота
• лимона
• камфары

Запаха завариваемого кофе также может быть достаточно, чтобы заставить человека почувствовать себя бодрым. Даже если никто не планирует его пить, заваривание дополнительного количества кофе, чтобы почувствовать запах в воздухе, может помочь людям почувствовать бдительность.

16.Изменения образа жизни

Хотя упомянутые решения хороши в крайнем случае, идеальным решением для человека может быть внесение некоторых долгосрочных изменений в свой образ жизни, чтобы избежать симптомов усталости и вялости.

Изменения в образе жизни могут включать более здоровую диету, больше физических упражнений, более качественный сон или любые другие предложения, которые становятся долгосрочными изменениями.

17. Избегайте стимуляторов перед сном

Стимулирующие эффекты чая, кофе и шоколада могут быть сильными в течение дня, но они могут затруднить засыпание или сон.Таким образом, лучше избегать употребления стимулирующих или заряжающих энергией продуктов и напитков в течение дня, чтобы тело успокоилось естественным путем.

18. Сделайте дневной сон своей привычкой

Небольшой дневной сон может помочь восстановить тело и избавить его от сонливости. Если дневной сон полезен, попробуйте планировать его каждый день, чтобы поддерживать организм в постоянном режиме и помогать регулировать привычки сна.

19. Избегайте синего света перед сном.

Как уже упоминалось, синий свет помогает организму корректировать свои циркадные ритмы, чтобы не спать.Это хорошо в течение дня, но слишком много синего света ночью может нанести вред телу и разуму. Это может держать тело и разум бодрствующим и бдительным в то время, когда человек пытается отдохнуть и восстановить силы.

Чтобы уменьшить воздействие синего света в ночное время, нужно сократить время, проводимое перед экраном компьютера, телевизора или смартфона. Также может быть полезно избегать ярких ламп в доме или иметь запасную лампу с более мягким светом в спальне.

.

9 способов бодрствовать

Учеба не всегда стимулирует, особенно после долгого дня в классе или на работе, когда ваш мозг чувствует себя готовым отключиться.

Если просто бодрствовать во время учебы кажется сложнее, чем квантовая физика, попробуйте одну из следующих девяти стратегий, которые помогут вам быть бдительными и сосредоточенными.

Movement — это хорошо задокументированный усилитель энергии. Это не только помогает вам бодрствовать, но и помогает снять стресс во время экзамена и улучшить вашу способность запоминать то, что вы изучаете.

Исследование, проведенное в 2018 году среди учащихся всех возрастов — от начальной школы до колледжа, — показало, что 10 минут прогулки на свежем воздухе значительно улучшили успеваемость учащихся с памятью, распознаванием функций и решением математических задач.

Стремитесь делать короткий перерыв каждые 30–50 минут, чтобы прогуляться, потанцевать или выполнить несколько прыжков.

Наши тела настроены реагировать на внешние сигналы, такие как свет и тьма. Хотя связь между светом и сном косвенная (можно заснуть в хорошо освещенной комнате или бодрствовать в темноте), свет — это сигнал, который может способствовать пробуждению.

Согласно исследованию, проведенному в 2017 году на рыбках данио, эта тенденция может быть связана с белком, который активируется при воздействии света.

Когда дело доходит до учебы, старайтесь имитировать дневную среду с большим количеством света. Если на улице темно, одной лампы или верхнего света может быть недостаточно, чтобы держать вас в напряжении.

Может возникнуть соблазн устроиться поудобнее во время учебы, но это не поможет вам бодрствовать.

Лежание связано с повышенной активностью парасимпатической нервной системы, известной своей ролью в таких функциях, как «отдых и переваривание пищи». ”

Напротив, сидение прямо связано с активностью симпатической нервной системы. Симпатическая нервная система контролирует такие функции, как бдительность.

В исследовании 2014 года было проанализировано, влияет ли сидение в вертикальном положении или лежа на производительность во время теста рабочей памяти.

Авторы сообщили, что, когда участники лежали перед тестом, качество сна, по их самоотчетам, отрицательно сказывалось на их производительности. Качество сна не влияло на производительность, когда участники сидели прямо.

Как это относится к учебе? Если вы чувствуете усталость, сидение может помочь вам оставаться сосредоточенным и внимательным.

Во время учебы вы также можете попробовать встать, а не сидеть. Время от времени стоит стоять и двигаться, что может улучшить кровообращение. Это, в свою очередь, может помешать вам заснуть.

Если вы живете в комнате в общежитии или в общей квартире, наиболее удобным местом для учебы может оказаться то место, где вы обычно спите.

Но лучше избегать занятий в тех местах, которые у вас ассоциируются со сном, поскольку это может вызвать сонливость.

По возможности занимайтесь в другом месте, например, в библиотеке, кафе или в специально отведенном, хорошо освещенном месте вдали от спальни.

Разделив зоны для учебы и сна, вам также будет легче выключить мозг, когда пора ложиться спать.

Усталость или сонливость иногда являются признаком обезвоживания. Но обезвоживание не просто истощит вашу энергию — оно также может нарушить когнитивные функции, затрудняя учебу.

В обзоре 2010 года изучалось обезвоживание, в том числе его влияние на функцию мозга. Авторы сообщают, что легкое или умеренное обезвоживание может ухудшить кратковременную память, концентрацию, математические способности, внимательность и восприятие.

Чтобы не задремать во время учебы, избегайте обезвоживания в течение дня. Это особенно важно, если вы физически активны или живете в теплом климате.

Хотя количество, которое вы должны пить, варьируется от человека к человеку, старайтесь выпивать около половины галлона в день.

То, что и сколько вы едите, влияет на уровень вашей энергии.

Может показаться заманчивым побаловать себя во время учебы, но это не поможет вам бодрствовать. Сладкие закуски и нездоровая пища могут вызвать скачок сахара в крови, а затем сбой, из-за чего вы будете чувствовать себя вялым.

С другой стороны, если вы забудете поесть или съедите слишком много, вы можете уснуть.

Вместо этого стремитесь к диете из небольших, но частых приемов пищи. Убедитесь, что каждый прием пищи содержит белок, сложные углеводы и источник полезных жиров.Вот несколько примеров:

• Белок: сиг (например, треска, палтус, тилапия, камбала), чечевица, фасоль, белое мясо птицы, арахисовое масло, тофу, нежирная говядина, яйца, греческий йогурт
• Сложные углеводы: фрукты, овощи, орехи, бобы, горох, овес, коричневый рис, цельнозерновой хлеб
• Полезные жиры: авокадо, лосось, яйца, орехи, оливковое масло, кокосовое масло, ореховая паста

Чтение и перечитывание заметок в классе или учебника может быть недостаточно, чтобы не заснуть, не говоря уже о том, чтобы усвоить информацию.

Бодрствуйте и извлекайте максимум пользы из учебных занятий, используя активные методы обучения. Для этого попробуйте одно или несколько из следующих действий:

• Перенести информацию на карту, подсказку, диаграмму, диаграмму или другой визуальный элемент.
• Прочтите вслух.
• Обучите однокласснику материал.
• Выполняйте практические упражнения.
• Создавайте собственные примеры и практические упражнения.

Старайтесь не клевать носом, обсуждая материал с одноклассником, другом или учебной группой.

Социальные исследования не только становятся более мотивирующими и стимулирующими, но и могут предложить новые перспективы и интерпретации учебных материалов. Попросите кого-нибудь объяснить вам сбивающую с толку концепцию или укрепите свое собственное понимание, обучив материала коллеге.

Если вы предпочитаете заниматься индивидуально, вы можете обнаружить, что простое обучение в присутствии других людей помогает избежать засыпания.

Сон играет важную роль в настроении, внимании, мотивации и памяти — все это влияет на обучение.Поэтому неудивительно, что плохой сон связан с плохой успеваемостью.

На самом деле, сделать сон приоритетом — как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе — может быть наиболее эффективным способом сохранять бдительность во время учебы.

В исследовании 2019 года студентам была представлена ​​подробная фактическая информация в течение 5 часов. В середине пятичасового периода они либо вздремнули на час, либо посмотрели фильм, либо скопировали информацию. Они были протестированы на материале через 30 минут после окончания периода обучения и через 1 неделю после окончания периода обучения.

Исследователи обнаружили, что по прошествии 30 минут студенты, которые либо напились, либо дремли, смогли вспомнить информацию лучше, чем студенты, которые смотрели фильм. Однако через 1 неделю только те студенты, которые вздремнули, лучше запомнили информацию.

Найдите время для сна и придерживайтесь регулярного графика сна, чтобы облегчить учебу.

Быть внимательным и сосредоточенным может быть сложно, когда вам нужно заниматься, особенно в конце долгого дня.Но есть способы усилить бодрствование и не уснуть в середине учебного занятия.

Ключ к успеху — это выработать здоровые привычки, такие как потребление жидкости, регулярное сбалансированное питание, физические упражнения и расставление приоритетов во сне по возможности.

Другие стратегии, которые могут помочь, включают обучение с друзьями в хорошо освещенном месте, избегание спальни и использование техник активного обучения.

.

Как не заснуть за рулем. Советы от опытных автомобилистов

Дата: 28 мая 2021 г.

Случаев, когда водитель засыпал за рулём и попадал в дорожно-транспортное происшествие, довольно много, поэтому следует знать основные правила и моменты, которые касаются того, как не заснуть за рулём. Эти советы помогут преодолеть в дальней дороге чувство сонливости и безопасно доехать до пункта назначения.
Монотонная поездка по дороге в течение долгого времени приводит к тому, что водитель теряет бдительность и внимание. В результате, он начинает испытывать чувство сонливости, которое может расти. Всегда рядом есть человек, который будет подбадривать водителя и следить за тем, чтобы он не заснул. Если водитель перестал обращать внимание на проезжающие машины и дорогу, он начинает засыпать. В таком случае ему становится лень ехать, появляется зевота. В таких случаях необходимо предпринять какие-либо действия, чтобы не заснуть за рулём.

Как не спать за рулем?

Самый главный совет, который касается поездок на дальние расстояния, довольно простой – нужно хорошенько выспаться, чтобы организм был готов. Лучше не переоценивать собственные силы и не употреблять алкоголь накануне.
Создание дискомфортных условий также может помочь не чувствовать себя расслабленно в кресле. Для этого можно поднять спинку сиденья или отрегулировать климат-контроль. Если в машине будет слишком тепло, то водитель начнёт засыпать, поэтому необходимо сохранить прохладу.

Время от времени водитель может останавливаться и делать зарядку, чтобы немного приободрить себя. Необязательно начинать отжиматься и бегать, можно помахать руками в сторону, покрутить головой.

Отличным способом не заснуть за рулём является музыка. Перед дорогой можно скачать на флешку энергичную музыку и поставить её, либо можно включить радио. При этом следует избегать спокойной музыки, из-за которой человек может расслабиться и уснуть.

Лучше не концентрироваться на полосе деревьев или бегущей разметке дороги, а разглядывать достопримечательности и проезжающие машины, не забывая смотреть на дорогу.

С помощью воды можно протереть руки и лицо. Также можно использовать влажные салфетку, а зимой – снег.

Ряд водителей, чтобы не уснуть жуют жевачку. Также можно использовать сухофрукты, орехи, семечки, есть овощи и фрукты.

Разговоры также могут помочь не потерять внимание и не заснуть во время движения. Если попутчиков нет, то можно позвонить по телефону знакомым и близким, в крайнем случае поговорить с ботом. В интернете есть множество интересных загадок, которые можно попробовать разгадать. В таком случае задействуется мозг, который будет активен.

Одним из самых распространённых вариантов не заснуть за рулём является чай или кофе. Лучше не использовать энергетические напитки, которые могут негативно сказаться на сердце. Лучше пить не торопясь, чтобы не захотелось в туалет. Если пить быстро, то напиток быстро кончится.

Чтобы не было желания заснуть, лучше не есть много, особенно сытной пищи. Когда человек плотно поест, то ему хочется спать, что недопустимо при вождении.
Одновременно не дать водителю заснуть и создать приятную атмосферу в салоне автомобиля могут различные запахи. Резкий запах сосны или цитрусов поможет водителю сохранить бодрствование.

Лучше совершать остановки раз в несколько часов, чтобы поделать зарядку и попить чай или кофе. Также во время остановки можно немного вздремнуть, чтобы водителю стало полегче. Но лучше не спать долго, так как может стать ещё больше клонить ко сну. Если водитель не захотел спать ночью, то можно включить свет в салоне. Обильное питье воды также является отличным способом держать себя в бодром состоянии. Некоторые водители снимают носки и обувь во время дальней дороги, чтобы немного охладить ноги и взбодриться за счет массажа.

У современных автомобилей есть электронные сигнализаторы усталости, которые подают сигнал, если водитель начинает засыпать. Помимо этого, система способна останавливаться на обочине и сигналить, если водитель начинает менять положение автомобиля относительно разметки. Зарядку можно делать не только во время остановки, но и во время поездки, главное, чтобы это не мешало движению и не представляло опасности водителю и другим участникам дорожного движения.

Хотите поменять свою машину на новую или просто продать свою старую скрипучую машину по честное и справедливой цене?  Компания «Вебер-Авто» поможет Вам и выкупит авто с пробегом или специалисты нашего автосалона без проблем помогут выбрать новый автомобиль, удовлетворяющий все ваши требования.

Создано приложение, которое помогает водителю остаться внимательным на дороге

«Отличительной особенностью нашей программы стало использование смартфона, который на сегодняшний день есть у каждого человека и не требует установки в автомобиль какого-либо дополнительного оборудования», — рассказал один из разработчиков, Алексей Кашевник из Университета ИТМО.

По статистике ВОЗ, дорожно-транспортные происшествия сегодня входят в число одних из самых распространенных причин смерти. Только в 2015 году примерно 1,25 миллиона человек на Земле лишились жизни в результате столкновений машин и пешеходов, аварий и других происшествий. Число жертв ДТП продолжает стремительно расти по всему миру и сегодня, особенно в развивающихся странах. 

Большая часть подобных смертей, как показывают эти данные, связана не с техническими неполадками в работе автомобилей, светофоров или других компонентов дорожных сетей, а с действиями самих водителей. Помимо употребления алкоголя за рулем, подобные ошибки часто возникают из-за усталости, сонливости или неспособности сконцентрировать внимание на дороге в критически важный момент времени. Чтобы справиться с этой проблемой, российские ученые создали приложение, которое может отслеживать и анализировать состояние водителя, наблюдая за ним при помощи камер, микрофонов и других датчиков, встроенных в смартфон.

К примеру, чтобы определить, засыпает ли водитель, программа наблюдает за тем, как меняется положение его головы, насколько открыты его глаза и как он дышит. В свою очередь покраснение лба, резкие изменения в громкости голоса и характере речи укажут на алкогольное опьянение или тяжелый стресс. Во время движения приложение следит за тем, в какую сторону движется машина и куда смотрит водитель, предупреждая его, если это нужно, об опасности.

Фото: водитель, использующий приложение Drive Safely. Источник: Алексей Кашевник

Система научилась следить за этим, «обучившись» с помощью информации из открытых баз данных, а также на статистических данных, которые ученые набрали в ходе наблюдений за поведением десяти автолюбителей, согласившихся принять участие в эксперименте. Пресс-служба РНФ отмечает, что сейчас приложением пользуются более 500 водителей по всему миру.

«Мы ориентируемся на то, что наше приложение будет интересно как простым водителям, так и службам такси, логистическим, каршеринговым и другим компаниям, имеющим автопарки. Система позволит администраторам получить доступ к перемещениям каждого водителя и к статистике опасных состояний, зафиксированных во время поездки. Так они смогут контролировать маршруты, соблюдение правил дорожного движения, а также режима труда и отдыха водителями компании», — отметил Алексей Кашевник.

Приложение можно скачать в Google Play.

Никогда больше не засыпай за рулем

Каждый день сотни миллионов людей ездят на своих автомобилях на дальние и короткие расстояния. Но сколько из этих водителей задумались о том, насколько опасно водить машину в состоянии усталости?

По правде говоря, мало кто думает, что вождение в состоянии усталости — это большой риск. Однако статистика показывает, что это очень опасно – практически так же опасно, как вождение в нетрезвом виде. (Аварии, вызванные сонными водителями, ежегодно приводят к гибели 30 000 человек.)

Во время вождения в сонном состоянии водитель очень уязвим для так называемого микро-сна .

Микросон может длиться до 30 секунд, и когда он наступает, водитель находится без сознания и не реагирует ни на какие датчики окружающей среды, включая звук или свет. Микросон часто является результатом недосыпания, но может также возникать при монотонном вождении автомобиля в течение длительного времени.

Есть ли способ предотвратить микросон?

Познакомьтесь с устройством, которое может спасти вашу жизнь

Steer — это уникальный браслет, который поможет вам не уснуть за рулем.

Как это сделать? Что ж, Steer определяет уровень вашей сонливости, анализируя частоту сердечных сокращений и проводимость кожи, а затем предупреждает вас, когда вы близки ко сну.

Настоящее волшебство Steer заключается в том, что он предотвращает микросон при первых же признаках усталости. Это делает вас намного безопаснее на дороге. При малейших признаках сонливости Steer предупредит вас вибрацией и легким электрическим током. Этих предупреждений будет достаточно, чтобы не дать вам уснуть и помочь избежать потери контроля над автомобилем.

Однако Steer — это не просто предупреждающее устройство, оно может разбудить вас, если вы вдруг заснете.

На кого нацелено устройство? Он предназначен для всех водителей и всех, кто время от времени страдает от недосыпания.

Руль на помощь

Руль гарантирует защиту от сна.

Одного этого достаточно, чтобы обеспечить душевное спокойствие вам и вашим близким. Но давайте уделим несколько минут изучению всех функций Steer и тому, как работает устройство, чтобы вы всегда были в сознании.

Первое, что вам нужно знать о Steer — это то, что им очень легко пользоваться. (Вам, конечно, не потребуется докторская степень в области технологий, чтобы использовать устройство!)

Однако, несмотря на простоту использования, стоит понять, как работает Steer. Это можно объяснить за пять шагов:

1. Шестнадцать высокочувствительных датчиков измеряют частоту сердечных сокращений и проводимость кожи.
2. При первом включении Steer тратит минуту на анализ вашего нормального пульса и проводимости кожи.Затем он обращается к этим индикаторам, чтобы определить, становитесь ли вы сонливыми.
3. Steer оценивает ваше состояние каждые две секунды, и когда он обнаруживает снижение вашего пульса на 10 единиц, он предупредит вас сильной вибрацией и желтым светом.
4. Если частота сердечных сокращений уменьшится еще на три единицы, проводимость кожи также снизится. Это означает, что вы приближаетесь ко сну. В этот момент Стир разбудит вас легким электрическим током.
5. В результате желтого света, вибрации и мягкого электрошока в вашем организме повысится уровень серотонина, норадреналина и кортизола, а уровень гормона сна мелатонина снизится.Эти изменения помогут вам чувствовать себя более свежим и менее сонливым, а также нормализовать частоту сердечных сокращений.

Итак, отправляетесь ли вы в дальнее путешествие в другой город или штат или просто совершаете короткие поездки на работу по утрам, Steer — идеальный компаньон, который не даст вам уснуть во время поездки.

Что говорят пользователи

Пользователям Steer нравится тот факт, что устройство гарантированно не даст им уснуть во время вождения. Нося устройство, водители чувствуют себя в безопасности, зная, что если они почувствуют сонливость, Steer не даст им уснуть.

Один пользователь сказал:

«Я слышал много грустных историй о авариях, вызванных сном за рулем, рекомендую Steer каждому водителю».

Более безопасное вождение в пределах досягаемости

Если вы будете честны с собой, то поймете, что много раз вы ехали за рулем, чувствуя усталость. Вероятно, вы пытались бороться с усталостью, делая такие вещи, как:

• Выпивая кофе
• Употребление энергетических напитков
• Прослушивание громкой музыки
• Курение

К сожалению, ни один из этих методов не гарантирует, что вы не заснете.И, конечно же, употребление кофеина, сахара и никотина может нанести вред вашему организму.

По сравнению с вышеперечисленными методами, которые обычно используются для предотвращения сонливости, Steer безопаснее, эффективнее и надежнее. На самом деле Steer разбудит вас лучше, чем 2-3 чашки кофе или банки энергетиков. Steer также не оказывает негативного влияния на ваше здоровье.

Каждый браслет Steer поставляется с зарядным кабелем, инструкцией и наклейкой. Если вы заинтересованы в покупке браслета Steer, вы можете зарегистрировать свой интерес на странице кампании Kickstarter.Цены начинаются от €89.

Steer — поистине революционный продукт. Тот, который может уменьшить количество дорожно-транспортных происшествий и спасти жизни. Возможно, когда-нибудь в автомобили будут встроены датчики сонливости, но на данный момент Steer — лучший способ не заснуть за рулем.

6 способов бодрствовать за рулем — Стоматология нарушений сна

В среднем каждый год происходит около 328 000 дорожно-транспортных происшествий, связанных с сонливостью. Если вы садитесь за руль, когда вы поспали менее семи часов, это значительно увеличивает риск попасть в автомобильную аварию.Водители, которые спят менее четырех часов, увеличивают количество аварий в 11,5 раз. Тем не менее, вы можете защитить себя, свою семью и других водителей на дороге, улучшив гигиену сна и приняв меры, если обнаружите, что засыпаете за рулем.

Гигиена сна — это все привычки в вашей жизни, которые влияют на ваш сон. Вот шесть привычек, которые вы можете выработать, чтобы улучшить количество и качество вашего сна:

1.     Участвуйте в регулярных физических упражнениях.Упражнения укрепляют ваше сердце, мышцы и кости, но они также делают вас более утомленными по вечерам. Если у вас есть проблемы с засыпанием ночью, активность в течение дня может иметь большое значение. Тем не менее, старайтесь избегать напряженных упражнений в течение четырех часов перед сном, так как изменение температуры тела и выброс эндорфинов могут помешать вам уснуть.

2.     Соблюдайте здоровую, сбалансированную диету и регулярно принимайте пищу по расписанию. Все, что вы едите в течение дня, может повлиять на качество вашего сна.Тело любит рутину, поскольку поддерживает здоровые циркадные ритмы, которые контролируют цикл сна и бодрствования. Регулярные приемы пищи в определенное время держат ваше тело в соответствии с графиком в течение дня, в том числе в ночное время. Старайтесь не есть тяжелую пищу с высоким содержанием жиров, алкоголь или стимуляторы, такие как кофеин, в течение нескольких часов перед сном, чтобы избежать бессонницы или бессонницы ночью.

3.     Постоянно ложитесь спать. Когда вы ложитесь спать в одно и то же время каждый день, ваш мозг начинает вырабатывать вызывающие сон гормоны по регулярному графику.Так вам будет легче заснуть и заснуть.

4.     Разработайте режим сна. Иногда бывает сложно заставить свой разум и тело успокоиться ночью. Распорядок дня перед сном может научить ваш мозг выделять гормоны сна в одно и то же время каждую ночь. Попробуйте включить расслабляющие мероприятия, такие как теплая ванна или чтение книги (не на электронной книге или смартфоне). Если стресс не дает вам спать по ночам, вы можете подумать о том, чтобы посвятить несколько минут медитации или йоге перед сном, чтобы снять напряжение.

5.     Исключить нарушения сна. Если вы часто просыпаетесь от храпа, может быть полезно посетить врача или клинику сна, чтобы узнать, есть ли у вас апноэ во сне или другое расстройство, которое мешает вашей способности спать.

6.     Превратите свою спальню в убежище для сна. В комнате должно быть темно, тихо, прохладно (где-то 60-68 градусов), когда вы спите. Если вы просыпаетесь ночью или утром с больной спиной или плечом, возможно, вам придется найти новый матрас или подумать о наматраснике для дополнительного комфорта.

Большинство людей в какой-то момент испытывают сонливость во время вождения. Если вы обнаружите, что пропускаете съезды, теряете время (например, вы не можете вспомнить последние несколько миль, которые вы проехали), съезжаете со своей полосы или изо всех сил пытаетесь держать глаза открытыми, вам необходимо принять меры.

Подумай, прежде чем сесть за руль Сонный

Вероятно, вы не слишком много думаете о вождении после бессонной ночи. Но это не очень хорошая идея. Вождение в состоянии усталости увеличивает ваши шансы попасть в аварию и причинить вред себе или другим.На самом деле, Национальный совет безопасности говорит, что вероятность попасть в аварию в 3 раза выше, если вы устали.

Влияние усталости от вождения

Сонливость влияет на способность управлять автомобилем, ухудшая зрение, уменьшая время реакции, вызывая ошибки в суждениях и замедляя обработку информации. Вы не должны садиться за руль, если у вас есть какие-либо из следующих предупредительных знаков:

• Проблемы с фокусировкой
• Частое моргание, зевание или поднятие тяжелых век
• Трудно держать голову
• Смещение с полосы движения, отклонение от полосы движения, наезд на полосу грохота или занос сзади
• Мечты или трудности с запоминанием последних нескольких миль
• Отсутствие дорожных знаков или съездов
• Чувство раздражительности, беспокойства или агрессивности

Прекратите движение, если вы заметили какой-либо из этих признаков во время движения.

Как не уснуть за рулем

Вот несколько советов, которым вы можете следовать, чтобы обеспечить безопасность на дороге.

1. Достаточно отдыхайте.

Взрослым необходимо спать не менее 7–9 часов каждую ночь. Вождение автомобиля в состоянии усталости намного опаснее. Даже микросон — сон продолжительностью от 1 до 10 секунд — может быть разрушительным во время вождения.

2. Не торопитесь за рулем.

На более длинных дорогах постарайтесь не беспокоиться о том, как быстро вы сможете туда добраться. Скорее, не торопитесь и остановитесь, когда вам нужно освежиться.

3. Приведи друга!

Наличие кого-то еще в машине может помочь вам сохранять бдительность, особенно если это долгая поездка. Также ездите по очереди. Большинство аварий и смертельных случаев происходят с одним водителем и без пассажиров.

4. Делайте перерывы.

Делайте перерыв каждые два часа или каждые 100 миль. Обновить — перекусить, сменить водителя или заняться спортом.

5. Потяните до упора.

Отдохните с дороги в безопасном месте и вздремните 15-20 минут.Помните о чрезмерной сонливости после пробуждения и не садитесь за руль, пока хорошо не отдохнете.

6. Не принимайте ничего, что может вызвать сонливость.

Перед тем, как сесть за руль, убедитесь, что вы не принимаете лекарства, вызывающие сонливость. Проверьте этикетки, прежде чем принимать что-либо, чтобы увидеть, каковы побочные эффекты. Не употребляйте алкоголь перед вождением.

7. Будьте начеку.

Ешьте или пейте продукты или напитки, содержащие кофеин, чтобы повысить бдительность.

Узнайте больше от Национального фонда сна о выявлении и предотвращении сонливости за рулем.

Сон — это не роскошь, это приоритет

Более 18 миллионов американцев, примерно 1 из 15, страдают обструктивным апноэ во сне или другими нарушениями сна. Многие люди с этими состояниями не знают о них, поэтому они не получают необходимой помощи.

Невылеченные нарушения сна могут осложнить другие состояния здоровья, такие как болезни сердца, высокое кровяное давление, диабет, заболевания легких и ожирение. Нарушение сна также может создавать риски для безопасности и здоровья, включая несчастные случаи и травмы, связанные с переутомлением, в дороге, дома, на работе, в школе или в повседневной жизни.

«Нарушения сна не различаются и могут затронуть любого пола и возраста — от новорожденных до взрослых», — говорит Джойс Ли-Ианнотти, доктор медицинских наук, медицинский директор Banner — University Medical Center Phoenix Sleep Center. «Люди, которые подозревают, что у них или их ребенка может быть нарушение сна, должны проконсультироваться со своим лечащим врачом или врачом-специалистом по сну, чтобы определить следующие шаги в плане ухода за сном. Такой план может включать в себя изменения гигиены перед сном, возможно, введение лекарств или исследование сна для диагностики любых основных нарушений сна, таких как обструктивное апноэ во сне, и помощи в соответствующем лечении.

Пол Барнард, доктор медицины, медицинский директор Центра сна Медицинского центра Banner Desert в Месе, отмечает, что пациенты, которые думают, что у них могут быть проблемы со сном, должны быть готовы обсудить следующие вопросы при посещении своего врача:

• Как ты спишь? (нормальное время засыпания и бодрствования, продолжительность и количество часов спокойного сна)
• Вы храпите или вам сказали, что вы храпите, перестаете дышать или задыхаетесь во сне?

Многие люди могут отмахнуться от того, что они считают незначительными проблемами со сном, но оба эксперта говорят, что это может указывать на потенциальную проблему.Получение оценки является ключевым. Заполните наш профиль апноэ во сне, чтобы оценить свой риск развития апноэ во сне, и посетите сайт bannerhealth.com, чтобы найти специалиста по сомнологии рядом с вами.

Это сообщение было обновлено. Первоначально он был опубликован 11 ноября 2016 года.

Присоединиться к разговору

Не позволяйте себе заснуть за рулем: предотвратите сонливость за рулем

Посмотрите инфографику о сонливости за рулем, нажмите здесь.

Сонливость за рулем является серьезной проблемой в Соединенных Штатах. По данным Национального фонда сна, 60% американцев садились за руль в состоянии сонливости, а 37% признались, что в прошлом году засыпали за рулем. По оценкам Национальной администрации безопасности дорожного движения, не менее 100 000 зарегистрированных полицией аварий ежегодно являются прямым результатом вождения в сонном состоянии, в результате чего примерно 1 550 человек погибают и 71 000 получают травмы.

Если вы чувствуете, что засыпаете за рулем, недостаточно опустить окно, включить радио, пожевать жвачку или ущипнуть себя.«Остановитесь, найдите место для отдыха и немного вздремните — минут 20 или около того», — говорит Анита Бхола, специалист по сомнологии в больнице Монтефиоре Найак. «Если вы едете с кем-то, смените водителя».

Во многих случаях человек, садящийся за руль в сонном состоянии, недостаточно спал. Но сонливость за рулем также может быть вызвана невылеченными нарушениями сна, лекарствами, такими как седативные антигистаминные препараты или антидепрессанты, употреблением алкоголя, работой в ночную смену или работой более 60 часов в неделю. Деловые путешественники, которые выходят из самолета в состоянии смены часовых поясов и садятся прямо за руль, подвергаются риску, отмечает доктор.— говорит Бхола. Водители грузовых автомобилей, особенно дальнобойщики, также подвержены риску. Сонливость за рулем снижает способность концентрироваться на дороге и замедляет реакцию.

Знайте знаки
Признаки, по которым вам следует остановиться и отдохнуть, включают:

• Трудности с концентрацией внимания, частое моргание или тяжелые веки 
• Мечтательность; блуждающие/бессвязные мысли 
• Проблемы с запоминанием последних нескольких пройденных миль; пропущенные съезды или дорожные знаки они есть, или сосредоточьтесь на необходимости чего-то добиться», — говорит доктор.— говорит Бхола. «Но достаточно лишь 4 секунд потери внимания, чтобы вызвать аварию».

  Кто подвергается наибольшему риску?
  Подростки чаще всего садятся за руль в состоянии усталости, говорит доктор Бхола. «Пятьдесят пять процентов всех аварий, связанных с вождением в состоянии сонливости, происходят с лицами моложе 25 лет», — отмечает она. «У подростков ужасная гигиена сна — они поздно ложатся спать, им приходится рано вставать в школу, а их внутренние часы испытывают фазовую задержку. Они должны спать 8,5-9,5 часов, но они часто не спят и близко к этому и являются одними из самых недосыпающих американцев.Кроме того, они неопытные водители».

  На занятиях по вождению подчеркивается важность отказа от текстовых сообщений во время вождения, а также отказа от употребления алкоголя и наркотиков. Но родители также должны подчеркивать своим подросткам важность того, чтобы они не садились за руль, когда они устали, и, возможно, попросить их подписать контракт, говорит доктор Бхола.

  Дорожно-транспортные происшествия, связанные с вождением в состоянии сонливости, наиболее вероятны между полуночью и 6 часами утра, когда потребность организма во сне наиболее высока. Середина дня — еще одно распространенное время для аварий, связанных с усталостью.Водители-мужчины и те, кто ездит в одиночку, подвергаются наибольшему риску.

  Предотвращение сонливости за рулем
  Лучший способ предотвратить сонливость за рулем — высыпаться: 7–9 часов для взрослых и 8,5–9,5 часов для подростков.

  Если у вас есть симптомы нарушения сна, такие как храп или сонливость в течение дня, поговорите со своим врачом о вариантах лечения. Проверьте этикетку с лекарством, чтобы узнать, не вызывает ли оно у вас сонливость. Не пейте перед тем, как сесть за руль. Если вы действительно хотите спать, поезжайте домой, возьмите такси или воспользуйтесь общественным транспортом.

  Если вы в длительной поездке, делайте перерыв каждые 100 миль или каждые 2 часа. Выпейте немного кофеина, чтобы быть бодрым. Если можете, договоритесь с кем-то, кто поедет с вами, чтобы поговорить и разделить вождение. «Если вы планировали ехать всю ночь и понимаете, что хотите спать, вам нужно остановиться в ближайшем мотеле», — советует доктор Бхола. «Не заставляйте себя. Приводи в готовность, приезжай живым».

  Для получения информации о Центре медицины сна Эдит Курц в больнице Монтефиоре Найак позвоните по телефону 845-348-2209.

  Засыпание за рулем: состояние сна и лечение

  Banner Health понимает, что вождение является важной частью вашей жизни, и мы хотим помочь вам оставаться в безопасности и сохранять бдительность за рулем. Будь то поручения, которые необходимо выполнить, поездка на работу или перевозка детей между занятиями, у вас есть обязательства и вам нужно передвигаться.

  Изучите предупреждающие знаки и способы решения проблемы засыпания за рулем.

  Что происходит, когда я устал за рулем?

  Когда вы ведете машину усталым или сонным, это подвергает опасности не только вас, но и окружающих.Многие люди устают из-за работы, учебы или семейных обязанностей и представляют опасность для себя и других в дороге. Важно понять, почему вы чувствуете усталость за рулем: не высыпаетесь ли вы ночью? Принимали ли вы лекарства, вызывающие сонливость? Есть ли у вас расстройство сна, такое как апноэ во сне?

  Что увеличивает мой риск?

  Задавались ли вы вопросом: «Почему я засыпаю за рулем?» У вас может быть несколько причин, по которым вы устали за рулем.Спросите себя, делаете ли вы что-либо из следующего:

  • Употребление алкоголя
  • Вождение в одиночку по длинной, сельской, темной или скучной дороге
  • Вождение на большие расстояния без регулярных перерывов на отдых
  • Вождение ночью или когда вы обычно спите
  • Сменная работа
  • Сон шесть часов или меньше — это утраивает риск
  • Страдающие бессонницей, апноэ во сне или синдромом беспокойных ног
  • Работа более 60 часов в неделю

  Какие лекарства, отпускаемые без рецепта, вызывают сонливость?

  Иногда вы болеете и вам нужно принимать лекарства.Многие лекарства от простуды, гриппа и аллергии содержат ингредиенты, вызывающие усталость. К ним могут относиться:

  • Бромфенирамин, ингредиент Dimetane® и Comtrex® Максимальная сила Острая головная боль и простуда
  • Дифенгидрамин, содержащийся в Contac® Day/Night и Benadryl® Allergy
  • Псевдоэфедрин, средство от заложенности носа, которое содержится в средствах от простуды и диетических добавках, также может вызывать бессонницу
  • Трипролидин, активный ингредиент Actifed® и Sudafed® Sinus Nighttime

  Важно прочитать этикетку, меры предосторожности и побочные эффекты всех лекарств, чтобы узнать, не могут ли они вызвать сонливость.Вы также можете проконсультироваться с вашим фармацевтом или врачом для получения дополнительной информации.

  Какие признаки того, что я слишком устал, чтобы водить машину?

  Важно знать о предупреждающих знаках усталого вождения. Немедленно остановитесь, если вы испытываете что-либо из следующего:

  • Чрезмерная зевота
  • Проблемы с поднятой головой
  • Трудно сфокусироваться или держать глаза открытыми
  • Занос на другие полосы

  Если вы начинаете засыпать во время вождения, немедленно остановитесь, чтобы отдохнуть.

  Что делать, если я чувствую усталость за рулем?

  Если вы чувствуете усталость или сонливость за рулем, примите меры, прежде чем вы заснете за рулем. Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы избежать и предотвратить засыпание во время вождения и оставаться начеку, попробовав следующее:

  • Как можно скорее найдите место, где можно остановиться и отдохнуть 20 минут
  • Если возможно, возложите ответственность за вождение на своего компаньона
  • Выпейте кофеин для краткосрочной бодрости, но подождите 30 минут для заметного результата

  Ваша цель — добраться до пункта назначения, но ваша безопасность и безопасность других людей на дороге важнее.Находите время для отдыха, когда вам это нужно. Если вы обнаружите, что постоянно засыпаете во время вождения, обратитесь к специалистам по сну в Banner Health, чтобы они помогли диагностировать и проверить возможные нарушения сна, которые у вас могут быть.

  Как не заснуть во время поездки на дальние расстояния: 10 научных советов

  Все мы знаем, что такое знакомое чувство, как сонливость, становится проблемой во время долгой поездки. Для безопасности важно бодрствовать за рулем.

  Путешествуете ли вы утром или ночью, прочтите это полное руководство, чтобы узнать, как не заснуть во время ночных поездок на большие расстояния.Есть друг с серьезным случае чувство сонливости? Поделитесь с ними этой статьей, чтобы гарантировать им компанию во время вашего следующего путешествия, даже без кофеина!

  К счастью, есть несколько лайфхаков, которые помогут вам бодрствовать и оставаться в безопасности. В The Road Trip Expert мы тщательно изучили эту тему. В этой статье мы дадим вам наши главные советы, а также статистику и экспертные советы от ведущих мировых экспертов по сну. Читайте дальше, чтобы предотвратить сонливость за рулем и бодрствовать в дороге.

  Как не заснуть во время вождения Дальние расстояния Как не заснуть за рулем

  Чтобы не заснуть за рулем на дальние расстояния, убедитесь, что вы достаточно выспались накануне вечером. Пейте достаточно воды, избегайте нездоровых перекусов и регулярно отдыхайте в хорошо освещенных местах. Вздремните 20 минут и тренируйтесь во время перерывов. Держите окна открытыми для проветривания и слушайте подкаст. Не употребляйте алкоголь накануне вечером.

  1. Спите не менее 7 часов накануне вечером
  2. Пейте воду и кофеин
  3. Избегайте чрезмерного количества нездоровых закусок
  4. Сделайте перерыв в хорошо освещенном месте. Спать

  7. 0

  9. Упражнения во время перерыков
  11. Открыть драйвер и противоположные задние окна для создания воздушного потока
  12. занимают мозг с задачей
  13. Слушайте подкаст
  14. Не употребляйте алкоголь во время или накануне вождения

  Развлекайтесь во время поездки на дальние расстояния, используя бесплатную пробную версию Audible Plus от Amazon.Слушайте подкасты, аудиокниги и многое другое!

  Ознакомьтесь с другими обязательными аксессуарами в нашей статье о лучших аксессуарах для путешествий .

  ---

  Как не заснуть за рулем без кофеина Как не заснуть за рулем без кофеина

  Чтобы не заснуть за рулем без кофеина, важно избегать обезвоживания, выпивая много воды. Старайтесь тренироваться во время регулярных перерывов и ищите хорошо освещенные места, чтобы замедлить выброс мелатонина.Если вы слишком устали, чтобы водить машину, всегда останавливайтесь где-нибудь на ночь и продолжайте свое путешествие после хорошего ночного сна.

  1. Избегайте обезвоживания, пейте много воды
  2. Убедитесь, что вы достаточно выспались ночью перед тем, как сесть за руль
  3. Делайте перерывы в местах с ярким освещением.
  4. Откройте окна, чтобы впустить холодный воздух в автомобиль
  5. Включите музыку и сядьте прямо на стуле
  6. Всегда останавливайтесь в отеле и поспите, если чувствуете себя небезопасно за рулем

  Без временного стимула от кофеина сонливость может стать серьезным нарушением, поскольку ваше тело высвобождает гормон мелатонин и готовится ко сну.Крайне важно, убедитесь, что вы планируете проехать приемлемое расстояние, если у вас нет резерва в виде нескольких чашек кофе, чтобы благополучно завершить путешествие в конце пути.

  Сохраняйте комфорт в долгом путешествии с этой подушкой для поддержки поясницы для вашего автомобиля. Убедитесь, что вы можете держать свой телефон заряженным, имея в поездке автомобильное зарядное устройство .

  Как не заснуть за рулем ночью

  Чтобы не заснуть во время ночного вождения, важно открывать окна, пить воду и регулярно делать перерывы в хорошо освещенных местах.Ночью высвобождается мелатонин, который вызывает сонливость, и остановка в хорошо освещенном месте противодействует этому. Вздремните или подумайте о том, чтобы остановиться в отеле на полноценный ночной сон.

  Ознакомьтесь с более подробными советами после нашего обширного исследования. Если вы не можете устоять перед использованием кофеина в качестве своего секретного оружия, обратите внимание на эту фляжку для кофе Чайник для вашего автомобиля.

  10 научно обоснованных советов о том, как не заснуть за рулем Дальние расстояния

  Когда вы устали, когнитивные способности снижаются, а сонливость убивает в дороге больше людей, чем наркотики и алкоголь вместе взятые.Во время вождения важно сохранять бдительность, чтобы предотвратить аварию. По оценкам Национальной администрации безопасности дорожного движения , в 2015 году в Соединенных Штатах произошло 90 000 дорожно-транспортных происшествий, связанных с вождением в сонном состоянии.

  Ниже приведены мои главные советы, как не заснуть за рулем. Если вы считаете, что подвергаете себя или других опасности на дороге, пожалуйста, остановитесь и отдохните!

  ---

  Спите не менее 7 часов накануне вечером

  «Сон — величайший легальный наркотик, улучшающий работоспособность, которым большинство людей, вероятно, пренебрегают»

  Доктор Мэтью Уокер, доктор медицинских наук — автор книги «Почему мы спим: открывая силу сна и сновидений»

  Ничто не заменит полноценный ночной сон перед долгой поездкой.Когда вы недосыпаете, вы подвержены микроснам, которые представляют собой временные провалы в концентрации внимания. Сон имеет решающее значение для здоровья и восстановления, и исследований сна показали, что после 20-часового бодрствования вы можете быть так же ослаблены, как и человек, находящийся в состоянии алкогольного опьянения.

  Средний американец спит всего 6 часов 31 минуту в неделю (в 1942 году было 7,9 часа). Заблаговременное планирование и обеспечение полноценного ночного сна накануне вечером — лучший способ не заснуть за рулем на следующий день.

  Еще от эксперта по путешествиям: Развлечение для путешествий

  Пейте воду и кофеин

  «Симптомы обезвоживания включают чувство усталости» — NHS, UK

  Кофеин — наиболее часто используемый в мире стимулятор, повышающий бдительность, концентрацию и сосредоточенность. Однако кофеин также является мочегонным средством, и его длительное употребление во время длительной поездки может привести к обезвоживанию организма.

  Убедитесь, что вы пьете достаточное количество воды, чтобы избежать усталости или утомления в дороге, вызванных обезвоживанием. В конце концов, колоссальные 60% веса вашего тела приходится на воду.

  СОВЕТ: возьмите бутылку для воды Contigo и избегайте обезвоживания!

  Рекомендуемое количество (Институт медицины) составляет около 3 литров для мужчин и чуть более 2 литров для женщин в день. По данным ranker.com, лучшим энергетическим напитком для бодрствования во время вождения является Red Bull, за которым следует Monster.Вы все еще можете бодрствовать во время вождения без кофеина.

  Избегайте чрезмерного употребления вредных для здоровья закусок

  Рафинированный сахар и углеводы, такие как содержащиеся в сладостях и сладких безалкогольных напитках, могут дать вам временное повышение .

  НО…

  Последующий всплеск инсулина может значительно увеличить усталость в дороге.

  Постарайтесь избежать углеводного краха, съев банан, салат или другую здоровую закуску. Это даст вам постепенное высвобождение энергии, а не внезапный всплеск.

  Чем меньше сна, тем активнее вырабатывается гормон голода грелин, поэтому может показаться сложным устоять перед искушением полакомиться сладкими закусками! Делайте все возможное, чтобы избежать их, если вам не нужен последний импульс в конце пути.

  Отдохните в хорошо освещенном месте за несколько часов до обычного отхода ко сну

  «Один час использования iPhone отсрочит начало выработки мелатонина примерно на 3 часа»

  Доктор Мэтью Уокер, доктор медицинских наук, автор книги «Почему мы спим: раскрытие силы сна и сновидений»

  Мелатонин – это гормон, выделяемый организмом перед сном.Это создает ощущение сонливости, поскольку тело готовится к отдыху. Лампы накаливания и экраны смартфонов могут подавлять выброс этого гормона.

  Так насколько это важно?

  Перерыв на хорошо освещенной станции технического обслуживания после наступления темноты, за пару часов до того, как вы обычно ложитесь спать, может отсрочить усталость.

  Профессиональный наконечник:

  Если вы используете ноутбук, подумайте о том, чтобы попробовать Flux , программное обеспечение, уменьшающее выход этого света вечером (когда вы хотите спать).

  Вздремнуть

  Короткий сон может помочь вам почувствовать себя бодрее, бодрее и улучшить настроение, решая проблему дефицита сна. По словам доктора Сары С. Медник , сон должен быть коротким (10-20 минут), чтобы избежать более глубокого сна, который может вызвать у вас чувство сонливости после пробуждения из-за инерции сна.

  Дополнительную информацию вы можете найти в нашей статье о том, как часто нужно делать перерывы при поездках на дальние расстояния .

  Упражнения во время перерывов

  Во время перерыва попробуйте прогуляться или сделать растяжку. Этот увеличенный кровоток не только улучшит вашу бдительность, но и поможет избежать болей в спине или мышечных болей, вызванных длительным периодом сидения. Находясь в машине, старайтесь сидеть прямо и регулярно меняйте положение, чтобы избежать напряжения.

  Откройте окно водителя и противоположное заднее окно

  Это должно создайте поток воздуха, который разбудит вас.Холодный поток воздуха может быть отличным для временного снижения усталости.

  Займите мозг заданием

  Это может быть телефонный звонок или даже что-то столь же простое, как игра в дорожное путешествие , например, игра номерной знак . Если ваш ум будет отвлечен и активен, это не позволит ему перейти в расслабленное состояние, которое возникает непосредственно перед сном.

  Прослушать подкаст

  Став во время разговора вы можете быть более бдительны, чем при прослушивании мелодичных ритм ваших любимых музыкальных мелодий.Держите мозг в активном состоянии и думайте о тема подкаста может помочь вам сосредоточиться на дороге.

  Не употребляйте алкоголь до или во время вождения, так как любое его количество может вызвать сонливость

  Алкоголь является седативным средством, и любое его количество может вызывать сонливость. Если вам предстоит долгая поездка, не употребляйте в день поездки .

  Но это еще не все…

  Старайтесь также избегать употребления алкоголя накануне поездки.

  Почему?

  Алкоголь ухудшает способность организма входить в фазу быстрого сна, а это означает, что вы не будете хорошо отдохнувшими перед поездкой.

  Дополнительный Быстрые советы, как не заснуть за рулем
  1. Запланируйте и наймите второго водителя, чтобы вы могли по очереди (пока другой отдыхает)
  2. Соблюдайте скоростной режим. Быстрая езда не только опасна, но и истощает умственные способности
  3. Планируйте заранее и по возможности избегайте вождения в ночное время
  4. Разговаривайте с другими пассажирами, чтобы отвлечься

  Еще от эксперта по путешествиям: Вверх Советы по поездке

  Профилактика вождения в сонном состоянии

  В этой статье мы уже обсуждали основные советы, как не заснуть за рулем.Также важно подчеркнуть тот факт, что вождение в сонном состоянии является причиной многочисленных аварий в год из-за значительного снижения компетентности водителя. Вождение сложное и требует постоянной концентрации.

  Совет Национального фонда сна

  National Sleep Foundation дает следующие советы, чтобы понять, когда вы слишком устали, чтобы водить машину:

  • Трудности с концентрацией внимания, мечтательность или блуждающие мысли
  • Тяжелые веки, зевота и постоянное потирание глаз
  • Проблемы с памятью, такие как забывание последних нескольких миль
  • Попытки держать голову прямо поведение может включать:
    • Дрейф поперек полосы движения или наезд на отбойник
    • Непонимание дорожных знаков или невозможность свернуть на правом выезде

    Всегда делайте перерывы, если необходимо

    Если вы чувствуете усталость, остановитесь на станции техобслуживания и немного поспите или заселитесь в гостиницу и завершите поездку утром.Гораздо лучше добраться до места назначения в целости и сохранности.

    Кому грозит сонливость за рулем?

    Каждому грозит сонливость за рулем.

    Определенные группы, такие как посменные рабочие, работающие в ночное время, лица с невыявленными нарушениями сна или работающие сверхурочно/ненормированно, могут подвергаться большему риску.

    Наиболее важным фактором является наш циркадный кардиостимулятор. Тело естественным образом настраивает наше тело на сон в определенное время, и это очень мощный биологический импульс.

    Во время глубокого быстрого сна наше тело парализует себя, чтобы мы могли безопасно видеть сны. Мать-природа не поставила бы нас в такое уязвимое положение, если бы не решающее значение хорошего ночного сна для здоровья и благополучия.

    Советы по улучшению сна
    1. Уменьшите потребление алкоголя (Алкоголь подавляет способность организма входить в фазу быстрого сна)
    2. Выключите свет в доме за 3 часа до сна (лампы накаливания подавляют выработку мелатонина)
    3. Установите Flux на свой компьютер и постарайтесь не просиживать экраны поздно ночью.Один час использования iPhone может отсрочить начало выработки мелатонина на 3 часа
    4. Поддерживайте прохладу в комнате. Чтобы уснуть, температура вашего тела должна снизиться на 2–3 F
    5. Убедитесь, что вы спите не менее 7–9 часов в сутки

    Простые советы)

    Развлечение Факт

    Что карколепсия?

    Заболевание, поражающее приятелей в поездке, которые засыпают, как только машина трогается с места, без сопровождения или помощи при вождении

    Городской словарь

    Рекомендуется Чтение

    Интересует некоторые темы обсуждались? Ознакомьтесь с этими двумя книгами из мира ведущие специалисты по сну:

    Доктор Сара С.Медник — Вздремни! Измени свою жизнь

    Доктор Мэтью Уокер – Почему мы спим

    Почему я получаю сонный за рулем?

    Вождение — сложная задача, требующая сосредоточенности, концентрации и непрерывного потока решений и микрокорректировок. Вполне естественно устать во время поездки в машине по мере того, как мы приближаемся к нашему обычному времени сна.

    Как упоминалось ранее, организм вырабатывает гормон мелатонин, и постепенно появляются признаки сонливости.

    Если вы обнаружите, что чувствуете сонливость во время вождения в дневное время, вот несколько возможных причин:

    Возможные причины сонливости

    • Накопление дефицита сна из-за недосыпания необходимого количества часов сна в сутки (7-9 часов)
    • Недиагностированные расстройства сна, такие как нарколепсия, апноэ во сне или синдром беспокойных ног
    • Алкоголь потребление, которое повлияло на качество вашего сна (алкоголь затрудняет переход организма в фазу быстрого сна)
    Заключение

    Ключевые точки

    После многих часов за рулем я могу с уверенностью сказать, что ничто не заменит крепкий 8-часовой сон в ночь перед поездкой.Планирование обеспечения управляемого расстояния также имеет большое значение.

    Во время моих прошлых поездок было несколько случаев, когда плохое планирование приводило к тому, что я бронировал отель на большом расстоянии.

    Результат?

    Тяжелая 10-часовая поездка.

    Гораздо лучше разбить поездку на управляемые части и всегда стараться как можно больше ездить в дневное время, чтобы не конкурировать с естественным стремлением организма ко сну.

    Берегите себя на дорогах и следуйте этим советам, как не заснуть за рулем!

    Конечные точки

    Есть ли у вас какие-нибудь советы, как не заснуть за рулем?

    Оставьте их в комментариях ниже!

    Не стесняйтесь ознакомиться с другими нашими статьями о поездках, включая советы о поездках , развлечения и приложения для планирования поездок .

    Как убедиться, что вы не заснете за рулем

    Мы все были там: это был долгий день в пути, и все, что вы хотите сделать, это добраться до места назначения. Или вы недосыпаете, а вам нужно ехать домой с работы. Но вы устали и не чувствуете себя особенно бодрым. Это ощущение вождения в сонном состоянии, и это опасно.

    Хотя вождение в сонном состоянии может показаться невинной ошибкой, вы должны относиться к этому так же серьезно, как к вождению в нетрезвом виде. Вождение автомобиля, когда вы слишком сонный, может быть столь же опасным, как вождение в нетрезвом виде.

    Лучший способ предотвратить сонливость за рулем — это остановить его до того, как он начнется, с надлежащим планированием и хорошим ночным сном. Убедитесь, что ваша спальня является убежищем для отдыха. Покупка нового матраса для комфорта может помочь. Несмотря на удобную спальню, реальность такова, что водители все еще могут оказаться в ситуации, когда они слишком сонные, чтобы безопасно управлять автомобилем.

    Вождение в сонном состоянии может быть опасным, но благополучно добраться домой, когда вы хотите спать, не является невозможной ситуацией. Следуйте этим советам, чтобы использовать наиболее эффективные методы бодрствования и бодрствования за рулем.

    • Переключение драйверов. Если у вас есть запасной водитель, который лучше отдохнул и бодр, чем вы, смена водителя — очевидное решение. Остановитесь и позвольте им безопасно сесть за руль, пока вы отдыхаете.

    • Выпейте кофе. Кофеин может быть особенно эффективным ресурсом для бдительности в дороге. В недавнем исследовании сонные водители чувствовали себя лучше после употребления кофе. Фактически, любители кофе чувствовали себя лучше, чем те, кто вздремнул, чтобы снять усталость за рулем, и обе группы показали лучшие результаты, чем те, кто пил кофе без кофеина.Кофе с кофеином особенно полезен для водителей в возрасте от 40 до 50 лет, так как снижает их риск на 89 процентов.

    • Вздремнуть. Некоторым так же освежает, как кофе, вздремнуть — это также хорошая идея, чтобы взбодриться. Подумайте о том, чтобы вздремнуть 20 минут, чтобы восстановить энергию и бдительность. Особенно мощное сочетание — кофейный сон. Во время кофейного сна вы быстро выпьете чашку кофе, а затем ляжете на короткий 20-минутный сон. Кофеин будет действовать, пока вы спите, поэтому, когда вы проснетесь, вы получите пользу от бдительности, предлагаемой как отдыхом, так и кофеином.

    • Выйди и разомни ноги. Иногда длинные и темные дороги могут иметь гипнотический эффект, когда вы чувствуете усталость. Вы можете заснуть просто потому, что пейзаж унылый, а дорога кажется бесконечной. Если вы остановитесь и выйдете, вы можете разорвать шаблон и увеличить кровообращение, что может быть стимулирующим. Отправляйтесь в ярко освещенный магазин, и вы сможете извлечь выгоду из бдительности, которую предлагает свет.

    • Не полагайтесь на громкую музыку или открытие окна.Если вы торопитесь добраться до места назначения, у вас может возникнуть искушение продолжать идти, вместо того чтобы остановиться, чтобы выпить кофе, вздремнуть или размять ноги.

      No related posts.