Что делать чтобы не уснуть за рулем: что делать, пить и кушать чтобы не уснуть за рулем? Полезные советы и лайфхаки

Что делать, если за рулем постоянно хочется спать?

Автор статьи Ирина Завалко

Все знают, что садиться за руль пьяным нельзя, но немногие понимают, насколько опасно садиться за руль невыспавшимся. Согласно исследованиям, более половины попавших в ДТП водителей испытывали сонливость, а 18% признаются, что уснули за рулем.

Мы обсудили сонливость за рулем с врачом-сомнологом, кандидатом медицинских наук, ведущим экспертом сервиса Somly Ириной Завалко.

Чем недосып опасен для водителей?

Если не выспались — за руль лучше не садиться. Дело в том, что у невыспавшегося человека не только снижается концентрация внимания и увеличивается время реакции, но и могут возникать периоды микросна.

Микросон — это сверхкороткие периоды сна: от долей секунд до 30 секунд. Появляются они без предварительных симптомов, спровоцированные недосыпом, апноэ и прочими расстройствами. Часто человек даже не замечает, что у него был микросон.

При вождении автомобиля даже самого короткого микросна достаточно, чтобы попасть в аварию. Причем при засыпании за рулем аварии бывают самые тяжелые: лобовые столкновения из-за выезда на встречную полосу или перекресток на красный свет и так далее.

Эффект сонливости схож с эффектом опьянения

Эти состояния сравнили ученые и пришли к выводу, что они очень похожи: при обоих происходит торможение реакций, снижается концентрации внимания.

Так, если человек не спал с 7 утра до полуночи (то есть 17 часов), то его состояние аналогично наличию 0,5 промилле алкоголя в крови. А если он не спал ровно сутки, то это уже похоже на 1 промилле алкоголя — как будто человек выпил бокал вина или литр пива.

По этой причине в Европе людям с дневной сонливостью (например, из-за обструктивного апноэ) без адекватного лечения не дают права. Кроме того, там есть целый ряд предписаний, который ограничивает время пребывания за рулем — чтобы водители не пытались проехать огромные расстояния без сна.

Что делать, если за рулем хочется спать?

1) Не садиться за руль

Этот совет может показаться банальным, но кому-то он может сохранить не только здоровье, но и жизнь. Не стоит садиться за руль не только после вечеринки с алкоголем, но и после бессонной ночи из-за работы над отчетом, либо если вам ночью не дал спать ваш маленький ребенок.

Воспользуйтесь общественным транспортом, такси или попросите родственников или друзей подвезти вас. Помните, что недосып опасен не только для самого водителя, но и для окружающих.

2) Обратиться к врачу

Если вы спите достаточно, но все равно чувствуете разбитость после сна и сонливость в течение дня, то это повод обратиться к врачу-сомнологу. Возможно, у вас есть нарушения сна, которые требуют лечения.

3) Планируйте отдых во время поездок

Если вы садитесь за руль выспавшимся, но вам предстоит долгий путь, то не забудьте запланировать остановки и отдых.

Как показывают исследования, лучше всего помогает взбодриться короткий сон (15-20 минут) и чашка кофе.

Если вам предстоит действительно длинная дорога, то лучше отдайте предпочтение дремоте. Для этого достаточно откинуться в водительском кресле или прилечь на руль.

4) Следите за «усыпляющими» факторами

• В машине жарко или душно? В таком случае включите более активную вентиляцию, кондиционер или откройте окно. Если вы тепло одеты, то стоит снять верхнюю одежду.
• Долго и монотонно едете по шоссе? В таком случае стоит взбодриться описанные ниже способами, либо выбрать более разнообразную дорогу.

Вот список универсальных советов, которые могут помочь вам взбодриться за рулем:

Помните, что бороться с сонливостью за рулем нужно при первых признаках ее появления.

• У
  величьте стимуляцию: включите энергичную быструю музыку, пожуйте что-нибудь, например, жевательную резинку, попросите пассажира поговаривать с вами.
• Включите более активную вентиляцию, кондиционер или откройте окно. Если вы тепло одеты, то снимите верхнюю одежду. Духота и теплота могут увеличивать сонливость,
• Если эти способы не помогают, хотя вы и совсем недолго за рулем, — лучше остановиться и немного отдохнуть.

Самые удобные матрасы для сна ищите на сайте и в салонах Askona. Модели из линейки Serta способствуют быстрому засыпанию и эффективному отдыху. Сон на таком матрасе станет любимой частью дня.

Понравилась статья, поделитесь ей в социальных сетях:

Предыдущая статья Что делать, если просыпаешься рано и не можешь уснуть? В чем причина?

Следующая статья Всем ли подходит ортопедический матрас?

как не заснуть за рулём?

• event_note12. 07.2019

Тем, кто совершает длительные поездки на авто, и продолжает путь ночью, хорошо знакома проблема сонливости. Заснуть за рулём — практически гарантированно попасть в серьёзное ДТП. Более 20% всех тяжёлых аварий связаны с тем, что водитель просто заснул. Даже если вы едете в современном авто, с самыми хорошими системами безопасности, потеря контроля грозит серьёзными последствиями. Даже если вы стараетесь избегать ночных поездок, обстоятельства могут отправить в дорогу когда угодно. Так что же делать, чтобы преодолеть усталость?

1. Беседы и анекдоты

Если вы путешествуете не в одиночестве, попросите пассажира поговорить с вами. Говорите о чём угодно: о погоде и политике, об общих делах, о пользе или бесполезности ношения масок в общественных местах, рассказывайте, в конце концов, друг другу анекдоты. Общение будет поддерживать вас в тонусе, и ночь в дороге пролетит незаметно. Кроме того, если усталость всё-таки станет вас одолевать, ваш собеседник сразу это заметит, и примет меры.

2. Бодрящая прохлада

Как только почувствуете, что вам становится всё сложнее бороться с усталостью, откройте окна или включите кондиционер. Прохлада взбодрит вас, и вы надолго забудете о сонливости.

3. Кофе и магнитола

Вокальные упражнения стимулируют дыхание и улучшает циркуляцию крови. Врубайте погромче хорошо знакомые вам песни, и пойте вместе с магнитолой! Пойте от души, все равно в автомобиле кроме вас никого нет. Заедьте на ближайшую заправку, выпейте кофе. Если вы не любитель чёрного напитка, закажите чаю. Энергетики оставьте на крайний случай, вреда от них не меньше, чем пользы.

4. Чесночный обед

Да-да, всего 5 грамм способны стимулировать кровь в организме, чтобы человек бодрствовал несколько часов подряд. Поэтому смело заказывайте борщ с чесночными гренками в ближайшем кафе, и бодро следуйте дальше! Если, конечно, по окончании пути вас не ждёт романтичное свидание.

5. Вынужденный дискомфорт

Создайте некомфортные для себя условия: установите вертикально спинку кресла, настройте приёмник на нелюбимую радиостанцию. Сделайте нечто такое, что будет создавать некоторые неудобства и не позволит вам расслабиться. Здесь, конечно, важно не переусердствовать, слишком сильный дискомфорт может помешать вождению.

format_quote

Большой выбор бу авто в Санкт-Петербурге. Выгодные программы кредитования. Обмен автомобилей.

6. Разминка

Съедьте с дороги, пройдитесь вокруг машины, сделайте несколько упражнений. Помашите руками, поприседайте, потянитесь. Такая физкультминутка отлично взбодрит вас и придаст сил.

7. Орешки и сухарики

Грызите семечки, орешки, или другие снеки, которые вам нравятся. Также хорошо подойдут для этого сухие фрукты, или даже жевательная резинка. Интенсивная работа челюстями отвлечёт вас от желания уснуть.

8. Разуйтесь!

Снимите обувь и носки. Если вам не приходилось ещё управлять автомобилем босиком, не переживайте, это вполне удобно. Работа педалями станет своеобразным массажем стоп, плюс прохлада, — в результате вы ощутите прилив бодрости!

9. Побольше жидкости

Пейте больше воды или сока. Сложно уснуть, когда чувствуешь нарастающее желание сходить в туалет! Кроме того, периодически всё же придётся останавливаться и покидать авто. И в борьбе с сонливостью вы одержите победу.

10. Поспите

Бесконечно обманывать организм не получится, и рано или поздно наступит момент, когда все перечисленные способы перестанут действовать. Двигаться дальше в этой ситуации категорически не советуем! Припаркуйтесь на заправке, или в другом подходящем месте, и позвольте себе вздремнуть. Лучше всего поспать минут 15-30. Если продолжить спать, сон перейдёт в глубокую фазу, после чего будет уже очень сложно прийти в себя. Тогда уж лучше продолжить отдых. Но и получаса отдыха вполне хватит, чтобы восстановить силы. После этого сделайте пару упражнений, умойтесь, и езжайте дальше.

Самый опасный период — последние 50-100 километров. Водитель чувствует, что осталось совсем немного, и уже не хочет ни разминаться, ни, тем более, останавливаться подремать. И здесь его подстерегает опасность. Помните об этом, и всегда проявляйте благоразумие в дороге!

• Поделиться:

Предыдущая статья Следующая статья

Средства для предотвращения засыпания за рулем

Вождение в сонном состоянии представляет серьезную опасность на дороге. Это происходит, когда водители слишком устали, чтобы сохранять полную бдительность. В результате водители могут испытывать замедление времени реакции, ухудшение суждений и нарушение мышления. В худших случаях водители могут полностью уснуть. Национальное управление безопасности дорожного движения США (NHTSA) сообщает, что вождение в сонном состоянии является причиной не менее 100 000 автомобильных аварий и более 1500 смертей в год. Помимо человеческих жертв, финансовые затраты также ошеломляют. Это стало серьезной проблемой для флотов во всех отраслях.

Некоторые факты о вождении в сонном состоянии

1. Несчастные случаи, связанные с вождением в сонном состоянии, чаще всего происходят поздно ночью или очень рано утром.
   
2. Тяжелые дорожно-транспортные происшествия, причиной которых была сонливость, чаще всего происходят при превышении скорости.
   
3. Во многих случаях сонливые водители не предпринимают никаких усилий, чтобы избежать аварии, и могут полностью свернуть с дороги.
   
4. Водители, работающие в ночные смены или посменно, больше подвержены риску сонливости за рулем.
   
5. Побочные эффекты лекарств могут быть причиной сонливости за рулем.
   
6. Водители с невылеченными расстройствами сна, такими как апноэ во сне, с большей вероятностью будут сонливыми за рулем.
   

Предупреждающие признаки сонливости за рулем

К счастью, есть внешние признаки того, что усталость начала подкрадываться и может подвергать водителей риску. Многие из этих знаков предсказуемы и узнаваемы и должны сигнализировать водителям о том, что пора отдохнуть. Распознавание признаков сонливости за рулем и реагирование на них может буквально спасти жизнь. Вот признаки, на которые следует обратить внимание:

• Частое зевота или моргание
• Зуд или жжение в глазах
• Трудности при движении по прямой или удержании автомобиля в полосе движения
• Трудность усидеть на одном месте и ощущение необходимости постоянно передвигаться на водительском сиденье
90 007 Проблема запоминание последних нескольких миль
• Отсутствие дорожных знаков или съездов
  

Во время вождения в сонном состоянии возникает еще одно опасное явление, называемое «микросоном». Это происходит, когда сонный водитель засыпает на четыре-пять секунд, а затем резко просыпается. В течение этого короткого периода сна водитель потенциально может проехать более 100 ярдов, совершенно не осознавая этого.

Как предотвратить сонливость за рулем

1. Высыпайтесь

Звучит очевидно и просто; однако удивительно, как много людей не высыпаются. Большинство взрослых должны спать от семи до девяти часов в день. И хотя вы действительно можете чувствовать, что вам требуется меньше сна, когда вы становитесь старше, рекомендуемое количество сна остается на уровне семи-девяти часов в день.

2. Избегайте употребления алкоголя и некоторых лекарств, если вы планируете водить машину

Очевидно, что чрезмерное употребление алкоголя и вождение автомобиля несовместимы. Однако люди не обязательно осознают, что даже употребление разрешенных доз алкоголя может вызвать опасную сонливость. То же самое относится и к рецептурным и безрецептурным лекарствам. Такая простая вещь, как таблетка от аллергии, может вызвать сильную сонливость. К любому лекарству, у которого сонливость указана как побочный эффект, следует подходить с осторожностью.

3. Запланируйте более длительные поездки в периоды пиковой сонливости

По возможности старайтесь планировать часы вождения в те часы, когда существует наибольший риск. Избегая вождения с полуночи до 6 утра, вы избежите часов, когда происходит больше всего несчастных случаев, связанных с сонливостью.

Инструменты для предотвращения засыпания во время вождения

Помимо понимания предупредительных признаков сонливости и вмешательств для предотвращения сонливости во время вождения, современные телематические решения предлагают некоторые высокотехнологичные инструменты для предотвращения засыпания за рулем. Оборудование и приложения для обеспечения безопасности водителей, ориентированные на общие правила безопасного вождения, помогают поддерживать безопасность во всем автопарке.

Компания Azuga, лидер в области систем управления автопарком, внедрила систему распознавания сонливости и предупреждения водителя автопарка в режиме реального времени. Добавление систем обнаружения усталости обеспечивает еще один уровень безопасности и защиты, интегрированный в текущую систему телематики.

Используя системы отслеживания автопарка и видеорегистраторы, системы телематики могут обнаруживать такие действия, как изменение позы водителя, смещение полосы движения и зевание. Затем система может отправить предупреждение водителю и инициировать другие соответствующие действия.
‍
Использование системы обнаружения усталости вместе с профилактическими мерами может помочь снизить риск несчастного случая и травм при вождении в состоянии сонливости и засыпания за рулем. Свяжитесь с Azuga сегодня, чтобы получить дополнительную информацию о том, как их телематическая система может повысить безопасность вашего автопарка.

Шесть способов не уснуть за рулем

Сонливость за рулем является основной причиной автомобильных аварий в Соединенных Штатах. Исследования показали, что отсутствие сна вызывает такое же ухудшение вождения, как и употребление алкоголя. Бодрствование в течение 18 часов — это то же самое, что вождение автомобиля с содержанием алкоголя в крови (BAC) 0,05%, чего достаточно для ухудшения состояния здоровья. Бодрствование в течение 24 часов эквивалентно вождению с уровнем алкоголя в крови 0,10%, что превышает установленный законом предел. Если вы обнаружите, что засыпаете во время вождения, есть несколько приемов, которые вы можете использовать, чтобы сохранять бдительность и безопасность. Если вам навредил сонный водитель в Долине Антилоп, обратитесь к профессиональному адвокату по автомобильным авариям в Ланкастере.

Высыпайся ночью

Первый и лучший способ не уснуть за рулем — хорошо отдохнуть перед большой поездкой. Это может показаться очевидным, но сонливость за рулем ежегодно становится основной причиной дорожно-транспортных происшествий. Спите не менее шести-восьми часов ночью, и если вы не спали накануне или несколько ночей подряд, ограничьте вождение автомобиля. Водители, которые спят пять или меньше часов, подвергаются значительно более высокому риску попасть в аварию.

Вздремнуть

30-минутный сон непосредственно перед тем, как сесть за руль, может помочь уменьшить некоторые из опасностей, связанных с вождением в сонном состоянии. Вы будете чувствовать себя бодрее через несколько минут после пробуждения и бодрее в дороге. Если вы начинаете засыпать во время вождения, остановитесь в безопасном месте на стоянке или на обочине дороги и вздремните.

Следите за тем, что вы едите и пьете

Если вы засыпаете за рулем, возможно, вам захочется выпить эспрессо или содовой. Будь осторожен. Кофеин и сладкие напитки могут временно повысить вашу энергию, но на самом деле они могут не повысить вашу умственную активность и вскоре могут привести к срыву. Лучше пить воду или сок и есть продукты с высоким содержанием белка, чем тяжелую нездоровую пищу.

Сделай перерыв

Даже если вы не собираетесь вздремнуть, все равно важно останавливаться и делать перерыв каждые пару часов. Если вы с другими людьми, периодически меняйте водителей. Даже если вы один, все равно каждые два часа следует делать перерыв, чтобы немного отдохнуть, размяться и собраться.

Носите солнцезащитные очки в течение дня
Это может показаться нелогичным, но яркий свет на самом деле может способствовать сонливости. Яркий свет заставляет вас щуриться, из-за чего глаза устают. Это может усилить сонливость и заставить вас закрыть глаза. Ношение солнцезащитных очков может помочь облегчить проблемы.

Следите за своими лекарствами

Побочным эффектом многих лекарств, как рецептурных, так и безрецептурных, является сонливость. Бенадрил и другие лекарства от аллергии, например, могут вызывать сильную сонливость. Будьте осторожны с побочными эффектами любого препарата, который вы принимаете, и не садитесь за руль после приема препарата, вызывающего сонливость.

Если вы или ваш близкий человек были ранены или убиты небрежным водителем в Калифорнии, поговорите с преданным своему делу и превосходным адвокатом по автомобильным авариям из Ланкастера о подаче иска о возмещении ущерба, позвонив в юридическую фирму Kistler по телефону 661-206-69.