Движение по кольцам: Как правильно проезжать перекресток с кольцевым движением? | АВТОМОБИЛИ

6

также оснащены механическим механизмом, однако они имеют автоподзавод и не требуют ежедневного обслуживания. Автоматические механизмы работают так же, как и ручные, за исключением того, что они приводятся в действие кинетической энергией, а не заводной головкой вручную. Ротор вращается и передает энергию для автоматического подзавода главной пружины, пока часы надеты.Простота использования делает этот тип часового механизма чрезвычайно популярным, и клиенты могут найти самый широкий выбор механических часов с автоматическим механизмом. Помните, что если автоматические часы не носили часто, может потребоваться ручной завод, чтобы восстановить точное время.

Характеристики кварцевых часов 

Современная разработка, кварцевый механизм используется в большинстве современных часов. Каков механизм кварцевого механизма? Батарейка посылает электрический ток через небольшой кристалл кварца, который нагревает его и вызывает вибрацию (33 раза в секунду), поддерживающую движение механизма.Кварцевые механизмы — хороший выбор для типичного потребителя часов, поскольку они просты в использовании и надежны по разумной цене. Кварцевые механизмы, в отличие от механических, не требуют частого ручного завода. Вместо этого единственное необходимое техническое обслуживание — это замена батареи, которая обычно проводится каждые 2–3 года.

Почему стоит покупать часы в BENARI JEWELERS?

Уже более века BENARI JEWELERS является главным местом для покупки роскошных часов в Пенсильвании, а также для профессионального ремонта часов и ювелирных изделий.Мы с гордостью обслуживаем общины Филадельфии, Короля Пруссии и Спрингфилда в наших двух ювелирных салонах на Ньютаун-сквер и Экстон. Как авторизованный дилер Rolex, BENARI JEWELERS предлагает исключительный выбор первоклассных часов с опытным персоналом, готовым помочь вам сделать покупку на всю жизнь. Изучите всю нашу коллекцию часов одним нажатием кнопки или свяжитесь с нами сегодня по телефону 610-363-8450 для получения дополнительной информации.

прогрессий отжиманий в кольцо, чтобы освоить это движение

Как и многие движения с собственным весом в кроссфите, отжиманиям на кольцах часто не уделяют должного внимания.Прочитав эту статью, вы не только поймете преимущества добавления большего количества отжиманий в свою тренировку, но и получите инструменты, необходимые для первого строгого отжимания на кольцах.

Что такое кольцевой провал?

Отжимания на брусьях — это жимовое упражнение на верхнюю часть тела, в котором спортсмен должен опускаться и подниматься, держа руки на одной линии или немного позади тела. Это фундаментальное движение с собственным весом необходимо для развития силы верхней части тела и способствует обучению более сложным упражнениям.

Установка

Расположите кольца на ширине плеч. Возьмите кольца полным хватом; кольца в ладонях, большие пальцы обернуты вокруг, а запястья должны быть почти прямыми.

Старт в опоре удержание позиции :

• На прямых руках оттолкнитесь плечами от кольца.
• Бедра должны быть под плечами.
• Держите мышцы кора и квадрицепсы активными.
• Направьте пальцы ног и держите их немного впереди бедер.

• Начинайте сгибать локти, удерживая плечи сжатыми.
• Опуская корпус, отведите локти назад и слегка наклоните грудь вперед.

• Удерживая кольца близко к телу, опускайтесь до тех пор, пока плечи не окажутся ниже уровня локтей, прежде чем вернуться в положение поддержки.
• Вы должны быть в состоянии выполнять весь диапазон упражнения, сохраняя осанку и напряжение.

Каковы преимущества кольцевых прокладок?

Отжимания на брусьях — это составное движение, то есть оно одновременно тренирует несколько групп мышц. Как правило, отжимания укрепляют грудь, плечи, спину и руки, но вы можете воздействовать на каждую из этих конкретных зон, меняя положение и расстояние рук при выполнении упражнения.

Основные задействованные мышцы: трицепсы, грудные, передние дельтовидные и ромбовидные.

Развитие этих мышц может помочь защитить ваши плечи и окружающие суставы, что очень необходимо большинству кроссфит-атлетов.

Дополнительная польза от использования гимнастических колец для отжиманий на брусьях.

Недостаточная устойчивость колец мешает вашему балансу и контролю над телом.

Ваши брюшные и ягодичные мышцы также активируются, чтобы обеспечить устойчивость во время выполнения упражнения.

Освоение отжиманий на кольцах необходимо , если вы надеетесь работать над более сложными гимнастическими движениями, которые также используются в кроссфите, например, подъемы мышц на кольцах.

В чем разница между статическим и кольцевым погружением?

Отжимания на брусьях можно выполнять на статической поверхности, такой как ящики, стулья или брусья. Это означает, что отжимания на брусьях доступны не только спортсменам разного уровня, но и упражнением, которое можно выполнять в тренажерном зале, на улице или дома.

также можно выполнять на гимнастических кольцах, как это принято в кроссфите. В отличие от ящиков или перекладин, кольца подвешиваются к раме или потолку с помощью ремней. Это значительно усложняет выполнение отжиманий на кольцах, потому что спортсмен должен удерживать кольца на месте во время выполнения упражнения.

Существуют различные варианты выполнения отжиманий, некоторые из которых могут быть сложнее, чем другие.

Как мне подходить к изучению отжиманий на кольцах?

Как и во многих других упражнениях с собственным весом, может потребоваться некоторое время, чтобы усовершенствовать масштабированные версии, прежде чем вы сможете принять их.

Прежде чем пытаться отжиматься на кольцах, убедитесь, что вы можете отжиматься на неподвижной поверхности практически без поддержки нижней части тела.

Используя перекладины или два ящика, вы должны быть в состоянии выжиматься из отжимания на 90° (опускаясь с контролем до тех пор, пока ваши локти не образуют угол 90°), когда ваши ступни оторваны от земли, а бедра и ноги находятся под туловищем.

Если вы можете выполнить хотя бы пять повторений, вы готовы начать работать с кольцами.

Если нет, то, возможно, вам необходимо развить базовую силу, выполняя отжимания с опорой на пятку или носок. Примените ту же последовательность ниже, но на фиксированной поверхности, пока вы не сможете выполнить минимальное требование прочности.

Вот некоторые прогрессии , которые вы можете использовать, чтобы выполнить свое первое строгое отжимание на кольцах. Эти упражнения также можно использовать в качестве дополнительных элементов, которые помогут вам улучшить свои способности, если они у вас уже есть:

Удерживающее кольцо

Давайте начнем с усовершенствования старта и финиша для вас.

Прыжок в верхнюю позицию на кольцах с прямыми руками. Опустите грудную клетку к тазу и подогните бедра, чтобы сохранить полое положение тела.

Слегка поверните плечи наружу и держите руки близко, как будто они в карманах. Удерживайте это положение, максимально активизируя ягодицы, пресс, плечи и квадрицепсы.

Масштабируйте это движение, опуская кольца так, чтобы вы могли удерживать одну ногу на земле. Наличие этой точки соприкосновения с землей облегчает упражнение за счет перераспределения веса вашего тела так, чтобы оно поддерживалось только руками.Понемногу убирайте заземленную ногу, пока не сможете поддерживать себя в кольцах в одиночку.

Подготовьте наборы в течение 20-30 секунд, прежде чем включать другие последовательности.

Отжимания на брусьях с поддержкой пятки

Это упражнение укрепит механику полного погружения кольца, несмотря на недостаток силы. С помощью дополнительной поддержки со стороны ног вы сможете достичь полной глубины. Сосредоточьтесь на том, чтобы кольца были сомкнуты во время подъема, и сохраняйте хорошую осанку.

Установите ящик или скамейку примерно в полуметре перед кольцами. Примите позицию упора, поставьте пятки на ящик. Выполняйте повторения так, как если бы вы были подвешены в воздухе. Усложните упражнение, скрестив лодыжки и поддерживая себя только одной пяткой. Все еще слишком легко? Используйте только пальцы ног на краю коробки, чтобы поддерживать себя.

Дип-негативы

Время наращивания под напряжением — отличный способ развить силу и механику, необходимые для выполнения всего упражнения.С помощью этого упражнения вы потренируетесь начинать фазу опускания и поддерживать натяжение в отверстии, наиболее уязвимой части погружения кольца.

Старт в удержании с опорой на кольцо. Начинайте фазу опускания, опускаясь как можно медленнее и под контролем. Когда вы достигнете максимально низкой точки, не упав и не потеряв контроль, верните ноги на землю, чтобы закончить повторение.

Как использовать Ring Dips в WOD?

Когда в WOD появляются отжимания на кольцах, основным движением является отжимание на кольцах.

Киппинг не обязательно лучше, но он очень эффективен и очень удобен в WOD, если все сделано правильно.

Киппинг использует импульс, генерируемый нижней частью тела, чтобы помочь верхней части тела зафиксировать повторение (например, отжимания в стойке на руках с киппингом или жим швунгом).

Это может помочь вам выполнить больше повторений до достижения мышечной усталости по сравнению со строгими отжиманиями на кольцах.

Тем не менее, важно, чтобы вы могли выполнять строгие отжимания на кольцах, чтобы ваши мышцы и суставы могли выдерживать скорость и объем вариации разгибания.

Как я могу стать лучше в кольце?

Практика. Как и в большинстве других силовых упражнений, достаточно быть достаточно сильным, но вы должны научиться правильно выполнять движение. Как только показатели производительности станут устойчивыми, сосредоточьтесь на накоплении объема. Когда вы сможете сделать несколько подходов по 12 или 15 повторений, усложните себе задачу, используя паузы, темп и вес. Старайтесь включать отжимания на кольцах в свои тренировки два-три раза в неделю, чтобы увидеть стабильный прогресс.

Расставьте приоритеты в качестве, расположении и глубине отжиманий на кольцах, и вы сразу же начнете работать над более совершенными движениями!

Вам также может понравиться

Что они означают и как их использовать

Apple в настоящее время продает три разные модели Apple Watch — Series 6, SE и Series 3 — и, хотя каждая из них имеет немного разные функции и возможности, все они отслеживают вашу физическую форму практически одинаково.

Это потому, что каждые Apple Watch имеют самых одинаковых датчиков, которые отслеживают физическую форму, включая встроенный датчик сердечного ритма, GPS, гироскоп и высотомер. Все они синхронизируются с приложениями «Фитнес» и «Здоровье» на вашем iPhone, и все они используют кольца активности, чтобы показать вам, как вы продвигаетесь к своим целям в фитнесе в течение дня.

Что означают красные, зеленые и синие кольца активности?

Если вы не знаете, Кольца активности были функцией приложения «Активность», которое теперь называется «Фитнес», с тех пор, как Apple выпустила первые Apple Watch в 2015 году.И, честно говоря, кольца активности не сильно изменились за последние пять лет. Есть еще три кольца, каждое из которых представляет собой отдельную цель в фитнесе или движении, которую вы должны стремиться достичь за один день.

• Красное кольцо активности (также известное как кольцо движения) представляет ваши движения и показывает, сколько активных калорий вы сожгли.

• зеленое кольцо активности (также известное как кольцо для упражнений) представляет вашу тренировку и показывает, сколько минут «быстрой активности» вы провели в день.

• А синее кольцо активности (также известное как кольцо подставки) показывает, сколько раз вы вставали в течение дня.

Наконец, вы можете настроить

Когда вы впервые настраиваете Apple Watch — любые Apple Watch — они запрашивают некоторую базовую информацию о вас, такую ​​как ваш пол, возраст, рост и вес, а затем используют эту информацию для автоматической установки целей активности, которые заполняются приложение «Фитнес». Если вы хотите изменить эти цели по какой-либо причине, независимо от того, достигаете ли вы их слишком легко или не находите их сложными для выполнения, вы можете это сделать.

До того, как было выпущено последнее обновление программного обеспечения, watchOS 7, красное кольцо Move, которое измеряет количество сожженных активных калорий, было единственным кольцом Activity, которое можно было настроить, что было немного неудобно. Но с watchOS 7, которая доступна на всех Apple Watch Series 3 и более поздних версиях, вы также можете настроить часы стоянки и минуты упражнений.

Вот как изменить цели активности:

• Откройте приложение «Активность» на Apple Watch.

• Прокрутите вниз до первого (самого левого) экрана.

• Выберите «Изменить цели» и используйте «+» или «—», чтобы увеличить/уменьшить свои цели.

Сначала вам нужно будет скорректировать/сохранить цель движения (красная). Затем, как только вы нажмете «Далее», вы сможете изменить цель тренировки. И, наконец, после повторного выбора «Далее» вы сможете изменить цель стенда. Выберите «ОК», когда закончите.

Настройка напоминаний и уведомлений.

Давайте будем честными, не каждый из нас хочет, чтобы ему напоминали, что мы не вставали в течение последнего часа.В то время как некоторым из нас нужно дополнительное поощрение, чтобы потренироваться, чтобы выполнить эту ежедневную цель или ежемесячное задание. К счастью, вы можете настроить эти уведомления — но только на своем iPhone. Вот как:

• Откройте приложение Apple Watch на iPhone.

• Убедитесь, что вы находитесь на вкладке «Мои часы», затем выберите «Активность».

• Вы можете включать и выключать различные уведомления и напоминания по своему усмотрению.

Подробнее: здесь

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Приводные кольца инструмента Presto и накидной ключ

(PDF) ВЛИЯНИЕ КЛЮЧЕВЫХ ТОЧЕК ВЫПОЛНЕНИЯ ПОДЪЕМОВ НА КОЛЬЦЕ НА ПОКАЗАТЕЛИ ДВИЖЕНИЙ: ОПИСАТЕЛЬНЫЙ АНАЛИЗ

51

Vol. 29, No. 1/2020

Ключевые моменты выполнения подтягиваний на кольцах к двигательным характеристикам

В заключение, наши результаты показывают, что использование стиля, основанного на гимнастике, для выполнения RMU, поддерживающего

адекватное тело выравнивание в положении дуги, полое положение в плоскости ринга, связанное с усиленной тягой

к плечам, используемой гимнастами во время «подъема вперед», кажется выгодным с биомеханической

точки зрения, способствующей выступлению RMU, что может быть особенно полезно при выполнении упражнений с большим количеством RMU

повторений.

Финансирование

Это исследование не получило внешнего финансирования.

Конфликт интересов

Авторы заявляют об отсутствии конфликта интересов.

Ссылки

Бечке Э., Клищевич Б., Фейто Ю., Келемен Х., Никерсон Б. (2017). Вегетативная активность сердца в покое и состав тела

после 16-недельного высокоинтенсивного функционального тренинга у женщин: пилотное исследование. Журнал человеческого спорта и упражнений,

12 (3), 680–688.

Бержерон, М.Ф., Ниндл, Б.К., Деустер, П.А., Баумгартнер, Н., Кейн, С.Ф., Кремер, В.Дж., Сексауэр, Л.Р., Томпсон, В.Р., О’Коннор, Ф.Г.

(2011). Согласованный документ Консорциума по вопросам здравоохранения и военной деятельности и Американского колледжа спортивной медицины по программам экстремальной физической подготовки

для военнослужащих. Текущие отчеты по спортивной медицине, 10 (6), 383–389.

Клаудино, Дж.Г., Габбет, Т.Дж., Буржуа, Ф., де Са Соуза, Х., Миранда, Р.К., Мезенсио, Б. , Сончин, Р., Филью, К.АС. Боттаро, М.,

Эрнандес, А. Дж., Амадио, А. К., Серрао, Дж. К. (2018). Обзор кроссфита: систематический обзор и метаанализ. Спортивная медицина –

открытая, 4 (1), 11.

Комфорт, П., Аллен, М., Грэм-Смит, П. (2011). Кинетические сравнения во время вариаций силового взятия на грудь. The Journal of Strength

& Conditioning Research, 25 (12), 3269–3273.

ДеВиз, Б.Х., Серрано, А.Дж., Скраггс, С.К., Сэмс, М.Л. (2012). Чистая тяга и рывковая тяга: правильная техника тяжелой атлетики

производные движения.Журнал «Сила и кондиционирование», 34 (6), 82–86.

Фигейреду Р., Перейра Р., Нето О.П. (2018). Нелинейный анализ является наиболее подходящим методом для выявления изменений в автономном

контроле сердца после упражнений различной продолжительности. Компьютеры в биологии и медицине, 97, 83–88.

Эймкер, Т., Ламот, С.Дж., Худейк, Х., ван дер Воуд, Л.Х., Бик, П.Дж. (2014). Постуральная угроза при ходьбе: влияние на затраты энергии и сопутствующие изменения походки. Журнал нейроинженерии и реабилитации, 11 (1), 71.

Марчини, А., Перейра, Р., Педросо, В., Христу, Э. Нето, О.П. (2017). Связанные с возрастом различия в вариабельности двигательной активности и координации

при одновременном тыльном сгибании обеих стоп. Соматосенсорные и моторные исследования, 34 (2), 96–101.

Мартин, П.Е., Морган, Д.В. (1992). Биомеханические аспекты экономичной ходьбы и бега. Медицина и наука в спорте

и упражнения, 24 (4), 467–474.

Мизен, Р., Бормс, Дж. (1992).Гимнастические травмы. Спортивная медицина, 13 (5), 337–356.

Уильямс, К. Р., Кавана П. Р. (1987). Взаимосвязь между механикой бега на длинные дистанции, экономичностью бега и результативностью. Дж. Заявл.

Физиол, 63, 1236–1245.

Цитируйте эту статью как: душ Сантос Роча, Х.А., Перейра, Г., Килиппер, Р., Перейра, Дж., Барсанульфо, С., Баррос Кастро, Ф., да Силва

Пассос, Р., Алвес Оливейра, А., Перейра, Р. (2020). Влияние ключевых точек выполнения кольцевой мышцы вверх на выполнение движений:

Описательный анализ.