Что такое ходовая часть: Из чего состоит ходовая часть автомобиля

Ходовая часть автомобиля — Cars History.ru

все марки авто мира

BMW Ford Hyundai Kia Porsche В гараже Все для авто Двигатель Интересное Ликбез Не про авто Ремонт и подготовка двигателя Техническое обслуживание автомобиля Технологические указания по уходу за основными узлами трактора Электрооборудование автомобиля

Skoda Fabia Monte Carlo Если вернуться в историю автомобилестроения, то первая Monte Carlo появилась пред изумленной публикой в далеком тридцать восьмом году двадцатого века, причем одновременно с моделью Skoda Popular Sport, что была ориентирована на спортивный стиль. Из семидесяти экземпляров, вышедших тогда «в свет», подавляющее …

Автомобиль ŠKODA

Устройство ходовой части

14 марта 2011г.

Ходовая часть автомобиля представляет собой тележку, состоящую из рамы, к которой при помощи подвески прикреплены передний и задний мосты с колесами. Одна из характеристик автомобиля — колесная формула, состоящая из двух цифр со знаком умножения между ними. Для автомобиля ГАЗ-51А она имеет вид 4 X 2 (читают: «четыре на два»), это означает, что автомобиль имеет…

Передний мост

14 марта 2011г.

Передний мост состоит из балки, к которой на неподвижно закрепленных в ней шкворнях 2 (осях) крепят поворотные кулаки 3. На конических роликовых подшипниках 10 цапф поворотных кулаков устанавливают ступицы 11 к ним присоединяют тормозные барабаны 13 колес 4 с ободьями и шинами. В проушины цапфы запрессованы втулки 7, уменьшающие трение в сопряжении со шкворнем. Оба…

Рессоры

14 марта 2011г.

Рессоры смягчают толчки, воспринимаемые колесами автомобиля от неровностей дороги, и передают силу тяги от колес раме автомобиля. Они состоят из набора стальных листов 7 разной длины, стянутых между собой и связанных с мостом стремянками 6. Установка рессор Установка задней (а) и передней (б) рессор автомобиля ГАЗ-51А: 1 — кронштейны; 2 — пальцы рессор; 3 —…

Амортизаторы

14 марта 2011г.

Многие рессоры хорошо поглощают толчки от колес на кузов, возникающие на неровностях дороги. Однако, чем мягче рессоры, тем больше колеблется кузов. Чтобы сохранить мягкость рессор и в то же время предотвратить раскачивание кузова, в подвеске мостов автомобиля предусматривают амортизаторы. Гидравлический амортизатор Гидравлический амортизатор: а — схема установки; б — устройство; 1 и 8 — проушины;…

Шины и колеса

14 марта 2011г.

Пневматическую шину надевают на металлический обод автомобильного колеса. Ободья колес грузовых автомобилей выполняют цилиндрическими («плоскими») со съемным бортом 2 и запорным кольцом 3, а легковых автомобилей — неразъемными и глубокими. Колеса и шины Колеса и шины: а — разборный обод колеса грузового автомобиля; б — колесо легкового автомобиля; в — размеры шины; 1 — ободья;…

Техническое обслуживание ходовой части

14 марта 2011г.

Техническое обслуживание ходовой части включает ежедневное и периодические технические обслуживания. При ЕО проверяют состояние рамы, рессор, колес. При ТО-1 проверяют люфт подшипников ступиц передних колес; контролируют состояние амортизаторов, крепления стремянок, пальцев рессор, колес; проверяют состояние шин и давление воздуха в них; смазывают шарниры ходовой части автомобиля. При ТО-2 проверяют состояние балки переднего моста; не перекошены…

Техническое обслуживание ходовой части (регулировка)

14 марта 2011г.

Амортизаторы должны быть надежно прикреплены к раме, а их тяги не погнуты и присоединены к мостам автомобиля. Чтобы долить жидкость в амортизаторы автомобиля ГАЗ-51А, амортизаторы снимают и укладывают на верстак заливным отверстием кверху. После заливки амортизатор поворачивают в рабочее положение, дают стечь избытку жидкости и завертывают пробку наливного отверстия. Проверка и регулировка схождения передних колес…

Технические характеристики ходовой части автомобилей

14 марта 2011г.

Модель автомобиля Параметры Тип упругого элемента подвески Заправочная емкость амортизаторов, л Размер шин Нормальное давление в шинах колес, кгс/см3 (кн/м2) Допустимая нагрузка на шину. кгс (кн) передней задней передних задних передних задних 3A3-965A Торсион Пружина 0,183 0,145 5,20 — 13 (130 — 330) 1,3 (130) 1,7 (170) 275 (2,7) 3A3-996B 0,185 0,230 5,20 — 13…

Лабораторно-практическая работа (31)

14 марта 2011г.

Изучение устройства ходовой части, колес и шин Пользуясь таблицей, найдите на автомобиле: раму; переднюю ось, поворотные кулаки, шкворни, рычаги поворотных кулаков и поперечную рулевую тягу; заднюю ось; подшипники ступиц колес, ступицы колес, колеса, шины; детали подвески — рессоры, рычаги (при независимой подвеске), стремянки рессор, амортизаторы. В отчете вычертите схемы соединений передних и задних концов рессор…

Лабораторно-практическая работа (32)

14 марта 2011г.

Регулировка подшипников ступиц и схождения колес Отрегулируйте затяжку подшипников ступиц переднего и заднего колес так, чтобы колеса свободно вращались, но не имели люфта при покачивании. Проверьте и отрегулируйте угол схождения передних колес: установите колеса в положение, соответствующее движению автомобиля по прямой; проверьте раздвижной линейкой с отвесами расстояние между колесами спереди и сзади (в одной горизонтальной…

Ходовая часть трактора Ходовая часть трактора | устройство ходовой части трактора

Меню

• Новости
• Статьи
• Видеоматериалы
• Фотоматериалы
• Публикация в СМИ
• 3D-тур

---

Будь в курсе

Новости, обзоры и акции

29. 04.2021

Ходовая часть трактора (ХЧ) – ключевой функциональный узел, который обеспечивает перемещение сельхозтехники с заданной скоростью. Она представляет собой тележку, на которой компонуются все его механизмы и агрегаты. Предназначена ХЧ для: Преобразования вращательного момента (от колес или звездочек) в поступательное движение трактора. Создания силы тяги, необходимой для передвижения прицепных и навесных механизмов. Приведения в рабочее состояние систем и узлов трактора. Амортизации толчков и ударов при движении, обеспечении плавности хода машины. От конструкции ходовой части зависят такие технические показатели трактора как: сила тяги, проходимость, маневренность, плавность хода, устойчивость и др.

Устройство ходовой части

Во время эксплуатации спецтехники, к которой относятся колесные и гусеничные тракторы, возникают поломки в наиболее функционально нагруженных системах. К таким относится ходовая система. Поэтому важно знать устройство ходовой части трактора: колесного и гусеничного.

Основными составляющими ходовой части трактора являются:

• Остов или рама.
• Движитель.
• Мост.
• Подвеска.

Остов

Остов – это несущая система, соединяющая все части трактора в единый агрегат.

Остовы бывают:

• Рамные, лонжеронные сварные конструкции, в состав которых входят два лонжерона (продольные стальные балки), соединенные между собой поперечными траверсами, служащие опорами для агрегатов и механизмов. Рама может быть выполнена из двух компонентов, соединенных между собой шарниром, либо цельной. Такая конструкция отличается прочностью, жесткостью, отличным доступом к отдельным агрегатам, но есть и минус – имеет большую массу. Рама может быть лонжеронной (из продольных балок) или хребтовой. Рамные остовы применяют на гусеничных тракторах, а также на некоторых колесных тракторах.
• Полурамные варианты, широко применяющиеся на спецтехнике. Полурамный остов выполняется из литых корпусов, на которые устанавливаются основные узлы, и двух продольных балок для установки двигателя, соединенных спереди поперечным брусом. На облегченной полураме (она имеет малый вес по сравнению с рамной конструкцией) также крепится ось передних колес, либо передняя часть гусеничных движителей. Используется данный вариант остова на универсальных пропашных машинах. Обладает прочностью, достаточно высокой стойкостью к нагрузкам и вибрациям. Преимущество полурамы в доступности обслуживания основных узлов трактора, но доступ к второстепенным деталям затруднен. Полурамные машины чаще встречаются, чем машины с другим типом остова. Такие рамы устанавливаются на универсальной, сельскохозяйственной и коммунальной технике.
• Безрамные остовы представляют собой жесткие соединения корпусных деталей трактора и корпусов агрегатов силовой передачи. Такую конструкцию образуют соединенные между собой в общую жесткую систему картеры двигателя, муфты сцепления, коробки передач и заднего моста. Безрамная техника компактная, обладает высокой жесткостью. Но есть большие сложности в обслуживании и ремонте таких агрегатов из-за труднодоступности отдельных узлов и деталей, а также в сложных условиях навешивания дополнительных агрегатов.
  Это объясняет ограниченное использование тракторов с безрамными остовами.

Движитель

Движитель принимает от всех агрегатов, в том числе, трансмиссии момент нагрузки и превращает его в поступательное движение трактора по заданной траектории, осуществляет сцепление с дорогой, изменение направления движения.

Типы движителей тракторов:

• Колесные, которые подразделяются по «колесной формуле», отражающей общее число колес, ведущих колес и их размеры.
• Гусеничные, сложные узлы ХЧ в конструктивном плане гусеничных тракторов. Внутренняя поверхность металлической гусеницы является гладкой поверхностью, по которой опорные катки передвигаются с гораздо меньшим сопротивлением, чем колеса по грунту. Преимуществом гусеничных движителей перед колесными является то, что они имеют большую площадь сцепления с поверхностью. За счет этого гусеничные машины используются на работах, на почвах разной степени влажности и в любое время года.
• Полугусеничные, совмещающие колеса и гусеницы.

Мост

Мост, или ведущий мост – это группа механизмов трансмиссии, определяющих передачу и увеличение крутящего момента от коробки передач к ведущим колесам трактора или к ведущим звездочкам гусеничного трактора.

В соответствии с конструкцией колесные тракторы могут иметь один ведущий мост: задний или два ведущих моста (задний и передний). В последнем случае трактор имеет повышенную проходимость. Основными механизмами ведущих мостов колесных тракторов являются главная передача, дифференциал, конечные передачи, тормоза, полуоси. Ведущие мосты трактора на гусеничном ходу устанавливают сзади машины, поэтому их называют задними.

Используются два основных типа:

• С фрикционными муфтами управления поворотом.
• С планетарными механизмами управления поворотом (планетарными редукторами).

Подвеска

Одним из важных условий, влияющих на долговечность трактора, на комфорт и безопасность тракториста, является плавность хода машины. Ее обеспечивает одна из основных систем ходовой части – подвеска. Кроме этой функции подвеска необходима для соединения рамы трактора с элементами движителя. По сути она выступает в качестве связующего звена между трактором и поверхностью, по которой он передвигается.

Подвеска отвечает за:

• передачу на раму сил и моментов, которые образуются при взаимодействии движителей с поверхностью.
• связь движителей с рамой.
• плавность хода трактора.

Таким образом, подвеска представляет собой довольно сложную систему, обеспечивающую безопасный функционал трактора. Она состоит из:

• Направляющих элементов, определяющих нужную траекторию движения трактора, разгружающих упругие элементы от продольных и боковых усилий, реактивных моментов во время передачи крутящего момента на движители и во время торможения. В качестве этих устройств используются различной конструкции рычаги.
• Упругого устройства, элементы которого смягчают толчки и удары, передаваемые на раму трактора во время его движения. Элементы упругого устройства: листовые рессоры, спиральные пружины, торсионы.
• Гасящего устройства, функция которого – гашение колебаний рамы или кузова, которые вызываются за счет упругих элементов. Это амортизаторы, пневматические и гидропневматические устройства.

В соответствии с типом направляющего устройства различаются и подвески. Направляющее устройство может быть независимым и зависимым, подвески называются идентично. Независимая подвеска не передает основную массу толчков и ударов на остов трактора, так как не имеет жесткой связи осей колес с балкой передней оси. У тракторов с независимой подвеской большее сцепление с дорогой, что безопасно в их эксплуатации – достигается хорошая управляемость, малые крены, обратная связь руления. Зависимая подвеска имеет жесткую связь осей колес с остовом трактора.

В связи с этим все толчки, получаемые колесами от неровностей почвы, передаются на трактор. Поэтому такой тип подвески не нашел широкого применения. Но у этого типа подвесок есть свои достоинства: простота конструкции, прочность, устойчивость к повреждениям.

Другие статьи

Смотреть

ещё

Схема ремонта трактора

01.07.2021 10:15:00

Замена двигателя трактора

01.07.2021 09:40:00

Схема приборов ЗИЛ

01.07.2021 09:37:00

Устройство центрифуги ЗИЛ-130

09.06.2021 08:00:00

Двигатель ММЗ

09.06.2021 07:56:00

Замена масла в вилочном погрузчике

31.05.2021 08:46:00

Механизмы двигателя трактора

31.05.2021 08:36:00

КУН на заднюю навеску трактора МТЗ

26. 05.2021 16:30:00

Расход топлива ЗИЛ-157 на 100 км

26.05.2021 14:55:00

Технические характеристики ЗИЛ-ММЗ-554

26.05.2021 14:38:00

Регулировка сцепления ЗИЛ-131

29.04.2021

Ремонт ходовой части гусеничных тракторов

29.04.2021

Как отрегулировать клапаны на тракторе Т-40

29.04.2021

Тормозная система ЗИЛ-131

29.04.2021

Регулировка клапанов на ЗИЛ Бычок

29.04.2021

Устройство трактора МТЗ-80

29.04.2021

Как снять сцепление ЗИЛ-130

23.04.2021

Устройство трактора МТЗ-82

16.04.2021

Шумоизоляция кабины трактора

16.04.2021

Трансмиссия ЗИЛ-131

24. 03.2021

Смотреть

ещё

Возврат к списку

4.1 Общее устройство ходовой части . Автопрактикум. Часть 3. Ходовая часть и механизмы управления большегрузных автомобилей

Ходовая часть предназначена для преобразования вращательного движения ведущих колёс в поступательное движение автомобиля, смягчения ударов и толчков при движении по неровной дороге, обеспечения достаточной плавности хода. Ходовая часть состоит из рамы (несущей системы), мостов, подвески и колёс.

Рама является несущей системой автомобиля и предназначена для крепления кузова, всех агрегатов и механизмов автомобиля. Она воспринимает все нагрузки, возникающие при движении автомобиля, поэтому должна обладать высокой прочностью и жесткостью, но в то же время быть легкой и иметь форму, при которой возможно более низкое расположение центра тяжести автомобиля для увеличения его устойчивости.

В зависимости от конструкции рамы делятся на лонжеронные (лестничные), центральные (хрептовые) и Х-образные или крестообразные (сочетающие в своей конструкции оба принципа, средняя часть рамы выполняется как центральная, а концы делают лонжеронными). Наибольшее распространение получили первые из них.

Лонжеронная рама автомобилей состоит из двух продольных балок – лонжеронов – переменного сечения и нескольких поперечин. Лонжероны отштампованы из листовой стали и имеют швеллерное сечение переменного профиля. Высота профиля наибольшая в средней части лонжеронов, где они наиболее нагружены.

Поперечины, как и лонжероны, выполнены штампованными из листовой стали. Они имеют форму, обеспечивающую крепление к раме соответствующих механизмов.

Мосты автомобиля служат для поддерживания рамы и кузова и передачи от них на колёса вертикальной нагрузки, а также для передачи от колёс на раму (кузов) толкающих, тормозных и боковых усилий.

Мосты подразделяются на ведущие, управляемые, комбинированные (ведущие и управляемые одновременно) и поддерживающие.

Ведущий мост предназначен для передачи на раму (кузов) толкающих усилий от ведущих колёс, а при торможении – тормозных усилий.

Ведущий мост представляет собой жесткую пустотелую балку, состоящую из двух полуосевых рукавов, внутри которых находятся полуоси, а снаружи крепят ступицы колёс и средней части – картера, в котором размещена главная передача с дифференциалом.

Управляемый мост представляет собой балку с установленными по обоим концам поворотными цапфами. Балка кованная, стальная, имеет обычно двутавровое сечение. Средняя часть балки выгнута вниз, что позволяет более низко расположить двигатель. На ее концах в вертикальной плоскости сделаны отверстия для установки шкворней, обеспечивающих шарнирное соединение балки с поворотными цапфами.

Комбинированный мост выполняет функции ведущего и управляемого мостов. К полуосевому кожуху комбинированного моста прикрепляют шаровую опору, на которой имеются шкворневые пальцы. На последних устанавливают поворотные кулаки (цапфы). Внутри шаровых опор и поворотных кулаков находится карданный шарнир (равных угловых скоростей), через который осуществляется привод на ведущие и управляемые колёса.

Поддерживающий мост предназначен только для передачи вертикальной нагрузки от рамы к колёсам автомобиля. Он представляет собой прямую балку, по концам которой на подшипниках смонтированы поддерживающие колёса. Поддерживающие мосты применяют на прицепах и полуприцепах.

Подвеска служит для обеспечения плавного хода автомобиля, так как смягчает воспринимаемые колёсами автомобиля удары и толчки при наезде на неровности дороги. Подвеска может быть зависимой и независимой. При зависимой подвеске перемещение одного колеса зависит от перемещения другого колеса. При независимой подвеске такая связь отсутствует. На многоосных автомобилях применяют балансирные подвески, которые обеспечивают равномерное распределение нагрузки между этими осями и допускают в то же время возможность независимого их перемещения вверх и вниз за счёт шарнирных соединений и скольжения концов рессор.

Подвеска включает в себя три основных элемента: упругий элемент, гасящее и направляющее устройство.

Упругий элемент связывает раму с передним и задним мостами или с колёсами и поглощает удары, возникающие при движении автомобиля, обеспечивая необходимую плавность хода. В качестве упругого элемента применяют листовые рессоры, пружины, пневмобаллоны и скручивающие упругие стержни (торсионы).

Гасящее устройство – амортизатор служит для быстрого гашения вертикальных угловых колебаний рамы или кузова автомобиля. Наибольшее распространение получили телескопические амортизаторы двустороннего действия, которые гасят колебания как при сжатии, так и при растяжении упругого элемента.

Направляющее устройство обеспечивает вертикальные перемещения колёс, а также передачу толкающих и тормозных усилий от колёс к раме или несущему кузову. По типу направляющего устройства подвески делятся на зависимые (рессорные и балансирные) и независимые (пружинные).

Колёса обеспечивают возможность движения автомобиля, а также смягчают толчки, возникающие при движении по неровностям дороги. По назначению колёса делят на ведущие, управляемые, комбинированные (ведущие и управляемые) и поддерживающие.

Автомобильное колесо состоит из пневматической шины, обода и диска. Колёса грузовых автомобилей снабжены дисками с плоским (без углубления) ободом, который делается разборным для облегчения монтажа и демонтажа шин. На ободе монтируют однобортовое съёмное разрезное кольцо, одновременно выполняющее функции замочного кольца.

Диски колёс грузовых автомобилей крепятся к ступице при помощи шпилек и гаек с конусными фасками. На ведущие задние полуоси устанавливают по два колеса. Диски внутренних колёс закреплены на шпильках колпачковыми гайками с внутренней и наружной резьбой, а диски наружных колёс – гайками с конусом. Чтобы предотвратить самоотвёртывание гаек при ускорении и торможении автомобиля, гайки левой стороны имеют левую резьбу, а гайки правой стороны – правую.

JOSKIN ходовая часть — TRANS-KTP 17/22/27/34

Багги Roll-Over

В отличии от одноосных машин, двухосные багги Roll-Over имеют дополнительную систему подвески колес и большую контактную поверхность с землей. Последняя состоит из двух осей, соединенных рессорными пластинами, и закреплена на шасси посредством платформы — большого крепления, уравновешивающего и распределяющего нагрузку оптимальным образом. Благодаря вертикальному ходу до 24 см, она копирует рельеф поверхности. Расположение осей над рессорами рессорных пластин и центральной оси вращения под ними создается линию тяги, которая толкает оси через препятствие. Преимущества этого дизайна многообразны: наряду с низким центром тяжести и лучшей устойчивости, требуется меньше мощности от трактора. Компания JOSKIN осуществляет сборку багги на своем заводе, благодаря чему ходовая часть соответствует габаритам вашего транспортного средства. Межосевое расстояние и длина рессорных пластин являются элементами, адаптируемыми к каждой машине, в том числе, в соответствии с выбранными колёсами. Все багги «Roll-Over» JOSKIN крепятся на болтах и могут быть перемещены.

Багги Cross-Over

Ходовая часть с двумя осями «Cross-Over» имеет дополнительную систему подвески колес и большую контактную поверхность с землей. Она состоит из двух осей, соединенных рессорными пластинами, и закреплена на шасси посредством платформы — большого крепления, уравновешивающего и распределяющего нагрузку оптимальным образом. Благодаря вертикальному ходу до 24 см, багги копирует рельеф поверхности. Расположение осей под рессорами и центральной оси вращения под краями этих пластин создается линию тяги, которая толкает оси через препятствие. Требуемая мощности тяги при такой системе снижается. Компания JOSKIN осуществляет сборку багги на своем заводе, благодаря чему ходовая часть соответствует габаритам вашего транспортного средства. Межосевое расстояние и длина рессорных пластин являются элементами, адаптируемыми к каждой машине, в том числе, в соответствии с выбранными колёсами. Все багги «Cross-Over» JOSKIN крепятся на болтах и могут быть перемещены.

Балансир

Балансир доступен в опции на моделях Trans-KTP с двойной осью. Он состоит из двух ящиков большого размера из профилированных труб 300 x 300 x 12,5 мм, на каждый из которых опираются две полуоси. Они поворачиваются вокруг центральной оси, установленной на втулках со смазывающими устройствами и моноблочной платформы, закреплённой болтами на шасси. Балансир является наиболее экономичным и прочным видом ходовой части для двухосных транспортных средств. Он идеально подходит к тяжёлым условиям работы, обеспечивая максимум устойчивости при опрокидывании (отсутствие эффекта спрессовывания подвески).

Hydro-Tandem / Hydro-Tridem

Ходовые части Hydro-Tandem и Hydro-Tridem JOSKIN сочетают простоту, надёжность, большой вертикальный ход и устойчивость. На практике прицеп легко проходит через препятствия благодаря концепции полунезависимых осей. Транспортное средство тянется рессорами, закрепленными к неподвижному элементу, находящемуся под шасси и перед каждой осью, гарантируя вертикальный ход до 25 см. Принцип функционирования этой подвески опирается на принцип сообщающихся сосудов. Цилиндры, расположенные с одной стороны, соединены между собой закрытой гидравлической системой. Независимые гидросистемы с двух сторон транспортного средства в сочетании со свойством несжимаемости масла обеспечивают идеальную боковую устойчивость. Благодаря этому, прицеп намного меньше накреняется на поворотах и на склонах. Кроме того, благодаря этой концепции, нагрузка на почву равномерно распределена между колёсами.

Hydro-Tandem / Hydro-Tridem (продолжение)

Транспортные средства Hydro-Tandem и Hydro-Tridem могут быть укомплектованы системой автоматического возврата на уровень: эта система позволяет легко настраивать подвеску в конфигурации «дорога» после проезда, например, под мостом, в туннеле, после проведения тех. обслуживания, для которых необходимо опустить ходовую часть до минимума.

Hydro-Pendul

В случае подвески ‘‘Hydro-Pendul’’ каждая ось установлена на два гидроцилиндра двухстороннего действия, расположенных по обеим сторонам шасси. Ось соединена с шасси треугольной структурой из труб большого диаметра, вершина которой зафиксирована на внушительном шаровом креплении, играющем роль вертикальной оси, гарантирующей устойчивость ходовой части. При заказе Hydro-Pendul доступна опция «стабилизатор опрокидывания». Последний блокирует гидроцилиндры подвески, сохраняя их в неподвижном положении.

ЭБ СПбПУ — Устройство автомобильной техники: ходовая часть автомобиля: учебное пособие

 

Название: Устройство автомобильной техники: ходовая часть автомобиля: учебное пособие Авторы: Виколайнен Виктор Эдуардович; Кобчиков Валентин Семенович; Мельников Борис Евгеньевич Организация: Санкт-Петербургский политехнический университет Петра Великого Выходные сведения: Санкт-Петербург, 2022 Коллекция: Учебная и учебно-методическая литература; Общая коллекция Тематика: Автомобили специальные; ходовая часть; конструкции; камаз; урал; учебники и пособия для вузов УДК: 629. 36(075.8) Тип документа: Учебник Тип файла: PDF Язык: Русский Код специальности ФГОС: 23.03.02 Группа специальностей ФГОС: 230000 — Техника и технологии наземного транспорта DOI: 10.18720/SPBPU/5/tr22-63 Права доступа: Свободный доступ из сети Интернет (чтение) Ключ записи: RU\SPSTU\edoc\68100 Разрешенные действия: Прочитать Группа: Анонимные пользователи Сеть: Интернет

Аннотация

В учебном пособии представлены основные характеристики и конструктивные элементы ходовой части автомобилей КамАЗ и Урал специального назначения по курсу «Автомобилестроение и автосервис», изложенные в соответствии с действующими в СПбПУ образовательными стандартами. Учебное пособие представляет собой справочный материал при работе с расчетными заданиями, курсовыми проектами, лабораторными работами, подготовке к контрольным работам, зачетам и экзаменам.

Права на использование объекта хранения

	Место доступа		Группа пользователей		Действие
	Локальная сеть ИБК СПбПУ		Все
	Интернет		Все

Оглавление

• ОГЛАВЛЕНИЕ
• Введение, учебные цели
• Основные части автомобиля, шасси
• Общее устройство ходовой части автомобиля
• Конструкция рам автомобилей КамАЗ и Урал
• Тягово-сцепное устройство, буксирный прибор автомобиля
• Карданная передача и лебедка
• Передняя подвеска КамАЗ и Урал
• Амортизаторы автомобиля, принцип действия
• Задняя подвеска автомобиля
• Балки мостов, передний мост
• Главная передача переднего и заднего мостов КамАЗ
• Межколёсный дифференциал
• Колеса и шины автомобилей КамАЗ и Урал,держатель запасного колеса
• Система регулирования давления воздуха в шинах
• Элементы ходовой части автомобиля Урал
• ЛИТЕРАТУРА

Статистика использования

Ходовая часть транспортного средства

Авторы патента:

Журавлёв Максим Олегович (RU)

Межуева Лариса Владимировна (RU)

B60G11/02 — только с листовыми рессорами

Владельцы патента RU 2522199:

Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего профессионального образования «Оренбургский государственный университет» (RU)

Изобретение относится к транспортному машиностроению, а именно к конструкции рессорной подвески. Ходовая часть транспортного средства содержит раму подвески, листовые рессоры, стремянки, чашки, пружины, передние и задние колеса. На передних колесах установлены маятниковые рычаги, закрепленные посредством двух серег и промежуточного рычага. Передняя часть листовой рессоры связана с маятниковым рычагом, средняя часть жестко закреплена на раме, а задняя часть рессоры связана с задним колесом через рычаг и серьгу. Чашки расположены сверху стремянок, между которыми расположены пружины. Достигается мягкость хода транспортного средства. 2 ил.

 

Изобретение относится к транспортному машиностроению, а именно к конструкции рессорной подвески.

Известна ходовая часть транспортного средства (Патент РФ №2043934, опубликована 20.09.1995 г.), содержащая раму подвески, листовые рессоры, передние и задние колеса, на передних колесах установлены маятниковые рычаги, закрепленные посредством двух серег и промежуточного рычага, при этом передняя часть листовой рессоры связана с маятниковым рычагом, средняя часть жестко закреплена на раме, а задняя часть рессоры связана с задним колесом через рычаг и серьгу.

К недостаткам прототипа относится то, что передние колеса имеют независимую работу, а задние колеса зависимую работу, следовательно, мягкость хода автомобиля недостаточна.

Технический результат в том, что ходовая часть транспортного средства обеспечивает мягкость хода, которая не всегда положительна при загруженном автомобиле т.к. уменьшается клиренс, который впоследствии обеспечивает вибрацию задней оси.

Задача решается тем, что в ходовой части транспортного средства, содержащей раму подвески, листовые рессоры, стремянки, передние и задние колеса, на передних колесах установлены маятниковые рычаги, закрепленные посредством двух серег и промежуточного рычага, при этом передняя часть листовой рессоры связана с маятниковым рычагом, средняя часть жестко закреплена на раме, а задняя часть рессоры связана с задним колесом через рычаг и серьгу, ходовая часть транспортного средства снабжена чашками, расположенными сверху стремянок, между которыми расположены пружины.

На фиг. 1 представлена ходовая часть транспортного средства — вид сбоку, на фиг.2 ходовой части транспортного средства — вид сверху.

Ходовая часть транспортного средства содержит рессору 1, которая своей средней частью закреплена жестко на раме 2 кронштейном 3. Место крепления рессоры на раме расположено близко к центру тяжести транспортного средства. Передний конец рессоры связан с маятниковым рычагом 4 переднего колеса 5 посредством промежуточного рычага 6 и серег 7 и 8, задний конец рессоры с задним колесом 9 посредством рычага 10 и серьги 11. Для гашения колебаний колес имеются амортизаторы 12 и 13, закрепленные одним концом на транспортном средстве, а другим концом соединенные с маятниковым рычагом 4 и рычагом 10, ходовая часть снабжена чашками 14, расположенными сверху стремянок 15. Между чашками 14 и стремянками 15 установлены пружины 16.

При наезде переднего колеса 5 на препятствие маятниковый рычаг 4 поворачивается относительно оси 14 и через серьги 7 и 8 взаимодействует с передней половиной рессоры 1, гасящей удар.

При наезде на препятствие заднего колеса 9 рычаг 10 поворачивается вокруг оси 15 и удар гасится задней половиной рессоры 1. Предлагаемая рессора позволяет добиться независимой работы каждого колеса.

Ходовая часть транспортного средства, содержащая раму подвески, листовые рессоры, стремянки, передние и задние колеса, на передних колесах установлены маятниковые рычаги, закрепленные посредством двух серег и промежуточного рычага, при этом передняя часть листовой рессоры связана с маятниковым рычагом, средняя часть жестко закреплена на раме, а задняя часть рессоры связана с задним колесом через рычаг и серьгу, отличающаяся тем, что ходовая часть транспортного средства снабжена чашками, расположенными сверху стремянок, между которыми расположены пружины.

 

Похожие патенты:

Сдвоенная рессорная подвеска для транспортного средства с j-образным пружинным элементом // 2508998

Изобретение относится к системам подвески для транспортных средств. Подвеска имеет балку шасси, продольную ось, первичную и вторичную пластинчатые пружины и ограничивающий изгиб элемент.

Подсоединительный фитинг и содержащий его узел пневматической рессоры // 2350826

Изобретение относится к нерезьбовым соединениям, в частности к узлам пневматической подвески транспортных средств. .

Подвеска зерноуборочного комбайна // 2272397

Изобретение относится к сельскохозяйственному машиностроению и может быть использовано в подвесках комбайнов. .

Независимая подвеска управляемых колес автомобиля // 2238192

Изобретение относится к области транспортного машиностроения и предназначено для использования преимущественно на легковых автомобилях. .

Независимая подвеска управляемых колес автомобиля // 2225796

Изобретение относится к области транспортного машиностроения и предназначено для использования прежде всего в легковых автомобилях. .

Подвеска движителя транспортного средства // 2105678

Изобретение относится к транспортному машиностроению и может быть использовано в подвесках транспортных средств. .

Подвеска движителя транспортного средства // 2105677

Ходовая часть транспортного средства // 2043934

Изобретение относится к транспортному машиностроению, а именно к конструкции рессорной подвески. .

Подвеска транспортного средства // 1776578

Изобретение относится к транспортным средствам, в частности к их подвескам. .

Пластинчатая рессора // 1633195

Изобретение относится к упругим элементам преимущественно для подвесок транспортных средств. .

Рессора // 2542812

Изобретение относится к транспортному машиностроению. Рессора выполнена цельной в виде двух спиральных частей, соединенных дугой и установленных в одной плоскости. Центральной частью рессора прикреплена к балке моста, а с обеих сторон снабжена боковыми ограничителями, закрепленными на раме. Спиральные части выполнены со встречной намоткой и касаются друг друга. Длина наложения витков рессоры при создании спиралей пропорциональна длине выпрямления соединительной дуги. Достигается повышение качества пространственной защиты рессоры от значительных динамических нагрузок, а также стабилизация положения кузова транспортного средства во время движения без применения демпфирующих устройств. 5 з.п. ф-лы, 2 ил.

Как выбрать беговую экипировку для начинающих —

Ищете лучший совет о том, как правильно выбрать беговую экипировку?

Тогда вы обратились по адресу.

Вот правда.

Ваше беговое оборудование оказывает огромное влияние на эффективность тренировок и мотивацию к бегу.

На самом деле, правильная экипировка имеет решающее значение, независимо от того, являетесь ли вы новичком или опытным спортсменом.

Правильная экипировка повысит ваши шансы на успех и даже сделает пробежки более приятными.

В сегодняшнем посте я делюсь с вами списком вещей, которые должны быть у всех бегунов, как новых, так и старых.

Этот пост будет особенно полезен для тех из вас, кто не имеет ни малейшего представления о том, какая ходовая часть вам может понадобиться, а может и не понадобиться.

Итак, вы взволнованы?

Тогда поехали.

Беговая экипировка — это общий термин, используемый для обозначения списка предметов, которые вы можете надевать на себя во время тренировки.

И это большой бизнес.

Эта ниша является одним из самых прибыльных секторов на мировом рынке моды и спортивного инвентаря, от кроссовок, технической одежды, спортивных носков, поясов для гидратации до спортивных бюстгальтеров, компрессионного белья, кардиомониторов и часов с GPS.

Итак, что вам действительно нужно?

Ответ зависит от ваших личных предпочтений, уровня подготовки, целей тренировок, места жительства, бюджета и того, насколько вы любите высокотехнологичные стильные фитнес-гаджеты.

Все люди разные и могут искать на рынке разные вещи.

Костюм не подходит всем.

Но в целом базовый набор для бега включает подходящие кроссовки, футболку, шорты, носки и спортивный бюстгальтер для женщин-бегунов.

Если они уже есть в вашем гардеробе, значит, вы получили 90% необходимого снаряжения.

Но как выбрать правильную одежду и ткани для бега? Вот где остальная часть этой статьи пригодится.

Беговая экипировка  1 –

Кроссовки для бега

Кроссовки для бега – это самый важный элемент защитной экипировки, который необходим бегуну.

Таким образом, вы должны потратить время и деньги на поиски идеальной пары.

Если вы хотите оставаться здоровым и безболезненным бегуном, вам нужна пара кроссовок с хорошей амортизацией, которые удобны и соответствуют вашей уникальной биомеханике стопы и походке.

Мне очень не хочется вам это говорить, но бегать в старых или неподходящих кроссовках неразумно.

На самом деле это одна из основных причин боли и травм.

Итак, если у вас есть использованная пара кроссовок, которая пылится в глубине шкафа, избавьтесь от них, отправляйтесь в ближайший специализированный магазин и купите новую пару.

Лично мне нравятся беговые кроссовки Brooke и Nike, но я не стесняюсь попробовать другие бренды и стили.

Я не связан ни с одним брендом обуви и не могу порекомендовать идеальную пару.

Вам решать.

Главное

Как же выбрать правильные кроссовки?

Как показывает опыт, посадка, удобство и гибкость должны быть главными критериями измерения, когда вы ищете новую пару.

Вот золотые советы по выбору правильных кроссовок:

• Отправляйтесь в магазин за новой обувью вечером, когда ваши ноги распухают (наши ноги имеют тенденцию опухать после длительного сидения или стояния).
• Купите обувь в специализированном магазине для бега. Профессиональные сотрудники подберут вам наиболее подходящую пару, оценив тип вашей стопы, биомеханику бега, потребности в тренировках и личные предпочтения.
• Оставьте достаточно места для маневра между большим пальцем ноги и носком ботинка — по крайней мере, на ноготь большого пальца.
• Не платите ни меньше, ни больше. Дешевая пара не обеспечит достаточной поддержки и не прослужит вам так долго, в то время как супердорогая пара не нужна, особенно если вы просто бегун-любитель.

Купить Качество

Конечно, самая дорогая пара в магазине по своей сути не самая лучшая, но, по крайней мере, не скупитесь.

Вы всегда можете выбрать недорогую пару, но чаще всего они сделаны из непрочных, недолговечных материалов, которые практически не обеспечивают защиты.

Тем не менее, обувь среднего ценового диапазона — от 80 до 120 долларов — обычно обладает превосходными амортизирующими и стабилизирующими свойствами.

Если вы все еще хотите сэкономить несколько долларов, выберите прошлогоднюю версию обуви среднего или высшего класса.

Различия будут не такими уж значительными, но вы, по крайней мере, получите пару топовых моделей за небольшую часть цены.

Стоимость: от 80 до 160 долларов США

Беговая экипировка 1 –

Одежда для бега

Несмотря на то, что обувь является наиболее важным фактором, она не единственная вещь, которая делает ваш бег комфортным и приятным.

Одежда тоже имеет значение.

Подберите подходящие ткани

Позвольте мне начать с золотого правила спортивной одежды: никогда и ни при каких обстоятельствах не надевайте одежду из хлопка во время бега.

Этот материал не регулирует температуру тела должным образом.

Вам будет очень холодно зимой и переедать в жаркое время года.

Что еще?

Когда хлопок намокает, он остается влажным, превращаясь в колючий материал, который может вызвать появление мозолей и дискомфорт.

Вместо этого вам понадобится снаряжение из высокопрочного, технического, материала.

Эти ткани отводят пот от тела так же, как свеча поглощает жидкость; затем перенесите его на внешнюю поверхность, где он испарится.

Также сохнет быстрее хлопка.

Высокоэффективная одежда поможет вам регулировать температуру тела даже в неблагоприятных погодных условиях.

Это достигается за счет сохранения тепла в холодное время года и рассеивания его летом.

Лучшие варианты для синтетических тканей, включая DryFit, Thermax, Thinsulate, полипропилен или шелк.

Необходимая одежда для бега

Вот на что следует обратить внимание при покупке одежды для бега.

2. Рубашка

Выбор рубашки зависит от погоды.

Вот почему вам понадобятся рубашки для разных сезонов и температур в широком диапазоне плотности и тканей.

Это могут быть рубашки без рукавов, легкие рубашки, плотные водолазки и т. д.

Выбирайте технические ткани

Как показывает практика, хлопчатобумажные рубашки следует избегать.

Технические материалы приятны на ощупь, легки и прохладны для кожи, в отличие от хлопка, который после намокания остается мокрым, превращаясь в громоздкий и колючий материал, вызывающий раздражение подмышек и кровоточащие соски.

Кроме того, технические ткани могут регулировать температуру тела, рассеивая тепло во время тренировок в жаркую погоду и сохраняя его при понижении температуры.

Хорошая футболка для бега обычно изготавливается из нейлона или таких брендов, как Dri-Fit, Climalite или Coolmax.

Он должен быть прохладным, легким и комфортным для кожи.

Чтобы регулировать температуру тела, приобретите рубашку с сетчатой ​​вставкой, закрывающей участки с высокой температурой, такие как спина, подмышки и бока.

Что бы вы ни выбрали для занятий спортом, убедитесь, что оно удобно и свободно сидит на вас, чтобы оно не мешало вам во время бега.

Ожидайте заплатить от 20 до 50 долларов.

3. Одежда для ног

Вам понадобится одежда для ног, которая двигается вместе с вами и защищает вас от непогоды.

Беговые шорты и тайтсы для бега – лучший выбор.

Их можно использовать как во время дорожных, так и внедорожных тренировок.

Что касается одежды для ног, я рекомендую два варианта: шорты и тайтсы для бега.

По моему опыту, лучшие шорты – это шорты из дышащей легкой ткани с подкладкой из легкой сетки для нижнего белья.

Также подумайте о шортах с карманом для ключей или дополнительными карманами для геля, ключей, удостоверения личности или телефона.

Подходящие колготки изготавливаются из эластичных тканей с высокими эксплуатационными характеристиками, таких как нейлон или бифлекс.

Они отводят влагу от тела и обеспечивают комфорт при беге независимо от температуры наружного воздуха.

Колготки также хорошо подходят новичкам с избыточным весом, поскольку часто защищают от натирания и болезненного раздражения внутренней поверхности бедер.

Но в целом одежда для ног должна быть из легкой конструкции, защищающей от мусора и подлеска и не сковывающей движения.

Ожидайте заплатить от 20 до 60 долларов.

Шорты

Шорты для бега являются неотъемлемой частью вашей беговой экипировки.

Как правило, шорты для бега должны обеспечивать достаточную поддержку, комфорт и практичность.

Убедитесь, что шорты не стесняют движения.

Они должны обеспечить вам максимальную амплитуду движения, чтобы вы могли бежать с максимальной эффективностью и полностью раскрыть свой потенциал.

Также подумайте о том, чтобы приобрести шорты с внутренними трусами, обеспечивающими отличную внутреннюю поддержку, которая действует как нижнее белье, а также с карманом на молнии или дополнительными карманами для телефона, ключей и/или гелей во время длительных тренировок и гонок.

Цена от 20 до 50 долларов.

Тайтсы

Тайтсы для бега бывают разной длины: от трусиков до 2/4 до полной длины.

Так что выбирайте то, что вам больше подходит.

Правильные колготки снижают риск натирания внутренней поверхности бедер и идеально подходят для холодных дней.

Колготки хорошо подходят новичкам с избыточным весом, поскольку часто защищают от натирания и болезненного раздражения внутренней поверхности бедер.

Можно также выбрать более длинные шорты.

Подходящие колготки обычно изготавливаются из синтетических эластичных тканей, таких как бифлекс или полиэстер, чтобы обеспечить гибкую и эластичную посадку.

Будьте готовы заплатить от 20 до 70 долларов

Ваше нижнее белье

И последнее, но не менее важное: вы также захотите носить нижнее белье с одеждой для ног.

Правильная пара нижнего белья для бега должна обеспечить вам хорошую поддержку и теплоизоляцию, особенно зимой.

Выбирайте то, что вам больше подходит.

Пока это удобно, можно идти.

Цена: от 5 до 20 долларов

Спортивные бюстгальтеры

Послушайте, дамы, правильный, ударопрочный спортивный бюстгальтер незаменим для бега, особенно если вы серьезно относитесь к спорту.

Неподходящий спортивный бюстгальтер не обеспечит вам достаточную поддержку, чтобы уменьшить движение груди во время бега.

Это подпрыгивающее действие не только неудобно, но и может привести к растяжению связок вокруг груди, что в большинстве случаев является необратимым повреждением.

Любое постоянное растяжение этих поддерживающих связок может привести к обвисанию груди.

Хорошая новость.

Правильно подобранный спортивный бюстгальтер может значительно сократить нежелательные движения — по мнению экспертов, на 50–60 процентов.

Итак, что бы вы ни выбрали, убедитесь, что оно удобно и предназначено для занятий с высокой нагрузкой.

Ожидаемая оплата: от 20 до 50 долларов.

Носки для бега

Размер носков для бега может существенно повлиять на ваш комфорт и опыт бега.

Таким образом, не бегать в носках, которые отстой.

Во-первых, ваши беговые носки должны быть изготовлены из высокоэффективных технических материалов.

Они сохранят ваши ноги сухими и прохладными, что снизит риск появления волдырей.

На самом деле, некоторые высокоэффективные носки имеют сетчатую систему вентиляции для большей воздухопроницаемости и комфорта.
Во-вторых, убедитесь, что ваши носки хорошо сидят, особенно под сводом стопы и вокруг пятки.

Избегайте носков, которые соскальзывают с ног или скапливаются внутри обуви.

Они будут раздражать вас во время бега, вызывая ужасные волдыри.

Если вы склонны к мозолям, выбирайте более толстые носки для бега или двойные.

Для большей защиты ищите носки с дополнительной подкладкой в ​​области пятки и задней части стопы.

Вы также можете попробовать компрессионные носки.

Ожидаемая сумма: от 10 до 30 долларов

Найдите подходящую одежду

Многие факторы определяют, какие сочетания предметов одежды необходимы для комфорта во время бега.

К ним относятся время суток, когда вы тренируетесь, интенсивность тренировок, продолжительность тренировок, климатические условия, температура наружного воздуха и ваши личные предпочтения.

Как правило, ваш гардероб для бега должен быть универсальным и легко адаптироваться, перенося вас из самых холодных месяцев в самые жаркие, особенно если вы бегаете большую часть времени на открытом воздухе.

Вот несколько советов, которые помогут правильно одеться, когда вы собираетесь на пробежку.

Бег в жаркую погоду

В экстремальную погоду вам понадобится беговая экипировка, которая отводит влагу от вашей кожи и защищает вас от солнца.

В нем вы будете чувствовать себя хорошо и чувствовать себя комфортно.

Многослойная одежда — зимний бег

В холодное время года вам нужно одеваться тепло, но имейте в виду, что бег увеличивает частоту сердечных сокращений и температуру тела.

Так что не переусердствуйте.

Простое решение — носить несколько слоев легкой дышащей одежды.

Так, например, если в середине сеанса вам стало слишком жарко, вы можете удалить лишние слои.

Основные слои

Начните с базового слоя из облегающего и влагоотводящего сухого слоя, такого как майка или техническая футболка.

Затем наденьте более свободную и теплую одежду, например, рубашку с длинным рукавом или флисовый пуловер поверх.

Наконец, последний слой (или внешняя оболочка) должен быть ветронепроницаемым и водонепроницаемым, например нейлоновая оболочка или ветровка.

Подробнее Снаряжение

Также вам понадобятся головные уборы для различных погодных условий — в основном маска для лица или балаклава для холода и победы, чулок для холода и кепка с козырьком для защиты от солнца, ослепления фары и дождь.

В дождливые дни выбирайте непромокаемые штаны, ветрозащитные куртки и спортивные штаны, чтобы вам было сухо и комфортно.

Хотите узнать больше? Вот полное руководство по зимней ходовой части.

Running Gear 4 – спортивные часы

Если вы серьезно относитесь к своим тренировкам, вам пригодятся специальные спортивные часы.

Хорошие часы с GPS могут превратить каждую тренировку в сеанс сбора данных.

Он идеально подходит для отслеживания времени бега, разделения на шпагаты во время забега и помогает увидеть закономерности в тренировках — все это может побудить вас увеличить темп и бежать быстрее.

Будучи начинающим бегуном, вы также можете использовать кнопку «стоп-старт» на спортивных часах для измерения интервалов бега/ходьбы, чтобы убедиться, что вы тренируетесь в соответствии со своим уровнем физической подготовки.

Мало того, это оборудование для интерпретации часто оснащено системой GPS, которая отслеживает, как далеко и как быстро вы бежите.

Только не поймите меня неправильно.

Начинающему бегуну не нужны модные цифровые часы.

На самом деле, простые часы с кнопкой «стоп-старт» могут помочь.

Когда вы станете более опытным, подумайте о приобретении беговых часов, которые могут отслеживать ваш темп, частоту сердечных сокращений, интервалы бега, темп и т. д., особенно если вы выполняете скоростную работу или тренируетесь в тщательном темпе.

Вы можете выбрать из большого разнообразия часов.

Они могут варьироваться от дешевых Gosasa GOSK1155B стоимостью около 12 долларов до многофункциональных спортивных часов Garmin Forerunner 910XT с поддержкой GPS за несколько сотен долларов.

Ожидаемая оплата: $10-$300+

Беговая экипировка 5 – Наушники

Я люблю музыку, и Rock My Run Premium сделал мой бег в десять раз более приятным.

Многочисленные исследования связывают музыку с улучшением результатов бега, стабильностью и в целом более приятными тренировками.

Другими словами, если вам будет что слушать во время бега по асфальту, ваши пробежки станут намного лучше.

Вот почему пара наушников для бега — одна из самых важных вещей, которую вы можете приобрести в наши дни.

Хорошие наушники для бега должны обладать следующими тремя характеристиками:

• Они должны быть достаточно прочными, чтобы не отставать от ваших тренировок,
• Они должны быть влагостойкими, чтобы их не повредили пот или дождь.
• Они должны хорошо и удобно сидеть в ухе. Если ваши наушники выпадают во время бега, они бесполезны. Фактически, подгонка является наиболее важным фактором, независимо от того, насколько превосходно качество музыки.

Если вы не увлекаетесь музыкой, переключитесь на аудиокниги и подкасты, чтобы занять себя во время долгих и утомительных пробежек.

Загляните в подкасты Тима Ферриса, там есть потрясающие интервью.

Примечание: Если вы бегаете на улице, будьте осторожны.

Прослушивание музыки во время бега может блокировать шум уличного движения, что может привести к авариям и другим ужасным трагедиям.

Так что, пожалуйста, надевайте наушники, только если вы в безопасности на улице.

Для большей безопасности приобретите наушники с открытой конструкцией, пропускающей окружающие звуки.

Беговая экипировка 6 – монитор сердечного ритма

Если вы серьезный бегун, стремящийся полностью раскрыть свой потенциал, или начинающий бегун, пытающийся поддерживать частоту сердечных сокращений в определенном диапазоне во время пробежек, то тренировки с пульсометром не подходят. -договорный.

Монитор сердечного ритма прикрепляется к груди и может предоставить вам точные данные о сердцебиении во время тренировки.

Это именно то, что вам нужно, чтобы избежать недо- или перетренированности.

На самом деле, хороший пульсометр похож на тренера по бегу, который может помочь вам найти подходящее место для тренировок — не слишком много и не слишком мало.

Вам больше не придется «угадывать» свой темп или уровень интенсивности тренировок.

Существует широкий выбор пульсометров.

Базовая модель будет просто контролировать частоту сердечных сокращений, в то время как расширенные версии будут отображать множество статистических данных, включая сожженные калории. что-то рассмотреть получение.

Кроме того, некоторые современные часы для бега оснащены встроенным пульсометром.

Так что, если он уже есть в ваших часах, вам не нужно покупать его отдельно.

Ожидаемая оплата: от 30 до 350 долларов.

Добавляем все вместе

Итак, сколько вы должны инвестировать в свой гардероб для бега?

Как было сказано ранее, на этот вопрос нет правильного или неправильного ответа.

Все зависит от вас.

Возможно, в вашем тренировочном гардеробе уже есть самое необходимое оборудование для бега.

Но, независимо от вашего бюджета, чувства стиля, технологической сложности и целей обучения, пусть функциональность, удобство и удобство будут вашими главными ориентирами.

Ваша ходовая часть — это средство повышения эффективности.

Не дань моде.

Я не могу не подчеркнуть этого.

Новичок в беге? Начните здесь…

Если вы серьезно относитесь к бегу, хорошей форме и избеганию травм, обязательно загрузите мое руководство  Runners Blueprint Guide!

Из этого руководства вы узнаете, как начать бегать и похудеть простым и безболезненным способом. Это, по сути, ваш окончательный манифест, чтобы стать более быстрым и сильным бегуном. И ты этого хочешь, не так ли?

  Нажмите ЗДЕСЬ , чтобы проверить мою систему чертежей Runners уже сегодня!

Не пропустите! Мой потрясающий план бега находится всего в одном клике.

Лучшие предметы первой необходимости для бега для всех типов бегунов в 2022 году: Nike, Amazon, Lululemon, Vuori

Бюстгальтер On Running Performance поразительно легкий для той степени поддержки, которую он обеспечивает, и сделан из цельного куска ткани, поэтому никаких зажимов, проводов или даже швов. Вам всегда кажется, что вы жонглируете своим телефоном или ключом? Brooks Drive 3 с задним карманом — идеальное решение. Вы также можете выбрать удлиненные спортивные бюстгальтеры, одобренные редакторами, если не хотите добавлять дополнительный слой одежды.

Brooks

Brooks Drive 3 Бюстгальтер Pocket Run

$50 at Brooks

On Running

On Running Performance Bra

$75 at On Running

Lululemon Enlite Weave Back Bra

$98 at Lululemon

Knix

Knix Catalyst Sports Bra

89 долларов США в Knix

Лучшие шорты для бега

Независимо от того, являетесь ли вы велосипедными или классическими беговыми шортами (или и тем, и другим в одном, как пары из Year of Ours и Daehlie ниже), вы, вероятно, найдете немного высокий пояс — ключ к комфорту. Другие обязательные требования: швы без натирания, отсутствие танкеток и удобные ткани. Ниже представлены четыре пары, которые отвечают всем требованиям: от легкой классической модели без излишеств от норвежского бренда Daehlie до велосипедных шорт с карманами от нью-йоркского бренда Wolaco. Эти шорты Nathan и шорты Janji рекомендованы фитнес-директором SELF как отличные варианты шорт, которые не задираются.

Dahlie

Dahlie Shorts Oxygen

$40 at Dahlie

Lululemon

Lululemon Speed ​​Up High Rise Short

$68 at Lululemon

Year of Ours

Year of Ours Terrain Shorts

$99 в Year of Ours

Nathan

Шорты Nathan Front Runner

$55 в Nathan

Janji

Janji 7″ Groundwork Pace Short

64 доллара в Janji

Wolaco

Wolaco North Moore Байкерские шорты

58 долларов в Wolaco

Лучшие леггинсы для бега

Правильные компрессионные леггинсы могут изменить вашу пробежку. Все эти четыре пары тайтсов для бега имеют пояс, который не сползает милю за милей, швы ровные и не натирают, а ткань впитывает влагу. В жаркую погоду Lululemon Fast and Free High-Rise Crop не могут победить (кроме, конечно, шорт) благодаря невероятно легкому материалу. Если вы любите карманы, попробуйте пару Sweaty Betty Zero Gravity, у которой есть задний карман на молнии для ключей и кредитной карты или удостоверения личности, а также боковой карман, достаточно большой для вашего телефона. Дополнительный бонус с Vuoris: очень мягкий, но в то же время впитывающий влагу. Теперь, когда мы приближаемся к осени, многие из этих леггинсов также могут стать отличными леггинсами для походов.

Sweaty Betty

Sweaty Betty Zero Gravity Leggings

$128 at Sweaty Betty

Nike

Nike Dri-Fit Run Division Epic Luxe

$110 at Nike

Vuori

Vuori Stride Legging

89 $ в Vuori

Lululemon

Lululemon Леггинсы Fast and Free с высокой посадкой (23 дюйма)

118 $ в Lululemon

Лучшие танки для бега

Если вас привлекает максимальная мобильность, обеспечиваемая рубашкой без рукавов, обратите внимание на любую из этих топов с высокими эксплуатационными характеристиками. Майка Daehlie чрезвычайно легкая, дышащая и быстросохнущая, поэтому вы можете двигаться быстро и оставаться сухим. Если вам нравится что-то менее яркое, рассмотрите вариант Featherweight Tank от All Access, который достаточно хорош для любого обеда после пробежки.

Nike

Nike Dri-Fit One Luxe

45 долларов 28 долларов в Nike

Bandier

All Access Featherweight Tank

$68 at Bandier

Amazon

Under Armour Women’s HeatGear Racer Tank

$25 at Amazon

Dahlie

Dahlie Singlet Elite

$70 at Dahlie

Лучшие футболки для бега

Всегда проверяешь шпагат? Рассмотрим рубашку Oiselle Flow, в которой есть замочная скважина для циферблата. В сочетании с отверстиями для больших пальцев вы можете согреться и следят за вашим темпом в этом длинном рукаве. В более теплую погоду рассмотрите рубашку с защитой от ультрафиолета, как эта ниже от Vuori, или выберите воздушную футболку с коротким рукавом из высококачественного материала и удивитесь, как вы когда-либо бегали в потных, липких концертных футболках.

OISELLE

OISELLE FLOW LONGELEVE

$ 72 на OISELLE

Athleta

Athalta Momentum Tee

$ 59 ATHATA

Brooks

$ 59 ATHATHA

Brooks

2

$ 59 ATHATHA

Brooks 9000 9000 2

$ 59.0484 Brooks Sprint Free с длинным рукавом

$ 46 на Brooks

Vuori

Vuori Locgleeve Lux

. Влагоотводящая рубашка плюс дождевик или дождевик — послужат вам лучше, чем один громоздкий предмет обтягивающей верхней одежды. В идеале, ваши слои могут быть завязаны вокруг талии, если вы разогреваетесь, или пристегнуты к жилету для бега, так как вам нужно одеваться достаточно тепло, чтобы чувствовать себя комфортно во время разминки и заминки. Не знаете, насколько теплой должна быть ваша беговая куртка? Один из стандартных советов при выборе слоев одежды — одевайтесь на 20 градусов теплее, чтобы компенсировать тепло вашего тела во время бега.

Rei

100 долларов в Nike

On Running

Куртка On Running Weather Jacket

240 долларов в Nike

Теплые предметы для бега

Аксессуары не являются второстепенными при беге. Ключевыми элементами являются светоотражающие повязки и перчатки с сенсорным экраном. Если вы постоянно теряете одну перчатку для бега (как я), у этой пары от Lululemon есть удобная клипса, и она водоотталкивающая. Если вы не уверены, что вам больше по душе: перчатки или варежки, попробуйте трансформируемые модели от Tough Outdoors.

Lululemon

Lululemon Перчатки Run For It All

42 доллара в Lululemon

Amazon

Gore Visibility Windstopper Headband

$30 $21 at Amazon

Amazon

TrailHeads Ponytail Hat

$28 at Amazon

Amazon

Tough Outdoors Running Mitten Gloves

$10 at Amazon

Vests and Держатели для телефонов

Если ваша пробежка длится более 45 минут, подумайте о своей стратегии заправки. Общая рекомендация — выпивать от четырех до шести унций воды каждые 20 минут, но вы можете настроить это в зависимости от погоды и ваших личных потребностей. Если вы не хотите носить с собой бутылку, освободите руки с помощью удобной упаковки для питья, такой как 4-литровая Nathan Pinnacle или элегантная Osprey Dyna 1.5 — это очень легкая упаковка. Прошло шесть миль, и я забыл, что надел его. (За исключением, конечно, того, что я чувствовал себя исключительно хорошо увлажненным.)

Nike

Nike Slim Running Fanny Pack

$ 22 на Nike

COALA CLIP

KOALA CLIP Оригинальный телефон

$ 29 AT KOALA

NATHN

$ 29 AT KOALA

$ 29.

175 долл. США в Nathan

Dyna 1.5 Trail Running Vest Pack с резервуаром

110 долл. США в Osprey

Носки для бега Best

Мягкие носки для бега предотвращают появление неприятного запаха и защищают подошвы от усталости. удобная (путевая?) разблокировка, позволяющая с легкостью увеличить пробег. Носки со средней посадкой, такие как Swiftwick Aspire 4 (которые отлично подходят для потных ног), часто более удобны, так как они предохраняют ваши лодыжки от колючих растений во время бега по пересеченной местности. Носки Balega Blister — отличные носки для тренировок. Пара от Smartwool — это идеальные пары высотой по щиколотку, если вам это больше нравится, благодаря щедрой амортизации.

Amazon

Swiftwick Aspire Four Socks

$ 19 на Amazon

REI

Balega Blister Resist Nos Socks

$ 16 AT Rei

Stanse

$ 16. $14 в Stance

Smartwool

Женские носки Smartwool Run Targeted Cushion с низкой щиколоткой

18 $ в Smartwool

Защита кожи

Для защиты кожи необходимы лосьон для лица с высоким SPF и гигиеническая помада. Солнцезащитный крем Dennis Gross отлично подходит для потных пробежек и для людей со склонной к акне кожей. И это не оставляет этого ужасного белого оттенка. Supergoop Play идеально подходит для тела. Он поставляется в гигантской бутылке с помпой, которая служит хорошим напоминанием об обильном применении.

Amazon

Supergoop! Play Everyday Lotion (2,4 унции)

22 доллара на Amazon

32 доллара на Sephora

Amazon

Dr.

Dennis Gross Dark Spot Sun Defense Sunscreen Broad Spectrum SPF 50

$40 at Amazon

Amazon

EltaMD UV Daily Face Sunscreen Moisturizer

$33 at Amazon

Amazon

Sun Bum SPF 30 Солнцезащитный бальзам для губ

10 долларов на Amazon

Головные уборы и солнцезащитные очки

Любой, кто проводит летние месяцы, возможно, уже думает о головном уборе или солнцезащитных очках, но не сбрасывайте со счетов ущерб, который может нанести даже суровое зимнее солнце, пока вы набирая мили. Кепка для бега может помочь вам преодолевать милю за милей, не вызывая перегрева головы. Что касается очков, доступные по цене поляризованные солнцезащитные очки Goodr — отличный вариант для начального уровня, а у Nathan есть резиновые вставки, чтобы они не скользили повсюду.

Goodr OG Sunglasses

Солнцезащитные очки

$ 45 $ 42 на Amazon

Trailheads Day Day Cap

$ 21 на Amazon

Nathan 9000 9000

444 NATHAN 9000.

000903

44444 NATRISAN

.000903

444444NA 212.

Женская беговая кепка Under Armour

28 долларов США на Amazon

Anti-Chafe

Натертые бедра могут испортить пробежку и продолжать болеть еще несколько дней. Использование гладких кремов или бальзамов против натирания является ключом к тому, чтобы ваше тело не болело, а ваши пробежки были комфортными. Некоторые выпускаются в виде стиков, похожих на дезодоранты, например, Bodyglide, а другие — в виде крема. Использование палочек на бедрах отлично подходит для нанесения без беспорядка, а кремы на ступнях и пальцах ног помогают предотвратить появление волдырей во время длительных пробежек и туристических походов.

Ulta

Megababe Thigh Rescue Anti-Chafe Stick (2.12 oz.)

$14 at Target

Amazon

Body Glide Original Anti-Chafe Balm

$9 at REI

Amazon

Chamois Крем против раздражения Butt’r Her’

10 долларов США в Amazon

Walgreens

Gold Bond Friction Defense Stick без запаха

7 долларов США в Walgreens

Закуски и питье для бега

Если ваша пробежка длится более 45 минут, подумайте о своей стратегии заправки. Общая рекомендация — выпивать от 4 до 6 унций воды каждые 20 минут, но вы можете настроить это в зависимости от погоды и ваших личных потребностей. Бутылка с водой или ручная фляга, вроде той, что у Натана, — это простое место для начала. Если вы предпочитаете работать без помощи рук, рассмотрите возможность использования воды на ремне или в удобной упаковке для питья, такой как Osprey Dyna 1.5. Это самый легкий рюкзак, который я пробовал: шесть миль, и я забыл, что надел его. (За исключением, конечно, того, что я чувствовал себя исключительно хорошо увлажненным.) 

Nathan Hydration Hound Rell Belt

$ 50 $ 42 на Amazon

Dyna 1,5 Trail Running Pac , и, возможно, световое оборудование, если действительно темно. Налобный фонарь не замедлит вас, а простой светоотражающий жилет можно надеть поверх любого верхнего слоя. Бежать в одиночку? Подумайте о том, чтобы взять с собой аварийный свисток или, если вы направляетесь вглубь леса по уединенной тропе, выберите спутниковое GPS-устройство inReach Mini 2 от Gramin.

И отключите функцию шумоподавления на своих беспроводных наушниках или наушниках, а точнее используйте наушники Shokz OpenRun, которые используют костную проводимость и держат ваши уши полностью открытыми.

BioLite HeadLamp 330

$60 at REI

Amazon

Shokz OpenRun Pro Open-Ear Bluetooth Sport Headphones

$180 at Amazon

TCCFCCT Reflective Safety Vest

$9 at Amazon

Amazon

Garmin inReach Mini 2

400 долларов на Amazon

Подробнее о SELF’s Guide to Running смотрите здесь.

Связанное Чтение

• Лучшая экипировка для бега для больших тел
• Лучшая экипировка для марафона для тренировок
• Лучшие подарки для бегунов, которые помогут им достичь нового PR

Лучшая экипировка для мужчин и женщин, и что знать перед покупкой

Перейти к основному содержанию

Coach поддерживается своей аудиторией. Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Вот почему вы можете доверять нам.

Лучшая беговая экипировка для мужчин и женщин, и что нужно знать перед покупкой Получите все снаряжение и представление о том, на что обращать внимание при покупке кроссовок, топов, шорт, футболок, курток и бутылок с водой.

Одна из лучших сторон бега заключается в том, что его привлекательность не ограничивается высокой стоимостью членства или необходимостью иметь причудливое снаряжение. Сказав это, хотя вы можете легко пробежать несколько километров в старой футболке, шортах и ​​кроссовках, комплект, разработанный для этой задачи, улучшит ваши впечатления от бега, мгновенно заставив вас чувствовать себя и выглядеть лучше, делая это. Поясним основы.

Перейти к: Кроссовки | Аксессуары для бега | Женская беговая экипировка | Мужская беговая экипировка

Кроссовки для бега

(Изображение предоставлено неизвестным)

Покупка пары кроссовок может показаться сложной из-за технических характеристик, названия которых НАСА отвергло бы, поскольку они звучат слишком космически. Не волнуйтесь — это просто, когда вы знаете, что искать.

Выберите правильный размер:  Затяните шнурки и пройдитесь по магазину. У вашей пятки не должно быть места для движения, а пальцы ног должны быть естественно растопырены, а не прижаты друг к другу, даже слегка. Убедитесь, что это идеально, пощупав пальцы ног в положении сидя, стоя и наклонившись вперед. Если длина и ширина вас устраивают, но пальцы ног стеснены, попросите попробовать обувь с более просторным носком.

Знай свои особенности:  Вся современная обувь имеет дышащий верх, но отличается амортизацией и сцеплением. Бегать по бездорожью? Выберите обувь для трейлраннинга. Его цепкая подошва обеспечит устойчивость на каменистой местности. Прилипнуть к тротуару? Возьмите дорожную обувь. Легкая подошва из пеноматериала снижает затраты энергии на каждый шаг.

И, наконец:  Проведите анализ походки в магазине беговой дорожки, чтобы определить, какой тип поддержки вам нужен. Большинство из нас нейтральные бегуны, но если ваша стопа слишком сильно наклоняется внутрь (гиперпронация) или наружу (недостаточная пронация), вам может понадобиться обувь, которая это компенсирует.

РЕКОМЕНДУЕТСЯ:  Лучшие кроссовки для шоссейного бега

(Изображение предоставлено неизвестным) вы получаете 800 км плюс из них. К счастью, вы все еще можете получить выгодные предложения, либо проверив бюджетные варианты, либо продумав продажи.

Подберите правильный размер:  Как и в случае со всеми кроссовками, лучше примерить их перед покупкой, если это вообще возможно. Вам нужно место в области носка, но при этом должна быть надежная посадка в средней части стопы, хотя, если вы выбираете гоночную обувь, ожидайте более плотной посадки.

Знай свои характеристики:  Вес обуви и уровень амортизации являются ключевыми факторами, определяющими ее наилучшее использование, будь то плюшевая, но тяжелая обувь для легких тренировочных пробежек или укороченный спидстер для дня соревнований.

И наконец:  Есть выгодные предложения на старые линии обуви, которые обновляются каждый год. Вернитесь на одно или два поколения назад, и вы часто найдете обувь по сниженной цене, которая мало чем отличается от самой новой модели.

РЕКОМЕНДУЕТСЯ:  Лучшая бюджетная обувь для бега

(Изображение предоставлено неизвестным)

путь.

Подберите правильный размер:  При беге на расстояние более 30 км крайне важно найти обувь, которая будет вам удобной. Начните с того, что убедитесь, что в области носка достаточно места, потому что, если верхняя часть вашей обуви хоть немного раздражает вас на первом километре бега, это будет абсолютным убийством к 42-му.

Знай свои особенности:  Главной достопримечательностью топовых марафонских кроссовок на данный момент является карбоновая пластина, которая обеспечивает толчок, чтобы вы могли бежать с максимальной отдачей на протяжении всей дистанции. Тем не менее, эти пластины не подходят для отличной тренировочной обуви, поэтому вам также необходимо приобрести удобную амортизированную обувь для многомесячных тренировок. Есть кроссовки, которые уравновешивают вес и амортизацию, поэтому они отлично подходят для тренировок и гонок, если две пары кроссовок кажутся вам нелепыми (дайте время, вы придете в себя).

И, наконец:  Не всегда лучше имитировать то, в чем бегают элитные марафонцы — они легкие, отлично подготовленные спортсмены и, как правило, обладают отличной техникой, поэтому их укороченная обувь может быть недостаточно удобной для среднего бегуна.

РЕКОМЕНДУЕТСЯ:  Лучшие марафонские кроссовки

(Изображение предоставлено неизвестным)

Отправляясь на пробежку по бездорожью, вы можете очистить голову и сменить жесткие тротуары на более щадящую местность. . Тем не менее, вам нужна подходящая обувь, чтобы наслаждаться бегом по пересеченной местности, иначе вы потратите все время, пытаясь не поскользнуться.

Выберите правильный размер:  Как и в случае с обычными кроссовками, вам нужна плотная посадка вокруг пятки и средней части стопы, а также немного больше места для пальцев ног. Широкая посадка может показаться более удобной в магазине, но учитывайте тропы, по которым вы будете преодолевать, потому что широкая обувь может быть немного неуклюжей на узких каменистых дорожках.

Знай свои особенности:  Сначала выберите длину выступа на подошве обуви. Более длинные грунтозацепы обеспечивают лучшее сцепление во влажных и грязных условиях, а более короткие грунтозацепы лучше подходят для более каменистых и сухих трасс. Если вы регулярно бегаете по каменистым тропам, необходима каменная пластина — эти тонкие твердые пластины защитят ваши ноги от острых краев.

И наконец:  Вы можете получить любой уровень амортизации кроссовок для трейлраннинга, но, как правило, они прочнее, чем кроссовки для шоссейного бега, потому что вам не нужен такой же уровень защиты на неровной, мягкой поверхности, с которой вы столкнетесь. на бездорожье, как вы делаете, преодолевая большие расстояния по тротуарам.

РЕКОМЕНДУЕТСЯ:  Выбор обуви для трейлраннинга

(Изображение предоставлено неизвестным)

Если вы регулярно бегаете по заболоченной местности, то покупка специальной пары кроссовок, предназначенных для грязных трасс, является выгодным вложением.

Подберите правильный размер:  Если вы идете по скользкой поверхности, вам жизненно необходима плотная посадка, но в то же время вы не хотите, чтобы она была неудобно тугой, особенно вокруг пальцев ног. Попробуйте перед покупкой — даже прогуливаясь по магазину, вы получите представление о том, как обувь будет себя чувствовать на трассе.

Знай свои особенности:  Подошва является ключевой характеристикой кроссовок, предназначенных для преодоления грязи. Вы хотите, чтобы выступы на нижней части обуви были глубиной 6 или даже 8 мм, чтобы они могли прорезать грязь, чтобы найти точку опоры.

И, наконец:  Если вы хотите использовать кроссовки и на более твердом грунте, есть варианты с глубокими выступами, которые ближе друг к другу и шире, чем шипы, обычные для обуви для грязи. Это сделает их более удобными и лучше найдет сцепление с твердым грунтом.

РЕКОМЕНДУЕТСЯ:  Лучшие кроссовки для бега по грязи

(Изображение предоставлено неизвестным)

Никогда раньше не пробовали бегать босиком? Затем выберите обувь с минимальной амортизацией, а не вообще без нее. Ветераны босоногого бега захотят иметь обувь, которая действует как вторая кожа, защищая ногу от поверхности, по которой она бежит. Первые называются минимальной обувью (и доступны для всех видов тренировок, а не только для бега), а вторые оксюморонически называют босоножками.

Выберите правильный размер:  Те же рекомендации для стандартных кроссовок применимы к минимальной обуви, но вам также нужно подумать о том, будете ли вы носить ее с носками или нет (мы рекомендуем это сделать), и примерить ее соответствующим образом. Обувь должна сидеть буквально как влитая, без мешковатых или тесных деталей.

Знай свои особенности:  Для обуви без обуви подумайте, нужна ли вам толстая подошва для защиты от потенциальных опасностей, таких как битое стекло. Просто идти по минимуму? Обратите внимание на перепад пятки — разницу между высотой пятки и носка обуви. Низкий перепад — это то, что способствует приземлению на среднюю часть стопы, на котором построен бег босиком. Стандартная обувь обычно имеет перепад 10–12 мм, поэтому мы рекомендуем начать с перепада 8 мм, чтобы облегчить переход к стилю бега босиком.

И, наконец:  Вибрам и VIVOBAREFOOT — два крупнейших имени в индустрии босоножек. Тем не менее, у всех крупных брендов есть минималистичная обувь, в основном ориентированная на трейлраннинг.

РЕКОМЕНДУЕТСЯ:  Лучшие кроссовки для бега без обуви

Аксессуары для бега

(Изображение предоставлено неизвестным)

Бегуны обычно тратят трехзначную сумму на кроссовки, а затем надевают на них недорогие носки, что является абсолютным безумием. Правильные носки для бега имеют решающее значение для комфортного бега, потому что они сохранят ваши ноги сухими и помогут избежать мозолей.

Подберите правильный размер:  Вы знаете размер своей стопы, верно? Этого будет все, что вам нужно — если вы не выберете компрессионные носки, в этом случае вам также нужно будет знать свой размер голени, чтобы получить идеальный носок для ваших нужд.

Знай свои особенности:  Все беговые носки изготовлены из ткани, отводящей пот, чтобы ваши ноги были как можно более сухими и предотвращали образование мозолей. Некоторые модели также обладают более специальными свойствами защиты от мозолей, например, двухслойная ткань, которая сконструирована таким образом, что слои трутся друг о друга, а не о стопу. Если вы выбираете длинные носки, светоотражающие детали всегда пригодятся.

И, наконец:  Если вы хотите заявить о себе своей беговой экипировкой, Stance быстро стал любимым брендом для многих людей благодаря впечатляющему ассортименту дизайнов и сотрудничеству с деятелями поп-культуры и франшизами.

РЕКОМЕНДУЕТСЯ:  Лучшие носки для бега

(Изображение предоставлено неизвестным)

Некоторые бегуны клянутся, что ношение компрессионного снаряжения улучшает их результаты, в то время как другие используют носки, чтобы ускорить восстановление после особенно тяжелой тренировки. Присяжные все еще не имеют научных доказательств, но даже эффект плацебо приветствуется, когда вы бегаете.

РЕКОМЕНДУЕТСЯ:  Работает ли компрессионный механизм?

Выберите правильный размер:  Это жизненно важно для компрессионных носков, потому что свободная посадка не даст желаемого эффекта в подталкивании крови вверх по ноге, а слишком тесный носок будет невозможно надеть. Измерьте самую широкую часть голени и сопоставьте ее с размерами, указанными на веб-сайтах брендов компрессионного белья.

Знай свои особенности:  Наряду с компрессией многие носки обладают дополнительными преимуществами, такими как ткань с защитой от мозолей и светоотражающие элементы, которые делают вас более заметными во время бега ночью.

И наконец:  Если вы предпочитаете компрессию, но не хотите носить полный носок, вы можете подобрать рукава, которые просто сжимают икру. Большинство ведущих брендов компрессионного белья, таких как CEP, 2XU и Compressport, продают как носки с рукавами до икр, так и полные носки.

РЕКОМЕНДУЕТСЯ:  Лучшие компрессионные носки для бегунов

(Изображение предоставлено неизвестным) качественный комплект наушников необходимая покупка.

Выберите правильный размер:  Возможно, посадка является ключевым фактором при выборе наушников для бега; не имеет значения, насколько впечатляюще они звучат, если они выпадают из ваших ушей, как только вы набираете темп. Наушники с накладными дужками обеспечивают максимальную устойчивость, в то время как вкладыши-вкладыши часто имеют крылышки, которые можно прикрепить, чтобы более надежно закрепить их внутри ушек.

Знай свои особенности:  Помимо того, что подходит, обратите внимание на рейтинг водонепроницаемости: некоторые подходят только для количества пота, выделяемого при легком беге и душе, в то время как другие могут выдержать самые потные тренировки и настоящую грозу. . Качество звука, конечно, важно, как и время автономной работы, если вы выбираете беспроводной набор. Если вы бегаете по дорогам, вам также нужно проверить, сколько внешних звуков вы слышите в наушниках, так как вы не хотите полностью блокировать звук движения.

И наконец:  На многих беговых мероприятиях запрещены все наушники, кроме костной проводимости Trekz Aftershokz, которые оставляют ухо полностью открытым для внешних звуков и воспроизводят звук, посылая вибрации через ваши скулы.

РЕКОМЕНДУЕТСЯ:  Лучшие наушники для бега

(Изображение предоставлено неизвестным)

отлично подходит для хранения гелей в день гонки.

Выберите правильный размер:  Большинство ремней поставляются с регулируемой лентой, поэтому вы можете затянуть или ослабить ее по мере необходимости, хотя некоторые из них можно просто надеть. Не торопитесь, чтобы получить правильный размер, чтобы избежать дискомфорта или проскальзывания.

Знай свои особенности:  Место для хранения имеет решающее значение. Если вы хотите носить с собой большой телефон или фаблет, внимательно проверьте размеры, чтобы убедиться, что они поместятся. Вы также хотите, чтобы ремень плотно прижимал ваше снаряжение к телу, чтобы оно не подпрыгивало во время бега.

И, наконец:  Если вы участвуете в гонке, пояс с зажимами для вашего номера может быть удобным дополнением, так как вам не придется возиться с английскими булавками, чтобы прикрепить нагрудник к жилету.

РЕКОМЕНДУЕТСЯ:  Лучшие беговые ремни

(Изображение предоставлено неизвестным)

Планируете ли вы бегать на работу или вам нужен рюкзак для переноски предметов первой необходимости на длинные дистанции, обычный рюкзак просто выиграет. т сократить его. Сумки для бега имеют регулируемые лямки, чтобы они не подскакивали во время бега, карманы в удобных местах, чтобы брать вещи на ходу, и вентиляцию, чтобы спина не слишком потела.

Выберите правильный размер:  Вы можете обойтись пяти- или десятилитровым рюкзаком, если планируете использовать его только для длительных пробежек, когда вам просто нужны напитки, закуски и, возможно, водонепроницаемое снаряжение. Если вы хотите путешествовать с рюкзаком, вам, вероятно, понадобится сумка на 15–25 литров, чтобы было место для ноутбука и одежды. Рюкзаки некоторых размеров подходят для разных типов туловища, поэтому стоит примерить несколько, чтобы определить, какой из них наиболее удобен для вашей фигуры.

Знай свои особенности:  Ключевой особенностью беговых рюкзаков является возможность вместить доступный напиток — либо место для водного пузыря в основном кармане, либо меньшие карманы на лямках для бутылок объемом 500 мл. Важна и система вентиляции — ищите сетчатые вставки на лямках и приподнятые секции на задней части самого рюкзака. Никто не любит потную спину.

И наконец:  Если вы собираетесь ходить на работу пешком, главной проблемой может стать поиск рюкзака, который не будет мять вашу одежду во время бега. Существуют специальные рюкзаки, такие как IAMRUNBOX Backpack, которые имеют жесткие чехлы, чтобы аккуратно сложенные рубашки не мнулись.

РЕКОМЕНДУЕТСЯ:  Лучшие рюкзаки для бега

(Изображение предоставлено неизвестным)

Золотое правило гидратации во время бега — просто пить, когда хочется пить, а не пытаться следовать каким-то нелепым [мл/кг of bodyweightXpace] уравнение, которое вы видели на каком-то форуме. В зависимости от того, как долго вы собираетесь на прогулку, это может означать необходимость пить в середине пробежки. К счастью, использование специальных бутылок делает переноску воды менее хлопотной задачей, чем вы думаете.

Выберите правильный размер:  Вместимость бутылок может достигать литра, но маловероятно, что вам понадобится столько, если только вы не бегаете часами (в этом случае у вас должна быть сумка с предметами первой необходимости). Большинство ручных бутылочек вмещают от 200 до 500 мл — это может показаться немного, но вы сможете делать глоток каждые несколько минут из 10 тыс. , чего достаточно, чтобы заменить любую воду, потерянную с потом.

Знай свои особенности: Металлическая бутылка дольше сохраняет прохладу воды. Некоторые бутылки с проточной водой имеют овальную форму петли, чтобы их было легче держать, в то время как другие имеют материальную часть, которая действует как ремешок на руку и как держатель для таких вещей, как ключи и банковские карты. Все зависит от предпочтений.

И наконец:  Если вы не покупаете у хитрых зарубежных продавцов, маловероятно, что вы встретите бутылки без штампа BPA-free.

РЕКОМЕНДУЕТСЯ:  Лучшие бутылки для воды

(Изображение предоставлено неизвестным) светоотражающие секции, которые загораются, как новогодняя елка, когда на них попадают фары.

Знай свои особенности:  Теперь почти вся ходовая экипировка снабжена светоотражающими деталями, но убедитесь, что они не ограничиваются небольшим логотипом. В идеале вам нужны крупные светоотражающие узоры или швы, которые невозможно не заметить. Поскольку ночью бегать обычно холоднее, чем днем, убедитесь, что светоотражающая экипировка также будет согревать вас, не вызывая сильного потоотделения.

И, наконец:  Самым известным производителем светоотражающей экипировки для бегунов и велосипедистов является компания Proviz, которая продает куртки, полностью изготовленные из светоотражающего материала, обеспечивающего видимость на 360°.

РЕКОМЕНДУЕТСЯ:  Лучшая светоотражающая экипировка для бега

(Изображение предоставлено неизвестным)

Куртка без рукавов может показаться роскошью, но на самом деле это одна из самых универсальных вещей, которые вы можете иметь в своем гардеробе для бега. . Жилеты особенно удобны весной и осенью, когда вам нужна небольшая дополнительная защита от ветра и дождя без тепла полной куртки.

Выберите правильный размер:  С жилетом лучше всего подходит довольно плотная посадка – обычно вы носите его только поверх верхнего или базового слоя, поэтому под ним не нужно оставлять много места для других слоев, а свободный жилет раздражающе развевается на ветру.

Знай свои особенности:  Жилет должен быть ветрозащитным, водонепроницаемым или даже водонепроницаемым. Это может показаться странным — ваши руки в любом случае будут подвергаться воздействию непогоды, — но это помогает сохранить тело в тепле и сухости, а это важно для комфорта во время длительных пробежек под дождем.

И, наконец:  Удобный карман на жилете, а также светоотражающие вставки, которые сделают вас более заметными ночью.

РЕКОМЕНДУЕМЫЕ:  Лучшие беговые жилеты

(Изображение предоставлено неизвестным)

Не позволяйте темным ночам помешать вам бежать. Инвестируйте в налобный фонарь и продолжайте в том же духе.

Выберите правильный размер:  Налобные фонари имеют регулируемые ремни, поэтому вы можете настроить их так, чтобы они были удобными и безопасными.

Знай свои особенности: Количество люменов, излучаемых источником света, обычно является жизненно важным числом, на которое следует обращать внимание. Если вам просто нужно немного дополнительного света, чтобы бегать по городским тротуарам с уличными фонарями, тогда подойдет фонарь на 100 или 200 люмен, а тем, кто едет по бездорожью, потребуется 300 с лишним. Также проверьте срок службы батареи, потому что чем выше количество люменов, тем быстрее будет разряжаться ваш сок.

И наконец:  Большинство налобных фонарей теперь перезаряжаемы, но у некоторых есть аккумуляторы, которые позволяют вам отправиться дальше, зная, что вы можете нести дополнительную мощность.

РЕКОМЕНДУЕТСЯ:  Лучшие налобные фонари для бега

(Изображение предоставлено неизвестным)

Если вы хотите или должны взять своего ребенка с собой на пробежку, специальная беговая коляска обеспечит безопасную и плавную поездку. .

Выберите правильный размер:  Коляски для бега имеют регулируемый руль, который можно установить на удобную высоту для каждого пользователя. Если вы особенно высокого роста, внимательно ознакомьтесь с техническими характеристиками, чтобы убедиться, что вам не придется наклоняться, чтобы толкать коляску.

Знай свои особенности : Система подвески и большие колеса с шинами, заполненными воздухом, являются неотъемлемыми особенностями беговой коляски, которая также должна иметь ручной тормоз на руле, чтобы вы могли быстро остановиться. Неподвижное переднее колесо также важно для того, чтобы вы могли двигаться по прямой, хотя, если есть возможность перевести колесо в режим поворота, это облегчит использование багги, когда она не работает.

И, наконец:  Общий совет — не бегать с ребенком, пока он не научится держать голову, примерно в возрасте шести месяцев. Некоторые производители рекомендуют подождать до девяти месяцев, если вы бегаете по неровным трассам.

РЕКОМЕНДУЕТСЯ:  Лучшие коляски для бега

Женская беговая экипировка

(Изображение предоставлено: неизвестно) поддержку, в которой вы нуждаетесь, не будучи навязчиво тесным вокруг груди. В общем, вам нужно выбрать уровень поддержки от высокого до сверхвысокого с беговым бюстгальтером.

Выберите правильный размер:  Два наиболее распространенных типа бюстгальтеров для бега – это компрессионные ленты, которые сглаживают грудь, и закрытые бюстгальтеры с отдельными чашечками для каждой груди. Последнее, вероятно, понадобится бегунам с большой грудью, потому что компрессионный бюстгальтер может не обеспечивать достаточной поддержки.

Знай свои особенности:  Некоторые бюстгальтеры для бега просто надеваются через голову, но есть также бюстгальтеры с застежкой-крючком и застежкой-молнией спереди, оба из которых легче снять, когда они вспотели, чем один. приходится прыгать через голову. Стоит раскошелиться на бретельки-борцовки или перекрещивающиеся бретельки, так как они помогут бюстгальтеру оставаться на месте лучше, чем стандартные лямки.

И наконец: Сетчатые вставки и вырезы отлично помогают сохранять прохладу во время бега, но летом из-за них могут остаться странные линии загара.

РЕКОМЕНДУЕТСЯ:  Лучшие бюстгальтеры для бега

(Изображение предоставлено неизвестным)

Если вы до сих пор носили старую хлопчатобумажную футболку на протяжении всего бега, правильный технический топ станет для вас откровением. .

Подберите правильный размер:  Если вы планируете иногда надевать базовый слой под топ, тогда может быть полезна немного более свободная посадка, но в целом покрой, прилегающий к телу, будет наиболее удобным, уменьшая риск натирания и избегание раздражающего хлопания на ветру, когда вы набираете максимальную скорость.

Знай свои особенности:  Технические ткани впитывают пот с кожи и быстро сохнут, так что вам будет прохладно и комфортно на пробежке — больше не нужно выжимать хлопковую футболку после особенно потной пробежки. Это снова останавливает натирание и помогает поддерживать правильную температуру тела, охлаждая вас, когда жарко, и согревая, когда холодно.

И наконец:  Обратите внимание на отсутствие запаха в беговой дорожке. Лучше всего использовать ткани с естественной стойкостью к запахам, такие как мериносовая шерсть. Это может позволить вам надевать топ несколько раз между стирками, что хорошо для долговечности топа, полезно для количества белья и хорошо для окружающей среды.

РЕКОМЕНДУЕТСЯ:  Лучшие женские беговые топы

(Изображение предоставлено неизвестным)

Рабочие лошадки вашего гардероба для бега, ваши леггинсы должны быть удобными на каждой пробежке, согревать вас в холодные дни и сохранять прохладу в жаркие дни. Это требует многого, но, к счастью, есть много пар, которые справятся с этой задачей.

Подберите правильный размер:  После того, как вы решили, какие колготки вам нужны, полные или ¾ длины, вам нужно выбрать правильную посадку. Если леггинсы совсем свободные, они вызывают раздражение, но вы не хотите, чтобы они были настолько тесными, что становились ограничивающими. Компрессионные леггинсы должны быть более плотными, чем большинство, для увеличения кровотока, но даже в этом случае они не должны мешать вашему стилю бега.

Знай свои особенности:  Отведение влаги имеет ключевое значение: леггинсы должны впитывать пот и быстро сохнуть. Антизапаховые свойства также полезны для экономии на стирке, и стоит проверить, какое место они предлагают для хранения ваших предметов первой необходимости: у некоторых леггинсов есть только небольшой карман на молнии сзади для ключей, банковской карты и гелей, а у других есть вставные карманы, которые удерживают ваше снаряжение близко к бедру, чтобы оно не подскакивало во время бега. Этот тип кармана идеально подходит для тяжелых предметов, таких как телефоны.

И, наконец, : небольшая отражательная способность значительно улучшает видимость при беге ночью. В этом отношении особенно хороши небольшие светоотражающие участки на леггинсах вокруг щиколотки.

РЕКОМЕНДУЕТСЯ:  Лучшие леггинсы для бега

(Изображение предоставлено неизвестным)

Беговая куртка может стать разницей между удовольствием и отказом от бега, так что это одна из областей, в которую стоит вложить немного больше, потому что более дорогие куртки обеспечивают лучшую защиту от непогоды, а также пропускают воздух, поэтому вы не перегреетесь.

Выберите правильный размер:  Специальная куртка для бега будет обрезана близко к телу, чтобы обеспечить полную свободу движений во время занятий. Такая плотная посадка также необходима для комфорта в движении, но под ней все равно должно быть немного места для дополнительных слоев одежды, когда на улице холодно.

Знай свои характеристики:  Важным решением является выбор водонепроницаемой или водонепроницаемой куртки. Первый обеспечивает большую защиту от непогоды, но менее воздухопроницаем и может сильно нагреть вас во время бега. Водонепроницаемые куртки, как правило, не боятся душа, блокируют ветер и, как правило, более удобны и воздухопроницаемы, поэтому они являются лучшим выбором для вашей повседневной куртки, даже если вы держите надлежащую водонепроницаемость в резерве на действительно ужасную погоду.

И наконец:  Куртка для бега, которую можно положить в собственный карман и носить с собой в рюкзаке, очень полезна, если вы бегаете в месте, где погода может измениться в одно мгновение.

РЕКОМЕНДУЕТСЯ:  Лучшие женские беговые куртки

(Изображение предоставлено неизвестным) В зимние месяцы в гардеробе обязательно должен быть качественный комплект.

Выберите правильный размер:  У вас есть два основных варианта посадки шорт для бега: свободные и легкие или компрессионные. Подгруппой последних являются шорты 2-в-1, с компрессионным внутренним и более свободным внешним. Компрессионное снаряжение сводит к минимуму риск натирания и поддерживает мышцы, а свободная посадка может ощущаться менее тесной, особенно в жаркие дни.

Знай свои особенности:  Наряду с влагоотводящей тканью шорты должны обеспечивать какое-то место для хранения вещей, даже если это всего лишь небольшой задний карман на молнии для ключей или служебного удостоверения личности.

И, наконец:  Учитывайте риск натирания прежде всего беговыми шортами, и если у вас запланировано большое мероприятие, например, марафон, убедитесь, что вы заранее примеряете пару, которую планируете использовать в день гонки, на длительной пробежке. чтобы они не раздражали.

РЕКОМЕНДУЕМЫЕ: Лучшие женские беговые шорты

Мужская беговая экипировка

(Изображение предоставлено неизвестным) сделать все возможное, чтобы ваши соски не кровоточили во время марафона. Все.

Выберите правильный размер:  Это важный момент, когда речь идет о предотвращении неправильного обращения с сосками. Покрой варьируется от плотного супергеройского до мешковатого школьного физкультурного комплекта. Чем рыхлее и тяжелее материал, тем выше вероятность его натирания. Выберите то, в чем вы чувствуете себя наиболее комфортно, но помните, что вам может понадобиться более плотная посадка или вазелин для более длинных пробежек.

Знай свои особенности:  Если во время бега у вас болит спина, подумайте об облегающей футболке со встроенной компрессионной тканью. В противном случае главное учитывать, как материал будет сохранять прохладу и сухость. Влагоотведение и воздухопроницаемость являются стандартными и должны быть первыми в вашем списке. Более продвинутые функции включают в себя материал, обработанный для предотвращения образования бактерий (идеально подходит, если вы не можете переодеться сразу после пробежки), охлаждающие металлические вставки (см. лучший выбор ниже) и блестящие подкладки (например, космические одеяла, которые вы получаете после пробежки). расы), которые сохраняют тепло тела в жизненно важных областях.

И, наконец:  В старой хлопчатобумажной футболке можно совершить несколько кругов по парку, но новейшие тренировочные футболки сделают любую дистанцию ​​более 5 км более комфортной. Кроме того, никогда не недооценивайте то, насколько внешне похожий на бегуна заставляет вас чувствовать себя таковым, и выбирайте то, в чем вы чувствуете себя (и выглядите) лучше всего.

Вы можете не думать о том, чтобы бросить любую старую пару, но шорты, созданные для бега, просто необходимы. Эргономичный дизайн сводит к минимуму натирание, высокотехнологичные материалы регулируют температуру (что особенно важно там, внизу), а умные карманы не мешают предметам первой необходимости.

Выберите правильный размер:  Короткие шорты — выбор элиты, потому что они обеспечивают лучшую вентиляцию и свободу движений. Не беспокоитесь о сокращении минут на марафонском PB? Доступны более длинные. С точки зрения посадки, эластичные талии облегчают их покупку.

Знай свои особенности:  Легкий, дышащий материал очень важен, но все остальное зависит от личных потребностей и предпочтений. Компрессионные шорты способствуют равномерному кровотоку, способствуя производительности и восстановлению — подумайте о том, чтобы инвестировать в этот тип, если ваши ягодицы (попа) или квадрицепсы (бедра) часто болят после пробежек. К счастью, вы можете приобрести шорты 2-в-1 со встроенной компрессией, поэтому никто не должен видеть ваши лосиные суставы. Нужен карман? Приобретите шорты с небольшим карманом на молнии — достаточном для хранения ключа и карты — в верхней части задней части/поясницы.

И наконец:  Идти в коммандос или нет? Это вопрос, который вы, вероятно, не задавали, но потеряете нижнее белье, если ваши шорты имеют компрессию или внутренние трусы. Это устранит натирание, которое, поверьте нам, может иметь большое значение на длинных дистанциях. У вас есть шорты без этих функций? Это трусы для тебя, приятель.

РЕКОМЕНДУЕТСЯ:  Лучшие шорты для бега

(Изображение предоставлено неизвестным)

Когда на улице слишком холодно для футболки и недостаточно ужасно, чтобы оправдывать куртку, вам нужен топ с длинными рукавами.

Выберите правильный размер:  Хорошая беговая футболка должна больше походить на футболку модели, чем на толстовку фигуриста. Чем он мешковатее, тем большее сопротивление вы создаете и тем менее теплым он будет.

Знай свои особенности:  Если вы часто бегаете по ночам, выбирайте футболку с высокой отражающей способностью. Застежка-молния полезна, если вам быстро становится жарко, а петли для большого пальца — приятное прикосновение, чтобы согреть руки и предотвратить попадание холодного воздуха в рукава. Приобретите капюшон, если ваши уши склонны к обледенению, и гетры для шеи, если вы хотите максимально защитить кожу.

И наконец:  Мы выбрали наши любимые кроссовки для бега от спортивных компаний, но такие бренды, как Rohan и The North Face, также предлагают превосходные технологичные футболки, отвечающие всем требованиям для комфортных пробежек на свежем воздухе.

РЕКОМЕНДУЕТСЯ:  Лучшие кроссовки для бега

(Изображение предоставлено неизвестным) бегать в любую погоду. Несмотря на разные качества, все они, по сути, предлагают разные уровни этой святой троицы защиты элементов: ветрозащита, гидроизоляция и воздухопроницаемость.

Выберите правильный размер:  Большинство беговых курток имеют приталенный покрой, эргономичный дизайн которого дополняет ваши движения, а не ограничивает их. Примеряйте куртки в магазинах, обязательно размахивайте руками, как будто вы действительно собираетесь это сделать — представьте, что вы находитесь на последнем отрезке противного холма. Вы не хотите никакого стеснения в груди или верхней части спины, и оно не должно быть мешковатым вокруг талии.

Знай свои особенности:  Главное, что делает куртка для бега, чтобы вы чувствовали себя комфортно, это сводит на нет воздействие ветра и дождя. Воздухопроницаемость также важна, если только вы не пытаетесь похудеть, как тот парень с пищевой пленкой в ​​9 0640 The Full Monty  (совет для профессионалов — не делайте этого). Большинство из них невероятно легкие и тонкие; отлично подходит для хранения или даже просто держать в руке в дни с непредсказуемой погодой. Тем не менее, более толстые куртки — и из причудливого материала, который хорошо удерживает тепло — также доступны для дней, когда ртутный столбик просто не поднимается.

И наконец:  Даже если вы бежите по тротуару в городе, вероятно, будут моменты, когда вы будете переходить дорогу быстрее, чем обычно (вероятно, в наушниках), поэтому рекомендуется сделать себя как можно более заметным. насколько это возможно. Хорошей новостью является то, что современные технологии означают, что куртки с высокой отражающей способностью, как правило, позволяют снизить его. Проверьте их, сделав снимок на свой смартфон с включенной вспышкой. Вы можете быть удивлены.

РЕКОМЕНДУЕТСЯ:  Лучшие беговые куртки

(Изображение предоставлено неизвестным)

Первая футболка, которую вы надеваете перед пробежкой – не недооценивайте важность правильного базового слоя. Вам будет тепло, сухо и комфортно на пробежках в любую погоду.

Выберите правильный размер:  Вы все равно будете носить футболку или куртку поверх базового слоя, так что не бойтесь выбирать что-то красивое и обтягивающее. Если он мешковатый, он не будет так эффективно согревать и отводить пот.

Знай свои особенности:  Основное значение имеет материал базового слоя. Шерсть мериноса очень популярна, потому что она теплая, впитывает пот и естественно устойчива к запахам. Тем не менее, синтетические ткани часто дешевле и могут затмить меринос, быстрее сохнут и более эффективно впитывают пот. Другие ткани со схожими свойствами с шерстью мериноса включают бамбук, который, пожалуй, самый удобный для ношения. Одним из материалов, от которого следует держаться подальше, является хлопок, который впитывает влагу, оставляя вас холодными и мокрыми.

И, наконец:  Если вас беспокоит ужасающая перспектива натирания сосков — а вы должны быть обеспокоены — многие люди считают, что плотный базовый слой может предотвратить проблему, возникающую на длинных дистанциях, потому что материал не перемещается и не растягивается. потереть чувствительную область.

РЕКОМЕНДУЕТСЯ:  Лучшие базовые слои

(Изображение предоставлено неизвестным)

Слишком много мужчин списывают со счетов колготки для бега на ошибочном основании, считая, что в них они будут выглядеть глупо. Попробуйте одну пробежку в хорошей паре колготок, и вы больше никогда не будете беспокоиться о том, как они выглядят, потому что ощущение уюта и комфорта, которое они создают, это… ну… это просто прекрасно.

Подберите правильный размер:  Как и в случае с базовыми слоями, вы не хотите уклоняться от откровенной облегающей ткани — вы всегда можете защитить свою скромность с помощью шорт. Плотная посадка имеет жизненно важное значение для колготок, чтобы держать вас в тепле и отводить влагу. Возможно, вам также захочется не только плотно прилегать к телу, но и попробовать компрессионные колготки, которые улучшают кровообращение и помогают восстановиться, если их носить после тяжелых пробежек.

Знай свои особенности:  Зимние тайтсы для бега должны быть достаточно плотными, чтобы сохранять тепло, но при этом дышащими и эластичными, чтобы они не стесняли движений. У некоторых также будет ветрозащитная ткань на передней части штанин, чтобы защитить ваши булавки от порывов ветра. Компрессионные модели предлагают кое-что другое: их плотная посадка поможет вашим мышцам разогреться в начале пробежки и, как доказано, поможет восстановиться, если вы носите их после. Многие бегуны также носят их во время пробежек в качестве потенциального средства повышения производительности, но это зависит от личных предпочтений, а не от веских доказательств.

И наконец:  Споры о том, следует ли мужчинам носить шорты вместо беговых колготок, долгие и на удивление ожесточенные. Не верите нам? Попробуйте поискать в Google и будьте готовы прочитать несколько странных сообщений на форуме. В результате, конечно, бегайте в том, в чем вам удобно, хотя мы определенно рекомендуем шорты в холодную погоду, если у вас нет ветрозащитных колготок.

РЕКОМЕНДУЕМЫЕ:  Лучшие тайтсы для бега

Сетка Список

Последние новости о ходовой части

Информационный бюллетень тренера

Подпишитесь на идеи тренировок, советы по тренировкам, новейшее снаряжение и многое другое.

Спасибо, что подписались на Coach. Вскоре вы получите электронное письмо с подтверждением.

Возникла проблема. Пожалуйста, обновите страницу и повторите попытку.

Отправляя свою информацию, вы соглашаетесь с Условиями использования (открывается в новой вкладке) и Политикой конфиденциальности (открывается в новой вкладке) и вам исполнилось 16 лет.

Coach является частью Future plc, международной медиагруппы и ведущего цифрового издателя. Посетите наш корпоративный сайт (откроется в новой вкладке).

© Дом на набережной Future Publishing Limited, Амбери, Ванна БА1 1UA. Все права защищены. Регистрационный номер компании в Англии и Уэльсе 2008885.

Что вам действительно нужно

Получите доступ ко всему, что мы публикуем, когда вы Зарегистрируйтесь на Outside+.

Даже скептически настроенному бегуну-новичку не нужно слишком много пробежек, чтобы пристраститься к бегу. Бег — это не только отличная тренировка, которая поможет вам чувствовать себя лучше и здоровее быстрее, чем любой другой вид упражнений, но и творит чудеса, повышая настроение, уменьшая стресс и повышая уверенность в себе. То, что может начаться как несколько сомнительный набег на спорт, может быстро перерасти в страстную страсть к бегу. И, поскольку компании более чем счастливы обслуживать шумных поклонников бегунов, которые хотят вознаградить свои усилия и поддержать свою страсть к спорту с помощью всевозможной беговой экипировки и одежды, существует множество вариантов модной экипировки для бегунов. дней.

Несмотря на то, что это приятная роскошь для опытных бегунов или тех, у кого есть дополнительные деньги, чтобы тратить их на занятия бегом, справочники по снаряжению, списки подарков для бега и даже специализированные магазины для бега, битком набитые новейшими гаджетами и одеждой для бега, могут быть ошеломляющими для новички.

Откуда вы знаете, какая беговая экипировка действительно лучшая для начинающих? Какая экипировка нужна начинающим бегунам для начала? Одним из преимуществ бега как вида спорта или хобби является относительно низкий порог вхождения. По сравнению с такими видами спорта, как катание на лыжах, гребля и, конечно же, триатлон, беговая экипировка, необходимая новичкам для начала занятий спортом, минимальна (даже если руководства по беговой экипировке заставляют вас думать иначе!). Итак, если вы чувствуете себя напуганным, пытаясь понять, какие элементы снаряжения необходимы, а какие забавные прибамбасы, продолжайте читать наш путеводитель по лучшей беговой экипировке для начинающих.

Основная экипировка для бега для начинающих

К экипировке для бега может относиться все, что угодно, от обуви и одежды до технических средств, таких как часы, предметы личной гигиены и устройства безопасности. Ниже мы расскажем о наиболее важных элементах ходовой части для начинающих, а затем о лучших дополнительных элементах ходовой части.

СВЯЗАННЫЕ: 7 лучших доступных кроссовок, доступных уже сейчас

Хорошая пара кроссовок.

Это в основном данность. Если вы не стремитесь подражать бегунам тараумара или другим бегунам босиком (в этом случае действуйте осторожно), вам понадобится хорошая пара кроссовок. Один из частых вопросов, которые задают начинающие бегуны: «Какие кроссовки лучше всего подходят для бега?» К сожалению, на этот вопрос нет простого ответа, так как наши стопы и биомеханика очень индивидуальны, поэтому пара кроссовок, которые хорошо подходят одному бегуну, может быть крайне неудобной или даже увеличить риск получения травмы для другого бегуна. Ваш лучший выбор для получения правильной пары кроссовок для вы должны посетить местный специализированный магазин беговых товаров. Специалисты по обуви могут проанализировать вашу походку, посмотреть на вашу форму и порекомендовать кроссовки, которые лучше всего подходят для ваших нужд.

СВЯЗАННЫЕ: Что нужно знать о покупке кроссовок в 2022 году

Спортивный бюстгальтер.

Мир беговой одежды огромен. Есть шорты для бега, юбки, колготки, топы, куртки, жилеты и многое другое. В зависимости от климата, в котором вы живете, и погодных условий, в которых вы будете бегать, рекомендуется инвестировать в хорошую одежду для бега. Спортивная одежда изготовлена ​​из влагоотводящих материалов, поэтому в ней будет прохладнее, суше и комфортнее, чем в тяжелой хлопчатобумажной одежде. Тем не менее, совершенно нормально начинать в любой спортивной одежде или одежде для отдыха, которая у вас уже есть. Например, если вы бегаете на улице в холодную погоду, спортивных штанов или штанов для йоги будет достаточно, но если у вас есть средства, вам, вероятно, будет намного удобнее купить беговые тайтсы или дышащие штаны. Ткани предназначены для регулирования температуры тела и сопротивления ветру и влаге, а покрой или крой сводит к минимуму ограничения или чрезмерное хлопанье во время бега.

Тем не менее, единственной вещью в одежде для бега, которая необходима женщинам, даже новичкам, является правильно подобранный спортивный бюстгальтер. Спортивные бюстгальтеры не только делают бег более комфортным, уменьшая подпрыгивание, но и предотвращают провисание в будущем. Единственной естественной опорой для груди являются ткани кожи и слабые связки, называемые связками Купера. Чрезмерные толчки от бега без спортивного бюстгальтера могут со временем привести к чрезмерному растяжению и повреждению этих связок.

Существует множество стилей спортивных бюстгальтеров для бегунов. Мы рекомендуем примерить некоторые из них или подобрать их в ближайшем магазине для бега, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вашего тела. Спортивный бюстгальтер, который не подходит по размеру, может мало что сделать для предотвращения подпрыгивания или, что еще хуже, может вызвать болезненное натирание.

СВЯЗАННЫЕ: 20 Спортивные бюстгальтеры Бегуны клянутся

Бальзамы против натирания.

Говоря о натирании, большинство начинающих бегунов на горьком опыте узнают, что трение и пот во время бега могут привести к мучительному натиранию. Нанесение продукта, такого как Body Glide или Vaseline, на участки, где ваша кожа трется друг о друга (например, между бедрами и под мышками), может предотвратить натирание монстра: сырые, красные, воспаленные и раздраженные участки кожи.

Светоотражающее снаряжение.

Если вы собираетесь отправиться в путь до восхода солнца или после его захода, обязательно наденьте светоотражающее снаряжение, чтобы водители могли вас видеть. Светоотражающий жилет хорошо работает, потому что его можно носить поверх любой одежды, от самой легкой летней майки или спортивного бюстгальтера до зимней беговой куртки. Существует также светоотражающая одежда для бега, такая как куртки и колготки, изготовленные из светоотражающих материалов или со встроенными светоотражающими строчками. Эти предметы хороши, но менее универсальны. Налобный фонарь также важен для того, чтобы вы могли видеть безопасную опору в темноте.

СВЯЗАННЫЕ: Лучшее светоотражающее снаряжение для бега в темное время суток

Полезное снаряжение для начинающих бегунов

Вам нужны часы для бега, когда вы начинаете бегать? Хотя это может быть приятно, есть обходные пути для этого дорогого устройства. (Фото: Getty Images)

Когда у вас есть кроссовки, спортивный бюстгальтер, что-то надеть и смазка против натирания, все готово. Тем не менее, следующие предметы являются полезным снаряжением для бегунов, но у каждого есть обходной путь, если вы не готовы купить настоящую сделку.

Беговые часы.

Хотя часы для бега не являются обязательными, большинству бегунов нравится отслеживать хотя бы основные данные во время пробежки, например, как долго вы бегаете. Обычные спортивные часы обычно имеют настройку хронометра, чтобы отслеживать, как долго вы бегаете, и они могут даже иметь интервальные таймеры, чтобы вы могли настроить часы на подачу звукового сигнала через определенные промежутки времени (например, для подсказки вам, когда перейти если вы бежите одну минуту, ходите одну минуту). Беговые часы более высокого класса имеют встроенный GPS для отслеживания расстояния. Часы Garmin Forerunner, часы Coros GPS, Apple Watch и часы Soleus — популярные часы для бега с GPS.

Хотя часы для бега исторически были почти необходимым элементом беговой экипировки для любого бегуна, в наши дни многие начинающие бегуны совершенно счастливы, используя свой телефон вместо часов. Смартфоны имеют все основные функции любых спортивных часов, а также дополнительные возможности GPS. Доступно множество бесплатных или недорогих приложений, которые отслеживают ваш маршрут, частоту сердечных сокращений и статистику бега, поэтому, если вы хотите сэкономить деньги, подумайте о том, чтобы начать с телефона и сэкономить на крупной покупке часов для дальнейшего использования.

СВЯЗАННЫЕ: Какой у вас должен быть пульс?

Гидратация и топливо.

Если вы не собираетесь бегать только на короткие пробежки или бегать в парке или на территории с надежным фонтаном, вам понадобится бутылка с водой, гидратор или какой-либо пояс. Существует множество вариантов, но вы захотите увидеть, какой из них наиболее удобен и хорошо подходит для ваших тренировок.

Вам также может понадобиться топливо для длительных пробежек в виде спортивных напитков, энергетических батончиков, гелей или чего-то подобного. Тем не менее, существует множество реальных продуктов питания, которые работают так же хорошо, если не лучше, чем продукты, продаваемые в качестве топлива для бега.

СВЯЗАННЫЕ: Нет, вам действительно не нужны эти дорогие спортивные гели. Подкрепите свои пробежки этими 4 натуральными продуктами

Валик из пеноматериала.

Хотя это и не является необходимостью, пенопластовый валик может помочь уменьшить болезненность и увеличить диапазон движений в плотных тканях. Если после пробежки вы чувствуете скованность и боль, подумайте о том, чтобы взять массажный валик или хороший массажный пистолет.

СВЯЗАННЫЕ С: Правильный и неправильный способ производства вспененного валика

Основное снаряжение, необходимое для начала бега

Вы не хотите, чтобы ваше снаряжение отвлекало вас во время бега.

Если ваши носки натирают пятку, а пропитанная потом хлопчатобумажная футболка прилипает к груди, вы, вероятно, не получите удовольствия от пробежки. Но наденьте легкие влагоотводящие шерстяные носки и технологичную беговую рубашку, и вы сможете сосредоточиться на том, что действительно важно: на беге.

Точно так же, как острый поварской нож и качественная сковорода сделают вашу готовку лучше, правильное снаряжение улучшит вашу работу.

Это ваш путеводитель по основной одежде и аксессуарам для бега, которые вам понадобятся, чтобы начать бегать.

[Эта статья является частью нашего руководства «Как начать бегать», в котором изложено все, что вам нужно знать, чтобы приступить к работе.]

​1. Как найти правильно подобранную обувь для бега

Беговая обувь — это самое важное снаряжение. Но выбрать кроссовки для бега может быть непросто.

Среди бесчисленного множества брендов и стилей нет единственной лучшей беговой обуви для всех людей. Кроссовки Brooks, которые подходят вашей подруге, могут не подойти вашей сестре, которой удобнее в кроссовках Nike. Итак, поиск подходящих сводится к небольшому исследованию.

Лучшие кроссовки, которые вы можете купить, должны быть удобными прямо из коробки. Не покупайте обувь, которая слишком тесная и бежит с болью, пока не разносится — если вообще разнашивается.

Чтобы подобрать беговые кроссовки, которые подходят вам по размеру, проверьте правильность длины: расстояние между концом самого длинного пальца ноги и кончиком кроссовок должно быть равно ширине большого пальца.

Затем почувствуйте ширину обуви. Кроссовки должны плотно прилегать к пятке и средней части стопы, но в передней части стопы должно быть достаточно места, чтобы можно было шевелить пальцами ног.

Большинство людей носят беговую обувь большего размера, чем уличную или парадную обувь. Дополнительное пространство дает вашей ноге больше места для расширения и удлинения каждый раз, когда вы переносите на нее свой вес во время бега.

Начните с обуви, которая на полразмера больше, чем ваша уличная обувь, и определите, подходит ли она вам.

Наконец, возьмите кроссовки для быстрой пробежки по дому или по подъездной дорожке, чтобы понять, как они будут работать на реальной пробежке. Если ваша стопа или пятка скользят в обуви или вам неудобно на коротком круге, подумайте о том, как вы будете себя чувствовать через пару миль.

Кроме того, соскальзывание пятки — это не конец света. У некоторых бегунов просто узкие каблуки, и поэтому им приходится использовать альтернативную систему шнуровки. Если это единственный недостаток ваших кроссовок, вот несколько лайфхаков, которые помогут вам настроить посадку еще лучше.

Даже самые лучшие кроссовки со временем изнашиваются, поэтому узнайте, когда менять кроссовки, чтобы избежать травм.

2. Как одеться для начала бега

Удобная одежда для бега необходима для хорошего бега. Иногда даже небольшой шов или небольшой кусочек ткани в неправильном месте могут вызвать болезненное натирание, которое испортит вашу тренировку.

Так что избегайте трения с лучшей одеждой для бега.

Одежда, подходящая для бега, обычно изготавливается из синтетических материалов, таких как полиэстер и нейлон. В отличие от хлопка, синтетические волокна отводят влагу от кожи и помогают ускорить испарение, поэтому вы сохраняете прохладу и сухость.

Вам также следует искать одежду для бега, которая растягивается. Эластичная одежда будет двигаться вместе с вами, а не стеснять вас, и в долгосрочной перспективе она сделает вас более комфортным.

Тогда вам следует подумать об отражении и видимости. Если вы обычно бегаете рано утром или ночью, вам нужна одежда для бега со встроенными светоотражающими элементами. Эти элементы предназначены для отражения уличных фонарей и фар, чтобы водители, велосипедисты и другие бегуны могли видеть вас, когда на улице темно.

Для женщин есть одна часть беговой экипировки, которая так же необходима, как и хорошая обувь для бега: спортивный бюстгальтер. И выбор спортивного бюстгальтера, который подходит вам по размеру, может иметь большое значение для вашего комфорта во время бега.

Вот наши краткие советы по выбору спортивных бюстгальтеров для бега и уходу за ними:

• Измерьте себя. Используйте рулетку, чтобы найти свой размер ремешка и размер бюста, затем вычтите бюст из ремешка, чтобы получить размер чашки.
• Найдите правильный уровень поддержки. Спортивные бюстгальтеры с высокой ударной нагрузкой обеспечивают большую поддержку, чем спортивные бюстгальтеры с низкой ударной нагрузкой, и они лучше всего подходят для таких занятий, как бег, катание на горном велосипеде и других интенсивных кардиотренировок.
• Поверните (как минимум) три бюстгальтера. Бегуны должны чередовать как минимум три спортивных бюстгальтера: один для использования, один для стирки и один, готовый к работе. Вращающиеся бюстгальтеры сделают их дольше.
• Научитесь стирать спортивные бюстгальтеры. Если вы знаете, как стирать спортивные бюстгальтеры, вы можете продлить их срок службы. Большой совет? Держите их подальше от сушилки.
• Знайте, когда заменить спортивный бюстгальтер. Если ваш спортивный бюстгальтер изношен, вы почувствуете это в груди. Поэтому следует знать признаки того, что пора заменить спортивный бюстгальтер.

3. Приобретите хорошие носки для бега

Пара плохих носков даст о себе знать во время пробежки. Но хорошие беговые носки почти не замечаются. Они плотно прилегают, остаются на месте и впитывают пот с ног, чтобы вам было комфортно.

Вот на что следует обратить внимание при выборе лучших носков для бега:

• Палка полностью из синтетического или шерстяного материала. Хлопковые носки не подходят для бега; они медленно сохнут и могут привести к неприятным волдырям. Шерсть естественно дышащая, мягкая и не имеет запаха, в то время как синтетические волокна предназначены для этого.
• Найдите свою форму. Носки для бега подходят к разным размерам обуви, так что вы можете подобрать носки, которые вам подходят. Если они слишком большие, они будут чувствовать себя неаккуратно внутри вашей обуви, а если они слишком маленькие, они будут неудобны на больших расстояниях.
• Большое количество игл. Носки для бега с большим числом игл лучше отводят влагу от кожи, избавляя вас от раздражения и страшных мозолей.
• Попробуйте специальные носки для бега. Компании по производству беговых носков, такие как Balega и Feetures, производят носки специально для спорта. Продуманные функции, такие как выступы на высоком каблуке и целевое сжатие, добавлены с одной целью: сделать ваш бег лучше.

4. Как отслеживать мили

Ведение журнала тренировок — это хороший способ отслеживать свои успехи и добиваться поставленных целей. Существует множество способов не отставать от тренировок.

Использование устройства GPS, такого как беговые часы Garmin, — это простой цифровой способ записи каждой пробежки. Базовые часы для бега с GPS отслеживают расстояние, время и темп, но более продвинутые модели предоставляют множество других данных, таких как максимальное значение VO2, частота сердечных сокращений, частота вращения педалей и многое другое.

Когда вы закончите пробежку, вы можете настроить часы на автоматическую загрузку вашего маршрута и данных в соответствующее приложение. Журнал позволяет вам оглянуться на свою предыдущую тренировку, чтобы установить будущие цели.

Если загрузка приложений, сопряжение телефонов и загрузка данных не для вас, вы также можете отслеживать свои пробежки старомодным способом: ручка и бумага. Вы можете начать с простого, записав, в какой день вы пробежали, пройденное расстояние и время, или вы можете делать более подробные заметки, включая то, что вы ели перед пробежкой, как вы разогрелись и как вы себя чувствовали.

То, что вы пишете в своем рабочем журнале, является вашим личным решением.

5. Что взять с собой на пробежку

Вам не нужно носить с собой много снаряжения во время пробежки, но некоторые предметы улучшат качество вашей тренировки и помогут вам обезопасить себя.

Если вы забыли большую часть своих вещей в машине или дома, все, что вам нужно иметь при себе, — это ключ, чтобы вернуться. У большинства беговой одежды есть карман, в который поместится ключ, или вы можете надеть беговое полотно, если вы нужно немного больше места для телефона или какого-нибудь ходового питания.

Вы также должны иметь при себе какое-либо удостоверение личности, например, водительские права, чтобы вас могли идентифицировать, если что-то случится.

Если вы собираетесь на более длительную пробежку, не забудьте взять с собой воду. Ручная бутылка с проточной водой или гидратор для бега — это портативный способ принести немного h30, тем более что в это время вы не можете рассчитывать на общественные фонтаны или открытые парки.

Продолжайте читать

14 сентября 2022 г.

Кроссовки для трейлраннинга в сравнении с кроссовками для шоссейного бега

Кроссовки для трейлраннинга предназначены для преодоления пересеченной местности. Узнайте о различиях между кроссовками для трейлраннинга и шоссейными моделями и узнайте, когда их использовать.

Обучение

14 октября 2019 г.

Снаряжение, необходимое для пробежки 5 или 10 км

Готовитесь к своим первым 5 или 10 км? У нас есть удобный контрольный список перед гонкой, который поможет вам максимально использовать день гонки.

Обучение

5 июня 2018 г.

Снаряжение, необходимое для трейлраннинга

Наш список обязательных и полезных вещей для более безопасного и приятного путешествия по бездорожью.

Обзоры снаряжения

Лучшая ходовая часть 2022 года

Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и оценивают лучшие продукты. Мы зарабатываем деньги только в том случае, если вы покупаете продукт по нашим ссылкам, и мы никогда не принимаем бесплатные продукты от производителей. Узнать больше

У нас есть практический опыт практически со всеми типами экипировки, которые могут вам понадобиться бегуну, и даже с теми, которые вам не нужны (но это все равно интересно). Мы собрали всю эту широту знаний в эту линейку со всеми аксессуарами для бега из нашего списка желаний. Обувь, куртки, шорты или ролики из пеноматериала — что угодно, мы протестировали и порекомендовали, какие из них будут лучшими в своем классе. Итак, являетесь ли вы бегуном от дивана до 5 км, который хочет купить свою первую пару кроссовок, или опытным марафонцем, желающим добавить немного перекрестных тренировок в свой режим тренировок, этот список поможет вам найти экипировку, которая лучше всего подходит. вашим беговым привычкам и образу жизни.

Фирменная конструкция подошвы Cloudtec поглощает энергию, обеспечивая комфортное приземление, но не более мягкая, чем у других современных моделей обуви.

Предоставлено: Мэтью Ричардсон

Обувь для бега

Готовитесь ли вы сделать свои первые шаги вокруг квартала, готовитесь ли вы к марафону или уходите с тротуара, чтобы отправиться в путь, найти правильную пару обуви первый важный шаг к подготовке к запуску. В совокупности мы потратили много часов и преодолели тысячи миль в кроссовках, поэтому давайте познакомим вас с нашими лучшими фотографиями для каждого стиля бега.

Кроссовки для бега

Если большую часть ваших пробежек вы проводите по гладко вымощенным дорожкам или городским тротуарам, кроссовки для бега по шоссе — это то, что вам нужно, чтобы защитить ваши суставы и связки от твердых, неумолимых бетонных поверхностей и асфальта. В этой категории разные кроссовки отлично подходят для разных типов тренировок, но вот несколько наших любимых стилей:

Лучшая мужская беговая обувь

Saucony Endorphin Speed ​​2

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

$ 154,95

(3% скидка)
на Amazon

См.

См. Цены (3 найдено)

.

Saucony Kinvara 13

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

$ 117,59

на Amazon

. 0003

Кроссовки для женщин

Как дама, вы можете предпочесть обувь, предназначенную для женщин, или, может быть, вас привлекут забавные цветовые варианты. Какой бы ни была причина, существует множество женских кроссовок на выбор. Вот те, которые показали лучшие результаты в наших практических испытаниях:

Лучшая женская беговая обувь в целом

Brooks Adrenaline GTS 22- Женские кроссовки

• 1
• 2
• 3
• 4 40080

$140 List

Check price at Backcountry

See It

See all prices (3 found)

Best Bang for the Buck

Saucony Kinvara 13 — Women’s

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

119,92 $

на Amazon

Посмотреть

Посмотреть все цены (2 найдено)

Кроссовки для трейлраннинга

1 Если ваши любимые пробежки ведут вас по камням и корням однопутной тропы, вьющейся через лес, прочная обувь для трейлраннинга защитит ваши ноги от острых предметов, а дополнительная устойчивость подошвы поможет предотвратить перекатывание лодыжки. Эти варианты — наши любимые варианты для трейлраннинга:

Best Overall Trail Running Shoe

Salomon S/Lab Ultra 3

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

$179.95

at Backcountry

See It

Best Bang for the Buck

Brooks Divide 2

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

$ 69,95

(30% скидка)
на Amazon

95

(30%)0002 See It

Посмотреть все цены (3 найдено)

Женские кроссовки для трейлраннинга

Хотя вам не нужно ограничивать себя выбором специальной женской обуви для трейлраннинга, есть кое-что, что можно сказать об обуви, адаптированной к вашей анатомии. Женские туфли обычно имеют более узкую форму каблука и просторный носок, который учитывает общие различия между мужской и женской стопой. Обувь ниже — наши любимые кроссовки для трейлраннинга среди женщин:

Лучшие кроссовки для трейлраннинга для женщин

Salomon S/Lab Ultra 3 — Women’s

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

$179. 95

at Backcountry

See It

Best Overall for Technical Terrain

Dynafit Feline SL — женские

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

$130,00

0 см.

2 на Amazon

30281

Носки для бега

Носки, которые вы решите надеть под них, так же важны, как и обувь на ногах. Идеальная пара носков для бега поможет вашим ногам оставаться прохладными, сухими и защищенными от мозолей во время тренировки. Есть наши лучшие рекомендации для любого бегуна:

Лучший в целом в общем зачете

Baliga Blister Resister Квартал

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

$ 20.00

5

$ 20003

5

$ 20003

5

$ 20003

5

9002 $ 20003

5

5

9007

at REI

See It

See all prices (2 found)

Best Bang for the Buck

Swiftwick Aspire Zero

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

$16. 99

в Backcountry

See It

Посмотреть все цены (2 найдено)

Наши любимые рубашки для бега легко адаптируются и работают в различных условиях и температурах. Обеспечение комфорта как в долинах, так и на хребтах является приоритетом, и BD Rhythm сделал именно это.

Авторы и права: Мэтью Ричардсон

Основная одежда для бега

Нет такой вещи, как плохая погода — есть плохая одежда. Большинство несгибаемых бегунов будут выходить практически в любых условиях, и очень важно иметь подходящую одежду, чтобы вам было прохладно (или тепло), независимо от того, где вы живете и в какое время года. Тем не менее, даже если вы не относите себя к категории «твердых», пара идеально легких и воздушных шорт может сделать вашу пробежку намного более приятной. Это вещи, которые мы бы выбрали, чтобы создать идеальную одежду для бега, чтобы вы могли меньше сосредотачиваться на своей одежде и больше на преодолении миль.

Мужские беговые шорты

Одними из наиболее важных характеристик шорт для бега являются комфорт и воздухопроницаемость. Мы просмотрели десятки мужских шорт для бега и рассмотрели эти два фактора наряду с общей функциональностью и посадкой каждой пары. Многие из моделей, которые мы пробовали, имеют разные варианты ткани и длины, так что вы можете адаптировать свою пару к своим конкретным потребностям. Вот несколько мужских шорт, которые нам нравятся:

Лучшие мужские шорты для бега

On Lightweight Short

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

$80.00

at REI

See It

Best Shorts on a Budget

Under Armour Launch SW 7″

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

20,99 $

(скидка 40 %)0031

Женские шорты должны служить той же цели, что и мужские; делая вас легкими и удобными, миля за милей. Хотя это не всегда так, большинство шорт для бега, предназначенных для женщин, имеют более короткий внутренний шов и лучше подходят для женской фигуры. Наши дамы-испытатели побежали в более чем десятке пар, и вот их предпочтительные стили:

Best Daily Driver Women’s Running Short

Rabbit Dirt Pounders 2.0 — Women’s

• 1
• 2
• 3
• 94
• 5

$68.00

at REI

See It

Best for Long Runs

Lululemon Speed ​​Up

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

$68 List

Проверить цену на Amazon

Посмотреть

Рубашки для бега

Рубашки для бега в целом можно считать гендерно-нейтральными, но стили, которые , а не , сделанные специально для женщин, имеют более свободный/прямой крой и больше места в плечах. Тем не менее, важным фактором является то, что ваша рубашка сделана из влагоотводящего материала и не натирает и не натирает при повторяющихся движениях. Мы рекомендуем нашим друзьям эти топовые рубашки для бега:

Лучшая мужская рубашка для бега

Футболка Black Diamond Rhythm

• 1
• 2
• 3
0
• 0 4
00087

$75 List

See It




Best Bang for the Buck

Patagonia Capilene Cool Daily

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

$35 List

Check price at REI

See It





Женские беговые рубашки

Женские беговые рубашки имеют другой покрой, часто более облегающие, а иногда и более яркие расцветки. Как и унисекс/мужские версии, лучшие рубашки сделаны из синтетических тканей, которые удобны и быстро отводят пот и другую влагу. Вот наш лучший выбор:

Лучшая общая беговая рубашка для женщин

Echo Outdoor Research — Women

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

$ 27.27

(35% OFF) OFF)
93131313131313131381813131313181313818131381813138181318131381813818138181381813131813181318131813181318131813181318131813181318131318131813181381.


Высокоэффективный занявший второе место

Футболка Salomon XA — женская

• 1
• 2
• 3
• 4
• 0 9008 $ Список0003

  Проверить цену в Backcountry

  Посмотреть

  Посмотреть все цены (2 найдено)

  
  
  

  Мы потратили много времени, пытаясь запихнуть полные фляги обратно в карманы.

  Предоставлено: Ally Meller

  
  

  Снаряжение, которое поможет вам пройти дистанцию ​​

  Все, что вам действительно нужно, чтобы начать бегать, это пара обуви и удобная одежда; в этом красота спорта. Однако, помимо перечисленных выше базовых вещей, некоторые дополнительные предметы могут улучшить ваши пробежки и помочь вам оставаться мотивированными, чтобы постоянно выходить на пробежку. Хотя это и не является строго необходимым, аксессуары, которые помогут вам согреться, увлажниться и оставаться в движении, могут быть полезны в ваших тренировках.

  Беговые куртки

  Как бы нам ни хотелось, иногда нам не везет с идеальной погодой для бега, и мы должны утепляться, чтобы чувствовать себя комфортно на улице. Наш конкурентоспособный выбор курток для бега согреет вас, не задерживает пот и не утяжеляет вас.

  Лучший общий беговой курт

  Arc’teryx Incendo Hoody

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

  $ 139 СПИСОК

  0003
  

  Best Bang for the Buck

  Brooks Canopy

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

  $79. 73

  (39% off)
  at REI

  See It

  See all цены (2 найдено)

  
  
  

  Женские беговые куртки

  Женские беговые куртки, как правило, меньше в плечах и более облегающие по всей длине. Кроме того, воздухопроницаемость, устойчивость к атмосферным воздействиям и комфорт по-прежнему являются наиболее важными характеристиками куртки, и приведенные ниже стили отвечают всем требованиям:

  Best Overall Women’s Running Jacket

  Smartwool Merino Sport Ultra Light Hoody — Women’s

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

  $130.00

  at Backcountry

  See It

  
  

  Best Bang for the Buck

  Толстовка Salomon Agile с молнией во всю длину — женская

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

  52,04 $

  (скидка 48%)
  на Amazon

  See It

  
  
  

  Пакеты для гидратации

  Для более коротких дистанций достаточно увлажнения до и после бега. Однако, когда мили начнут накапливаться, вам захочется взять с собой воду. Эти пакеты для гидратации, созданные специально для бега, позволяют взять с собой то, что вам нужно, в упаковке без помощи рук и без подпрыгивания.

  Лучший увлажняющий пакет для бега для мужчин

  Ultimate Direction Ultra Vest 6.0

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

  $ 139,95

  на REI

  См.

  . OP Swiftland 5

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

  $ 99,95

  AT REI

  См.

  
  
  

  .0031

  Из-за различий в анатомии это одна из немногих категорий, где особая женская посадка имеет большое значение. Основные изменения включают в себя больше места в груди, более узкие бретели и более короткий крой. Из всех женских гидраторов, которые мы тестировали, именно с ними мы чувствовали себя наиболее комфортно и подготовленно.

  Лучший водный жилет для бега для женщин

  Nathan Pinnacle 12L — женский

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

  $164. 22

  (18% off)
  at Amazon

  See It

  
  

  Best Bang for the Buck

  Nathan TrailMix 7L — Women’s

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

  $99,99

  на Amazon

  Посмотреть

  
  
  

  GPS-часы

  Отслеживание пройденных километров и темпа — хороший способ следить за ходом тренировок. Хотя есть и другие способы сделать это с помощью приложений или других программ, GPS, который вы можете носить на запястье, является максимальным удобством. Вот некоторые из наших любимых GPS-часов, которыми мы с удовольствием пользовались:

  Лучший общий общий GPS Watch

  Garmin Fenix ​​7

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

  $ 678.98

  (3% OFF)

  $ 678.98

  9000 (3% OFF)
  
  9000. 9000. 9000. 9000. 9000. 9000. 9000. 9000. 9000. 9000. 9000. 9000. 9000. 9000. 9000. 9000. 9000. 9000. 9000. 9000. 9000. 9000. 9000. 9000. 9000. 9000. 9000. 9000. 9000. 9000.
  9. 9000. 9000.
  9. 9000. 9000.
  9. 9000. 9000.

  1. (2 найдено)

  
  

  Лучший удар для Buck

  Coros Apex Pro

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

  $ 399 List

• 5

$ 39

See It





Все беговые дорожки, представленные в этом обзоре, прошли один и тот же строгий процесс тестирования.

Авторы и права: Джейсон Питерс




Снаряжение для кросс-тренировок и восстановления

Время, которое вы даете своему телу на отдых и восстановление, не менее важно, чем проделанная вами работа. Однако «отдыхать» не значит ничего не делать; есть способы, которыми вы можете активно способствовать восстановлению мышц, такие как растяжка и массаж. Каждый хороший режим тренировок также включает кросс-тренинг по вашему выбору. Будь то езда на велосипеде, йога или что-то еще, всегда есть снаряжение, и вы увидите наши рекомендации ниже.

Беговые дорожки

Иногда не всегда возможно бегать на свежем воздухе, или, может быть, беговая дорожка в углу вашей свободной комнаты служит источником вдохновения (или чувства вины) для того, чтобы набрать километры. В любом случае, надежная беговая дорожка — отличный способ тренироваться на дни, когда вы не можете выйти на улицу. Мы предпочитаем следующие тренажеры:

Лучшая беговая дорожка в целом

NordicTrack Commercial 1750

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

$1,900 List

See It




Best Bang for Your Buck

XTerra Fitness TRX3500

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

$739.99

(43% off )
на Amazon

См.





Велотренажеры

Езда на велосипеде — отличный способ дать вашим коленям отдохнуть от повторяющихся ежедневных нагрузок, продолжая при этом укреплять кардио и мышечную силу. Эти велотренажеры занимают первые места в нашем списке или близки к ним:

Best Overall Exercise Bike

Bowflex VeloCore 16

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

$1,499.99

(17% off)
at Amazon

See It




Best Connected Спинбайк без экрана

Schwinn IC4

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

29 799,99

81 на Amazon

See It





Бюджетные велотренажеры

Если указанные выше тренажеры кажутся вам дороговатыми, не волнуйтесь, вы все равно можете хорошо потренироваться на менее дорогом продукте. Эти бюджетные варианты велотренажеров могут быть более доступными, но при этом они являются отличной альтернативой бегу в выходные дни.

Универсальный велотренажер

Schwinn IC4

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

$799. 99

(20% off)
at Amazon

See It




Best Bang for Your Buck Spin Bike

Yosuda Indoor Cycling Bike

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

299,99 $

(скидка 12 %)
на Amazon

См.





Поролоновые валики

Для тех, кто испытывает узлы и напряжение в мышцах, идеальный валик из пеноматериала может помочь снять напряжение, уменьшить болезненность и даже повысить гибкость. Вот несколько, которые показались Хит на месте Каждый раз, когда мы их использовали:

Лучший общий ролик пенопласта

TriggerPoint Grid

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 4
• 5

5

5

. Amazon

См. IT

Лучший вибрационный ролик

Премвада вибрирует

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

4

5

4

5

4

5

0002 99,99 $

на Amazon

See It

Палочки Muscle Roller

Для небольших работ лучше подойдет один из этих роликовых валиков. Вы можете нацеливаться на больные места с большей точностью и иметь немного больший контроль над величиной давления, которое вы оказываете.

Лучшая спортивная палка Muscle Roller Stick

The Stick Travel Stick

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

$28 List

See It

Best Bang for the Buck

Kamileo Muscle Roller

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

$17.99

at Amazon

See It

В то время как наш полевой тест производительности в основном проводился на велосипеде, он также включал в себя бег по пересеченной местности, походы и катание на лыжах по пересеченной местности.

Авторы и права: Зак Вик

Другие аксессуары

Немного того и немного другого, эти аксессуары не являются на 100% необходимыми, но всегда пригодятся во время пробежки. Защита от солнца – неотъемлемая часть ухода за телом. Эти аксессуары облегчают поддержание последовательного и здорового режима бега, позволяя вам оставаться на ногах и выходить за дверь.

Спортивные солнцезащитные очки

Если вы находитесь на улице в течение длительного периода времени, это может сказаться на ваших глазах. Солнцезащитные очки имеют жизненно важное значение для защиты вашего зрения в долгосрочной перспективе, но если вы попытаетесь бегать в любой старой паре, они, вероятно, отскочат от вашего лица или соскользнут с носа всего через несколько минут. Плотно прилегающая пара спортивных солнцезащитных очков будет оставаться на месте и часто обеспечивает более полную защиту, чем стандартные очки.

Best Overall Sport Sunglasses

Oakley Sutro

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

$173.00

at REI

See It

Best Value for Women

Sunski Dipseas

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

$57,95

в Backcountry

See It3

1

Солнцезащитные очки для женщин

Для дам, которые не нуждаются в надежной подгонке оправы и предпочитают более стильный силуэт, в этой подборке женских солнцезащитных очков есть несколько вариантов, удобных для бега.

Лучшие общие солнцезащитные очки для женщин

Ray-Ban Erika

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

$ 155,00

AT Rei

9999 9000 2

9000 2 9000 2 9000 2 9000 2 9000 2 9000 2

9000 2 9000 2 9000 2 9000 2 9000 2 9000 2 9000 2 9000 2 9000 2 9000 2

9000 2

9000 2

9000 2

$ 155,00

5

0281

Best Bang for the Buck

CAMP Eyewear Trail

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

$79 List

Check price at REI

See It

A plush platform может чувствовать себя вялым и менее отзывчивым время от времени.

Авторы и права: Мэтью Ричардсон

Отправляйтесь в путь (или тропы)!

Бег не для всех, но те, кто посвящает себя спорту, обычно делают это с энтузиазмом, который сбивает с толку тех, кто не занимается бегом.

No related posts.