ᐈ Упражнение «гараж» на автодроме – автошкола АВТО-СТАРТ
Упражнение «гараж» на автодроме объединено с упражнением движения задним ходом. Суть в том, что нужно заехать в бокс (ограниченную площадку, размещенную перпендикулярно движению). Необходимо развить глазомер, научиться ориентироваться по зеркалам заднего вида. Многие ученики считают упражнение «бокс» на автодроме самым сложным, но уметь выполнять его все равно необходимо.
Порядок и правила выполнения упражнения
Размер гаража на автодроме обычно рассчитывается на 1 метр больше по ширине и длине, чем габариты автомобиля. Парковочное место может быть и меньше. Порядок действий:
- • Подъезд к линии выполнения упражнения;
- • Остановка;
- • Въезд задним ходом так, чтобы пересечь контрольную линию проекцией переднего бампера;
- • Остановка;
- • Выезд из гаража и зоны упражнения.
Типичные ошибки и штрафные баллы
Согласно новым правилам, указывающим, как выполнить упражнение гараж на автодроме, включать передачу заднего хода можно только единожды.
Если не получится с первого раза – вас ждет переэкзаменовка. Недопустимо промедление более 30 секунд после получения сигнала о начале, выезд за разметочные линии по проекциям габаритов авто, недоезд до контрольной линии, отклонение от траектории. Допустимы небольшие ошибки, которые можно совершить дважды: сбивание разметочного оборудования и остановка двигателя.
Схема выполнения упражнения «Гараж» на автодроме
Как правильно выполнить упражнение?
В наших автошколах мы даем ученикам пошаговую инструкцию, как правильно заехать в гараж на автодроме с учетом требований 2018 года. Вкратце процесс можно описать так:
- • Начните движение;
- • Доехав правым зеркалом до правого ограничителя бокса, остановитесь;
- • Выкрутите руль влево до упора;
- • Двигайтесь, пока не увидите в зеркале левый ограничитель гаража;
- • Остановитесь, выровняйте руль;
- • Включите заднюю передачу, начните движение;
- • Доехав правой дверцей к левому ограничителю, остановитесь;
- • Выкрутите руль вправо;
- • Медленно двигайтесь, контролируя траекторию по зеркалам;
- • Выровняйте авто параллельно стенам бокса, остановитесь;
- • Выровняйте руль и заезжайте в гараж задним ходом.
Запишитесь в наши автошколы «АВТО-СТАРТ» в Андреевке или Солнечногорске: мы подробно рассказываем и оттачиваем навыки того, как сдать заезд в гараж задним ходом на автодроме с первого раза. Более того, наши площадки аналогичны автодрому ГИБДД, так что вы идеально отработаете заезд и сможете повторить его на экзамене.
Позвоните нам и мы ответим на все ваши вопросы!
8 (903) 628-60-80
Операторы многоканальной справочной службы
работают с 10:00 до 19:00
Или заполните заявку на запись в автошколу
Вождение в нашей автошколе можно проходить параллельно с теоретическими занятиями!
Схема обучения
ТЕОРИЯ
ПРАКТИКА
ЭКЗАМЕН В АВТОШКОЛЕ
ЭКЗАМЕН В ГИБДД
10 недель
Записаться в автошколу легко!
Для записи в группу Вам необходимо прийти в автошколу и заполнить заявление–анкету.
При себе иметь паспорт.
Быстрое обучение!
Для удобства наших учеников занятия по теории и практике проводятся параллельно.
Как проходят экзамены?
Для обучения в автошколе и сдачи экзамена в ГИБДД Вам потребуется пройти медицинскую комиссию и получить соответствующую справку до начала занятий по практическому вождению.
После прохождения полного курса обучения учащиеся получают Свидетельство об окончании автошколы установленного образца.
Сдача экзамена в ГИБДД проходит организованно на автомобилях автошколы в присутствии инструкторов, которые проводили обучение.
Гибкая стоимость обучения
Для удобства наших учеников занятия по теории и практике проводятся параллельно.
Полная стоимость курса обучения в автошколе «АВТО-СТАРТ» включает в себя:
- • Теоретические занятия;
- • Практические занятия;
- • Занятия в компьютерном классе;
- • Лекция по медицине;
- • Сдачу экзаменов в ГИБДД в составе организованной группы на автомобилях автошколы.
Как правильно сделать заезд в гараж на автодроме?
Статьи › Парковка › Как правильно делать параллельную парковку на автодроме на механике пошагово видео для начинающих?
Как делать правильно упражнение «делать гараж» на автодроме на механике
- Прекратить движение перед линией заезда.
- Возобновить движение вперед и постараться максимально приблизиться правым зеркалом к повороту.
- У фишки — остановка.
- Двигайтесь вперед, машина при этом совершает поворот в левую сторону.
- Как заезжать в гараж на автодроме?
- Как правильно заезжать в гараж на площадке?
- Как правильно выполнять заезд в гараж?
- Как правильно заехать в бокс на площадке?
- Как правильно делать эстакаду на автодроме?
- Как правильно включать поворотники при заезде в гараж?
- Чем выложить заезд в гараж?
- Как правильно выполнять упражнения на автодроме?
- Какой поворотник включать при движении задним ходом?
- Как присвоить себе гараж?
- Нужно ли включать поворотники на площадке?
- Как парковаться в бокс на площадке?
- Сколько раз можно включать заднюю передачу на экзамене?
- Как правильно ставить машину в гараж передом или задом?
- Что должно быть на автодроме?
- Что делать на автодроме?
- Как называется заезд в гараж?
- Как правильно заехать на эстакаду?
- Как правильно выезжать с гаража задом?
- Как сдавать заезд в гараж под 90 градусов?
- Как правильно сделать разворот в три приема?
- Какой размер гаража на автодроме?
- Как правильно включать поворотники на экзамене?
- Как научиться парковаться задним ходом?
- Как ставить машину в гараж передом или задом?
Как заезжать в гараж на автодроме?
Выкрутите руль вправо; Медленно двигайтесь, контролируя траекторию по зеркалам; Выровняйте авто параллельно стенам бокса, остановитесь; Выровняйте руль и заезжайте в гараж задним ходом.
Как правильно заезжать в гараж на площадке?
Как заехать в гараж задним ходом?:
- Остановитесь перед линией начала упражнения.
- Начните движение вперед.
- Остановитесь у фишки.
- Начните движение вперед, автомобиль при этом поворачивает налево.
- Остановитесь.
- Начните движение.
- Остановитесь.
- Продолжайте двигаться задним ходом, при этом держите руль прямо.
Как правильно выполнять заезд в гараж?
Пошаговая инструкция, которая поможет правильно выполнить упражнение:
- Встаньте перед расчерченной линией.
- Немного сдвиньтесь вперед.
- Остановитесь в месте, где боковая стенка гаража доходит до середины переднего окна.
- Поверните руль влево и начинайте двигаться вперед.
- Останавливайтесь перед ограничительной линией.
Как правильно заехать в бокс на площадке?
Начать движение вправо.
Смотреть в правое зеркало заднего вида и искать в нем конус номер 1. Как только до нее в зеркале остается примерно 10 сантиметров, максимально быстро выкрутить руль влево до прямого положения; Продолжать движение задним ходом, при этом держа руль четко прямо.
Как правильно делать эстакаду на автодроме?
Выжмите сцепление, плавно добавляйте газ, пока тахометр не дойдет до 3000 оборотов, — тогда зафиксируйте положение педали, ногу не убирайте. Начните медленно отпускать сцепление, чтобы показатели тахометра снизились до 1200 оборотов, зафиксируйте педаль, ногу не убирайте. Снимите автомобиль с ручного тормоза.
Как правильно включать поворотники при заезде в гараж?
Включите левый поворотник и выверните руль до упора влево. Начните ехать вперед. Удерживайте руль в крайнем левом положении и при этом обязательно контролируйте ситуацию через зеркало заднего вида.
Чем выложить заезд в гараж?
Обычно для этого используют три варианта:
- бетон;
- асфальт;
- тротуарную плитку или брусчатку.
Как правильно выполнять упражнения на автодроме?
Выполняется упражнение так:
- Будущий водитель заезжает на стоянку, используя заднюю скорость. Можно два раза включить передачу, но нельзя пересекать разметочную линию.
- Когда маневр завершен, экзаменуемый сообщает об этом экзаменатору.
- По команде кандидат в водители покидает парковочное место.
Какой поворотник включать при движении задним ходом?
Перед началом движения задним ходом нужно включить соответствующий стороне расположения заезда указатель поворота: заезд расположен сзади справа — правый; заезд расположен сзади слева — левый.
Как присвоить себе гараж?
Переоформить такой гараж на себя можно, заявив его как найденную бесхозную вещь. Напишите заявление в полицию и ждите, пока найдется хозяин. Если он так и не объявился, то подавайте заявление в суд с просьбой признать найденную вещь собственностью нового владельца.
Нужно ли включать поворотники на площадке?
Поворотник надо включать, даже если трогаешься на площадке.
Как парковаться в бокс на площадке?
Если расстояние слишком большое, необходимо остановиться до того, как задний бампер пересечет линию ЕС, включить первую передачу, левый поворотник, повернуть руль влево и проехать пару метров вперед. Потом повторно включить заднюю передачу, поворотник и заехать на парковочное место.
Сколько раз можно включать заднюю передачу на экзамене?
На двухполосных дорогах кандидат в водители должен выполнить разворот с использованием заднего хода. Причем включать заднюю передачу разрешается только один раз.
Как правильно ставить машину в гараж передом или задом?
В гараж удобнее передом:
- Видишь как приближаешься к стене/преграде
- Выходить/садиться проще, нет необходимости лишний раз проходить дверь
- Выхлоп ближе к двери(ям).
Что должно быть на автодроме?
Начиная с 1 сентября 2016 года количество упражнений на автодроме увеличено до 7: эстакада, • въезд в бокс, • параллельная парковка, • змейка, • повороты, • разворот, • перекресток.
Что делать на автодроме?
В любой автошколе стандартно отрабатывается 5 упражнений на автодроме:
- эстакада
- «змейка»
- разворот
- въезд в гараж или бокс задним ходом
- упражнение параллельная парковка
Как называется заезд в гараж?
Заезд в гараж задним ходом (въезд в бокс)
Площадка представляется собой воображаемый бокс, в который нужно загнать автомобиль задним ходом. На практике это может быть не только гараж, но и любое место на парковке. Соответственно нужно въехать в гараж, не зацепив его стены.
Как правильно заехать на эстакаду?
Доехав ДО контрольной линии, нажимаем на педаль тормоза, включаем нейтральную передачу и ставим авто на стояночный тормоз, не выключая при этом зажигания. В это время экзаменатор подходит к авто сзади и устанавливает на расстоянии 20-30 см от заднего бампера контрольную фишку.
Как правильно выезжать с гаража задом?
Рисунок 4.46 Если машина была поставлена в гараж задним ходом, то все, что нужно сделать — проехать на прямых колесах, пока средняя стойка не поравняется с краем гаража, после чего можно смело поворачивать руль в любую сторону.
Как сдавать заезд в гараж под 90 градусов?
Порядок выполнения парковки с поворотом на 90 градусов:
- Въехать задним ходом на предложенное парковочное место.
- Остановить автомобиль и сообщить экзаменатору о завершении маневра.
- По команде экзаменатора выехать с места парковки.
Как правильно сделать разворот в три приема?
Вам необходимо выполнить: трогание с места в стартовых воротах, разворот на 180° в ограниченном по ширине пространстве при одноразовом включении передачи заднего хода и остановку перед линией «СТОП».
Какой размер гаража на автодроме?
На многих автодромах, для выполнения задания «Парковка в гараж задним ходом» используют условное значение длины автомобиля, которое равно 4,4 м, а ширины — 1,8 м. В связи с этим, размеры бокса будут 5,4 м х 2,8 м.
Как правильно включать поворотники на экзамене?
Поворотники включаются два раза: в самом начале движения и при завершении маневра (при повороте направо на эстакаду перед пятой стойкой).
Как научиться парковаться задним ходом?
Опустить вниз правое внешнее зеркало, чтобы видеть в нем правое заднее колесо вашего автомобиля. Стоя на месте, выкрутить до упора вправо руль. Убедиться, что, начав движение задним ходом, вы не создадите помех другим участникам движения. Включить заднюю передачу.
Как ставить машину в гараж передом или задом?
В гараж удобнее передом:
- Видишь как приближаешься к стене/преграде
- Выходить/садиться проще, нет необходимости лишний раз проходить дверь
- Выхлоп ближе к двери(ям).
5-этапная программа тренировок в гараже, чтобы привести себя в форму
Создание спортзала в гараже стало гораздо более распространенным в наши дни в свете пандемии. Иметь собственное пространство для тренировок — это одно, но создание эффективных домашних тренировок может быть трудным для новичков.
Вот программа тренировок в гараже из пяти упражнений, которая поможет вам быстро прийти в форму.
Все, что вам нужно, это базовая установка для спортзала в гараже: пара матов, гантели и боксерская груша (по желанию).
Что такое гаражные спортзалы?
Тренажерный зал в гараже — это домашнее пространство для упражнений, которое можно оборудовать, как правило, в гараже, у вас дома и которое служит в качестве личного фитнес-зала.
Для обустройства спортзала в гараже требуется несколько основных предметов:
1-2 коврика, на которые можно лечь
Гантели (чем их больше, тем больше упражнений вы сможете выполнить)
Достаточно места комфортно передвигаться; мы рекомендуем площадь 6’x2’
Имейте под рукой немного воды и полотенце, чтобы вытереть пот. С помощью всего лишь нескольких этих предметов вы быстро отправитесь на тренировку в гаражный спортзал.
Как мне заниматься спортом в гараже?
Все вышеперечисленное оборудование можно использовать для эффективных тренировок в гараже.
Примечание: боксерская груша рекомендуется, но не обязательна для этой тренировки. В качестве альтернативы можно использовать бой с тенью.
Упражнение 1: Разминка (2 минуты)
Это первое упражнение является разминкой и расслабит ваше тело до конца тренировки. Вы выполните три (3) движения по 30 секунд каждое.
Упражнение 1: прыжки с трамплина (30 секунд)
Встаньте, ноги вместе, руки опущены вдоль тела
Подпрыгните вверх и разведите ноги, одновременно поднимая руки над головой вниз по бокам
Повторять в течение 30 секунд
Упражнение 2: круги руками (30 секунд)
Встаньте, ноги вместе и вращайте руками в широком направлении вперед
Через 15 секунд поменяйте направление, вращая руками назад
Продолжайте в течение 15 секунд не выходит за пределы пальцев ног
Опустите заднее колено как можно ближе к земле
Вернитесь в исходное положение и поменяйте ноги
Повторите, чередуя ноги в течение 30 секунд
Отдохните 30 секунд, прежде чем переходить к следующему упражнению.
Упражнение 2: силовая тренировка
После разминки возьмите гантели. Отдыхайте между подходами каждого упражнения по 30 секунд.
Упражнение 1: Сгибание рук на бицепс — 3 подхода, 10 повторений в подходе
Держите по гантели в каждой руке, руки по бокам
Держите локти близко к туловищу, ладони смотрят наружу
Согните руки в локтях, подтянув гантели к плечам
Отпустите и опустите руки к бокам
Повторите 10 повторений
Упражнение 2: Жим от плеч — 3 подхода, 10 повторений в подходе
Поднимите гантели вверх, над головой, пока локти слегка не согнуты
Опустите гантели обратно к плечам и повторите 10 повторений
3 к плечам
Упражнение 3: Тяга в наклоне — 3 подхода, 10 повторений в подходе
Поставив ноги на ширине плеч и слегка согнув колени, держите по гантели в каждой руке, ладони обращены к телу
Осторожно согнитесь в талии, пока не окажетесь под углом 45 градусов к земле
Держите спину прямо и напрягите мышцы кора
Поднимите гантели к груди
Отпустите и повторите 10 повторений
В качестве бонуса вы можете рассмотреть возможность выполнения боковых подъемов или жима гантелей от груди, если вы хотите проработать разные области плеч или груди.
Упражнение 3: тренировка с собственным весом
Теперь пришло время немного поработать над корпусом и потренироваться с собственным весом. Лягте на коврик для спортзала в гараже. Как и с гантелями, старайтесь делать по 3 подхода в каждом упражнении по 10 повторений в каждом. Между ними отдых 30 секунд.
Упражнение 1: Базовые отжимания
Начните с положения планки, положив руки на пол
Держите тело прямо и медленно опускайтесь вниз, сгибая руки в локтях, пока грудь не окажется чуть выше пола
Выдохните во время толчка Встаньте на планку
Повторите 10 повторений
Упражнение 2: Удар Супермена
Лягте на живот, вытянув руки над головой
Одновременно оторвите грудь, руки и ноги от пола, задействовав корпус и ягодицы
Не отрывая этих частей тела от земли, потяните локти к бокам, затем вытяните руки назад
Опуститесь на землю
Повторите 10 повторений
Упражнение 3: Скручивание бегуна
Лягте на спину и заведите руки за голову, широко расставив локти
Сядьте, пока спина не оторвется от пола, и подтяните правое колено к груди, встретив его левым локтем; ваша левая нога должна быть горизонтально оторвана от земли
Опуститесь назад и повторите с противоположной ногой и рукой
Повторите 10 повторений
время для выгорающей части этой тренировки.
Эта часть тренировки может быть выполнена с использованием боксерской груши или боя с тенью.Будет три раунда по 3 минуты. Отдыхайте 1 минуту между каждым раундом.
Раунд 1: Джеб — Кросс — Ведущий хук
Не бойтесь шаркать и наносить дополнительный джеб между сетами, чтобы ускорить себя.
Раунд 2: Джеб — Кросс — Ведущий хук — Джеб (x2) — Задний апперкот обязательно поворачивайтесь на задней ноге для максимальной мощности
Раунд 3: Фристайл
В этом раунде вы отдаете все, что у вас есть. В течение 3 минут вольный стиль, нанесение джебов, кроссов и любых комбинаций ударов на выбор. Вот несколько примеров комбинаций ударов, которые вы можете попробовать:
Примеры комбинаций:
Джеб — Кросс — Задний хук
Кросс (x2) — Ведущий хук
Ведущий хук — Задний хук 90 -0
Упражнение 5: Заминка (3 минуты)
Поздравляем, вы дошли до конца тренировки! Потратьте следующие три минуты, чтобы снизить частоту сердечных сокращений и успокоить мышцы.
Вот несколько растяжек для заминки:
Растяжка 1: Растяжка подколенного сухожилия в выпаде
Начните с выпада и опустите руки на пол возле передней ноги
Аккуратно выпрямите колено и толкните бедра спина
Повторить с другой стороны
Растяжка 2: Растяжка плеч через плечо
Растяжка 3: Растяжка груди
Вы просто сокрушили эту тренировку в гараже! Вам удалось вспотеть и потренироваться на все тело, не выходя из собственного личного тренировочного пространства. Тренажерный зал в гараже — отличная альтернатива стандартному тренажерному залу и идеальное решение для тренировок дома.
Статьи по теме
Как построить идеальный тренажерный зал в гараже
4 основы для создания домашнего боксерского зала
12 простых тренировок в гараже, которые может сделать каждый
Праздники подошли к концу, каникулы подходят к концу, и мы знаем, о чем вы думаете: пришло время для мотивации.
Честно говоря, это лучшее время года для мотивации, по мнению экспертов (по крайней мере, это то, что мы читали в Интернете…). Хотя мы проводим большую часть наших дней, ремонтируя и заменяя гаражи, мы все же знаем кое-что о работе в гаражах — эти гаражные ворота и их части не поднимаются сами по себе!
Разберитесь с матами, гантелями и своим телом и вдохновитесь этими 12 простыми тренировками, которые вы можете выполнять в своем гараже. Пойдем!
Упражнения с собственным весом
1. Приседания
Приседания — одна из самых популярных тренировок в наши дни, и они могут быть очень эффективными вообще без отягощений. Мы не собираемся сидеть здесь и рассказывать вам, как приседать, но если вы хотите узнать ЛУЧШИЙ способ, ознакомьтесь с этим руководством.
Кроме того, в Интернете достаточно заданий на приседания, чтобы достичь любых целей в фитнесе. Приседай!
2. Отжимания
Одна тренировка, чтобы править всеми… Но действительно, кто не делал серию отжиманий, чтобы разогнать кровь? Существует много-много вариантов отжиманий (один из них см.
ниже), поэтому мы позволим вам найти вашу любимую версию отжиманий или испытание. Вот 15 из них для вас прямо сейчас. Помните, держите корпус напряженным, спину прямой и оттолкнитесь от пола гаража!
3. Отжимания на брусьях для трицепсов
Отжимания на брусьях — отличный способ прокачать трицепсы, используя только собственный вес. Найдите скамейку или какую-нибудь приподнятую поверхность в футе или двух от земли и положите руки на скамью так, чтобы ваше тело было обращено наружу. Согните руки в локтях и почти коснитесь пола, прежде чем оттолкнуться и завершить повторение. Хорошо, это может показаться запутанным. Посмотрите на этого парня на скамейке для справки!
4. Подтягивания
Подтягивания сложны, но это отличный способ проработать практически всю верхнюю часть тела. Турники для подтягиваний довольно недороги, и вы можете получить множество различных тренировок за 30 долларов. Поскольку большинство перекладин входит в дверной проем, это фантастическая тренировка в гараже.
Будь то подтягивание ладонями внутрь или подтягивание ладонями наружу, убедитесь, что вы делаете все повторения вверх и вниз! Найдите идеальное количество повторений и сделайте 3 подхода. Ищите идеальный турник для своего гаража здесь.
5. Планка
Упражнение «планка» очень полезно как для талии, так и для силы. Как и в случае с отжиманиями, планку можно выполнять разными способами, но если вы новичок, мы рекомендуем базовую позицию. Чувствуете уверенность в своих способностях планки? Попробуйте эти 20 различных упражнений с планкой!
Кардиоупражнения
6. Прыжки на ящик
Прыжки на ящик — одно из самых популярных плиометрических упражнений, которое можно выполнять в гараже! Упражнение состоит в том, чтобы просто прыгать на ящик снова и снова, чтобы увеличить силу, выносливость и ваш вертикальный прыжок. Хотя наборы для прыжков в ящик недешевы, они должны служить вечно, и вы никогда не сможете их освоить — вы всегда можете прыгнуть выше! Вот руководство о том, как правильно делать прыжки на ящик.
7. Jumping Jacks
Если вы когда-нибудь занимались спортом в детстве или помните свой утренний физкультурный спорт. класс, вы, вероятно, сделали пару прыжков. Это отличное упражнение для разминки или серьезного испытания вашей выносливости. Вы, наверное, знаете, как сделать прыжковый домкрат, так что идите в гараж и вытащите их! Попробуйте эту потрясающую тренировку с прыжками, пирамиду Jumping Jack от Men’s Health.
- Сделайте столько прыжков, сколько сможете за 10 секунд. Отдых 10 секунд.
- Сделайте столько прыжков, сколько сможете за 20 секунд. Отдых 20 секунд.
- Сделайте столько прыжков, сколько сможете за 30 секунд. Отдых 30 секунд.
- Спуститесь вниз по пирамиде (30,20,10)
- Сделайте три набора этой пирамиды
8. Бёрпи
Бёрпи, также известная как «Жаровня», — отличная кардио-тренировка, требующая только вашего тела и большой силы воли. Берпи сжигает много жира, потому что по сути это три тренировки в одной.
Вы начинаете лицом вниз в позиции отжимания, приседаете, прыгаете, а затем возвращаетесь обратно в другую сторону. Больше советов и упражнений для бёрпи можно найти здесь.
9. Альпинисты
Упражнение альпиниста отлично подходит для сжигания большого количества праздничных калорий и укрепления мышц кора. Вы начинаете с планки для отжимания и подносите одно колено к груди за раз. Ознакомьтесь с этим руководством, чтобы узнать больше о альпинистах.
Упражнения с гантелями
10. Приседания с гантелями
Это похоже на базовое приседание (показано выше), но с большим весом. Просто держите гантели на плече, ноги на ширине плеч. Приседайте с той же техникой, что и выше, с базовым приседанием, и следите за тем, чтобы спина оставалась прогнутой! Попробуйте сделать 2-3 повторения столько, сколько сможете.
11. Отжимания с гантелями или отжимания в ряд
Это похоже на тренировку отжиманий выше, но ваши руки держат гантели, и тренировка будет намного сложнее.
Примите положение для отжимания, завершите отжимание и, как только вы вернетесь в исходное положение, подтяните одну из гантелей тянущим движением. Опустите руку и выполните еще одно отжимание, затем еще одно потягивание гантели. Ознакомьтесь с этим объяснением от Muscle and Fitness для получения дополнительной информации.
12. Сгибание рук с гантелями
Сгибание рук с гантелями — самое известное упражнение с гантелями. Начните с прямой спиной (может помочь стена) и гантелей в каждой руке. Согнитесь к голове по одному и полностью опустите его, прежде чем начать следующее повторение. Если вы хотите более подробное пошаговое руководство, проверьте это. 3 подхода по 10-12 повторений с соответствующим весом должны хорошо помочь вашему телу.
Чувствуете мотивацию?
Мы надеемся, что это вдохновит вас в этом месяце и до конца года. В конце концов, мы работники автосервиса, а не персональные тренеры. Пройдите приведенные выше тренировки и изучите множество вариантов и тренировок, которые вы можете выполнять в своем гараже.