Гараж упражнение: Как делать гараж на автодроме правильно

Упражнение «Гараж» — Автоинструктор99.ru

 

Каждый автомобилист в начале своей транспортной карьеры прошел не самый простой этап демонстрации своих навыков комиссии ГИБДД. Одним из сложных упражнений каждый обучающийся называет выполнение заезда в гараж задним ходом. Именно на выполнении этого задания допускается больше всего ошибок, приводящих к направлению на пересдачу.

Для успешного выполнения задания можно воспользоваться подробной инструкцией, гарантированно обеспечивающее легкое выполнение этого задания.

ПРИЧИНЫ ПРИЗНАНИЯ ЗАДАНИЯ СЛОЖНЫМ:

• Начинающему автомобилисту приходится выполнять маневры на ограниченном пространстве. Длина и ширина гаража превышает длину и ширину легкового транспортного средства всего на 1 метр.
• Разворот необходимо выполнить на площадке, габариты которой только в два раза больше габаритов автомобиля.
• В порядок сдачи входит заезд передним и задним ходом.
• Необходимо учитывать обязательные вспомогательные требования.

 

ПОРЯДОК ПРАВИЛЬНОГО ВЫПОЛНЕНИЯ ЗАДАНИЯ

Успех выполнения упражнения непосредственно зависит от уровня отработки каждого этапа заезда в бокс. Важно строго до определенного этапа выполнять каждый маневр, позволяющий успешно заехать в гараж.

ИНСТРУКЦИЯ ЗАЕЗДА В БОКС

Обучающийся подъезжает к знаку «стоп» и не начинает движение до получения команды от сотрудника ГИБДД:

• В задании «правое зеркало» водитель едет прямо до начала бокса(D). Начало бокса показывает правая фишка, напротив которой должно остановиться боковое зеркало ТС.
• На этапе «руль влево» водитель сначала останавливается строго в тот момент, когда зеркало сравнивается с правой фишкой и выворачивает руль до упора в левую сторону, после чего должен продолжить движение.
• Этап «фишка в зеркале заднего вида» продолжается до момента появления в заднем зеркале автомобиля фишки (В). Как только это происходит, важно во время остановиться.
• На следующем этапе «задний ход» руль выставляется в прямое положение, водитель переходит на заднюю передачу и начинает движение.
• Этап «фишка и задняя правая дверь» выполняется в тот момент, когда автомобилист продолжает сдавать назад, въезжая в гараж. Движение длится до момента, когда правая задняя дверь успешно достигает первой крайней фишки гаража, следует остановка. Важно с помощью зеркал строго контролировать, что автомобиль продолжал движение в бокс прямо.
• На этапе «руль вправо» руль выкручивается до упора в правую сторону.
• Далее следует этап «выравнивание автомобиля» на котором продолжается движение транспортного средства задним ходом до того момента, пока он не выровняется окончательно и не встанет параллельно стенам бокса.
• Этап «въезд в бокс» предполагает выравнивание колес, и продолжение движения до момента пока автомобиль не заедет полностью в гаражное пространство.

Этот порядок действий, отработанный на тренировках до автоматизма, поможет успешно выполнить сложное задание.

 

ПОРЯДОК НАЧИСЛЕНИЯ ШТРАФНЫХ ОЧКОВ ПРИ ОШИБКАХ ВЫПОЛНЕНИЯ ЭТАПОВ

При неправильном выполнении начисляются следующие штрафные баллы:

• В случае, когда сбиты элементы разметочного оборудования и была пересечены линия горизонтальной разметки площадки — 5 штрафных баллов.
• Произошло пересечение передней линии «Стоп», которое определяется по передней проекции габарита автомобиля – 5 штрафных очков.
• У водителя не получился разворот при выполнении одноразового включения передачи заднего хода – 3 штрафных балла.
• Водитель не включил при работающем двигателе нейтральную передачу после остановки – 3 штрафных балла.
• После остановки в зоне стоянки не был включен задний тормоз – 3 штрафных балла.
• Заглох двигатель в тот момент, когда выполнялось упражнение – 1 штрафной балл.

В итоге стоит сказать, что при тщательной тренировке выполнение задания оказывается простым и доступным.

☛ Площадка автошколы «ШАНС-АВТО плюс» в Твери ☎ 75-10-88

После успешной сдачи теоретической части экзамена в ГИБДД начинается практическая часть, первым этапом которой является вождение на автодроме.

Необходимо правильно выполнить три упражнения. Какие это будут упражнения зависит от ГИБДД, либо непосредственно от инспектора, который может выбрать один из трех вариантов:

1. Остановка и троганье на подъеме — Змейка — Параллельная парковка;
2. Остановка и троганье на подъеме — Змейка — Въезд в бокс (гараж).

На закрытой от движения площадке выполняются испытательные упражнения:

УПРАЖНЕНИЕ 1: «ОСТАНОВКА И ТРОГАНИЕ НА ПОДЪЕМЕ»

Выполнение упражнения начинается от линии Старт. После начала упражнения необходимо отстановиться на подъеме так, чтобы все четыре колеса оказались на эстакаде, а бампер автомобиля не пересек линию Стоп.

Затем (на расстрянии 30 см.) сзади автомобиля устанавливается вешка, и после начала движения (с использованием стояночного тормоза) вешка не должна упасть, т. е. недопустим откат автомобиля назад более 30 см. Переехав через эстакаду необходимо остановиться у линии Стоп не выехав за нее бампером. Упражнение считается законченным после постановки автомобиля на стояночный тормоз.

УПРАЖНЕНИЕ 2: «ПАРАЛЛЕЛЬНАЯ ПАРКОВКА ЗАДНИМ ХОДОМ»

Упражнение начинается от линии Старт. Необходимо остановится у линии не наезжая на нее бампером и зафиксировать автомобиль ручным тормозом, затем снять автомобиль с ручного тормоза и начать движение в направлении ограниченной линии находящейся перед Вами и остановить автомобиль не заезжая за линию бампером.

После включения задней передачи необходимо поставить автомобиль в Карман, отделенный прерывистой линией. Детали автомобиля не должны выступать за сплошные или прерывистую линию. Упражнение считается законченным после постановки автомобиля на ручной тормоз.

УПРАЖНЕНИЕ 3: «ЗМЕЙКА»

Упражнение Змейка начинается с линии Старт. Необходимо остановиться у линии Старт, не выезжая за нее бампером и зафиксировать автомобиль ручным тормозом. После начала движения нужно проехать Слалом между вешками при этом нельзя выезжать за сполошные боковые линии и сбивать вешки.

После остановки бампер автомобиля не должен выступать за линию Стоп. Упражнение считается законченным после постановки автомобиля на ручной тормоз.

УПРАЖНЕНИЕ 4: «ВЪЕЗД В БОКС (ГАРАЖ)»

При выполнении упражнения необходимо остановиться у линии Старт не выезжая за нее бампером и поставитьо автомобиль на ручной тормоз . Затем нужно снять автомобиль с ручного тормоза и начать движение в направлении ограничительной линии, находящейся слева или справа от линии Старт, в зависимости от того, куда было начато движение.

Не выезжая за ограничительную линию бампером необходимо остановиться, включить заднюю передачу и заехать задом в обозначенный вешками гараж. Автомобиль в результате маневра должен стоять внутри прямоугольника, обозначающего гараж. не выступая за него ни одной деталью. Упражнение считается законченным после постановки автомобиля на ручной тормоз.

12 Планы тренировок Total Body Garage

Учитывая стресс и радикальные изменения, через которые мы все проходим в это время, как никогда важно сосредоточиться на своей физической форме. Вы можете достичь всех своих целей в фитнесе, физической форме и наращивании мышечной массы с помощью нескольких простых планов домашних тренировок.

Мы не только уделяем внимание развитию мускулатуры, но и уделяем равное внимание производительности и кондиционированию в нашем подходе к общей физической форме, что принесет нам огромную пользу.

Далее следует список пуленепробиваемых тренировок для всего тела, сжигания жира и избыточного потребления кислорода после тренировки (EPOC), все с очень небольшим оборудованием, которые можно выполнять в гараже, подвале или дома.

Я опробовал все эти эффективные процедуры на себе и на других и получил отличные результаты. Суть в том, что все эти тренировки довольно короткие, но достаточно интенсивные, чтобы гарантировать максимальную физическую форму при воздействии на все основные группы мышц. Для тех, кто ищет общую физическую форму и физическую форму, более короткие высокоинтенсивные тренировки, по-видимому, также несут дополнительные метаболические преимущества.

Я выделяю 20-30 минут на каждую тренировку и меняю частоту до 3-6 тренировок в неделю, меняя ее в зависимости от вашего восстановления, уровня энергии и расписания.

Циклически выполнять все эти тренировки в стиле WOD — тоже неплохая идея. Это хороший способ тренировки в целом, с точки зрения вариативности и предотвращения травм от перенапряжения.

Так, например, если вы будете тренироваться три дня в неделю, у вас будет 4 недели различных тренировок, выполняющих каждый из этих 12 планов тренировок один за другим; 6 дней в неделю дают вам две недели тренировок.

Единственное дополнительное оборудование, которое вам понадобится, это набор гантелей среднего веса, способ выполнения подтягиваний и тяг в перевернутом положении и скакалка. 12 тренировок для гаража, подвала или дома 3–4 подхода

Отжимания «Человек-паук» 4 x 12–15 повторений

Толчок с гантелями в полный рост 3 x 15 повторений

Становая тяга с гантелями на одной прямой ноге 3 x 15 повторений

Тренировка 2:

• Махи гантелей 25-30 повторений
• Полусумо приседания с гантелями 12-15 повторений
• Отжимания 15 повторений 12-15 повторений

Тренировка 3: 

• Приседания с гантелями на раме 10–12 повторений на каждую ногу 0022 Тренировка 4:

  Суперсет 1 :

  • Приседания с гантелями 10-12 повторений
  • Отжимания 15 повторений

  (15 секунд отдыха в конце каждого цикла, 3 полных цикла, 15 секунд отдыха между ними -5x)

  Второй суперсет:

  • Подтягивания 3-6 повторений
  • Рывок гантели одной рукой 8-10 повторений каждой рукой

  конец цикла, повторить 3-5 раз)

  Тренировка 5: 
  • Двойной рывок гантели 12–15 повторений
  • Перекрестный выпад гантели 12–15 повторений
  • Отжимания в минуту 15–20 повторений
  • Прыжки 5

    (15 секунд отдыха между
    

    Тренировка 6:
    • Приседания с гантелями в кубке 12-15 повторений
    • Отжимания в ладоши с хлопками 15-20 повторений
    • Прыжки на ящик
    • Приседания с прыжком 10-12 повторений
    • Человек-паук Ползание 20 футов

    (15 секунд отдыха между каждым, одна полная минута в конце цикла. Повторите 3-6 раз)

    Тренировка 7: Подтягивания 5-6 повторений
  • Альпинисты 12-15 повторений на каждую ногу
  • Скакалка 1 минута

  (15 секунд отдыха между каждым, одна полная минута в конце цикла. Повторить 3-6 раз)

  Тренировка 8:
  • Приседания с гантелями, сгибания рук и жим 12-15 повторений
  • Тяга в перевернутом положении 10-12 повторений
  • Махи лыжника с гантелями 15 повторений
  • Алмазные отжимания 15 повторений

  одна полная минута в конце цикла (повторить 3-6 раз)

  Тренировка 9:
  • Махи одной гантели 30 повторений Подтягивания 4-6 повторений

  (15 секунд отдыха между каждым, одна полная минута в конце цикла. Повторить 3-6 раз)

  Тренировка 10:
  • Боковые выпады с гантелями 12-15 повторений
  • Индуистские отжимания 15 повторений повторений

  (15 секунд отдыха между каждым, одна полная минута в конце цикла. Повторите 3-6 раз)

  Тренировка 11:
  • Обратные выпады для сгибания рук на бицепс 10-12 повторений
  • Отжимания со щукой 15 повторений
  • Тяга гантелей одной рукой 10-12 повторений каждой рукой
  • Полое удержание тела 30-45 секунд
  Тренировка 12:
  • Двойной рывок гантелей 8-10 повторений 0028
  • Медвежьи тяги с гантелями 6 -8 повторений на каждую руку

  (15 секунд отдыха между каждым, одна полная минута в конце цикла. Повторите 3-6 раз)

  Описание упражнений

  Двойной рывок гантелей

  Рывок гантелей одной рукой
  Приседания с гантелями на раме
  Тяга гантелей на медведях 2 8 Индуистские отжимания
  Отжимания со щукой
  Полый Удержание туловища 
  Махи одной гантели
  Приседания с гантелями для жима
  Выпады назад и сгибание рук на бицепс
  Ягодичный мостик с гантелями
  Махи лыжника с гантелями 01372

  2 8 Техника боковых (боковых) выпадов

  Толкатели гантелей
  Ползание человека-паука 
  Алмазные отжимания
  Приседания с гантелями полусумо
  Подъем гантелей целиком
  Становая тяга на прямых ногах на одной ноге
  Мосты на столе 32

  Попробуйте эти упражнения на своих тренировках и дайте мне знать, что вы думаете!

  4 Эффективные тренировки в гараже для похудения

  Время чтения: 7 минут

  Если вы придаете большое значение здоровому образу жизни, вы, вероятно, тренируетесь каждый день или несколько раз в неделю.

  Что может быть удобнее для любого любителя фитнеса, чем полнофункциональное пространство для занятий прямо у себя дома?

  Гараж — идеальное место в доме для регулярных тренировок. Современные переделки гаража позволяют создать многофункциональное домашнее пространство, которое выглядит стильно и в котором гораздо удобнее проводить время. их традиционное использование в качестве складских и парковочных мест.

  Мы поговорили с Лизой Пинеда, которая владеет и управляет фитнес-студией Body Zone Fitness в Кокуитламе, Британская Колумбия. Недавно она переоборудовала свой гараж в пространство, которое могло бы вместить ее занятия фитнесом и потребности семьи в хранении.

  Лиза делится своими мыслями о том, как перестройка гаража помогла ее семье, а также рассказывает о четырех подробных тренировках в гараже, которые помогут вашему сердцу биться быстрее.

  Этот личный тренер любит тренироваться в своем гараже

  Garage Living in Vancouver помогла Лизе, личному тренеру и тренеру по здоровому образу жизни, специализирующемуся на женском и дородовом фитнесе, преобразить ее гараж.

  «У нас дома ограниченные возможности хранения вещей, трое детей активно участвуют в спортивных соревнованиях круглый год, а мне нужно место для тренировок, и мне нужно было что-то создать, чтобы решить все те проблемы, которые были болевой точкой в ​​​​нашем старом доме. «, — говорит Лиза.

  Garage Living нанесла напольное покрытие Floortex™ на основной бетонный пол. Лизе нравится эстетическое обновление и чистая поверхность напольного покрытия, а также тот факт, что текстурированная поверхность делает пол менее скользким во время тренировок в гараже.

  Slatwall также был установлен, добавив много места для подвесного хранения инструментов, лестниц, детских рюкзаков и спортивного снаряжения, а также тренажеров Лизы.

  «Мне нравится видеть, к чему у меня есть доступ во время тренировки. Это позволяет моей творческой стороне оживать при обучении клиентов и создании программ для них. Я использовал свою планку, чтобы показать как можно больше своего оборудования, в том числе использовал крючки для своих эспандеров и петель. Я ставлю свои программы, воду и музыку на полку, а гантели, коврик для йоги и пенопластовый валик — в подвесные корзины. Чем проще эти предметы найти, тем быстрее проходит моя тренировка», — говорит Лиза.

  «То, что мой гараж был организован и спроектирован так, чтобы соответствовать потребностям моей семьи, уменьшило наш стресс и ежедневное беспокойство, просто зная, что у наших вещей есть надлежащее место для хранения», — продолжает она. «Мы создали надлежащую систему хранения для нашей переработки и мусора. И, конечно же, немного места, где я могу попотеть, не наступая на игрушки, мелки или куклы».

   

  Попробуйте эти 4 программы тренировок в гараже

  Лиза поделилась с нами своим опытом в области фитнеса и создала четыре видео с тренировками в гараже, которые вы можете использовать, занимаясь дома.

  Эти видеоролики показывают, что для продуктивной тренировки не требуются дорогие тренажеры. Лиза (с некоторой помощью дочери в видео о кикбоксинге) не использует ничего, кроме петлевых лент, легких гантелей и коврика для йоги.

  Занимайтесь в удобном для вас темпе, и давайте начнем сжигать калории!

   

  Тренировка на растяжку

  Обзор: Лиза рассказывает о различных эффективных упражнениях на растяжку, которые можно использовать при разминке и заминке перед тренировками в гараже.

   

  Тренировка по кикбоксингу

  Обзор: это упражнение по кикбоксингу сочетает в себе сердечно-сосудистые упражнения и использование приемов боевых искусств для энергичной тренировки всего тела. Легкие гантели можно использовать для более эффективных результатов, но это не обязательно.

   

  Тренировка с петлевыми лентами

  Обзор: эта фитнес-программа включает три группы упражнений, в которых используются петли (также известные как ленты сопротивления) и легкие гантели.

   

  Тренировка AMRAP

  Обзор: Программа Лизы AMRAP (как можно больше повторений/раундов) включает в себя ряд упражнений, включающих прыжки со штангой, берпи и подъемы нижней части пресса.

   

  5 преимуществ домашнего тренажерного зала в гараже

  Согласно исследованию Statistic Brain, в котором приняли участие 5313 американских членов тренажерного зала, 63% абонементов в тренажерный зал никогда не используются . Треть членов спортзала не стали бы абонементами, если бы знали, как редко они будут ходить в спортзал. А 82% посетителей тренажерного зала посещают спортзал реже одного раза в неделю.

  Время, необходимое для поездки в местный спортзал, несомненно, является важным фактором, почему люди редко видят хорошую отдачу от вложений в абонемент в спортзал.

  Наличие домашнего фитнес-зала избавляет от необходимости ходить в общественный тренажерный зал для тренировок. Вот пять других преимуществ тренажерного зала в гараже:

  1. Вы можете заниматься в любое время, не ограничиваясь часами работы общественного тренажерного зала.
  2. Тренажерный зал в гараже можно обустроить так, как вам нравится, включая то, как вы хотите хранить и организовывать вещи и как вы хотите, чтобы декор выглядел.
  3. Вы можете сэкономить на абонементе в тренажерный зал (в среднем около 700 долларов в год).
  4. Не нужно ждать, чтобы использовать тренажеры!
  5. Поскольку тренировочную площадку используете только вы и ваша семья, нет проблем со здоровьем или гигиеной (таких как пот других людей, остающийся на оборудовании, необходимость пользоваться общественным душем и воздействие любых заразных и инфекционных вирусов).

   

  Создайте собственное помещение для тренировок в гараже

  Этот тренажерный зал в гараже устроен таким образом, чтобы тренажеры домовладельцев были организованы и их было легко найти.

  Устройство домашнего спортзала в гараже возможно вне зависимости от размера вашего гаража. Один из клиентов Garage Living уделил больше внимания использованию своего гаража на одну машину в качестве фитнес-площадки, чем для парковки автомобиля.

  No related posts.